Hacks อาหารเช้าโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก



ในทางทฤษฎีการเลือกรับประทานอาหารโฮมเมดมากกว่าสิ่งที่ผ่านการประมวลผลจะให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นและช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่ ความจริงก็คือว่าที่เราหลายคนไม่ทราบวิธีการเตรียมอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะเข้าสู่ช่วงชิง (เล่นสำนวน) โปรดทราบว่ามีการปรับแต่งการทำอาหารง่ายๆ ๆ ซึ่งสามารถยกระดับอาหารเช้าของคุณไปสู่ระดับต่อไปในด้านสุขภาพและรสชาติ

อ่านต่อเพื่อค้นพบ hacks อาหารเช้าแบบโฮมเมดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ และจะทำให้คุณรู้สึกอ้วนมากขึ้นและลดขนาดท้องลงได้ภายในเวลาเพียง 7 วันเท่านั้นคลิกที่นี่เพื่อดื่มชาที่ดีที่สุดในการละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผู้ทดสอบชิมให้เสีย 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

สร้าง MUFFIN ที่ดีขึ้น

โดยเฉลี่ยแล้วมัฟฟินที่ปรุงขึ้นในเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีแคลอรี่ 521 และไขมันที่เอวเพิ่มขึ้น 22 กรัมและมีแคลอรี่ 400 แคลอรี่และไขมัน 15 กรัมพันธุ์ที่ทำเองไม่ค่อยดีเท่าไร แดกดันถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการรับมัฟฟินด้านบนเปลี่ยนไปเป็น VitaTops Muffin Tops เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ พันธุ์บลูเบอร์รี่ป่ามีแคลอรี่ 120 และไขมันเพียง 2 กรัมและน้ำตาล 5 กรัม หรือดีกว่ายังแส้ขึ้นเป็นกลุ่มของกัดพลังงานและกินสองหรือสามแทนขนม

กิน YOLK

แน่นอนว่าการทำไข่ของคุณเองดีกว่าการหยิบอาหารเช้าขึ้นมาจาก McDonald's แต่ถ้าคุณได้รับการทาบทามคนผิวขาวเท่านั้นคุณจะพลาดสารอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่งคือโคลีน ไข่แดงมีวิตามิน D และ B12 ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับกระดูกและสมองของคุณด้วย และไม่ต้องกังวลว่าไข่จะเพิ่มคอเลสเตอรอลของคุณ: ความกังวลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกลับมาในช่วงกลางวัน การศึกษาใหม่พบว่าแหล่งที่มาของอาหารที่เป็นคอเลสเตอรอลไม่ค่อยมีความเกี่ยวข้องใด ๆ กับชนิดที่อุดตันของหลอดเลือดแดง

การเจ็บป่วยของการแย่งชิงอายุเดียวกันหรือไม่? ให้บางส่วนของวิธีการเผาผลาญไขมันเหล่านี้ไปกินไข่ลอง!

ZAP ชาของคุณ

หากคุณได้อ่านเรื่องนี้แล้วไม่ได้! ในขณะที่คุณอาจเคยได้ยินมาว่าชาเขียวอุดมไปด้วย catechins สารประกอบที่ส่งสัญญาณให้เซลล์ไขมันปลดปล่อยไขมันที่ติดอยู่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นให้ดื่มเบียร์ของคุณในไมโครเวฟเป็นเวลาสามสิบวินาทีขณะที่สุก นักวิจัยในการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าถุงชาเขียวที่มีไมโครเวฟในน้ำสกัดได้มากกว่า catechins เพียงร้อยละ 20 แทนที่จะปล่อยให้นั่งอยู่ในน้ำร้อน การวิจัยเพิ่มเติมจะระบุว่าเหตุใด จนกว่าจะถึงเวลานั้น

การพูดของชาให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบแผนอาหารที่ขายดีที่สุดของเรา 7 วันอาหาร Flat-Belly Tea และ Cleanse ผู้ทดสอบชลประทานเสียคะแนน 10 ปอนด์ที่น่าตื่นตาตื่นใจในหนึ่งสัปดาห์!

GO GREEN

ถ้าคุณมักจะทำข้าวโอ๊ตหรือปั่นในตอนเช้าคว้ากล้วยเล็กน้อยสีเขียวหั่นมันและเพิ่มไปผสม กล้วยสาลี่มีมากมายในสิ่งที่เรียกว่าแป้งทนซึ่งเป็นแป้งที่ผ่านลำไส้เล็กโดยไม่ถูกย่อย นี้ฟีดแบคทีเรียที่เป็นกรดในกระแสเลือดที่นำไปสู่ความรู้สึกที่อุดมสมบูรณ์ของความแน่นและออกซิเดชั่ไขมันที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น มีอะไรมากกว่าแค่กล้วยเล็ก ๆ ตัวเดียวที่ทำขึ้นได้ 20% ของวิตามินบี 6 ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน หากต้องการตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการกิน 11 ท้องที่ที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

เพิ่ม APPLE

หากสลัดผลไม้เป็นอาหารเสริมทั่วไปในมื้อเช้าของคุณให้เพิ่มพลังการเผาผลาญไขมันโดยการเพิ่มแอปเปิ้ลสีชมพูสับ แอปเปิ้ลสีชมพูแอ็ปเปิ้ลเป็นหนึ่งในแหล่งผลไม้ที่ดีที่สุดของเส้นใยสารอาหารที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ในความเป็นจริงกลุ่มนักวิจัยคนหนึ่งพบว่าทุกๆ 10 กรัมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้กินต่อวันผู้เข้าร่วมการศึกษาก็ลดลง 3.7% ของไขมันภายในอวัยวะภายในห้าปี

SPRINKLE ON CINNAMON

ดูเหมือนทุกอย่างเกี่ยวกับเครื่องเทศนี้เป็นสิ่งที่ดี ข่าวล่าสุดคืออบเชยช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินตามผลการวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งเป็นผลที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าแคลอรี่ที่เข้ามาจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่ใช่ไขมัน และการวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าอบเชยช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดและการทำงานของสมอง (ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่เป็นเครื่องเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก) ฝุ่นละอองหนึ่งช้อนเต็มกับกาแฟโอ๊ตและโยเกิร์ตกรีกหรือคนให้เข้ากันโปรตีนเขย่า

เลือกโปรตีนที่ถูกต้อง

แน่ใจเบคอนและไส้กรอกทำให้รสชาติของคุณร้องเพลง แต่ควรจะโกงอร่อยไม่ได้นำแสดงโดยการหมุนเวียน AM ปกติของคุณ เหตุผล: หลายยี่ห้อของเนื้อสัตว์เลี้ยงดูจะเต็มไปด้วยไนไตรต์ที่อาจเป็นอันตรายและไขมันอิ่มตัวข่าวร้ายสำหรับหัวใจและเอวของคุณเหมือนกัน เพื่อความปลอดภัยและเริ่มลดน้ำหนักลงเลือก Applegate Naturals 'พาสต้าธรรมชาติไส้กรอกหมูยอแบบดั้งเดิม ทำจากสัตว์ที่เลี้ยงได้อย่างมนุษย์และส่วนผสมขั้นต่ำรุ่นแอ็ปเปิ้ลเกตด้านอาหารเช้าแบบคลาสสิกมอบอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่เป็นของแข็ง หรือดีกว่ายังได้รับโปรตีนในตอนเช้าของคุณจากแหล่งเช่นไข่ปลาแซลมอนป่ากระป๋อง (ปลาที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน) หรือโยเกิร์ตกรีก

เนยถั่วดีกว่า

บิสกิต: พวกมันไม่เป็นระเบียบละลายในปากของคุณอร่อย - และดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะกินเพื่อลดน้ำหนัก รุ่นของโฮมเมดเต็มไปด้วยแคลอรี่และส่วนใหญ่ของบรรจุภัณฑ์จะมีไขมันทรานส์เทียมที่สร้างขึ้นเพื่อทำให้ขนมอบมีเสถียรภาพมากขึ้นและมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ทางเลือกใหม่ของเราหรือไม่? Thomas 'Light Multi-Grain Muffins ภาษาอังกฤษ "ซอกและแคร่" ช่วยให้คุณประหยัดจากอันตรายของไขมันทรานส์ แต่ยังประมาณ 90 แคลอรี เนยบางเนยและแบล็กเบอร์รี่บดกับลูกน้อยเหล่านี้เพื่อเติมรสชาติและเพิ่มความหวาน นี้ง่าย swap แน่ใจว่าจะช่วยให้คุณผอมลงอย่างรวดเร็ว!

คอลเลกชันที่ดีกว่า GRAB N 'GO

แม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะทำอาหารเช้าให้ตัวเองทุกวัน แต่ก็คงจะมีหลายวันที่การใช้เวลา 20 นาทีในห้องครัวจะไม่เกิดขึ้น แทนการเทชามธัญพืชหวานให้สต็อกอาหารเช้าด่วนบางมื้อเพื่อสุขภาพ เราเป็นแฟนตัวยงของ Lean & Fit ของ Evol: ไข่ขาว, คะน้า, แซนด์วิชอาหารเช้าแบบแซนด์วิชคั่วและมะเขือเทศ มันทำหน้าที่ขึ้น 10 กรัมของโปรตีนและเต็มไปด้วยผักที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่โทนี่เสือไม่สามารถเรียกร้อง ถ้านั่งกับแซนวิชไม่ได้เป็นตัวเลือกทำไมไม่ลองคว้าหนึ่งโถโภชนาการอร่อยเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารหลังล้อเลื่อนไม่เคยมีรสชาติดีขึ้นหรือมีสุขภาพดีขึ้น

SPICE UP LIFE ของคุณ

ขนมปังปิ้งอะโวคาโดไข่เจียวไข่ไก่และ frittatas มีอะไรบ้าง? พวกเขาทั้งหมดรสดีกับโรยพริกไทย Piperine สารประกอบที่ให้พริกไทยดำมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงได้รับการแสดงเพื่อหยุดการสร้าง adipogenesis การสร้างเซลล์ไขมันใหม่ วิธีนี้สามารถช่วยลดรอบเอวลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้หน้าท้องเรียบดูกระหายได้

กำลังมองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลไว้ในเช็ค? อ่านต่อไปนี้ 9 วิธีในการลดคอเลสเตอรอลของคุณใน 10 วินาที

เลือก TOPPER TOAST TOP

ขนมปังปิ้งกับเนยเทียมเป็นส่วนผสมหลักอาหารเช้าสำหรับหลาย ๆ คน แต่ก่อนที่คุณจะสเปรย์อีกต่อไปของสิ่งที่พิจารณานี้: ไม่มีสารเติมแต่งทั้งหมดเนยเทียมเป็นจริงสีเทาความกระหายของสีเทา ราวกับว่าไม่ดีพอหลายยี่ห้อเพิ่มโพรพิลีนไกลคอลสารกันน้ำแข็งเพื่อสูตรของพวกเขาเพื่อกองกับไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ การวิจัยพบว่าการแพร่กระจายอาจขยายรอบเอวของคุณเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและความเสี่ยงโรคหัวใจของคุณ คนเราได้รับการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเนยเทียมมานานหลายศตวรรษแล้วและเราขอแนะนำให้คุณเดินตามรอยเท้าของพวกเขาต่อไป ดังนั้นสิ่งที่คุณควรใช้แทน? เนยหญ้าที่กินได้รับแสงสีเขียวจากผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร! ในความเป็นจริงมันเป็นหนึ่งใน 10 ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่น่าแปลกใจกินทุกวัน อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำมันมะพร้าว ในการศึกษาหนึ่งของ 30 คนผู้เข้าร่วมสูญเสียเฉลี่ย 1.1 นิ้วรอบเอวของพวกเขาเมื่อพวกเขาบริโภคสองช้อนโต๊ะน้ำมันเขตร้อนทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน!

แนะนำ