"ฉันเกลียดอาหาร" Tabitha เพื่อนของฉันกล่าวเมื่อวานนี้

"ทำไมถึงต้องสูญเสียน้ำหนัก?" ฉันถาม

"ไม่ฉันสามารถ สูญเสีย มันได้ดี" เธอตอบ "แต่ฉันไม่สามารถปิดมันได้!"

Tabitha ไม่ได้อยู่คนเดียว การชั่งน้ำหนักเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าการอดอาหาร yo-yo เป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากที่เสียเงินเป็นจำนวนมากเพียงแค่มองไปที่ผู้เข้าร่วมรายการทีวีเรียลลิตี้ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ผลการศึกษาล่าสุดในวารสาร Obesity ซึ่งทำตามผู้เข้าประกวด 14 คนเป็นเวลา 6 ปีหลังจากฤดูกาล 2009 พบว่าผู้เข้าแข่งขันที่เข้าร่วมการแข่งขันจำนวน 13 คนกลับมามีน้ำหนักหลังจากจบการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมการแข่งขันทั้งสี่คนหนักกว่าที่เคยทำเมื่อเข้าร่วมรายการครั้งแรก

นักวิจัยที่ดำเนินการการศึกษากล่าวว่าหลังจากที่มีคนสูญเสียน้ำหนักร่างกายตอบสนองต่อการรวมกันของแต้มต่อที่อาจเกิดขึ้น: ความกระหายที่แข็งแกร่งและการเผาผลาญอาหารช้าลง คุณจะสู้อย่างไร? ใส่ 10 กลยุทธ์ง่ายๆในการเล่นเพื่อควบคุมความหิวเร่งการเผาผลาญของคุณและหลีกเลี่ยงการคืบคลานจากการค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การบริโภคแคลอรี่

คุณเลี้ยง Hardy

หากคุณเพิ่งหลั่งน้ำหนักให้มากคุณควรฉลองความสำเร็จด้วยน้ำแก้วสูง! ผมล้อเล่น. ไปข้างหน้าและรักษาตัวเอง คุณคู่ควรกับมัน. อย่างไรก็ตามหากการเฉลิมฉลองของคุณเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาที่มีความสุขหลายช่วงเวลาติดต่อกันหรือส่วนใหญ่ของเค้กช็อคโกแลตที่คุณชื่นชอบและมีน้ำหนักน้ำตาลเท่าไรคุณจะเห็นน้ำหนักที่คืบคลานกลับเข้าสู่ตัวคุณก่อนที่คุณจะรู้ เตือนใจตัวเองจาก statering sobering นี้ก่อนที่คุณจะเปิดขวดไวน์: แอลกอฮอล์สามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! นี่เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการเฉลิมฉลอง: ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณไม่สามารถใส่ในปากได้ Leah Kaufman, MS, RD, CDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก New York City แนะนำให้พยายามร่วมกันเพื่อไม่ใช้อาหารเป็นรางวัล "ผมขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่างๆเช่นการทำเล็บมือและคลาส SoulCycle เพื่อเป็นรางวัลสำหรับการทำงานหนักทั้งหมด" เธอกล่าว เมื่อคุณกินอาหารขยะในช่วงเวลาที่กินอาหารอารมณ์ "จะนำไปสู่การอดอาหารของคุณ yo-yo ที่ไม่แข็งแรง"

คุณเป็น Bean Counter

แนวคิดที่สำคัญที่สุดในการจดจำหลังจากสูญเสียปอนด์ที่สำคัญคือ "การปรับตัวในการเผาผลาญอาหาร" ระหว่างการลดน้ำหนักการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ในชีวิตประจำวันเพื่อชะลอการสะสมไขมัน นอกจากนี้ระดับของ leptin, ฮอร์โมนความอิ่มตัวที่บอกให้ร่างกายของคุณเมื่อคุณได้เติมของคุณจริงลดลงหลังจากการสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้คุณอาจรู้สึกหิว กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่เท่าเดิมที่คุณได้ก่อนที่คุณจะสูญเสียน้ำหนักคือการเพิ่มความรู้เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และขนาดของอาหารให้มากขึ้น ทำได้โดยการเก็บบันทึกประจำวันอาหารไว้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใส่ใจในสิ่งที่คุณกินมากขึ้น (และมีแคลอรี่เท่าไร) จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีและลดอาหารขบเคี้ยวที่ปรุงด้วยแคลอรี่ได้ การบัญชีแบบสบาย ๆ เช่นนี้จะทำให้ความสนใจเป็นพิเศษเกี่ยวกับปริมาณเส้นใยที่คุณได้รับในอาหารของคุณ

คุณไม่มีวันพุธในชั่งน้ำหนัก

คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเป้าหมายของพวกเขาหยุดก้าวขึ้นไปบนสเกลแล้ว นี่เป็นความผิดพลาด ถึงแม้ว่าตัวเลขในมาตราส่วนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะตัดสินความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงพิธีกรรมมีแนวโน้มที่จะแพ็คน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ ทำไม? เครื่องชั่งช่วยให้คุณระลึกถึงอาหารของคุณและจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว ไม่จำเป็นต้องเป็นทาสในระดับของคุณ การตรวจสอบในสัปดาห์ละครั้งควรทำเคล็ดลับ นักวิจัยกล่าวว่าน้ำหนักตัวเองมีความผันผวนอยู่ตลอดสัปดาห์นักวิจัยกล่าวว่าการชั่งน้ำหนักในวันพุธมีความถูกต้องที่สุด

คุณไม่ได้รับการดยุค Nukes

ตัวเลือกแช่แข็งที่ล่อลวงเหล่านี้ถูกวางตลาดเป็นคุณค่าทางโภชนาการและความสะดวกสบายดังนั้นเราจึงไม่สามารถกล่าวได้ว่าเราตำหนิคุณสำหรับการคว้าหนึ่งปิดการเก็บรักษา แต่ส่วนมากของพวกเขากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพียงเพราะพวกเขากำลังได้รับการต้อนรับเป็นส่วนควบคุมและแคลอรี่ต่ำไม่ได้หมายความว่าคุณควรสต็อกขึ้น เช่นเดียวกับอาหารที่ผ่านการแปรรูปมากที่สุดอาหารที่แช่แข็งจำนวนมากจากโปรแกรมอาหารจะมีน้ำหนักที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างน้อยประมาณ 7 กรัมหรือมากกว่าบวกกับสารปรุงแต่งที่ทำให้เกิดการอักเสบ บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ทำให้มื้ออาหารของคุณที่บ้านตั้งแต่เริ่มต้น นักวิจัยของ Johns Hopkins กล่าวว่าการทำเช่นนี้สามารถช่วยคุณกำจัดปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้และลดการบริโภคแคลอรี่ได้โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ต่อวัน

คุณต้องการโปรตีนมากขึ้น

หลังจากกดปุ่มน้ำหนักเป้าหมายของคุณแล้วนิสัยการกินอาหารบางอย่างต้องตกอยู่ข้างทาง และหากรับประทานอาหารปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนเป็นหนึ่งในนั้นอาจเป็นเหตุผลที่น้ำหนักจะเริ่มแอบกลับคืนมา ในขณะที่ได้รับเพียงพอของสารอาหารที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณจากการทำลายลงไม่ได้รับเพียงพอสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณอัตรา เพียงแค่รักษามวลกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่เร็วขึ้นดังนั้นร่างกายของคุณจึงจะหันมาฉายไขมันที่ไม่พึงประสงค์ หากไม่มีกล้ามเนื้อคุณจะอ่อนแอมากขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ การบริโภคโปรตีนแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากการบริโภคโปรตีน 0.8-1 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันควรเพียงพอที่จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณได้

คุณกำลังทำทานคาร์โบไฮเดรตผิด

การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างสิ้นเชิงจะทำให้คุณได้รับผลข้างเคียงบางอย่างที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกลำบากในการทำกิจวัตรประจำวันของคุณ ร่างกายของคุณจะเริ่มแสดงอาการอ่อนเพลียหงุดหงิดและความง่วง - ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการกินมากเกินไป "คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในชีวิตประจำวันของเราเนื่องจากสมองและระบบประสาทส่วนกลางต้องการให้พวกเขาทำงานอย่างถูกต้องครูผู้สอนและ RD Tim McComsey กล่าว การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์จะทำให้มวลกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมันใหม่ ๆ ถูกเผาผลาญเพื่อการเผาผลาญพลังงานแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต

การออกกำลังกายของคุณน่าเบื่อ

หากคุณยังไม่ได้เปิดการออกกำลังกายของคุณเมื่อเร็ว ๆ นี้กลไกการเผาไหม้แคลอรี่หลักของร่างกายของคุณอาจทำงานได้ช้าลงเพื่อชะลอการเผาไหม้ ตื่นขึ้นมาอัตราการเผาผลาญของคุณโดยการตกใจกล้ามเนื้อของคุณแนะนำ Sean M. Wells ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้เขียน Double-Crossed: ทบทวนโปรแกรมการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุด "ถ้าคุณได้ออกกำลังกายเดียวกันในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาร่างกายของคุณจะไม่ถูกท้าทายอีกต่อไปนั่นหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้" เขาอธิบาย หากคุณขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายตามปกติลองวิ่งหรือเล่นเทนนิสเพื่อให้การเผาผลาญของคุณเริ่มขึ้น

คุณนอนไม่หลับพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่สำหรับนอนหลับสำหรับวันธรรมดากว่า 500 คนและพบว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาทำให้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง 17 เปอร์เซ็นต์! แม้แต่การอดนอนที่อ่อนโยนทำให้ ghrelin- ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว - ไปสู่ภาวะ overdrive ในขณะเดียวกันก็ลดระดับของ leptin - ฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร ในทางกลับกันนี้จะช่วยกระตุ้นความหิวโหยแม้คุณจะเต็มวัยซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

คุณได้รับ Gluten-free แล้ว

"ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำมาจากธัญพืชกลั่นด้วยแป้งข้าวขาวเป็นที่นิยมมากที่สุด ขนมปังเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสองเท่าของขนมปังธัญพืช "หุ้น Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานธัญพืชมีไขมันน้อยกว่าคนที่รับประทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่น ถ้าคุณต้องไปปราศจากกลูเตนเนื่องจากโรค celiac หรือการวินิจฉัยที่คล้ายคลึงกันให้มองหาขนมปังที่ปราศจากกลูเตนที่ทำจากส่วนผสมของเมล็ดและเมล็ดธัญพืชเช่นลูกเดือยและผักโขม "เธออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

คุณไม่ได้ดื่มชา

นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการต่อสู้กับการชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนัก: ดื่มชาเขียวการเผาผลาญอาหารตามธรรมชาติ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมประชุมที่เพิ่มนิสัยประจำวันในการดื่มชาเขียว 4 ถึง 5 ถ้วยต่อการออกกำลังกาย 25 นาทีของพวกเขาเสียค่าเฉลี่ยของ 2 ปอนด์และมีไขมันหน้าท้องกว่าผู้ที่ดื่มชาที่ไม่ใช่ชา ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมัน