หรือซุปที่มีโซเดียมสามวัน? (PF Chang ของ Hot & Sour-yep เราร้อนสวยเปรี้ยว!) หรือเครื่องดื่มกาแฟที่มีจำนวน 42 แพ็คเก็ตน้ำตาล? (ที่ไม่เย็น Dunkin 'Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

การรับประทานอาหารที่สมดุลในภูมิทัศน์ของอาหารในปัจจุบันหมายความว่าเมื่อคุณถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งที่ไม่ดีคุณจำเป็นต้องเพิ่มสิ่งที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มสุขภาพและลดน้ำหนัก คุณต้องหาสถานที่ต่างๆในวันของคุณเพื่อลอบเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดในโลก มองไปแอบเหล่านี้ 8 อาหาร Zero ท้องในกิจวัตรประจำวันของคุณชมเชยของ New York Times อาหารที่ ขายดีและเริ่มชั่งน้ำหนักกลับในความโปรดปรานของคุณ

และนั่นไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวนั่นคือค้นพบรายละเอียดเพิ่มเติมและลดขนาดลงได้ 2 ขนาดด้วย 4 ชาที่ละลายไขมันได้อย่างรวดเร็ว

น้ำมันมะพร้าว

หนึ่งการศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่กินน้ำมันมะพร้าวสูญเสียน้ำหนักโดยรวมและไขมันหน้าท้องเร็วกว่ากลุ่มที่บริโภคน้ำมันมะกอกในปริมาณเท่ากัน ความลับอยู่ในไตรกลีเซอไรด์ของมะพร้าวปานกลาง น้ำมันมะพร้าวแตกต่างจากกรดไขมันสายยาวในน้ำมันส่วนใหญ่น้ำมันมะพร้าวจะถูกย่อยสลายลงทันทีสำหรับการใช้แทนที่จะเก็บไว้และพบว่ามีการเร่งการเผาผลาญอาหาร ใช่แล้ว - ร่างกายของคุณมีปัญหาในการจัดเก็บแคลอรี่ในน้ำมันมะพร้าวและเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อเผาผลาญอาหารแทน จุดควันไฟสูงของน้ำมันมะพร้าวช่วยให้เหมาะกับอาหารทุกจานตั้งแต่ไข่ไปจนถึงผัดและเปลี่ยนเป็นเนยเมื่ออบ

เมล็ดแฟลกซ์และเจีย

หนึ่งใน hallmarks ของอาหารที่สมดุลคือการมีอัตราส่วนที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 6 กับโอเมก้า 3s อัตราส่วน 4: 1 จะเหมาะ แต่อาหารสมัยใหม่ของชาวอเมริกันมากกว่า 20: 1 ที่นำไปสู่การอักเสบซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ในขณะที่การกินเสิร์ฟของปลาแซลมอนทุกวันไม่สะดวกเช่นนั้นการโรยเมล็ดทั้งสองนี้ระหว่างแหล่งอาหารที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดของโอเมก้า 3 ในอาหารโลกคือสมูทตี้สลัดซีเรียลแพนเค้กหรือของหวานก็เป็นได้ง่าย อัพเกรดอาหารตามที่คุณได้รับ การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับซีลีเนียมสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายและป้องกันหัวใจได้และการศึกษาล่าสุดในวารสาร ความดันโลหิตสูง พบว่าการบริโภคประจำวันของผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่เสริมด้วย flaxseed ช่วยลดความดันโลหิตในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดแดงตีบ หมักที่ดีที่สุดเมื่อพื้นลินินเพิ่ม nuttiness อร่อยกับข้าวโอ๊ตซีเรียลสมูทตี้และขนมอบ

ไข่

ไข่เป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามิน B โคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายทั้งหมด ไข่สองใบจะให้คุณค่าแก่คุณครึ่งวัน ตับเนื้อเท่านั้นมีมากขึ้น (และเชื่อว่าเราเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยตับเนื้อวัวไม่ทำให้เช้าวันใหม่) การขาดโคลีนเชื่อมโยงโดยตรงกับยีนที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันหน้าท้อง ไข่สามารถแก้ปัญหา: การวิจัยได้แสดงให้เห็น dieters ที่กินไข่สำหรับอาหารเช้าเมื่อเทียบกับอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงของเบเกิลมีเวลาได้ง่ายขึ้นการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากค่าความอิ่มตัวของพวกเขา ที่ประมาณ 70 แคลอรี่, ไข่ลวกยังทำให้อาหารว่างยามบ่ายง่าย ... เพียงไม่บอกเพื่อนร่วมงานของคุณ; ตามการวิเคราะห์บุคลิกภาพของสภาอุตสาหกรรมไข่อังกฤษผู้บริโภคไข่ต้มมีแนวโน้มที่จะไม่เป็นระเบียบ! (ผลการวิจัยอื่น ๆ : แฟนไข่ทอดมีเพศสัมพันธ์สูงและผู้กินไข่เจียวเป็นคนที่มีวินัย)

พูดถึงการเหวี่ยงกลางของคุณเผยให้เห็นกระเพาะอาหารในอ่างล้างหน้าที่คุณต้องการด้วย 11 นิสัยการกินที่จะค้นพบ Abs ของคุณ

แอปเปิ้ลที่มีผิวบน

แอปเปิ้ลขนาดกลางที่ประมาณ 100 แคลอรี่และ 4.5 ​​กรัมเส้นใยต่อผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่ต้องการลดลง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่มีรูปร่างแอปเปิ้ล การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อในเส้นใยที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่เป็นคู่กับแอ็ปเปิ้ลวันด้วยการออกกำลังกาย 30 นาที 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์พบว่าอัตราการสะสมไขมันในอวัยวะภายในลดลง 7.4% ในช่วงเวลาเดียวกัน แต่อย่าลอกแอปเปิ้ลของคุณถ้าคุณต้องการลอกออกปอนด์: การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลียพบว่าสายพันธุ์แดง (เช่น Pink Ladies) มีระดับฟีนอลต่อต้านอนุมูลอิสระสูงสุดซึ่งส่วนใหญ่จะพบได้ใน ผิว.

อบเชย

อาจจะเป็นการปรับโภชนาการที่ง่ายที่สุดของทั้งหมด: ใส่อบเชยบนขนมปังปิ้งของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าอบเชยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่าโพลีฟีนอล (polyphenols) ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและในทางกลับกันความสามารถของร่างกายของเราในการเก็บไขมันและจัดการกับความหิวโหย ชุดการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการเพิ่มช้อนชาอบเชยลงในแป้งอาหารอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและปัด spikes อินซูลิน

เพื่อให้รูปลักษณ์ที่ดีที่สุดของคุณใน 24 ชั่วโมงแบนรวมนิสัย pu-erh กับ Ultimate One-Day Detox ของเรา

อาโวคาโด

กระโปรง guacamole เป็นหนึ่งในกระโปรงที่หิวโหยมากที่สุดที่มนุษย์รู้จัก ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการวารสาร ผู้เข้าร่วมที่กินครึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันรายงาน 40% ลดลงความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น มีเพียง 60 แคลอรี่เท่านั้นที่ให้บริการ guacamole 2 ช้อนโต๊ะ (ด้านบนของไข่สลัดเนื้อย่าง ฯลฯ ) สามารถให้ประโยชน์แบบอิ่มเอิบเหมือนกันกับการชกมวยรส เพียงให้แน่ใจว่าเมื่อซื้อ guac เก็บซื้อที่อะโวคาโดจริงทำให้มันลงในกล่อง (หลายคนทำโดยไม่ต้องผลไม้ที่แท้จริง)! เรารัก Guacamole ทั้งหมดเป็นแบรนด์ร้านค้า

ผักกาดหอม

ใช่ผักกาดหอม ย้ายไปคิงคะน้า ในการศึกษาใหม่ของ William Paterson University ซึ่งเปรียบเทียบปริมาณ superfoods สูงสุด 47 ชนิดโดยปริมาณสารอาหารนั้น superfood ที่ทันสมัยได้รับการยอมรับในลำดับที่ 15 แต่ไม่เป็นทางการ การจัดอันดับที่สูงขึ้น: แพงพวย, ผักโขม, ผักใบเขียวและแบบเอนกประสงค์ ทำให้ตัวเองเป็นชามใบเขียวและเพิ่มน้ำมันมะกอก ตามรายงานของ Purdue University พบว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพียง 3 กรัมสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึม carotenoids ของผัก (เหล่าโมเลกุลเวทมนตร์ที่ช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรังเช่นมะเร็งและโรคหัวใจ) การจับคู่ผักกาดหอมของคุณกับช้อนโต๊ะน้ำมันขนาดใหญ่ของน้ำมันมะกอกเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

ฮูมูส

ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity พบว่าคนที่รับประทานวันเดียวกับถั่ว garbanzo หรือ chickpeas ในแต่ละวันมีความรู้สึกถึงความรู้สึกที่เต็มไปด้วยความรู้สึกถึง 31 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับลูกน้องที่ไม่ได้เป็นถั่ว เต็มไปด้วยเส้นใยและโปรตีน garbanzos มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำลายลงอย่างช้าๆและทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ความลับคือการหลีกเลี่ยงการทำพันธุ์กับทาฮินะ; มาจากเมล็ดงาทาฮินีมีสัดส่วนกรดไขมันโอเมก้า 6 ถึงโอเมก้า 3 สูง มองหา hummus ที่เป็นน้ำมันมะกอก