ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อจนถึงการเผาผลาญแคลอรี่อาหารว่างแบบพกพาเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการในกระเป๋ากีฬาสำหรับเมื่อหิวกระหาย เนื่องจากโรงเก็บของดูไม่ดีต่อทุกคนแม้ว่าคุณจะมีหกแพ็คก็ตาม

กินนี่ซะ!

ช็อกโกแลตกล่องนมช็อกโกแลต Horizon Organic

แคลอรี่	150
อ้วน	2.5 G
ไขมันอิ่มตัว	1.5 G
น้ำตาล	22 G
โปรตีน	8 G

นมจริงๆไม่ทำร่างกายที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นของช็อคโกแลตที่มีไขมันต่ำมากยิ่งขึ้นดังนั้นเมื่อมีความสุขหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง ชุดการศึกษาที่เกี่ยวข้องใน วารสาร Strength and Conditioning Research ชี้ให้เห็นว่านมช็อกโกแลตไขมันต่ำมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพดีที่สุดอาจเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและการปรับตัวในการออกกำลังกาย นักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกฝนมาร่วมในการศึกษานั้นโกนขนลุกประมาณหกนาทีเมื่อนั่งด้วยนมช็อกโกแลตมากกว่าเครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำเปล่าเพียงลำพัง เพลิดเพลินไปกับไขมันนมเล็กน้อย (หนึ่งนี้มี 2.5 กรัมต่อการให้บริการ 8 ออนซ์) ช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน

กินนี่ซะ!

Gin Gins ลูกอมขิงแท้

แคลอรี่	40
อ้วน	0 G
ไขมันอิ่มตัว	0 G
น้ำตาล	10 G
โปรตีน	0 G

ไม่ว่าคุณจะออกจากโรงยิมด้วยขิงร้อนหรือไม่ แต่คุณต้องทิ้งสิ่งที่เผ็ดเล็กน้อยก่อนที่จะออกจากห้องล็อกเกอร์เพื่อช่วยบรรเทาความรุนแรงของกล้ามเนื้อ สองการศึกษาล่าสุดตีพิมพ์ในวารสาร ปวด มองที่วิธีการเสริมด้วยขิงหลังจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายต่างๆได้รับผลกระทบความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและการอักเสบหลังการออกกำลังกาย ในทั้งสองกรณีอาการปวดอย่างมีนัยสำคัญน้อยกว่าที่คาดไว้ในวันหลังการฝึกอบรม Gin Gins Original Ginger 2 ชิ้นนอกเหนือจากการเป็นซูเปอร์อร่อยแล้วคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงแคลอรี่เพียง 40 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งเหมาะสำหรับการเติมเต็มกล้ามเนื้อของคุณในคลังของไกลโคเจนรูปแบบของน้ำตาลที่ใช้เป็นเชื้อเพลิง

กินนี่ซะ!

ขนมขบเคี้ยวเจล -O เจลาติน

แคลอรี่	70
อ้วน	0 G
ไขมันอิ่มตัว	0 G
น้ำตาล	16 G
โปรตีน	1 G

แส้ออกหม้อของ JELL-O ในห้องล็อกเกอร์และคุณสามารถรู้สึกใจแคบรู้โปรตีน wobbly และน้ำตาลที่เรียบง่ายจะเปลี่ยน bod ของคุณลงในเสือดาวอ่อน ส่วนผสมหลักของเจลลาคือกรดอะมิโนที่อุดมไปด้วยเจลาตินที่จำเป็นสำหรับการก่อตัวของคอลลาเจนซึ่งช่วยให้กระดูกเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีสุขภาพดี การทดลองใช้เวลา 6 เดือนที่ตีพิมพ์ในวารสาร Complementary Therapies in Medicine ได้รับการเสริมเจลาตินทุกวันเพื่อปรับปรุงอาการปวดข้อในนักกีฬาโดยมากถึงร้อยละ 20 เมื่อเทียบกับยาหลอก

กินนี่ซะ!

จัสมินอัลมอนด์บัตเตอร์ 80 แคลอรี่แพ็ค

แคลอรี่	80
อ้วน	8 G
ไขมันอิ่มตัว	1 G
น้ำตาล	1 G
โปรตีน	3 G

อย่าปล่อยให้รสชาติที่เสื่อมทรามและปริมาณไขมันสูงของเนยอัลมอนด์ทำให้คุณตกใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนสามารถช่วยเผาผลาญไขมัน (และทานคาร์โบไฮเดรต) ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of International Society of Sports Nutrition เปรียบเทียบผลของอัลมอนด์และคุกกี้กับประสิทธิภาพของนักปั่นจักรยาน นักกีฬาสามารถเดินไปได้ไกลกว่า 2 กม. เมื่อรับประทานแคลอรี่ 400 แคลอรี่ในอัลมอนด์มากกว่าที่เคยบริโภคคุกกี้ที่มีเนื้อหาเกี่ยวกับความร้อนเหมือนกัน พวกเขายังได้เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายนักวิจัยผลการศึกษาได้เพิ่มความเข้มข้นของไนโตรเจนออกไซด์ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งทำให้นักกีฬาสามารถออกกำลังกายได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นในระยะเวลานาน

กินนี่ซะ!

สาม Jerks Jerky

แคลอรี่	110
อ้วน	3.5 G
ไขมันอิ่มตัว	1 G
น้ำตาล	6 G
โปรตีน	10 G

Filet mignon ทุกที่? ได้โปรด! ผลิตด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ให้บริการ Three Jerks Jerky 1 ออนซ์ให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 12 กรัมเพียงแคลอรี่ 100 แคลอรี่เท่านั้น อย่าปล่อยให้โซเดียม 470 มิลลิกรัมตกใจคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย พบว่าคนที่กินก๋วยเตี๋ยวไก่ซุปที่มี 1, 362 มิลลิกรัมของโซเดียมก่อนที่จะขี่จักรยานในความร้อนอยู่ที่ดีขึ้นไฮเดรทระหว่างการออกกำลังกายของพวกเขา

กินนี่ซะ!

บาร์ประเภท: เมล็ดฟักทองเมเปิลพร้อมเกลือ

แคลอรี่	150
อ้วน	6 G
ไขมันอิ่มตัว	1.5 G
น้ำตาล	6 G
โปรตีน	3 G

โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์เป็นเหมือนเด็กที่ได้รับความนิยมในการออกกำลังกาย แต่การศึกษาที่มีรายละเอียดต่ำเช่นเดียวกับที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน The Journal of Nutrition แนะนำว่าแมกนีเซียมสามารถให้ประโยชน์อย่างเท่าเทียมกันสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งความอดทนเกี่ยวกับหัวใจ ดังนั้นวิ่ง, ฟังขึ้น! การศึกษาสามเดือนเกี่ยวกับผลกระทบของการสูญเสียแมกนีเซียมต่อการออกกำลังกายพบว่าการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงที่มีข้อ จำกัด ของแมกนีเซียมซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการในฐานะนักกีฬาที่มีความอดทน เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแร่และเราเป็นแฟนตัวยงของเมเปิลฟักทองชนิดของบาร์ที่มีเกลือทะเล ในขณะที่ไม่ได้มีคุณสมบัติเป็นแถบโปรตีน (3 กรัม) ก็จะแบ่งสัดส่วนได้อย่างสมบูรณ์แบบที่ 150 แคลอรี่ต่ำน้ำตาล (6 กรัม) ที่น่าแปลกใจและมีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมดที่จะไม่ทำให้คุณผิดหวัง

กินนี่ซะ!

โรงงานสีแดงของบ๊อบ Tart Dry Cherry

แคลอรี่	130
อ้วน	1 G
ไขมันอิ่มตัว	0 G
น้ำตาล	31 G
โปรตีน	1 G

พิจารณาว่าอร่อยที่สุด ibuprofen; อาหารว่างบนกำมือเล็ก ๆ ของเชอร์รี่ก่อนการออกกำลังกายอาจลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สแกนดิเนเวียนวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬา ประโยชน์ต้านการอักเสบมาจากสารต้านอนุมูลอิสระในผลไม้เปรี้ยวที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งคุณจะพบได้ในผลไม้ที่มีสีแดงหรือสีม่วง ดังนั้นกำมือองุ่นแดงแช่แข็งจะให้ bennies เดียวกัน (แม้ว่าค่อนข้างน้อยออกกำลังกายถุงเป็นมิตร)

กินนี่ซะ!

ชาเขียวลิปตัน

แคลอรี่	0
อ้วน	0 G
ไขมันอิ่มตัว	0 G
น้ำตาล	0 G
โปรตีน	0 G

ดื่มด่ำกับอาหารเสริมที่ทันสมัยและจิบชาเขียวที่ไม่มีแคลอรี่ฟรีก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีสูงสุด ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าร่วมกิจกรรมซึ่งรวมนิสัยประจำวันของ 4-5 ถ้วยชาเขียวกับช่วงเวลาที่มีเหงื่อ 25 นาทีลดลง 2 ปอนด์มากกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ดื่มชา . สิ่งที่ทำให้ชาเขียวเอวเป็นมิตรคือสารประกอบที่เรียกว่า catechins ซึ่งเป็นผู้ที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันของตับ ยังดีกว่าคุณไม่จำเป็นต้อง splurge บนแบรนด์แฟนซีสำหรับ bennies ทั้งหมด จากรายงานของ Labs Consumer Labs เกี่ยวกับระดับสารต้านอนุมูลอิสระในผลิตภัณฑ์ชาเขียวต่างๆ Lipton ติดอันดับสูงสุดในกลุ่ม