ในปี 1995 แชมป์เจ็ดเวลา Paula Newby-Fraser พุ่งตัวเองลงสนามประมาณ 400 หลาก่อนจะถึงเส้นชัยของการแข่งขัน Ironman ในฮาวาย เธอล้มเหลวในการดื่มน้ำอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลา 26.2 ไมล์และพังลงมาจากการคายน้ำที่มีน้อยกว่าหนึ่งในสี่ไมล์

บางทีคุณอาจยังไม่ได้รับประสบการณ์ที่น่าทึ่งเช่น Paula แต่ความอ่อนล้าจากความร้อนอาจเกิดขึ้นกับทุกคนตั้งแต่นักกีฬาจนถึงผู้เดินเท้า และความร้อนสามารถค่อนข้างจะเดินทางโดยรถแท็กซี่ไปยังร่างกายไม่ว่าระดับของสมรรถภาพทางกายที่คุณอยู่! การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้เสียงดีและทั้งหมด แต่ไม่ใช่เมื่อคุณสูญเสียน้ำเพียงอย่างเดียวที่ร่างกาย ต้องการ เพื่อให้อวัยวะของคุณแข็งแรงและทำงานได้ดี

จังหวะความร้อนจะเริ่มแพร่หลายมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและชื้น ลองนึกถึงวิธีนี้: ร่างกายเย็นตัวโดยการขับเหงื่อซึ่งโดยปกติแล้วจะมีความสูญเสียความร้อนประมาณ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ หากคุณถูกคายน้ำแม้ว่าอัตราการที่ร่างกายคุณเหงื่อชะลอตัวและร่างกายของคุณจะติดกับดักแทนความร้อน จะเกิดอะไรขึ้นเมื่ออุณหภูมิภายในของคุณสูงขึ้น แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถระบายความร้อนได้? ในสถานการณ์เลวร้ายที่สุดจังหวะความร้อน ดังนั้นพร้อมกับการดื่มน้ำปริมาณมากให้ราดเหงื่อโดยการให้ความชุ่มชื้นเป็นระยะ ๆ กับอาหารเหล่านี้และสมุนไพร! และไม่ว่าคุณจะกำลังทำงานอยู่หรือไม่ถ้าเป็นฤดูร้อนหรือเป็นฤดูหนาวที่ตายแล้วให้ค้นพบ 16 วิธีที่คุณดื่มน้ำไม่ถูกต้อง

แตงกวา

ผักนี้ประกอบด้วยน้ำ 95 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องกังวลเกี่ยวกับการถูกลิดรอน H2O หนึ่งถ้วยแตงกวาชิ้นมีเพียง 16 แคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ผักนี้นอกจากนี้ที่สมบูรณ์แบบเพื่อการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณในช่วงฤดูร้อนนี้ ปริมาณน้ำที่สูงจะรวมเข้ากับร้านอาหารธรรมชาติของเส้นใยอาหารเพื่อสร้างสารพิษที่ขับออกมาได้สำเร็จ ระบบทางเดินอาหารของคุณจะบริสุทธิ์และไฮเดรทด้วยแตงกวาแต้มวัน และสิ่งที่คุณทำหลีกเลี่ยงการขจัดผิวเนื่องจากมีวิตามินซีเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการป้องกันมะเร็งผิวหนังที่เกิดจากรังสี UVA / UVB ที่พองได้ เสริมความหิวกระหายชิ้นเหล่านี้ด้วยตุ๋นครีมสำหรับโปรตีนบาง!

แตงโม

หากคุณยังไม่ได้ตรวจสอบออก 12 แตงโมแตงคุณต้องลองก็อาจสนใจที่จะทำเช่นนั้นโดยเร็วเพราะผลไม้เย็นและสดชื่นนี้ร้อนมากในขณะนี้! USDA พบว่าแตงโมจริงๆช่วยกระตุ้นการหลุดร่วงของเหงื่อส่วนเกินดังนั้นจังหวะความร้อนจะไม่อยู่ในเรดาร์ของคุณตราบเท่าที่คุณมีหวัดอยู่ในมือ และโดยเย็นหนึ่งเราหมายถึงชิ้นของแตงโม!

ทับทิม

คุณรู้หรือไม่ว่าทับทิมมาจาก "pomme garnete" ของฝรั่งเศสซึ่งหมายถึงแอปเปิ้ลที่เพาะ ตอนนี้คุณรู้นิรุกติศาสตร์ของผลไม้แล้วสิ่งสำคัญคือการระบุประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่มาจากการหยิบเมล็ดหยิบทับทิมไว้ในปากของคุณ ไม่เพียง แต่เป็นถ้ำ (คุณรู้ทับทิมทับทิมขนาดเล็ก แต่อวบอ้วนที่เราเพิ่งอ้างถึงประโยคที่ผ่านมา) เต็มไปด้วยน้ำพวกเขายังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระพิเศษที่เรียกว่า punicalagins สารต้านอนุมูลอิสระประเภทนี้มีพลังมากจนสามารถเอาชนะไวน์แดงและสารต้านอนุมูลอิสระของชาเขียว หนึ่งที่ให้บริการของน้ำผลไม้ (ซึ่งอาศัยอยู่ใน arils) มีสามเท่าเท่าที่สองอื่น ๆ ! Detox ด้วยแอปเปิ้ลที่เพาะเมล็ดเพื่อช่วยขับเหงื่อออกสารพิษเหล่านั้น

เมล็ดพืชโหระพา

ใบโหระพาอาจเป็น MVP ที่แท้จริงในชามโฮมเมดเพสโต้ แต่เมล็ดของมันก็มีคุณค่าเช่นกันถ้าไม่มากไปกว่านี้ในเรื่องการรักษาอุณหภูมิของร่างกายภายในไว้ หากคุณกำลังทำงานอย่างหนักเป็นเวลาสองชั่วโมงในการวิ่งหรือเดินอย่างแรงภายในช่วงเช้าที่เหนียวเหนอะหนะอาจเป็นการฉลาดที่คุณจะโยนกำมือของเมล็ดเหล่านี้ลงในสมูทตี้เพื่อการกู้คืนของคุณ แทนการกระโดดอย่างไม่กระตือรือร้นภายใต้สายสวนให้กินส่วนของใบโหระพาเพื่อให้ร่างกายร้อนจัดจนเย็นลง! เมล็ดเหล่านี้จริงก่อให้เกิดผลเย็นเมื่อร่างกายหลังการบริโภค คุณสามารถดื่มด่ำกับแสงแดดได้ แต่ปล่อยให้เมล็ดพืชเหล่านี้ร้อนขึ้น

สะระแหน่

"คุณเคยกระหายชามของไอศครีมมิ้นท์ในช่วงฤดูร้อนหรือไม่" ฉันถามแม่ที่ร้อนระอุบ่าย "เมื่อไหร่ที่ฉัน ไม่ กระหายไอศครีมมินต์?" เธอตอบ.

มีเหตุผลว่าทำไมมิ้นท์เป็นไอศกรีมที่คุณชอบในช่วงฤดูร้อน เมนทอลเป็นผู้ร้ายสำหรับความต้องการที่รุนแรงของคุณสำหรับครึ่งแกลลอนของ Breyers Mint ช็อกโกแลตชิปไอศกรีม สารประกอบมินต์นี้ก่อให้เกิดสารตัวรับโปรตีนในสมองของคุณเรียกว่า TRPM8 คิดว่าอาหารเย็น ไอศครีมเพียงอย่างเดียวแน่นอนการรักษาความเย็น แต่สิ่งที่เกี่ยวกับถ้วยชามินต์? แนวคิดเดียวกันใช้ ตักไอศครีมมิ้นต์ลงในชามหนึ่งมื้อที่จะเกิดขึ้น

กีวี่

ตามที่สถาบันการแพทย์ร้อยละ 20 ของปริมาณน้ำดื่มประจำวันของคุณมีที่มาจากอาหาร กีวีเป็นผลไม้ฉ่ำที่ไม่เพียง แต่ช่วยในการ upping ระดับความชุ่มชื้นของคุณก็ยังถือ 237 mg ของอิเล็กโทรไลที่สำคัญที่มีความสำคัญสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ: โพแทสเซียม ในหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้ในระบบของคุณเมื่อคุณกำลังประสบกับภาวะความร้อนเกิดขึ้นการขาดน้ำเป็นประเด็นสำคัญอันดับหนึ่ง การคายน้ำทำให้เกิดความเครียดต่อหัวใจและยับยั้งความสามารถในการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของไต ลองกินชามกล้วยหั่นบาง ๆ และกีวีก่อนการออกกำลังกายกลางแจ้งครั้งต่อไปเพื่อเพิ่มโพแทสเซียมสูงสุด!

ผักชีฝรั่ง

คล้ายกับแตงกวาผักชีฝรั่งยังเป็นเจ้าภาพในอัตราร้อยละของน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 96 เปอร์เซ็นต์ของผักนี้เป็นน้ำหมดจด สิ่งที่ดียิ่งขึ้นคือเพียงแค่สองหรือสามแท่งสามารถใส่แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายได้เช่นโซเดียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมฟอสฟอรัสเหล็กและสังกะสี เก็บอิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ขึ้นและเก็บกรดที่กรดไหลย้อนที่อ่าวด้วยก้านของคื่นฉ่าย กวาดช้อนโต๊ะหรือสองอัลมอนด์เนยลงในช่อผักชีฝรั่งของการบิดอร่อยและสุขภาพส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและโปรตีน!

หิมะ Peas

ความจริงที่ว่าถั่วเหล่านี้เรียกว่าถั่วหิมะต้องให้ข้อบ่งชี้ว่าเป็นผักที่สดชื่นใช่ไหม? วิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายน้ำได้ไม่เพียง แต่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแดดเผานอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตคอลลาเจนด้วยเช่นกัน การให้บริการ 100 กรัมสามารถตอบสนองความต้องการได้ 80 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการประจำวันของผู้หญิงและ⅔ของผู้ชาย โยนของฝักเหล่านี้หวานและ crunchy ในถุง Ziploc และมุ่งหน้าไปยังสระว่ายน้ำ

แพร์

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในโลกที่กำลังขยายตัวแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำหนักครึ่งหนึ่งของร่างกายในออนซ์เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด จำนวนนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณสามารถวัดปริมาณของเหลวที่คุณ ควร ได้รับ (อย่างน้อยที่สุด) ในแต่ละวัน หลายคนสาบานด้วยน้ำดื่มดีท็อกซ์ที่สดชื่น แต่คุณยังสามารถเขย่าวิธีการให้ความชุ่มชื่นของคุณด้วยลูกแพร์ขนาดกลาง! ผลไม้ที่ให้ความสดชื่นและชุ่มชื่นมีน้ำและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 6 กรัม

คาสปาโช่

หลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรงคุณจะต้องเป็นทั้งหิวและกระหาย ชามถ้วยค็อกเทลเย็น ๆ เพื่อเติมเต็มกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและตอบสนองความปรารถนาที่จะดื่มเครื่องดื่มที่สดชื่น ส่วนผสมหลักของคาสปาโช่คือมะเขือเทศซึ่งเป็นน้ำ 94 เปอร์เซ็นต์ ผัดและผสมผสานกับพริกหยวกแตงกวาและแตงโมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื่น!

จับปลาแซลมอนในป่า

หนึ่งนี้อาจมาเป็นแปลกใจ กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สำคัญของแซลมอนปลาแซลมอนช่วยให้บริเวณใต้ท้องของคุณคือส่วนของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิร่างกายความหิวและความกระหาย เมื่อคุณได้รับความร้อนและการคายน้ำร้อน hypothalamus ของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อที่ได้รับการออกจากการตีเพราะร่างกายไม่สามารถที่จะปล่อยความร้อนผ่านเหงื่อ ดังนั้นหากคุณรักษา hypothalamus ของคุณให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ที่อาจเป็นความร้อนขึ้นอาการของคุณอาจรุนแรงขึ้นเล็กน้อย ฆ่าปลาแซลมอนจากปลาแซลมอนในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สำหรับกรดไขมันบางชนิดและเสิร์ฟพร้อมกับนึ่งผักชนิดหนึ่งสำหรับเกลือแร่โบนัส! สำหรับความคิดปลาแซลมอนที่อร่อยยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยให้คุณผอมลงดู 25 สูตรปลาแซลมอนเพื่อสุขภาพที่คุณจะรัก