นิสัยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 20 อย่างสำหรับรอบเอวของคุณ



คาร์โบไฮเดรต! เมื่อใดก็ตามที่บางคนได้ยินคำนั้นพวกเขาก็รู้สึกกลัวมีความผิดและกลัว

ถึงแม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะได้รับการรณรงค์ฟื้นฟูภาพลักษณ์มานานกว่าตำนานของ Lindsay Lohan ตำนานยังคงอยู่และนิสัยเก่า ๆ ก็ตายไปอย่างหนัก หากคุณซื้อสินค้ามามากเกินไปคุณจะต้องหยุดยั้งการสูญเสียน้ำหนักของคุณอย่างจริงจัง

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องจากแหล่งที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมและด้วยเหตุผลที่ถูกต้องบรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ปรึกษาการศึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารชั้นนำของโลกเพื่อหานิสัยที่เลวร้ายที่สุดของคาร์โบไฮเดรตที่เราตกอยู่ในสิ่งที่ต้องทำแทน เช็คเอาท์และเริ่มต้นช่วงเช้าข้างขวาทุกครั้งที่ชมเชยใน 30 นิสัยการรับประทานอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไปต่ำคาร์โบไฮเดรต

อาหาร Paleo กำลังมองหามากขึ้นเช่นความคิดแบบ Neanderthal นักวิจัยชาวสเปนพบว่าการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนสูง ๆ สามารถทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ในระยะยาว การค้นพบของพวกเขาพบว่าผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่มีโปรตีนสูงมีความเสี่ยงสูงกว่าร้อยละ 90 ที่จะได้รับน้ำหนักตัวเกินกว่าร้อยละ 10 เมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ใส่ผ้าพันคอ ใส่เพียงแค่: คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย มันเป็นเชื้อเพลิง คุณต้องการน้ำมันเชื้อเพลิงเพื่อให้คุณสามารถมีการเผาผลาญอาหารที่น่ากลัว!

คุณกลั่นแล้ว

ขนมปังขาวพาสต้าและธัญพืชเป็นเชื้อเพลิงฟอสซิล พวกเขาให้ทานคาร์โบไฮเดรตไม่ดีชื่อเสียงของพวกเขา - ง่ายและการกลั่นพวกเขาเผาไหม้ได้อย่างรวดเร็ว spiking น้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้มันผิดพลาดออกจากคุณด้วยความอยาก - คาร์โบไฮเดรตมากขึ้น! สำหรับการเผาไหม้ที่ช้าแหล่งพลังงานที่สะอาดเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังที่มีการกระจายตัวทั้งเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa และ triticale และผักและผลไม้ตระกูลกะหล่ำ พูดถึงผลไม้ไม่ควรพลาดเหล่านี้ 22 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในกล้วย!

คุณกลัวไขมัน

คุณต้องกินไขมันเพื่อลดไขมัน ร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อลดน้ำหนักและทำงานได้อย่างถูกต้อง ไขมันเพื่อสุขภาพ - ผู้ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดโอลิอิก - ตอบสนองความหิวและการเผาผลาญอาหารของคุณ แต่เมื่อคุณหลีกเลี่ยงไขมันทั้งหมดคุณจะเปลี่ยนมันด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งเติมน้ำมันได้น้อยลง ซึ่งจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในการค้นหาความอิ่มเอมใจ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องของไขมันตรวจสอบรายงานพิเศษของเราเกี่ยวกับฟู้ดฟูลฟู้ดที่ดีที่สุด 20 สำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกาย

จำเอาไว้: ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน การออกกำลังกายโดยไม่มีพวกเขาก็เหมือนกับการออกไปเดินบนภูเขากับถังแก๊สเปล่า ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไปจะทำให้ไม่สามารถบดขยี้การออกกำลังกายที่รุนแรงและแคลอรี่ได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณ ควร กิน? ตรวจสอบน้ำมันเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง

คุณไม่ต้องเติมน้ำมันด้วย Carbs หลังจากออกกำลังกาย

แม้ว่าการมีโปรตีนสั่นช่วงโพสต์เหงื่อก็คือพระกิตติคุณด้วยเหตุผลที่ดีถ้าคุณทิ้งไว้ที่นั่นคุณก็พลาดโอกาสในการได้รับ คุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มคลังไกล่เกลี่ยและการกู้คืนกล้ามเนื้อเริ่มเตะ ในคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร: แก้วนมช็อกโกแลต 1% ที่ให้บริการครีมและ pita หรือเนยถั่วลิสงและกล้วย สำหรับข้อเสนอแนะเพิ่มเติมให้ดูที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแบ่งปันอาหารว่างหลังออกกำลังกาย Go-To ของพวกเขา

คุณกินขนมปัง

ตามมานูเอล Villacorta, RD, ผู้เขียนของการรับประทานอาหารฟรี: Carb วิธีที่เป็นมิตรในการสูญเสียนิ้วที่จะคุ้มค่าทางโภชนาการการกินขนมปังชนิดหนึ่งจะต้องจับคู่กับสิ่งอื่น: วิ่งสองถึงสามชั่วโมง แม้ก่อนที่คุณจะได้รับการรักษาด้วยเนยหรือชีสครีม bagel สามารถ pack 250-300 แคลอรี่และมหันต์ 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นมากกว่าการให้บริการของพาสต้าแป้งสีขาว! ปลดล็อคพลังของคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตสำหรับอาหารเช้าและสมาร์ทเกี่ยวกับการยึด ได้รับความคิดที่ดีต่อสุขภาพจาก 50 สูตร Oats Overnight Oats สำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณดื่มน้ำผลไม้

คุณจะตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณโดยการเลือกแอปเปิ้ลสดที่มีแอปเปิ้ลมัฟฟิน แต่คุณจะไม่ลบจำนวนคาร์โบไฮเดรตออกทั้งหมด เชื่อหรือไม่ผลไม้และผักรวมถึงคาร์โบไฮเดรตบางอย่าง ในความเป็นจริงแอปเปิ้ลหนึ่งมี 34 กรัมของคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่คุณจะพบในสองชิ้นขนมปังธัญพืช! และเพราะการต้มน้ำจะขจัดเส้นใยที่อิ่มเอิบออกจากผลไม้ทั้งสองถ้วยน้ำผลไม้สดอาจทำอันตรายมากกว่าดี นักวิจัยจาก Harvard School of Public Health พบว่าผู้ที่ทานน้ำผลไม้หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ถึงร้อยละ 21 และผลการศึกษาที่สองในวารสาร Nature พบว่าคาร์โบไฮเดรตเหลวเป็นน้ำมันที่เติมได้ไม่ถึงร้อยละ 17 เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นของแข็ง ตามกฎทั่วไป: อย่าดื่มผลไม้ของคุณ

คุณดื่มเครื่องดื่มปั่นที่คุณไม่ทำให้ตัวเอง

เช่นกาแฟคูปองเป็นม้าโทรจันโภชนาการ - แพคเกจสวยที่จะวางเสียเพื่อเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ หลีกเลี่ยงแถบปั่นที่โรงยิมหรือสิ่งที่คุณต้องการหาที่ห้างสรรพสินค้า บ่อยเกินไปพวกเขาฝังผลไม้สดภายใต้น้ำเชื่อมหวานและน้ำผลไม้และสามารถด้านบนออกที่เข็มขัด busting จำนวนคาร์โบไฮเดรต สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ที่ Smoothie King มี 145 กรัม - มูลค่าของวันและครึ่ง! แทนการผสมผสานของคุณเองสมูทตี้ที่บ้าน กฎที่ดีคือการรวมผักสองชนิดไว้สำหรับผลไม้ทุกชนิดเพื่อให้มีข้อมูลคาร์โบไฮเดรตอยู่ในเช็ค เราได้ปัดเศษขึ้น 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณห่อของขึ้น

ถ้าคุณคิดว่าผ้าห่มคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดีกว่าคุณขนมปังคุณไม่ได้เป็นคนเดียว - เป็นอีกความเข้าใจผิดกัน แต่มี 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในห่อ Tortilla ขนาด 10 นิ้วสีขาว ลองดูฉลากโภชนาการและคุณจะพบว่าหลายพันธุ์มีแคลอรี่และสารเคมีมากมายเช่น L-cysteine ​​"ครีมนวดผม" ที่ทำจากขนมนุษย์และขนนก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ: อย่าตกหลุมรักข้อแก้ตัวที่อ่อนแอเหล่านี้สำหรับขนมปัง

คุณดื่มเบียร์

นี่คือการตรวจสอบระบบทางเดินอาหารที่ดีที่สุด: Brewers ส่วนใหญ่มีตั้งแต่ 10 ถึงมากกว่า 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อแก้ว 12 ออนซ์ เบียร์มีมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเหลว ถ้าคุณกำลังจะเคาะด้านหลังให้เลือก guinness stout แม้จะมีลักษณะที่มืดมันมีแคลอรี่น้อยกว่า 20 ถึง 12 ออนซ์เสิร์ฟมากกว่าหน่อ ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการบริโภคกินเนสส์ในปริมาณปานกลางเช่นแอสไพรินเพื่อป้องกันเลือดอุดตันที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นั่นเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ดีกว่าวิตามิน C และ E ในการรักษาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากหลอดเลือดอุดตัน ดูเบียร์ที่คุณชื่นชอบตั้งอยู่ในรายงานของเราเบียร์ที่ดีที่สุดและเลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณไม่ได้ซื้อขนมปัง "มีประโยชน์" ที่เหมาะสม

ขนมปัง "ธัญพืช" ไม่ใช่สิ่งที่พวกเขากำลังแตกตื่นขึ้น ดูฉลากอย่างใกล้ชิด สิ่งที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงอยู่บนชั้นวาง เรารักธัญพืช Ezekiel sprouted-grain ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของวิตามินและเกลือแร่ สำหรับตัวเลือกเพิ่มเติมโปรดดูที่ 10 สุดยอดชื่อแบรนด์ขนมปังสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณดื่มกาแฟ 'Guzzle'

กาแฟเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากโรคและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมะเร็งลำไส้ใหญ่และตับโรคนิ่วตับแข็งโรคตับแข็งและโรคพาร์คินสัน แต่ประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดเหล่านี้ถูกชดเชยโดยเครื่องดื่มพิเศษของกลุ่มกาแฟซึ่งครีมน้ำตาลสารปรุงแต่งจะสร้างแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเหมือนกันเป็นของหวาน บางคนสามารถเข้าถึง 60-80 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ - มากกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนเงินที่แนะนำของคุณทุกวัน! ติดกาแฟสีดำ - แคลอรี่ฟรี - และลงถ้วยไม่กี่ก่อนการออกกำลังกายของคุณ

คุณดื่ม Margaritas แช่แข็ง

การทำ margarita ที่แช่แข็งที่บ้านไม่ได้เลวร้ายอย่างที่ได้รับจากบาร์ (400 แคลอรี่ vs 700) แต่ก็ยังเป็นเครื่องดื่มค็อกเทลที่เลวร้ายที่สุดสำหรับรอบเอวของคุณ ทำด้วยส่วนผสมของนีออนผสมน้ำตาลและเตกีลาซึ่งเป็นวัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนจะทำให้ระบบของคุณมีน้ำตาลมากเกินกว่าที่คุณจะพบใน Dunkin 'Donuts แอปเปิ้ล n' Spice Donuts ถึงเก้าสิบกรัมและมีคาร์โบไฮเดรตสูงถึง 84 กรัม

คุณกินมากเกินไปแป้ง Veggies

ในขณะที่อาหารเช่นพาสต้าขนมปังและธัญพืชมักถูก demonized สำหรับการนับคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาผักมีส่วนแบ่งทางโภชนาการของตัวเอง พวกเขาสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: แป้งและไม่มีแป้ง และถ้าคุณทานอาหารที่มีแป้งคุณอาจจะมีน้ำหนักมากกว่าที่คุณต้องการ ผักที่เป็นแป้งของคุณ ได้แก่ ข้าวโพดมันฝรั่งถั่วเขียวและผักชนิดหนึ่งมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูงกว่า ในขณะที่ผักที่ไม่มีแป้งจะลดคาร์โบไฮเดรตลง (ประมาณ 5 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) และลดแคลอรี่ลง (โดยทั่วไปประมาณ 25 ต่อมื้อ) ตรวจสอบเหล่านี้ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณกิน Fries

เชื่อหรือไม่ว่ามันฝรั่งเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหลือเชื่อเส้นใยอาหารโปรตีนและวิตามินสูง แต่การที่ผิวออก (ที่มีสารอาหารและเส้นใยอยู่) จะช่วยเพิ่มพื้นที่ผิวที่มีไขมันมากขึ้นโดยการตัดเป็นชิ้นยาวบางทอดในน้ำมันและบูมคุณมีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไขมันและ น้อยในทางของสิ่งอื่นใด เปลี่ยนเป็นมันฝรั่งหวานเช่นเดียวกับคนในตำรับเหล่านี้หวาน 20 สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก ส่วนที่มีขนาดเท่ากันมีหนึ่งในสามคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าและมีเส้นใยสูงกว่า

คุณกิน Tortilla Chips - แม้แต่คนสีฟ้า

อาหารปาร์ตี้คลาสสิกมักประกอบด้วยรายการซักผ้าของส่วนผสมและไม่มีอาหารที่มีสารอาหารมากมาย "โดยทั่วไปแล้วสำหรับข้าวเกรียบและชิปส่วนใหญ่คุณค่าทางโภชนาการของข้าวถูกลบออกในระหว่างการแปรรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารเหล่านี้มีสีขาวมากกว่าข้าวสาลีเพราะเปลือกและชั้นนอกของเมล็ดข้าวถูกนำออกไป" Isabel Smith, MS, RD, CDN นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Isabel Smith Nutrition กล่าว ที่ไปสำหรับชิปข้าวโพดสีฟ้า สำหรับทางเลือกอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ยังคงมีกระทืบลอง popcorn อากาศ popped ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศของคุณเองหรือแม้กระทั่งกะเทาะที่ทำด้วยข้าวสาลีที่มี 4-5 กรัมของเส้นใยต่อการให้บริการ

คุณกินพิซซ่าจานลึก

มีเพียงไม่กี่ชิ้นในพิซซ่าไม่มีอะไรผิดพลาดสักครู่ แต่ถ้าคุณเข้าลึกลงไปในวงกลมจานลึกคุณอาจต้องการวิเคราะห์ต้นทุน - ผลประโยชน์ ส่วนใหญ่ของความชั่วร้ายของพิซซ่าอยู่ในแคลอรี่ว่างเปล่าที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเปลือก โดยทั่วไปทำจากแป้งสีขาวกลั่นแป้งพิซซ่ามีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและจะขัดขวางระดับอินซูลินของคุณทำให้คุณกระหายมากขึ้น เปลือกน้อยที่คุณหลงระเริงยิ่งดี

คุณกินแพนเค้ก

แป้งขาว, เกลือ, น้ำตาล, เนย, ไข่, นม มีส่วนผสมของสารอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำมาก (และไม่เพียงพอกับไข่และนม) เพื่อทำให้แพนเค้กมีอะไรอื่นนอกจากฮาร์ดดิสก์แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มช็อกโกแลตชิปน้ำเชื่อมหรือเนยจะไม่ช่วย ทำให้จานนี้ว่างเปล่าโดยเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลขาวด้วยส่วนผสมของแป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, พีแคนและอบเชยและคุณจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง เพิ่มกล้วยหรือบลูเบอร์รี่เป็นเนื้อหาวิตามินเติมเงิน หากคุณใช้น้ำเชื่อมให้เลือกใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 100% และไม่ใช่ของปลอมที่ได้จากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส

คุณไม่เคยแบ่งเคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรตของคุณ

Boogeyman โภชนาการคาร์โบไฮเดรตกลางคืนมีชื่อเสียงน่ากลัวในหมู่คนพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่จริงๆแล้วมีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำให้ "เคอร์ฟิวคาร์โบไฮเดรต" ช่วยให้เป้าหมายในการรับประทานอาหารของคุณดีขึ้น การศึกษาหนึ่งในวารสาร Obesity ได้ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารลดน้ำหนักที่เหมือนกัน ครึ่งกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวัน อีกครึ่งหนึ่งกินคาร์โบไฮเดรตแผนอาหารส่วนใหญ่ในตอนเย็น ผลลัพธ์? ผู้ที่กินคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27 เปอร์เซ็นต์และรู้สึกอิ่มเอิบเต็มอิ่มกว่าร้อยละ 13.7 เมื่อเทียบกับอาหารมาตรฐาน พิจารณาเพิ่มมันฝรั่งในมื้อเย็นของคุณซึ่งอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนหนึ่งใน 20 คนนี้มื้อค่ำสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณดื่มโซดา - แม้แต่อาหาร

การตัดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตออกจากโซดาที่มีน้ำตาลเพิ่มขึ้นคือการไม่คิดเนื้อ: ที่ 150 แคลอรี่และ 35 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อกระป๋อง แต่เครื่องดื่มโซเดียมจะมีน้ำหนักมากพอสมควร - มันเป็นเพียงแค่การก้าวร้าวมากขึ้นเรื่อย ๆ "สารให้ความหวานเทียมมีผลต่อความรู้สึกของเรา" อิซาเบลสมิ ธ MS RD CDN จาก Isabel Smith Nutrition กล่าว "ร่างกายของเรามีพัฒนาการวิวัฒนาการเพื่อคาดหวังว่าจะมีแคลอรี่เป็นจำนวนมากเมื่อเราทานในสิ่งที่หวานเหลือเกินและสารให้ความหวานเทียมเหล่านี้มีขนาดตั้งแต่ 400 เท่าถึง 8, 000 เท่าที่หวานกว่าน้ำตาล จริงๆแล้วมันสามารถส่งคนบางคนไปหาอาหารได้มากขึ้นจากการขาดความพึงพอใจ "แปล: โซดาอาหารสามารถทำให้คุณกินอาหารที่มีไขมันสูงและมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงได้ หากคุณกำลังจะเสี่ยงให้แน่ใจว่าอย่างน้อยเห็นที่ชื่นชอบของคุณตกอยู่ในรายชื่อของ Top 38 Diet Sodas - จัดอันดับ!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: Coffee Nitro: แนวโน้มล่าสุดใน Cold Brew Coffee

    Coffee Nitro: แนวโน้มล่าสุดใน Cold Brew Coffee

    มันเรียกว่าไนโตรเจนชงหรือ nitro ชงสั้นและมันอาศัยอยู่บนเคาน์เตอร์บาริสต้าใน contraption ที่มีลักษณะคล้ายกับเบียร์ tap ถังที่เต็มไปด้วยกาแฟชงแบบเย็นแนบกับก๊อกน้ำที่มีแรงดันซึ่งจะทำให้เกิดการชงด้วยก๊าซไนโตรเจนซึ่งจะทำให้ฟองกาแฟเพิ่มขึ้นทำให้รสชาติของช็อกโกแลตครีมถูกอธิบายว่าคล้ายกับนมช็อกโกแลต และหลังจากได้ลองตัวเองแล้วเราก็ต้องยอมรับด้วย เครื่องชงกาแฟของ Nitro มีรสชาติช็อกโกแลตและรสชาติที่นุ่มนวลกว่ากาแฟเย็น ๆ แบบดั้งเดิม โฟมที่ด้านบนยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสที่น่าชื่นชอบและดูเหมือนจะช่วยตัดรสชาติขมตามธรรมชาติของกาแฟ รูปภาพที่โพสต์โดย Stumptown Coffee Roasters (@stumptowncoffee) เมื่อวันที่ 1 กรกฎ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: แนวโน้มการออกกำลังกายที่ต้องเกิดขึ้นในปีพ. ศ. 2561

    แนวโน้มการออกกำลังกายที่ต้องเกิดขึ้นในปีพ. ศ. 2561

    ผู้คนกลายเป็นคนที่มีสมรรถภาพมากขึ้นในปีพ. ศ. 2560 เมื่อมีการฝึกออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นการยกชั้นเรียนออกกำลังกายหนักและกลุ่มบูติกมากขึ้นมีหลายสิบวิธีที่ผู้คนสามารถรับเหงื่อและเห็นผลลัพธ์ที่รุนแรงได้ แต่ด้วยความผุดขึ้นของแนวโน้มการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานและการทำงานมีค่อนข้างน้อยที่ทำให้เราเกาศีรษะของเราและม้วนตาของเราในปีนี้ จากสัตว์ยุ้งข้าวที่ไม่จำเป็นไปจนถึงชิ้นส่วนที่เกินราคาอุปกรณ์เหล่านี้เป็นแฟชั่นที่ใหญ่ที่สุดที่เราต้องจูบลาในปี 2018 กำลังมองหาการออกกำลังกายบางอย่างที่จริงไฟฉายและแคลอรี่ขึ้นกล้ามเนื้อของคุณหรือไม่ ตรวจสอบรายชื่อการออกกำลังกายที่เร็วและเป็นที่นิยมมากที่สุดเพื่อลดน้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและอาหาร 21 คนเปิดเผยมติของปีพ. ศ. 2560

    ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและอาหาร 21 คนเปิดเผยมติของปีพ. ศ. 2560

    จากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีสุขภาพดีเรามองหาพวกเขาเพื่อเป็นแรงบันดาลใจและการเพิ่มพิเศษที่เราจำเป็นต้องกำหนดเป้าหมายของเราตั้งค่าอาหารของเราและเข้าสู่ระบบการออกกำลังกาย ดังนั้นเราจึงสงสัยเกี่ยวกับมติ ของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญด้านการปนเปื้อนที่ป่นปี้และมีสุขภาพดีเหล่านี้ทำเองปีแล้วปีเล่าได้อย่างไร? อ่านต่อเพื่อค้นหาและรู้สึกฟรีเพื่อ "ยืม" หนึ่งในความละเอียดของพวกเขาสำหรับตัวคุณเอง จากนั้นตรวจสอบ 17 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาความละเอียดของคุณจากผู้มีชื่อเสียงและนักโภชนาการ! สำหรับข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น! Keri Glassman
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคนถึงต้องผสมกาแฟกับเนย

    ทำไมคนถึงต้องผสมกาแฟกับเนย

    หากคุณสับสนเราจะไม่ตำหนิคุณ! ชุมชนสุขภาพได้บอกคุณมานานหลายปีแล้วว่าเนยไม่ดีและตอนนี้ก็มีทองคำเหลวบางและสาบานโดยการลดน้ำหนัก กาแฟกระป๋องที่เรียกว่าเป็นกาแฟเนยกำลังมีช่วงเวลาที่ร้ายแรง (ถ้ามีการโต้เถียงกัน) ในดวงอาทิตย์ดังนั้นเราจึงได้รับความเห็นชอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสองคนมาร่วมรับประทานอาหารใหม่ล่าสุด เนยในกาแฟไม่มีอะไรใหม่ Carolyn Brown, MS, RD ที่ Foodtrainers ใน New York City อธิบายในความเป็นจริงมันมีประวัติศาสตร์อันยาวนานที่ฝังรากลึกในวัฒนธรรมแอฟริกันและทิเบต ผู้ก่อตั้งขบวนการ Bulletproof ในยุคปัจจุบันได้แรงบันดาลใจในการสร้างเครื่องดื่มประจำวันของตนเองโดยใช้ชาเนยจามจุรีที่เขานำเสนอในระ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 10 น้ำผลไม้มือใหม่ทำความสะอาดข้อผิดพลาด

    10 น้ำผลไม้มือใหม่ทำความสะอาดข้อผิดพลาด

    ด้วยเสน่ห์ที่มีชื่อเสียงและสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและใช้พลังงานใหม่ทำให้รู้สึกว่าคนจำนวนมากต้องการที่จะให้มันไป แต่เนื่องจากคนจำนวนมากอ่านข้อมูลเกี่ยวกับการทำความสะอาดในนิตยสารซุบซิบไม่ใช่สำนักงานนักโภชนากรมีความสับสนเกี่ยวกับวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้อง ในขณะที่ความผิดพลาดในการทำความสะอาดบางอย่างอาจทำให้คุณต้องพายเรือและเจี๊ยวจริตสำหรับสเต็กความผิดพลาดอื่น ๆ สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ได้ เพื่อช่วยให้คุณผอมลงในขณะที่สุขภาพดีเราคุยกับ Leah Kaufman, MS, RD, CDN, Dietitian จาก New York และ Lisa Moskovitz, RD ผู้ก่อตั้ง The NY Nutrition Group เพื่อเรียนรู้การคั้
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 7 อาหารที่ดีที่สุดในโลก

    7 อาหารที่ดีที่สุดในโลก

    พวกเขาเป็นกระสุนที่กินได้ Power Rangers ของทางเดินระหว่างทางเดินที่มีสีรหัสนินจาที่ต่อสู้ด้วยอาวุธมีความแข็งแรงและอาวุธที่ไม่เหมือนใครเพื่อเพิ่มฟังก์ชันภูมิคุ้มกันต่อสู้กับกองทัพศัตรูและช่วยลดน้ำหนัก พวกเขาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก อาหารเหล่านี้คืออะไร? และวิธีที่คุณจะได้รับการเติมของคุณหรือไม่ นี่คือสุดยอดการกินแบบนี้ไม่ใช่ว่า! รายการของซูเปอร์ชาร์จและเคล็ดลับที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มผลประโยชน์ อ่าน em กิน em และเก็บเกี่ยว bennies แอปเปิ้ลที่มีผิวบน แอปเปิ้ลวันช่วยให้แพทย์ไปอย่างน้อยถ้าคุณเก็บเปลือก ในขณะที่คำแนะนำแบบดั้งเดิมสำหรับการช่วยผิวก็ขึ้นอยู่กับปริมาณเส้นใยของมัน (แอปเปิ้ลเฉลี่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด

    25 เคล็ดลับโภชนาการที่ดีที่สุด

    เริ่มต้นประเทศใหม่และสร้างอิสรภาพสำหรับทุกคนหรือไม่? เรามีเจฟเฟอร์สันอดัมส์และแฟรงคลินอยู่ในห้องและพวกเขาก็กระแทกกับเอกสารการปฏิวัติที่เคยสร้างขึ้นมา หยุดพวกนาซีและยุติสงครามในมหาสมุทรแปซิฟิกหรือไม่? เราได้ประสานความคิดทางวิทยาศาสตร์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประเทศและสร้างโครงการแมนฮัตตัน จบเกม. ดังนั้นเมื่อมันมาถึงการมุ่งเป้าไปที่วิกฤตโรคอ้วนของเรา (หรือเพียงแค่ช่วยให้คุณพอดีกับชุดที่) เราที่นี่ที่ Eat This, Not That! คิดว่าเราจะเอาหน้าออกจากประวัติศาสตร์และรวบรวมนักคิดด้านโภชนาการที่ได้รับการศึกษามากที่สุดในดินแดนเพื่อบอกเคล็ดลับที่ดีที่สุดของพวกเขาสำหรับการลดน้ำหนักและได้รับพอดีท้องเรี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: เกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

    เกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิลไซเดอร์

    แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูเป็นหนึ่งในอาหารสุขภาพที่ยกย่องมากที่สุดในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาให้เครดิตทุกอย่างตั้งแต่การเผาผลาญไขมันเพื่อลดน้ำตาลในเลือดเพื่อรักษาพื้นของคุณให้สะอาด เพียงแค่ช้อนโต๊ะต่อวันคุณสามารถเปลี่ยนสุขภาพของคุณได้อย่างมาก ... หรือเพื่อให้คนอื่น ๆ คิด แน่ใจว่ามีประโยชน์บางอย่างจากการบวก ACV เข้ากับอาหารของคุณ แต่ถ้าบางสิ่งบางอย่างฟังดูดีเกินไปที่จะเป็นจริงมันอาจจะเป็น เราที่ กินนี้ไม่ว่า! ทำลายตำนานที่พบมากที่สุดโดยรอบน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูด จริงๆ และคลิกที่นี่เพื่อค้นพบตำนานอาหารที่จำเป็น 25 ซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น! ตำนาน: จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่คุณไม่ได้ซัก - แต่ควรเป็น

    6 อาหารที่คุณไม่ได้ซัก - แต่ควรเป็น

    คุณรู้ว่าคุณจำเป็นต้องล้างแอปเปิ้ลและแตงกวาก่อนที่จะหั่นพวกเขาและ popping พวกเขาในปากของคุณ แต่มีมากมายของอาหารอื่น ๆ ที่คุณอาจจะไม่ได้ซักผ้าที่มีแบคทีเรีย เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษและการสัมผัสกับแบคทีเรียที่อาจทำให้คุณรู้สึกไม่ถึงดีให้อ่านรายการด้านล่าง คุณอาจพบว่ามีอาหารอยู่หลายชนิดในอาหารประจำวันของคุณซึ่งคุณไม่ได้ซักล้างนั่นคือควรล้างให้สะอาดก่อนที่คุณจะกิน แตงโมอโวคาโดและผลส้ม แม้จะมีหนังที่ยากลำบากแตงโมเช่นแคนตาลูปและน้ำผึ้งควรล้างทำความสะอาดก่อนที่คุณจะตัดพวกเขาออก กฎเดียวกันถือเป็นจริงสำหรับสิ่งต่างๆเช่นผลไม้อะโวคาโดและส้ม อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลาในการล้างผิวหนังที่กินไม่ได้ แต่นาที

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

20 อาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพช่องคลอดของคุณ

ตอนนี้คุณรู้ไหมว่าอาหารมีผลต่ออวัยวะทุกส่วนที่สำคัญในร่างกายของคุณและใช่ซึ่งรวมถึงชิ้นส่วนของคุณด้วย สุจริตช่องคลอดไม่จำเป็นต้องมากเพื่อให้สะอาด (แม้จะมีสิ่งที่โฆษณาซักผ้าผู้หญิงพูด) แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องอาจช่วยลดกลิ่นขี้ขลาดต่อสู้กับเชื้อและช่วยให้คุณรู้สึกเมื่อรู้สึกไม่สดชื่น นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้กลมกลืนกับอาหารที่ดีที่สุดด้วยส่วนผสมที่สำคัญเพื่อให้ทุกอย่างสุขภาพดีขึ้น และสุภาพสตรีอย่าลืมตรวจสอบ 30 ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับสตรีเหล่านี้ โยเกิร์ตกรีก "มี PH ที่เป็นกรดในช่องคลอดของคุณ" Bonnie Taub-Dix, RDN เจ้าของ betterthandieting.com และผู้ อ่านอ่านก่อนที่คุณจะกิน "&