40 วิธีในการกู้คืนจากวันขอบคุณพระเจ้า



4, 500 แคลอรี่ ตามที่สภาควบคุมแคลอรีกล่าวว่าเป็นอาหารที่พลังงานเฉลี่ยที่ชาวอเมริกันบริโภคในวันขอบคุณพระเจ้า

การยิงแบบสายฟ้าแลบพลังงานแบบนี้จะเป็นเป้าหมายสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณได้ทุกเวลาทุกปี แต่วันหยุดของตุรกีเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงเทศกาลวันหยุดห้าสัปดาห์และกิจกรรมทางสังคมในเทศกาลต่างๆที่เราทุกคนต้องการที่จะมองและรู้สึกดีที่สุดของเราและจะเป็นโอกาสที่จะกินและดื่มให้มากเกินไป เพียงพอที่จะทำให้คุณต้องการที่จะโยนมือของคุณและสมบูรณ์เขียนออกตลอดทั้งเดือนของเดือนธันวาคม - แต่ไม่!

ความจริงยาก? ไม่มีกระสุนเงินที่จะฟื้นตัวจากการโจมตีด้านอาหารซึ่งเป็นวันพฤหัสบดีที่ผ่านมาในเดือนพฤศจิกายน แต่ด้วยการยอมรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ และสามารถจัดการได้ที่ด้านล่างคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเรื่อย ๆ ลดการเผาผลาญอาหารของคุณจัดการกับช่วงเทศกาลวันหยุดที่เหลืออยู่อย่างมีสติและปลุกความรู้สึกในช่วงปีใหม่ด้วยเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายปี 2019

เพิ่ม Dumbbells ลงในรายชื่อ Black Friday ของคุณ

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ลงทุนในดัมเบลล์คู่ น้ำหนักและน้ำหนักตัวของคุณเองเป็นสิ่งที่คุณต้องท้าทายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณสามารถแพ็คได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญพลังงานอาหารพิเศษที่คุณ gobbled ขึ้นที่วันขอบคุณพระเจ้าและจะยังคงกินในช่วงเทศกาลวันหยุด

ไปที่ Stepping

ช่วงเวลาระหว่างวันขอบคุณพระเจ้าและปีใหม่เป็นกิจกรรมที่หลากหลายรวมถึงงานแต่งงานและภาระผูกพัน นั่นอาจหมายความว่าคุณมีเวลาน้อยในการทำงานและกู้คืนจากความบ้าคลั่ง ดังนั้นโปรดอย่าให้ตัวเองโปรดปราน แทนที่จะรอให้มีการใช้งานที่โรงยิมให้แอบเข้าไปตามขั้นตอนตลอดทั้งวัน ลงทุนในเครื่องนับก้าวหรือ Fitbit และลองตีอย่างน้อย 10, 000 ครั้งต่อวัน ด้วยวิธีนี้หากคุณพลาดการออกกำลังกายคุณจะรู้ว่าคุณได้พอดีกับการเคลื่อนไหวบางอย่างและจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณหมดไป

Swap Egg Nog สำหรับชาเขียว

Shutterstock

คุณสามารถกลับมาดำเนินการตาม ASAP ได้ทุกวันโดยการดื่มชาเขียว ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันทำแบบฝึกหัด 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์และไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าการออกกำลังกายแบบไม่ดื่มชา ทำไม? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ชาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำให้เราเป็นส่วนสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ที่ขายดีที่สุดของเราคือ The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

เติมเส้นใยและโปรตีน

ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป ที่สำคัญเมื่อพยายามที่จะกู้คืนหลังจากวันขอบคุณพระเจ้าและตลอดเดือนธันวาคม เพื่อให้ความหิวกระหายมีอาหารสามมื้อและขนมสองมื้อต่อวัน (ของเหล่านี้ 25 ของขบเคี้ยวโปรตีนที่ดีที่สุดในอเมริกาเป็นเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ) และเพื่อช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่คุณกินคุณจะรับประทานใยอาหารผสม (สารอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด) และโปรตีน

ทำงานเป็นเรื่องแรก

ตามที่โค้ชสุขภาพแบบองค์รวม Seth Santoro กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการไม่ได้มองและรู้สึกเหมือน 10lbs ของไส้กรอกในถุง 5lb หลังจากวันขอบคุณพระเจ้าคือการทำงานออกทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้น "ตียิมและวิ่งลู่วิ่งบนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมัน" เขากล่าว "ร่างกายของคุณขาดแคลอรีแล้วและมันจะทำให้ความสามารถในการเผาผลาญของร่างกายของคุณลุกไหม้ได้" ระดับของไกลโคเจนจะลดลงในระหว่างการนอนหลับดังนั้นร่างกายของคุณจะใช้ไขมันในร่างกายเป็นแหล่งพลังงาน

หยุดกินที่พระอาทิตย์ตก

ทำให้วันหยุดในช่วงฤดูหนาวเป็นประโยชน์: ใช้แสงแดดสุดท้ายเพื่อหยุดรับประทาน นี้อาจช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการ เผาผลาญของเซลล์ นักวิจัยใส่กลุ่มของหนูที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงเป็นเวลา 100 วัน ครึ่งหนึ่งของพวกเขาได้รับอนุญาตให้ตอดตลอดทั้งคืนและวันที่มีสุขภาพดีควบคุมอาหารในขณะที่คนอื่น ๆ เท่านั้นที่มีการเข้าถึงอาหารเป็นเวลาแปดชั่วโมง แต่สามารถกินสิ่งที่พวกเขาต้องการ ผลของการห้ามอาหารถึง 16 ชั่วโมง? หนูที่อดอาหารอยู่ที่ยันขณะที่หนูที่ noshed 'ตลอดทั้งวันกลายเป็นโรคอ้วนถึงแม้ว่าทั้งสองกลุ่มบริโภคจำนวนแคลอรี่เดียวกัน! กลับมารับประทานอาหารเช้าถึง 10 โมงเช้าเพื่อผอมลงและรีเซ็ตร่างกายด้วย Ultimate One-Day Detox!

ใช้เวลาอาบน้ำก่อนนอนร้อน

การศึกษาของ UCLA บางส่วนของชนเผ่าล่าสัตว์ที่เหลืออยู่ในโลกคนสุดท้ายที่ระบุว่าการลดลงของอุณหภูมิเป็นสัญญาณการนอนหลับที่สำคัญสำหรับบรรพบุรุษยุคของเรา เราไม่หลับอีกต่อไปภายใต้ดวงดาวที่มากนัก แต่คุณ แต่คุณสามารถสร้างรายได้ด้วยการแช่น้ำร้อนหรืออาบน้ำ การหยุดพักชั่วคราวเพื่อการฟื้นฟูจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและทำให้เวลาในการหลั่งปอนด์ปิด - ลึกขึ้น ต้องการโน้มน้าวใจหรือไม่? ลองดูวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ 20 วิธีในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ!

ปล่อยให้ฤดูหนาวมาบ้าง

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน แสดงให้เห็นว่าการลดความร้อนในช่วงฤดูหนาวอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นลงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดเก็บไขมันอ้วนสีน้ำตาลที่ช่วยให้คุณอุ่นขึ้นโดยการเผาผ่านไขมันที่เก็บอยู่ในท้องของคุณ ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาพบว่าผู้ที่มีไขมันสีน้ำตาลเกือบสองเท่า (และใช่นั่นหมายความว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง)

กินแอปเปิ้ลทุกวัน

ผลไม้สดชื่นสดชื่นนี้เป็นหนึ่งในซุปเปอร์ฟู้ดที่มากที่สุด: แอปเปิ้ลมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์และวิตามิน C และ B-6 ซึ่งช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับต่ำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ด้วยการนับจำนวนเส้นใยสูงแอปเปิ้ลต่อวันสามารถทำอะไรได้มากกว่าที่จะรักษาแพทย์เอาไว้ - สามารถช่วยคุณตัดแต่งช่วงวันหยุดได้เช่นกัน

ทำค๊อกเทลเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

เทศกาลวันหยุดไม่เพียง แต่ทำให้เสียงหัวเราะเชียร์และความปรารถนาดีแก่ทุกคนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จากอาหารเทศกาลเหล่านี้ หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่คุณจะต้องเสียเวลาในการเล่นยิมหรือดื่มด่ำกับพายแบบ "อีกเพียงหนึ่งชิ้น" แต่อย่าปล่อยให้หยุดคุณจากการเลือกสุขภาพ แทนเครื่องดื่มค็อกเทลแบบดั้งเดิมเช่น Eggnog หรือไซเดอร์เครื่องเทศที่ใส่น้ำตาลให้เลือกใช้ Hot Toddy ซึ่งทำจากขิงชาและวิสกี้!

เร่งรัด

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่รูปร่างเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณปรับปรุงโปรไฟล์ของคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลินโดยเฉพาะในช่วงวันหยุดเมื่อคุณถูกดึงไปในทุกทิศทาง ที่ห้องออกกำลังกายสมัครเรียนชั้นเรียน HIIT หรือออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชื่นชอบ (วิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่เดิน) ลงในช่วงเวลาการออกกำลังกายโดยการเพิ่มช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้น (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยช่วงพัก (ปกติ ความเร็ว) สำหรับระยะเวลาเท่ากัน ทำเช่นนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างเจ็บแสบ เมื่อคุณเริ่มดีขึ้นให้เพิ่มปริมาณของเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

พอดีกับ Quick Reps

ตารางวันหยุดที่ไม่ว่างของปาร์ตี้การช็อปปิ้งและการห่อของขวัญไม่ใช่เหตุผลที่จะข้ามการออกกำลังกายของคุณและเสียน้ำหนักไก่งวงบางส่วน ในความเป็นจริง slacking off อาจทำให้ความคืบหน้าของคุณบางลง Thankfully, เหมาะสมในการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นเวลานาน การค้าปลีกอย่างละเอียดถี่ถ้วนสำหรับการออกกำลังกายแบบประจำวันแบบหนึ่ง ๆ (เช่น Bicep Curl, squat, lunge หรือ shoulder press) ใช้เวลาห้านาทีในการทำแบบฝึกหัดประจำวันเพียงอย่างเดียวคือการสร้างและรักษากล้ามเนื้อลดไขมันและปกป้องกระดูก สำหรับเคล็ดลับการทอดไขมันง่าย ๆ ลองดู 40 วิธีในการลดไขมันในร่างกาย 4 นิ้ว!

เรียนรู้ที่จะรักพืชตระกูลถั่ว

คุณไม่ได้ผูกพันกับสังคมในการแช่ชีสชีส แส้ครีมแทนบางแทน พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวและ chickpeas เป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบลดคอเลสเตอรอลส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มความอิ่มตัว พวกเขายังเป็นแหล่งของแป้งที่ทนต่อการย่อยสลายเส้นใยที่ทำให้เกิดการปลดปล่อยอะซิเตตซึ่งเป็นโมเลกุลในลำไส้ซึ่งจะบอกให้สมองหยุดรับประทาน

De-bloat กับผลไม้สลัด

ทำกางเกงของคุณดูเหมือนจะ snugger กว่าที่พวกเขาเพียงแค่วันหรือสองวันมาก่อน? อาหารวันหยุดที่อุดมไปด้วยเค็มและไวน์หวานอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องผูก การทำงานอาหารต่อสู้ต่อสู้กับอาหารที่คุณกินได้ช่วยลดความอึดอัดของคุณและช่วยให้คุณหลุดออกจากกระเพาะอาหารวันหยุด กีวีแตงโมน้ำผึ้งและมะละกอทั้งหมดมีสารประกอบที่เตะลำไส้ที่ซบเซาลงไปในเกียร์และต่อสู้กับการกักเก็บน้ำ ใช้พวกเขาในสลัดผลไม้หรือเก็บไว้รอบ ๆ บ้านเพื่อขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งฤดูกาล และพวกเขาเป็นเพียงแค่สามใน 25 อาหารที่ดีที่สุดที่ชนะ Bloating!

ลอง Nap ยาวของฤดูหนาว

มุ่งให้นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมง การปิดตาปิดจะทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและทำให้ฮอร์โมนของคุณหงุดหงิดทำให้คุณกินมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปนี้อาจส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดเทศกาลอาหาร 4, 500 แคลอรี่ ในความเป็นจริงตามการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การสูญเสียเพียง 30 นาทีของการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนโดยร้อยละ 17!

ชา Sip Rooibos

ชา Rooibos ทำมาจากใบของพืชสีแดงพุ่มที่ปลูกเฉพาะในภูมิภาค Cederberg ขนาดเล็กของแอฟริกาใต้ใกล้ Cape Town สิ่งที่ทำให้ชา rooibos เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท้องของคุณคือ flavonoid ที่เป็นเอกลักษณ์และมีพลังที่เรียกว่า Aspalathin นักวิจัยชาวแอฟริกาใต้กล่าวว่าโพลีฟีนอลและฟลาโวนอยด์ที่พบในพืชยับยั้งการเกิด adipogenesis ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ ๆ โดยคิดเป็นร้อยละ 22 สารเคมียังช่วยในการเผาผลาญไขมัน Plus, Rooibos เป็นธรรมชาติหวานดังนั้นคุณจะไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล Rooibos เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - มีหนึ่งสำหรับทุกรสนิยม!

ดื่มนมทั้งหมด

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมทั้งตัวมีมากมายอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย (ในช่วงวันขอบคุณพระเจ้าคนเดียวโดยเฉลี่ยชาวอเมริกันกินไขมัน 229 กรัมส่ายไปตามที่สภาควบคุมแคลอรี่)

กล้ามเนื้อขึ้น

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75% ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง หากคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และบำรุงรักษาคุณจะเผาผลาญพลังงานได้ 3 ปอนด์ต่อปี นั่นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังล้นมือในช่วงเทศกาล

ทำซุปลดน้ำหนักอย่างหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่า USDA ต้องการให้คุณได้รับผักและผลไม้ตั้งแต่ห้าถึงเก้าวัน? คิดว่าซุปเป็นเครดิตพิเศษของคุณนักล่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารมื้อใหญ่ ซุปที่ทำจากฝีมือดีสามารถให้สามหรือสี่เสิร์ฟของผักและผลไม้และ presto เส้นใยจะมีคุณรู้สึกพอใจและป่องน้อย เหล่านี้เป็น 20 ของซุปที่ชื่นชอบการสูญเสียของเรา!

ดื่มน้ำมากขึ้น

ส่วนมากของเรารู้ว่าเราต้องดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกายที่จะอยู่ไฮเดรท แต่เราหลายคนมองข้ามความสำคัญของการจิบน้ำตลอดทั้งวัน กระหายมักจะเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวดังนั้นการดื่มน้ำเป็นประจำสามารถเก็บแคลอรี่ส่วนเกินออกจากจานวันหยุดของคุณและที่สำคัญกว่าออกจากปากของคุณ นอกจากนี้โซเดียมเสริมที่เรากินในช่วงวันหยุดจะทำให้มีน้ำมากขึ้นและท้องบวม คุณสามารถล้างออกด้วยน้ำมากขึ้น!

สั่งเครื่องปั่น

สิ่งแรกใน AM เงียบปลุก iPhone ของคุณกดฝักบัวและจากนั้นทำทางของคุณไปยังเครื่องปั่น พึมพำสเต็กโฮมเมดสำหรับเผาผลาญไขมันสำหรับทานมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการพักเต็มเพื่อชดเชยกับการล้นมือในวันขอบคุณพระเจ้า เราได้ปัดเศษขึ้น 56 สูตรของเราที่ชื่นชอบ Smoothie สำหรับการลดน้ำหนัก - เรารับประกันคุณจะพบคนที่คุณจะรัก!

รู้สึกถึงการเผาไหม้ ... ของ Peppers

จากรายงานการวิจัยที่นำเสนอในการประชุม Biological Experimental Biology เมื่อเร็ว ๆ นี้รายงานว่าแคปไซซินคะนอง (สารประกอบที่ทำให้พริกพริก) สามารถกระตุ้นการเผาผลาญอาหารได้ แต่พริกที่ไม่เผ็ดมีศักยภาพในการเผาผลาญไขมันมากเกินไป พวกเขามีสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่า dihydrocapsiate (DCT) ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่รับประทานอาหาร DCT ส่วนใหญ่มีประสบการณ์ในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกลุ่มยาหลอกเกือบสองเท่า บรรทัดด้านล่าง: กองบนpoblaños!

ซื้อโต๊ะทำงานแบบยืน

คณิตศาสตร์บางอย่างรวดเร็ว: เราทุกคนนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อวัน คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำเวลาของเราอยู่นิ่ง หนึ่งการศึกษาของอังกฤษพบว่าการยืนอยู่ที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง พิจารณาเรื่องนี้: ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งจะมีน้ำหนักประมาณ 8 ปอนด์!

กินออก, ไม่หมูออก

คนมักจะกินที่ร้านอาหารมากขึ้นในช่วงวันหยุด นั่นเป็นสูตรสำหรับการบรรจุปอนด์พิเศษ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็น "เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้สั่งอาหารเรียกน้ำย่อย 2 แบบแทนอาหารเรียกน้ำย่อยและอาหารจานเดียว" โภชนาการ Amy Shapiro, MS, RD, CDN ผู้ก่อตั้ง Real Nutrition NYC กล่าว "นี่คือการควบคุมส่วนได้ทันทีและอาหารเรียกน้ำย่อยมักจะมีน้ำหนักเบาโดยรวม"

Forgo Diet โซดา

ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่โซดาอาหารสามารถทำให้ตกรางเป้าหมายของคุณอยู่ในรูปร่างในฤดูกาลนี้ การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจขันการตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายตามปกติน้ำตาลมากขึ้นความหิว! มากขึ้นเครื่องดื่มอาหารมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคเมตาบอลิและโฮสต์ของโรคอื่น ๆ (ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา.) หลีกเลี่ยงพวกเขาที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมด

ดูไวน์

ไวน์มีแคลอรี่ 120 แคลอรี่ต่อ 5 ออนซ์เท มันง่ายที่จะมองข้ามโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำร่าเริงและไวน์ที่ไหล แต่หลังจากที่มีเพียงไม่กี่รสคุณก็บริโภคแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่และไม่รวมถึงมื้อค่ำ! "ลดความอ้วน 5 ออนซ์ต่อวันหรือลดการดื่มโดยรวม 25% และคุณจะเห็นว่ามีเพียงไม่กี่ปอนด์" ชาปิโรกล่าว และเพื่อเพิ่มความอ้วนมากยิ่งขึ้นอย่าพลาด 50 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม!

สแน็คอัลมอนด์

คุกกี้บราวนี่แคนดี้ลูกแพร์ ของว่างเปล่าแคลอรี่ถือว่าอยู่ไม่ไกลในช่วงเทศกาลวันหยุดและสามารถเพิ่มความเสียหายที่เกิดขึ้นในวันที่ตุรกี สลับพวกเขาออกอัลมอนด์ การรวมกันของโปรตีนที่อิ่มตัวและเส้นใยจะขัดขวางอาหารว่างเป็นเวลาหลายชั่วโมง! อ่อนนุชอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism

กินอาหารสามเหลี่ยมจัตุรัส

อาหารเพาะกายถือได้ว่าคุณต้องกินทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อมีการเผาผลาญและการเผาผลาญอาหารสูง แต่ไม่ลดศักยภาพการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งมีสามมื้อเล็ก ๆ กับของว่างในระหว่างนั้นในขณะที่กลุ่มที่สองกินแคลอรีเท่ากันในมื้อสามมื้อ แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะมีน้ำหนักขึ้นนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้องซึ่งเป็นชนิดอันตรายที่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้นในกลุ่มความถี่อาหารมื้อใหญ่ การรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเป็นเพียงหนึ่งใน 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

กินกล้วย

กล้วยอ่อนโยน - พฤกษศาสตร์จริงๆแล้วเป็นผลไม้เล็ก ๆ ที่อาจเป็นซุปเปอร์มาเก็ตซุปเปอร์มาเก็ตซึ่งเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่เกี่ยวข้องกับเด็กลิงและหนังตลกมากกว่าหนังตัดเหล็ก แต่สามารถช่วยลดน้ำหนักลดการบวมและเพิ่มพลังงานของคุณ หากต้องการตรวจสอบว่ากล้วยสามารถสร้างผลกระทบได้ดีเพียงใดเราได้ปรึกษาทีมนักโภชนาการของเราเพื่อกำหนดว่าการรับประทานกล้วยหนึ่งกับร่างกายของคุณเป็นอย่างไร ตรวจสอบพวกเขาออกและหุ้นขึ้น!

เริ่ม Ho-ho-hoing

เทศกาลวันหยุดเป็นเรื่องเกี่ยวกับเวลาที่ดีกับเพื่อนและครอบครัวและอาจจะหัวเราะไม่กี่ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกลับมามีรูปร่าง จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจทำให้การใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานเพิ่มขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และอัตราการเต้นของหัวใจหยุดพัก นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ ให้เราได้ยินคุณ LOL!

ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลต

มีช็อกโกแลตมากมายในช่วงวันหยุด แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารว่างเล็กน้อยในสิ่งที่ดีและมืด ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวิสและเยอรมันผู้เข้าร่วมที่โชคดีได้รับประทานช็อกโกแลตเข้มประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดเครื่องช็อกโกแลตชนิดนี้มีระดับความเครียดและฮอร์โมนลดลงและมีการควบคุมการเผาผลาญอาหารมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่น flavonoids มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไปสู่ฟริตซ์ หากคุณคิดว่านี่เป็นใบอนุญาตให้ไปป่าโปรดระวัง: เรากำลังคุยกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงจำนวนน้อย นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว ไม่แน่ใจว่าจะเลือกแบรนด์ใด ดูรายงานของเราเกี่ยวกับช็อคโกแลตที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุด!

ปฏิบัติตามกฎ 80%

บุฟเฟ่ต์ในวันหยุดช่วยเพิ่มความเสียหายที่คุณได้รับในวันขอบคุณพระเจ้า การย้ายของคุณ? กินจนครบ 80% แล้วหยุด ในญี่ปุ่นวิธีนี้เรียกว่า hara hachi bun me ซึ่งแปลได้ว่า "กินจนคุณมีแปดส่วน (เต็มสิบ)" โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถกินได้อีกครั้งในภายหลัง

ทำให้น้ำ Detox

คุณรู้ไหมว่า ol 'H2O สามารถช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณช่วยลดน้ำหนักและรักษาหน้าท้องให้แบน ตอนนี้ให้ไปที่ระดับถัดไป รวมน้ำเปล่ากับ superfoods การเผาผลาญไขมันที่พิสูจน์แล้วเพื่อสร้างน้ำดีท็อกซ์และคุณจะมียาอายุวัฒนะที่กระตุ้นคุณต่อสู้กับอาการท้องอืดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

หลังจากไก่งวงเปลี่ยนเป็นปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอาจเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะส่วนใหญ่ของไทรอยด์ underactive มีสาเหตุมาจากการอักเสบของต่อมและปลาแซลมอนภูมิใจนำเสนอคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญขอบคุณเนื้อหากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งเรื่องการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารทะเลทำให้ปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดการอักเสบ - ดีกว่าปลาน้ำปลาหรืออาหารที่ไม่มีปลา! กรดไขมันยังอาจทำให้เซลล์ในตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นตามผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสารชีวเคมีโภชนาการ

เพิ่มไฟเบอร์

อาหารวันขอบคุณพระเจ้าสามารถจริงๆ outstay ต้อนรับของ ส่งมันไปในทางของมัน - ahem - โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณในผลที่ตามมาของวันหยุด มุ่งใช้ใยอาหารจากแหล่งอาหารที่มีการประมวลผลน้อยเช่นผลไม้และผักสด เป้าหมายที่ดีคือ 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน เป็นเรื่องง่ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เพียงแค่สต็อกสินค้าเหล่านี้ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเส้นใย

เพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วยกาแฟ

นอกเหนือจากชาเขียวแล้วกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนเป็น 16 เปอร์เซ็นต์สูงกว่าผู้ที่ดื่ม decaf! ถ้วยกาแฟสีดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายด้วยเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น venti และข้ามสารให้ความหวาน

ใช้วิตามินดี

หากมีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือวิตามินดีมันจำเป็นสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อการเผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยคาดว่าเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันมีเพียงพอในอาหารของพวกเขา คุณสามารถตอกร้อยละ 90 ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์ แต่การทานอาหารเสริมทุกวันจะทำให้รู้สึกดีขึ้น แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ ของ D: ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

เพิ่มการเผาผลาญไขมัน 73%

ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์ระดับสูงเช่นมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์

ทำพาสต้าไขมันเผา

ใช่คุณสามารถกินพาสต้าและลดน้ำหนัก! ถ้าคุณเคยไปอิตาลีคุณอาจประหลาดใจที่ชาวอิตาเลียนรักษาร่างผอมของพวกเขาเมื่อพวกเขากินอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำทุกวัน นี่คือข้อตกลง: พวกเขาใช้ส่วนผสมที่เรียบง่ายมีประโยชน์และสดและพวกเขาเก็บสิ่งเล็ก ๆ

ทำพุดดิ้ง Seed Seed

ถูกต้อง: เรากำลังบอกให้คุณกินพุดดิ้งเทศกาลวันหยุดนี้ Chia เมล็ดแพ็คที่น่าประทับใจ 11 กรัมของเส้นใยในเพียงสองช้อนโต๊ะทำให้มันเป็นหนึ่งใน suppressants กระหายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และเซ็ตพุดดิ้ง? เป็นหนึ่งในวิธีที่อร่อยที่สุดในการทำงานซุปเปอร์ฟู้ดในอาหารประจำวันของคุณ เราได้ปัดเศษขึ้นสูตรที่น่ารับประทานของเราที่น่ารับประทานซึ่งมีตั้งแต่ของหวานซึ่งเป็นแรงบันดาลใจในการชงชาและเริ่มต้นรับประทานอาหารตามท้องโพสต์วันหยุดแบบแบน เหล่านี้เป็น 45 สูตรพุดดิ้งที่ดีที่สุดตลอดกาลสำหรับการลดน้ำหนัก!

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ