17 เคล็ดลับการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายของคุณ



เราทุกคนรู้พื้นฐาน: ไม่เสียฟันหวานของคุณขึ้นเกมเส้นใยของคุณดื่มน้ำมาก แต่สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือผลและประสิทธิภาพของการตัดสินใจบริโภคอาหารของคุณอาจได้รับอิทธิพลจากรูปร่างของคุณ

ใช่แล้วบาร์ช็อกโกแลตคู่นี้อาจสร้างความเสียหายให้กับคุณได้มากกว่าเพื่อนบ้านของคุณ ทำไม? ประเภทของร่างกายของคุณไม่ได้มีผลเพียงอย่างเดียว มันมีผล (และสะท้อน) ว่าคุณตอบสนองต่ออาหารและในระดับลึกกว่าการแต่งหน้าการเผาผลาญของคุณ Maria A. Bella, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Top Balance Nutrition กล่าวว่า "การเผาผลาญอาหารและพฤติกรรมการกินของคุณจะเป็นตัวกำหนดเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อติดมันและไขมันในร่างกาย "ไขมันส่วนเกินอยู่ที่ร่างกายสามารถเป็นตัวกำหนดหลักความไวของอินซูลินและการเพิ่มน้ำหนักได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องกินตามร่างกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีที่สุด" เป็นปัจจัยที่ไม่ได้รับการประเมินเมื่อพูดถึงการมีน้ำหนักและเป้าหมายเพื่อสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นนี่คือรูปลักษณ์ที่จำเป็นสำหรับเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตามประเภทร่างกายของคุณ ดูว่าคุณพอดีกับด้านล่างแล้วค้นพบ 55 วิธีที่ดีที่สุดเหล่านี้เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

คุณเป็นตัวแอ็ปเปิ้ล?

คนที่มีรูปร่างแอปเปิลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่รอบ ๆ บริเวณท้อง แต่มีส่วนล่างของร่างกายที่เพรียวบาง ไขมันในช่องท้องซึ่งมักเป็นไขมันในอวัยวะภายในเป็นสาเหตุให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมายเช่นความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและโรคเบาหวานเนื่องจากเป็นประเภทของไขมันที่ล้อมรอบอวัยวะของคุณ "Shirlee Rosen, RDN กล่าว "ไขมันในช่องท้องเป็นที่รู้กันว่าเป็นอันตรายทำให้เกิดการอักเสบและความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะ metabolic syndrome" หากคุณกำลังท้องหนัก แต่ไม่สิ้นหวัง! ไขมันในอวัยวะภายในแม้ว่าจะเป็นอันตรายมาก แต่ก็ยังมีการใช้เมตาบอลิซึมและง่ายต่อการสูญเสียหากรับประทานอาหารที่เหมาะสม เตะสิ่งต่างๆออกและหาวิธีลดไขมันหน้าท้องในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

แอปเปิ้ลสามารถรับประโยชน์จากอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ

Rosen อธิบายว่าเนื่องจากระดับอินซูลินไม่สม่ำเสมอที่เกิดจากไขมันในช่องท้องอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับรูปร่างของแอปเปิ้ลเพราะมันจะทำงานเพื่อลดการอักเสบและช่วยเผาผลาญไขมัน "การรับประทานอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ การกินอาหารเช่นผักสีเขียวผลไม้ถั่วไตถั่วเขียวถั่วลิสงและธัญพืชรำข้าวตัดอาหารเช่นขนมปังขาวพาสต้าข้าวขนมอบคุกกี้และขนมหวาน" เมื่อรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำเธอบอกว่าคุณสามารถหยุดน้ำตาลในเลือดของคุณจากอาการกระตุกซึ่งจะควบคุมระดับอินซูลินและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เลือกคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นขนมปังธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, ถั่ว, ถั่วและผักที่ไม่ใช่แป้ง

แอปเปิ้ลควรกินคาร์โบไฮเดรตที่มีโปรตีนหรือไขมัน

เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำในเส้นใยสูงสิ่งสำคัญคือแอปเปิ้ลจะจับคู่โปรตีนหรือไขมันเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นถั่วและปลาจะเต็มไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดการอักเสบลง "Rosen กล่าว การรับประทานอาหารไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเช่นน้ำมันมะกอกถั่วเมล็ดพืชและอะโวคาโดเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากตาม Chelsey Amer RD พวกเขาเพิ่มความอิ่มแปล้และอาจช่วยให้คุณกินอาหารที่ไม่แข็งแรงและไขมันในกระเพาะอาหาร ไม่แน่ใจว่าไขมันจะมีประโยชน์อะไร รับรายชื่อทั้งหมดด้วย 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณผอม

การรับประทานอาหารว่างเป็นสิ่งสำคัญสำหรับแอปเปิ้ล

ควบคู่กับการรวมโปรตีนที่ไม่ติดมันหรือไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยอาหารทุกมื้อก็จำเป็นที่จะต้องทานอาหารว่างเป็นประจำหากคุณต้องการต่อสู้กับอวัยวะภายในของลำไส้เล็ก "การรับประทานอาหารว่างจะช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดและช่วยให้ฮอร์โมนของคุณอยู่ในภาวะสมดุลซึ่งอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินในช่องท้อง" Amer กล่าว

ร่างกาย Pear - Shaped คืออะไร?

คนที่มีรูปร่างลูกแพร์มักจะมีน้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ในส่วนล่างของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นไขมันใต้ผิวหนัง นี้เรียกว่าไขมันที่สามารถ pinched ในขณะที่ความรักจับและท็อปส์ซูมัฟฟินทำให้เราส่วนใหญ่มีข้อครหาไขมันชนิดนี้ไม่ได้อยู่รอบ ๆ อวัยวะที่สำคัญของเราซึ่งหมายความว่าจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในฐานะที่เป็นไขมันที่คุณจะพบได้ในคนที่มีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ล ด้านพลิกไขมันประเภทนี้ยากที่จะสูญเสียเพราะมันดื้อรั้นและไม่เป็นมือถือเป็นไขมันในอวัยวะภายใน คุณสามารถทำให้กระบวนการที่ยาวขึ้นสนุกน้อยขึ้นโดยการปฏิบัติกิจวัตร spiking ของคุณด้วยบางสิ่งที่น่าแปลกใจที่น่าสนใจที่จะทำเช่นนี้ 35 วิธีที่สนุกในการลดน้ำหนัก!

สิ่งที่ต้องกินสำหรับรูปร่าง Pear - Shaped

"การหลบไขมันดื้อด้านของพวกเขารอบสะโพกของพวกเขาลูกแพร์ลูกอาจได้รับประโยชน์จากเส้นใยสูงอาหารไขมันต่ำและมีความสมดุลเพียงพอของโปรตีนลีนเพราะมันง่ายมากที่จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตกว่าไขมัน" Amer กล่าวว่า เธอแนะนำรวมทั้งธัญพืชหลายชนิดเช่น quinoa ข้าวกล้องและขนมปังธัญพืชตลอดทั้งวัน

ลูกแพร์ควรหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่ไม่จำเป็นและแคลเซียมเพิ่มขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าร่างกายรูปลูกแพร์อาจเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่เบลล่าบอกว่าควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่ไม่ใช่อินทรีย์และเนื้อสัตว์ซึ่งอาจมีฮอร์โมนที่ไม่จำเป็น ตรงกันข้ามแคลเซียมได้รับการแสดงที่มีอิทธิพลต่อวิธีการที่ร่างกายของเราเก็บไขมันทำให้เป็นประโยชน์ในการโหลดขึ้นโยเกิร์ตไอซ์แลนด์หรือกรีกและสีเขียวเข้มใบ. คุณควรทำความคุ้นเคยกับอาหารที่มีแคลเซียมมากที่สุด 20 ชนิดที่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์นม

ไข่มุกควรดูแอลกอฮอล์

"ใส่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์โซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มปั่นและแทนที่ด้วยน้ำ" Rosen กล่าว "ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะไม่เพียงแค่ลดแคลอรี่ลง แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นตลอดทั้งวัน" นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเป็นที่กล่าวถึงไขมันใต้ผิวหนังที่ลูกแพร์ได้ยากที่จะหลั่งทำให้สำคัญที่พวกเขาหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน

ไตรลักษณ์รูปสามเหลี่ยมกลับเป็นรูปอะไร?

ร่างรูปสามเหลี่ยมที่ผกผันเรียกว่าด้านบนสุดของร่างกายหนักมีแนวโน้มที่จะมีไหล่กว้างและมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ที่ส่วนบนของร่างกาย

รูปสามเหลี่ยมรูปสามเหลี่ยมที่ควรจะกิน

หากคุณกว้างขึ้นด้านบนคุณควรเลือกใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและง่าย แปล: ขายข้าวขาวและมันฝรั่งสำหรับ quinoa และ oats ผักสด (ผักใบเขียว) เป็นกุญแจสำคัญและคุณควรจะลดเนยแข็งไขมันสูงและอาหารแปรรูปโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เค็ม

ร่างกายสามเหลี่ยมกลับ Inverted Triangle ควรโหลดบนแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายร้อยครั้งซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบริโภคแร่ธาตุอันน่ามหัศจรรย์นี้จึงเกี่ยวข้องกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น "อาเมอร์ผู้แนะนำให้ใช้กับร่างกายทุกประเภท "อย่าลืมใส่อัลมอนด์และผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและถั่วดำในอาหารของคุณทุกวัน" คุณสามารถใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมสำหรับปัญหาของร่างกายส่วนบนได้ด้วยการค้นพบ 17 วิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันส่วนเกิน

ร่างกายนาฬิกาทรายคืออะไร?

รูปนาฬิกาทรายมีแนวโน้มที่จะเป็นรูปร่างที่ต้องการมากที่สุดเนื่องจากรูปทรงเหล่านี้มีน้ำหนักเพิ่มเท่า ๆ กันทั่วทั้งร่างกาย เมื่อคนที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นชนิดนี้จะเห็นได้ชัดที่สุดในหรือรอบ ๆ ใบหน้าแขนหน้าอกเข่าและข้อเท้า

อาหารในรูปแบบนาฬิกาทราย

ตัวเลขนาฬิกาทรายควรเป็นไปตามอาหารต้านการอักเสบที่อุดมไปด้วยผลไม้สด (ผลไม้และผัก) และธัญพืช (buckwheat bulgur, ข้าวฟ่าง, quinoa ... ), ไขมันดี (อะโวคาโดปลาแซลมอนถั่วเมล็ดน้ำมันมะกอก ... ) และมีคุณภาพสูงแบบลีน โปรตีน (ไก่งวงปลาแซลมอน แต่เพียงผู้เดียว ... ), ถั่วและ lentils เช่นเดียวกับทุกประเภทของร่างกายรูปนาฬิกาทรายควร จำกัด อาหารที่ผ่านการประมวลผลน้ำตาลคาเฟอีนและอาหารที่มีไขมันสูง "ร่างกายของนาฬิกาทรายเช่นร่างกายทั้งหมดจะได้รับประโยชน์จากการรวมโปรตีนจากพืชมากขึ้นเช่นถั่วเลนทิลถั่วเมล็ดเต้าหู้และอีมาเมะในอาหารเนื่องจากแหล่งโปรตีนที่มีศักยภาพเหล่านี้มีเส้นใยสูงและมีไขมันที่ดีต่อร่างกาย จำเป็นต้องลดน้ำหนักส่วนเกิน "Amer กล่าว คำแนะนำของเรา? อย่าทำลายสิ่งเหล่านี้ด้วย 20 อาหารที่มีอายุ 20 ปี!

ร่างดินสอคืออะไร?

คนที่มีรูปร่างตรงมีการวัดที่คล้ายกันสำหรับไหล่เอวและสะโพกโดยทั่วไปไม่มีเส้นโค้ง คนผอมส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีร่างกายประเภทนี้และเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็มักจะอยู่ในท้อง ดังที่ได้กล่าวมาแล้วกับรูปที่เป็นรูปแอปเปิ้ลนี่เป็นปัญหาสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ (เพราะฉะนั้นคำว่า "ผอมไขมัน") เนื่องจากมันทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

อาหารที่เหมาะสำหรับคนดินสอ

"ดินสออาจเป็น BMI ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง" Bella กล่าว "กินทุกสี่ชั่วโมงและจัดโครงสร้างอาหารของคุณตามวิธีการชุบ: เติมครึ่งหนึ่งของจานที่มีผลผลิตหนึ่งในสี่โดยมีทั้งธัญพืชเช่น quinoa หรือลูกเดือยและส่วนที่เหลือมีโปรตีนลีนเช่นปลาหรือไก่ที่ไม่มีผิวหนัง" เบลล่าเสริมว่าสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าดินสอสีจะได้รับนมไขมันต่ำอย่างน้อย 2 ถึง 3 ฟองต่อวันและเราควรมุ่งเป้าไปที่การผลิต 6 สี อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนไขมันสดใหม่และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสูตรที่ดีในการปฏิบัติตามเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้

เคล็ดลับสำหรับรูปร่างทั้งหมด

"ควรเติมครึ่งจานของคุณด้วยผักที่ไม่มีแป้ง!" Rosen กล่าว "กินคนแรกแล้วไปสำหรับโปรตีนลีนและเส้นใยที่อุดมไปด้วยธัญพืชด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกเต็มรูปแบบของแคลอรี่ต่ำผักไฟเบอร์สูงและจะไม่กินมากเกินไปแคลอรี่เลือกอาหารที่สูงขึ้นคุณจะน้อย มีแนวโน้มที่จะหลงระเริงในอาหารอื่น ๆ " และอย่าลืมว่าน้ำดื่มมีความจำเป็นเนื่องจากหลายคนสับสนกับความหิวกระหาย (แครอทและครีม, แอปเปิ้ลและอัลมอนด์, โยเกิร์ตกรีกธรรมดาและแตงกวา ... ), จำกัด น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตง่ายๆของคุณและ upping ปริมาณของคุณในอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับรูปร่างของคุณ

ในขณะที่รูปร่างของเราส่วนใหญ่จะได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมและอาหารการออกกำลังกายเป็นส่วนที่ไม่สำคัญเพียงอย่างเดียวสำหรับโทนโดยรวม แต่สำหรับสุขภาพด้วย "การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกประเภทของร่างกายการย้ายเพิ่มเติมไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและอื่น ๆ !" อุทานอเมอร์

การออกกำลังกายที่ดีกว่าการออกกำลังกายใด ๆ แต่นี่คือสิ่งที่จะมุ่งเน้นสำหรับประเภทของร่างกายของคุณ:
•คนรูปแอปเปิ้ลควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงซึ่งทำงานได้กับการเผาผลาญแคลอรีไขมันและไฟฉายในขณะที่เพิ่มความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
•ผู้ที่มีลูกแพร์รูปร่างควรมุ่งเน้นการผสมผสานของการฝึกความแข็งแรง (มุ่งเน้นที่ครึ่งล่าง) และหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันทั้งหมด
•นาฬิกาทรายควรเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบ
คนดินสอต้องทำงานในการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในพื้นที่ ab
•สุดท้ายถ้าคุณมีรูปร่างรูปสามเหลี่ยมคว่ำให้เน้นการผสมผสานของการฝึกความแข็งแรง (เน้นด้านบน) และหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันทั้งหมด

ได้รับความคิดมากมายกับ 30 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 30 วินาที!

แนะนำ