เมนูอาหารเช้า Starbucks ทั้งหมด - อยู่ในระดับ!



กับ Starbucks ในแทบทุกมุมของสหรัฐอเมริกาก็ยากที่จะไม่สังเกตเห็นการทดลองที่น่าสนใจบนจอแสดงผล สตาร์บัคส์นำเสนอไอเดียอาหารเช้ามากมายตั้งแต่ขนมอบไปจนถึงแซนด์วิชไปจนถึง parfaits ทำให้เป็นจุดที่สะดวกสำหรับการรับประทานอาหารเช้าแบบคว้าอย่างรวดเร็ว แต่อาหารเช้าที่ดีควรปล่อยให้คุณมีสุขภาพดีและเต็มที่เมื่อเริ่มจากวันของคุณไม่หนักและง่วงนอนจากพวงของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าและกองน้ำตาล ที่กล่าวว่าเมนู Starbucks มีอัญมณีที่ซ่อนอยู่ไม่กี่แห่งในตัวเลือกต่างๆ

รายการจำนวนมากมีจำนวนน้ำตาลและโซเดียมที่ไร้เหตุผล แต่บางครั้งสตาร์บัคส์ก็ทำคะแนนได้คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าจะเลือกอะไร! นั่นคือเหตุผลที่เราได้รวบรวมข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับเมนูอาหารเช้าของ Starbucks ทั้งหมด ( ไม่รวมรายการตามฤดูกาลหรือรายการในภูมิภาค ) เพื่อพิจารณาว่ารายการใดจะทำให้ร่างกายของคุณไม่พึงพอใจมากที่สุด จินตนาการถึงการเปิดเครื่องด้วยคัปปาโจที่คุณโปรดปรานในขณะที่รู้ว่าคุณได้เลือกที่ดีซึ่งจะติดตามคุณตลอดช่วงที่เหลือของตอนเช้า โปรดทราบว่าคุณจำเป็นต้องเก็บกาแฟไว้ในเช็คด้วย เหล่านี้ 20 เครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาลมากขึ้นกว่าสามารถของโค้กจะเลิกทำทุกความพยายามที่ดีของคุณ!

เราได้จัดเตรียมอาหารเช้าไว้ที่ใด

เมื่อไปถึงการจัดอันดับรายการอาหารเช้าของ Starbucks เราหวังและมองหาปริมาณโซเดียมประมาณ 500-600 มิลลิกรัมและแคลอรี่น้อยกว่า 400 เนื่องจากอาหารเช้ามีตั้งแต่แซนวิชร้อนไปจนถึงโยเกิร์ตและทุกอย่างในระหว่างเรา แบ่งเมนูอาหารเช้าออกเป็น 3 ส่วนหลัก ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตและผลไม้รายการอาหารเช้าร้อนๆและขนมอบ แต่ละคนมีลำดับการจัดอันดับที่แตกต่างออกไปตามหมวดหมู่ที่จะนำเสนอตามที่อธิบายไว้ในบทนำของแต่ละหมวดหมู่

จัดอยู่ในอันดับที่ดีที่สุดถึงแย่ที่สุดในแต่ละหมวดนี่คือสิ่งที่ควรเลือกและสิ่งที่จะข้ามจาก Starbucks!

หมวด 1: โยเกิร์ตและผลไม้อยู่ในอันดับที่ดีที่สุดแย่ที่สุด

เราเป็นแฟนตัวยงของโยเกิร์ตกรีกที่ Eat This, Not That! ดังนั้น parfaits โยเกิร์ตแบบกรีกบนเมนู Starbucks จึงเป็นไฮไลต์ทางโภชนาการ โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนมากและมีโซเดียมและน้ำตาลต่ำกว่าของกระเจี๊ยบปกติ ด้วยการรวมผลไม้สดและน้ำผึ้งไว้ใน parfaits ของเราอาหารเช้าแบบ Starbucks เหล่านี้จะไม่สามารถโต้เถียงได้ แต่เมื่อมันมาถึงการจัดอันดับของพวกเขาปริมาณโปรตีนที่เรียบง่ายและการบริโภคเส้นใยตัดสินคะแนน รักโยเกิร์ตกรีกมากคุณต้องการที่จะมีมันสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ? ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่ควรพลาด 15 วิธีในการรับประทานโยเกิร์ตกรีก

การเก็บเกี่ยวผลไม้ตามฤดูกาล

โภชนาการ: 90 แคลอรี, 0 กรัมไขมัน (0g อิ่มตัว), โซเดียม 0 มก., คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, น้ำตาล 19 กรัม, โปรตีน 1 กรัม

การพิจารณานี้เป็นเพียงแค่ชามผลไม้ไม่มีโยเกิร์ตไม่มีข้าวโอ๊ตนี่เป็นวิธีที่สะอาดง่ายและปลอดภัยที่สุดแม้กระทั่งการเลือกที่ปลอดภัยก็ตาม น้ำตาลเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นและควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยสารอาหารที่จำเป็นจากผลไม้สด ดียิ่งขึ้นจับคู่กับอัลมอนด์บาง (หรือหนึ่งในแถบน้ำตาลต่ำที่พวกเขาขาย) เพื่อให้คุณได้รับโปรตีนบางอย่าง

Evolution Fresh Parfait โยเกิร์ตกรีกได้แรงบันดาลใจจาก Dannon - Strawberry

โภชนาการ: 250 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 1 กรัม), โซเดียม 75 มก., 34 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 14 กรัม

Parfait โยเกิร์ตนี้เป็นหนึ่งในสามผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอที่ Starbucks และจากสามผลิตภัณฑ์นี้เราทำซ้ำได้ดีที่สุด แคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงมีปริมาณโซเดียมต่ำและผลไม้สดมีวิตามินในขณะที่เส้นใยแก้วเพิ่มเส้นใยทุกวัน

Evolution Fresh Parfait โยเกิร์ตกรีกได้แรงบันดาลใจจาก Dannon - Fresh Berries & Honey

โภชนาการ: 250 แคลอรี่, 5 กรัมไขมัน (.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 65 มก., 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 25 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 13 กรัม

คุณไม่สามารถผิดพลาดกับ parfait โยเกิร์ตนี้ได้เช่นกัน บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามินซีเคแมงกานีสและทองแดงในขณะที่น้ำผึ้งมีสารอาหารเช่นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง

Evolution Fresh Parfait โยเกิร์ตกรีกได้แรงบันดาลใจจาก Dannon - Dark Cherry Cherry

โภชนาการ: 280 แคลอรี่, 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 70 มก., 39 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 25 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 14 กรัม

เพียงแค่ถูกตัดออกโดยสองสาวน้องสาว, parfait มืดหวานเชอร์รี่แทบจะเหมือนกันในแง่ของโภชนาการ มันเป็นเพียงไม่กี่หยักด้านล่างอื่น ๆ ในแง่ของแคลอรี่ไขมันโซเดียมและทานคาร์โบไฮเดรต บรรทัดด้านล่าง: ทางเลือกของคุณขึ้นอยู่กับรสนิยม

หมวด 2: อาหารเช้าร้อนจัดอันดับจาก Best to Worst

รายการอาหารเช้าร้อนมีมูลค่าสำหรับการขาดไขมันและโซเดียมรวมทั้งปริมาณโปรตีนของพวกเขา รายการที่มีแคลอรี่และไขมันส่วนเกินอยู่ในระดับต่ำกว่ากลุ่มอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและแคลอรี่ต่ำกว่า

ข้าวโอ๊ตธัญพืชแบบดั้งเดิม

โภชนาการ: 160 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมัน (0.5 กรัมอิ่มตัว) 125 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 0 กรัมโปรตีน 5 กรัม

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ยุติธรรมที่จะนำข้าวโอ๊ตขึ้นกับสิ่งที่ต้องการแซนวิชไข่ แต่ถ้าคุณต้องการอะไรที่ร้อนแล้วนี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ข้าวโอ๊ตนี้เป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำนับจำนวนโซเดียมต่ำนับคาร์โบไฮเดรตต่ำและไม่แม้แต่กรัมของน้ำตาล ข้าวโอ๊ตให้เส้นใยและข้าวโอ๊ตสามารถเปลี่ยนเป็นอาหารเช้าที่อร่อยยิ่งกว่าด้วยการเพิ่มผลไม้สดเช่นกล้วยมักจะขายที่ลงทะเบียน ถ้าตอนนี้ข้าวโอ๊ตอยู่ในใจของคุณให้ลองกระโดดลงบนแนวโน้มของข้าวโอ๊ตข้ามคืน

ข้าวโอ๊ตกับบลูเบอร์รี่สด

โภชนาการ: 220 แคลอรี่, 2.25 กรัมไขมัน (.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 125 มก., 43 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

บลูเบอร์รี่ง่ายๆสามารถเพิ่มความฉุนเฉียวไปกับขั้นตอนของคุณได้! เราอาจจะโต้แย้งว่าทางเลือกนี้ควรเป็นจุดสูงสุดเนื่องจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพของบลูเบอร์รี่ แต่เราอยู่ในลำดับที่สองในโอกาสที่บลูเบอร์รี่อาจจะไม่เป็นอินทรีย์และผลเบอร์รี่ค่อนข้างอ่อนแอต่อสารกำจัดศัตรูพืช ไม่เช่นนั้นนี่เป็นทางเลือกอันน่ากลัวสำหรับอาหารเช้าของ Starbucks!

เต้าหู้เบคอนเต้าหู้ลดไขมันเบต้าแซนวิช

โภชนาการ: 230 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 560 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 28 กรัมน้ำตาล 3 กรัมโปรตีน 13 กรัม

ในขณะที่แซนวิชมีระดับโซเดียมสูงกว่าระดับแคลอรี่ต่ำมาก มันยังคงให้โปรตีนและโภชนาการเนื่องจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ปริมาณโซเดียมสูงกว่า (จากเบคอนไก่งวง) แต่ก็ไม่มีอะไรที่น่าตกใจที่พิจารณาการนับไขมันต่ำ

Egg & Cheddar Breakfast Sandwich

โภชนาการ: 280 แคลอรี่ 13 กรัมไขมัน (5 กรัมอิ่มตัว) 460 มิลลิกรัมโซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน 12 กรัม

เมื่อเทียบกับแซนวิชอื่น ๆ ซึ่งอาจมีแคลอรี่น้อยลง แต่มีโซเดียมมากขึ้นแซนวิชนี้จัดอยู่ในอันดับที่ค่อนข้างสูงเนื่องจากยังมีโปรตีนจากไข่และมีแคลอรี่ต่ำกว่า 300 แคลอรี่ อย่าพลาดรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่!

ผักโขมและอาหารเช้า Feta

โภชนาการ: 290 แคลอรี่, 10 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 830 mg, คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 19 กรัม

ผักโขมในช่วงเช้า? เราไม่รักว่ามันห่อด้วยคาร์โบไฮเดรตและโรยด้วยชีส แต่เรายังคงเย็นสวยด้วยสีเขียวใบเตยที่อุดมไปด้วยเช่นเดียวกับที่คุณจับคู่กับส้มหรือส้มเขียวหวานเพื่อให้วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของคุณ ดูดซับธาตุเหล็กจากผักโขม

แซนวิชอาหารเช้าและเบคอน

โภชนาการ: 350 แคลอรี, 18 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว), 820 มิลลิกรัมโซเดียม, 30 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 0 กรัม, โปรตีน 15 กรัม

ลองเป็นจริง: เป็นการจัดอันดับที่ดีสำหรับสิ่งที่ไม่ได้ให้คุณค่าทางโภชนาการมากกว่าโปรตีน เมื่อทานโซเดียมแคลอรี่น้อยลงและโปรตีนน้อยกว่าตัวเลือกที่ดีกว่านี้ทางเลือกนี้ก็คุ้มค่าที่สุด กล่าวว่าด้วยน้ำตาล 0 กรัมเราไม่เชื่อว่าข้อมูลทางโภชนาการอย่างเป็นทางการของ Starbucks ให้แก่สาธารณชนมีความถูกต้อง

แฮมย่างช้าและแซนด์วิชอาหารเช้าแบบสวิส

โภชนาการ: 450 แคลอรี่ไขมัน 23 กรัม (12 กรัมอิ่มตัว) 780 มิลลิกรัมโซเดียม 42 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 19 กรัม

แคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่และปริมาณโซเดียมปานกลางสำหรับการปล่อยน้ำแฮมและเนยแข็งเป็นสิ่งที่น่าทึ่ง แต่อาจเลวร้ายกว่า แซนวิชอื่น ๆ มีปริมาณโซเดียมสูงและมีปริมาณโปรตีนที่ดีดังนั้นในขณะที่คุณไม่ควรรับประทานอาหารนี้มากกว่าสัปดาห์ละครั้งจะไม่สามารถเอาชนะความฝันของคุณได้

เบคอนรมควันแบบคู่ Cheddar & Egg Sandwich

โภชนาการ: 490 แคลอรี่ 27 กรัมไขมัน (13 กรัมอิ่มตัว), 910 มิลลิกรัมโซเดียม, 40 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 7g, โปรตีน 17 กรัม

ทางเลือกนี้เหมือนกับพี่ชายที่ใหญ่กว่าและอ้วนขึ้นของรายการอันดับที่ 3 ของเรา อาหารหลายชนิดที่พบในแซนวิชไข่ขาวและอาหารเช้าแบบ Cheddar ขั้นพื้นฐานจะหายไปที่นี่เนื่องจากการแนะนำของเบคอนและการเพิ่มขึ้นของทั้งแคลอรี่และไขมัน

ไส้กรอกและ Cheddar Breakfast Sandwich

โภชนาการ: 500 แคลอรี่ 28 กรัมไขมัน (9 กรัมอิ่มตัว), 920 mg sodium, 41 g carbs, 3 g น้ำตาล, โปรตีน 15 g

และน่าเศร้าที่ขูดด้านล่างของถังเป็นไส้กรอกและ Cheddar Breakfast Sandwich ด้วยโภชนาการที่แย่กว่าแซนวิชอื่น ๆ นี่ควรเป็นทางเลือกสุดท้ายของคุณจากอาหารเช้าแสนร้อนที่คุณมีให้คุณ

หมวด 3: ขนมอบที่ได้รับการจัดอันดับจาก Best to Worst

สิ่งที่ดีนิดเดียวอาจมาจากขนมซึ่งมักมีน้ำตาลมาก น้ำตาลโดยรวมเป็นสิ่งที่ต้องระวังและเมนู Starbucks ก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่ถ้าคุณไม่สามารถต้านทานได้ต่อไปนี้เป็นวิธีการควบคุมความเสียหายบางอย่าง ตรวจสอบจากนั้นจึงค้นพบวิธีง่ายๆในการเลิกกินน้ำตาลมากถึง 30 วิธี

Multigrain Bagel

โภชนาการ: 350 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) 520 มิลลิกรัมโซเดียม 64 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 6 กรัมโปรตีน 17 กรัม
เบเกิล multigrain เป็นครั้งแรกในรายการของเราเพราะมีบิตของเส้นใยพร้อมกับส่วนผสมเฉพาะ (ข้าวสาลีแตกข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวฟ่างแฟลกซ์เมล็ดทานตะวัน ... ) ที่สามารถให้ความหิวกระหายที่อ่าวนานกว่าขนมปังธรรมดา คงจะ นับแคลอรี่สูงกว่าขนมปังชนิดธรรมดาและมีปริมาณโซเดียมสูงกว่า แต่คุณลักษณะที่เด่นชัดในขนมปังชนิดนี้คือการเติมธัญพืชและแหล่งที่มาของข้าวสาลี Carbaholic? ค้นหา 20 ความลับสำหรับการกินขนมปังโดยไม่ทำให้อ้วน

Plain Bagel

โภชนาการ: 280 แคลอรี่, 1.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 0 มก., 56 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 2 กรัม, โปรตีน 9 กรัม

เพื่อให้ชัดเจน bagel ไม่ใช่ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดของคุณ มันไม่ได้เป็นไปได้ที่จะทำให้คุณผอม แต่อย่างน้อยก็ไม่ได้ไปอย่างสมบูรณ์ทำลายอาหารของคุณดีถ้าคุณให้มันง่าย เบเกิลนี้เป็นส่วนประกอบที่มีสุขภาพดีที่สุดในกลุ่มขนมเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ เราต้องการให้โซเดียมต่ำนับพยักหน้า แต่การพิจารณารายการส่วนผสมที่แท้จริงมี "เกลือ" อยู่ในนั้นเราคิดว่านี่เป็นข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งในฝั่งของ Starbucks

ทุกอย่าง Bagel กับชีส

โภชนาการ: 290 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมัน (1.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 0 มก., 53 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 11 กรัม

ยังคงติดกับแนวโน้มเบเกิล bagel ทุกอย่างกับเนยแข็งเป็นอันดับที่สามในรายการนี้เพราะมันเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อีกครั้งเราไม่ได้ต้องการที่จะให้ยืนปรบมือสำหรับเบเกิล คุณไม่เห็นโยเกิร์ตและตัวเลือกข้าวโอ๊ตขึ้นไปข้างบน? นอกจากนี้เรายังคิดว่าโซเดียมผิดพลาดในเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน เกลือเป็นอีกครั้งที่ระบุไว้ในส่วนผสมสำหรับขนมปังและชีสและขนมปังชนิดหนึ่งของชอง (# 7) เกือบจะเหมือนกันกับโซเดียม 530 มิลลิกรัม ดังนั้นให้ใช้ข้อมูลทางโภชนาการเหล่านี้กับเม็ดของดีที่คุณรู้

แฮมและชีส Savory Foldover

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ไขมัน 11 กรัม (อิ่มตัว 6 กรัม) โซเดียม 480 mg คาร์โบไฮเดรต 24 กรัมน้ำตาล 4 กรัมโปรตีน 13 กรัม

เฟล็กเกอร์ Ham & Cheese เป็นอันดับที่ 4 ของรายการเนื่องจากมีแคลอรี่ที่น่าสนใจและมีโปรตีนสูง ปริมาณโซเดียมอยู่ในระดับปานกลางประมาณ 500 มิลลิกรัมและเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าแฮมและแซนวิชแบบสวิส (ดังกล่าวข้างต้น) ถ้าคุณต้องการคำสั่งผสม

ผักโขมอบกรอบผักโขม

โภชนาการ: 250 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (8 กรัมอิ่มตัว), 380 mg sodium, 23 g carbs, 4 g น้ำตาล, 4 g โปรตีน

ผักโขมเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงแม้ว่าจะเป็นแซนวิชในคาร์โบไฮเดรตที่ทำการแปรรูป ในขณะที่แคลอรี่ต่ำแคลอรีจะมีโซเดียมปานกลาง อย่างไรก็ตามมันยังคงให้น้ำมันเพียงพอเพื่อให้คุณได้ผ่านตอนเช้าและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า bagels ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องดูปริมาณโซเดียมของคุณอย่างใกล้ชิด

Volpi Pepperoni & มะเขือเทศกรอบเผ็ด

โภชนาการ: 270 แคลอรี, 14 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว), 520 มก. โซเดียม, 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 6 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

แม้ว่าบางคนอาจสงสัยว่านี่เป็นอาหารเช้า แต่ก็มีอะไรบางอย่างเกี่ยวกับพิซซ่าสำหรับอาหารเช้าซึ่งสนุกเกินไปที่จะผ่านขึ้น Pepperoni เป็นหนึ่งในอาหารที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถกินได้ แต่เราสงสัยว่ามีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่มีมาตั้งแต่แคลอรี่และปริมาณโซเดียมต่ำมาก

Chonga Bagel

โภชนาการ: 300 แคลอรี่ไขมัน 5 กรัม (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 530 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 50 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 12 กรัม

Baga Bagna สูงกว่าขนมอบอื่น ๆ ในแง่ของโซเดียมและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่หนัก แต่ด้วยจำนวนไขมันอิ่มตัวต่ำกว่าขนมอบอื่น ๆ อีกมากมายมันตกอยู่ในช่วงกลางของผู้เล่นตัวจริง

Petite Vanilla Scone

โภชนาการ: 120 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 95 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมน้ำตาล 2 กรัมโปรตีน
เนยแข็งเหล่านี้เป็นอาหารเช้าที่ไม่เป็นอันตรายในตอนเช้าเพราะเรามีแคลอรีต่ำ (มีปริมาณมาก) และมีโซเดียมอยู่ในระดับต่ำ แต่เนื่องจากปริมาณน้ำตาลเราขอแนะนำให้คุณติดเพียงหนึ่งเป็นรักษา; คู่นี้ไม่ควรเป็นอาหารเช้าของคุณจนกว่าคุณจะสนุกกับการทำผิดพลาดการสูญเสียน้ำหนัก

เนย Croissant

โภชนาการ: 240 แคลอรี่ 12 กรัมไขมัน (7 กรัมอิ่มตัว) 330 มิลลิกรัมโซเดียม 28 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 5 กรัม
หากคุณต้องการดื่มเหล้าองครักษ์เราเองคิดว่าน่าจะเป็นของที่อบสดใหม่จากร้านบูติกสไตล์บูติคท้องถิ่นไม่ใช่ของที่ดึงออกมาจากถุงพลาสติก แต่ถ้าคุณอยากได้ความดีความเน่าเน่าเน่าเปื่อยดีรุ่นธรรมดานี้เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าร้านที่ซื้อมาหลายชิ้น

Croissant ช็อกโกแลต

โภชนาการ: 330 แคลอรี, 18 กรัมไขมัน (11 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 320 มก., 38 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 13 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

หนึ่งนี้คล้ายกับ croissant ธรรมดานั่นคือแคลอรี่ไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเนื่องจากช็อกโกแลต

ชีสเดนมาร์ก

โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 390 มก. คาร์โบไฮเดรต 36 กรัมน้ำตาล 16 กรัมโปรตีน 8 กรัม

แคลอรี่และปริมาณโซเดียมต่ำ แต่เราเริ่มลุกขึ้นยืนที่ปริมาณน้ำตาลในขณะที่คุณไปไกลกว่ารายการนี้ หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่วิเศษให้พิจารณาหนึ่ง foldovers แทนซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่า

8-Grain Roll

โภชนาการ: 380 แคลอรีไขมัน 6 กรัม (อิ่มตัว 1 กรัม) 480 mg sodium, 70 g carbs, 18 g น้ำตาล, โปรตีน 10 g

ม้วนกำลังมองหาที่ไร้เดียงสานี้สามารถจับคู่กับรายการอื่น ๆ ของ Starbucks ได้หลายอย่าง แต่ 70 คาร์โบไฮเดรต (!) ทำให้เค้กครึ่งล่างของตัวเลือกขนมของคุณ เหตุผลเดียวที่จะไม่ลดลงในรายการเป็นเพราะการนับโปรตีนดีกว่ารายการต่อไปที่คุณจะเห็น

อบเชยอบเชยเช้า

โภชนาการ: 390 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (9 กรัมอิ่มตัว) 420 มก. โซเดียม 58 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 24 กรัมและโปรตีน 7 กรัม

คุณต้องรู้ว่ามันจะลงไปอย่างรวดเร็ว - หลังจากที่มีขนมหวานก่อนหน้านี้ ตอนนี้เรากำลังเข้าอบขนมปังอบเชยในตอนเช้า หนึ่งในคนเหล่านี้ยังคงเป็นแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันและน้ำตาลมากกว่า สองเท่า ของม้วนอบเชยของ Pillsbury ที่คุณสามารถทำที่บ้านได้ (ซึ่งเราไม่แนะนำว่าควรทานอาหารเช้าด้วย)

บลูเบอร์รี่สโคน

โภชนาการ: 420 แคลอรี่, 17 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว), 510 มิลลิกรัมโซเดียม, 61 กรัมคาร์โบไฮเดรต, น้ำตาล 20 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

ซึ่งแตกต่างจากคู่ของวานิลลาขนาดเล็กเหล่านี้ Scones บลูเบอร์รี่จะเต็มไปด้วยโซเดียมน้ำตาลและแคลอรี่ คัดท้ายชัดเจนของเหล่านี้ tricksters ภาษาอังกฤษชาร์ต! ใช่บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในอาหารต้านการอักเสบที่ดีที่สุด แต่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องเป็นหนึ่งในสี่ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันก่อน 8 โมงเย็นในวันพุธ

บลูเบอร์รี่มัฟฟินโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง

โภชนาการ: 380 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (4 กรัมอิ่มตัว) 260 มิลลิกรัมโซเดียม 53 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 30 กรัมโปรตีน 6 กรัม

หนึ่งนี้สามารถดึงดูดแม้สำหรับกินนี้ไม่ว่า! pros-blueberries, โยเกิร์ต, น้ำผึ้ง! แต่น้ำตาล 30 กรัมควรทำให้คุณทำ 180. เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตกรีกราดด้วยบลูเบอร์รี่ (และฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งถ้าคุณต้องการ) ในขณะที่ที่บ้านและข้ามขนม - เปลี่ยนของสามอย่างอื่นที่น่ารื่นรมย์

เค้กกาแฟคลาสสิก

โภชนาการ: 390 แคลอรี่ 16 กรัมไขมัน (10 กรัมอิ่มตัว) 400 มิลลิกรัมโซเดียม 57 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 31 กรัมโปรตีน 5 กรัม

คุณรู้ไหมว่าคุณต้องการอะไรกับกาแฟของคุณ? เค้กกาแฟ. เดี๋ยวก่อนนั่นเป็นเรื่องโกหก นี่เป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องดื่มด่ำกับน้ำทิพย์ตอนเช้าของคุณ

ขนมปังกล้วยอ่อนนุช

โภชนาการ: 420 แคลอรี่ไขมัน 22g (อิ่มตัว 3 กรัม) โซเดียม 320 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 52 กรัมน้ำตาล 30 กรัมโปรตีน 6 กรัม

เรารักกล้วย แต่นี่คือที่ที่พวกเขาได้รับ morphed เป็นอาหารแปรรูปที่แพ็คปอนด์ ถ้าคุณรักกล้วยขนมปัง - โอเคใครไม่ได้ - ทำไมไม่ลองหนึ่งในเหล่านี้ 20 กล้วยสูตรขนมปังเพื่อสุขภาพแทน?

กระเจี๊ยบเคลือบช็อคโกแลต

โภชนาการ: 480 แคลอรี่ 27 กรัมไขมัน (13 กรัมอิ่มตัว) 410 มิลลิกรัมโซเดียม 56 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 30 กรัมน้ำตาล 5 กรัม
สมัยเก่าถูกต้อง โดนัทนี้อัดแน่นไปด้วยไขมันอุดมไปด้วยแคลอรีเต็มไปด้วยโซเดียมและน้ำตาล คุณดีกว่าเก็บเหรียญโดนัททั่วไปที่ร้านแม่และป๊อปในท้องถิ่นของคุณซึ่งโดยปกติจะใกล้เคียงกับประมาณ 300 แคลอรี่

เค้กกาแฟแปรรูปลดความอ้วนอบเชยอบเชย

โภชนาการ: 410 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 63 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 39 กรัมโปรตีน 6 กรัม

เรารู้ว่าเรารู้ นี่เป็นแฟนตัวโปรด! แต่อย่าปล่อยให้ชื่อเรื่องไขมันลดลงหลอกคุณ เค้กกาแฟแบบคลาสสิกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการแย่ลงอาจเป็นเพราะสารเติมแต่งอื่น ๆ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารเต็มรูปแบบจะทำให้น้ำหนักลดลง

ขนมปังฟักทอง

โภชนาการ: 410 แคลอรี่ 15 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว) 500 มิลลิกรัมโซเดียม 63 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 39 กรัมโปรตีน 6 กรัม

คล้ายกับเค้กกาแฟในหลาย ๆ ด้านขนมปังฟักทองมีโซเดียมและน้ำตาลมากขึ้น รสชาติของฟักทองสามารถสร้างความพึงพอใจให้กับคนได้มากขึ้น ดังนั้นถ้าคุณหลงระเริงเพียงทำครั้งหนึ่งในชั่วขณะหนึ่ง

เค้กมะนาวน้ำแข็งเย็น

โภชนาการ: 470 แคลอรี่ไขมัน 20 กรัม (.5 กรัมอิ่มตัว) 310 มิลลิกรัมโซเดียม 68 กรัมคาร์โบไฮเดรตน้ำตาล 42 กรัมโปรตีน 6 กรัม

สูตรคลาสสิกสำหรับเค้กปอนด์เป็นหนึ่งปอนด์แต่ละของเนยไข่แป้งและน้ำตาล และพวกเขาไม่ได้หวงน้ำตาลในสูตรนี้ การมีน้ำตาลมากที่สุดจากสิ่งอื่น ๆ ในรายการนี้ (และเทียบเท่าประมาณ 15 Starbursts สีเหลือง) ได้นำเค้กน้ำแข็ง Lemon Pound ที่ Starbucks 'ที่ด้านล่างของรายการนี้และเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการรับประทานอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ

รายงานโดยอีเลียสซาบา, ซาร่าไวด์เนอร์และบรรณาธิการของ Eat This, Not That!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: 12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    12 สิ่งที่คุณต้องรู้จักเกี่ยวกับ Air Fryers

    ถ้าคุณชอบที่จะอ่านบล็อกอาหารสำหรับสูตรอร่อยและน่าตื่นเต้นใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะคุ้นเคยกับแกดเจ็ตห้องครัวรุ่นล่าสุดที่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา แม้ว่าตอนนี้มีเครื่องทำทอดรูปแบบต่างๆและรูปแบบต่างๆของหม้อทอดลมที่แตกต่างกันไปซึ่งมีราคาตั้งแต่ 100 ถึง 400 เหรียญสหรัฐในตลาด Philips Airfryer อ้างว่าเป็น "ต้นฉบับ" โดยทั่วไปเครื่องใช้ไฟฟ้าน่าสนใจเนื่องจากอ้างว่าทอดอาหารด้วยช้อนโต๊ะน้ำมันหรือน้อยกว่าและมีความสามารถในการระบายไขมันส่วนเกินในขณะที่พ่อครัวและแม่ครัว ซึ่งแตกต่างจาก fryers ลึกซึ่งต้องให้คุณแช่อาหารในปริมาณที่มากของน้ำมันที่ไม่แข็งแรงหม้อทอดอาหารอากาศโดย
  • ร้านขายของชำ: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    อาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าโปรตีนสูง

    ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารภายในสามสิบนาทีหลังจากตื่นนอน - ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณ - แต่ยังเริ่มต้นด้วยอาหารที่ถูกต้อง สิ่งที่คุณเลือกใส่ในจานของคุณมีผลต่อการเผาผลาญและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณมากยิ่งขึ้น "โปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเพราะมันช้าลงการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต" Jim White RD, ACSM HFS, เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอกล่าว ซึ่งจะช่วยชะลอการเริ่มต้นของความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของน้ำตาลซึ่งอาจทำให้มีการจัดเก็บไขมัน ไม่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะผอมลงหรือเสียงขึ้นร่างกายของคุณต้องการโปรตีนคงที่ อาหารเช้าแบบคลาสสิกมากมายสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ ทั้งหม
  • ร้านขายของชำ: 26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    26 ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดอาหารแช่แข็งที่ Trader Joe's

    แม้ว่า Trader Joe's เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับตัวเลือกที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังคงมีเย็บเล่มช่องแช่แข็งบางอย่างที่คุณต้องให้ไหล่เย็น เนยแข็งเนยคุกกี้อาจดูเหมือนเป็นธงสีแดงที่เห็นได้ชัด แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ แอบซ่อนภายใต้เรดาร์ด้วยคำว่า "อินทรีย์" "ผักขม" หรือ "ไก่" เมื่อพวกเขาแอบใส่โซเดียมและไขมันมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการ อาหาร ในทำนองเดียวกันมีบางเอวถือว่าเป็นมิตรที่มีความอร่อยเป็นพวกเขามีสุขภาพดี แม้ว่าเราจะตีหรือพลาดส่วนที่แช่แข็งเราได้รวบรวมรายชื่อที่จะช่วยคุณนำทางด้วยความมั่นใจ ใช้เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต 46 ครั้งในระหว่างที่คุณอยู่ที่นั่นเพื่
  • ร้านขายของชำ: 10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    10 แบรนด์ที่ดีที่สุดสำหรับขนมปังลดน้ำหนัก

    แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาก็ตามคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ตราบใดที่คุณกินอาหารที่ถูกต้องคุณก็ไม่มีเหตุผลที่ขนมปังจะไม่สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนตัดแต่งที่มีสุขภาพดีได้ เพียงแค่โยนสิ่งที่ซ่อนอยู่ในลิ้นชักอาหารของคุณให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้และใส่ลงในขนมปังที่ดีที่สุด 10 ชนิดเพื่อลดน้ำหนักด้านล่าง ไม่เพียงแค่การกินของเราทั้งหมดนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ได้รับการรับรองให้บริการพลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ทุกอย่างอยู่ในโรงยิมพวกเขายังเต็มไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจเพื่อให้ปอนด์เหล่านั้นหลุดออกไป ได้อย่างง่ายดาย และไม่ต้องห่วงว่าคุณจะเป็นเบเกิลห่อหรือมื้อเย็น roll-aholic เรามีบางสิ่งบา
  • ร้านขายของชำ: 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ 6-Pack Abs

    คุณเข้าชมห้องออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดผ่านการนั่งออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีเสถียรภาพนับไม่ถ้วนและใช้เวลาในการลู่วิ่งบนลู่วิ่ง - แต่ยังไม่มีอะไร Nada! ไม่ ab ในสายตา ไม่ใช่แม้แต่ชุดเดียว น่าเสียดายที่เรารู้ คำกล่าวที่ว่า "abs ทำในห้องครัว" เป็นเรื่องที่ถนัดโดยปัจจุบัน แต่รากฐานก็ยังเป็นความจริง ไม่สำคัญว่าแกนของคุณแข็งแกร่งแค่ไหนไม่มีใครสามารถมองเห็น abs ของคุณได้หากคุณไม่ได้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับชั้นที่น่ารำคาญของน้ำมันหมูซึ่งน
  • ร้านขายของชำ: 30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    30 เคล็ดลับอาหารกลางวันราคาถูกสำหรับเมื่อคุณยากจน

    คุณพบว่าตัวเองใช้จ่ายถึง $ 50 เหรียญต่อสัปดาห์ในช่วงกลางวัน? คุณตกเป็นเหยื่อของสลัดโต๊ะและแซนวิชที่น่าเศร้าหรือไม่? ความคิดในการจัดเตรียมอาหารกลางวันที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? จากนั้นมองไม่เพิ่มเติม เรารู้วิธีการที่จะซื้ออาหารกลางวันทุกวัน มันอร่อย! มันสดใหม่! มันเป็นเรื่องง่าย! แต่เม
  • ร้านขายของชำ: 20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    20 แนวโน้มของซูเปอร์มาร์เก็ตในปีพ. ศ

    ซูเปอร์มาร์เก็ตของอเมริกากำลังอยู่ในระหว่างการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางของ Food Foods ของ Whole Foods และผู้ค้าปลีกรายใหม่ ๆ และด้วยความกังวลจาก Amazon, Fresh Direct, Blue Apron และร้านขายของชำและอาหารอื่น ๆ ซูเปอร์มาร์เก็ตก็ตระหนักดีว่าหากพวกเขาต้องการให้คนเข้าประตูเลื่อนของพวกเขาพวกเขาจำเป็นต้องมีอะไรมากกว่าแค่วิญญาณ - จับแสงฟลูออเรสเซนต์และรถลากที่มีเพียงสามล้อที่ดี สิ่งที่หมายถึงคุณคือการจับจ่ายซื้อของจริงอาจกลายเป็นถ้าไม่สนุกแล้วอย่างน้อยอดทนมากขึ้น "แร็นดี้เบิร์ทซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ บริษัท ที่ปรึกษา AT Kearney กล่าวว่า" ซูเปอร์มาร์เก็ตจะมุ่งเน้นการนำเสนอในร้
  • ร้านขายของชำ: อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    อาหารโปรตีนสูง 30 ชนิดสำหรับการเผาผลาญ - จัดอันดับ

    ไม่ว่าคุณจะดำรงชีวิตในอาหารซี่โครงและเบอร์เกอร์หรือใช้วิถีชีวิตมังสวิรัติและปรับสมดุลโปรตีนผักของคุณอย่างถี่ถ้วนโอกาสที่คุณต้องการมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค่ารายวันที่แนะนำสำหรับผู้ชายคือ 56 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิง 46 กรัม นั่นคือเกี่ยวกับเท่าที่คุณจะได้รับใน 4-5 กลองไก่หรือสองแฮมเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่ วิธีอื่น ๆ สามารถเข้าถึงได้ใกล้กับตัวเลขเหล่านี้: หมูสับ 2 ½ชิ้นเบคอน 15 ชิ้นหรือสเต็ก 8 ออนซ์ นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินโปรตีนสองเท่าของ Daily Daily Allowance ได้รับความสมดุลของโปรตีนสุทธิและการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อมากกว่ากล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือผลการศึกษาของ Ame
  • ร้านขายของชำ: 14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    14 อาหารที่ทำให้คุณอ้วน

    คุณตัดแคลอรี่ให้พอดีกับเวลาที่โรงยิมและไม่ควรรับประทานหลังเวลา 20.00 น. ดังนั้นทำไมคุณถึงยังไม่สามารถยุบยางล้ออะไหล่ที่แขวนไว้รอบ ๆ ท้องได้? พิจารณาเรื่องนี้: ร่างกาย ของคุณ อาจต่อสู้กับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ ผู้ร้าย? อักเสบเรื้อรังต่ำเกรด คุณสามารถคิดถึงการอักเสบเรื้อรังเช่นระบบรักษาความปลอดภัยภายในบ้านของคุณ ก่อนที่คุณจะออกจากบ้านทุกเช้าและเมื่อคุณพร้อมที่จะพักค้างคืนคุณจะคลิกปุ่มสอ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

ไอเดียเตรียมอาหารสำหรับอาหารลดน้ำหนักทุกชนิด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมพร้อมสำหรับการออกไปเที่ยวในเมืองและจัดตารางเวลาการพักผ่อนของคุณอย่างละเอียดก่อนที่จะเดินทางขึ้นเครื่องบิน ไม่ควรที่ระดับเดียวกันของการดูแลไปในการเตรียมอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ เป็นอาหารที่คุณกินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ จากการวิจัยพบว่าการใช้เวลามากกว่า 1 ชั่วโมงต่อวันในการเตรียมอาหารมีการเชื่อมโยงกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ดีขึ้นเช่นการรับประทานผักและผลไม้ซึ่งจะสามารถช่วยให้คำแนะนำในการชั่งได้ แต่ส่วนมากของเรามีตารางอัดแน่นดังนั้นการทาสทั่วเตาทุกวันเพื่อทำอาหารสดไม่ใช่ตัวเลือกเสมอ Thankfully, ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพอดีกับกางเกงยีนส์ผอมของคุณอีก