คุณได้รับการบดในชั้น bootcamp ของคุณนำอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพในบ้านไปทำงานและคุณจริงร้องไห้น้ำมะพร้าว ยังคงขนาดไม่ได้ดูเหมือนจะรีบร้อนที่จะนิ้วทางลงและ ABS ของคุณปฏิเสธที่จะค้นพบตัวเอง ในความเป็นจริงถุงน่องเหล่านี้หดตัวหรือพวกเขาเข้มงวดมากขึ้นในเดือนนี้มากกว่าที่ผ่านมาหรือไม่?

แต่กลัวไม่ได้เรากำลังจะสอนคุณในการแอบและเป็นเรื่องธรรมดามาก! - แฟนคลับที่อาจเพิ่มในหมูป่าและถือครองอนาคตของคุณหก pack ABS หลังจากที่คุณได้เห็นรายชื่อข้อผิดพลาดของเราแล้วผู้หญิงหลายคนจะกลับทิศทางไปพร้อม ๆ กับ 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม

คุณและห้องของคุณได้รับ Cupcakes ทุกสัปดาห์เพื่อดูการแสดง Fave ของคุณ

ขนมที่ใส่น้ำตาลเช่นคุกกี้คัพเค้กคุกกี้และแม้กระทั่งแท่งโปรตีน (ซึ่งสามารถบรรจุน้ำตาลได้มากถึง 20 กรัม +) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างจริงจัง แลกของเหล่านี้ 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแทน เราสัญญาว่าการจินตนาการเกี่ยวกับการทดลองใช้ "The Bachelor" จะสนุกเหมือนกัน

คุณมี "เพียงหนึ่ง" โซดาแทนชา

เพียงหนึ่งโซดาในแต่ละวันหรือแม้กระทั่งต่อสัปดาห์สามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆตามการวิจัยใหม่ใน The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse "Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian ที่ Medifast อธิบาย" เครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดากาแฟหรือกาแฟรสหวานและน้ำผลไม้สามารถช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกินและการเพิ่มน้ำหนักได้ "แทนการมีน้ำผลไม้มีน้ำเปล่าผสมกับผลไม้สดผักและสมุนไพร แทนน้ำส้มสำหรับอาหารเช้าลองน้ำเปล่าผสมกับชิ้นส้มและมะนาว "และละลายได้ถึง 2 นิ้วจากเอวของคุณใน The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

คุณหมกมุ่นกับบอร์ด Pinterest ปราศจากกลูเตน

"ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนส่วนใหญ่ทำมาจากธัญพืชกลั่นด้วยแป้งข้าวขาวเป็นที่นิยมมากที่สุด ขนมปังเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นสองเท่าของขนมปังธัญพืช "หุ้น Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการจากแนชวิลล์และผู้เขียน Schedule Me Skinny: วางแผนที่จะลดน้ำหนักและคงไว้เพียง 30 นาทีต่อสัปดาห์ "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รับประทานธัญพืชมีไขมันน้อยกว่าคนที่รับประทานธัญพืชที่ผ่านการกลั่น ถ้าคุณต้องไปปราศจากกลูเตนเนื่องจากโรค celiac หรือการวินิจฉัยที่คล้ายคลึงกันให้มองหาขนมปังที่ปราศจากกลูเตนที่ทำจากส่วนผสมของเมล็ดและเมล็ดธัญพืชเช่นลูกเดือยและผักโขม "เธออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม

คุณไม่ควรใช้ตะเกียบสำหรับอาหารจีนและอาหารญี่ปุ่น

สุภาพสตรีให้ความสำคัญกับสติปัญญาจากเสื่อโยคะและนำมาไว้ที่โต๊ะอาหารเย็น (โอเคโต๊ะกาแฟ) เมื่อคุณกำลังหล่นลงไปด้วยหมอนคุณอาจจะกินข้าวได้เร็วกว่าที่คุณจะเลือกถ้าคุณเลือกใช้ตะเกียบ การนำชาม ramen หรือม้วนซูชิด้วยตะเกียบจะช่วยให้คุณช้าลงซึ่งจะช่วยส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้นและสามารถทำให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง ไม่มีตะเกียบ? ลองกินอาหารค่ำด้วยมือที่ไม่เด่นของคุณถือส้อมซึ่งจะทำให้เกิดผลที่ช้าลงเหมือนกัน สำหรับการปรับแต่งที่ง่ายขึ้นเพื่อให้ดู peek ที่ 42 วิธีในการสูญเสีย 5 นิ้วของไขมันหน้าท้อง

คุณกินเฉพาะมื้อเล็ก ๆ

ดังนั้นเป็นทางการ: คุณเป็นผู้หญิงคนนั้นที่แสดงให้เห็นถึงการประชุมเวลา 3 โมงเย็นของคุณด้วยอัลมอนด์จำนวนหนึ่งที่สมบูรณ์แบบไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ลช็อคโกแลตสองแฉกและสแต็คเกิร์ลกรุ๊ป แต่ถ้าคุณคิดว่าการบรรทุกอาหารมื้อเล็ก ๆ เหล่านี้ออกไปตลอดทั้งวันจะทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นนั่นไม่ใช่ทุกกรณี "แม้ว่าการรับประทานอาหารและอาหารว่างบ่อยครั้งได้รับการเสนอเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหารการทานอาหารควบคุมการศึกษาในผู้ใหญ่พบว่าการกินมากกว่าสามครั้งต่อวันมีน้อยถ้ามีผลต่อความอยากอาหารหรือการบริโภคอาหาร" โภชนาการกล่าวว่า Lisa Hayim, MS, RD และผู้ก่อตั้ง The WellNecessities "ถ้าคุณชอบกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันให้พวกเขาเล็กและเบาเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของพวกเขายังคงอยู่ในความต้องการของร่างกายของคุณ" และในขณะที่เรามีคุณอย่าพลาด 25 สิ่งที่คุณกำลังทำ ชะลอการเผาผลาญของคุณ!

คุณกินสิ่งเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก

คุณกำลังจะมี hummus ห้าและ sammie หน่อของสัปดาห์? "ผู้หญิงหลายคนรับประทานอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นแบบซ้ำ ๆ กัน การรับประทานอาหารที่เหมือนกันเป็นครั้งคราวช่วยลดอัตราการเผาผลาญของคุณและป้องกันความหลากหลายของโปรไบโอติกดร. Tasneem Bhatia, MD หรือที่เรียกว่า "Dr.Taz" ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักและเป็นผู้เขียน สิ่งที่แพทย์หมอกิน และ การแก้ไขท้องหน้า 21 วัน . "ความหลากหลายของอาหารช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเนื่องจากระบบทางเดินอาหารของคุณได้รับการท้าทายจากการเปลี่ยนแปลงและได้รับโปรไบโอติกใหม่ ๆ กับอาหารใหม่ ๆ "

แก้วไวน์ของคุณใหญ่พอ ๆ กับ Olivia Pape's

"การเทแก้วไวน์ให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่โอลิเวียโปเปเย่จะคอยดูเรื่อง" Scandal "เป็นข้อผิดพลาด" มี Bedwell และเด็กผู้ชายคนนี้เธอมีสิทธิ์ใช่ไหม "การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แนะนำสำหรับผู้หญิงคือ 1 แก้ว (5 ออนซ์ซึ่งน้อยกว่าแก้วโอลิเวียเทพทั่วไป) ต่อวันโดยมีเหตุผลที่ดี แก้วแต่ละแก้วมีแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่และร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จากแอลกอฮอล์ก่อนเพื่อให้ออกจากระบบของคุณให้เร็วที่สุด นั่นหมายความว่าแคลอรี่ที่คุณกินจากอาหารถูกใส่ไว้ในเตาหลังทำให้ยากที่จะหลั่งปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ "เธออธิบาย "ไม่ต้องกล่าวถึงว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นความอยากอาหารเพื่อให้แก้วไวน์โอลิเวียสมเด็จพระสันตะปาปาสามารถทำให้คุณกินแคลอรี่ได้มากขึ้นจากสิ่งที่คุณกิน"

คุณมีความผิดปกติในการเปรียบเทียบพาร์ทเนอร์

PCD อาจไม่เป็นทางการในการวินิจฉัย (ยัง) แต่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักการต่อสู้เป็นจริง Hayim วาดภาพได้ดี: "คุณและแฟนหรือสามีของคุณตัดสินใจที่จะทุ่มเทเพื่อสุขภาพ คุณทั้งสองเริ่มต้นการเดินทางด้วยกันตื่นเช้ากินเพื่อสุขภาพประมาณหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น แต่คู่ของคุณเริ่มลดลงจากเส้นทางและเขาก็ข้ามการออกกำลังกายในตอนเช้า แต่ไม่ใช่คุณคุณยังคงติดตามทุกๆวัน ไม่กี่สัปดาห์ไปเช่นนี้และคุณรู้ว่าเขากำลังนอนหลับอยู่และเห็นผลลัพธ์และคุณไม่ใช่ "Hayim กล่าว เสียงคุ้นเคยหรือไม่? "ดีหยุดเปรียบเทียบ! ผู้หญิงคุณจะไม่สามารถเปรียบเทียบองค์ประกอบร่างกายของคุณกับคู่รักของคุณได้อย่างถูกต้อง โดยทั่วไปเราจะมีสัดส่วนไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชายแม้ว่าจะกินแคลอรี่น้อยลง ในความเป็นจริงช่วงที่มีสุขภาพดีของไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิงเป็น 20-25 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ชายที่อยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีจาก 10-15 เปอร์เซ็นต์ "เธอกล่าวเสริม บรรทัดด้านล่าง: อย่าตีตัวเองขึ้นและเลิกวัดตัวเองกับ beau ของคุณ

"ไข่ขาวเท่านั้น" คือมนต์ของคุณ

อาจเป็นอาหารเช้าและอาหารเช้าของคุณ แต่ก็มีเหตุผลที่จะให้ไข่ขาวนุ่มบาง ๆ "ไข่แดงเป็นแหล่งของวิตามินดี (วิตามินที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่กินมากพอ) ระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง นอกจากนี้ไขมัน (สุขภาพ) ภายในไข่แดงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินในวันนี้ "มีนักโภชนาการ Kayleen St. John จากสถาบัน Natural Gourmet ซึ่งเป็นโรงเรียนสอนทำอาหารที่ให้การสนับสนุนด้านสุขภาพในนิวยอร์กซิตี้ . สำหรับข้อมูลที่น่าอัศจรรย์ของไข่ไก่ให้ค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินไข่

คุณพบกับคนในร้านอาหารและบาร์เท่านั้น

แม้ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารที่ดีสำหรับคุณเมื่อทานอาหารนอกบ้าน แต่คุณยังไม่สามารถควบคุมปริมาณเกลือปรุงน้ำมันหรือไขมันที่ใส่ลงไปในจาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เตรียมอาหารตั้งแต่ 6 ถึง 7 มื้อในบ้านกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ปรุงอาหารน้อยลงแม้ว่าจะทานอาหารนอกบ้านก็ตาม ค้นหาเฉพาะของคุณในครัวและเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณกิน "Dr.Taz กล่าว แล้วทำให้การทำอาหารที่บ้านได้ง่ายขึ้นด้วยเหล่า 40 สิ่งที่พ่อครัวสุขภาพมักจะมีในห้องครัวของพวกเขา!

คุณเฝ้าติดตาม Netflix

"Royal Pains" คุณไม่เคยดูดีเท่าที่คุณทำตอนเที่ยงคืน แต่ขอให้นอนหลับฝันดี Hayim กล่าว "การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นและการมีน้ำหนักเกิน เมื่อเร็ว ๆ นี้ผลการศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ต่ำลงไปพร้อมกับดัชนีมวลกายสูงซึ่งเป็นอัตราส่วนความสูงต่อน้ำหนัก "อัตราส่วนของความสูงต่อน้ำหนัก" แทน Netflix-ing ตลอดคืนให้หา 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอน ลดน้ำหนัก.

คุณหลีกเลี่ยงผลไม้เพราะเป็น "น้ำตาลสูง"

กล่าวว่า "ไม่ขอบคุณ" กับแอปเปิ้ลหรือกล้วยที่เป็นความผิดพลาดใหญ่ "โพแทสเซียมที่พบในปริมาณมากในผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคลายตัวลง" St. John อธิบาย "นอกจากนี้น้ำตาลที่พบในผลไม้ทั้งทำหน้าที่แตกต่างกันในร่างกายมากกว่าน้ำตาลเพิ่ม กล้วยมักเรียกกันว่ามีน้ำตาลสูงมีโพแทสเซียมสูงมากและมีส่วนช่วยในการสร้างท้องอืดท้องเฟ้อท้องแบน

ไม่ว่าคุณกินอะไรก่อนการออกกำลังกาย

"ผู้ฝึกสอนได้ฝังไว้ในสมองของเราว่าเราต้อง" กินอะไรบางอย่าง "ก่อนและหลังการออกกำลังกาย" Hayim กล่าว " "มากที่เราละเลยความรู้สึกที่แท้จริงของเราจากความหิวและความอิ่มแปล้และความคิดอะไรบางอย่างในปากของเรา แม้ว่าการทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกู้คืนที่แข็งแรงหลายคนมีเชื้อเพลิงเพียงพอจากอาหารล่าสุดที่พวกเขาบริโภคและไม่จำเป็นต้องแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น กฎง่ายๆคือถ้ามื้อสุดท้ายของคุณกินเวลาสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายให้จับอาหารว่างที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต (30 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือน้อยกว่า) "เธออธิบาย อยากรู้เกี่ยวกับ carbs? ตรวจสอบนิสัยที่เลวร้ายที่สุด 20 เรื่องของอาหารตลอดกาล

Starbucks คือวิธีที่คุณเฉลิมฉลองเทศกาล

"สตาร์บัคส์และกลุ่มร้านกาแฟอื่น ๆ รู้สึกตื่นเต้นที่จะนำเสนอเครื่องดื่มในวันหยุดของพวกเขา แต่แคลอรี่นับเป็นอาหารที่น่ารับประทานน้อยลง ตัวอย่างเช่น Chestnut Praline Latte ขนาด 12 ออนซ์ที่ Starbucks มีแคลอรี่เกือบ 300 แคลอรี่และมากกว่าน้ำตาลในวันนี้ "St.John กล่าว "สำหรับการปั่นวันหยุดที่เบาลองอบเชยอบเชย Dolce - แต่ขอเพียงหนึ่งปั๊มน้ำเชื่อมรสเนื่องจากค่าเริ่มต้นคือสี่ คุณจะช่วยตัวเองเต็มช้อนโต๊ะน้ำตาลเพิ่ม! "

คุณเป็นหัวหน้าเนื้อสัตว์

แน่นอนว่าปริมาณโปรตีนที่คุณตื่นเต้น แต่การรับประทานเนื้อสัตว์จำนวนมากอาจทำให้หน้าท้องแบนและสุขภาพของคุณลดลงได้ ในความเป็นจริงคุณเห็นว่ามังสวิรัติพบว่าเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? "การบริโภคเนื้อสัตว์ที่สูงขึ้นมีส่วนสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นทุกวัน BMI รอบเอวและโรคอ้วนและโรคอ้วนกลาง" หุ้น Miller อาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารพืชมีจำนวนของผลประโยชน์ทางโภชนาการรวมทั้งระดับไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำเช่นเดียวกับระดับที่สูงขึ้นของคาร์โบไฮเดรตเส้นใยแมกนีเซียมโพแทสเซียมโฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระ แทนที่จะมีเนื้อเช่นเนื้อวัวหรือเนื้อหมูกับอาหารทุกมื้อลองรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นเช่นผลไม้ผักถั่วและพืชตระกูลถั่ว "เธอกล่าวเสริม สำหรับ #veganInspo อย่างจริงจังคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับเคล็ดลับความลับในการลดน้ำหนักโดยใช้พืชเหล่านี้ Omnivores ต้องรู้

คุณคิดว่า Kettlebells จะเพิ่มจำนวนมาก

มันจะเปิดออก, นี้จะทำคุณมากกว่าเพียงแค่การกระทำของล็อคตากับนักเพาะกายที่น่ารักที่โรงยิม "เซลล์กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเซลล์ไขมันซึ่งหมายความว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในช่วงที่เหลือ เพิ่มการออกกำลังกายการฝึกออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้สัดส่วนระหว่างกล้ามเนื้อกับไขมัน คุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในวันปกติของคุณ "เสนอ St. John นอกจากนี้คุณยังสามารถให้ความช่วยเหลือกับ 25 ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อกระชับ

คุณยังไม่ได้ชำระเงินให้ความสำคัญกับโปรไบโอติก

โปรไบโอติกได้รับการแสดงเพื่อลดผลกระทบต่อความอ้วนในช่องท้องเช่นเดียวกับความช่วยเหลือเกี่ยวกับก๊าซ bloating และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ เพิ่มมิลเลอร์ Pro-tip: "เลือกโยเกิร์ตด้วยตราประทับ Live & Active Cultures ตราประทับนี้เป็นตัวระบุโดยสมัครใจแก่ผู้ผลิตทั้งหมดของโยเกิร์ตที่แช่เย็นซึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีอย่างน้อย 100 ล้านวัฒนธรรมต่อกรัมในขณะที่ผลิตและโยเกิร์ตแช่แข็งมีอย่างน้อย 10 ล้านวัฒนธรรมต่อกรัมในขณะที่ผลิต มีโยเกิร์ตพร้อมกับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันหรือเป็นอาหารว่าง "มิลเลอร์กล่าวเสริม ลองกินโยเกิร์ตที่ดีที่สุด 25 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณคิดว่า "ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ" เป็นความผิดพลาด

นี่คือขวาขึ้นกับการไม่คิดว่าการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศเป็นจริง; ไว้วางใจเราอะโวคาโดทั้งหมดไม่ได้ร่วมกันกินเพื่อให้คุณกิน ใส่เพียง: ไม่ได้รับไขมันที่เพียงพอต่อสุขภาพจะไม่ bueno สำหรับรอบเอวของคุณ "การวิจัยแสดงให้เห็นว่า dieters ที่กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเช่นถั่วและเนยถั่วทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้องมากไปกว่าคนที่กินแคลอรี่เท่ากันกับไขมันน้อย" เสนอ Bedwell

"ผ่านเกลือ" เป็นชื่อกลางของคุณ

โซเดียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ท้องอืดท้องใหญ่และมีโอกาสที่คุณจะได้รับมากเกินกว่าที่คุณต้องการ ลองใช้วิธี 24 วิธีในการหดท้องของคุณใน 24 ชั่วโมง) "กินอาหารที่มีเกลือน้อยลงเช่นขนมปังพิซซ่าและเครื่องปรุงรส มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารที่มากขึ้นหรืออาหารลดลงในโซเดียม "มิลเลอร์บริจาค อ่านฉลากโภชนาการเพื่อหาปริมาณโซเดียมในอาหารแต่ละมื้อหรือเครื่องดื่ม โซเดียมต่ำมากคือ 35 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โซเดียมต่ำคือ 140 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โซเดียมลดลง (หรือน้อยกว่า) เป็นอย่างน้อยร้อยละ 25 โซเดียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคกว่าระดับโซเดียมปกติ "

คุณไม่เคยพลาด Smoothie โพสต์เหงื่อ

ไม่ว่าจะเป็นเวลานานนักฆ่า barre sesh หรือการออกกำลังกายโยคะร้อนก็เป็นความผิดพลาดที่จะรู้สึกว่ามันไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเดินทางไปบาร์เครื่องดื่ม "ถ้าคุณมีนิสัยในการ" เติมน้ำมัน "ด้วยโปรตีนเชคหรือปั่นหลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งคุณอาจต้องการพิจารณาใหม่" ข้อควรระวัง St.John "สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่าหนึ่งชั่วโมงความยาวการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะเพียงพอแล้ว การบริโภคโปรตีนในระหว่างมีแนวโน้มที่จะไม่จำเป็นและแทนที่จะเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ "เธอเสริม

คุณ "บันทึก" แคลอรี่ของคุณในภายหลัง

"คุณมีวันที่ Tinder คืนนี้ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะบันทึกแคลอรี่ของคุณสำหรับในภายหลังเนื่องจากคุณจะถูกโยนกลับ margaritas บางและ guacamole" Hey, มีอะไรผิดปกติกับที่? ดูเหมือนจะมีความรับผิดชอบใช่ไหม? "แม้ว่าจะมีเหตุผลในทางทฤษฎีที่บริโภคแคลอรี่รวมน้อยลงทุกวัน แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลดีเท่าที่เราต้องการ" Hayim พูดคาถาให้เรา "เมื่อถึงเวลาที่คุณดื่มด่ำกับเครื่องดื่มสักแก้วหรือสองคนความรู้สึกหิวกระหายมาก ๆ และคุณรู้สึกโลภสำหรับสิ่งที่คุณจะได้รับซึ่งมักเป็นอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูง คุณหิวมากจนเกินไปแล้วคุณอาจต้องกินแคลอรี่มากกว่าหนึ่งวันในหนึ่งที่นั่ง! นอกจากนี้การดื่มแอลกอฮอล์ในระบบของคุณทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ "เฮย์มิมอธิบาย "แทนที่จะกินอาหารตามปกติตลอดทั้งวันมาถึงวันของคุณเย็นสงบและเก็บรวบรวมและเพลิดเพลินกับค็อกเทลของคุณและกินอย่างรับผิดชอบ" และในขณะที่คุณอยู่ที่นั้นลอง Bumble; นี่เป็นแอพเดทเย็น ๆ อยู่ดี

คุณอยู่กับนมมะพร้าว

"คุณจะไปหามะพร้าวมอคค่าที่ Starbucks ในฐานะการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่? เพราะคุณคิดว่ากะทิมีสุขภาพดีหรือไม่? Gah! ผิดตามที่เรียกเก็บเงิน ปัญหาคืออะไร? "กะทิเป็นตัวเลือกจากพืช แต่มีไขมันสูงมากและไม่มากในโปรตีน" Bedwell กล่าวต่อ "ขนมที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายมีอัตราส่วนคาร์โบไฮเดรตเป็นโปรตีน 4: 1 อัตราส่วนนี้ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อขณะเผาผลาญไขมัน ดังนั้นคุณจะดีกว่ากับมอคค่ากับนมไขมันต่ำปกติหรือแก้วนมช็อกโกแลตซึ่งเป็นทางเลือกหลังการออกกำลังกายของนักกีฬามืออาชีพจำนวนมาก! "

คุณยังไม่มีขวดน้ำเสมอข้างคุณ

การเลื่อนกลับ mimosas ตอนบรันช์ไม่เป็นปัญหา แต่ผู้หญิงจำนวนมากสามารถไปได้ทุกวันโดยไม่มีขวดน้ำข้างกาย และอย่างจริงจังคุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อออนซ์ในแต่ละวันกี่ครั้ง? มิลเลอร์กล่าวว่าการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญอาหารและความอยากอาหารของคุณ "นอกจากนี้ถ้าคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นที่แนะนำน้ำจะช่วยย้ายเส้นใยผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ ขาดน้ำร่วมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและก๊าซ "Meh เมื่อดื่มน้ำเน่า? ลองน้ำดีท็อกซ์อร่อยสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก!

คุณไม่มีแผนเกมในช่วงเวลา

ถ้าคุณมีแขกมาพักกับคุณคุณอาจจะเตรียมอาหารบางอย่างเพื่อลดความอยากอาหารความคิดในการเยี่ยมชมของพวกเขามีผลต่อตารางการออกกำลังกายของคุณและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวกับลอจิสติก แต่ทำไมคุณถึงไม่เคยคิดถึงป้าโฟลเป็นแขกประจำ? ผู้หญิงหลายคนลืมว่าวัฏจักรฮอร์โมนของพวกเขาสามารถหยุดชั่วคราวในความฝันท้องแบนได้ "ถ้าคุณสังเกตเห็นตัวเองอ้วนหรือพุดดิ้งเกี่ยวกับทุกเดือนระยะเวลาของคุณอาจจะมีการตำหนิ ฮอร์โมนเพศหญิงจะเป็นไปตามวัฏจักรวัฏจักรและมักก่อให้เกิดอาการท้องอืด ถ้าคุณใกล้หรือใกล้เคียงกับช่วงเวลาของคุณให้ลดความหย่อนคล้อย "เซนต์จอห์นเตือนเรา ยังดีกว่าลองบางส่วนของอาหารเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ PMS ของคุณทันที

คุณคิดว่าวิตามินดีเท่านั้นมาจากดวงอาทิตย์หรือนม

"ระดับวิตามิน D ไม่เพียงพอมีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันในท้องสูงขึ้น" หุ้น Bedwell ใช่นมเป็นแหล่งที่พบมากที่สุดของวิตามินดี แต่ก็มีแหล่งพืชเพียงแห่งเดียวที่เป็นตัวเลือกที่น่าทึ่ง Bedwell แสดงให้เห็นถึงเห็ดที่ติดป้ายว่าถูกสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลตเนื่องจากผู้ที่มีระดับวิตามินดีในระดับสูง

คุณอยู่ในเทรนด์และนั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้

"บ่อยครั้งที่ผู้หญิงทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของตนเองโดยไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงสร้างมันขึ้นมาหรือมีนัยยะ" Hayim อธิบาย "พวกเขาได้ยินข่าวต่างๆอ่านข่าวในนิตยสารและทำการเปลี่ยนแปลงโดยไม่ได้รับการศึกษาที่ถูกต้องก่อน หลายของลูกค้าของฉันมาหาฉันอารมณ์เสียและบ่นสาบานว่าพวกเขาได้ทำทุกอย่างเพื่อพยายามลดน้ำหนักท้องที่ บางคนมี "ตัดขาดตังและนม" หรือแม้แต่ "กลายเป็นมังสวิรัติ" ในความพยายามที่จะลดน้ำหนัก "เธออธิบาย "อย่างไรก็ตามเมื่อเราทานอาหารที่กินเข้าไปฉันก็เรียนรู้ว่าตอนนี้พวกเขาบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และอาหารที่บางครั้งหมดไปซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการอย่างรุนแรงควรได้รับการศึกษาหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ "ถ้าคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ค่อยมีความเสี่ยงโปรดเริ่มต้นด้วยนิสัยอาหารเช้าที่ดีที่สุด 30 ข้อนี้

คุณผสมผสาน "เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ" ไว้เป็นอาหารทดแทน

ระวังผงบรรจุหีบห่อและผลิตภัณฑ์ปั่นอื่น ๆ น้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากมายเต็มไปด้วยน้ำตาล "Dr. Taz กล่าว "การลดปริมาณน้ำตาลเป็นขั้นตอนเดียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักลง น้ำตาลมีแคลอรีมากทำให้ระดับอินซูลินของคุณหลุดออกจากการกดลงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลงและมีความเสพติดสูง "ลองใช้สูตรทำสมูทตี้ของเธอ" Lean and Green Drink: สับ 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือลูกแพร์ 2 ต้นผักชีฝรั่ง, แพงพวย 1 ถ้วยหรือผักโขมและแส้ในเครื่องปั่นด้วยน้ำเย็น 1 ถ้วยและน้ำมะนาว 1/2 "

คุณจะไม่กินถั่วเพราะ, ดี, คุณรู้

หากคุณกำลังบดถั่วเพราะพวกเขาสามารถทำให้คุณอ้วนและป่องคุณอาจต้องการคิดใหม่ทฤษฎีที่ ถั่วเป็นอาหารที่ราบเรียบมากเพราะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้บริโภคถั่วมีน้ำหนักน้อยลงและมีรอบเอวที่บางเฉียบ หากคุณกลัวว่าเส้นใยในถั่วจะทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเพียงแค่ค่อยๆเพิ่มปริมาณถั่วที่คุณกินและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ "แนะนำ Bedwell Genius! วิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณถั่วของคุณคือการโยนให้เป็นหนึ่งในซุป 20 ซุปที่ดีที่สุดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

คุณไม่เห็นผลไม้สดและผักเว้นแต่พวกเขากำลังอาหาร Instagram ของคุณ

ตลาดของเกษตรกรเหล่านั้นล้วนแล้วแต่มีความสวยใช่ไหม แต่คุณจริงซื้ออาหารหรือเพียงแค่การบันทึกสีที่น่ารัก? ซื้อ ของให้สาว ๆ ! "เราต้องการอย่างน้อยห้าผลไม้หรือผักในแต่ละวันเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเรา" Bedwell พูดว่า "ผลไม้และผักทั้งหลายก็เป็นอาหารที่อุดมด้วยแบนราบเนื่องจากน้ำส่วนใหญ่มีน้ำ 80-90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่ามีสารอาหารสูง แต่มีแคลอรีต่ำ ไม่ต้องพูดถึงเส้นใยที่บรรจุอยู่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา! "

คุณคิดว่าอินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องปกติ

คุณเคยสไลด์ 27 ภาพในผลงานการผลิตวาฟเฟิลเนยถั่วช็อกโกแลตที่กลมกลืนไปอีกรอบที่คุณต้องการก่อนไหม? เวลาตีหยุดชั่วคราว "เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียโดยทั่วไปทำให้คุณอ้วน" Hayim กล่าว "ถ้าไม่ใช่ 25 วิธีที่จะกินปลากัด tater แล้วก็ [อื่น] แห่งชาติ [อะไร] วัน อินเทอร์เน็ตได้ทำให้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ห่างจากความอยากและความเย้ายวน เหล่านี้ไม่ใช่ข้ออ้างที่จะกินอาหารที่ไม่แข็งแรง ลองใช้ Google Googling รุ่นที่ดีต่อสุขภาพบางส่วนของอาหารที่คุณชื่นชอบ [เมื่ออยากมีนัดหยุดงาน]! "อนุญาตให้เราแนะนำสูตร Avocado 30 สูตรที่ดีที่สุดใน Instagram