"ชาวอเมริกันได้รับไขมันมากแค่ไหน?"
จากคำถามทั้งหมดที่เราได้รับนี้เป็นที่นิยมมากที่สุด มีหลายเหตุผล: เราได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารพื้นฐานทุกอย่างตั้งแต่ซอสมะเขือเทศไปจนถึงซอสมะเขือเทศ เรากำลังดื่มแคลอรี่มากกว่าปกติ 450 วันต่อวันโดยเฉลี่ย และแน่นอนเราได้รับการฝึกฝนให้เป็นผู้แทนที่ "ค่า" อาหารที่เราสั่งซื้อผ่านทางปากของตุ๊ยทำให้เสียเงินเพียง 17 เปอร์เซ็นต์ แต่แคลอรี่มากกว่า 73 เปอร์เซ็นต์ นั่นคือเศรษฐศาสตร์หลอก - คุณจะไม่ซื้อแผ่น Blu-Ray ใหม่และจ่ายเงินให้กับร้านอิเล็กทรอนิกส์เพื่อโยนเทปวีดิทัศน์เก่า ๆ ที่ชำรุดออกไป ดังนั้นทุกครั้งที่เรารับประทานอาหารนอกบ้านเราจึงเพิ่มแคลอรี่ถึง 134 แคลอรี่ต่อวัน
เราเข้าใจว่าชีวิตเป็นอาหารที่น่าตื่นเต้นและรวดเร็วอาหารเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยง นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างหนังสือที่ขายดีที่ไม่สามารถควบคุมได้กินนี้ไม่ว่า! กลับมาในปี 2550
ต้องการหลักฐานไหม ต่อไปนี้เป็นมื้ออาหารเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว 7 มื้อที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 350 แคลอรี่ - ปรับปรุงใหม่โดยมีการเพิ่มใหม่ในปี 2014 ในครั้งต่อไปคุณจะเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้และกำจัดแคลอรี่ส่วนเกินให้เป็นประโยชน์
1. เนื้อ Panda Express Broccoli เนื้อผสมกับผัก
แพนด้าจริงมีหลายตัวเลือกที่มาในด้านล่าง 350 แคลอรี่เครื่องหมาย เช่นเดียวกับอาหารจีนใด ๆ ที่สำคัญคือการข้ามกองข้าวผัดไขมันและเส้นก๋วยเตี๋ยวน้ำมันของก๋วยเตี๋ยว จับคู่แคลอรี่น้อยเช่นเนื้อ Broccoli Beef หรือ Bean Chicken Breast กับผักและคุณจะได้รับอาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและมีโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณอิ่ม สิ่งที่หลีกเลี่ยง: เนื้อปักกิ่ง, ไก่สีส้มและเพิ่มข้าวผัดหรือ Chow Mein ในมื้ออาหารของคุณ
กินนี่ซะ! แทนเนื้อปักกิ่งของปักกิ่งกับข้าวผัดเพื่อประหยัด: 1, 030 แคลอรี่, 41.5 กรัมไขมัน 630 มิลลิกรัมโซเดียมและครึ่งวันมีคุณค่าของไขมันอิ่มตัว!
2. รถไฟใต้ดิน 6 "BLT บนขนมปัง 9 ชามกับผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมสีเขียวพริกไทย
รัศมีสุขภาพรอบ ๆ รถไฟฟ้าใต้ดินเป็นประโยชน์สำหรับห่วงโซ่แซนวิช แต่สำหรับคนอื่น ๆ มันค่อนข้างมีปัญหา ตัวเลขที่โฆษณาทางรถไฟใต้ดินใช้เฉพาะกับย่อยขนาด 6 นิ้วเท่านั้นและไม่รวมถึงชีส, มายองู, น้ำมันมะกอกหรืออาหารเสริมที่คนส่วนใหญ่ได้รับในตู้ย่อย สั่งแซนวิชขนาด 12 นิ้วพร้อมกับอุปกรณ์เสริมและรายการย่อย "สุขภาพ" ของคุณก็กลายเป็นตอร์ปิโดที่กินอาหารได้ 800 แคลอรี่ แม้ว่าจะมีส่วนผสมของแซนวิชที่มีคุณค่าทางโภชนาการอยู่มากมาย แต่ก็เป็นหนึ่งในนั้น เพียงให้แน่ใจว่าจะไปกับ 6 นิ้ว (ไม่ 12) มัสตาร์ด (ไม่ mayo) และใช้ประโยชน์จากทางเลือกที่ดีที่สุดของรถไฟใต้ดิน: ผักไม่ จำกัด
กินนี่ซะ! แทนที่จะเป็น Pastrami ขนาดใหญ่ 6 "ของเมโทรโพลาโวโลนชีสเพื่อประหยัด: 310 แคลอรี่ 26 กรัมไขมัน 945 มิลลิกรัมของโซเดียมและไขมันอิ่มตัวเกือบครึ่งวัน!
3. Chick-fil-A นักเก็ตปิ้งย่าง 8 ชิ้นที่มีซอสบาร์บีคิว
เมื่อพูดถึงอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพไก่แล้ว Chick-fil-A ก็เป็นผู้กำหนดกฎ เมื่อไม่นานมานี้เราได้เห็นปริมาณโซเดียมและแคลอรี่ที่เริ่มคืบคลานขึ้นดังนั้นเราจึงจะติดตามพวกเขาในปีนี้ นักเก็ตที่นับรวม 8 รายนี้เต็มไปด้วยโปรตีนที่มีความหิวกระหาย 23 กรัมและเป็นอาหารเที่ยงที่สมบูรณ์แบบ เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ห่างจาก Chick-fil-A ซอสสำหรับการจุ่ม หนึ่งอ่างประกอบด้วยแคลอรี่ 140
กินนี่ซะ! แทนที่จะแซนวิชไก่แซนวิช Chick-Fil-A เพื่อประหยัด: 385 แคลอรี่ 1220 มิลลิกรัมของโซเดียม (เกินครึ่งวันมูลค่า) และ 24 กรัมไขมัน!
4. McDonald's Chipotle ย่างบาร์บีคิว Snack Wrap และสลัดด้านข้างด้วย Balsamic ไขมันต่ำ
คุณควรจะหาเรื่องที่สุขภาพดีกว่าห่วงโซ่อาหารจานด่วนรายใหญ่รายอื่น ๆ ทำไม? เนื่องจากเนื้อนี้มีเพียง 5 ส่วนผสมเท่านั้นคือไก่ย่าง tortilla แป้งแจ็คชีส cheddar ผักกาดหอมและซอสบาร์บีคิวชิปดี นั่นคือประเภทของรายการส่วนผสมที่เราชอบเห็น: ง่ายและอร่อย ทาสลัดด้านข้างและคุณมีอาหารที่กลมกล่อมกับแคลอรี่น้อยกว่า Double Cheeseburger
กินนี่ซะ! แทน McDonald's McDonald's Chicken ตะวันตกเฉียงใต้กับ Fries ขนาดกลางเพื่อประหยัด: 695 แคลอรี่ (คุณค่าของอาหารทั้งหมดโดยทั่วไป), 27.5 กรัมไขมันและโซเดียม 530 มิลลิกรัม!
5. Burger King Hamburger และ Apple Slices
เบอร์เกอร์คิงถือความแตกต่างที่น่าสงสัยว่าเป็นโรคที่ไม่แข็งแรงของข้อต่อชาวบิ๊กทรีเบอร์เกอร์ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถปรุงอาหารที่ดีได้ โดยเพียง 86 ชีสเบอร์เกอร์กลายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่น่าเชื่อถือที่สุดในราชอาณาจักรอาหารอย่างรวดเร็วและชิ้นแอปเปิ้ลสดของ BK เป็นส่วนที่อร่อยยังมีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาร่วมกันทำอาหารที่ดีถ้าคุณต้องรับประทานอาหารที่รีบ คำเตือน: ทุกๆ Whopper แซนวิชมีทุกๆ 0.5 - 4 กรัมของไขมันทรานส์ อ๊ะ!
กินนี่ซะ! แทนเบอร์เกอร์คิงส์ Whopper กับ Fries ขนาดกลางเพื่อประหยัด: 800 แคลอรี่เกือบครึ่งวันมูลค่าของโซเดียมและคุณหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ใด ๆ !
6. ทาโก้เบลล์เฟรสโกไก่ซอฟท์ทาโคส
Taco Bell ได้รับจำนวนมากของการสะเก็ดระเบิดสำหรับการไม่แข็งแรง แต่ความจริงคือนี้ taco ร่วมให้หลายสิบคอมโบอาหารที่เป็นไปได้สำหรับน้อยกว่า 500 แคลอรี่ เช่นเดียวกันไม่สามารถกล่าวได้ว่ามีโซ่อาหารเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งของประเทศ ติด Fresco Menu ซึ่งไม่มีรายการใดรายการหนึ่งมากกว่า 350 แคลอรี่ ที่กล่าวว่าเมนู Taco Bell ยังคงมีข้อผิดพลาดมากมายเพื่อให้สั่งซื้ออย่างชาญฉลาด อันตราย lurks ใน Burritos Smothered, สลัด Taco และอะไรที่มีหลายชั้น
กินนี่ซะ! แทนที่จะเป็นไก่ขูด Burrito ของ Taco Bell เพื่อช่วยประหยัด: 1, 020 แคลอรี่, 49 กรัมไขมันมากกว่าครึ่งวันมูลค่าของไขมันอิ่มตัวและเกือบสองวันมูลค่าของเกลือ!
7. Dunkin 'Donuts ไข่ขาวไส้กรอกไก่งวง Wake-Up Wrap
Dunkin 'อาจเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับโดนัท แต่ DDSmart Menu เป็นเหตุผลที่แท้จริงที่จะแกว่งไปตามจุดนี้ระหว่างการทำงานของคุณ คู่ของ Wise Wake - Up และกาแฟเย็นสีดำขนาดเล็กจะให้สิ่งที่คุณต้องอยู่ energized ผ่านตอนเช้า โดยปกติเราหลีกเลี่ยงการแนะนำไข่ขาวเลือกสำหรับไข่ทั้งแทน แต่ด้วยความพยายามที่จะให้อาหารเหล่านี้ต่ำกว่า 350 แคลอรี่เราต้องงอบิต อย่ากังวลว่าอาหารมื้อนี้ยังคงให้โปรตีนต่อสู้ความหิวโหย 20 กรัม แน่นอนคุณจะไม่พบว่าในสองเคลือบโดนัท
กินนี่ซะ! แทนไส้กรอกไข่และชีสบนครัวซองต์
คุณประหยัด: 340 แคลอรี, 31 กรัมไขมันและ 400 มก. ของโซเดียม - หรือมากกว่าเทียบเท่ากับบาวาเรีย Kreme Donut
