40 วิธีในการกู้คืนจากวันขอบคุณพระเจ้า

4, 500 แคลอรี่ ตามที่สภาควบคุมแคลอรีกล่าวว่าเป็นอาหารที่พลังงานเฉลี่ยที่ชาวอเมริกันบริโภคในวันขอบคุณพระเจ้า

การยิงแบบสายฟ้าแลบพลังงานแบบนี้จะเป็นเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณได้ทุกเวลาทุกปี แต่วันหยุดของตุรกีเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเทศกาลวันหยุดห้าสัปดาห์และกิจกรรมทางสังคมในเทศกาลต่างๆที่เราทุกคนต้องการที่จะมองและรู้สึกดีที่สุดของเราและจะเป็นโอกาสที่จะกินและดื่มให้มากเกินไป เพียงพอที่จะทำให้คุณต้องการที่จะโยนมือของคุณและสมบูรณ์เขียนออกตลอดทั้งเดือนของเดือนธันวาคม - แต่ไม่!

ความจริงยาก? ไม่มีกระสุนเงินที่จะฟื้นตัวจากการโจมตีด้านอาหารซึ่งเป็นวันพฤหัสบดีที่ผ่านมาในเดือนพฤศจิกายน แต่ด้วยการยอมรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และสามารถจัดการได้ที่ด้านล่างคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเรื่อย ๆ ลดการเผาผลาญอาหารของคุณจัดการกับช่วงเทศกาลวันหยุดที่เหลืออยู่อย่างมีสติและปลุกความรู้สึกในช่วงปีใหม่ด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายปี 2019

เพิ่ม Dumbbells ลงในรายชื่อ Black Friday ของคุณ

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ลงทุนในดัมเบลล์คู่ น้ำหนักและน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นสิ่งที่คุณต้องท้าทายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสามารถแพ็คได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญพลังงานอาหารพิเศษที่คุณ gobbled ขึ้นที่วันขอบคุณพระเจ้าและจะยังคงกินในช่วงเทศกาลวันหยุด

ไปที่ Stepping

ช่วงเวลาระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่เป็นกิจกรรมที่หลากหลายรวมถึงงานแต่งงานและภาระผูกพัน นั่นอาจหมายความว่าคุณมีเวลาน้อยในการทำงานและกู้คืนจากความบ้าคลั่ง ดังนั้นโปรดอย่าให้ตัวเองโปรดปราน แทนที่จะรอให้มีการใช้งานที่โรงยิมให้แอบเข้าไปตามขั้นตอนตลอดทั้งวัน ลงทุนในเครื่องนับก้าวหรือ Fitbit และลองตีอย่างน้อย 10, 000 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้หากคุณพลาดการออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าคุณได้พอดีกับการเคลื่อนไหวบางอย่างและจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณหมดไป

Swap Egg Nog สำหรับชาเขียว

Shutterstock

คุณสามารถกลับมาดำเนินการตาม ASAP ได้ทุกวันโดยการดื่มชาเขียว ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันทำแบบฝึกหัด 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์และไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ดื่มชา ทำไม? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ชาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้เราเป็นส่วนสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ที่ขายดีที่สุดของเราคือ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

เติมเส้นใยและโปรตีน

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ที่สำคัญเมื่อพยายามที่จะกู้คืนหลังจากวันขอบคุณพระเจ้าและตลอดเดือนธันวาคม เพื่อให้ความหิวกระหายมีอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อต่อวัน (ของเหล่านี้ 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนที่ดีที่สุดในอเมริกาเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ) และเพื่อช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณกินคุณจะรับประทานใยอาหารผสม (สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด) และโปรตีน

ทำงานเป็นเรื่องแรก

ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการไม่ได้มองและรู้สึกเหมือน 10lbs ของไส้กรอกในถุง 5lb หลังจากวันขอบคุณพระเจ้าคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้น "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

หยุดกินที่พระอาทิตย์ตก

ทำให้วันหยุดในช่วงฤดูหนาวเป็นประโยชน์: ใช้แสงแดดสุดท้ายเพื่อหยุดรับประทาน นี้อาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการ เผาผลาญของเซลล์ นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! กลับมารับประทานอาหารเช้าถึง 10 โมงเช้าเพื่อผอมลงและรีเซ็ตร่างกายด้วย Ultimate One-Day Detox!

ใช้เวลาอาบน้ำก่อนนอนร้อน

การศึกษาของ UCLA บางส่วนของชนเผ่าล่าสัตว์ที่เหลืออยู่ในโลกคนสุดท้ายที่ระบุว่าการลดลงของอุณหภูมิเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคของเรา เราไม่หลับอีกต่อไปภายใต้ดวงดาวที่มากนัก แต่คุณ แต่คุณสามารถสร้างรายได้ด้วยการแช่น้ำร้อนหรืออาบน้ำ การหยุดพักชั่วคราวเพื่อการฟื้นฟูจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและทำให้เวลาในการหลั่งปอนด์ปิด - ลึกขึ้น ต้องการโน้มน้าวใจหรือไม่? ลองดูวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ 20 วิธีในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ!

ปล่อยให้ฤดูหนาวมาบ้าง

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าการลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บไขมันอ้วนสีน้ำตาลที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยการเผาผ่านไขมันที่เก็บอยู่ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

กินแอปเปิ้ลทุกวัน

ผลไม้สดชื่นสดชื่นนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่มากที่สุด: แอปเปิ้ลมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และวิตามิน C และ B-6 ซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ด้วยการนับจำนวนเส้นใยสูงแอปเปิ้ลต่อวันสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่จะรักษาแพทย์เอาไว้ - สามารถช่วยคุณตัดแต่งช่วงวันหยุดได้เช่นกัน

ทำค๊อกเทลเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

เทศกาลวันหยุดไม่เพียง แต่ทำให้เสียงหัวเราะเชียร์และความปรารถนาดีแก่ทุกคนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จากอาหารเทศกาลเหล่านี้ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องเสียเวลาในการเล่นยิมหรือดื่มด่ำกับพายแบบ "อีกเพียงหนึ่งชิ้น" แต่อย่าปล่อยให้หยุดคุณจากการเลือกสุขภาพ แทนเครื่องดื่มค็อกเทลแบบดั้งเดิมเช่น Eggnog หรือไซเดอร์เครื่องเทศที่ใส่น้ำตาลให้เลือกใช้ Hot Toddy ซึ่งทำจากขิงชาและวิสกี้!

เร่งรัด

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่รูปร่างเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณปรับปรุงโปรไฟล์ของคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลินโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดเมื่อคุณถูกดึงไปในทุกทิศทาง ที่ห้องออกกำลังกายสมัครเรียนชั้นเรียน HIIT หรือออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชื่นชอบ (วิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่เดิน) ลงในช่วงเวลาการออกกำลังกายโดยการเพิ่มช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้น (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยช่วงพัก (ปกติ ความเร็ว) สำหรับระยะเวลาเท่ากัน ทำเช่นนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างเจ็บแสบ เมื่อคุณเริ่มดีขึ้นให้เพิ่มปริมาณของเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

พอดีกับ Quick Reps

ตารางวันหยุดที่ไม่ว่างของปาร์ตี้การช็อปปิ้งและการห่อของขวัญไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณและเสียน้ำหนักไก่งวงบางส่วน ในความเป็นจริง slacking off อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณบางลง Thankfully, เหมาะสมในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานาน การค้าปลีกอย่างละเอียดถี่ถ้วนสำหรับการออกกำลังกายแบบประจำวันแบบหนึ่ง ๆ (เช่น Bicep Curl, squat, lunge หรือ shoulder press) ใช้เวลาห้านาทีในการทำแบบฝึกหัดประจำวันเพียงอย่างเดียวคือการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดไขมันและปกป้องกระดูก สำหรับเคล็ดลับการทอดไขมันง่าย ๆ ลองดู 40 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!

เรียนรู้ที่จะรักพืชตระกูลถั่ว

คุณไม่ได้ผูกพันกับสังคมในการแช่ชีสชีส แส้ครีมแทนบางแทน พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวและ chickpeas เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอิ่มตัว พวกเขายังเป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อการย่อยสลายเส้นใยที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยอะซิเตตซึ่งเป็นโมเลกุลในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทาน

De-bloat กับผลไม้สลัด

ทำกางเกงของคุณดูเหมือนจะ snugger กว่าที่พวกเขาเพียงแค่วันหรือสองวันมาก่อน? อาหารวันหยุดที่อุดมไปด้วยเค็มและไวน์หวานอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องผูก การทำงานอาหารต่อสู้ต่อสู้กับอาหารที่คุณกินได้ช่วยลดความอึดอัดของคุณและช่วยให้คุณหลุดออกจากกระเพาะอาหารวันหยุด กีวีแตงโมน้ำผึ้งและมะละกอทั้งหมดมีสารประกอบที่เตะลำไส้ที่ซบเซาลงไปในเกียร์และต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ ใช้พวกเขาในสลัดผลไม้หรือเก็บไว้รอบ ๆ บ้านเพื่อขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งฤดูกาล และพวกเขาเป็นเพียงแค่สามใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating!

ลอง Nap ยาวของฤดูหนาว

มุ่งให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การปิดตาปิดจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและทำให้ฮอร์โมนของคุณหงุดหงิดทำให้คุณกินมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดเทศกาลอาหาร 4, 500 แคลอรี่ ในความเป็นจริงตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การสูญเสียเพียง 30 นาทีของการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโดยร้อยละ 17!

ชา Sip Rooibos

ชา Rooibos ทำมาจากใบของพืชสีแดงพุ่มที่ปลูกเฉพาะในภูมิภาค Cederberg ขนาดเล็กของแอฟริกาใต้ใกล้ Cape Town สิ่งที่ทำให้ชา rooibos เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณคือ flavonoid ที่เป็นเอกลักษณ์และมีพลังที่เรียกว่า Aspalathin นักวิจัยชาวแอฟริกาใต้กล่าวว่าโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ที่พบในพืชยับยั้งการเกิด adipogenesis ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ๆ โดยคิดเป็นร้อยละ 22 สารเคมียังช่วยในการเผาผลาญไขมัน Plus, Rooibos เป็นธรรมชาติหวานดังนั้นคุณจะไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล Rooibos เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - มีหนึ่งสำหรับทุกรสนิยม!

ดื่มนมทั้งหมด

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมทั้งตัวมีมากมายอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย (ในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าคนเดียวโดยเฉลี่ยชาวอเมริกันกินไขมัน 229 กรัมส่ายไปตามที่สภาควบคุมแคลอรี่)

กล้ามเนื้อขึ้น

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75% ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง หากคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และบำรุงรักษาคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 3 ปอนด์ต่อปี นั่นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังล้นมือในช่วงเทศกาล

ทำซุปลดน้ำหนักอย่างหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่า USDA ต้องการให้คุณได้รับผักและผลไม้ตั้งแต่ห้าถึงเก้าวัน? คิดว่าซุปเป็นเครดิตพิเศษของคุณนักล่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่ ซุปที่ทำจากฝีมือดีสามารถให้สามหรือสี่เสิร์ฟของผักและผลไม้และ presto เส้นใยจะมีคุณรู้สึกพอใจและป่องน้อย เหล่านี้เป็น 20 ของซุปที่ชื่นชอบการสูญเสียของเรา!

ดื่มน้ำมากขึ้น

ส่วนมากของเรารู้ว่าเราต้องดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายที่จะอยู่ไฮเดรท แต่เราหลายคนมองข้ามความสำคัญของการจิบน้ำตลอดทั้งวัน กระหายมักจะเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการดื่มน้ำเป็นประจำสามารถเก็บแคลอรี่ส่วนเกินออกจากจานวันหยุดของคุณและที่สำคัญกว่าออกจากปากของคุณ นอกจากนี้โซเดียมเสริมที่เรากินในช่วงวันหยุดจะทำให้มีน้ำมากขึ้นและท้องบวม คุณสามารถล้างออกด้วยน้ำมากขึ้น!

สั่งเครื่องปั่น

สิ่งแรกใน AM เงียบปลุก iPhone ของคุณกดฝักบัวและจากนั้นทำทางของคุณไปยังเครื่องปั่น พึมพำสเต็กโฮมเมดสำหรับเผาผลาญไขมันสำหรับทานมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการพักเต็มเพื่อชดเชยกับการล้นมือในวันขอบคุณพระเจ้า เราได้ปัดเศษขึ้น 56 สูตรของเราที่ชื่นชอบ Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก - เรารับประกันคุณจะพบคนที่คุณจะรัก!

รู้สึกถึงการเผาไหม้ ... ของ Peppers

จากรายงานการวิจัยที่นำเสนอในการประชุม Biological Experimental Biology เมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานว่าแคปไซซินคะนอง (สารประกอบที่ทำให้พริกพริก) สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ แต่พริกที่ไม่เผ็ดมีศักยภาพในการเผาผลาญไขมันมากเกินไป พวกเขามีสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่า dihydrocapsiate (DCT) ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหาร DCT ส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกลุ่มยาหลอกเกือบสองเท่า บรรทัดด้านล่าง: กองบนpoblaños!

ซื้อโต๊ะทำงานแบบยืน

คณิตศาสตร์บางอย่างรวดเร็ว: เราทุกคนนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำเวลาของเราอยู่นิ่ง หนึ่งการศึกษาของอังกฤษพบว่าการยืนอยู่ที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง พิจารณาเรื่องนี้: ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งจะมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์!

กินออก, ไม่หมูออก

คนมักจะกินที่ร้านอาหารมากขึ้นในช่วงวันหยุด นั่นเป็นสูตรสำหรับการบรรจุปอนด์พิเศษ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น "เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อย 2 แบบแทนอาหารเรียกน้ำย่อยและอาหารจานเดียว" โภชนาการ Amy Shapiro, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC กล่าว "นี่คือการควบคุมส่วนได้ทันทีและอาหารเรียกน้ำย่อยมักจะมีน้ำหนักเบาโดยรวม"

Forgo Diet โซดา

ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่โซดาอาหารสามารถทำให้ตกรางเป้าหมายของคุณอยู่ในรูปร่างในฤดูกาลนี้ การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจขันการตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายตามปกติน้ำตาลมากขึ้นความหิว! มากขึ้นเครื่องดื่มอาหารมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคเมตาบอลิและโฮสต์ของโรคอื่น ๆ (ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา.) หลีกเลี่ยงพวกเขาที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด

ดูไวน์

ไวน์มีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ต่อ 5 ออนซ์เท มันง่ายที่จะมองข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำร่าเริงและไวน์ที่ไหล แต่หลังจากที่มีเพียงไม่กี่รสคุณก็บริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่และไม่รวมถึงมื้อค่ำ! "ลดความอ้วน 5 ออนซ์ต่อวันหรือลดการดื่มโดยรวม 25% และคุณจะเห็นว่ามีเพียงไม่กี่ปอนด์" ชาปิโรกล่าว และเพื่อเพิ่มความอ้วนมากยิ่งขึ้นอย่าพลาด 50 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม!

สแน็คอัลมอนด์

คุกกี้บราวนี่แคนดี้ลูกแพร์ ของว่างเปล่าแคลอรี่ถือว่าอยู่ไม่ไกลในช่วงเทศกาลวันหยุดและสามารถเพิ่มความเสียหายที่เกิดขึ้นในวันที่ตุรกี สลับพวกเขาออกอัลมอนด์ การรวมกันของโปรตีนที่อิ่มตัวและเส้นใยจะขัดขวางอาหารว่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง! อ่อนนุชอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism

กินอาหารสามเหลี่ยมจัตุรัส

อาหารเพาะกายถือได้ว่าคุณต้องกินทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญและการเผาผลาญอาหารสูง แต่ไม่ลดศักยภาพการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งมีสามมื้อเล็ก ๆ กับของว่างในระหว่างนั้นในขณะที่กลุ่มที่สองกินแคลอรีเท่ากันในมื้อสามมื้อ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีน้ำหนักขึ้นนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นชนิดอันตรายที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นในกลุ่มความถี่อาหารมื้อใหญ่ การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเป็นเพียงหนึ่งใน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

กินกล้วย

กล้วยอ่อนโยน - พฤกษศาสตร์จริงๆแล้วเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่อาจเป็นซุปเปอร์มาเก็ตซุปเปอร์มาเก็ตซึ่งเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เกี่ยวข้องกับเด็กลิงและหนังตลกมากกว่าหนังตัดเหล็ก แต่สามารถช่วยลดน้ำหนักลดการบวมและเพิ่มพลังงานของคุณ หากต้องการตรวจสอบว่ากล้วยสามารถสร้างผลกระทบได้ดีเพียงใดเราได้ปรึกษาทีมนักโภชนาการของเราเพื่อกำหนดว่าการรับประทานกล้วยหนึ่งกับร่างกายของคุณเป็นอย่างไร ตรวจสอบพวกเขาออกและหุ้นขึ้น!

เริ่ม Ho-ho-hoing

เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลาที่ดีกับเพื่อนและครอบครัวและอาจจะหัวเราะไม่กี่ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกลับมามีรูปร่าง จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจทำให้การใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเต้นของหัวใจหยุดพัก นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ ให้เราได้ยินคุณ LOL!

ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลต

มีช็อกโกแลตมากมายในช่วงวันหยุด แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารว่างเล็กน้อยในสิ่งที่ดีและมืด ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวิสและเยอรมันผู้เข้าร่วมที่โชคดีได้รับประทานช็อกโกแลตเข้มประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดเครื่องช็อกโกแลตชนิดนี้มีระดับความเครียดและฮอร์โมนลดลงและมีการควบคุมการเผาผลาญอาหารมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่น flavonoids มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไปสู่ฟริตซ์ หากคุณคิดว่านี่เป็นใบอนุญาตให้ไปป่าโปรดระวัง: เรากำลังคุยกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงจำนวนน้อย นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว ไม่แน่ใจว่าจะเลือกแบรนด์ใด ดูรายงานของเราเกี่ยวกับช็อคโกแลตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด!

ปฏิบัติตามกฎ 80%

บุฟเฟ่ต์ในวันหยุดช่วยเพิ่มความเสียหายที่คุณได้รับในวันขอบคุณพระเจ้า การย้ายของคุณ? กินจนครบ 80% แล้วหยุด ในญี่ปุ่นวิธีนี้เรียกว่า hara hachi bun me ซึ่งแปลได้ว่า "กินจนคุณมีแปดส่วน (เต็มสิบ)" โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกินได้อีกครั้งในภายหลัง

ทำให้น้ำ Detox

คุณรู้ไหมว่า ol 'H2O สามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยลดน้ำหนักและรักษาหน้าท้องให้แบน ตอนนี้ให้ไปที่ระดับถัดไป รวมน้ำเปล่ากับ superfoods การเผาผลาญไขมันที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์และคุณจะมียาอายุวัฒนะที่กระตุ้นคุณต่อสู้กับอาการท้องอืดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

หลังจากไก่งวงเปลี่ยนเป็นปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอาจเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะส่วนใหญ่ของไทรอยด์ underactive มีสาเหตุมาจากการอักเสบของต่อมและปลาแซลมอนภูมิใจนำเสนอคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญขอบคุณเนื้อหากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งเรื่องการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารทะเลทำให้ปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดการอักเสบ - ดีกว่าปลาน้ำปลาหรืออาหารที่ไม่มีปลา! กรดไขมันยังอาจทำให้เซลล์ในตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีโภชนาการ

เพิ่มไฟเบอร์

อาหารวันขอบคุณพระเจ้าสามารถจริงๆ outstay ต้อนรับของ ส่งมันไปในทางของมัน - ahem - โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณในผลที่ตามมาของวันหยุด มุ่งใช้ใยอาหารจากแหล่งอาหารที่มีการประมวลผลน้อยเช่นผลไม้และผักสด เป้าหมายที่ดีคือ 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน เป็นเรื่องง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เพียงแค่สต็อกสินค้าเหล่านี้ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใย

เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยกาแฟ

นอกเหนือจากชาเขียวแล้วกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนเป็น 16 เปอร์เซ็นต์สูงกว่าผู้ที่ดื่ม decaf! ถ้วยกาแฟสีดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายด้วยเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น venti และข้ามสารให้ความหวาน

ใช้วิตามินดี

หากมีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือวิตามินดีมันจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยคาดว่าเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีเพียงพอในอาหารของพวกเขา คุณสามารถตอกร้อยละ 90 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์ แต่การทานอาหารเสริมทุกวันจะทำให้รู้สึกดีขึ้น แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ ของ D: ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน 73%

ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์ระดับสูงเช่นมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์

ทำพาสต้าไขมันเผา

ใช่คุณสามารถกินพาสต้าและลดน้ำหนัก! ถ้าคุณเคยไปอิตาลีคุณอาจประหลาดใจที่ชาวอิตาเลียนรักษาร่างผอมของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทุกวัน นี่คือข้อตกลง: พวกเขาใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายมีประโยชน์และสดและพวกเขาเก็บสิ่งเล็ก ๆ

ทำพุดดิ้ง Seed Seed

ถูกต้อง: เรากำลังบอกให้คุณกินพุดดิ้งเทศกาลวันหยุดนี้ Chia เมล็ดแพ็คที่น่าประทับใจ 11 กรัมของเส้นใยในเพียงสองช้อนโต๊ะทำให้มันเป็นหนึ่งใน suppressants กระหายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และเซ็ตพุดดิ้ง? เป็นหนึ่งในวิธีที่อร่อยที่สุดในการทำงานซุปเปอร์ฟู้ดในอาหารประจำวันของคุณ เราได้ปัดเศษขึ้นสูตรที่น่ารับประทานของเราที่น่ารับประทานซึ่งมีตั้งแต่ของหวานซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในการชงชาและเริ่มต้นรับประทานอาหารตามท้องโพสต์วันหยุดแบบแบน เหล่านี้เป็น 45 สูตรพุดดิ้งที่ดีที่สุดตลอดกาลสำหรับการลดน้ำหนัก!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    โปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของกล้ามเนื้ออาคารของคุณ

    ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือส่วนใหญ่จากโรงงานความเข้าใจผิดที่พบโดยทั่วไปก็คือการที่คุณสามารถรับโปรตีนได้เพียงพอในอาหารของคุณ ใส่: ผงโปรตีนมังสวิรัติ ผลิตจากข้าวกล้อง quinoa กัญชาโปรตีนถั่วเหลืองถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากพืชทำให้มังสวิรัติล่าสุดจัดหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 14 ถึง 22 กรัมของ macronutrient สร้างกล้ามเนื้อต่อตัก และถ้าคุณเลือกการผสมผสานผงโปรตีนจากมังสวิรัติพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีกรดอะมิโนที่สมบูรณ์มากขึ้น ในการเปรียบเทียบโปรตีนผงจากสัตว์โดยเฉลี่ยมีโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมต่อตัก แม้ว่าคุณจะไม่ใช่มังสวิรัติ แต่คุณควรพิจารณาทำเวย์โปรตีนผงจากพืชในอาหารของคุณ ผงโปรตีนจากพืชจะเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะใ
  • ร้านขายของชำ: 20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    20 แบรนด์ใหม่เพื่อสุขภาพที่คุณยังไม่เคยลอง

    เรากำลังพูดถึงถั่วในบราวนี่แกงกะหรี่และถ่านกัมมันต์ในน้ำมะนาวซึ่งทั้งหมดนี้รสชาติอร่อย! เมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวของคุณมุ่งเป้าไปที่แคลอรี่ 200-250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้น "สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กันคือขนมของคุณประกอบด้วยเส้นใย และ โปรตีน" Tanya Zuckerbrot MS, RD และผู้ก่อตั้ง F-Factor Diet กล่าว "ไฟเบอร์และโปรตีนเป็นสารอาหารสองชนิดที่เติมคุณให้แคลอรี่น้อยที่สุด นอกจากนี้การมีขนมขบเคี้ยวที่มีเส้นใยและโปรตีนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้อาหารว่างและความอยากอาหารมากเกินไป " ด้วยความสนใจในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ทุกเวลาสูงมีการเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ
  • ร้านขายของชำ: 37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    37 ไอศกรีมที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด - อยู่!

    มีประเด็นมากมายที่สามารถแบ่งแยกประเทศชาติได้: คุณตัดแซนวิชเป็นครึ่งหรือแนวทแยงมุมหรือไม่? คุณชอบโค้กหรือเป๊ปซี่หรือไม่? แน่นอนว่าเราไม่เห็นด้วยกับหลายสิ่งหลายอย่าง แต่มีสิ่งหนึ่งที่รวมกันเป็นอเมริกันเช่นไอศครีม สำหรับฉันแล้วความจริงข้อนี้ไม่อาจโต้แย้งได้ดังนั้นฉันจึงถูกปลิวไปโดยสิ่งที่ฉันเห็นในตู้เย็นที่ใช้ร่วมกันในวันอื่น ขณะที่ฉันไปหาถุงผักแช
  • ร้านขายของชำ: 15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    15 วิธีที่สร้างสรรค์ในการใช้แอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เหลืออยู่

    แม้ว่าฉันไม่สามารถรับทรายและแสงอาทิตย์ได้มากพอกับฤดูร้อนวันแรงงานที่สองจะผ่านไป แต่ฉันก็เริ่มวางแผนเดินทางท่องเที่ยวแอ็ปเปิ้ลปีละครั้ง ฉันได้ไปทุกๆปีตั้งแต่อยู่ที่วิทยาลัยและเป็นประเพณีที่ตกชั้นฉันไม่สามารถนึกภาพได้ ในใจของฉันการตกไม่เป็นทางการจนกว่าคุณจะปีนขึ้นสู่ต้นแอปเปิ้ลที่มีสีสันและนำความโปรดปราน 20 ปอนด์มา โอ้อย่าลืมเหยือกยักษ์ของแอปเปิ้ลไซเดอร์ นั่นเป็นสิ่งที่ต้องซื้อด้วย ในขณะที่แอปเปิ้ล (หนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้) สามารถใช้เวลานานถึงสองเดือน - เมื่อเก็บไว้ในตู้เย็นลิ้นชักตู้เย็นไซเดอร์ไม่ค่อยทนต่อการเน่าเสีย เมื่อเปิดกว้างเหยือกสดจะมีอายุเพียงประมาณสองสัปดาห์ซึ่งอาจเป็นปัญหาส
  • ร้านขายของชำ: ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    ขนมปังที่ไม่แคร์ที่สุดในโลก

    กี่ครั้งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ shunning ขนมปังจากอาหารของเธอและการสูญเสียน้ำหนักได้ทันที? อาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้ยิน แต่การทานคาร์โบไฮเดรตทิ้งไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเพราะพวกเขาได้กินคาร์โบไฮเดรต ผิด ไปตลอด ตัวอย่างเช่นขนมปังเหล่านี้ ขนมปังควรจะเป็นอาหารง่ายๆ ในความเป็นจริงมันสามารถทำได้ด้วยเพียงสองส่วนผสม: น้ำและแป้ง (ยีสต์พบตามธรรมชาติในอากาศ) ในขณะที่ขนมปังที่จัดเก็บซื้อในมืออื่น ๆ สามารถทำจาก มากกว่า 20 (และไม่เราไม่ได้นับรสชาติเช่นเมล็ด) ในหมู่เหล่านี้ 20- ส่วนผสมบางอย่าง? น้ำมันหล่อลื่น (เช่นน้ำมันคาโนลาและน้ำมันถั่วเหลือง) เครื
  • ร้านขายของชำ: 15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    15 ขนมขบเคี้ยวไร้ตำหนิฟรีจากร้าน

    นี่คือสิ่งที่เกี่ยวกับชีส: ส่วนเล็ก ๆ ของชาจะเพิ่มขึ้นเป็นจำนวนแคลอรี่มาก และเป็นผลให้ผู้ที่กำลังมองหาเพื่อลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพจะได้รับการเตือนเกี่ยวกับการกินมัน ในขณะที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักกลัวว่าเกาชีสชีสจะดีต่อสุขภาพในแง่ของปริมาณแคลเซียมและโปรตีนของมัน (ในการดูแลนั่นคือ!) จากแม่ชีสตริงแม่ของคุณบรรจุในมื้อกลางวันของคุณเป็นเด็กสลายสวิสเสื่อมโทรมมากขึ้นคุณสามารถจับคู่กับแก้วไวน์หยิบชั้นนำเหล่านี้ไม่ได้ครึ่งหนึ่งที่ไม่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ในการดูแลนั่นคือ รับวิเศษกับมันแล้วหาอาหารสุขภาพ 20 ที่คุณไม่กินมากเกินไป ควินอินทรีย์ไมโครเวฟข้าวโพดคั่ว: Parmesan & Rosemary คัพสามแคป
  • ร้านขายของชำ: นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    นม Pistachio ตอนนี้เป็นเรื่อง

    กับ celebs เช่น Khloe Kardashian และ Beyonce ditching นมเพื่อลดน้ำหนักนมที่สร้างขึ้น sans วัวมีการเติบโตในความนิยม และเมื่อถึงปลายปีก็มีความหลากหลายมากทีเดียว เครื่องดื่มที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ป่าน, ข้าวและมะพร้าวไม่มีอะไรใหม่ แต่ตอนนี้ต้องขอบคุณNüMooผู้ผลิตน้ำผลไม้แบรนด์น้ำผลไม้แช่เย็นแช่แข็ง Juisi เมล็ดถั่วพิสตาชิโอและพีแคนก็จะถูกจิบผ่านฟางได้ ไม่เพียง แต่NüMooอินทรีย์และจีเอ็มโอฟรีเครื่องดื่มจะทำโดยใช้ถั่วทั้งหมด นั่นหมายความว่าไม่มีของเสียและคุณได้รับถึงสี่เท่าของปริมาณของถั่วในนมของคุณเมื่อเทียบกับแบรนด์อื่น ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: NüMooไม่ใช้สารช่วยยับยั้งเหงือก
  • ร้านขายของชำ: อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

    เราทุกคนมาที่นี่: ความหิวกระหายโดนตีขณะที่คุณกำลังทำงานธุระขับรถไปตามถนนยาวหรือไปเที่ยวที่เมืองที่ไม่คุ้นเคยที่แหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวมาจากสถานีบริการน้ำมันหรือร้านสะดวกซื้อในท้องถิ่น ร้านค้าที่รวดเร็วเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับอาหารขยะของพวกเขาซึ่งมีชั้นวางอยู่บนชั้นวางของที่มีของว่างเช่นชิพ, เพรทเซิล, คุกกี้, ขนมหวานและขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะหาอาหารสถานีสุขภาพสุขภาพ การทดลองสามารถครอบงำและทำให้หรือแม้กระทั่งการหา - ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้เลย ตรวจสอบของเรากินนี้ไม่ว่า! คู่มือสำหรับตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณและอาหารที่ผ่านการประมวลผลซึ่งไขมันส่วนใหญ่เป็
  • ร้านขายของชำ: 25 กินนี้!  ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    25 กินนี้! ขนมขบเคี้ยวที่จัดส่งถึงมือคุณ

    ภารกิจของเราที่ Eat This, Not That! คือการช่วยให้ชาวอเมริกันมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะเป็นการพยายามสั่งอาหารสุขภาพจากเมนูของ McDonald หรือกำลังมองหาอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อเดินทางต่อไป และในการเดินทางต่อเนื่องของเราผ่านสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นทางเดินในร้านขายของชำที่ไม่มีวันสิ้นสุดเราภูมิใจที่จะบอกว่าเราได้ค้นพบอาหารบรรจุอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก ถ้าคุณเป็นนักอ่านตัวยงที่คุณน่าจะรู้อยู่แล้วว่าเรามักจะแบ่งปันสิ่งที่เราค้นพบในหน้าหนังสือและนิตยสารของเราและแน่นอนในรายงานพิเศษเกี่ยวกับอาหารว่างแบบออนไลน์ของเราเช่นของที่ดีที่สุด 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนสูงในอเมริกา อย่างไรก็ตามเราตระหน

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยนมช็อกโกแลต

นมช็อกโกแลตอาจทำให้คุณคิดว่ากระต่ายการ์ตูนและสุดยอดในความเสื่อมโทรมของชั้นมัธยมต้นที่สาม แต่ค็อกเทลตัวเล็ก ๆ อยู่ในอาหารผู้ใหญ่ของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถใช้เผาผลาญไขมันได้ อย่างจริงจัง! วิธีที่ว่า? ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน เมื่อคุณสร้างไตรและต้นขาขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานที่เผาผลาญมากขึ้น และการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านมช็อกโกแลตอาจเป็นเครื่องดื่มสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย อัตราส่วนทองคำ ดูนักวิจัยได้พิจารณาแล้วว่าโปรตีนที่เหมาะสำหรับการสร้า