คุณเคยได้ยินวลีว่า "ถ้าคุณเบื่อคุณน่าเบื่อ" ดีถ้าโอกาสที่จะทำให้เต้านมอกไก่ลงอีกคุณก็จะเบื่อ

โปรตีนไปสู่ร่างกายเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ แต่อาจจะล้มเหลวในด้านรสชาติ (การสำรวจโดยไม่ได้ตั้งใจของเราเกี่ยวกับรสชาติของคำตอบที่เต้านมแบบธรรมดาทำให้เกิดคำตอบจากคำว่า "อากาศที่คุณตัดด้วยมีด" เป็น "ถุงเท้าที่เปียก") ข่าวดี: ด้วยความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถทำอาหารมื้อค่ำหลังอาหารเย็นหรือ มื้ออาหารกลางวันที่น่าประทับใจ "อกไก่เป็นเหมือนกางเกงยีนส์" แคโรลีนโอนีล MS, RD กล่าว "คุณสามารถแต่งตัวขึ้นหรือลงขึ้นอยู่กับโอกาส."

ข้อเท็จจริง Fit: 3 ออนซ์ เต้านมไก่ปรุงสุกมีแคลอรี่เพียง 142 แคลอรี่และ 3 กรัมไขมัน แต่บรรจุโปรตีนขนาด 26 กรัมที่มหันต์ได้มากกว่าครึ่งหนึ่งของเงินช่วยเหลือที่แนะนำในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวเพียงครึ่งหนึ่ง (ไม่มีหัวใจวายที่นี่) และวิตามินบีซึ่งจะเผาผลาญอาหารในขณะที่ให้พลังงานเพิ่มขึ้น

เคล็ดลับการเตรียม: ซื้อหีบห่อและห่อแต่ละเต้านมแยกไว้ต่างหากในห่อพลาสติกแล้วใส่ลงในถุง Ziploc และแช่แข็งวิธีนี้คุณสามารถซื้อสินค้าล่วงหน้าและละลายหน้าอกได้อย่างง่ายดาย และลองคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับนักโภชนาการของเราสำหรับเต้านมไก่แสนอร่อย: ใช้กระดูกในผิวหนังบนอกไก่เมื่อทำอาหารจากนั้นนำผิวออกก่อนรับประทานอาหาร คุณจะได้รับรสชาติและความชื้นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล คะแนน.

ดังนั้นคุณพร้อมที่จะสอนโปรตีนใหม่เทคนิคใหม่? ลองใช้ 7 วิธีง่ายๆในการทำอกไก่

หมักมัน

หมักไก่หมายถึงไม่มีเนื้อแห้งมากขึ้นและรสชาติมากมายและส่วนผสมอิตาเลียนแรงบันดาลใจนี้มารวมกันได้อย่างง่ายดายสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็ว รวมน้ำมันมะกอก¼ถ้วยน้ำมะนาว¼ถ้วยน้ำส้มสายชูสีขาวและ 1 ช้อนโต๊ะของผักชีฝรั่งและใบโหระพาแห้ง เพิ่มใน½ช้อนชาผงออริกาโนแห้งผงกระเทียมเกลือพริกไทยดำแตกและสับกระเทียมสับ โยนทุบหน้าอกไก่ลงในน้ำหมักเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีแล้วย่างหรืออบในเตาอบที่ 425 องศาเป็นเวลา 15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้ไหลออก

Stuff It

อย่าปล่อยให้ชื่อหวาดกลัวคุณ: ไก่ยัดไส้ได้ง่ายกว่าที่คุณคิด เพียงแค่คลานไก่ด้วยตะลุมพุกเนื้อและน้ำมันมะกอกน้ำมันใบโหระพาโรยหน้าชีส Parmesan และกระเทียมไว้ด้านบน พับด้านข้างและยึดด้วยไม้จิ้มฟันจากนั้นนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 350 องศาเป็นเวลา 30 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกผ่าน ใช้จินตนาการของคุณคุณสามารถทำเกือบทุกอย่างในการบรรจุรวมทั้งอาหารพอดีเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่ง

อบมัน

หิวโหยหลังจากทำงานหรือโพสต์ยิม? วางเต้านมไก่ไว้ในถาดอบและด้านบนด้วยมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ารวมทั้งเครื่องเทศเช่นออริกาโนหรือโรยชีสพาร์ซาน อุ่นในเตาอบ 350 องศาประมาณ 25 นาทีหรือเมื่อเนื้อไม่มีสีชมพูและน้ำผลไม้ไหลออกอย่างชัดเจน ดูว่าง่ายแค่ไหน? ในขณะที่คุณอาบน้ำและผ่อนคลายการทำอาหารมื้อค่ำ

สับมัน

ตัดผักเช่นพริกหัวหอมและบวบแล้วสลับกับเต้านมไก่ cubed เมื่อเสียบสำหรับเคบับที่ง่ายคุณสามารถย่างหรืออบ

ผัดมัน

สำหรับอาหารเย็นแบบเอเชียที่อร่อยได้ง่ายกว่าการออกไปทานข้าวที่จีนหั่นเต้านมและผักไว้ในซอสปรุงรสเพื่อให้ผัดง่าย สูตรนี้สำหรับไก่ผัดและผักเป็นรสอร่อยและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ขนมปัง

หั่นเต้านมไก่ในไข่ขาวและขนมปังแพนเค้กปรุงรสจากนั้นก็นำมาผัดในเตาอบและอบที่อุณหภูมิ 400 องศาเป็นเวลา 10-15 นาทีหรือจนน้ำผลไม้หมด เคลือบช่วยให้ความชุ่มชื่นและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าของไก่ทอดพันเอกแซนเดอร์ไม่มีอะไรให้คุณ (คุณยังสามารถลอง quinoa!)

ตัดมัน

อกไก่ไม่ได้เป็นเพียงแค่มื้อค่ำเท่านั้น แพ็คมื้อเที่ยงที่นำแสดงโดยโปรตีนที่ไม่ติดมันและคุณรับประกันว่าจะได้รับการเพิ่มพลังงานในตอนกลางวัน ตัดขาดไก่ที่เหลืออยู่คืนที่ผ่านมาและห่อไว้ใน tortilla ทั้งข้าวสาลีกับซัลซ่าชีสและผักโปรดของคุณหรือลองใช้สูตรง่ายๆสำหรับการห่อไก่ทอดไก่ย่าง pita

มารยาทของ Men's Fitness