22 Carb-Cutting Hacks ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรัก



"โอวพระเจ้า! เมื่อฉันเริ่มกินพิซซ่าพาสต้าหรืออื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตฉันไม่สามารถหยุดกิน "เพื่อนของฉันจอห์นประกาศขณะที่เขารีดลงบนด้านข้างของเขาเพื่อเลี้ยงดูเด็กโพสต์พิซซ่าการดื่มสุราของเขา "มันเหมือนกับว่าฉันติดยาหรืออะไรสักอย่าง"

ในขณะที่จอห์นอาจทำท่าทางที่ดูท้อแท้ แต่ก็มีโอกาสที่ดีที่เขาอาจจะเป็นคนติดยาเสพติดแบบกึ่ง งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ที่เผยแพร่โดย Chemical Senses ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 พบว่าลิ้นของมนุษย์สามารถลิ้มรสรสชาติหวานรสเปรี้ยวรสขมและรสเผ็ดได้ คุณรู้หรือไม่ว่ารสชาติที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้มอบโซลูชั่นคาร์โบไฮเดรตหลายรูปแบบ และสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้เข้าร่วมการทดสอบอาจทำให้ได้รสชาติที่เป็นของเหลวแม้หลังจากที่พวกเขาได้รับสารที่สกัดกั้นผู้รับรับรสที่ตรวจพบรสหวาน

"ผมเชื่อว่านั่นเป็นเหตุผลที่คนชอบทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน" Juyun Lim นักวิจัยด้านการศึกษากล่าว "น้ำตาลมีรสชาติที่ดีในระยะสั้น แต่ถ้าคุณได้รับช็อคโกแลตและขนมปังคุณอาจกินช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อย" แต่คุณควรเลือกขนมปังในปริมาณที่มากขึ้นหรือเป็นวัตถุดิบหลัก ๆ ทุกวัน "

แม้ว่าแป้งจะไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นรสชาติหลัก แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือคนที่กำลังเดินสายตรวจสอบและมีความสัมพันธ์กับทานคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกินน้อยลง เนื่องจากเรารู้ดีว่าการต่อสู้เป็นไปได้อย่างไรเราจึงขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารด้านบนของประเทศเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาการตัดคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่าคุณจะพยายามโทรกลับไปยังสิ่งที่ได้รับการขัดเกลาหรือเพียงต้องการที่จะกินสารอาหารน้อยลงเราก็มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยได้ หลังจากที่คุณได้รับเคล็ดลับบางอย่างที่คุณคิดว่าจะเหมาะสำหรับคุณแล้วคุณจะได้รับคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับการตัดคาร์โบไฮเดรตของคุณในรายงานพิเศษ 50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs-Answered!

ลองแพนเค้กกล้วย - based

"ถ้าคุณชอบแพนเค้กสำหรับอาหารเช้าให้คลุกเคล้ากับเมล็ดข้าวที่ทำจากไข่และกล้วยบด เพียงแค่นำส่วนผสมทั้งสองเข้าด้วยกันและปรุงอาหารบนแผ่นเหล็ก คุณจะไม่พลาดเมล็ดธัญพืช " - Lauren Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ ให้ลองดูสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรต 20 สูตรที่คุณจะรัก

ตระหนักว่าน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต

หลายคนไม่ทราบว่าน้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นเดียวกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ การ จำกัด น้ำตาลเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในแผนการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคล " - Lori Zanini, RD, CDE ผู้เขียนเรื่อง Whats You Love Diabbook Cookbook

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณโปรดดูรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

ร้านค้าสำหรับ Strained

"เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตไอซ์แลนด์ของไอซ์แลนด์หรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีผลไม้สดเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในโยเกิร์ตรสผลไม้และโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม โยเกิร์ตของชาวกรีกและไอซ์แลนด์กำลังเครียดซึ่งทำให้พวกเขามีน้ำตาลแลคโตสน้อยน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนม " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

Swap Jam สำหรับผลไม้สด

"เมื่อทำแซนวิช PB & J ขวานแยมและเยลลี่สองแหล่งที่มาของน้ำตาลผลไม้แปรรูปและบดผลไม้เช่นราสเบอร์รี่หรือกล้วยแทน" -Isabel สมิ ธ, MS, RD, CDN

มุ่งเน้นไปที่เวลา

"ฉันชอบที่จะบอกให้ลูกค้าบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าและขนมปังก่อนหน้านี้ในวันที่พวกเขาใช้งานได้ดีที่สุด ใกล้ชิดกับเตียงฉันแนะนำว่าพวกเขามุ่งเน้นไปที่ veggies โปรตีนและสุขภาพไขมัน ด้วยวิธีนี้ลูกค้าสามารถกินสารอาหารได้น้อยลงโดยปราศจากความรู้สึกที่ขาดคาร์โบไฮเดรต " -Yasi Ansari, MS, RD

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

การนอนหลับที่เหมาะสมอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของร่างกายลดลง สิ่งนี้จะส่งข้อความไปยังสมองว่าปัญหาการขาดแคลนอาหารและเพิ่มความกระหายของคุณทำให้อาหารสะดวกสบายที่เป็นแป้งมากขึ้นน่าสนใจ ทำร่างกายและเอวให้เป็นที่โปรดปรานและทำให้การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของคลังแสงของคุณกับแคลอรี่สูงอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต " - Jay Cardiello นักฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและดาวเด่นของ ABC's" My Diet Is Better Than Yours "

ใช้เวลาในการนอนหลับได้เต็มที่จาก 20 วิธีที่น่าแปลกใจนี้

พูดตาตากับขนมปังปิ้ง

"แทนการจับคู่ขนมปังปิ้งหรือขนมปังกับไข่เจียวเช้าของฉันฉันกรอกด้วยผักตันและด้านบนด้วยซัลซ่า." - Toby Amidor, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RD และผู้เขียนของกรีกครัวโยเกิร์ต

ปรุงอาหารเพิ่มเติม

เพียงแค่ข้ามค่าจัดเก็บซื้อและการสร้างอาหารของคุณเองอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นการทำน้ำสลัดของคุณเอง (รวมน้ำมันมะกอกและมะนาวกับสมุนไพร fave ของคุณ), subin jarred marinara กับมะเขือเทศสดปรุงสุกและหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรส (หยิบโยเกิร์ตธรรมดาและด้านบนด้วยผลเบอร์รี่) " - Lori Zanini, RD, CDE, ผู้เขียนกินสิ่งที่คุณรักตำราโรคเบาหวาน

กินอาหารเช้าโปรตีนสูง

"การกล่าวถึงแหล่งที่มาของความอยากทานคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยในการควบคุมได้ดีขึ้นเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากทางกายคือการรับประทานอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง ซึ่งช่วยในการปรับปรุงความอิ่มเอมโพสต์ในมื้ออาหารและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดด้านพลังงานในช่วงบ่ายและความอยากทานน้ำตาลที่ตามมา " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับ Crunch ทดแทน

"เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันขอcruditéกับ guac ของคุณแทนชิป tortilla. ผักมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเส้นใยสูงและมีความเหนื่อยหน่ายในปากของคุณเป็นชิปที่มีไขมันน้อยและแคลอรี่น้อยมาก " -Amy Shapiro MS, RD, CDN

สั่งซื้อที่ Rocks

"เมื่อฉันสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฉันขี้อายจากเครื่องดื่มค็อกเทลผสมแฟนซีซึ่งมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและติดวิสกี้อยู่บนโขดหินหรือไวน์สักแก้ว" โทนี่อมิดอร์, MS, RD ผู้เขียนกรีก โยเกิร์ตครัว

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายโดยไม่ล้มปิดการติดตามกับแผนการลดน้ำหนักของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ!

ลองใช้วิธี Crowding Out

"แทนที่จะคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงให้โฟกัสไปที่วิธีเพิ่มผักมากขึ้นซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำในจานของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่ม เอม และขัดขวางความอยากทานคาร์โบไฮเดรต " -Yasi Ansari, MS, RD

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ

สารให้ความหวานเทียม

"ทางเลือกของน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีสารทดแทนน้ำตาล (เช่นโซดาอาหารและเหงือกที่ปราศจากน้ำตาล) มีส่วนสำคัญต่อร่างกายสำหรับการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลโดยไม่ได้ให้ความสำคัญอย่างแท้จริง เมื่อระบบฮอร์โมนเตรียมความพร้อมสำหรับการไหลของน้ำตาลโดยไม่ได้รับหนึ่งก็ปรากฏเป็นความอยาก การโทรกลับสารให้ความหวานเทียมสามารถช่วยปัดเป่าความกระหายคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้คุณกินสารอาหารได้น้อยลง " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN นักโภชนาการด้านการแพทย์ด้านการทำงาน

ตรวจสอบ Energy Bar ของคุณ

"ข้ามแถบพลังงานที่มีผลไม้แห้งในพวกเขา พวกเขาเพิ่มปริมาณหนักของคาร์โบไฮเดรตขอบคุณทั้งหมดของน้ำตาลของพวกเขา มองหาบาร์ที่ทำจากถั่วและเมล็ดส่วนใหญ่จะได้รับพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต " - เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN

คิดใหม่เหลือ

"ถ้าฉันทำอะไรสักอย่างสำหรับอาหารค่ำโดยปกติแล้วจะจับคู่กับลูกชิ้นและเบอร์เกอร์ที่เหมือนทานคาร์โบไฮเดรตฉันมักจะหาวิธีที่จะเพลิดเพลินกับของเหลือโดยไม่ต้องจับคู่กับสิ่งที่เป็นแป้ง ฉันมักจะพบตัวเองเพียงแค่ร้อนขึ้นเนื้อและโยนมันมากกว่าสลัดใหญ่สำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป " - Toby Amidor, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RD และผู้เขียนของกรีกครัวโยเกิร์ต

ทำให้ Celery เป็นเพื่อนของคุณ

เมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับครีมบางอย่างที่ฉันจะใส่เนยถั่วลิสงขึ้นฉ่ายหรือชิ้นแอปเปิ้ลแทนขนมปังแครกเกอร์หรือมัฟฟินภาษาอังกฤษ นี้ช่วยให้ฉันได้รับในผักและผลไม้มากขึ้นและจะช่วยลดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอ

Swap เปลือกสำหรับใบ

"หนึ่งในคาร์บตัดเชือกที่ฉันชอบที่สุดคือการใช้ใบผักกาดหอมแทนเปลือกหอยทาโกะ เติมเต็มเนื้อวากซัลซ่าและผักแล้วคุณจะไม่พลาดเปลือกหอยหรือ tortilla! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

ทำให้ "Nicecream"

"ฉันชอบที่จะระงับความอยากน้ำตาลในเวลากลางคืนของฉันโดยการกินกล้วยน้ำแข็งขนาดเล็กผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วและช้อนชาของผงโกโก้ มันเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการใส่ไอศกรีมที่มีน้ำตาลแคลอรี่สูง " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการทำ "nicecream" ลองใช้สูตรไอศกรีมกล้วยสูตรแช่เย็นแบบแช่เย็นเหล่านี้

รับ Spiralizer หรือ Veggetti

"ก๋วยเตี๋ยวจะไม่เป็นก๋วยเตี๋ยว แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ไม่ดี ในการทำ zoodles (บวบบวบ) และ coodles (แครอทก๋วยเตี๋ยว) ฉันชอบใช้เครื่องมือที่เรียกว่า Veggetti ซึ่งฉันคิดว่ามันง่ายกว่า spiralizer - Lauren Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ซื้อ Veggetti ของคุณที่นี่!

โหลดกะหล่ำดอก

"เมื่อพยายามลดคาร์โบไฮเดรตฉันขอแนะนำให้หาทางเลือกผักที่จะใช้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบ แทนข้าวเช่นคุณสามารถทำให้กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี นี้มีความสอดคล้องเช่นเดียวกับข้าว แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีความอุดมไปด้วยเส้นใย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กะหล่ำดอกเพื่อทำพิซซ่าที่ปราศจากกลูเตน สปาเก็ตตี้สควอชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของพาสต้า เมื่อคุณจับคู่กับเนื้อลูกชิ้นโฮมเมดซอสมะเขือเทศและชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าก็รู้สึกเหมือนคุณกินพาสต้าจริงๆ " -Yasi Ansari, MS, RD

ในการชักชวนสควอชมื้อค่ำสปาเก็ตตี้แสนอร่อยให้ลองดูเมนู Spaghetti Simple Slimmed Down Spaghetti ของ Julianne Hough มันอร่อยจริงจัง!

Go Topless

"เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกินแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ของคุณแบบเปิด ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการขนมปังขาวซึ่งเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายดังนั้นคุณจะตัดคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าของคุณในช่วงครึ่งปีและยังคงเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ " - Torey Armul, MS, RDN, CSSD โฆษกของ National Academy of Nutrition and Dietetics

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการสั่งซื้อสมาร์ทและอยู่ที่บางเฉียบให้ดู 35 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร

หรือคลองบุญทั้งหมด

"ฉันชอบกินคาร์โบไฮเดรตของฉัน แต่เมื่อฉันพยายามที่จะลดลงเล็กน้อยฉันวางขนมปังจากชาวเมืองไก่งวงของฉันและเพียงแค่กินเบอร์เกอร์ผักกาดหอมและมะเขือเทศ บ่อยครั้งที่ฉันตัดมันทั้งหมดขึ้นและทำสลัดไก่งวงขนาดเล็กที่มี vinaigrette balsamic " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White ฟิตเนสและโภชนาการสตูดิโอ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ