23 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน



บางทีคุณอาจมีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือใกล้จะตกต่ำในช่วงบ่าย แต่บรรทัดล่างคือคุณต้องใช้พลังเตะ! ดีข้ามกระทิงแดงเพราะมีแหล่งพลังงานที่ดีและมีสุขภาพดีที่จะไม่ทำให้คุณเป็นอาการโคม่าน้ำตาล

โดยทั่วไปแล้วอาหารทุกอย่างที่คุณควรจะคาดคะเนจะให้พลังงานแก่คุณ แต่อาหารบางอย่างจะดีกว่าในการให้พลังเตะที่คุณต้องการเพื่อพิชิตโลก ลองใช้ noshing ในสิ่งเหล่านี้ - และไปที่ 0 ถึง 10 ในระดับพลังงาน และสำหรับแรงบันดาลใจในการได้รับการยิงขึ้นเพื่อทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เกิดขึ้นอย่าพลาด 20 คนที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารเหล่านี้

Quinoa

อุดมด้วยกรดอะมิโนกรดอะมิโน quinoa ทำให้พลังงานที่สมบูรณ์แบบเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวัน "นอกจากนี้ยังมีโฟเลตแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและแมงกานีสสูงเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้ได้พลังงานที่ยาวนานขึ้น" Dr. Lindsey Duncan นักโภชนาการผู้มีชื่อเสียงกล่าว สำหรับความคิดมากมายเกี่ยวกับวิธีการเพลิดเพลินกับ quinoa โปรดบันทึกรายการ 30 สูตร Quinoa สำหรับการลดน้ำหนัก

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณมีคุณค่าทางอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ปริมาณเส้นใยสูงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ปลาทูน่า

ในขณะที่ไม่มีกลิ่นที่อร่อยที่สุดการรับประทานปลาทูน่าในมื้อกลางวันสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เต็มไปด้วยโปรตีนและวิตามินบีกินปลาชนิดนี้เป็นแหล่งพลังงานที่ดี Rebecca Scritchfield, RDN กล่าวคำแนะนำ: ไปหาปลาทูน่ากระป๋องซึ่งเป็นหนึ่งใน 6 ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และเพื่อให้เข้าใจถึงตัวเลือกปลาที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดของคุณให้ดูที่รายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับประเภทอาหารที่เป็นที่นิยมกว่า 40 ชนิดสำหรับอาหารโภชนาการ

ถั่ว

ถั่วไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ แต่ก็ยังสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในตอนเที่ยง "โปรตีนช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่เพื่อให้คุณมีพลังงานรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้พลังงานแก่สมองและร่างกาย" เซียกล่าว

ไข่

พวกเขาเป็นอาหารเช้าอันดับหนึ่งด้วยเหตุผล! Elisa Zied, RDN, CDN ผู้เขียน นิตยสาร Younger Next Week และ Food, Fitness & Fiction กล่าวว่า "ไข่มีโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและป้องกันการกินมากเกินไป (Psst! Find out What Happens to Your Body เมื่อคุณกินไข่!)

ธัญพืชธัญพืช

ไม่มีอะไรที่อ่อนโยนเกี่ยวกับซีเรียลธัญพืช! การรับประทานอาหารในมื้อเช้านี้เป็นวิธีที่ดีในการสูบพลังงานของคุณ "ธัญพืชธัญพืชที่ให้เส้นใยสูงชะลอการปล่อยกลูโคสเข้าไปในกระแสเลือดซึ่งในที่สุดจะแปลให้ระดับพลังงานที่สม่ำเสมอมากขึ้นตลอดทั้งวัน" Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group กล่าว

Chia เมล็ดพืช

โรยเมล็ดที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ลงในโยเกิร์ตหรือสมูทตี้และพลังงานที่คุณต้องการเพื่อเติมน้ำมันวันของคุณ "เมล็ดพันธุ์เจียให้พลังงานที่มั่นคงเพราะมีอัตราส่วนโปรตีนไขมันและเส้นใยที่ดีรวมกับคาร์โบไฮเดรตต่ำ" แคโรลีนบราวน์ MS, RD กล่าวที่ร้าน Foodtrainers ทางฝั่งตะวันตกของแมนฮัตตัน "พวกเขาจะไม่ทำให้เกิดการขัดขวางและลดระดับน้ำตาลหรืออินซูลินในเลือดลดความกระหายและกินมากเกินไปในภายหลัง"

ชาเขียว

ดื่มชามากขึ้นหรือไม่? จากนั้นค้า java สำหรับชาเขียวบาง; เราเป็นแฟนตัวยงของ Eat This, Not That! ที่เราสร้างทำความสะอาดชาหน้าท้อง 7 วัน เหมือนกาแฟชาเขียวมีคาเฟอีนมีคาเฟอีน แต่ก็มีสารประกอบที่เรียกว่า thymine ช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัวโดยไม่รู้สึกกระวนกระวายใจ ในขณะที่คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุให้ผู้ทดสอบชิมการทำความสะอาดทำหายได้ถึง 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์!

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเพื่อเติมเต็มคุณและให้พลังงานพื้นฐานสำหรับสมอง Zied กล่าว " ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารนี้เป็นคู่ที่ดีกับทุกอย่างสวยมาก เพิ่มเนยถั่วหรือผลไม้เพื่อเพิ่มรสชาติของมัน

ส้ม

ส้มมีวิตามินซีในปริมาณมากซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้ภายในสองชั่วโมงหลังจากรับประทาน สำหรับอาหารว่างที่ชาญฉลาดมากขึ้นลอง 40 ไอเดียเพื่อสุขภาพเพื่อให้คุณสลิม

ถั่ว

ถั่วส่วนใหญ่เช่นอัลมอนด์เนยถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เฟื่องฟูด้วยสารอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม การศึกษาในอดีตพบว่าเนื้อหาโภชนาการสามารถช่วยรักษาระดับพลังงานได้ นอกจากนี้ยังง่ายต่อการพกพาไปทุกที่

ปลาแซลมอนป่า

ไม่มีอะไรน่ารังเกียจเกี่ยวกับเรื่องนี้! ไม่เพียง แต่เป็นปลาแซลมอนป่าที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ de เป็นแหล่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนซึ่งสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานสูงเหล่านั้นได้ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอมขึ้น

เมล็ดฟักทอง

ดร. ดันแคนกล่าวว่าเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยที่ดีทำให้คุณรู้สึกอิ่มและมีชีวิตชีวาอีกต่อไป "พวกเขายังมีแมงกานีสแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและสังกะสีซึ่งจะให้การสนับสนุนด้านพลังงานเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้เต็มที่" เพิ่มในสลัดหรือรับประทานอาหารกลางวันเพียงอย่างเดียวในระหว่างมื้ออาหารกลางวันเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นตลอดวัน

แอปเปิ้ล

ด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่อุดมสมบูรณ์แอปเปิ้ลจึงเป็นเด็กโปสเตอร์เพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆซึ่งสามารถนำเสนอเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็ว

กล้วย

หนึ่งในอาหารที่ง่ายและราคาถูกที่สุดสำหรับการรับ - ส่งทันที กล้วยมีกลูโคสซึ่งเป็นพลังงานที่ดีที่จะช่วยให้คุณลดการออกกำลังกาย นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย ตรวจสอบ 21 สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วย

ผักขม

สีเขียวใบที่มีประสิทธิภาพและทรงพลังยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้น ผักโขมได้รับดาวทองสำหรับพลังงานเนื่องจากกรดอะมิโนและ tyrosine ซึ่งเป็นสารที่ได้รับการยอมรับในการปรับปรุงการเตรียมพร้อม ไม่ใช่แฟนของกรีน? โยนมันในปั่นของคุณ เราสัญญาว่าคุณจะไม่ได้ลิ้มรสมัน!

บลูเบอร์รี่

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้คุณเอาชนะการตกต่ำในมื้อกลางวัน พวกเขามีน้ำตาลต่ำ แต่มีเส้นใยสูงซึ่งเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังฟุ้งซ่าน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถโยนอะไร: สลัดโยเกิร์ตสมูทตี้หรือเพียงแค่สนุกกับพวกเขาด้วยตัวเอง โบนัส: พวกเขาเป็นหนึ่งใน 15 ของผลไม้และผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด

ช็อกโกแลตเข้ม

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์เทิร์นแอริโซนามีผู้เข้าร่วมขนมขบเคี้ยวในช็อกโกแลตที่มีต้นโกโก้ร้อยละ 60 และพบว่าการเพิ่มความตื่นตัวและใส่ใจ แต่นั่นไม่ได้ทำให้คุณมีแสงสีเขียวเพื่อกินช็อกโกแลตบาร์ ชิ้นเล็ก ๆ พอจะทำให้คุณไป แต่อย่าลืมเลือกช็อกโกแลตที่มีโกโก้น้อยกว่า 70 เปอร์เซ็นต์

Trail Mix

การรวมกันของถั่วเมล็ดพืชและอาหารแห้งทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวมหากาพย์เมื่อความเมื่อยล้านัดหยุดงาน ไขมันพบถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่ดีสำหรับพลังงานที่ยาวนานในขณะที่เนื้อหาเส้นใยสูงชะลอการปล่อยกลูโคสจึงมีอุปทานคงที่พูดว่า Moskovitz เพียงให้แน่ใจว่าจะให้การควบคุมส่วนของคุณในการตรวจสอบ; คุณต้องการแค่เพียงไม่กี่คนเท่านั้น Downing กระเป๋าทั้งหมด (เช่นคุณอาจพบที่สนามบิน) เป็นจริงแคลอรี่ระเบิดสำหรับท้องของคุณ

กาแฟ

เราทุกคนรู้ว่าคาเฟอีนสามารถให้น้ำย่อยที่จำเป็นมาก ๆ เพื่อให้ผ่านวันทำงาน แต่การศึกษายังพบว่าการดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ ผู้ชายที่ดื่มกาแฟประมาณ 5 มิลลิกรัม (ประมาณ 2-3 ถ้วย) และพบว่าพวกเขาสามารถทำ Reps กดบัลลังก์และกดหน้าอกได้มากกว่าการออกกำลังกายวัน sans java พูดถึงที่นี่ 35 สิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับคาเฟอีน

เนื้อ Lean

การเป็นคนรักเนื้อสัตว์มีประโยชน์ของมัน! Zied กล่าวว่าเนื้อวัวชิ้นหนึ่งมีโปรตีนและกรดอะมิโนสูงเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น จับคู่กับผักเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล

น้ำ

การศึกษาในอดีตพบว่าการคายน้ำเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเหนื่อย (หรือคิดว่าเราหิว) ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกซบเซาให้หยดน้ำบางส่วนลงเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

Yerba Mate

ไม่เคยได้ยิน Yerba Mate? ช่วยให้เราสามารถอธิบายได้ว่าเป็นเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติที่ได้จากพืชคู่ที่พบในอเมริกาใต้ เช่นกาแฟและชาเขียวก็มีแหล่งธรรมชาติของคาเฟอีน แต่ความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินและแร่ธาตุช่วยรักษาพลังงานของคุณโดยไม่ให้เกิดความผิดพลาดและการเผาไหม้ ต้องการความมั่นใจมากขึ้นหรือไม่? นี่คือ 10 เหตุผลที่คนสาบานโดย Yerba Mate

แนะนำ