อาหารเช้า: นี่ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสมกับปู่ย่าตายายของเราเมื่อรู้และรัก ตอนนี้ในร้านอาหารบางร้านคุณควรจะลดลงทั้งกองของแพนเค้ก drizzled ในน้ำเชื่อมมากกว่าการสั่งซื้อสิ่งที่ต้องการไข่เจียวผักกับขนมปังปิ้ง - และที่พูดมาก ตัวอย่างแพนเค้กสามชิ้นจาก IHOP สั้น ๆ มีแคลอรี่ 430 แคลอรี่ 17 กรัมไขมัน 1, 390 มิลลิกรัมโซเดียมและ 12 กรัมน้ำตาล เด็กชายที่ไม่ดีเหล่านี้มีออนซ์ของน้ำเชื่อมและตัวเลขเหล่านั้นยิงได้ถึง 540 แคลอรี่, 17 กรัมของไขมัน 1, 405 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 30 กรัมน้ำตาลซึ่งเป็นมากกว่าเพียงพอที่จะทำให้ผู้ใหญ่โตเต็มวัยสึนามิขนาด น้ำตาลเร่งด่วน ไม่มีอะไรที่ดีต่อสุขภาพของสเต็กแพนเค้ก
อาหารบางจานด้านล่าง (หลาย ๆ อย่างที่คุณคิดว่าน่าจะสั่งซื้อโดยมีสเน่ห์สุขภาพหรือขนาดเสิร์ฟขนาดเล็ก) มีแคลอรี่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและมีไขมัน 5 เท่าเป็นกองยอดนิยมโดยเฉลี่ย โดยทั่วไปพวกเขากำลังสิ่งที่คุณ ไม่ควร กินถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำความสะอาดอาหารของคุณและลดน้ำหนัก สาบานว่าจะทิ้งอาหารเช้าแบบชั่วร้ายไว้ข้างล่างเพื่อเป็นอาหารเช้าที่ดีและมีน้ำมันอาหารเช้า 37 มื้อเพื่อการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมแทน
เพอร์กินส์อะโวคาโดเบเนดิกต์
ได้รับอนุญาติจาก Perkins Restaurant & Bakery 1 ราย: 1, 130 แคลอรีไขมัน 78 (ไขมันอิ่มตัว 29 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 640 มิลลิกรัม 78 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมเส้นใยน้ำตาล 20 กรัม 37 โปรตีน จานนี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในทางทฤษฎีสองไข่ "ฟาร์มสด" อะโวคาโดสดเบคอนแอ็ปเปิ้ลเบคอนมะเขือเทศเตาอบคั่ว ภายในแม้ว่า lurks เกินกว่าค่าเผื่อวันของไขมันและมหันต์ครึ่งวันมูลค่าของโซเดียมและแคลอรี - ไม่พูดถึง 8 กรัมน้ำตาลมากขึ้นกว่ากอง hotcakes หวาน! ตัดซอส hollandaise และ "whipped butter blend" และลดแคลอรี่ 300 แคลอรี่ 19 กรัมไขมันและ 520 มิลลิกรัมของโซเดียม สำหรับวิธีการประหยัดแคลอรี่มากยิ่งขึ้นและใช้เวลาในการรับประทานอาหารได้ดียิ่งขึ้นโปรดดู 36 วิธีลดแคลอรี่ 50 หรือมากกว่า!
ไส้กรอกอาหารเช้าแสนอร่อยของ Denny
ได้รับอนุญาติจาก Denny's 2 ชิ้น: 700 แคลอรี่ไขมัน 62 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 16 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 680 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 2 กรัม) โปรตีน 28 กรัม คุณรู้ไหมว่าไส้กรอกไม่ได้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เราพนันได้ว่าคุณไม่ได้ตระหนักว่าทั้งสองชิ้นมีอาการกระวนกระวายและมีแคลอรี่มากขึ้นและมีไขมันมากเป็นสองเท่าของแพนเค้ก ทำหัวใจและลำไส้ของคุณ - โปรดปรานและเพียงแค่บอกว่าไม่มีจานข้างเคียงที่ชั่วร้ายนี้ และเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีเยี่ยมให้แน่ใจว่าได้คัดลอกสิ่งเหล่านี้ที่แย่ที่สุดออกเป็น 30 หัวใจของคุณด้วย
Taco Bell กระเจี๊ยบไส้กรอก
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Taco Bell 1 ห่อ: 700 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัมไขมัน 0 กรัม), โซเดียม 1, 200 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 51 กรัม (เส้นใย 4 กรัมน้ำตาล 3 กรัม) โปรตีน 21 กรัม มันอาจจะ เล็ก กว่าสแต็คของ flapjacks แต่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นอันตรายใด ๆ น้อยลงสุขภาพของคุณ ภายในห่อตัวคุณจะได้พบกับมันฝรั่งทอดชีสครีมเจลาเปเนด้าเนยแข็ง cheddar และไส้กรอกซึ่งจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เกลือ ไม่ต้องพูดถึงมันเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวทั้งวัน (สวัสดี, จับความรัก) ใช่คุณอ่านที่ด้านขวา: มูลค่า ตลอดทั้ง วัน! เมื่อรับประทานอาหารที่ Bell ให้ไปถึง Breakfast Soft Taco แทนและจับคู่กับกาแฟสีดำและผลไม้จากบ้านเพื่อเพิ่มสารอาหาร
Friendly's: เด็กฝรั่งเศสขนมปังปิ้งกับเบคอน
ได้รับอนุญาติจาก Friendly's 1 entrée: 920 แคลอรีไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 1, 420 มิลลิกรัมโซเดียม 150 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 60 กรัม) โปรตีน 20 กรัม สองสิ่งเกี่ยวกับแผ่นเสียงเด็ก ๆ นี้ทำให้เราประจบประแจง ประการแรกมันถูกออกแบบมาสำหรับมนุษย์เล็ก ๆ ที่ควรกินระหว่าง 1, 000 ถึง 2, 000 แคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา ประการที่สองผู้ใหญ่บางครั้งหันไปหาจานขนาดเล็กเพื่อโทรกลับตามขนาดของชิ้นส่วน แต่น่าเสียดายความล้มเหลวของขนมปังปิ้งในประเทศฝรั่งเศสไม่ได้ส่งมอบ ไม่เพียงแค่จานออกมากกว่าไขมันครึ่งวัน (ขอบคุณในส่วนที่มีขนาดของเบคอน) ก็ยังแพ็คน้ำตาลมากขึ้นกว่าเก้า Choy Ahoy! คุกกี้แสนอร่อย หากคุณกำลังมองหาการโทรกลับด้วยปริมาณแคลอรี่ของคุณนี่ไม่ใช่วิธีที่จะทำ
IHOP: ไข่เจียวไก่ Fajita
ได้รับอนุญาติจาก IHOP 1 entréeโดยไม่มีด้านข้าง: 960 แคลอรีไขมัน 63 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 24 กรัมไขมันทรานส์ 1 กรัม) 2, 040 กรัมโซเดียม 24 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4 กรัมเส้นใย 8 กรัมน้ำตาลโปรตีน 74 กรัม ไม่กี่ปีหลัง IHOP เป็นหนึ่งในเครือข่ายสุดท้ายที่จะปล่อยข้อมูลทางโภชนาการและให้คะแนนแคลอรี่ในระดับประเทศในหลายเมนูซึ่งทำให้ง่ายต่อการดูว่าเหตุใด ไข่เจียวที่ดูดีมีสุขภาพดีนี้ทำจากผักผลไม้เนยแข็งและไข่น้อยกว่า แต่อย่างใดบรรจุแคลอรี่มากกว่าหกแพนเค้กของ chain! เป็นไปได้อย่างไร? คำตอบ: เนื่องจากพ่อครัวของพวกเขาเพิ่มแป้งเค้กลงในไข่เจียวเพื่อให้พวกเขานุ่มและแคลอรี่ ไม่เพียง แต่เป็นสนุ๊กที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น สำหรับข้อมูลที่น่าตกใจมากยิ่งขึ้นเกี่ยวกับโซ่ที่คุณโปรดปรานโปรดดูที่รายงาน 25 สิ่งที่ Fast Food Chains ไม่ต้องการให้คุณทราบ
โรงงานชีสเค้ก: ฟาร์มไข่สด
เครื่องปิ้งขนมปังฝรั่งเศสแบบbruleédของ Cheesecake Factory มีจำนวนถึง 2, 780 แคลอรี่ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารเช้าที่แย่ที่สุดในโลกและถึงแม้ฉลากของฟาร์มจะไม่เลวร้ายเท่าไหร่ แต่จานไข่นี้ก็ไม่ค่อยดีนัก นักทานสามารถเลือกจับคู่ไข่และหมอนคาร์โบไฮเดรตกับด้านข้างของมันฝรั่งหรือชิ้นมะเขือเทศ เลือกใช้ก่อนและคุณจะใช้เวลาเกือบ 1, 000 แคลอรี่ก่อนเที่ยง แม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะไปกับด้านเบากว่า แต่นับแคลอรี่ยังคงตกตะลึงอยู่ วิธีการที่โรงงานสามารถบีบอาหาร 650 ชิ้นใหญ่ให้เป็นไข่ 2 ฟองชิ้นมะเขือเทศบางชิ้นและขนมปังชนิดหนึ่งจะยังคงเป็นปริศนาจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลา คนที่อยู่ในโรงงาน Cheesecake Factory อาจเป็นคนที่เก่งที่สุด เราต้องเรียกพวกเขาสี่ครั้งก่อนที่จะได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดของสารอาหารทั้งหมดในจานนี้ ซึ่งทำให้เราสงสัยเท่านั้น: พวกเขาซ่อนอะไรอยู่บ้าง?
IHOP: สวนไข่เจียว
ที่ทำด้วยผักชนิดหนึ่งเห็ดมะเขือเทศและราดด้วยชีสเชดดาร์คุณจะคิดว่าไข่เจียวสวนของ IHOP เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของพวกเขา Newsflash: ก็ไม่ได้ ด้วยแผ่นไขมันอุดตันที่มีเส้นเลือดประมาณ 66 กรัมจานที่ไร้เดียงสานี้จะเติมคุณให้เต็มแก้มและปล่อยให้คุณรู้สึกราวกับว่ามีน้ำนมและนั่นก็คือก่อนที่คุณจะใช้ความเสียหายจากกัญชาน้ำตาลแพนเค้กหรือขนมปังปิ้งที่อาหารมาด้วย ถ้าคุณต้องการที่จะออกจาก IHOP ด้วยสายพานของคุณยังคงมีปัญหาอยู่โปรดขอคำแนะนำด้านข้างของชีสกระท่อม (50 แคลอรี่) พร้อมกับผลไม้ผสมตามฤดูกาล (แคลอรี่ 100-120 แคลอรี่) และอีก 2 ไส้กรอกไก่งวง (90 แคลอรี่) แพนเค้ก buttermilk (143 แคลอรี่)
Dunkin 'Donuts: ไส้กรอกไข่และแซนวิชชีสบน Croissant
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Dunkin 'Donuts 1 แซนวิช: 710 แคลอรี่ไขมัน 51 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 20 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) โซเดียม 1, 120 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัม (เส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 6 กรัม) โปรตีน 22 กรัม เนยบรอนซ์กอดกรอบกรอบของเบคอนและขนมอบไก่ทอดเพื่อสร้างระเบิดอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยโซเดียมมากกว่าครึ่งวันและแย่กว่าสแต็คแพนเค้กในทุกๆด้าน ถ้าคุณต้องการจับคู่กาแฟยามเช้ากับของอร่อยคุณควรเปลี่ยนเป็นเบคอนเบคอนไข่และชีสของมัทฟินในภาษาอังกฤษ โซเดียมและแคลอรี่ที่มีโซเดียมและแคลอรี่ต่ำมากและมีเส้นใยและโปรตีนเป็นของแข็งซึ่งเป็นอาหารเช้าที่แสนอร่อยของแซนวิชที่เราสามารถทำได้! สำหรับคำสั่งซื้อเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นจากข้อต่อกาแฟที่คุณโปรดปรานโปรดดูรายงานสิ่งที่นักโภชนาการสั่งซื้อที่ Dunkin 'Donuts
เพอร์กินส์: ฟาร์มย่าของเกษตรกรย่าไข่เจียว
ได้รับอนุญาติจาก Perkins 1 ราย: 630 แคลอรี่ไขมัน 40 (ไขมันอิ่มตัว 15 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 1, 440 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33 กรัม (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 4 กรัม) 35 โปรตีน คุณยายของคุณให้อาหารไข่เจียวอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยน้ำมันเติมไฮโดรเจนรสชาติเทียมและสีตัวแทนป้องกันการเกิดฟองเศษไม้และสารกันบูด? ฉันรู้ว่าย่าของฉันจะไม่ได้และเธอก็จะยอมรับว่าการเรียกไข่เจียวนี้ "ฟาร์มสด" ดูเหมือนค่อนข้างยืด ...
โรงงานชีสเค้ก: ผักโขมเห็ดชีสและไข่เจียวเบคอน
เมื่อปรุงสุกในครัวของคุณแล้วไข่เจียวที่ทำจากผักโขมเห็ดชีสและเบคอนจะทำให้เป็นมื้อเช้าที่ดี แต่เมื่อเปลี่ยนไปที่โรงงาน (ผู้ที่น้อยกว่าตรงไปตรงมาเกี่ยวกับข้อมูลโภชนาการของพวกเขาด้วยเหตุผล) นี้จานครั้งที่มีเหตุผลกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องการจะดีขึ้นโดยไม่ต้อง
Carl's Jr .: เดอะเบอร์เกอร์เบอร์เกอร์
มันอาจพอดีกับมือของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าแคลอรี่ต่ำหรือดีสำหรับคุณ ทุบจานเบคอนไข่และกัญชาน้ำตาลระหว่างขนมปังสองก้อนและคุณจะได้แซนวิชอาหารเช้าที่มีแคลอรีเกือบหกเท่าของแพนเค้กเดียว ตัดสินใจเลือกที่สอดคล้องกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและเพียงแค่พูดว่าไม่มีข้อแก้ตัวอันน่าเศร้านี้สำหรับมื้อเช้า
Denny's: ไข่เจียวเนยแข็ง Philly Cheesesteak
ได้รับอนุญาติจาก Denny's 1 entrée: 1, 120 แคลอรี่, 75 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 23 กรัม, ไขมันทรานส์ 1 กรัม), 1, 940 mg sodium, 55 g carbs (เส้นใย 3 กรัมและน้ำตาล 6 กรัม), โปรตีน 52 กรัม เมื่อพิจารณาว่าสัตว์ร้ายตัวนี้กินอาหารเช้ามาพร้อมกับเนื้อสัตว์ไขมันและเนยแข็งและถูกจับคู่กับกัญชาสีน้ำตาล และ มัฟฟินอังกฤษมันอาจจะไม่ได้มาในฐานะที่เป็นช็อตว่านี่ไม่ค่อยถือว่าเป็นอาหาร "สุขภาพดี" อย่างไรก็ตามคุณอาจจะประหลาดใจที่ทราบว่ามีปริมาณไขมันที่หกเท่าของกอง IHOP ที่เรากล่าวถึงในตอนต้นของบทความและเกือบสองเท่าของปริมาณไขมันที่ผู้ใหญ่ควรรับประทานในทั้งวัน เราไม่เคยคิดว่าเราจะพูดแบบนี้ แต่คุณจะดีกว่าสั่งแพนเค้กบางอย่างมากกว่าการลดลงของจานที่น่ารังเกียจนี้
สมูทตี้ Planet: PB & J Smoothie
ได้รับความอนุเคราะห์จาก Planet Smoothie 22 oz: 609 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัมไขมัน 0 g trans) โซเดียม 250 มก. ทานคาร์โบไฮเดรต 89 กรัม (เส้นใย 15 กรัมและน้ำตาล 53 กรัม) โปรตีน 18 กรัม รายชื่อส่วนผสมในสมูทตี้นี้เริ่มออกมาดี (เนยถั่วลันเตา - เราสามารถรับที่อยู่เบื้องหลังโปรตีน) แต่แล้วเปลี่ยนความน่ากลัว (โยเกิร์ตแช่แข็ง - นี่คืออะไรขนมหวาน?) ผลที่ได้คือแคลอรี่ที่มีพลังงานเกือบ 200 แคลอรี่มากกว่าบิ๊กแม็คและเกือบเท่าน้ำตาลเท่าที่คุณพบใน 16 แพ็คเก็ตน้ำตาล (เปรียบเทียบสามแพนเค้กจาก IHOP นำสิ่งที่คุณพบในสามชุดของสิ่งที่หวาน) คลอง Froyo และไปกับ Planet Pro กล้วยและโกโก้ (350 แคลอรี่และ 27 กรัมน้ำตาลต่อ 22 ออนซ์) อาจฟังดูตรงกันข้าม แต่คุณจะเพลิดเพลินไปกับของหวานที่เศษแคลอรี่และน้ำตาลหากคุณเลือกปั่นสมูทตี้นี้แทน หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสัญญาแลกเปลี่ยนแคลอรี่ให้ตรวจสอบ 25 วิธีลดแคลอรี่ 250 รายการ
Panera: Pecan Roll
มารยาทของขนม Panera 1: 720 แคลอรี่ไขมัน 46 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 14 กรัมไขมัน 0 กรัมทรานส์) 400 มิลลิกรัมโซเดียม 69 คาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 32 กรัม) โปรตีน 11 กรัม อย่าหลงกลโดยชื่อที่ดีต่อสุขภาพของมันและกรุบกรอบโปรตีนที่อุดมไปด้วยนี้ม้วนเหนียวนี้จะติดอยู่กับม้วนของคุณ ในความเป็นจริงขนมที่น่าสงสารนี้มีแคลอรี่และไขมันมากขึ้นกว่าเบคอนโซ่ไข่และชีสแซนด์วิช asiago bagel เรารู้ว่าเราอยากได้อะไรถ้าเราถูกบังคับให้เลือก! หากสิ่งที่หวานและโอชะเป็นมากกว่ารสนิยมของคุณแม้ว่าติดกับข้าวโอ๊ตอัลมอนด์ เป็นคำสั่งมากมายที่มีแคลอรี่ที่เหมาะสมและมีเส้นใยและโปรตีนที่แข็งแรงในการบูต!
ของที่ระลึก: ผักโขมผัก
ได้รับอนุญาติจาก Friendly's 1 entrée: 1, 090 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 10 กรัมไขมัน 0 กรัม) ไขมัน 390 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม (เส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 10 กรัม) โปรตีน 20 กรัม ไม่ควรซ้ำกับไข่เจียวมังสวิรัติทั้งหมด แต่เป็นเรื่องที่ทำให้ตกตะลึงได้ง่ายเพียงเท่านี้สำหรับแผ่นไข่ที่มีความสมเหตุสมผลในการแปลงเป็นสิ่งชั่วร้ายเมื่อทำในร้านอาหารของ chain หากคุณต้องสั่งไข่ที่ร้านอาหารที่ไม่เป็นมิตรนี้ให้สั่งอาหารตามสั่ง (ปรุงตามใจชอบ) และจับคู่กับผลไม้สดและเบคอนเบคอน
Starbucks: โดนัทเคลือบแบบเก่า
ได้รับอนุญาติจาก Starbucks 1 ขนมอบ: 480 แคลอรี่ไขมัน 27 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 13 กรัมไขมันทรานส์ 0 กรัม) 410 มิลลิกรัมโซเดียม 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 30 กรัม) โปรตีน 5 กรัม สมัยเก่าถูกต้อง อาจมีพื้นผิวที่เล็กลงกว่าจานที่เต็มไปด้วยแพนเค้กเปรี้ยว แต่ขนมนี้ยัดไส้ด้วยไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาลมากเท่าที่คุณจะพบได้ในแพ็คเก็จ 7.5 เม็ดสีขาว กำลังมองหาการเลือกอย่างชาญฉลาดที่ 'Bux? ตรวจสอบรายงานพิเศษของเราทั้งอาหารเช้า Starbucks จัดอยู่ในอันดับ
น้ำ Jamba: เครื่องส้มสีส้ม
ได้รับอนุญาติจาก Jamba Juice 32 oz: 470 แคลอรีไขมัน 1.5 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัมไขมัน 0 g trans) โซเดียม 200 มก. คาร์โบไฮเดรต 103 กรัม (เส้นใย 1 กรัมและน้ำตาล 97 กรัม) โปรตีน 10 กรัม บางที "ความฝัน" ในชื่อเกิดจากความล้มเหลวของน้ำตาลที่คุณได้รับหลังจากใช้เครื่องนี้แล้ว ส้มและเชอร์เบทส้มและโยเกิร์ตแช่แข็งไม่อิ่มตัวเป็นสโลแกนที่ทำจากน้ำตาลส้ม ส้มโรตารี่แครอทของโคนมจะช่วยลดแคลอรี่และน้ำตาลอย่างมีนัยสำคัญขณะที่เพิ่มเส้นใย 4 กิกะไบต์ทำให้เครื่องดื่มส้มโอโรสมีความรู้สึกดีขึ้น ถ้าคุณต้องการเฝ้าดูน้ำหนักของคุณจริงๆคุณควรที่จะผสมผสานอะไรบางอย่างที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของหนังสือที่ขายดีที่สุด Zero Belly Smoothies การลดน้ำหนักไม่เคยอร่อยมากนัก!
