21 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักในสัปดาห์นี้

สถานการณ์นี้เกิดขึ้นกับคุณกี่ครั้ง? คุณชั่งน้ำหนักตัวเองเช้าวันจันทร์คิดว่าคุณหายไปในที่สุดสามที่น่ารำคาญปอนด์ - เพียงเพื่อดูว่าพวกเขาได้คลานกลับไปในวันศุกร์ หรือเลวร้ายยิ่งคุณได้รับน้ำหนักที่คุณไม่ได้หายไปแม้ในสถานที่แรก! สิ่งที่ช่วยให้?

ประการแรกความผันผวนของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติทั้งหมด ในความเป็นจริงน้ำหนักของคุณคุณสามารถผันผวนได้ง่ายขึ้นถึงห้าปอนด์ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กินและปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ, Alexandra Napoli, โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมกล่าวว่า แต่มันเกิดขึ้นกับทุกคน ค้นหาว่าอะไรที่ทำให้ระดับเพิ่มขึ้นบวกกับนิสัยที่เลวร้ายในชีวิตประจำวันซึ่งอาจจะเป็นเรื่องของการบรรจุปอนด์

คุณไปที่โรงยิม

มีข้อยกเว้นน้อยมากว่าทำไมคุณถึงอยากได้น้ำหนัก แต่กล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในนั้น ดังนั้นถ้าคุณไปที่โรงยิมและเห็นปลายเกล็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ลูบตัวเองที่ด้านหลัง "กล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเพราะมีน้ำอยู่มาก" Abbey Sharp, RD เจ้าของ Abbey's Kitchen กล่าว การได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณกำลังเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน สำหรับวิธีที่ชาญฉลาดกว่าในการกระตุ้นระบบเผาผลาญภายในของคุณอย่าพลาด 55 วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณมีปัญหาในห้องน้ำ

ลำไส้ใด ๆ ที่นั่งอยู่ในระบบของคุณอาจเป็นสิ่งที่ให้ทิปขนาด Nazzoli พูดว่า "ร่างกายของคุณมีทางเดินอาหารประมาณ 30 ฟุตดังนั้นเมื่อเต็มแล้วจะทำให้ร่างกายของคุณมีความหนาแน่นมากขึ้น" นาโปลีกล่าว ดังนั้นถ้าคุณต้อง "ไป" สักนิดเวลาที่คุณต้อง "เสียไป" ขยะที่นั่งอยู่ข้างในคุณอาจเพิ่มน้ำหนักขึ้น เป็นหนึ่งในสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอ

คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีเกินไป

"เมื่อลูกค้าของฉันรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถเพลิดเพลินกับบางสิ่งบางอย่างตามใจบางครั้งก็มักจะปล่อยพวกเขาด้วยความอยากที่ยากที่จะละเลย" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Leah Kaufman กล่าวว่า "ด้วยเหตุนี้ฉันจึงอนุญาตให้ผู้ป่วยของฉันกินแคลอรี่ได้ถึง 100 รายการในแต่ละวัน มันช่วยให้พวกเขาเพื่อตอบสนองความอยากของพวกเขาโดยไม่ต้องล้มปิดการติดตาม "ถั่วลิสงเก้า M & Ms, 12 หมีเหนียวและถ้วย Reese 's เดียวเนยถั่วลิสงทั้งหมดเข้ามาถูกต้องประมาณ 100 แคลอรี่ สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพให้ลองดู 50 ขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณอยู่ในยาบางอย่าง

ยาคุมกำเนิดบางชนิดสเตียรอยด์และแม้แต่ยาแก้ซึมเศร้าก็สามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของเราจะขจัดของเหลวออกไปได้อย่างง่ายดาย Sharp กล่าว แม้ว่าคุณจะเปลี่ยนหรือเริ่มใช้ยาเป็นเวลาหลายสัปดาห์มาแล้วผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้หรือขึ้นอยู่กับวัฏจักรของฮอร์โมนในร่างกายของคุณ

คุณเข้าสู่ระดับ Spin Class แล้ว

ไม่มีการปฏิเสธว่าการออกกำลังกายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่อย่างผิดปกติพอคิดถึงช่วงเวลาที่เหงื่อที่กำลังจะมาถึงคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้สูญเสียน้ำหนักได้ยากขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อชั้นสปินที่คุณชื่นชอบอยู่ในสมองเสมอคุณจะกินแคลอรี่มากขึ้นเนื่องจากอาจถือว่าคุณเพิ่งระเบิดออกไปในช่วงเนินเขาและส่วนวิ่งของชั้นเรียนของคุณ เรารู้ว่ามันฟังดูไร้สาระ แต่ก็มีข้อผิดพลาดมากมายที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลง

คุณกำลังสวมเสื้อผ้าและเครื่องประดับบนเครื่องชั่ง

การสวมสร้อยคอและชุดชั้นในขณะที่ชั่งน้ำหนักตัวเองอาจรู้สึกว่ามันไม่มาก แต่ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะสร้างความแตกต่าง เมื่อคุณชั่งด้วยเสื้อผ้าหรือเครื่องประดับอัญมณีเล็ก ๆ สามารถเพิ่มได้ นอกจากนี้อย่าลืมว่าการชั่งน้ำหนักด้วยตัวคุณเองหลังจากอาบน้ำอาจทำให้มีจำนวนสูงขึ้นเนื่องจากน้ำที่ถูกดูดซึมเข้าสู่ผิวของคุณได้ทันที

คุณลืมกิน

บางครั้งวันเราก็เดินทางมาถึงเราและเมื่อเรากลับจากที่ทำงานเป็นเวลานานเราก็แค่ต้องการที่จะตีเตียง เมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดการมีชีวิตอยู่รอดและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง Lisa Moskovitz, RD, CDN ช่วยอธิบายเรื่องนี้โดยกล่าวว่า "หลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก.

คุณไปทำงานในช่วงบ่ายของคุณ

เราไม่กล้าขอให้คุณสละถ้วยกาแฟตอนเช้าของคุณ ... หรือแม้กระทั่งถ้วย 10 โมงเช้าของคุณ และเฮ้สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณดื่มกาแฟเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์! แต่คุณอาจต้องการข้ามการวิ่งกาแฟ 3:00 น. จากการศึกษาใน วารสารเคมีเกษตรและอาหาร

คุณกินอาหารรสเค็มมากเกินไป

มันฝรั่งทอดมันฝรั่งทอดซอสซีอิ๊ว - การกินอาหารเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณยึดติดกับน้ำส่วนเกินซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณรู้สึกเบื่อหน่อย ร่างกายของคุณตอบสนองต่อระดับโซเดียมในปริมาณที่สูงขึ้นโดยการเก็บน้ำให้มากขึ้นเพื่อที่จะสามารถรักษาระดับความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดให้อยู่ในระดับที่สมดุลและมีสุขภาพดี "Sharp กล่าว

คุณกลืนน้ำตาล

อย่างจริงจัง! คัพเค้กที่ทำงานไม่ได้ทำอะไรกับรอบเอวของคุณ การมีน้ำตาลที่นั่งอยู่ในระบบของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้น เซลล์ไขมันของคุณทำงานเหมือนธนาคารออมสิน Napoli กล่าว และเมื่อคุณมีพลังงานมากเกินกว่าที่คุณต้องเผาผลาญไขมันก็จะถูกเก็บเป็นไขมันซึ่งเป็นวิธีที่น้ำหนักของคุณค่อยๆค่อยๆลุกขึ้น ต้องตัดกลับ? ขอให้เราช่วยคุณด้วยวิธีง่ายๆ 30 วิธีในการหยุดกินน้ำตาลมากนัก

คุณเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

การกินพาสต้าและขนมปังไม่ได้ทำให้คุณอ้วน แต่พวกเขามีส่วนร่วมในการชั่งน้ำ เมื่อคาร์โบไฮเดรตบริโภคพวกเขาได้รับการจัดเก็บเป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นรูปแบบการจัดเก็บของทานคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้คุณถือน้ำมากขึ้น หนึ่งกรัมของคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะเก็บ 3-4 กรัมน้ำจึงเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วสวย

คุณกินนิ่งอยู่หน้าทีวี

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารขณะดูโทรทัศน์มักจะพลาดสัญญาณความอิ่มตัวและกินมากกว่าร้อยละ 10 ในหนึ่งนั่งกว่าที่พวกเขาจะเป็นอย่างอื่น ไม่เพียงแค่นั้นนักทานที่มีสมาธิจะบริโภคแคลอรี่รวมเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 25 ​​เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลากลางวันมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารแบบเสียบปลั๊ก โทรทัศน์การกระทำสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งขุน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine พบว่าผู้คนบริโภคแคลอรี่ร้อยละ 65 จากอาหารว่างขณะที่ดูหนังฮอลลีวู้ดที่มีการเคลื่อนไหวสูงและมีปริมาณสูงกว่าผู้ชมที่มัวไปขณะดูการสัมภาษณ์ นักวิจัยกล่าวว่ารายการทีวีที่ทำให้ไขว้เขวมากขึ้นคนที่ให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารน้อยลงและยิ่งกินมากเท่าใด ดังนั้นปิดหลอดและลิ้มรสอาหารในความเงียบ เป็นหนึ่งในความสุขของการรับประทานอาหารอย่างมีสติ - รูปแบบของการทำสมาธิอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

คุณเลือกใช้เวลานอนเล่นในภายหลัง

คุณดีกว่าคิดสองครั้งก่อนที่จะเข้าพักเพื่อชมตอนพิเศษของ Game of Thrones หรือใช้เวลาใน Facebook Berkeley ได้ติดตามพฤติกรรมการนอนก่อนนอนของวัยรุ่น 3, 300 คนและพบว่าในทุกๆชั่วโมงของการนอนหลับพวกเขาได้รับคะแนน 2.1 จากดัชนี BMI บางทีการนอนหลับไม่ได้เป็นเช่นความคิดที่ไม่ดี!

ในความเป็นจริงแม้การสูญเสียเพียง 30 นาทีของการนอนหลับเป็นอันตรายต่อรอบเอวของคุณ ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยได้วิเคราะห์ไดอารี่สำหรับนอนหลับสำหรับวันธรรมดากว่า 500 คนและพบว่าการสูญเสียเวลาเพียง 30 นาทีในการปิดตาทำให้ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนลดลง 17 เปอร์เซ็นต์! แม้กระทั่งการนอนหลับที่ไม่รุนแรงอาจทำให้ ghrelin (ฮอร์โมนกระตุ้นความหิว) ไปสู่ภาวะ overdrive ในขณะเดียวกันก็ลดระดับเลปติน (ฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหาร) ในทางกลับกันนี้จะช่วยกระตุ้นความหิวโหยแม้คุณจะเต็มอิ่มแล้วซึ่งอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและการเพิ่มน้ำหนัก

คุณไปดื่ม

เคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกหนักแค่ไหนนิดหน่อยหลังจากดื่มด่ำ ดีมีสามเหตุผลประการแรกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่จะหนักในคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเก็บน้ำไว้เช่นเดียวกับที่คุณทานเมื่อคุณกินพาสต้า และถ้าคุณเป็นหนึ่งในการลงอีกสองสามเครื่องดื่มในแต่ละคืนแล้วคุณจะทำอันตรายมากยิ่งขึ้นรอบเอวของคุณ เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์มากจะสร้างในกระแสเลือดและยับยั้งฮอร์โมน antidiuretic ซึ่งเป็นสาเหตุให้ไตของคุณรอบคอบกับเจือจางที่เจือจางโดยไม่ประกอบด้วยอิเล็กโทรไลต์ใด ๆ เช่นโซเดียมชาร์ปกล่าว ดังนั้นโซเดียมจึงอยู่ในระบบของคุณและทำให้คุณเก็บน้ำได้มากขึ้นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในยามเช้าพร้อมกับอาการเมาค้างที่น่ารังเกียจ

นอกจากนี้อย่าลืมว่าการดื่มสุราจะช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้น เมื่อคุณอยากกินอาหารหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แล้ว Sharp กล่าวว่าผู้คนมักจะทานอาหารที่มีรสเค็มมากขึ้น

คุณกินอาหารที่มีไขมันต่ำ

ฟังดูบ้า แต่หยุดซื้ออาหารที่ขายในรูปแบบไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน โดยปกติจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่และในการทำเช่นนี้พวกเขาจะเปลี่ยนไขมันที่ไม่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพต่ำซึ่งย่อยได้รวดเร็วทำให้เกิดการเร่งรีบและทันทีหลังจากนั้นก็หวนคืนความหิว นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาที่เบอร์มิงแฮมพบว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต จำกัด ถึง 43 เปอร์เซ็นต์มีปริมาณมากขึ้นและมีผลต่อน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต 55% นั่นหมายความว่าคุณจะเก็บไขมันในร่างกายน้อยลงและมีโอกาสน้อยที่จะรับประทานอาหารได้มากขึ้นในภายหลัง

คุณกินอาหาร "To Go"

ถ้าคุณคิดว่าอาหารว่างในขณะที่ทำงานเพื่อเป็นวิธีที่ดีในการทำงานหลายที่แล้วคิดอีกครั้ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพ พบว่า dieters ที่กินขณะเดินกินมากเกินไปในตอนกลางวัน ไม่มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าเหตุใดผู้รับประทานอาหารเหล่านี้จึงกินมากเกินไป แต่นักวิจัยเชื่อว่าอาจเป็นเพราะการเดินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและบางทีคนอาจเห็นอาหารเป็นรางวัลหรือเพราะรู้สึกฟุ้งซ่านเกินกว่าที่จะรู้สึกอิ่มเอมในตอนแรก .

ถึงเวลาแล้วสำหรับช่วงเวลาของคุณ

ป้าโฟลอาจจะเป็นข ก่อนที่ช่วงเวลาของเดือนจะมีขึ้นเมื่อผู้หญิงสังเกตเห็นความรู้สึกที่ใหญ่กว่าปกติเล็กน้อย ความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนมีการเปลี่ยนแปลงในช่วงรอบประจำเดือนของเราซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกอ้วนและมีน้ําหนักมาก ในขณะที่ท้องอืดจะหายไปเองคุณสามารถบรรเทาอาการเจ็บปวดจากอาการอาหาร PMS ได้อย่างน้อย 8 ครั้ง

คุณกำลังเฝ้าดูการแสดงการทำอาหาร

จากการศึกษาในนิตยสาร Appetite พบว่าผู้หญิงที่ดูรายการการปรุงอาหารบ่อยๆมีน้ำหนักเฉลี่ย 10 ปอนด์มากกว่าผู้ที่ได้รับแนวคิดเรื่องสูตรจากนิตยสารเพื่อนและครอบครัว บ่อยๆอาหารที่ปรุงสุกสำหรับรายการโทรทัศน์ไม่ใช่เรื่องที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการดื่มด่ำกับจานโดยไม่คำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการ

คุณ Overate

ไม่ว่าคุณจะปรุงสุกที่บ้านหรือออกไปรับประทานอาหารการควบคุมส่วนสามารถกำหนดว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับรอบเอวของคุณ โปรดจำไว้ว่าแม้อาหารที่ดีมีแคลอรี่! ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรจะเต็มไปด้วยผักและครึ่งที่เหลือควรมีการให้บริการโทรศัพท์มือถือขนาดของโปรตีนลีน, การให้บริการกำปั้นขนาดของเมล็ดและบิตของไขมันไม่ใหญ่กว่าขนาดของนิ้วชี้ของคุณ ถ้าคุณออกไปรับประทานอาหารแม้แต่ครั้งเดียวคุณก็มีโอกาสดีที่คุณจะต้องดำเนินการมากกว่าที่คุณต้องการ

คุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ปริมาณน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายของคุณทั้งหมดและยิ่งคุณดื่มมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสที่จะอยู่ได้นานขึ้น ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ผู้เข้าร่วมการอดอาหารที่ได้รับคำสั่งให้ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าร้อยละ 30 ของเพื่อนที่หิวโหย และคุณสามารถขยายผลโดยการเพิ่มน้ำแข็ง นักวิจัยชาวเยอรมันพบว่าหกแก้วน้ำเย็นต่อวันอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเพียงพอที่จะหลั่งห้าปอนด์ต่อปี! แต่ไม่ต้องกังวลเรามี 50 น้ำดีท็อกซ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักพร้อมสำหรับคุณ!

มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

บางทีคุณอาจย้ายและมีบันไดน้อยปีนขึ้นไปในบ้านของคุณ อาจเป็นวันเกิดของคุณและคุณมีเค้กทุกวัน บางทีคุณอาจไปเที่ยวพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นอะไรให้ถามตัวเองว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวรหรือชั่วคราว - และสิ่งที่อาจหมายถึงเป้าหมายของร่างกายของคุณ ควบคุมโดยการใช้นิสัยเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น Fit 30 คน

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก