7 วิธีเผาไหม้ไขมันเพื่อทำไก่



คุณเคยได้ยินวลีว่า "ถ้าคุณเบื่อคุณน่าเบื่อ" ดีถ้าโอกาสที่จะทำให้เต้านมอกไก่ลงอีกคุณก็จะเบื่อ

โปรตีนไปสู่ร่างกายเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ แต่อาจจะล้มเหลวในด้านรสชาติ (การสำรวจโดยไม่ได้ตั้งใจของเราเกี่ยวกับรสชาติของคำตอบที่เต้านมแบบธรรมดาทำให้เกิดคำตอบจากคำว่า "อากาศที่คุณตัดด้วยมีด" เป็น "ถุงเท้าที่เปียก") ข่าวดี: ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำอาหารมื้อค่ำหลังอาหารเย็นหรือ มื้ออาหารกลางวันที่น่าประทับใจ "อกไก่เป็นเหมือนกางเกงยีนส์" แคโรลีนโอนีล MS, RD กล่าว "คุณสามารถแต่งตัวขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับโอกาส."

ข้อเท็จจริง Fit: 3 ออนซ์ เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่บรรจุโปรตีนขนาด 26 กรัมที่มหันต์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินช่วยเหลือที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวเพียงครึ่งหนึ่ง (ไม่มีหัวใจวายที่นี่) และวิตามินบีซึ่งจะเผาผลาญอาหารในขณะที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับการเตรียม: ซื้อหีบห่อและห่อแต่ละเต้านมแยกไว้ต่างหากในห่อพลาสติกแล้วใส่ลงในถุง Ziploc และแช่แข็งวิธีนี้คุณสามารถซื้อสินค้าล่วงหน้าและละลายหน้าอกได้อย่างง่ายดาย และลองคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับนักโภชนาการของเราสำหรับเต้านมไก่แสนอร่อย: ใช้กระดูกในผิวหนังบนอกไก่เมื่อทำอาหารจากนั้นนำผิวออกก่อนรับประทานอาหาร คุณจะได้รับรสชาติและความชื้นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล คะแนน.

ดังนั้นคุณพร้อมที่จะสอนโปรตีนใหม่เทคนิคใหม่? ลองใช้ 7 วิธีง่ายๆในการทำอกไก่

หมักมัน

หมักไก่หมายถึงไม่มีเนื้อแห้งมากขึ้นและรสชาติมากมายและส่วนผสมอิตาเลียนแรงบันดาลใจนี้มารวมกันได้อย่างง่ายดายสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว รวมน้ำมันมะกอก¼ถ้วยน้ำมะนาว¼ถ้วยน้ำส้มสายชูสีขาวและ 1 ช้อนโต๊ะของผักชีฝรั่งและใบโหระพาแห้ง เพิ่มใน½ช้อนชาผงออริกาโนแห้งผงกระเทียมเกลือพริกไทยดำแตกและสับกระเทียมสับ โยนทุบหน้าอกไก่ลงในน้ำหมักเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีแล้วย่างหรืออบในเตาอบที่ 425 องศาเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้ไหลออก

Stuff It

อย่าปล่อยให้ชื่อหวาดกลัวคุณ: ไก่ยัดไส้ได้ง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงแค่คลานไก่ด้วยตะลุมพุกเนื้อและน้ำมันมะกอกน้ำมันใบโหระพาโรยหน้าชีส Parmesan และกระเทียมไว้ด้านบน พับด้านข้างและยึดด้วยไม้จิ้มฟันจากนั้นนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกผ่าน ใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถทำเกือบทุกอย่างในการบรรจุรวมทั้งอาหารพอดีเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่ง

อบมัน

หิวโหยหลังจากทำงานหรือโพสต์ยิม? วางเต้านมไก่ไว้ในถาดอบและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ารวมทั้งเครื่องเทศเช่นออริกาโนหรือโรยชีสพาร์ซาน อุ่นในเตาอบ 350 องศาประมาณ 25 นาทีหรือเมื่อเนื้อไม่มีสีชมพูและน้ำผลไม้ไหลออกอย่างชัดเจน ดูว่าง่ายแค่ไหน? ในขณะที่คุณอาบน้ำและผ่อนคลายการทำอาหารมื้อค่ำ

สับมัน

ตัดผักเช่นพริกหัวหอมและบวบแล้วสลับกับเต้านมไก่ cubed เมื่อเสียบสำหรับเคบับที่ง่ายคุณสามารถย่างหรืออบ

ผัดมัน

สำหรับอาหารเย็นแบบเอเชียที่อร่อยได้ง่ายกว่าการออกไปทานข้าวที่จีนหั่นเต้านมและผักไว้ในซอสปรุงรสเพื่อให้ผัดง่าย สูตรนี้สำหรับไก่ผัดและผักเป็นรสอร่อยและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ขนมปัง

หั่นเต้านมไก่ในไข่ขาวและขนมปังแพนเค้กปรุงรสจากนั้นก็นำมาผัดในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 400 องศาเป็นเวลา 10-15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้หมด เคลือบช่วยให้ความชุ่มชื่นและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของไก่ทอดพันเอกแซนเดอร์ไม่มีอะไรให้คุณ (คุณยังสามารถลอง quinoa!)

ตัดมัน

อกไก่ไม่ได้เป็นเพียงแค่มื้อค่ำเท่านั้น แพ็คมื้อเที่ยงที่นำแสดงโดยโปรตีนที่ไม่ติดมันและคุณรับประกันว่าจะได้รับการเพิ่มพลังงานในตอนกลางวัน ตัดขาดไก่ที่เหลืออยู่คืนที่ผ่านมาและห่อไว้ใน tortilla ทั้งข้าวสาลีกับซัลซ่าชีสและผักโปรดของคุณหรือลองใช้สูตรง่ายๆสำหรับการห่อไก่ทอดไก่ย่าง pita

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • ร้านอาหาร: Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    Chipotle เพิ่ม Chorizo ​​ลงในเมนู

    หลังจากสูญเสียที่ร้ายแรงบางอย่างเนื่องจากการระบาดของโรคที่กินอาหารมากเกินไป Chipotle ยังพยายามที่จะเอาชนะความรักและความภักดีของลูกค้า หลังจากดำเนินการโปรโมชันล้มเหลวและเปิดตัวโปรแกรมรางวัลชั่วคราวเพื่อเพิ่มยอดขายกลยุทธ์ล่าสุดของ chain-fast chain คือการขยายเมนูของพวกเขา ณ วันนี้สถานที่ทั้งหมด Chipotle ทั่วประเทศจะให้บริการ chorizo เช่นเดียวกับตัวเลือกโปรตีนอื่น ๆ ของพวกเขาลูกค้าสามารถเพิ่มไก่เผ็ดใหม่และไส้กรอกหมูกับ burritos, ชาม, สลัดและทาโก้ ผู้บริหาร Chipotle เล่นกับความคิดของการเพิ่มตัวเลือกเนื้อเมนูหลังจากการทดสอบในแคนซัสซิตี้ในปี 2015 แล้วในแมนฮัตตันแซคราเมนโตซานดิเอโกโคลัมบัสดัลเลสและเดนเ
  • ร้านอาหาร: 20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    20 รายการอาหารจานด่วนที่ไม่อิ่มตัวของปีพ. ศ. 2560

    มีกี่ครั้งที่คุณตีขึ้นไดรฟ์ผ่านปีนี้? มีกี่ครั้งที่คุณได้ตัดสินใจอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังหยิบขึ้นมา? น่าเสียดายที่ปีที่ผ่านมานี้ข้อต่ออาหารจานด่วนที่เราโปรดปรานได้สร้างเบอร์เกอร์ที่ไม่เคยมีมาก่อนอย่างฉับพลันและทำให้กระเจี๊ยบมองเห็นน้ำตาลมากขึ้นกว่า USDA แนะนำตลอดทั้งวัน ด้านล่างนี้เราได้เปิดเผยถึงเหตุการณ์ที่เลว
  • ร้านอาหาร: 10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    10 แซนด์วิชที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดของ Arby

    หากคุณเคยไปอยู่ในสถานที่ใดแห่งหนึ่งใน 3, 300 แห่งในอเมริกาคุณจะรู้ว่าเมนูของ chain นั้นเต็มไปด้วยแซนวิชแบบเดซี่แสนอร่อย แต่ในขณะที่พวกเขาอาจได้ลิ้มรสดีและตอบสนองความอยากเนื้อวัวย่างที่เราทุกคนได้รับทุกครั้งคราวและการรับประทานอาหารส่วนใหญ่ของแฟนเพลงโปรดเหล่านี้จะมีคุณ cringing หลังจากนั้นถ้าคุณเพียงแค่รู้ว่าไขมันและโซเดียมที่คุณเพิ่งบริโภค นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้สร้างรายการนี้เพื่อแนะนำคุณตลอดการเดินทางของ Arby ต่อไป คุณจะสามารถลงทะเบียนอย่างมั่นใจได้โดยรู้ว่าคำสั่งซื้อของคุณไม่ถึงระดับอาหารที่อยู่เบื้องหลังคุณ มีความมั่นใจเหมือนกันที่ห่วงโซ่เบอร์เกอร์ที่คุณชื่นชอบเช่นกันเมื่อคุณเช็คเอาท์ทุกรายก
  • ร้านอาหาร: กินนี่ซะ!  Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    กินนี่ซะ! Unwraps: VimixMax ของ Blimpie

    Veggie Max ของ Blimpie เป็นแซนวิชผักที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา! เรานำเสนอที่จะอธิบายว่าเหตุใด
  • ร้านอาหาร: การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    การเลี้ยงไก่ที่เลวร้ายที่สุดในอเมริกา

    อาหารใด ๆ ที่ได้รับการทุบตีในแป้งและ dunked ในทอดทอดเป็นผู้แพ้ทางโภชนาการโดยค่าเริ่มต้น แต่เพิ่มขึ้นของซอสหวานมันทำให้จานสัตว์ปีกนี้มีความล้มเหลวในการขุนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตามหนังสือเล่มใหม่ของเรา กินนี้ไม่ว่า! 1, 247 สมูทตี้สลิมน่ารัก ให้คำสั่งผสมนี้คุณจะหมอบลงเกือบแคลอรี่วันและน้ำตาลมากขึ้นกว่าที่คุณพบใน 150 Honey Teddy Grahams ไม่เป็นมิตรมากกว่านี้ กินนี่ซะ Friendly's Make Burger ของคุณเอง: ไก่ย่าง, ผักกาดหอมมะเขือเทศและอะโวคาโด แคลอรี่ 570 อ้วน 13 กรัม ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม โซเดียม 1, 450 มก ไม่ว่า! Friendly สร้าง Munchie Mania ด้วยตัวคุณเอง: Kickin Buffalo Strips + Fries + Buffalo Wing
  • ร้านอาหาร: วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    วิธีที่ 1 ในการลดน้ำหนักที่ Panera

    ในโลกที่มีการแข่งขันอย่างรวดเร็วของอาหารจานด่วนที่มีคุณภาพแชมป์ใหม่ ๆ มักจะมาถึงบ่อยๆเช่นเดียวกับนวัตกรรมอาหารฝรั่งเศส ดังนั้นโดยทั่วไปไม่เคย แต่ตาม Wall Street มีผึ้งนางพญาตัวใหม่ในเมืองไม่มีใครอื่นนอกจาก Panera จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ Chipotle เป็นผู้ถือเหรียญทองประเภทอาหารอย่างไรก็ตามหลังจากแปรงกับ E. coli (คุณรู้ว่าน้ำท่วมที่ทำให้คนรัก Tex-Mex กว่า 50 คนป่วย) Panera ขโมยมงกุฎ ไม่เพียง แต่มีห่วงโซ่ที่จะคูสีรสเทียมรสสารให้ความหวานและสารกันบูดในตอนท้ายของ 2016 Panera ยังดำเนินการโครงการสุขภาพอื่น ๆ อีกหลายอย่าง โปรดตลอดเวลา: ตู้นวัตกรรมของ Panera ที่ใช้เป็นพนักงานเสิร์ฟและเครื่องคิดเลขด้านโภ
  • ร้านอาหาร: ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    ที่นั่ง Skinniest ในร้านอาหาร

    (เพราะ 43% ของการรับประทานอาหารแบบอเมริกันจะทำนอกบ้านนี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นแหละที่อาจารย์ Brian Wansink มหาวิทยาลัย Cornell เดินทางเข้ามาผู้เขียน Slim by Design: Mindless Eating Solutions สำหรับชีวิตประจำวันของเราได้ เข้าเยี่ยมชม 27 ร้านอาหารทั่วประเทศ การวิเคราะห์เค้าโครงภายในและวิธีการรับประทานอาหารที่โต๊ะแต่ละกินไม่ได้สำหรับไม่มี Wansink ได้รับการเรียกว่า Sherlock Holmes ของอาหาร: ผลการวิจัยของทีมได้เปิดเผยว่ามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการวางตำแหน่งหลังและเท่าที่รับประทานอาหารแต่ละบริโภค ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่คุณควรจะส่งผ่านบูธถ้าคุณต้องการที่จะกินออก และ เก็บด้านหลังของคุณ
  • ร้านอาหาร: แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    แนวโน้มร้านอาหาร 10 แห่งที่คุณจะเห็นในเมนูในปีพ. ศ. 2561

    ในปีนี้เราได้เห็นผลงานของมรดกตกทอดชีสช่างฝีมือและชามโหลในเมนูอาหารทั่วประเทศ เมื่อปีที่ผ่านมาเราเกือบจะได้พบกับสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญคาดการณ์ไว้ว่าเราจะเรียกผ่าน Seamless เป็นเวลาหกเดือนนับจากนี้ ขอบคุณที่รายงานยอดฮิตของสมาคมอาหารแห่งชาติ (NRA) ซึ่งมีการสำรวจประมาณ 700 พ่อครัวขณะนี้เรามีการคาดการณ์ที่จะคาดการณ์แนวโน้มอาหารที่จะแทรกซึมเข้าไปในภัตตาคารในปี 2018 เบอร์เกอร์ที่เป็นที่นิยมของคุณจะยังคงดำเนินต่อไปได้อย่างไรกับศรีราชา? หรือบางทีร้านกาแฟท้องถิ่นที่คุณใช้บ่อยๆจะเลิกเครื่องเทศฟักทอง? ดูข้อมูลด้านล่างจากนั้นตรวจสอบ Top 14 Food Trend ของปีพ. ศ. 2561 ตัดที่แตกต่างกันของเนื้อ Shutterstock ปีพ. ศ
  • ร้านอาหาร: 15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    15 Insanely-Awful อาหารที่มีขวาน

    มีสิ่งที่น่าสยดสยองมากมายที่เราอยากลืมประมาณปี 2015 และเราไม่ใช่แค่พูดถึงเวลาที่พ่อของคุณพยายามแส้และ nae-nae ความจริงคือ 12 เดือนที่ผ่านมารู้สึกเหมือนบทเรียนที่ยาวนานในความไม่แน่นอนของอนาคตและความผอมบางของปัจจุบัน แต่ในปี 2015 ทำให้เรามีกิจกรรมมากมายในการเฉลิมฉลองเช่นกัน: ความอัศจรรย์ของ Adele ความมหัศจรรย์ของสมเด็จพระสันตะปาปาฟรานซิสความขบขันของ Bitmojis และความสนุกสนานของพรรครีพับลิกัน บรรณาธิการของ Eat This, Not That! มีบางสิ่งบางอย่างที่จะเฉลิมฉลองเช่นกัน: ค้างชำระ Vanquishing ของปีศาจอาหารบางอย่างหวั่น ตั้งแต่แซนวิชไก่ 1, 200 แคลอรี่จนถึงอาหารจานพาสต้าที่มีโซเดียมมากกว่าวันเราก็บอกลาและกำ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

13 อาหารที่กินเมื่อคุณป่วย

ไม่ว่าจะเป็น Sheryl จากฝ่ายบัญชีหรือเพื่อนร่วมทีมที่กำลังยิ้มอยู่ที่โรงยิมมีบางคนกำลังจามที่อยู่ใกล้คุณและทำให้คุณรู้สึกป่วยในฤดูกาลนี้ มันเป็นเพียงเรื่องของเวลาเท่านั้น แต่การจัดเก็บค่ายาไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดหรือเป็นเพียงวิธีเดียวที่จะได้รับกลับคืนสู่เท้าของคุณ จากการไอและจามไปจนถึงการระบายน้ำไซนัสและอาการปวดเมื่อยตามร่างกายมีอาหารบางประเภทสามารถทำหน้าที่เป็นยาธรรมชาติเพื่อยับยั้งอาการเหล่านั้นได้ บางส่วนของกัดสุขภาพเหล่านี้ยังสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีขึ้นในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยในอนาคต! ดังนั้นให้พิจารณาอาหารที่อยู่ด้านล่างของคุณไปเมื่อคุณรู้สึกภายใต้