นิสัยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 20 อย่างสำหรับรอบเอวของคุณ

คาร์โบไฮเดรต! เมื่อใดก็ตามที่บางคนได้ยินคำนั้นพวกเขาก็รู้สึกกลัวมีความผิดและกลัว

ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการรณรงค์ฟื้นฟูภาพลักษณ์มานานกว่าตำนานของ Lindsay Lohan ตำนานยังคงอยู่และนิสัยเก่า ๆ ก็ตายไปอย่างหนัก หากคุณซื้อสินค้ามามากเกินไปคุณจะต้องหยุดยั้งการสูญเสียน้ำหนักของคุณอย่างจริงจัง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องจากแหล่งที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมและด้วยเหตุผลที่ถูกต้องบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ปรึกษาการศึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของโลกเพื่อหานิสัยที่เลวร้ายที่สุดของคาร์โบไฮเดรตที่เราตกอยู่ในสิ่งที่ต้องทำแทน เช็คเอาท์และเริ่มต้นช่วงเช้าข้างขวาทุกครั้งที่ชมเชยใน 30 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไปต่ำคาร์โบไฮเดรต

อาหาร Paleo กำลังมองหามากขึ้นเช่นความคิดแบบ Neanderthal นักวิจัยชาวสเปนพบว่าการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนสูง ๆ สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาว การค้นพบของพวกเขาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 90 ที่จะได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 เมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใส่ผ้าพันคอ ใส่เพียงแค่: คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันเป็นเชื้อเพลิง คุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้คุณสามารถมีการเผาผลาญอาหารที่น่ากลัว!

คุณกลั่นแล้ว

ขนมปังขาวพาสต้าและธัญพืชเป็นเชื้อเพลิงฟอสซิล พวกเขาให้ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ดีชื่อเสียงของพวกเขา - ง่ายและการกลั่นพวกเขาเผาไหม้ได้อย่างรวดเร็ว spiking น้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้มันผิดพลาดออกจากคุณด้วยความอยาก - คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น! สำหรับการเผาไหม้ที่ช้าแหล่งพลังงานที่สะอาดเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังที่มีการกระจายตัวทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และ triticale และผักและผลไม้ตระกูลกะหล่ำ พูดถึงผลไม้ไม่ควรพลาดเหล่านี้ 22 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในกล้วย!

คุณกลัวไขมัน

คุณต้องกินไขมันเพื่อลดไขมัน ร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อลดน้ำหนักและทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันเพื่อสุขภาพ - ผู้ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอลิอิก - ตอบสนองความหิวและการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่เมื่อคุณหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมดคุณจะเปลี่ยนมันด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเติมน้ำมันได้น้อยลง ซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในการค้นหาความอิ่มเอมใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องของไขมันตรวจสอบรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับฟู้ดฟูลฟู้ดที่ดีที่สุด 20 สำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

จำเอาไว้: ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน การออกกำลังกายโดยไม่มีพวกเขาก็เหมือนกับการออกไปเดินบนภูเขากับถังแก๊สเปล่า ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ไม่สามารถบดขยี้การออกกำลังกายที่รุนแรงและแคลอรี่ได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง

คุณไม่ต้องเติมน้ำมันด้วย Carbs หลังจากออกกำลังกาย

แม้ว่าการมีโปรตีนสั่นช่วงโพสต์เหงื่อก็คือพระกิตติคุณด้วยเหตุผลที่ดีถ้าคุณทิ้งไว้ที่นั่นคุณก็พลาดโอกาสในการได้รับ คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มคลังไกล่เกลี่ยและการกู้คืนกล้ามเนื้อเริ่มเตะ ในคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร: แก้วนมช็อกโกแลต 1% ที่ให้บริการครีมและ pita หรือเนยถั่วลิสงและกล้วย สำหรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมให้ดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแบ่งปันอาหารว่างหลังออกกำลังกาย Go-To ของพวกเขา

คุณกินขนมปัง

ตามมานูเอล Villacorta, RD, ผู้เขียนของการรับประทานอาหารฟรี: Carb วิธีที่เป็นมิตรในการสูญเสียนิ้วที่จะคุ้มค่าทางโภชนาการการกินขนมปังชนิดหนึ่งจะต้องจับคู่กับสิ่งอื่น: วิ่งสองถึงสามชั่วโมง แม้ก่อนที่คุณจะได้รับการรักษาด้วยเนยหรือชีสครีม bagel สามารถ pack 250-300 แคลอรี่และมหันต์ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นมากกว่าการให้บริการของพาสต้าแป้งสีขาว! ปลดล็อคพลังของคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าและสมาร์ทเกี่ยวกับการยึด ได้รับความคิดที่ดีต่อสุขภาพจาก 50 สูตร Oats Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณดื่มน้ำผลไม้

คุณจะตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณโดยการเลือกแอปเปิ้ลสดที่มีแอปเปิ้ลมัฟฟิน แต่คุณจะไม่ลบจำนวนคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด เชื่อหรือไม่ผลไม้และผักรวมถึงคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง ในความเป็นจริงแอปเปิ้ลหนึ่งมี 34 กรัมของคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณจะพบในสองชิ้นขนมปังธัญพืช! และเพราะการต้มน้ำจะขจัดเส้นใยที่อิ่มเอิบออกจากผลไม้ทั้งสองถ้วยน้ำผลไม้สดอาจทำอันตรายมากกว่าดี นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้ที่ทานน้ำผลไม้หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ถึงร้อยละ 21 และผลการศึกษาที่สองในวารสาร Nature พบว่าคาร์โบไฮเดรตเหลวเป็นน้ำมันที่เติมได้ไม่ถึงร้อยละ 17 เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็ง ตามกฎทั่วไป: อย่าดื่มผลไม้ของคุณ

คุณดื่มเครื่องดื่มปั่นที่คุณไม่ทำให้ตัวเอง

เช่นกาแฟคูปองเป็นม้าโทรจันโภชนาการ - แพคเกจสวยที่จะวางเสียเพื่อเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ หลีกเลี่ยงแถบปั่นที่โรงยิมหรือสิ่งที่คุณต้องการหาที่ห้างสรรพสินค้า บ่อยเกินไปพวกเขาฝังผลไม้สดภายใต้น้ำเชื่อมหวานและน้ำผลไม้และสามารถด้านบนออกที่เข็มขัด busting จำนวนคาร์โบไฮเดรต สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ที่ Smoothie King มี 145 กรัม - มูลค่าของวันและครึ่ง! แทนการผสมผสานของคุณเองสมูทตี้ที่บ้าน กฎที่ดีคือการรวมผักสองชนิดไว้สำหรับผลไม้ทุกชนิดเพื่อให้มีข้อมูลคาร์โบไฮเดรตอยู่ในเช็ค เราได้ปัดเศษขึ้น 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณห่อของขึ้น

ถ้าคุณคิดว่าผ้าห่มคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดีกว่าคุณขนมปังคุณไม่ได้เป็นคนเดียว - เป็นอีกความเข้าใจผิดกัน แต่มี 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในห่อ Tortilla ขนาด 10 นิ้วสีขาว ลองดูฉลากโภชนาการและคุณจะพบว่าหลายพันธุ์มีแคลอรี่และสารเคมีมากมายเช่น L-cysteine ​​"ครีมนวดผม" ที่ทำจากขนมนุษย์และขนนก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: อย่าตกหลุมรักข้อแก้ตัวที่อ่อนแอเหล่านี้สำหรับขนมปัง

คุณดื่มเบียร์

นี่คือการตรวจสอบระบบทางเดินอาหารที่ดีที่สุด: Brewers ส่วนใหญ่มีตั้งแต่ 10 ถึงมากกว่า 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อแก้ว 12 ออนซ์ เบียร์มีมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเหลว ถ้าคุณกำลังจะเคาะด้านหลังให้เลือก guinness stout แม้จะมีลักษณะที่มืดมันมีแคลอรี่น้อยกว่า 20 ถึง 12 ออนซ์เสิร์ฟมากกว่าหน่อ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการบริโภคกินเนสส์ในปริมาณปานกลางเช่นแอสไพรินเพื่อป้องกันเลือดอุดตันที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ดีกว่าวิตามิน C และ E ในการรักษาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากหลอดเลือดอุดตัน ดูเบียร์ที่คุณชื่นชอบตั้งอยู่ในรายงานของเราเบียร์ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไม่ได้ซื้อขนมปัง "มีประโยชน์" ที่เหมาะสม

ขนมปัง "ธัญพืช" ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขากำลังแตกตื่นขึ้น ดูฉลากอย่างใกล้ชิด สิ่งที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอยู่บนชั้นวาง เรารักธัญพืช Ezekiel sprouted-grain ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของวิตามินและเกลือแร่ สำหรับตัวเลือกเพิ่มเติมโปรดดูที่ 10 สุดยอดชื่อแบรนด์ขนมปังสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณดื่มกาแฟ 'Guzzle'

กาแฟเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากโรคและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมะเร็งลำไส้ใหญ่และตับโรคนิ่วตับแข็งโรคตับแข็งและโรคพาร์คินสัน แต่ประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้ถูกชดเชยโดยเครื่องดื่มพิเศษของกลุ่มกาแฟซึ่งครีมน้ำตาลสารปรุงแต่งจะสร้างแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันเป็นของหวาน บางคนสามารถเข้าถึง 60-80 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ - มากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวัน! ติดกาแฟสีดำ - แคลอรี่ฟรี - และลงถ้วยไม่กี่ก่อนการออกกำลังกายของคุณ

คุณดื่ม Margaritas แช่แข็ง

การทำ margarita ที่แช่แข็งที่บ้านไม่ได้เลวร้ายอย่างที่ได้รับจากบาร์ (400 แคลอรี่ vs 700) แต่ก็ยังเป็นเครื่องดื่มค็อกเทลที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ทำด้วยส่วนผสมของนีออนผสมน้ำตาลและเตกีลาซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนจะทำให้ระบบของคุณมีน้ำตาลมากเกินกว่าที่คุณจะพบใน Dunkin 'Donuts แอปเปิ้ล n' Spice Donuts ถึงเก้าสิบกรัมและมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 84 กรัม

คุณกินมากเกินไปแป้ง Veggies

ในขณะที่อาหารเช่นพาสต้าขนมปังและธัญพืชมักถูก demonized สำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาผักมีส่วนแบ่งทางโภชนาการของตัวเอง พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: แป้งและไม่มีแป้ง และถ้าคุณทานอาหารที่มีแป้งคุณอาจจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ ผักที่เป็นแป้งของคุณ ได้แก่ ข้าวโพดมันฝรั่งถั่วเขียวและผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงกว่า ในขณะที่ผักที่ไม่มีแป้งจะลดคาร์โบไฮเดรตลง (ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และลดแคลอรี่ลง (โดยทั่วไปประมาณ 25 ต่อมื้อ) ตรวจสอบเหล่านี้ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณกิน Fries

เชื่อหรือไม่ว่ามันฝรั่งเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อเส้นใยอาหารโปรตีนและวิตามินสูง แต่การที่ผิวออก (ที่มีสารอาหารและเส้นใยอยู่) จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวที่มีไขมันมากขึ้นโดยการตัดเป็นชิ้นยาวบางทอดในน้ำมันและบูมคุณมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไขมันและ น้อยในทางของสิ่งอื่นใด เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเช่นเดียวกับคนในตำรับเหล่านี้หวาน 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนที่มีขนาดเท่ากันมีหนึ่งในสามคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและมีเส้นใยสูงกว่า

คุณกิน Tortilla Chips - แม้แต่คนสีฟ้า

อาหารปาร์ตี้คลาสสิกมักประกอบด้วยรายการซักผ้าของส่วนผสมและไม่มีอาหารที่มีสารอาหารมากมาย "โดยทั่วไปแล้วสำหรับข้าวเกรียบและชิปส่วนใหญ่คุณค่าทางโภชนาการของข้าวถูกลบออกในระหว่างการแปรรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารเหล่านี้มีสีขาวมากกว่าข้าวสาลีเพราะเปลือกและชั้นนอกของเมล็ดข้าวถูกนำออกไป" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว ที่ไปสำหรับชิปข้าวโพดสีฟ้า สำหรับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยังคงมีกระทืบลอง popcorn อากาศ popped ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศของคุณเองหรือแม้กระทั่งกะเทาะที่ทำด้วยข้าวสาลีที่มี 4-5 กรัมของเส้นใยต่อการให้บริการ

คุณกินพิซซ่าจานลึก

มีเพียงไม่กี่ชิ้นในพิซซ่าไม่มีอะไรผิดพลาดสักครู่ แต่ถ้าคุณเข้าลึกลงไปในวงกลมจานลึกคุณอาจต้องการวิเคราะห์ต้นทุน - ผลประโยชน์ ส่วนใหญ่ของความชั่วร้ายของพิซซ่าอยู่ในแคลอรี่ว่างเปล่าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเปลือก โดยทั่วไปทำจากแป้งสีขาวกลั่นแป้งพิซซ่ามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและจะขัดขวางระดับอินซูลินของคุณทำให้คุณกระหายมากขึ้น เปลือกน้อยที่คุณหลงระเริงยิ่งดี

คุณกินแพนเค้ก

แป้งขาว, เกลือ, น้ำตาล, เนย, ไข่, นม มีส่วนผสมของสารอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำมาก (และไม่เพียงพอกับไข่และนม) เพื่อทำให้แพนเค้กมีอะไรอื่นนอกจากฮาร์ดดิสก์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มช็อกโกแลตชิปน้ำเชื่อมหรือเนยจะไม่ช่วย ทำให้จานนี้ว่างเปล่าโดยเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลขาวด้วยส่วนผสมของแป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, พีแคนและอบเชยและคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เป็นเนื้อหาวิตามินเติมเงิน หากคุณใช้น้ำเชื่อมให้เลือกใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100% และไม่ใช่ของปลอมที่ได้จากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส

คุณไม่เคยแบ่งเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรตของคุณ

Boogeyman โภชนาการคาร์โบไฮเดรตกลางคืนมีชื่อเสียงน่ากลัวในหมู่คนพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วมีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำให้ "เคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต" ช่วยให้เป้าหมายในการรับประทานอาหารของคุณดีขึ้น การศึกษาหนึ่งในวารสาร Obesity ได้ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารลดน้ำหนักที่เหมือนกัน ครึ่งกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน อีกครึ่งหนึ่งกินคาร์โบไฮเดรตแผนอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็น ผลลัพธ์? ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกอิ่มเอิบเต็มอิ่มกว่าร้อยละ 13.7 เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐาน พิจารณาเพิ่มมันฝรั่งในมื้อเย็นของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนหนึ่งใน 20 คนนี้มื้อค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณดื่มโซดา - แม้แต่อาหาร

การตัดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตออกจากโซดาที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นคือการไม่คิดเนื้อ: ที่ 150 แคลอรี่และ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกระป๋อง แต่เครื่องดื่มโซเดียมจะมีน้ำหนักมากพอสมควร - มันเป็นเพียงแค่การก้าวร้าวมากขึ้นเรื่อย ๆ "สารให้ความหวานเทียมมีผลต่อความรู้สึกของเรา" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN จาก Isabel Smith Nutrition กล่าว "ร่างกายของเรามีพัฒนาการวิวัฒนาการเพื่อคาดหวังว่าจะมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเมื่อเราทานในสิ่งที่หวานเหลือเกินและสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้มีขนาดตั้งแต่ 400 เท่าถึง 8, 000 เท่าที่หวานกว่าน้ำตาล จริงๆแล้วมันสามารถส่งคนบางคนไปหาอาหารได้มากขึ้นจากการขาดความพึงพอใจ "แปล: โซดาอาหารสามารถทำให้คุณกินอาหารที่มีไขมันสูงและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงได้ หากคุณกำลังจะเสี่ยงให้แน่ใจว่าอย่างน้อยเห็นที่ชื่นชอบของคุณตกอยู่ในรายชื่อของ Top 38 Diet Sodas - จัดอันดับ!

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก