เรามองไปที่กระจกและถามว่า "ฉันดูอายุของฉันหรือไม่?" ส่วนมากของเราต้องการป้องกันริ้วรอยย้อนกลับอายุหรือเพียงแค่อายุอย่างสง่างามซึ่งนำไปสู่คำถาม: สิ่งที่เราควรกินเพื่อให้ผิวของเราดูอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี? มีเหตุผลอยู่แล้วว่าภูมิปัญญาดั้งเดิมบอกเราว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน; ทุกอย่างในร่างกายมีการเชื่อมต่อดังนั้นหากลำไส้ของคุณไม่แข็งแรงก็น่าจะปรากฏตัวบนใบหน้าของคุณ! ต่อไปนี้เป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณมองหาสิ่งที่ดีที่สุด เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่จะกินมากขึ้นให้แน่ใจว่าได้แล้วตัดออกเหล่านี้ 20 อาหารที่อายุ 20 ปี!

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงและสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเหมือนฮีโร่ในการต่อสู้กับผิวเก่า Kathy Siegel, RD, CDN อธิบายว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยในระดับเซลล์โดยการขจัดอนุมูลอิสระ "อนุมูลอิสระทำลายเซลล์และเนื้อเยื่อซึ่งส่งผลให้เกิดริ้วรอยและการหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร" โบนัส: บลูเบอร์รี่ยังกล่าวว่าเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตเพศของคุณ!

สตรอเบอร์รี่

ถ้วยสตรอเบอรี่ (ประมาณแปดสตรอเบอร์รี่) มีวิตามินซีมากกว่าส้มตามที่ Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet "ไม่เพียง แต่วิตามินซีเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่น่าแปลกใจที่ผิวของเราจะช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวพรรณกระจ่างใส

แครอท

แครอทจะเต็มไปด้วย carotenoids ซึ่งร่างกายของเราจะแปลงเป็นวิตามินเอตามการศึกษาของซีเกลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีช่วยปกป้องผิวเนื้อเยื่อและเซลล์จากสารพิษที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อมและโรคที่ทำให้เกิดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชัน (เช่นริ้วรอย) ลองเหล่านี้ 20 สูตรแครอทสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อให้พวกเขาในจานของคุณบ่อยขึ้น!

ถั่ว

"พืชตระกูลถั่วเหล่านี้สามารถช่วยรักษาอุณหภูมิไว้ได้นานเพราะมันมีวิตามินบีและไบโอตินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง" Zuckerbrot กล่าว เธออธิบายต่อว่าถั่วมีทั้งโปรตีนและเส้นใยทั้งสองสารอาหารที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบอย่างเต็มรูปแบบได้นานที่สุดนั่นหมายถึงส่วนผสมที่เป็นมิตรกับเอวมากที่สุด

หอยนางรม

การขาดสังกะสีได้รับการเชื่อมโยงกับสิวซึ่งเป็นเหตุผลที่ Zuckerbrot มักแนะนำหอยนางรมให้กับลูกค้าของเธอ "เพียงแค่หอยนางรมสองตัวเท่านั้นที่จะทำให้คุณได้รับสังกะสีในปริมาณที่มากขึ้นทุกวันซึ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับสิวหรือริ้วรอยคุณควรรับประทานอาหารการขาดสังกะสีเป็นสาเหตุที่พบได้ของสิวและสังกะสีช่วยปกป้องคอลลาเจนและอีลาสตินโปรตีน ผิวของคุณอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น "

พริกแดง

พริกแดงมีวิตามิน C- สามครั้งมากกว่าวิตามินซีกว่าสีส้มในความเป็นจริง! วิตามินซีช่วยในการสร้างคอลลาเจนและป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ "คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่เชื่อมโยงเซลล์และเนื้อเยื่อเข้าด้วยกันเพื่อให้ผิวของเรากระชับเรียบเนียนและดูสดใส" ซีเกลกล่าว "การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าบุคคลที่บริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมีริ้วรอยน้อยลงและผิวแห้งที่มีอายุน้อยกว่าคนที่บริโภควิตามินซีเพียงเล็กน้อย" FYI คนกำลังมองหาวิธีที่จะ กิน คอลลาเจนมากขึ้นเช่นเดียวกับใน 35 สูตรคอลลาเจนที่หันหลังให้นาฬิกา!

กระเทียม

กระเทียมอาจทำให้กลิ่นปากของคุณ แต่ก็ยังสามารถช่วยป้องกันสิวได้ "กระเทียมมีสารประกอบ allicin ซึ่งเป็นที่รู้กันว่ามีคุณสมบัติต่อต้านเชื้อแบคทีเรียป้องกันไวรัสและต่อต้านเชื้อราที่ดีช่วยให้ผิวคุณกระจ่างใส" Zuckerbrot อธิบาย อีกประการหนึ่ง? แม้จะมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติสูง แต่กระเทียมก็มีแคลอรีต่ำมาก

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและการศึกษาแสดงว่าอาจป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ ไขมันสูงและวิตามินอีและเคน้ำมันมะพร้าวยังช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมและเงางามด้วยการให้ความชุ่มชื่นแก่หนังศรีษะ Zuckerbrot อธิบาย "มันไม่มหัศจรรย์สำหรับการต่อต้านริ้วรอยเพราะจะช่วยลดความเครียดบนตับและลดความเครียดออกซิเดชันนอกเหนือจากการลดการอักเสบทั้งภายในและภายนอก." ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 20 ประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าวและคุณจะประหลาดใจ!

เนื้อวัว

การขาดธาตุเหล็กอาจส่งผลต่อการสูญเสียเส้นผมเช่นเดียวกับเล็บที่เปราะและความรู้สึกกระวนกระวาย แต่น่าเสียดายที่เหล็กเป็นข้อบกพร่องที่พบมากที่สุดในหมู่ผู้หญิง นี่เป็นสิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ - คำตอบอาจเป็นเนื้อแดง "เมื่อพูดถึงการได้รับธาตุเหล็กในอาหารของคุณมากพอแล้วเนื้อเป็นหนึ่งในเดิมพันที่ดีที่สุดของคุณ" Zuckerbrot กล่าว พยายามเลือกเนื้อหญ้าที่กินเนื้อกับเนื้อวัวที่ให้ธัญพืชและไปหาเนื้อสันนอกหรือเนื้อสันนอกที่สำคัญหรือ T-bone ทางเลือกหลังมีไขมันสูงกว่า

ชาเขียว

"การศึกษาแสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติในการปกป้องผิวด้วยชาเขียว" ซีเกลกล่าว ผลการศึกษาเดือนเมษายน 2554 ใน วารสารโภชนาการ แสดงให้เห็นถึงผลประโยชน์ที่ได้รับสำหรับโพลีฟีนอลชาเขียวต่อความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวีเช่นเดียวกับความสามารถในการเสริมสร้างความชุ่มชื่นความยืดหยุ่นและความหนาแน่นของผิว ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพในการชงกาแฟเพราะไม่ทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจและมีความเป็นกรดน้อย (หมายถึงจะไม่ทำให้กระเพาะอาหารของคุณเลวลงหรือเป็นสาเหตุให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร) ชาเขียวเป็นยาแก้โรคทุกชนิดที่เป็นรากฐานของการขายที่ดีที่สุดของเรา 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ซึ่งผู้สอบบัญชีทดสอบหายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

ธัญพืช

ธัญพืชอุดมด้วยแร่ธาตุที่เรียกว่าซีลีเนียม ซีลีเนียมทำงานเพื่อป้องกันความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากรังสี UV การอักเสบและผิวคล้ำ ซีลีเนียมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบทำให้ผิวอักเสบและระคายเคืองซีลีเนียมเป็นตัวกลางของอนุมูลอิสระก่อนที่จะนำไปสู่ริ้วรอยได้ ความสนุก: เมื่อกินสิ่งนี้ไม่ว่า! นักวิจัยขุดขึ้นในข้อดีและข้อเสียของปลาหลายสิบซีลีเนียมบางครั้งปัจจัย X; คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 40+ ประเภทปลาที่เป็นที่นิยมสำหรับโภชนาการ!

ผักคะน้า

"เมื่อคุณคิดว่าผักคะน้าคิดวิตามิน K" Zuckerbrot กล่าว ทำไม? เนื่องจากผักคะน้าเป็นแหล่งวิตามินเคต่อแคลอรี่สูงสุด วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการสร้างความมั่นใจในสุขภาพผิวและเชื่อว่าจะช่วยป้องกันริ้วรอยและริ้วรอยก่อนวัยและส่งเสริมการทำงานของสมองได้อีกด้วย "

สาหร่ายทะเลอาคาโนริ

Nori เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของไอโอดีนซึ่ง Zuckerbrot กล่าวว่าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ "ความไม่เพียงพอของต่อมไทรอยด์อาจส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้าการเพิ่มน้ำหนักการสูญเสียเส้นผมและผิวแห้งหยาบกร้าน"

เห็ดหอม

"mushrooms เห็ดหอมได้รับการแสดงเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน" Zuckerbrot กล่าว "การเพิ่มเห็ดหอมกับอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงผิวของคุณเพราะพวกเขากำลังเต็มไปด้วยคอลลาเจนเสริมแร่ทองแดง." เห็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า L-ergothioneine ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในการทา exfoliate ผิว

อัลมอนด์

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากการสูญเสียเส้นผมหรือเล็บเปราะคุณได้รับส่วนใหญ่ได้รับการบอกให้ใช้เสริมไบโอติน ในขณะที่มีประสิทธิภาพไบโอตินเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นและอัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของไบโอติน (Vitamin H) ไบโอตินยังสามารถช่วยได้หากคุณประสบปัญหารังแคเนื่องจากช่วยยับยั้งยีสต์ซึ่งเป็นต้นเหตุของรังแคจากการทำวัคซีนครบวงจรฉันขอแนะนำให้อัลมอนด์แก่ลูกค้าของฉันเพราะนอกเหนือจากไบโอตินแล้วพวกเขายังมีแมกนีเซียมซึ่งสามารถมีผลสงบและ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด "Zuckerbrot อธิบาย

แซลมอน

ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำงานเพื่อลดการอักเสบ "โอเมก้า 3 อาจลดปัญหาสิวและสภาพผิวอื่น ๆ ได้เช่นกัน" ซีเกลกล่าวว่าการวิจัยแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มขึ้นของกรดไขมันที่จำเป็นต่อการบริโภคอาหารนอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการชักนำให้เกิดริ้วรอยได้ทั้งตามลำดับเวลาและดวงอาทิตย์ พร้อมกับปลาแซลมอนนี่เป็น 15 โอเมก้าที่ดีที่สุด Superfoods โอเมก้า 3 กินเช่นกัน!

เมล็ดทานตะวัน

เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอีซึ่งมักพบในครีมต่อต้านริ้วรอยและด้วยเหตุผลที่ดี "วิตามินอีช่วยในการปรับสภาพผิวและลดผิวแห้งและหยาบกร้าน" Zuckerbrot กล่าว "นอกจากนี้ยังป้องกันการอักเสบและปกป้องจากความเสียหายดวงอาทิตย์."

น้ำ

สารอาหารที่ช่วยกระตุ้นผิวทั้งหมดจะให้ประโยชน์กับการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสม การดื่มน้ำเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมดเหล่านี้ถูกส่งไปยังเซลล์เพื่อดื่ม! การรับประทานอาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงโมจะช่วยให้คุณชุ่มชื้น สำหรับผู้ที่ต้องการความมั่นใจมากขึ้นซีเกลจะเน้นย้ำว่า "ผิวที่ขาดน้ำจะแห้งและย่นมากขึ้น" และนี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่ทุกคนต้องการจากผิวของพวกเขา กังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของน้ำหรือไม่? นี่คือ 17 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ!