7 วิธีเผาไหม้ไขมันเพื่อทำไก่



คุณเคยได้ยินวลีว่า "ถ้าคุณเบื่อคุณน่าเบื่อ" ดีถ้าโอกาสที่จะทำให้เต้านมอกไก่ลงอีกคุณก็จะเบื่อ

โปรตีนไปสู่ร่างกายเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ แต่อาจจะล้มเหลวในด้านรสชาติ (การสำรวจโดยไม่ได้ตั้งใจของเราเกี่ยวกับรสชาติของคำตอบที่เต้านมแบบธรรมดาทำให้เกิดคำตอบจากคำว่า "อากาศที่คุณตัดด้วยมีด" เป็น "ถุงเท้าที่เปียก") ข่าวดี: ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำอาหารมื้อค่ำหลังอาหารเย็นหรือ มื้ออาหารกลางวันที่น่าประทับใจ "อกไก่เป็นเหมือนกางเกงยีนส์" แคโรลีนโอนีล MS, RD กล่าว "คุณสามารถแต่งตัวขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับโอกาส."

ข้อเท็จจริง Fit: 3 ออนซ์ เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่บรรจุโปรตีนขนาด 26 กรัมที่มหันต์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินช่วยเหลือที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวเพียงครึ่งหนึ่ง (ไม่มีหัวใจวายที่นี่) และวิตามินบีซึ่งจะเผาผลาญอาหารในขณะที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับการเตรียม: ซื้อหีบห่อและห่อแต่ละเต้านมแยกไว้ต่างหากในห่อพลาสติกแล้วใส่ลงในถุง Ziploc และแช่แข็งวิธีนี้คุณสามารถซื้อสินค้าล่วงหน้าและละลายหน้าอกได้อย่างง่ายดาย และลองคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับนักโภชนาการของเราสำหรับเต้านมไก่แสนอร่อย: ใช้กระดูกในผิวหนังบนอกไก่เมื่อทำอาหารจากนั้นนำผิวออกก่อนรับประทานอาหาร คุณจะได้รับรสชาติและความชื้นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล คะแนน.

ดังนั้นคุณพร้อมที่จะสอนโปรตีนใหม่เทคนิคใหม่? ลองใช้ 7 วิธีง่ายๆในการทำอกไก่

หมักมัน

หมักไก่หมายถึงไม่มีเนื้อแห้งมากขึ้นและรสชาติมากมายและส่วนผสมอิตาเลียนแรงบันดาลใจนี้มารวมกันได้อย่างง่ายดายสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว รวมน้ำมันมะกอก¼ถ้วยน้ำมะนาว¼ถ้วยน้ำส้มสายชูสีขาวและ 1 ช้อนโต๊ะของผักชีฝรั่งและใบโหระพาแห้ง เพิ่มใน½ช้อนชาผงออริกาโนแห้งผงกระเทียมเกลือพริกไทยดำแตกและสับกระเทียมสับ โยนทุบหน้าอกไก่ลงในน้ำหมักเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีแล้วย่างหรืออบในเตาอบที่ 425 องศาเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้ไหลออก

Stuff It

อย่าปล่อยให้ชื่อหวาดกลัวคุณ: ไก่ยัดไส้ได้ง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงแค่คลานไก่ด้วยตะลุมพุกเนื้อและน้ำมันมะกอกน้ำมันใบโหระพาโรยหน้าชีส Parmesan และกระเทียมไว้ด้านบน พับด้านข้างและยึดด้วยไม้จิ้มฟันจากนั้นนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกผ่าน ใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถทำเกือบทุกอย่างในการบรรจุรวมทั้งอาหารพอดีเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่ง

อบมัน

หิวโหยหลังจากทำงานหรือโพสต์ยิม? วางเต้านมไก่ไว้ในถาดอบและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ารวมทั้งเครื่องเทศเช่นออริกาโนหรือโรยชีสพาร์ซาน อุ่นในเตาอบ 350 องศาประมาณ 25 นาทีหรือเมื่อเนื้อไม่มีสีชมพูและน้ำผลไม้ไหลออกอย่างชัดเจน ดูว่าง่ายแค่ไหน? ในขณะที่คุณอาบน้ำและผ่อนคลายการทำอาหารมื้อค่ำ

สับมัน

ตัดผักเช่นพริกหัวหอมและบวบแล้วสลับกับเต้านมไก่ cubed เมื่อเสียบสำหรับเคบับที่ง่ายคุณสามารถย่างหรืออบ

ผัดมัน

สำหรับอาหารเย็นแบบเอเชียที่อร่อยได้ง่ายกว่าการออกไปทานข้าวที่จีนหั่นเต้านมและผักไว้ในซอสปรุงรสเพื่อให้ผัดง่าย สูตรนี้สำหรับไก่ผัดและผักเป็นรสอร่อยและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ขนมปัง

หั่นเต้านมไก่ในไข่ขาวและขนมปังแพนเค้กปรุงรสจากนั้นก็นำมาผัดในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 400 องศาเป็นเวลา 10-15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้หมด เคลือบช่วยให้ความชุ่มชื่นและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของไก่ทอดพันเอกแซนเดอร์ไม่มีอะไรให้คุณ (คุณยังสามารถลอง quinoa!)

ตัดมัน

อกไก่ไม่ได้เป็นเพียงแค่มื้อค่ำเท่านั้น แพ็คมื้อเที่ยงที่นำแสดงโดยโปรตีนที่ไม่ติดมันและคุณรับประกันว่าจะได้รับการเพิ่มพลังงานในตอนกลางวัน ตัดขาดไก่ที่เหลืออยู่คืนที่ผ่านมาและห่อไว้ใน tortilla ทั้งข้าวสาลีกับซัลซ่าชีสและผักโปรดของคุณหรือลองใช้สูตรง่ายๆสำหรับการห่อไก่ทอดไก่ย่าง pita

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    50 อาหารที่ทำให้คุณมีความสุข

    สมองของเราและร่างกายของเรามักรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ในช่วงความยาวคลื่นสองแห่ง: บางครั้งร่างกายของคุณบอกให้คุณหลับนอนเมื่อสมองรู้ว่าคุณยังคงมีงานทำอยู่หรือท้องของคุณเพียงแค่กรีดร้องว่าเป็นลูกกวาด เมื่อสมองของคุณรู้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงอารมณ์ของเราการเลือกอาหารและความรู้สึกของเราจะเข้าสู่มือบ่อยกว่าที่คุณคิด ในขณะที่มีของทอดหรือขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันอาจช่วยบรรเทาอารมณ์ไม่ดีชั่วคราวความสุขในระยะยาวจะไม่ค่อยได้รับความนิยมในการขับขี่ โชคดีที่มีอาหารมากมายที่มีประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการกัดทุกครั้ง ดังนั้นก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในอาหารที่มีคุ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    20 วิธีง่ายๆในการเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

    การสูญเสียน้ำหนักไม่ควรถือเอาความหิวโหยและความหงุดหงิด และไม่ว่าสิ่งที่นักโภชนาการ dieter fad คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการกินมากขึ้น กินเส้นใยมากขึ้นนั่นคือ! macronutrient ลดหน้าท้องและลดคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเพราะอาหารที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ใช้เวลานานกว่าจะแยกแยะ และนั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกได้อย่างเต็มรูปแบบในอดีตว่าการรับประทานอาหารกลางวันครั้งสุดท้าย (ปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวันเป็น 25 ถึง 38 กรัมต่อวัน)
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    15 นิสัยการออกกำลังกายที่แปลกประหลาด

    การที่ร่างกายของ Rockin อยู่ตลอดทุกยุคทุก ๆ คนสงสัยหรือไม่ว่าทำไมทุกคนต้องการทราบว่าดาราดังกล่าวมีรูปร่างและ อยู่ ในรูปร่างได้อย่างไร ฝูงชนฮอลลีวู้ดดูเหมือนจะสามารถที่จะเปลี่ยนตัวเองในชั่วข้ามคืนและลดน้ำหนักในทันที ใช่มีหลายคนฝึกอบรมส่วนบุคคล แต่ผู้ฝึกสอนเหล่านั้นไม่ได้ทำผลงานให้กับพวกเขา และเช่นเดียวกับที่คุณไม่จำเป็นต้องรักชั้น Barre เช่นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณและเธอไม่สามารถทำงานได้ครึ่งตราบเท่าที่คุณ A-listers ยังพบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งดึงดูดพวกเขาได้มากที่สุด ไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นแบบแผนแม้ว่า ดังนั้นเราจึงตัดสินใจที่จะมองเข้าไปในการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดของดาวที่ได้ทำบันทึก
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    คุณสามารถเพิ่ม Superfoods ได้ถึงอาหารเกือบเท่าไร

    ถ้าคุณไม่อยู่ในเกมสมูทตี้ของคุณ (ทุกอย่างสามารถถูกโยนลงในเครื่องปั่น) ดูเหมือนว่าคุณจะต้องจ่ายเงินให้กับอาหารที่ไม่ค่อยดีนักหรือ Superfoods เช่นโกโก้, Chia เมล็ดและสาหร่ายทะเลมีความหลากหลายมากขึ้นกว่าที่คุณคิด หลีกเลี่ยงความสงสัยของคุณเพียงชั่วครู่และดูว่าคุณสามารถแอบดูดาวทุกดวงที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ลงในอาหารได้เกือบเท่าไร จำเป็นต้องมีการแกะสลักเป็นพิเศษเท่านั้นคือโยนลงในรถเข็นของชำของคุณ ผง Cacao ดิบ ช็อกโกแลตไม่มีอีกแล้วที่เป็นของหวาน สิ่งที่แท้จริงคือเรากำลังพูดถึงผงโกโก้ดิบก่อนที่จะได้รับการประมวลผลและผสมกับน้ำตาลตันสามารถเพิ่มลงในจานใดก็ได้ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกใช้ผงโกโก้ที่ไม่ใช่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    20 กิจวัตรประจำวันที่เลี้ยวกลับนาฬิกา

    ไม่ว่าจะเป็นการค้นพบว่าริ้วรอยแห่งแรกผมสีเทาแหย่ขึ้นที่วัดของคุณหรือรู้ตัวดีว่าส่วนลดพิเศษในโรงภาพยนตร์ในท้องถิ่นของคุณมีผลกับคุณแล้วการมีอายุมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวสำหรับทุกคน โชคดีเพียงเพราะคุณไม่ใช่วัยรุ่นอีกต่อไปไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องลาออกไปในอนาคตที่เต็มไปด้วยงีบในผู้เอนกายกางเกงยืดเอวและความคิดเห็นที่ดีเกี่ยวกับราคาของแสตมป์ คุณสามารถมองหาและรู้สึกอ่อนเยาว์ได้ไม่ว่าจะมีเทียนกี่ดวงอยู่ในเค้กวันเกิดของคุณ การรวมเอาเคล็ดลับ Zero Belly Breakfasts เหล่านี้สำหรับเคล็ดลับอายุรเวทเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมองเห็นและรู้สึกดีขึ้นกว่าที่เคยคิดไว้ เพิ่มใน 50 วิธีในการอายุในการย้อน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    ทำไมคุณถึงควรกังวลเกี่ยวกับสารเคมีในธัญพืชของคุณ

    เราใส่ชามที่คุณชื่นชอบของธัญพืชภายใต้กล้องจุลทรรศน์ - และสิ่งที่เราพบไม่ได้ grrreat อาหารเช้าของตัวแทน? อาจจะไม่. เรารู้ว่านิสัยเก่าตายยาก แต่อาจถึงเวลาที่คุณจะต้องพิจารณาเรื่องโถที่คุณกำลังเททุกเช้า และเราไม่ใช่แค่พูดถึงแบรนด์ที่มีรสหวานตั้งแต่วัยเด็กของคุณเท่านั้น แม้แต่แบรนด์ที่โฆษณาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติท
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    20 สุดยอดอาหารที่คุณไม่เคยได้ยิน

    ถึงเวลาที่จะคิดใหม่ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณ - เริ่มต้นด้วยร้านค้าของตัวเอง ตลาดภายในประเทศของคุณอาจรู้สึกเหมือนเป็นไมเกรนเรืองแสงปลอดเชื้อของการตลาดและความรู้สึกผิดพลาดของวัยรุ่นที่เช็คเอาท์หรือหากคุณกำลังช้อปปิ้งที่ Whole Foods ความอุดมสมบูรณ์อย่างล้นหลามของสารอินทรีย์ที่เกินราคา แต่ลองจินตนาการว่าเป็นแดนที่กว้างใหญ่ของสมบัติที่ซ่อนอยู่และการผจญภัยที่ไม่มีวันลืมสถานที่ที่เต็มไปด้วยสถานที่ท่องเที่ยวรสชาติและพื้นผิวใหม่ ๆ ดูซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ส่วนใหญ่เต็มไปด้วยอาหารลดน้ำหนักที่คุณไม่เคยพยายามทานผลไม้ที่แปลกใหม่จาก Amazon, มรดกสืบทอดผักที่หล่อเลี้ยงโดยเกษตรกรคร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    อะไรคืออาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

    ถ้าเราเล่นสัปศัพท์คำว่า "วิตามินซี" อาจจะตามมาด้วย "ส้ม" แต่ถ้าถามว่าจะตั้งชื่ออีกหนึ่งเรื่องของอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีหลายคนจะเกาศีรษะของตน “อืม น้ำส้มคั้น ? " แม้ว่าจะไม่ใช่ความรู้ทั่วไป แต่เพียง 70 มิลลิกรัมต่อวิตามินซีต่อผลไม้ส้ม (ในรูปแบบใดก็ตาม) ไม่ได้เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารในร้านขายของชำหรือแม้แต่ใกล้เคียง ไม่เชื่อหรือ? เพื่อเป็นการพิสูจน์จุดของเราเราได้รวบรวมอาหาร 7 ชนิดที่ให้ผลแก่คุณมากกว่าผลที่ได้รับการย่อยและเรียงลำดับตามลำดั
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    4 ชาที่ผ่อนคลายมากที่สุด

    การบรรเทาความเครียดและการนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญในการพอดี ชาผ่อนคลายเหล่านี้จะทำเคล็ดลับ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 ร้านขายของชำคริสต์มาสที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เพียงเพราะคุณไม่สามารถนำตัวเองไปบอกว่า "ไม่" กับคุกกี้ขนมปังขิงที่มีอยู่อย่าง จำกัด และลูกกวาดวันหยุดที่คุณเห็นในร้านค้า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าท้องของคุณจะต้องคล้ายกับซานต้า เป็นไปได้ที่จะได้รับในจิตวิญญาณของฤดูกาลในขณะที่รักษารอบเอวลด; คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าแพ็กเกจใดที่จะคว้าและคนที่จะออกไปที่ร้านขายของชำ เนื่องจากไม่มีใครอยากใช้เวลาอ่านโภชนาการในส่วนของวันหยุดที่อัดแน่นเกินไปของซุปเปอร์มาร์เก็ต (อย่างจริงจังเป็นสถานที่ที่น่ากลัวที่จะอ้อยอิ่ง) เราได้ทำวิจัยทั้งหมดให้กับคุณแล้ว มอบหมายบางส่วนของเราด้านบนไปยังหน่วยความจำเพื่อให้คุณสามารถเข้าและออกจากร้านได้รับบาดเจ็บ หรือดีกว่ายังขัดขวา