6 วิธีง่ายๆในการเผาผลาญไขมัน

ลดน้ำหนัก

เพียง แต่ทำให้เก็บผลไม้ที่แขวนต่ำได้ เดียวกันจะไปเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะตัดไขมันจากกรอบของคุณ; มันไม่ได้ทั้งหมดต่อสู้ขึ้นเขา. เหล่านี้ 6 เทคนิคง่ายที่จะเพิ่มในวันของคุณ แต่ที่มีศักยภาพ จัดเก็บได้มากเท่าที่จะทำได้เพื่อยกระดับความสำเร็จที่ผอมลงของคุณ

กินโปรตีนมากขึ้น

คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องย้ายเลย? ในความเป็นจริงคุณจะเผาผลาญได้ทุกวันเพียงแค่มีชีวิตอยู่เท่านั้นมันเรียกว่าอัตราการเผาผลาญ (BMR) ของคุณและเป็นจริงสำหรับแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากที่สุดในหนึ่งวัน

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆในสิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้ BMR ของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ร่างกายของคุณต้องทำงานหนักกว่าที่จะย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเบียดอาหารเป็นโปรตีนหนัก โบนัส: โปรตีนยังมีความอิ่มตัวมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะใช้สโตร์ในสำนักงานของคุณ ตีจุดสูงสุดของคุณโดยมุ่งเป้าไปที่โปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน

ดื่มชาเขียว

ก่อนการออกกำลังกายให้เทอร์โบผลการทำลายไขมันโดยการจิบชาเขียว ในการศึกษาเมื่อ 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่ดื่มชาเขียวทุกวัน 4-5 ถ้วยในแต่ละวันมีช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาทีลดลงเฉลี่ย 2 ปอนด์ต่อเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา คุณไม่จำเป็นต้องจับคู่นิสัยนี้กับตารางออกกำลังกายของคุณแม้ว่า; การดื่มชาเขียวช่วยให้นักวิจัยสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้เกิดการออกซิเดชันไขมันเพิ่มขึ้นในการศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition ชาเขียวช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและความทนทานต่อกลูโคสนักวิจัยชาวอังกฤษสรุปว่าช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเก็บแคลอรี่ไว้เป็นกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมัน 3

ใช้น้ำมันปลา

น้ำมันปลามีส่วนเกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ดูเหมือนว่าแทบจะโง่เขลาที่จะไม่ทานอาหารเสริม น้ำมันปลาได้รับการแสดงเพื่อสร้างการสูญเสียไขมันมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายเดียวกัน - นอกเหนือจากการเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นลดโรคข้ออักเสบและการเจริญเติบโตช้าของเซลล์มะเร็ง

การศึกษาของฝรั่งเศสพบว่าอาสาสมัครที่เสริมด้วยน้ำมันปลาหกกรัมต่อวันเป็นเวลาเพียง 3 สัปดาห์สูญเสียไขมันไขมันบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น 2 ปอนด์ ใช้มันพร้อมกับออกกำลังกายเป็นประจำสุขภาพและน้ำมันปลายังสามารถขยายปริมาณไขมันที่คุณเผาไหม้ในช่วงเหงื่อของคุณ นักวิจัยชาวออสเตรเลียพบว่าการออกกำลังกายแอโรบิกกับการเสริมน้ำมันปลาทำให้ร่างกายสูญเสียไขมันมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงอย่างเดียว

ลองอดอาหารไม่หยุดนิ่ง

ไม่คุณจะไม่รู้สึกหิวโหยหรือห้อยลงตามการอดอาหารที่เรากำลังพูดถึง หากต้องการดูผลลัพธ์ให้ลองปิดครัวเป็นเวลา 12 ถึง 16 ชั่วโมงในแต่ละวัน คุณจะไม่เพียง แต่ตัดนิสัยการรับประทานอาหารว่างในยามค่ำคืนที่ขุนจนเกินไป แต่ยังช่วยลดความเสียหายของอาหารที่มีคุณค่าน้อยกว่าที่คุณมีในระหว่างวัน ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้กลุ่มของหนูที่กินอาหารไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงยันขณะที่หนูในแผนอาหารมื้อเดียวกันได้รับน้ำหนัก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? หนูที่อยู่บางเฉียบสามารถรับประทานได้ภายในเวลาที่กำหนดเท่านั้น โดยการยืดเวลาระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถยกระดับความไวของอินซูลินและเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 5

กินอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณหลังจากที่ทำงาน

หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานานร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตและแป้งเพื่อเติมระดับน้ำตาลและหยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเวลาที่ความไวของอินซูลินและการเผาผลาญของคุณอยู่ในระดับสูงสุด เพลิดเพลินกับอาหารที่ใหญ่ที่สุดของคุณเมื่อร่างกายต้องการพลังงานและลดอาหารที่เหลืออยู่ตลอดทั้งวันจะช่วยลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ 6

ไฮเดรททันทีที่คุณตื่นขึ้นมา

ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาคุณจะถูกคายน้ำ ได้อย่างรวดเร็ว! คุณไม่มีน้ำตั้งแต่ก่อนที่คุณจะหลับ การคายน้ำทำให้เกิดการสูญเสียไขมันเนื่องจากการเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อรักษาของเหลว ข่าวดีก็คือคุณสามารถเตะมันกลับขึ้นทันทีที่คุณเริ่มดื่มอีกครั้งใน am A Journal of Clinical Endocrinology และ Metabolism การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำสองถ้วยเพิ่มการเผาผลาญโดย 30% หลังจาก 30-40 นาที