เป็นคนที่มีชื่อเสียงในการลดน้ำหนักเช่น Khloe Kardashian และ Jessica Alba ได้ให้เครดิตในการช่วยให้พวกเขาผอมลง โดยการละเลยอาหารเย็บเล่มเช่นชีสนมและโยเกิร์ตผู้สนับสนุนนมฟรีสาบานการตัดนมโคได้ช่วยให้พวกเขาหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้น

แต่จะตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมดนี้จริงๆปัจจัยมายากลที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักสำหรับดี? กินนี้ไม่ว่า! ถาม Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอเพื่อรับ lowdown เกี่ยวกับแนวโน้ม ditching นมนี้ สนใจในการตัดกลับ? ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และแลกเปลี่ยนความคิดเห็นเกี่ยวกับการกินนมน้อยลง 22 เคล็ดลับ

ทำไม Ditching Dairy อาจช่วยคุณลดน้ำหนัก

คุณเคยได้ยินหลักฐานมากมายเกี่ยวกับการที่ผู้ต้องหาทิ้งนมและเห็นผล ในความเป็นจริงเมื่อผู้ร่วมอภิปรายเกี่ยวกับ อาหาร ให้ขึ้นนมเป็นเวลาหกสัปดาห์พวกเขาเห็นผลอย่างมาก; ผู้เข้าร่วม Martha Chesler กล่าวว่าเธอหายไป 7 นิ้วจากเอวของเธอ! นอกจากนี้ Khloe Kardashian ยังกล่าวอีกว่าผลิตภัณฑ์นมทิ้งช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 11 ปอนด์ภายในเวลาเพียงแค่ 1 เดือนครึ่งโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ดังนั้นสิ่งที่มหัศจรรย์ที่อยู่เบื้องหลัง ditching นมและการสูญเสียน้ำหนัก?

คุณเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ

แม้ว่าบางคนอาจประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหลังจากเลิกกินนม แต่ก็น่าจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินอาหารที่ดีขึ้นและการลดแคลอรี่ลงไปกว่าการให้นมวัวโดยเฉพาะ

"ถ้วยหางนมมีแคลอรี 90 ถ้าคุณพยายามที่จะดูแคลอรี่ของคุณทำอะไรบางอย่างเช่นนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลที่มีแคลอรี่ประมาณ 30 แคลอรี่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณทานในผลิตภัณฑ์บางอย่างได้เช่นนี้ "

ดังนั้นหากนมไขมันเต็มเป็นส่วนสำคัญของการบริโภคแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณใช่การตัดสิ่งที่จะช่วยลดน้ำหนักเพราะคุณลดแคลอรี่

คุณตัดออกอาการแพ้

นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงนมวัวอาจช่วยให้แผลเป็นท้องของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกอ้วนขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นหนึ่งในร้อยละ 65 ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่ไม่แพ้แลคโตส การไม่สามารถแยกแยะนมได้อย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดแก๊สตะคริวและปัญหาเกี่ยวกับ GI อื่น ๆ การออกจากเมนูจะช่วยบรรเทาปัญหาหลายประการที่ทำให้ท้องอืดนี้กว้างขึ้น

ไม่ใช่เพราะตำนานนี้

แม้ว่าการให้นมเพื่อลดน้ำหนักได้ส่งผลให้เรื่องราวความสำเร็จบางเรื่องสีขาวกล่าวว่าประโยชน์ที่ได้จากการตัดอาหารออกจากกลุ่มอาหารเป็นส่วนใหญ่

บางคนถือว่านมเป็นโรคอักเสบคล้ายกับอาหารเช่นน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่เรียกการอักเสบในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคเรื้อรัง ปรากฎว่าเป็นจริงสำหรับผู้ที่ไม่ยอมรับแลคโตส

ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2556 ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า "การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไม่ส่งผลร้ายต่อไบโอมาร์คเกอร์ของการอักเสบในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน"

ทำไมการเก็บรักษานมในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ไขมันเพิ่มความอิ่มตัว

ในความเป็นจริงการเก็บรักษาผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารของคุณอาจช่วย ลด น้ำหนักได้จริง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2013 พบว่าปริมาณที่สูงของไขมันในนมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่ำกว่าไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าปริมาณไขมันในผลิตภัณฑ์นมสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดซึ่งช่วยรักษาไขมันหน้าท้องไว้ได้

โปรตีนจากนมสร้างกล้ามเนื้อ

การศึกษาอื่นในปีที่จากวารสาร โภชนาการและการเผาผลาญอาหาร พบว่าโปรตีนจากนมจริงอาจช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณโดยการช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน กล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะพักผ่อนซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้

บรรทัดล่าง: อาจเป็นได้ แต่ก็ไม่จำเป็น

ท้ายที่สุดการตัดสินใจส่วนบุคคลว่าคุณต้องการเก็บผลิตภัณฑ์จากนมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโดยรวมของคุณหรือไม่ "มีประโยชน์มากมายสำหรับการมีนมเช่นแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นโปรตีนที่มีข้อบกพร่องอย่างมากในอเมริกา มันมีอิเล็กโทรไลต์ "

อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้รับแลคโตสหรือเพียงแค่ไม่ชอบรสชาติของผลิตภัณฑ์นมคุณก็ยังสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ และรับปริมาณ 1, 000-1, 500 มิลลิกรัมที่แนะนำต่อวัน

ในตอนท้ายของวันการสูญเสียน้ำหนักต้องใช้การเลือกวิถีการดำเนินชีวิตรวมถึงการรับประทานอาหารสดใหม่ ๆ การตัดแคลอรี่และเพิ่มกิจกรรมและการนอนหลับ ในขณะที่การตัดออกกลุ่มอาหารทั้งหมด อาจ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากการลดแคลอรี่ ditching นมตัวเองไม่ได้เป็นคำตอบขลัง

"โดยรวมแล้วผมเชื่อว่านมที่ควรจะเป็นส่วนสำคัญของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับสารอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเหล่านี้" White สรุป

วิธีการเก็บนมในอาหารลดน้ำหนักของคุณ

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและต้องการเก็บนมในอาหาร White แนะนำให้ใส่ใจกับประเภทของนมที่คุณกิน โยเกิร์ตกรีกดีกว่าปกติเนื่องจากมีโปรตีนที่อุดมไปด้วย นมไขมันเต็มรูปแบบยังมีสถานที่ในเมนูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไขมันสามารถช่วยดูดซับวิตามินได้ดี แต่ตัวเลือกที่มีไขมันและไขมันต่ำจะดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดแคลอรี่ คุณสามารถรับประทานได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน นั่นจะทำให้คุณมีแคลเซียม 1, 200 มิลลิกรัมที่คุณต้องการ

"มีเหตุผลใหญ่ ๆ ที่ทำให้คนเรามีน้ำหนักและกินอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรง" นายไวท์กล่าว "การตอกย้ำกลุ่มอาหารเพียงอย่างเดียวก็ไม่สมจริงเพราะทุกสิ่งที่ดี [นม] ไม่" ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดน้ำหนักให้ตรวจสอบ 50 วิธีของเราที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์