22 Carb-Cutting Hacks ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารรัก

"โอวพระเจ้า! เมื่อฉันเริ่มกินพิซซ่าพาสต้าหรืออื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตฉันไม่สามารถหยุดกิน "เพื่อนของฉันจอห์นประกาศขณะที่เขารีดลงบนด้านข้างของเขาเพื่อเลี้ยงดูเด็กโพสต์พิซซ่าการดื่มสุราของเขา "มันเหมือนกับว่าฉันติดยาหรืออะไรสักอย่าง"

ในขณะที่จอห์นอาจทำท่าทางที่ดูท้อแท้ แต่ก็มีโอกาสที่ดีที่เขาอาจจะเป็นคนติดยาเสพติดแบบกึ่ง งานวิจัยชิ้นเล็ก ๆ ที่เผยแพร่โดย Chemical Senses ในเดือนสิงหาคม ค.ศ. 2016 พบว่าลิ้นของมนุษย์สามารถลิ้มรสรสชาติหวานรสเปรี้ยวรสขมและรสเผ็ดได้ คุณรู้หรือไม่ว่ารสชาติที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้า จากการค้นพบนี้นักวิจัยได้มอบโซลูชั่นคาร์โบไฮเดรตหลายรูปแบบ และสิ่งที่น่าสนใจก็คือผู้เข้าร่วมการทดสอบอาจทำให้ได้รสชาติที่เป็นของเหลวแม้หลังจากที่พวกเขาได้รับสารที่สกัดกั้นผู้รับรับรสที่ตรวจพบรสหวาน

"ผมเชื่อว่านั่นเป็นเหตุผลที่คนชอบทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน" Juyun Lim นักวิจัยด้านการศึกษากล่าว "น้ำตาลมีรสชาติที่ดีในระยะสั้น แต่ถ้าคุณได้รับช็อคโกแลตและขนมปังคุณอาจกินช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อย" แต่คุณควรเลือกขนมปังในปริมาณที่มากขึ้นหรือเป็นวัตถุดิบหลัก ๆ ทุกวัน "

แม้ว่าแป้งจะไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นรสชาติหลัก แต่อย่างใดอย่างหนึ่งก็คือคนที่กำลังเดินสายตรวจสอบและมีความสัมพันธ์กับทานคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะกินน้อยลง เนื่องจากเรารู้ดีว่าการต่อสู้เป็นไปได้อย่างไรเราจึงขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารด้านบนของประเทศเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาการตัดคาร์โบไฮเดรต ไม่ว่าคุณจะพยายามโทรกลับไปยังสิ่งที่ได้รับการขัดเกลาหรือเพียงต้องการที่จะกินสารอาหารน้อยลงเราก็มีเคล็ดลับมากมายที่สามารถช่วยได้ หลังจากที่คุณได้รับเคล็ดลับบางอย่างที่คุณคิดว่าจะเหมาะสำหรับคุณแล้วคุณจะได้รับคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับการตัดคาร์โบไฮเดรตของคุณในรายงานพิเศษ 50 คำถามเกี่ยวกับ Carbs-Answered!

ลองแพนเค้กกล้วย - based

"ถ้าคุณชอบแพนเค้กสำหรับอาหารเช้าให้คลุกเคล้ากับเมล็ดข้าวที่ทำจากไข่และกล้วยบด เพียงแค่นำส่วนผสมทั้งสองเข้าด้วยกันและปรุงอาหารบนแผ่นเหล็ก คุณจะไม่พลาดเมล็ดธัญพืช " - Lauren Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ๆ ให้ลองดูสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรต 20 สูตรที่คุณจะรัก

ตระหนักว่าน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรต

หลายคนไม่ทราบว่าน้ำตาลธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลมีคาร์โบไฮเดรตมากเช่นเดียวกับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ การ จำกัด น้ำตาลเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในแผนการรับประทานอาหารของแต่ละบุคคล " - Lori Zanini, RD, CDE ผู้เขียนเรื่อง Whats You Love Diabbook Cookbook

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดและเลวร้ายยิ่งขึ้นสำหรับคุณโปรดดูรายงานพิเศษของเราทุกๆสารเสริมความหวานที่เพิ่มเข้ามา!

ร้านค้าสำหรับ Strained

"เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตไอซ์แลนด์ของไอซ์แลนด์หรือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีผลไม้สดเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในโยเกิร์ตรสผลไม้และโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม โยเกิร์ตของชาวกรีกและไอซ์แลนด์กำลังเครียดซึ่งทำให้พวกเขามีน้ำตาลแลคโตสน้อยน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในนม " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

Swap Jam สำหรับผลไม้สด

"เมื่อทำแซนวิช PB & J ขวานแยมและเยลลี่สองแหล่งที่มาของน้ำตาลผลไม้แปรรูปและบดผลไม้เช่นราสเบอร์รี่หรือกล้วยแทน" -Isabel สมิ ธ, MS, RD, CDN

มุ่งเน้นไปที่เวลา

"ฉันชอบที่จะบอกให้ลูกค้าบริโภคอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าและขนมปังก่อนหน้านี้ในวันที่พวกเขาใช้งานได้ดีที่สุด ใกล้ชิดกับเตียงฉันแนะนำว่าพวกเขามุ่งเน้นไปที่ veggies โปรตีนและสุขภาพไขมัน ด้วยวิธีนี้ลูกค้าสามารถกินสารอาหารได้น้อยลงโดยปราศจากความรู้สึกที่ขาดคาร์โบไฮเดรต " -Yasi Ansari, MS, RD

นอนหลับให้ได้มากขึ้น

การนอนหลับที่เหมาะสมอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของร่างกายลดลง สิ่งนี้จะส่งข้อความไปยังสมองว่าปัญหาการขาดแคลนอาหารและเพิ่มความกระหายของคุณทำให้อาหารสะดวกสบายที่เป็นแป้งมากขึ้นน่าสนใจ ทำร่างกายและเอวให้เป็นที่โปรดปรานและทำให้การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของคลังแสงของคุณกับแคลอรี่สูงอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต " - Jay Cardiello นักฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและดาวเด่นของ ABC's" My Diet Is Better Than Yours "

ใช้เวลาในการนอนหลับได้เต็มที่จาก 20 วิธีที่น่าแปลกใจนี้

พูดตาตากับขนมปังปิ้ง

"แทนการจับคู่ขนมปังปิ้งหรือขนมปังกับไข่เจียวเช้าของฉันฉันกรอกด้วยผักตันและด้านบนด้วยซัลซ่า." - Toby Amidor, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RD และผู้เขียนของกรีกครัวโยเกิร์ต

ปรุงอาหารเพิ่มเติม

เพียงแค่ข้ามค่าจัดเก็บซื้อและการสร้างอาหารของคุณเองอย่างมีนัยสำคัญสามารถลดคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นการทำน้ำสลัดของคุณเอง (รวมน้ำมันมะกอกและมะนาวกับสมุนไพร fave ของคุณ), subin jarred marinara กับมะเขือเทศสดปรุงสุกและหลีกเลี่ยงโยเกิร์ตรส (หยิบโยเกิร์ตธรรมดาและด้านบนด้วยผลเบอร์รี่) " - Lori Zanini, RD, CDE, ผู้เขียนกินสิ่งที่คุณรักตำราโรคเบาหวาน

กินอาหารเช้าโปรตีนสูง

"การกล่าวถึงแหล่งที่มาของความอยากทานคาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยในการควบคุมได้ดีขึ้นเมื่อคุณเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความอยากทางกายคือการรับประทานอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง ซึ่งช่วยในการปรับปรุงความอิ่มเอมโพสต์ในมื้ออาหารและป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาดด้านพลังงานในช่วงบ่ายและความอยากทานน้ำตาลที่ตามมา " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN

ที่เกี่ยวข้อง: 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ

รับ Crunch ทดแทน

"เมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหารเม็กซิกันขอcruditéกับ guac ของคุณแทนชิป tortilla. ผักมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่มีเส้นใยสูงและมีความเหนื่อยหน่ายในปากของคุณเป็นชิปที่มีไขมันน้อยและแคลอรี่น้อยมาก " -Amy Shapiro MS, RD, CDN

สั่งซื้อที่ Rocks

"เมื่อฉันสั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ฉันขี้อายจากเครื่องดื่มค็อกเทลผสมแฟนซีซึ่งมักจะอุดมไปด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและติดวิสกี้อยู่บนโขดหินหรือไวน์สักแก้ว" โทนี่อมิดอร์, MS, RD ผู้เขียนกรีก โยเกิร์ตครัว

สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายโดยไม่ล้มปิดการติดตามกับแผนการลดน้ำหนักของคุณตรวจสอบเหล่านี้ 20 เคล็ดลับสำหรับการเลือกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อสุขภาพ!

ลองใช้วิธี Crowding Out

"แทนที่จะคิดเกี่ยวกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังพยายามที่จะกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลงให้โฟกัสไปที่วิธีเพิ่มผักมากขึ้นซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำในจานของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณตามธรรมชาติซึ่งช่วยเพิ่มความอิ่ม เอม และขัดขวางความอยากทานคาร์โบไฮเดรต " -Yasi Ansari, MS, RD

ที่เกี่ยวข้อง: 20 ส่วนใหญ่บรรจุผลไม้และผัก - จัดอันดับ

สารให้ความหวานเทียม

"ทางเลือกของน้ำตาลและผลิตภัณฑ์ที่มีสารทดแทนน้ำตาล (เช่นโซดาอาหารและเหงือกที่ปราศจากน้ำตาล) มีส่วนสำคัญต่อร่างกายสำหรับการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลโดยไม่ได้ให้ความสำคัญอย่างแท้จริง เมื่อระบบฮอร์โมนเตรียมความพร้อมสำหรับการไหลของน้ำตาลโดยไม่ได้รับหนึ่งก็ปรากฏเป็นความอยาก การโทรกลับสารให้ความหวานเทียมสามารถช่วยปัดเป่าความกระหายคาร์โบไฮเดรตและช่วยให้คุณกินสารอาหารได้น้อยลง " - Miriam Jacobson, MS, RD, CDN นักโภชนาการด้านการแพทย์ด้านการทำงาน

ตรวจสอบ Energy Bar ของคุณ

"ข้ามแถบพลังงานที่มีผลไม้แห้งในพวกเขา พวกเขาเพิ่มปริมาณหนักของคาร์โบไฮเดรตขอบคุณทั้งหมดของน้ำตาลของพวกเขา มองหาบาร์ที่ทำจากถั่วและเมล็ดส่วนใหญ่จะได้รับพลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรต " - เอมี่ชาปิโรส์ MS, RD, CDN

คิดใหม่เหลือ

"ถ้าฉันทำอะไรสักอย่างสำหรับอาหารค่ำโดยปกติแล้วจะจับคู่กับลูกชิ้นและเบอร์เกอร์ที่เหมือนทานคาร์โบไฮเดรตฉันมักจะหาวิธีที่จะเพลิดเพลินกับของเหลือโดยไม่ต้องจับคู่กับสิ่งที่เป็นแป้ง ฉันมักจะพบตัวเองเพียงแค่ร้อนขึ้นเนื้อและโยนมันมากกว่าสลัดใหญ่สำหรับมื้อกลางวันในวันถัดไป " - Toby Amidor, MS, ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ RD และผู้เขียนของกรีกครัวโยเกิร์ต

ทำให้ Celery เป็นเพื่อนของคุณ

เมื่อฉันอยู่ในอารมณ์สำหรับครีมบางอย่างที่ฉันจะใส่เนยถั่วลิสงขึ้นฉ่ายหรือชิ้นแอปเปิ้ลแทนขนมปังแครกเกอร์หรือมัฟฟินภาษาอังกฤษ นี้ช่วยให้ฉันได้รับในผักและผลไม้มากขึ้นและจะช่วยลดแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White Fitness และโภชนาการสตูดิโอ

Swap เปลือกสำหรับใบ

"หนึ่งในคาร์บตัดเชือกที่ฉันชอบที่สุดคือการใช้ใบผักกาดหอมแทนเปลือกหอยทาโกะ เติมเต็มเนื้อวากซัลซ่าและผักแล้วคุณจะไม่พลาดเปลือกหอยหรือ tortilla! " - Amy Shapiro MS, RD, CDN

ทำให้ "Nicecream"

"ฉันชอบที่จะระงับความอยากน้ำตาลในเวลากลางคืนของฉันโดยการกินกล้วยน้ำแข็งขนาดเล็กผสมกับ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วและช้อนชาของผงโกโก้ มันเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการใส่ไอศกรีมที่มีน้ำตาลแคลอรี่สูง " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการทำ "nicecream" ลองใช้สูตรไอศกรีมกล้วยสูตรแช่เย็นแบบแช่เย็นเหล่านี้

รับ Spiralizer หรือ Veggetti

"ก๋วยเตี๋ยวจะไม่เป็นก๋วยเตี๋ยว แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ไม่ดี ในการทำ zoodles (บวบบวบ) และ coodles (แครอทก๋วยเตี๋ยว) ฉันชอบใช้เครื่องมือที่เรียกว่า Veggetti ซึ่งฉันคิดว่ามันง่ายกว่า spiralizer - Lauren Slayton, MS RD ผู้ก่อตั้ง บริษัท Foodtrainers

ซื้อ Veggetti ของคุณที่นี่!

โหลดกะหล่ำดอก

"เมื่อพยายามลดคาร์โบไฮเดรตฉันขอแนะนำให้หาทางเลือกผักที่จะใช้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณชื่นชอบ แทนข้าวเช่นคุณสามารถทำให้กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี นี้มีความสอดคล้องเช่นเดียวกับข้าว แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีความอุดมไปด้วยเส้นใย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้กะหล่ำดอกเพื่อทำพิซซ่าที่ปราศจากกลูเตน สปาเก็ตตี้สควอชเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพของพาสต้า เมื่อคุณจับคู่กับเนื้อลูกชิ้นโฮมเมดซอสมะเขือเทศและชีสเนยแข็งมอสซาเรลล่าก็รู้สึกเหมือนคุณกินพาสต้าจริงๆ " -Yasi Ansari, MS, RD

ในการชักชวนสควอชมื้อค่ำสปาเก็ตตี้แสนอร่อยให้ลองดูเมนู Spaghetti Simple Slimmed Down Spaghetti ของ Julianne Hough มันอร่อยจริงจัง!

Go Topless

"เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านกินแซนวิชหรือเบอร์เกอร์ของคุณแบบเปิด ร้านอาหารส่วนใหญ่ให้บริการขนมปังขาวซึ่งเป็นน้ำตาลที่เรียบง่ายดังนั้นคุณจะตัดคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าของคุณในช่วงครึ่งปีและยังคงเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ " - Torey Armul, MS, RDN, CSSD โฆษกของ National Academy of Nutrition and Dietetics

สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการสั่งซื้อสมาร์ทและอยู่ที่บางเฉียบให้ดู 35 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ร้านอาหาร

หรือคลองบุญทั้งหมด

"ฉันชอบกินคาร์โบไฮเดรตของฉัน แต่เมื่อฉันพยายามที่จะลดลงเล็กน้อยฉันวางขนมปังจากชาวเมืองไก่งวงของฉันและเพียงแค่กินเบอร์เกอร์ผักกาดหอมและมะเขือเทศ บ่อยครั้งที่ฉันตัดมันทั้งหมดขึ้นและทำสลัดไก่งวงขนาดเล็กที่มี vinaigrette balsamic " - Jim White RD, ACSM HFS เจ้าของ Jim White ฟิตเนสและโภชนาการสตูดิโอ

แนะนำ
  • ร้านขายของชำ: นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมโอ๊ตนมอัลมอนด์ใหม่หรือไม่?

    นมผงที่ไม่ใช่นมมีการกระฉับกระเฉงในปีนี้ด้วยกล่องบรรจุที่ไม่มีที่สิ้นสุดเข้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตคาเฟ่และมังสวิรัติเหมือนกัน ในความเป็นจริงภายในปีพ. ศ. 2567 ตลาดผลิตภัณฑ์นมทั่วโลกคาดว่าจะเกินกว่า 34 พันล้านดอลลาร์ตามรายงาน ReportBuyer ในขณะที่นมอัลมอนด์เป็นกลุ่มที่มีการเติบโตเร็วที่สุดผู้ซื้อที่ใส่ใจสุขภาพกำลังเติบโตตระหนักถึงคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่น่าสนใจของเครื่องดื่มขณะที่กลุ่มคนที่ใส่ใจต่อสิ่งแวดล้อมมักจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวก
  • ร้านขายของชำ: 46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    46 เคล็ดลับการช้อปปิ้งที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ตเคย

    ซูเปอร์มาร์เก็ตได้รับการออกแบบมาเพื่อทำให้คุณใช้จ่ายเงินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมักเป็นสินค้าที่มีกำไรสูงซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ราคาถูกและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อสุขภาพ กลุ่ม บริษัท อาหารหลักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับเส้นด้านล่างมากกว่าเส้นรอบเอวของคุณและทำให้อาหารของพวกเขาเต็มไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำเช่นแป้งขาวกลั่นน้ำมันไฮโดรเจนและสารเติมแต่งสารกันบูดและสารให้ความหวานที่ได้จากพืชหลัก เช่นข้าวโพดและถั่วเหลือง กุญแจสำคัญในการกระทำผิดใด ๆ ที่ดีคือการป้องกันที่มั่นคง คุณอาจเป็นนักช้อปที่มีความหมาย แต่ถ้าไม่มีการโจมตีตามแผนอย่างละเอียดการเรียกเก็บเงินจากร้านขายของชำรายสัปดาห์ก็อา
  • ร้านขายของชำ: 10 Superfoods Better Than Kale

    10 Superfoods Better Than Kale

    ในโลกอาหารผู้มีชื่อเสียงที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดอาจเป็นผักคะน้า - Shakira ของสลัด Lady Gaga ของผักใบเขียว และใช่จริงๆมันมีประโยชน์มากมายรวมถึงโฟเลตในปริมาณมากและแคลเซียมมากขึ้นกรัมต่อกรัมมากกว่านมหนึ่งถ้วย แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นสีเขียวที่แข็งแรงต่อไป ในความเป็นจริงในรายงานล่าสุดที่เผยแพร่โดยศูนย์ควบคุมโรคที่ติดอันดับ 47 "ผักผลไม้และผัก" ที่รักสีเขียวเพียงวาง 15 (49.07 คะแนนจาก 100 สำหรับความหนาแน่นของสารอาหาร)! นี่เป็นบทสรุปของญาติสีเขียวใบเขียว 10 ใบที่นักวิจัยกล่าวว่ามีการห่อตัวของโภชนาการมากขึ้น อ่านพวกเขากินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ กระหล่ำปลี คะแนนโภชนาการ: 62.49 ผักหลักของอาหารอ
  • ร้านขายของชำ: นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    นี้น่าแปลกใจผักเป็นทางเลือกแป้งใหม่

    ทำจากมันฝรั่งหวานแห้งกลองและแห้ง, ทางเลือกใหม่รสชาติเล็กน้อยเช่นชื่อของมันในขณะที่ยังคงบอบบางพอที่จะทำงานในอาหารทั้งหวานและเผ็ด แป้งอร่อยยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนและคนที่ต้องการตัดเย็บ แป้งแคปซูลมีแคลอรี่ต่ำกว่าแป้งมะพร้าว (120 แคลอรี่), แป้งสาลี (124 แคลอรี่) และ อัลมอนด์แป้ง (150 แคลอรี่) นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C สองสารอาหารที่ไม่พบในการแข่งขัน Con: มาในราคา $ 10 สำหรับถุงแปดออนซ์มันมีราคาแพงกว่าแป้งธรรมดาทั่วไปและยังคงขายเป็นหลักทางออนไลน์ ยังถ้าแป้งมันฝรั่งหวานกระตุ้นความสนใจของคุณเราก็บอกว่ามันคุ้มค่ากับความพยายาม ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แสนอร่อยในการ
  • ร้านขายของชำ: 27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    27 ของขบเคี้ยว Carb ที่ดีที่สุด

    สิ่งแรกแรก: คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายที่มีโปรตีนและไขมันที่มีไขมันสูงและน้ำตาลที่ได้จากการกลั่นเป็นอาหารที่ให้ความอิ่มตัวมากที่สุด ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์มินิ munchies เหล่านี้ยังจะทำหน้าที่ในการปรับแต่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และสำหรับบรรดาของคุณที่กังวลเกี่ยวกับการระเบิดออกด้านบนมัฟฟินของคุณหรือไม่ การทบทวนในปีพ. ศ. 2516 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The American Osteopathic Association พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าร้อยละ 45 ของคาร์โบไฮเดรตทุกวันสามารถลดลงระหว่าง 2.5 และ 9 ปอนด์ในช
  • ร้านขายของชำ: 10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    10 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังกาย

    วันนี้ไม่ใช่เครื่องดื่มให้พลังงานทั้งหมดเป็นเครื่องดื่มที่มีเอวเพิ่มขึ้นซึ่งส่งมอบกรณีของความกระวนกระวายใจและทำให้หัวใจคุณเต้นแรง การเพาะปลูกใหม่ของการดื่มน้ำอัดลมเป็นน้ำดื่มที่มีกลิ่นผลไม้ตามธรรมชาติหรือเครื่องดื่มชาที่เติมพลังด้วยวิตามินบีและสารปรับตัวกระตุ้นสมองเช่น L-theanine พวกเขายังบรรจุกระป๋องน้ำตาลเพิ่มน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม, รสและสี บางคนใช้ผักและน้ำผลไม้ที่แช่เย็นสำหรับสีและสารอาหารเสริม วิธีการหาเครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีที่สุด Shutterstock แต่คุณจะมั่นใจได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังดื่มอยู่จะช่วยเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้? เพื่อช่วยให้คุณสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่มีสุขภาพดีท
  • ร้านขายของชำ: คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    คำถาม: ผลไม้และผักที่มี Low Carb?

    ไม่มีอะไรที่สามารถเอาชนะผลไม้สดและผัก - ยกเว้นผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอาจและ veggies หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการเลือกผลิตเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ตัวเลือกที่เป็นของแป้งบางอย่างอาจทำให้คุณกลับมานิด ๆ หน่อย ๆ ผลไม้และผักที่มีแป้งและผลไม้สูงมีประโยชน์เช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดตัวเองของพวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าพวกเขาไม่ได้เป็นแสงเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ แต่ทำแบบทดสอบ pop ของเราเพื่อดูว่าคุณรู้หรือไม่ว่าจะเป็นอย่างไรบ้างและวิธีการที่คุณต้องการให้ดียิ่งขึ้นในการปรับสมดุลให้กับร้านขายของชำของคุณ
  • ร้านขายของชำ: ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    ร้านขายของชำคว้า: Spreads และสุขภาพ Dips สำหรับการลดน้ำหนัก

    หมวกเป็นฮีโร่เป็น dips และกระจายเป็นอาหาร: พวกเขาเปลี่ยนสิ่งที่ทุกวันเป็นสิ่งที่พิเศษ ไม่มีการปฏิเสธว่าเกือบทุกอย่างรสนิยมดีขึ้นจับคู่กับการจุ่มหรือการแพร่กระจาย แต่เนื่องจากการเพิ่มน้ำมันราคาถูกและส่วนผสมไขมันอื่น ๆ ส่วนใหญ่ของภาชนะบรรจุจะเต็มไปด้วยแคลอรี่มากเกินไป Thankfully คุณไม่ต้องละเลย dips ที่ชื่นชอบและการแพร่กระจายของคุณในชื่อของการสูญเสียน้ำหนัก ตราบเท่าที่คุณติดอยู่กับพันธุ์ที่ถูกต้องคุณสามารถขุดโดยไม่มีความผิด ครั้งต่อไปที่คุณมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำให้มองหาที่ชื่นชอบท้องท้องแบนของเรา: กินนี่ซะ! นิวแมนของตัวเอง Mali Salsa, 2 ช้อนโต๊ะ แคลอรี่ 10 อ้วน 0 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม โซเดี
  • ร้านขายของชำ: 25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    25 อาหารว่างที่ดีที่สุดในโปรตีนสูง

    ชาวอเมริกันมีความคิดครอบงำแบบคู่กับอาหารว่างและกินโปรตีนมากขึ้น ในความเป็นจริงการสำรวจเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า 91 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ทานอย่างน้อยวันละครั้งและ 71 เปอร์เซ็นต์มุ่งมั่นที่จะเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของพวกเขา ข่าวดีถ้าคุณตกอยู่ในค่ายทั้งสองฝ่าย: วิทยาศาสตร์เป็นประโยชน์ในการบริโภคและการรวมกันทั้งสอง การเพิ่มขนมขบเคี้ยวโปรตีนต่ำน้ำตาลสูงในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยลดความพยายามในการลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและลดความหิวโหย เสียงเหมือนเป็นวิธีที่อร่อยที่จะปล่อยปอนด์พิเศษให้เรา! โชคดีที่คุณไม่ต้องเก็บเต้านมหรือไก่งวงไว้ในกระเป๋าของคุณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ มีมากมายพกพาวิธีที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับเพศ

จากเหตุผลทั้งหมดที่พ่อแม่ของคุณให้คุณเนื่องจากไม่ได้มีเพศสัมพันธ์พวกเขาอาจจะพลาดเรื่องนี้เพราะเซ็กซ์อาจทำให้คุณรู้สึกเศร้า ในความเป็นจริงการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงทุกคนได้ออกมาจากความรู้สึกทางเพศมากขึ้นลงกว่าก่อนที่พวกเขาได้รับมันใน หญิงวัยสี่สิบหกปีกล่าวว่าพวกเขาเคยมีประสบการณ์เกี่ยวกับ "บลูส์โพสต์ - เซ็กซ์" หรือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่าความผิดปกติหลังคลอด (postcoital dysphoria - PCD) ตามผลการศึกษาฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine รายงานหนึ่งใน 20 รายงานประสบปัญหามากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงสี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ทำไมผู้หญิงถึงรู้สึกเศร้าหรือกังวลหลังจาก