เราทุกคนทำอาหารเพื่อสุขภาพจากขั้นตอนแรก แต่บางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาหรือพลังงานที่จะชักชวนให้มื้ออาหารทั้งหมด - และไม่เป็นไร! โชคดีที่มีอาหารเพื่อสุขภาพมากมายที่จะช่วยลดอาหารและเวลาปรุงอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่อร้านขายของชำที่มีคุณค่าทางโภชนาการของโจ (TJ's) จากเบอร์เกอร์แซลมอนป่าไปจนถึงเปลือกพิซซ่าทำให้อาหารเหล่านี้ง่ายต่อการยึดติดกับการรับประทานอาหารที่สะอาดปราศจากกลิ่นหรือโภชนาการ หากต้องการพบร้านขายของชำราคาถูกให้ตรวจสอบโปรตีนที่ถูกที่สุด 15 แห่งในซูเปอร์มาร์เก็ต

ข้าวโพดสไตล์เม็กซิกันและสลัด Quinoa

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

จับคู่อาหาร Taco Tuesday กับข้าวโพดแบบเม็กซิกันและสลัด quinoa ซึ่งประกอบด้วยมะเขือเทศองุ่นผักคะน้ากะหล่ำปลีสีแดงและสีเขียว สลัดนอกจากนี้ยังมาพร้อมกับด้านข้างของ poblano cilantro ย่างน้ำสลัดที่ยังคู่ดีกับย่างเทมเป้ไก่หรือกุ้ง สำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นให้ดูที่รายการนี้ของ 30 อาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด!

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ในการเพิ่มจำนวนโปรตีนให้นิดหน่อยให้เพิ่มไก่ที่เหลือบางส่วนลงในสลัดรสชาตินี้

Wild Salmon Burgers

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

เบอร์เกอร์แซลมอนจากปลาแซลมอนของ TJ เป็นผู้ช่วยเหลือช่วงบ่ายเมื่อคุณอยากเป็นชาวประมงที่ฉ่ำ แต่ไม่ต้องการให้มือของคุณสกปรก พวกเขาเป็นคุกกี้ที่มีการแช่แข็งอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นที่พวกเขาจะพร้อมรับประทานอาหารค่ำ ปรุงรสด้วยปลาแซลมอนป่าแครอทผักชีฝรั่งและหัวหอมแพนเค้กแสนอร่อยเหล่านี้จะเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรงและสารอาหารต้านการอักเสบอื่น ๆ

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เติมเบอร์เกอร์ยอดเยี่ยมเหล่านี้กับมะม่วงซัลซ่ามะเขือเทศและสาหร่ายและสนุกกับพวกเขาด้วยห่อสีเขียว collard เพื่อลดคาร์โบไฮเดรต

ต้นขาไก่ Shawarma

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

Shawarma เป็นวิธีตะวันออกกลางในการเตรียมเนื้อแกะเนื้อไก่หรือเนื้อย่างตลอดทั้งวัน แต่ต้นขาไก่ Shawarma ของ TJ จะพร้อมสำหรับคุณภายในเวลาเพียง 35 นาทีในเตาอบ เครื่องเทศเครื่องเทศ shwarma แบบดั้งเดิมของหอมใหญ่, กระเทียม, ยี่หร่า, อบเชย, ผักชี, พริกหยวก, ขมิ้นและผักชีฝรั่ง infuses mouthwatering รสลงในต้นขาไก่

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เพื่อให้ได้ประสบการณ์จากชารามาแท้ๆให้ไก่บาง ๆ หั่นบาง ๆ และเสิร์ฟพร้อมครีมครีมมะเขือเทศมะเขือเทศหั่นแตงกวามะกอกและพริก

Falafel ปรุงสุกแล้ว

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ไม่มีสลัดผักสลัดกรีกที่ดีกว่าปลา Falafel ของผู้ค้าโจ มีส่วนผสมของชาเขียวถั่ว fava และ shawarma spiced, ถั่ว falafels เหล่านี้จะเพิ่มขนาดใหญ่ของโปรตีนพืชลงในจานของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการให้ความร้อนภายในไม่กี่นาทีในเตาไมโครเวฟเพื่อให้คุณสามารถใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่เหลือเพื่อเตรียมสลัดเมดิเตอร์เรเนียนแสนอร่อย

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เสิร์ฟพร้อมกับแตงกวามะเขือเทศหัวหอมและข้าวกล้องหรือ quinoa สำหรับมื้ออาหารที่สมดุล

ผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีคะน้า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

โฮสติ้งปิกนิกหรือบาร์บีคิว? ผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีนี้รับประกันว่าจะได้รับความนิยม ซึ่งแตกต่างจากสลัดอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วย Mayo แต่ก็มีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการของผักใบเขียวเชอร์รี่แห้งและบลูเบอร์รี่เมล็ดดอกทานตะวันและอัลมอนด์ที่สลัดซึ่งสามารถจับคู่กับจานได้ดี

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เพื่อให้เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบเสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างกุ้งหรือเต้าหู้

Tahini, Pepita และ Apricot Slaw

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

นำเอาทาโค่ของคุณไปลิ้มรสความอร่อยในระดับต่อไปด้วยตะแกรงทาฮินี, pepita และ apricot ที่เตรียมไว้ก่อน แครอทรุ้งรุ้งผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีสีเขียวและผักคะน้าไม่เพียง แต่ยืมสีและสารอาหาร แต่ยังมีรสและกระทืบ นอกจากนี้ยังมีเป๊ปซี่แอปริคอตแห้งแดดและน้ำสลัดทามะรินี่ครีม คุณกำลังตาลหรือยัง?

ไส้กรอกไก่อิตาเลียนหวานอิตาเลียน

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมพิซซ่าหรือพาสต้าไส้กรอกอิตาเลียนหวานของ TJ ก็ลดลงด้วยการเตรียมอาหารเพราะมันปรุงสุกแล้วผสมผสานกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียนหวานแบบคลาสสิก เพียง 110 แคลอรี่และ 12 กรัมของโปรตีนไส้กรอกเหล่านี้จะไม่ทำให้เกิดความเสียหายกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เสริฟพวกมันหั่นเป็นชิ้น ๆ พร้อมกับพริกเขียวหัวหอมมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งและผักโขมสำหรับมื้ออาหารที่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ศรีราชาอบเต้าหู้

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

หากคุณรู้สึกว่าผู้กินเนื้อสัตว์เป็นคนเดียวที่สามารถเพลิดเพลินกับความร้อนของผู้ค้าโจและรับประทานอาหารแล้วคิดอีกครั้ง หมูเต้าหู้ศรีราชาของโซ่ที่หมักไว้ 12 ชั่วโมงก่อนที่จะอบจึงพร้อมที่จะรับประทานเมื่อคุณเปิดขึ้น แพคเกจเจ็ดออนซ์ของเต้าหู้รสเผ็ดนี้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อจำนวน 30 กรัม

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: จับคู่กับ quinoa, ผักโขมหรืออะไรก็ตามที่ธัญพืชคุณต้องการพร้อมกับใบเขียวที่คุณเลือก

เปลือกพิซซ่า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

แป้งพิซซ่าแบบดั้งเดิมใช้แป้งขาวที่เป็นอาหารเป็นโมฆะ แต่เปลือกของเมล็ดธัญพืชนี้มีความอุดมสมบูรณ์ของประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ เพียงแค่เสี้ยวหนึ่งในสี่ของพายนี้มี 23 กรัมของโปรตีนด้วยการผสมผสานของเมล็ดข้าวสาลี 7 ชนิด ได้แก่ quinoa ข้าวฟ่างข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ผลเบอร์รี่และผักโขม เปลือกผลไม้รสอร่อยมีรสหวานอมเปรี้ยวธรรมชาติและออกมากรอบและน้ำตาลที่ขอบ แต่เปลือกนี้มีความสามารถมากกว่าพิซซ่าเพียง! คุณสามารถใช้มันเพื่อเตรียมอาหาร Shakshuka แรงบันดาลใจ

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เพียงแค่กระจายบาง harissa รสเผ็ดบนเปลือกโลกและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า crumbled feta และไข่

BBQ Chicken Teriyaki

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

หากคุณรักไก่เทอริยากิ แต่เกลียดเจือปนที่เป็นอันตรายในซอสสไตล์ร้านนี้เทอริยากิไก่ย่างบาร์บีคิวเป็นเพียงแค่สิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น เนื้อเนื้อขาไก่ที่ไม่มีผิวหนังผัดแล้วหมักด้วยซอสถั่วเหลืองและปรุงสุกแล้วจึงต้องใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการอุ่นเครื่อง

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เพื่อชดเชยความหวานของจานนี้เพลิดเพลินกับผักชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยเส้นใยและข้าวกล้อง

ลูกชิ้นไก่งวง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

เท่าที่คุณชอบทำลูกชิ้นพวกเขาใช้เวลาทำงานบางอย่างเพื่อเตรียมและอาจจะยุ่ง ลูกชิ้นไก่งวงของ Trader Joe ที่ปรุงสุกก่อนหน้านี้ทั้งหมดนี้ล้วนขึ้นเพื่อไม่ให้ม้วนแขนเสื้อขึ้น

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เมื่อคุณต้องการกินอาหารที่ไม่ดี แต่ต้องอร่อยใช้มันลงบนจาน zoodles ซอสมะเขือเทศและโรย Parmesan

สุขภาพดี 8 Veggie Mix

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ผัดเป็นอาหารมื้อเย็นที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่การผสมผสานผัก 8 แคร์ที่ดีต่อสุขภาพของ TJ ทำให้การเตรียมอาหารทำได้เร็วขึ้นโดยการประหยัดเวลาในการทำผักสับ กระเป๋าของสิ่งนี้มีการผสมผสานของกะหล่ำปลีสีแดงและสีเขียว, แครอท, ผักชนิดหนึ่ง, jicama, พริกหยิบ, หัวไชเท้าและผักชีฝรั่ง

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ใส่ลงในกระทะด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและโปรตีนที่คุณเลือกและคุณก็พร้อมที่จะเคี่ยวลง

ซุปมะเขือเทศอินทรีย์ครีม

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ไม่ได้เป็นแฟนของผัด? ใช้ส่วนผสมจากผักด้านบนเพื่อทำซุปของคุณเองด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยจากซุปมะเขือเทศที่ทำจากเนื้อสัตว์อินทรีย์ที่ทำจาก TJ หลังจากผัดผักแล้วโยนลงในซุป มะเขือเทศอินทรีย์ทำซุปนี้หวานและทาร์ตในขณะที่การแบ่งประเภทของสมุนไพรและเครื่องเทศยืมรสเผ็ด

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: เสิร์ฟพร้อมกับขนมปัง Ezekiel ที่มีเส้นใยมากมาย

Carne Asada Autentica

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

เชื่อหรือไม่ว่า carne asada autentica ของ TJ คือสิ่งที่คุณสามารถทำในช่วงฤดูร้อนของบาร์บีคิวได้ในเวลาไม่กี่นาที แม้ว่าเนื้อสัตว์จะไม่สุกก่อน แต่ก็มีกลิ่นผีเสื้อและมีรสชาดจึงใช้เวลาในการย่างเพียงเล็กน้อย

กินนี่ซะ! คำแนะนำ: สนุกกับสลัดผักสีเขียวหรือเปลี่ยนเป็นไส้สำหรับทาโก้, เบอร์ริออสหรือฟะจิตาพร้อมกับถั่วข้าวกล้องและ guacamole

กะหล่ำดอก Gnocchi

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

คุณจะไม่สามารถต้านทานตังฟรีของ TJ กะหล่ำปลีซึ่งประกอบด้วยกะหล่ำดอกแป้งมันแป้งแป้งมันฝรั่งน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเกลือทะเล นี้จานต่ำคาร์โบไฮเดรตเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีกว่าสูตรอิตาเลียนคาร์โบไฮเดรตหนักอิตาลี เพียงแค่ทำให้เกิดความรู้สึกผิดหวังกับเตาอบหรือต้มหรือไมโครเวฟเพื่อเนื้อสัมผัสที่นุ่มนวล

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: สำหรับการเพิ่มรสชาติให้โยนมันด้วยนิดหน่อยกับ Parmesan และน้ำมันมะกอกหรือซอสมะเขือเทศและใบโหระพาสด

เบอร์เกอร์ผักโขมที่มีโปรตีนสูง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

เบอร์เกอร์ผักไม่ได้ให้โปรตีนมากเท่าคู่ของพวกเขาเนื้อ แต่เหล่านี้ patties vegan hi-protein จาก TJ อยู่ในลีกของตนเอง ในขณะที่ชาวเมืองแบบดั้งเดิมมีโปรตีนประมาณ 19 กรัมเบอร์เกอร์ผักเหล่านี้โม้สารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ 26 กรัมที่น่าประทับใจ เบอร์เกอร์ผักโขมทุกชนิดมีส่วนผสมของถั่วลันเตาผสมกับแป้งข้าวกล้องและหัวหอมสีน้ำตาลปรุงรส

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เสิร์ฟเบอร์เกอร์บน "ขนมปัง" collard สีเขียวกับชิ้นอะโวคาโดและมันฝรั่งขนมหวาน wedges สำหรับเติมเส้นใยมากขึ้น

ไก่ย่างทอดกับมะม่วงแชทนีย์

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ขอบคุณไก่ย่างของ TJ ที่มี chutney มะม่วงคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางไปจาไมก้าเพื่อนำรสชาติเผ็ดของ Carribean ไปที่ห้องครัวของคุณ ไก่มีรสฉุนแบบดั้งเดิมรวมถึงพริกขิงและมะนาวและมาพร้อมกับซัลซ่ามะม่วงสดชื่น ส่วนที่ดีที่สุดคือมันบรรจุอยู่ในไม้เสียบไม้และสุกเต็มที่

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ในการเล่นรสชาติแบบเขตร้อนให้จับคู่กับสลัดผักโขมและมะม่วง

คะน้ามะม่วงหิมพานต์และกะเพราเพสโต้

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

พ่อค้าผักคะน้ากะหล่ำปลีและใบโหระพาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มและซอสที่หลากหลายที่สุดที่คุณสามารถหาได้จากร้านขายของชำที่เป็นที่นิยม ซึ่งแตกต่างจากเพสโต้แบบดั้งเดิมซึ่งใช้ Parmesan รุ่นของ TJ เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตรกับเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์กระเทียมและใช้ผักคะน้าเพื่อเพิ่มโภชนาการ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: ใช้เป็นจุ่มสำหรับแคร็กเกอร์และแคร็กหรือแพร่กระจายบนแซนวิชหรือในห่อ

กุ้งฮันนี่วอลนัท

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ร้านอาหารที่ให้บริการกุ้งวอลนัทน้ำผึ้งมีแนวโน้มที่จะใส่มันด้วยน้ำตาล แต่รุ่นนี้เบาเสื้อกุหลาบกับวอลนัทพื้นและคู่กับซอสสับปะรดสำหรับความหวานตามธรรมชาติ

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: โยนมันลงในชามก๋วยเตี๋ยวโซบะโซบะซึ่งเป็นทางเลือกที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับพาสต้าข้าวสาลี โซบะยังมีโปรตีนหกกรัมและเส้นใยสามกรัมต่อถ้วย

ข้าวผัดสไตล์ญี่ปุ่น

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Trader Joe's

ข้าวผัดมักไม่ค่อยมีประโยชน์ แต่ข้าวผัดแบบญี่ปุ่นจาก Trader Joe's ไม่มีความผิดเลย เต็มไปด้วย edamame, เต้าหู้ทอดและสาหร่ายทะเล hijiki ข้าวนี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ โบนัสอื่น ๆ คือคุณสามารถปรุงอาหารได้ในไมโครเวฟกระทะหรือกระทะสักสองสามนาที

กินนี่ซะ! เคล็ดลับ: เมื่อต้องการเปลี่ยนให้เป็นอาหารที่เติมมากขึ้นให้บริการกับไก่ teriyaki บาง สำหรับทางเลือกโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโปรดดู 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!