อาหารว่างสำนักงานฟรีและ hounds ชั่วโมงมีความสุขได้รับการวาง kibosh เกี่ยวกับความสำเร็จของอาหารสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ไม่ได้เป็นเพียงแค่เก้าถึงห้าสิ่งล่อใจที่สามารถเดินทางคุณขึ้นพิธีกรรมก่อนนอนของคุณยังเป็นผู้ต้องสงสัย จากช่วงเวลาที่ทีวีมากเกินไปไปจนถึงพฤติกรรมส่อเสียดที่รบกวนการนอนหลับกิจกรรมตอนเย็นเหล่านี้กำลังยืนระหว่างคุณกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณดังนั้นจึงถึงเวลาจดบันทึกตัดสายและเริ่มวางปอนด์ในวันนี้!

ดูทีวีมากเกินไป

สิ่งแรกที่แรก: นิสัยของ Netflix ไม่ได้ทำอะไรให้กับร่างกายของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์พบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งลดเวลาในการทำหลอดเลือดในช่วงครึ่งปีของพวกเขาพบว่าการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันมีเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 119 แคลอรี่ต่อวัน มันอาจจะไม่ชอบมาก แต่ในช่วงปีเดียวที่สามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ คุณไม่จำเป็นต้องตัดสัมพันธ์กับรายการโปรดของคุณแสดงให้เห็นโดยสิ้นเชิง แต่การลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการดูพวกเขาในแต่ละวันจะช่วยให้คุณสามารถวัดระดับความโปรดปรานของคุณได้อย่างแน่นอน ตัดกลับในเวลาทีวีเป็นเพียงหนึ่งใน 35 ความท้าทายอาหารที่ง่ายที่สุดที่ทำงาน!

ผ่อนคลายกับอาหาร

ไม่มีอะไรที่ดูเหมือนจะละลายความเจ็บปวดและความเจ็บปวดในวันที่เหน็ดเหนื่อยเช่นถุงชิปหรือชามไอศกรีมบนโซฟาเฝ้าดูการแสดงที่คุณชื่นชอบ ปัญหาคือว่าอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกโอ้ดีในเวลากลางคืนอาจเป็นเหตุผลที่คุณไม่เห็นผลที่เกิดขึ้นกับระบบการลดน้ำหนักของคุณ "การใช้อาหารเป็นวิธีการผ่อนคลายเป็นเรื่องปกติมากเพราะสำหรับคนจำนวนมากอาหารมาพร้อมกับการผ่อนคลายบนโซฟาในเวลากลางคืนสิ่งที่คุณต้องทำคือปรับแต่งสมองของคุณให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้นถามตัวเองว่า ' ทำไมถึงเกิดขึ้นฉันกินไม่มากฉันดื่มน้ำไม่พอหรือ? บางครั้งการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหิวเมื่อกระหายน้ำจริง "Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว การตระหนักว่าทำไมคุณถึงหิวและรับประทานอาหารตอนกลางคืนเป็นขั้นตอนแรกในการตัดกลับ ต่อไปคุณจะต้องเปลี่ยนการเคี้ยวด้วยสิ่งอื่นเพื่อให้สงบประสาทเช่นการอาบน้ำอุ่นหรืออาจทำโยคะ

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน

การใช้เวลาเคี้ยวก็อาจทำให้คุณต้องนอนคืนในคืนที่ยาวนานกว่าเดิมและเมื่อคุณนอนไม่หลับร่างกายของคุณจะทนทุกข์ทรมาน "โดยทั่วไปถ้าเรากินอาหารมื้อใหญ่ก่อนที่เราจะไปนอนร่างกายของเรามีปัญหาคดเคี้ยวลงเพราะยังคงมีจำนวนมากของการไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นในกระเพาะอาหารของเราสำหรับการย่อยอาหารที่เป็นก่อกวนในโลกที่สมบูรณ์แบบถ้าคุณสามารถต้านทานการรับประทานอาหาร 2- 3 ชั่วโมงก่อนนอนที่ดีตราบเท่าที่คุณไม่หิวอย่างไรก็ตามเป็นจริงมากขึ้นฉันจะมุ่งหวังที่จะมีอาหารมื้อเล็กสำหรับมื้อค่ำและกินมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อให้กินชั่วโมงก่อนนอนได้รับรางวัล ' Smith กล่าวว่า คุณยังจะต้องการแปรงขึ้นบน 30 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารที่กินก่อนนอน!

การหยิบขนมขบเคี้ยวผิด

เมื่อคุณกระทืบลงบนชิปตัวแรกนั้นบางครั้งก็ไม่มีใครกลับมา ไม่ต้องห่วงเพราะเราทุกคนมาที่นี่ "ถ้ามีคนกำลังมีปัญหาและไม่สามารถหยุดกินอาหารในเวลากลางคืนได้ผมขอแนะนำให้พวกเขาเลือกอาหารที่จะไม่สำคัญถ้าพวกเขากินอะไรบางอย่างเช่นข้าวโพดคั่วเป็นที่น่าพอใจมากสำหรับในขณะที่ผักไม่เป็นเช่นนั้น น่าตื่นเต้นพวกเขามักจะเป็นทางเลือกที่ดีแน่นอนผมขอแนะนำให้อยู่ห่างจากสารให้ความหวานเทียมใด ๆ เพราะที่สามารถทำให้คุณหิว "สมิ ธ กล่าวว่า โปรดทราบว่าข้าวโพดคั่วไมโครเวฟที่เต็มไปด้วยสารเคมีและไขมันอิ่มตัวไม่มีคุณสมบัติ! ใช้กระโปรงอากาศถ้าคุณมีหรือเพียงแค่โยนเมล็ดข้าวโพดบางอย่างในถุงกระดาษสีน้ำตาลพับด้านบนไมโครเวฟสองนาทีและฤดูด้วยตัวคุณเอง

Zoning Out

จิตใจของเราจะเปิดตลอดทั้งวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาเท่านั้นที่ต้องการออกโซนทั้งหมดในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามเมื่อเราไม่กระตือรือร้นให้ความสนใจเรามักจะไม่เลือกอาหารที่ดีที่สุด "ฉันมีสมุดบันทึกของลูกค้าจำนวนมากเพื่อให้ตระหนักถึงสิ่งอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในสมองของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อพวกเขาเริ่มจดสิ่งที่พวกเขาคิดไว้ในกระดาษมันทำให้ง่ายขึ้น เพื่อดูว่ามีอะไรเกิดขึ้นจริงบางทีพวกเขากำลังประสบกับความวิตกกังวลความเครียดหรือความไม่พอใจบางอย่างที่พวกเขาไม่ได้พูดบางครั้งการตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถมองเห็นความหิวโหยของร่างกายได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับความหิวอารมณ์ " สมิ ธ กล่าว

ไปนอนช้า

การวิจัยยังคงสนับสนุนความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนัก "เมื่อเรานอนไม่หลับเพียงพอฮอร์โมนความหิวจะได้รับผลกระทบอย่างมาก [ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในร่างกายของคุณลดลงเมื่อมันหิวจริงๆเมื่อควรหยุดการเผาผลาญแคลอรี่และเมื่อใดที่ควรเก็บพลังงานเป็นไขมัน] ช่างเหล็ก ไม่พูดถึงความเครียด cortisol ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่นอนหลับเพียงพอซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและยังนำไปสู่การเลือกอาหารที่ไม่ดี

คุณไม่มีอะไรจะทำ

บางทีคุณอาจวิ่งออกไปจากรายการหรือสิ่งต่างๆที่ต้องทำความสะอาดและคุณก็เล่นซอฟท์แวร์เพื่อเตรียมอะไรบางอย่างเพื่อครองเวลาของคุณ "ฉันคิดว่าคนพบว่าพวกเขากำลังเบื่อและนั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขากำลังรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อเรากำลังมองหากิจกรรมที่กินจะกลายเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดในการทำฉันมักชอบพูดคุยกับพวกเขาผ่านการหากิจกรรมสองอย่างที่ต้องทำ ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับช่วงเย็นที่สามารถช่วยให้พวกเขาครอบครองได้เช่นการอ่านการอาบน้ำหรือการโทรหาเพื่อน "สมิ ธ กล่าว

ท่องเว็บ

มองออกไปจากหน้าจอหากคุณใส่ใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณ การดูโทรศัพท์หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ใกล้ชิดกับเวลานอนมากเกินไปอาจทำให้กระบวนการหลั่งไหลลงตามธรรมชาติของร่างกายของคุณโดยการระงับฮอร์โมนเมลาโทนินนอนหลับและทำให้หลับยากขึ้น ดังที่คุณทราบอยู่แล้วว่าเมื่อคุณนอนไม่หลับคุณจะจัดการน้ำหนักของคุณได้ยากขึ้น ข้อเสนอแนะของเราหรือไม่? Hop aborad The Sleep Diet: 7 นิสัยของคนสูง Rested

การรับประทานของหวานทุกคืน

ถ้าคุณใช้คำขวัญ "treat yo-self" คุณอาจต้องการสักสองสามข้อที่จะคิดเกี่ยวกับความถี่ที่คุณแสดงออก ของหวานในโอกาสที่ดีและจริงสามารถช่วยให้คุณติดกับอาหารของคุณ อย่างไรก็ตามการกินของหวานบ่อยเกินไปจะไม่ชะลอการชะลอหรือหยุดแผนการลดน้ำหนักของคุณ "ลองดื่มชาสมุนไพรในเวลากลางคืนพวกเขาทำทุกรูปแบบของรสชาติความสนุกในขณะนี้เช่นชาช็อคโกแลตสมุนไพรซึ่งสามารถช่วยดับความต้องการที่จะกินอะไรบางอย่าง" สมิ ธ กล่าวว่า

เลื่อน Instagram

เป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่เลื่อนผ่านอาหารอร่อยและจัดอย่างสมบูรณ์ในฟีด Instagram ของคุณจริงจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Brain and Cognition พบว่าการได้รับอาหารแบบเสมือนจริงเป็นประจำอาจทวีความรุนแรงทางสรีรวิทยาของเราบ่อยเกินไป การแปล: มีมากมายของอาหาร Insta - Worthy ที่ไม่เคยกินเป็นจริงดังนั้นวางโทรศัพท์ลง!

การดื่มคาเฟอีน

นี้ควรจะไม่มีเกมง่ายๆ แต่ในกรณีที่คุณลืม: ข้ามคาเฟอีนในเวลากลางคืน! ไม่ใช่แค่เอสเปรสโซตอนเย็นหรือชาคาเฟอีนที่ต้องการระยะทาง โซดาและขนมหวานบางอย่างเช่นช็อกโกแลตจะประกอบด้วยคาเฟอีนบางอย่างและอาจทำให้คุณไม่สามารถออกไปได้เมื่อศีรษะของคุณกระแทกหมอน ไปสมุนไพรหรือเพียงแค่ติดกับน้ำเก่าธรรมดา

ไป Happy Hour

คุณอาจเชื่อมโยงกับเพื่อนร่วมงานและได้รับผลดีจากเจ้านายของคุณและใช่มีประโยชน์บางอย่างในการดื่มแอลกอฮอล์ แต่จริงๆแล้วไม่มีความสุขใด ๆ กับสิ่งที่ผู้ดื่มเครื่องดื่มที่ดื่มภายหลังเลิกสูบบุหรี่ "ไม่ดื่มเลยอาจจะไม่สมจริงดังนั้นน้อยเป็นของหลักสูตรมากขึ้นผมขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่น่าพอใจมากที่สุดเลือกเครื่องดื่มที่จะนำคุณความพึงพอใจที่ไกลที่สุดที่ชาญฉลาดกับปริมาณอย่างน้อยฉันยังมักพบว่า cravings- ไวน์สมาร์ทเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและสามารถเปิดตู้เย็นได้ง่ายกว่าเครื่องดื่มวอดก้าโซดา "สมิ ธ กล่าว

ไม่ได้บรรจุอาหารกลางวัน

การเตรียมการเป็นกุญแจสำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงแผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ถ้าคุณทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณจะได้รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพพร้อมที่จะไปในวันรุ่งขึ้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณขี้เกียจที่จะโยนอะไรบางอย่างเข้าด้วยกันเมื่อเที่ยงวันฮิตในวันถัดไปคุณจะตอบสนองความหิวโหยของคุณด้วยจุดอาหารกลางวันที่น่าสงสัยรอบ ๆ สำนักงานของคุณ มีโอกาสที่สิ่งที่คุณเลือกจะไม่ค่อยมีสุขภาพเท่าที่คุณจะได้โยนกันคืนก่อน - ไม่พูดถึงแพงกว่ามาก

ไม่จัดตารางการออกกำลังกายของคุณ

การจัดตารางการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะเป็นการเรียนแบบปั่นหรือนัดกับผู้ฝึกสอนของคุณจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและเวลาอีกครั้ง การไม่ทำเช่นนี้อาจทำให้คุณต้องต่อสู้กับปุ่มเลื่อนในตอนเช้าเพียงเพื่อจะพบว่าคุณพลาดหน้าต่างการออกกำลังกายและต้องมุ่งหน้าตรงไปที่ออฟฟิศ น้อยคุณย้ายที่เข้มงวดมากขึ้นคุณจะต้องอยู่กับอาหารของคุณ เป็นทางเลือกของคุณ!

การรับประทานอาหารรสเผ็ด

ใช่อาหารรสเผ็ดสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่คิดสองครั้งเมื่อดวงอาทิตย์ชุด เครื่องเทศเช่นพริกป่นและทาบาสโกสามารถเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตได้ดีขึ้นซึ่งสามารถทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวขึ้นและทำให้ลมที่พัดลงมาในเวลากลางคืนและนอนหลับได้ยากขึ้น

การรักษาอาหารค่ำบนโต๊ะ

ไปข้างหน้าและลูบไล้ตัวเองที่ด้านหลังเพื่อทำอาหารอร่อย ๆ แต่อย่าลืมนำไปทิ้งเมื่อคุณเติม การเก็บอาหารออกและเข้าถึงได้อย่างรวดเร็ววินาทีและสาม (ไม่ว่าสุขภาพ) จะขึ้นปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณสำหรับวันและเป็นผลทำให้มันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะลดน้ำหนัก โยนงานฉลองใน Tupperware บางส่วนและเก็บไว้ในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในวันถัดไป

การรับประทานอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณในเวลากลางคืน

สิ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารและขนมขบเคี้ยวได้ตลอดทั้งวันก็เป็นได้ ในขณะที่อาหารว่างประจำวันของคุณ (หากถูกแบ่งส่วนอย่างถูกต้อง) จะไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหายอาหารที่รุนแรงที่หิวโหยในเวลากลางคืนหลังจากที่ไม่ได้รับการสลายตัวทุกวันอาจมีความเสียหายเป็นจำนวนมาก "หลายครั้งที่คนเราไม่ได้รับประทานอาหารในช่วงกลางวันเพียงพอดังนั้นพวกเขาจึงหิวมากในเวลากลางคืนซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป" สมิ ธ กล่าว นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งใน 31 วิธีที่ทำให้คุณเมตาบอลิซึมในวันนี้

นอนหิว

ในขณะที่รับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนมีปัญหาของตัวเองนอนบนท้องว่างเปล่าทำให้เกิดปัญหาที่แตกต่างกัน ปวดหิวจริงสามารถเก็บสมองในการแจ้งเตือนสูงป้องกันคุณจากการนอนหลับคืนที่ดีและเมื่อคุณไม่นอนหลับดีร่างกายของคุณผลิตมากเกินไปของฮอร์โมน ghrelin ซึ่งสามารถเพิ่มความกระหายและทำลายความหิวความหิวของร่างกายของคุณ

การสั่งซื้อเข้า

เมื่อคุณปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองคุณสามารถควบคุมส่วนผสมและส่วนต่างๆได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณสั่งซื้อการควบคุมส่วนจะยากขึ้นและคุณสามารถคาดเดาได้ว่าคุณต้องการแคลอรี่ไขมันและโซเดียมเท่าไรในปากของคุณ ว่าผัดไทยอาจลิ้มรสที่น่าตื่นตาตื่นใจจะลง แต่อาหารที่ไม่รู้จักมีผลกระทบมากพอที่จะเพียงแค่อยู่ห่างจากมันอย่างสมบูรณ์

การรับประทานอาหารที่คุณได้รับ

หากคุณโชคดีพอที่จะมีคนอื่นปรุงอาหารให้กับคุณได้แล้วคุณมีโอกาสรับประทานอาหารที่อร่อยอยู่ในมือของคุณหรือไม่ อย่างไรก็ตามคุณลืมได้ง่ายว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินทุกครั้งที่มีอะไรอยู่ในจานของคุณ มารดามีชื่อเสียงในการที่ต้องการเติมคุณขึ้นเพื่อกินช้าและฝึกสติและการดูแลที่ทุกมื้อ รู้ว่าควรหยุดเมื่อใดให้คำชมเชยพ่อครัวและเก็บเศษอาหารไว้อีกครั้ง

ไม่แปรงฟันของคุณ

คุณกินข้าวเย็นแล้วคุณมีขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพของคุณแล้วและคุณยังคงหลงรอบไม่พร้อมที่จะตีกระสอบ ทำเองชอบและเพียงแค่แปรงฟันของคุณ! มุ่งมั่นที่จะไม่กินมากขึ้นจนกว่าจะนอนเพราะคุณมีเพียงพอ การแปรงฟันก่อนหน้านี้ในตอนกลางคืนเป็นวิธีที่ง่ายในการดับไฟการกินมากเกินไปซึ่งอาจทำได้ง่ายในเวลากลางคืน

การรับประทานอาหารนอกจานใหญ่

ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากประเทศจีนหรือพลาสติกที่ไม่เท่ากันขนาดของอาหารของคุณสามารถและจะมีผลต่อปริมาณอาหารที่กินโดยรวม จานใหญ่ของคุณมีโอกาสที่คุณจะเติมมันขึ้นและกินอาหารเสริมทั้งหมดที่ หากคุณเก็บจานของคุณไว้ในส่วนเล็ก ๆ ชิ้นส่วนของคุณจะเล็กลงและทำให้คุณสามารถติดตามได้ง่ายขึ้น

ลืมสูตร

การทำอาหารของคุณเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมอาหารของคุณและนำคุณสู่เป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามข้อผิดพลาดทั่วไปคือไม่สามารถวัดส่วนผสมและคาดเดาปริมาณน้ำมันเนยหรือชีสที่จานเรียกได้ หนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันเพิ่มอาจไปสังเกตตารสของคุณ แต่เป็นอาหารหนาแน่นแคลอรี่ก็สามารถเพิ่มขึ้นในช่วงเวลา เก็บถ้วยรางวัลและช้อนที่มีประโยชน์ตลอดเวลาเพื่อป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มแคลอรี่ส่อเสียด โบนัส: อย่าพลาด 20 Gadget การทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Genius ที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในครัว!

คุณกินเร็วเกินไป

มารดาเคยบอกคุณให้ชะลอการเคี้ยวอาหารไหม ดีมีเหตุผลบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังที่ มันใช้เวลาท้องของคุณใกล้ถึง 20 นาทีเพื่อส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณเต็มอิ่ม ในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรามีแนวโน้มที่จะกินไม่สนใจจึงเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่ปริมาณของอาหารที่เรากำลังจะกิน อย่างไรก็ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมโภชนาการอเมริกันพบว่าคนที่รับประทานอาหารตามปกติกิน 66 แคลอรี่ต่อมื้อโดยเฉลี่ยต่อมื้อเมื่อเทียบกับคนที่ซึมซาบอาหาร เมื่อเวลาผ่านไปที่เพิ่มขึ้นไว้วางใจเรา

คุณไม่ได้เน้นความเครียดของคุณ

การกินจะผูกติดอยู่กับอารมณ์ของเราอย่างมากและอาจค่อนข้างยากที่จะปานกลาง ช่วงเย็นเป็นเรื่องที่ยากลำบากโดยเฉพาะกับพวกเราทุกคนเพราะพลังงานของเราต่ำและเรามีโอกาสมากขึ้นตลอดทั้งวันเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เครียด "คนอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังหิวมากขึ้นในวันที่พวกเขาเครียดมากขึ้น" สมิ ธ กล่าว การหาช่องทางอื่น ๆ เพื่อให้เกิดความเครียดเช่นการออกกำลังกายหรือฟังเพลงสามารถช่วยเบี่ยงเบนความปรารถนาของคุณที่จะกลบความรู้สึกของคุณในอาหาร จัดการกับมันคืนนี้เพื่อให้คุณสามารถทำให้วันพรุ่งนี้เป็นวันที่ดีและเริ่มมีความสุขมากขึ้น!