หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณจะคิดว่าเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นแนวคิดที่ดีในทางทฤษฎี ตัดกลับคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการเพื่อเติมเชื้อเพลิงเองอาจนำไปสู่การดึงออกจากร้านค้าไขมันแทน การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการเชื่อมโยงกับการสูญเสียน้ำหนักที่สูงขึ้นและการบำรุงรักษามากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำหรือสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนตามการศึกษาของมหาวิทยาลัย Exeter Medical School

แต่มีการจับ ไม่มีอยู่เสมอหรือ คุณต้องตัดคาร์โบไฮเดรตด้วยวิธีที่ถูกต้อง มิฉะนั้นคุณจะทำเองอันตรายมากกว่าดีในขณะที่พ้นจากพาสต้าและเบเกิลซึ่งฟังดูเหมือนสูญเสียการสูญเสียให้กับเรา เรารู้ว่ามันทำให้เกิดความสับสนที่จะถูกเตือนโดยไม่ระมัดระวังในการกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในแผนกคาร์โบไฮเดรตดังนั้นเราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ASCM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios สำหรับคุณ และเขาให้ตัวเลขที่เป็นรูปธรรม

ถ้าตัวเลขของเขาต่ำกว่าที่คุณคาดหวังไว้อย่าเหงื่อออก ลองของเหล่านี้ 20 ที่ดีที่สุดคาร์โบไฮเดรตต่ำ, ขนมขบเคี้ยวบรรจุสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อลดระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณลงไปตรงที่พวกเขาจะต้อง

คุณต้องการเท่าไหร่

สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ขาวแนะนำ 150-200 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวันและ 200-250 สำหรับผู้ชาย ส่วนที่เหลือของเราจะต้องทำคณิตศาสตร์เล็กน้อยเพื่อวัดระดับคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบของเรา ตามคำแนะนำการบริโภคสำหรับชาวอเมริกันคาร์โบไฮเดรตควรทำขึ้น 45-65 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันของคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่วารสาร โภชนาการการเผาผลาญอาหารและโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้จัดประเภทอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นที่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคุณ แคลอรี่เป็นคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นหากคุณทานแคลอรี่ 2, 000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งน้อยกว่า 225 กรัมของคาร์โบไฮเดรต

นี่เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น แต่ White กำหนดอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลาน้อยกว่า 125 กรัมต่อวันตราบเท่าที่คุณสนใจในการตัดของคุณ แทนที่จะให้ความสนใจกับการเพิ่มหรือลดระดับคาร์โบไฮเดรตของคุณทำให้คุณดูดีลองพิจารณาว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน คุณต้องการที่จะตีจุดหวานของเชื้อเพลิงที่ทำให้คุณมีพลังแทนการซบเซา "หลายคนทิ้งคาร์โบไฮเดรตของพวกเขา แต่ยังลดโปรตีนอื่น ๆ เช่นโปรตีนและไขมัน" White อธิบาย "นี่อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องหลายอย่างชะลอการเผาผลาญอาหารและลดระดับพลังงานที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม"

ที่จะตัดมัน

การระวังก็หมายถึงการคัดเลือกสิ่งที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่คุณเลือกไว้ ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆเช่นโซดาและขนมปังขาวสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและส่งต่อความหิวได้อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงควรตัดก่อนตัดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมีอยู่ในธัญพืชและผักและเรียกว่า "แป้งอาหาร" ที่ปล่อยพลังงานอย่างสม่ำเสมอ แม้จะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มขึ้นได้ แต่โปรดระวังตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตต่ำด้วยเช่นกันครึ่งถ้วยมันฝรั่งหวานมี 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและขนมปังธัญพืชที่มีเส้นใยธรรมชาติแบบธรรมชาติจำนวนหนึ่งมี 11 กรัม

ดังนั้นหากยังไม่ชัดเจนเราจะให้ข้อมูลแก่คุณอย่างตรงไปตรงมา: ไม่มีปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เป็นสากลสำหรับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด มันแตกต่างกันสำหรับทุกคนและเป็นกลยุทธ์ ยังมีคำถามอยู่หรือไม่? เสียงเหมือนคุณควรตรวจสอบ 50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs - คำตอบในห้าคำหรือน้อยกว่า