การเผาผลาญอาหาร เป็นชุดของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีอย่างยั่งยืนของชีวิตภายในเซลล์ของสิ่งมีชีวิต แนวคิดดังกล่าวเป็นแนวคิดที่มีความหมายที่เข้าใจได้ยากที่จะรู้สึกราวกับว่าอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ไม่จริง! มีการเปลี่ยนแปลงอาหารและชีวิตที่ง่ายและรวดเร็วคุณสามารถทำเพื่อเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเข้าถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักและออกกำลังกายได้เร็วขึ้น เพียงทำตามรายการตรวจสอบนี้

กินได้ดี

ถ้าคุณต้องการมีน้ำหนักน้อยคุณต้องกินน้อยลงใช่มั้ย? ดีถ้าคุณใช้เวลาแคลอรี่น้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะลดอัตราการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้เมื่อคุณลดแคลอรีร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อประหยัดพลังงาน Carolyn Brown, MS RD จาก Foodtrainers ในแมนฮัตตันอธิบายว่า "การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในบริเวณใกล้เคียงมีความเสี่ยงมากกว่าการเติมน้ำมัน Lisa Moskovitz, RD, CDN เห็นพ้องด้วยว่า "ในความพยายามในการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและเห็นได้ชัดหลายคนเชื่ออย่างผิด ๆ ว่าการรับประทานแคลอรี่น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้คือทางออกที่ดีที่สุด ไม่เพียงแค่นี้สามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารจำนวนมากในขณะที่ร่างกายได้รับอาหารโดยรวมน้อยลงก็จริงสามารถมีผลตรงข้ามกับการสูญเสียน้ำหนัก "แทนการตัดแคลอรี่เช่นบ้าใช้อาหารที่เรียบง่ายและ hacks การออกกำลังกายด้านล่างที่สามารถช่วยให้คุณผอม. ลงอย่างรวดเร็วและปลอดภัยโดยไม่ต้องกวนการเผาผลาญของคุณ

ดื่มชาเขียว

หากคุณเลือกดื่มกาแฟไว้ตลอดเวลาคุณอาจพลาดการเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้มาก ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ผ่านมาผู้เข้าร่วมประชุมที่ดื่มน้ำชาเขียว 4-5 ถ้วยต่อวันจากนั้นก็ออกกำลังกายเป็นเวลา 25 นาทีลดน้ำหนักเฉลี่ย 2 ปอนด์และมีไขมันหน้าท้องกว่าเครื่องออกกำลังกายที่ไม่ใช่ชา ความมหัศจรรย์ของมันคืออะไร? ชงประกอบด้วย catechins ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่กระตุ้นการปลดปล่อยไขมันจากเซลล์ไขมันและช่วยเพิ่มความสามารถในการเปลี่ยนไขมันเป็นพลังงานของตับ ชาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเราจึงทำให้หัวใจสำคัญของหนังสือเล่มใหม่ของเราคือทำความสะอาดชาหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

เตะสิ่งที่ขึ้น Notch

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักหรือหัวใจไม่สามารถเคลื่อนย้ายเข็มด้วยตัวเองได้อย่างสมบูรณ์ การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลั่งปอนด์เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงความไวของอินซูลิน ที่ห้องออกกำลังกายสมัครเรียนชั้นเรียน HIIT หรือออกกำลังกายแอโรบิกที่คุณชื่นชอบ (วิ่งขี่จักรยานหรือแม้แต่เดิน) ในช่วงออกกำลังกายโดยการเพิ่มช่วงเวลาที่รุนแรงขึ้น (เริ่มต้นด้วย 30 ถึง 60 วินาที) ตามด้วยช่วงพัก ( ความเร็วปกติ) ในระยะเวลาเท่ากัน ทำเช่นนี้หกถึง 10 ครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายอย่างเต็มที่อย่างเจ็บแสบ เมื่อคุณเริ่มดีขึ้นให้เพิ่มปริมาณของเวลาที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ใช้ Extra Virgin Olive Oil

ร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้ไขมันในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเพื่อลดน้ำหนักและทำงานอย่างถูกต้อง ชนิดของไขมันและน้ำมันที่เหมาะสมช่วยลดความหิวเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มสารอาหารให้กับร่างกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกสามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้จริง น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจเพิ่มระดับ serotonin ในเลือดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอิ่มแปล้ นอกจากนี้น้ำมันมะกอกยังเต็มไปด้วยโพลีฟีนอลสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆเช่นโรคมะเร็งโรคกระดูกพรุนและการเสื่อมสภาพของสมอง

ใส่กล้ามเนื้อบางส่วน

แม้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง ในความเป็นจริง 75% ของแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันกำลังถูกใช้หมดไปเพียงทำให้คุณมีชีวิตอยู่ "การหยุดพักการเผาผลาญอาหาร" เป็นเรื่องที่สูงมากในคนที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อทุกปอนด์ใช้พลังงานประมาณ 6 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อรักษาตัวเอง ถ้าคุณสามารถเก็บกล้ามเนื้อได้เพียง 5 ปอนด์และรักษาระดับไขมันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากับ 3 ปอนด์ในช่วงเวลาหนึ่งปี

มีไข่แดง - หรือสอง!

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าไข่ขาวมีแคลอรี่น้อยไม่มีไขมันและมีโปรตีนส่วนใหญ่ที่พบในไข่การกินไข่ทั้งจะเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ ไข่แดงมีสารอาหารที่ทำให้เกิดการเผาผลาญอาหารมากรวมทั้งวิตามินที่ละลายในไขมันกรดไขมันจำเป็นและ - โคลีนเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพในการโจมตีกลไกของยีนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันรอบ ๆ ตับ กังวลเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลหรือไม่? การศึกษาใหม่พบว่าการบริโภคไข่ไก่สองฟองต่อวันไม่ส่งผลเสียต่อไขมัน (ไขมัน) ของคนคนหนึ่งและอาจปรับปรุงได้ดีขึ้น

ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน

ทฤษฎีนี้มีความหมาย: ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานให้คาร์โบไฮเดรต แต่ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ก่อนที่คุณจะนอนหลับร่างกายของคุณจะจัดเก็บไขมันให้เป็นไขมัน แต่ pastanomics ของการสูญเสียน้ำหนักไม่ง่ายดังนั้น หนึ่งการศึกษาใน วารสารทางโภชนาการของยุโรป ใส่ชายสองกลุ่มลงบนอาหารที่มีน้ำหนักลดเหมือนกัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียว? ครึ่งหนึ่งของกลุ่มกินคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันในขณะที่กลุ่มที่สองสงวนคาร์โบไฮเดรตไว้ในเวลากลางคืน ผลลัพธ์? กลุ่มคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนแสดงให้เห็นถึงการทำให้เกิดอุณหภูมิสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ทำให้พวกเขาเผาผลาญแคลอรี่ที่ย่อยอาหารลงในวันรุ่งขึ้น) นอกจากนี้กลุ่ม carb ในเวลากลางวันยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น การศึกษาในวารสาร Obesity อีกฉบับหนึ่งพบผลที่คล้ายกัน ผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืนลดไขมันในร่างกายลง 27% และรู้สึกอิ่มเอิบกว่าอาหารที่มีมาตรฐานถึง 13.7 เปอร์เซ็นต์

ดื่มนมเต็มตัว

การศึกษาที่สถาบันโภชนาการแห่งมหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำว่าการบริโภคแคลเซียมซึ่งนมที่มีปริมาณมากอาจช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นจากผลิตภัณฑ์นม (แต่ไม่ได้มาจากแคลเซียมคาร์บอเนตเสริม) ทำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาลดปริมาณไขมันลงไปในร่างกาย ดูข้อมูลเพิ่มเติมของเพื่อนของเราสำหรับ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

กินโปรตีนเพียงพอทุกวัน

คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไม่ว่าคุณจะทำอะไรอยู่ การตียิมจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้น แต่การรับประทานโปรตีนช่วยให้ไม่ทำลายลงและทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลง โปรตีนจำเป็นต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยปกติการบริโภคโปรตีน 0.8 ถึงหนึ่งกรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันจะเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง Leah Kaufman, MS, RD, CDN นัก dietitian จาก New York City กล่าว สำหรับคนที่น้ำหนัก 130 ปอนด์ (58 กิโลกรัม) จะมีน้ำหนักระหว่าง 46 ถึง 58 กรัม การวิจัยพบว่าเนื่องจากโปรตีนเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลงและย่อยอาหารได้ดีกว่าสารอาหารอื่น ๆ มันสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ในมื้ออาหารได้ถึงร้อยละ 35 มุ่งมั่นที่จะรวมโปรตีนบางอย่างไว้ในทุกมื้ออาหารว่างตลอดทั้งวัน สะสมโปรตีน 29 ชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เลือกธัญพืช

ร่างกายต้องใช้เวลามากขึ้นในการทำลายธัญพืชรวมทั้งธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและแปรรูปมากขึ้นเช่นแป้งที่ใช้ในการทำขนมปังและพาสต้า คุณสามารถช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นโดยการบริโภคอาหารที่ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อแยกแยะ การเดินทางของคุณเป็นอาหารทั้งที่อุดมไปด้วยเส้นใย เรากำลังพูดถึงข้าวกล้องข้าวโอ๊ต quinoa ขนมปังธัญพืชและอื่น ๆ ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

ยืนอยู่ที่ทำงานสามชั่วโมงต่อวัน

เรานอนหลับประมาณแปดชั่วโมงต่อ 24 คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอีกเจ็ดถึงสิบชั่วโมงนั่งอยู่ที่โต๊ะของพวกเขา นั่นหมายความว่าส่วนมากของเราใช้จ่ายส่วนใหญ่ที่ครอบงำของเวลาของเราอยู่นิ่ง ๆ ร่างกายของเราไม่ได้รับการออกแบบมาเพื่อการใช้งานในระดับนี้ - ประวัติศาสตร์วิวัฒนาการของมนุษย์ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการใช้งานค้นหาอาหารและเชื้อเพลิง นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าวว่าวิธีหนึ่งในการเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันคือการยืนมากขึ้นและนั่งน้อยลง เธออ้างอิงการศึกษาของอังกฤษซึ่งพบว่าการยืนที่ทำงานเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 50 ครั้งต่อชั่วโมงกว่าการนั่ง หากไม่ค่อยชอบมากลองพิจารณาเรื่องนี้ถ้าคุณยืนได้แค่สามชั่วโมงในหนึ่งวันคุณจะใช้เงินมากกว่า 30, 000 แคลอรี่ซึ่งเป็นจำนวนไขมันประมาณ 8 ปอนด์!

กินกระเทียม

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากระเทียมช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลในเลือดและช่วยควบคุมระดับไขมัน (ไขมัน) ในเลือด การเพิ่มกระเทียมลงในอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้สารเหล่านั้นไม่ให้ทำอันตรายที่พวกเขารู้จักกัน ยิ่งไปกว่านั้นการกินกระเทียมยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยป้องกันโรคหัวใจต่อสู้กับการอักเสบและลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

ข้ามโซดาอาหาร

ใช่ใช่มันมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ดื่มโซดาอาหารยังอาจเล่นความเสียหายกับเป้าหมายของการมีท้องแบน การวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร แนวโน้มในต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเทียมอาจขันการตอบสนองต่อการเผาผลาญของร่างกายตามปกติน้ำตาลมากขึ้นความหิว! มากขึ้นเครื่องดื่มอาหารมีการเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนัก, โรคเมตาบอลิและโฮสต์ของโรคอื่น ๆ (ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณให้โซดา.) ที่ดีที่สุดเพื่อให้พวกเขามีที่นอนกว้าง แต่ถ้าคุณกระหายจริงๆสิ่งที่หวาน ...

หมักกับช็อกโกแลต

ในการศึกษาโดยนักวิจัยชาวสวิสและเยอรมันผู้เข้าร่วมที่โชคดีได้รับประทานช็อกโกแลตเข้มประมาณ 1.5 ออนซ์ต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ ในที่สุดเครื่องช็อกโกแลตชนิดนี้มีระดับความเครียดและฮอร์โมนลดลงและมีการควบคุมการเผาผลาญอาหารมากกว่ากลุ่มควบคุม นักวิทยาศาสตร์คาดการณ์ว่าสารเคมีในโกโก้เช่น flavonoids มีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญอาหารโดยการบรรเทาความเครียดที่อาจทำให้เครื่องยนต์เผาผลาญไขมันของคุณไปสู่ฟริตซ์ หากคุณคิดว่านี่เป็นใบอนุญาตให้ไปป่าโปรดระวัง: เรากำลังคุยกับช็อคโกแลตที่มีคุณภาพสูงจำนวนน้อย นักวิจัยกล่าวว่า 1.5 ออนซ์ก็เพียงพอแล้ว

ดื่มชาอูหลง

ชาจีนแบบดั้งเดิมที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในการย่อยอาหารและช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้อีกด้วย เช่นชาเขียวอูหลงจะเต็มไปด้วย catechins ซึ่งช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักด้วยการปรับปรุงความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย การศึกษาในวารสารการแพทย์เชิงบูรณาการของจีนพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาอูหลงอย่างสม่ำเสมอลดลง 6 ปอนด์ในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์ นั่นเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์! ชาอูหลงเป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

กินเลนท์รายวัน

การขาดธาตุเหล็กมีผลต่อผู้หญิงมากกว่าหนึ่งในห้าในสหรัฐอเมริกา การขาดแร่ธาตุที่จำเป็นจะปรากฏขึ้นในทุกรูปแบบ แต่การขาดธาตุเหล็กอาจเป็นผลมาจากการเข้าสู่กางเกงยีนส์ที่ผอมได้ง่าย ดูร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่เมื่อไม่มีสิ่งที่ต้องการทำงานอย่างถูกต้อง ถ้วยของถั่วแดงก็จะเปิดออกให้มากกว่าหนึ่งในสามของความต้องการเหล็กทุกวันของคุณ พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเลนทิลยังได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตที่ไม่ดี นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาเป็นหนึ่งใน 7 อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก Raipd!

กินอาหารที่มีไขมันเต็มรูปแบบ

รายงานฉบับใหม่จากสถาบันวิจัย Credit Suisse พบว่าเรามีมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการเลือกอาหารที่มีความอ้วนมากกว่าอาหารที่ไม่มีขีด จำกัด ไขมันไม่อิ่มตัวหรืออื่น ๆ และในขณะที่องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งเช่นสมาคมโรคหัวใจอเมริกันต้องการให้เราลดไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้แนวโน้มไขมันเต็มรูปแบบน่าจะเป็นการประท้วงที่มีสุขภาพดีต่อความเชื่อที่มีอายุหลายสิบปีเหล่านี้จากผลการศึกษาล่าสุด ในความเป็นจริงคนที่กินมากของผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงจริงมีอุบัติการณ์ต่ำสุดของโรคเบาหวานตามการศึกษา 2015 จาก 26, 930 คนใน อเมริกันวารสารคลินิกโภชนาการ ผู้ที่กินผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำอยู่ในเกณฑ์ดีมากที่สุด นักวิจัยคาดการณ์ว่าแคลเซียมโปรตีนวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่เราต้องการไขมันที่ไปพร้อมกับพวกมันเพื่อที่จะได้รับผลกระทบจากการป้องกัน นี่คือบางส่วนของ 20 อาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

บางครั้งรู้สึกเหมือนอ่อนนุช

การศึกษาในปี 2546 แสดงให้เห็นว่าอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยอัลมอนด์อาจช่วยให้น้ำหนักลดลง ไม่เพียง แต่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีในอัลมอนด์มีผลต่อระดับอินซูลินนักวิทยาศาสตร์กล่าว แต่ยังให้ความรู้สึกเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะกินมากเกินไป ดังนั้นเก็บสต๊อกกับอัลมอนด์วอลนัทและถั่วที่ดีที่สุดอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักรวมทั้งเนยถั่ว

กินอาหารทั้งหมด

การปฏิวัติปั่นมีอยู่ที่นี่และผู้คนจำนวนมากกำลังสาดลงบุชเชอร์ของผักใบเขียว เชื่อหรือไม่ว่ามีข้อเสียของวิธีการจัดส่งที่แยบยลนี้ ส่วนใหญ่ของงานของร่างกาย - การทำลายอาหารเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหาร - ได้รับการเอาต์ซอร์ซไปเป็น Nutribullets และ Vitamixes ของเรา นั่นหมายความว่าร่างกายกำลังใช้พลังงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็นถ้าเรากินผักคะน้าผักขมและกล้วยในรูปของแข็ง ปั่นเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่โดยการจัดลำดับความสำคัญเนื้อไม่ติดมันปลาผักเส้นใยและผลไม้ที่คุณกำลังขับรถขึ้น TEF (ผลร้อนของอาหาร) และใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยอาหาร

กินปลาแซลมอน

มีปลามากมายในทะเล แต่ปลาแซลมอนอาจเป็นปลาที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญของคุณ นั่นเป็นเพราะส่วนใหญ่ของไทรอยด์ underactive มีสาเหตุมาจากการอักเสบของต่อมและปลาแซลมอนภูมิใจนำเสนอคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ศึกษาผลกระทบของการลดน้ำหนักและการบริโภคอาหารทะเลแสดงให้เห็นว่าปลาแซลมอนมีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบดีกว่าปลาน้ำปลาและอาหารที่ไม่มีปลา กรดไขมันชนิดนี้อาจส่งสัญญาณให้เซลล์ไทรอยด์ในตับเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Nutritional Biochemistry ชี้ให้เห็นว่า

ดื่มชาอ่อนนุชโคล่า

นาฬิกาที่ปริมาณคาเฟอีนสูงกว่าถ้วยกาแฟชา kola nut ทำให้แน่ใจว่ามีอาการง่วงนอนในตอนเช้าและตั้งค่าการเผาผลาญอาหารให้ร้อนขึ้น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สรีรวิทยาและพฤติกรรม การเพิ่มขึ้น 3-4 เปอร์เซ็นต์ในอัตราการเผาผลาญได้รับการวัดทั้งในกลุ่มคนที่เป็นโรคอ้วนและโรคอ้วนหลังจากได้รับคาเฟอีน 100 มก. มองหาชาที่ทำจากผลไม้ที่มีคาเฟอีนนี้ ถ้าคุณต้องการข้ามการอ่านฉลากเพียงแค่หยิบกล่อง Fast Lane Fastest ของเทศกาลอาหารของ Celestial Season ซึ่งมีนาฬิกา 20 มิลลิกรัมเหนือถ้วยกาแฟประจำวันที่คาเฟอีน 110 มก. ชา Kola nut เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

คว้าแอปเปิ้ล

การรับประทานแอปเปิ้ลในแต่ละวันสามารถช่วยป้องกันการเผาผลาญของซินโดรมโรคที่เกี่ยวข้องกับไขมันหน้าท้องโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน พวกเขาจะให้แพทย์ไปและมัฟฟินของคุณท็อปส์ซูที่อ่าวเพราะแอปเปิ้ลเป็นแคลอรี่ต่ำแหล่งสารอาหารหนาแน่นสารอาหารของเส้นใยซึ่งการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนสำคัญในการลดไขมันในอวัยวะภายใน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อที่ละลายน้ำได้ทุก 10 กรัมต่อวันไขมันในอวัยวะภายในลดลง 3.7% ในช่วงห้าปี! นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมัน!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีน

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมนักวิจัยกล่าวว่าตอนนี้อาหารเช้าไม่ได้กระตุ้นการเผาผลาญอาหารและอาจไม่ใช่อาหารที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวัน การศึกษาใหม่ใน American Journal of Clinical Nutrition มีผู้เข้าร่วมกว่า 300 รายที่มีน้ำหนักเกินรับประทานอาหารที่รวมทั้งรับประทานอาหารหรือทานอาหารเช้า ในตอนท้ายของ 16 สัปดาห์ dieters ที่กินอาหารเช้าสูญเสียน้ำหนักไม่เกิน skippers อาหารเช้า และผลการศึกษาที่สองในวารสารฉบับเดียวกันพบว่าการกินอาหารเช้าไม่มีผลต่อการหยุดพักการเผาผลาญอาหาร อาหารเช้าเป็นสถานที่ดีเยี่ยมในการบีบโปรตีนใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ เข้าไว้ในวันของคุณ แต่ถ้าเลือกเป็นโดนัทหรืออะไรให้เลือกใช้อะไร เริ่มต้นวันใหม่ด้วยโปรตีนลีนซึ่งเผาผลาญแคลอรี่เป็นสองเท่าในระหว่างการย่อยอาหารเป็นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต แต่อย่าเครียดกับการบีบมันก่อน 9 โมงเช้า

กินอาหารสามเหลี่ยมจัตุรัสไม่เกิน

นักเพาะกายได้สาบานมานานแล้วโดยการรับประทานอาหารทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อให้กล้ามเนื้อของเรามีการขับเคลื่อน แต่ไม่ลดศักยภาพในการลดน้ำหนักของสามสี่เหลี่ยมต่อวัน การศึกษาในวารสาร Hepatology ทำให้ชายสองกลุ่มที่รับประทานอาหารที่มีน้ำหนักเพิ่ม กลุ่มหนึ่งแบ่งแคลอรีออกจากอาหารมื้อเล็ก ๆ สามมื้อด้วยของว่างระหว่างกลุ่มที่สองรับประทานแคลอรีเท่ากันในอาหารสามมื้อ ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มได้รับน้ำหนักนักวิจัยพบว่าไขมันหน้าท้อง - ชนิดอันตรายที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นเฉพาะในกลุ่มความถี่สูงอาหาร

ลดการดื่มเหล้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมัน 73%!

ในขณะที่ดื่มด้วยความระมัดระวังทุกครั้งจะไม่ทำอันตรายมากเกินไปกับรอบเอวของคุณทำให้นิสัยสามารถชะลออัตราการเผาผลาญของคุณ ทำไม? เมื่อร่างกายของคุณมีค็อกเทลเพื่อทำลายลงจะมีผลเหนือกว่าอาหารที่คุณได้กินแล้วที่กำลังรอการย่อย นี้ช้าลงกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมด ในความเป็นจริงนักวิจัยบางคนอ้างว่าดื่มเหล้าสามารถลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์! ในโอกาสที่คุณตัดสินใจที่จะหลงระเริงติดกับเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ เปลี่ยนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเพื่อชะลอฝีเท้าของคุณและตัดตัวเองออกหลังจากดื่มสองครั้ง หลีกเลี่ยงการสั่งอาหารบาร์ระดับสูงเช่นมันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์ ข้อสังเกตสำคัญ: ไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะสามารถมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดน้ำหนัก! ค้นหา 16 ไวน์เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

ขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ต

โปรไบโอติกในผลิตภัณฑ์เช่นโยเกิร์ตและอาหารหมักดองเช่นผักดองและกะหล่ำปลีดองช่วยให้แบคทีเรียที่ดีในกระบวนการผลิตกระเพาะอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่เพียง แต่โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ที่ลดลงสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหาร และคุณสามารถรวมไว้ในจานได้ตลอดทั้งวัน นี่คือสูตรอร่อย 20 โยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก

กินหอยนางรม

ช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารได้ Heck ทำให้ครึ่งโหล หลังจากที่ทุกหอยนางรมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดสังกะสีแร่ธาตุที่สำคัญและเสริมเพื่อต่อมไทรอยด์มีสุขภาพดี ในความเป็นจริงร่างกายต้องการสังกะสีเพียงพอเพื่อกระตุ้นการผลิตไทรอยด์ฮอร์โมน และในทางกลับกันเราต้องการฮอร์โมนไทรอยด์เพียงพอที่จะดูดซับสังกะสี วิธีการที่คุณมองไปที่มันข้อบกพร่องมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญอาหารที่ซบเซาและเสริมด้วยแร่ได้แสดงให้เห็นได้รับการสูญเสียน้ำหนักกลับในการติดตาม การศึกษาหนึ่งพบว่าคนอ้วนที่บริโภคสังกะสี 30 mg ต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับหอยดิบเพียง 6 ตัวมีดัชนีมวลกายที่ดีขึ้นลดน้ำหนักและแสดงให้เห็นถึงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดีขึ้น รับ shucking!

จางแสง

ต้องการที่จะมีการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นหรือไม่? ติดตั้งแอปพลิเคชันเช่น f.lux หรือ twilight บนอุปกรณ์ของคุณ ลดช่วงคลื่นแสงบางส่วนในช่วงก่อนนอน การศึกษาพบว่าไฟ LED ในโทรศัพท์รบกวนการผลิตเมทานอลฮอร์โมนในการนอนหลับ การเผาผลาญอาหารที่ปนเปื้อนจะช่วยให้นอนหลับสบาย ดังนั้นให้คุณใช้เวลายามค่ำคืนในช่วงดึกหรือสองครั้ง ... อย่างน้อยที่สุดก็คือความสว่างหน้าจอ

กินอะโวคาโด

มันเหมือนกับเนยที่โตขึ้นบนต้นไม้ แต่แทนที่จะเป็นไขมันคอเลสเตอรอลทรานส์และอิ่มตัวในเนยอะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด แต่ละคนจะเต็มไปด้วยเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลของออกซิเจนโมเลกุลที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญอาหารซึ่งก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ต่างๆในร่างกายที่ทำลายเซลล์และดีเอ็นเอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทุกประเภท สารต้านอนุมูลอิสระในผักและผลไม้สดสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระบางอย่าง แต่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงค่าย mitochondria-base สำหรับกองทัพอนุมูลอิสระได้ และนั่นเป็นปัญหา เมื่อ mitochondria ของคุณไม่ทำงานอย่างถูกต้องการเผาผลาญของคุณจะทำงานได้ไม่ดีนัก ใส่: อะโวคาโด งานวิจัยใหม่ที่ดำเนินการในเม็กซิโกพบว่าน้ำมันที่มีความยาวคลื่นที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งถูกกดจากผลไม้สามารถช่วยยลโฉมหน้ารอดชีวิตได้ นักวิจัยกล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้จากอัตราการเกิดโรคต่ำในประเทศเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งน้ำมันมะกอก - มีคุณค่าทางโภชนาการคล้ายคลึงกับอะโวคาโด - เป็นอาหารหลัก

กินชีส

คุณอาจต้องการคิดสองครั้งก่อนเลิกดื่มนมถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักแม้จะมีสิ่งที่เพื่อนของคุณแนะนำให้รู้จักกับ CrossFit ของ Paleo บอกคุณ ชีสเป็นอาหารที่น่าพอใจพกพาและไม่แพงที่เต็มไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีน แคลเซียมยังช่วยส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน Tanya Zuckerbrot, RD ผู้เขียน The Miracle Carb Diet กล่าวว่า แคลอรี่และไขมันหายไป - มีไฟเบอร์ ! นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถช่วยตัวคุณเองให้กับหม้อปรุงอาหารเนยแข็งชีสแม้ว่า ชีสเข้าไปในขนมขบเคี้ยวที่อุดมด้วยเส้นใยเพื่อให้พวกเขาอิ่มอร่อยมากขึ้น

กินถั่ว

ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์เท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย กระบวนการย่อยสลายเส้นใยและโปรตีนในถั่วทำให้เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นและเส้นใยทั้งสองชนิดช่วยลดระดับอินซูลินหลังการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันได้น้อยลง เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่ถั่วเป็นหนึ่งใน 8 Superfoods ที่คุณควรรับประทานทุกวัน!

กินเนื้ออินทรีย์ไข่และผลิตภัณฑ์นม

"ฮอร์โมนบอกให้เราทราบว่าร่างกายของเราใช้พลังงานที่เราให้มาอย่างไร" วิลเลี่ยมยูบิลลี่กล่าว ระหว่างฮอร์โมนต่อมไทรอยด์และฮอร์โมนการเจริญเติบโตกระหายหิวฮอร์โมนอินซูลินและฮอร์โมนความหิว - เลปตินและ ghrelin ร่างกายของเราต้องดำเนินการเพื่อให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวาและมีชีวิตชีวา "ภารกิจเหล่านี้กลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเพราะ ของฮอร์โมนตกค้างที่เราบริโภคผ่านอาหารเลี้ยงกรง ถ้าคุณต้องการที่จะให้การเผาผลาญอาหารของคุณขาขึ้น, Jubilee กล่าวว่าเปลี่ยนไปเป็นอินทรีย์หญ้าเลี้ยงเนื้อสัตว์ทุ่งเลี้ยงสัตว์ขึ้นไข่และผลิตภัณฑ์นมจึงหลีกเลี่ยงฮอร์โมนที่น่ารังเกียจเหล่านั้นในเวลารับประทานอาหาร

กินผักชนิดหนึ่ง

แคลเซียมและวิตามินซีช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ดี ผักชนิดหนึ่งมีทั้งสารอาหารไม่พูดถึงชนิดของเส้นใยที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่ม TEF (Thermic ผลของอาหารหรืออัตราการเผาผลาญของคุณหลังจากรับประทานอาหาร) ยิ่งไปกว่านั้น: บรอกโคลีมีสารประกอบที่ทำงานในระดับยีนได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อ "ยับยั้ง" ยีนมะเร็งซึ่งจะนำไปสู่การเสียชีวิตของเซลล์มะเร็งและการชะลอการเกิดโรค การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่กินผักชนิดหนึ่ง 3 หรือมากกว่าครึ่งถ้วยต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลงร้อยละ 41 ในมะเร็งต่อมลูกหมากเมื่อเทียบกับผู้ชายที่กินน้อยกว่าหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์!

หัวเราะมากขึ้น

จากการศึกษาใน วารสาร International Journal of Obesity พบ ว่าเสียงหัวเราะของแท้อาจเพิ่มขึ้นร้อยละ 10-20 ในค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานและอัตราการเต้นของหัวใจ นั่นหมายความว่าเทศกาลขำขันประมาณ 10-15 นาทีอาจเผาผลาญพลังงานได้ถึง 40 ถึง 170 แคลอรี่ ให้เราได้ยินคุณฮ่า ๆ !

ลดอุณหภูมิในห้องนอนของคุณ

การศึกษาใหม่ที่โดดเด่นตีพิมพ์ในวารสาร โรคเบาหวาน ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนยา AC อาจจะทำให้ร้านค้าไขมันสีน้ำตาลไขมันดีขึ้นซึ่งถูกกระตุ้นด้วยอุณหภูมิที่เย็นจัดทำเพื่อให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญผ่านร้านไขมันที่ "ไม่ดี" . ผู้เข้าร่วมประชุมใช้เวลานอนหลับไม่กี่สัปดาห์ในห้องนอนที่มีอุณหภูมิแตกต่างกันไป: กลางๆ 75 องศาเย็น 66 องศาและความนุ่มนวล 81 องศา หลังจากสี่สัปดาห์นอนหลับที่ 66 องศาชายเกือบจะเพิ่มปริมาณไขมันสีน้ำตาลเป็นสองเท่า เย็น! (ในความเป็นจริงห้องนอนของคุณมักเป็นผู้ที่มองข้ามการสูญเสียน้ำหนักเราพบ 20 วิธีที่น่าแปลกใจที่จะลดน้ำหนักขณะที่คุณนอนหลับ)

กิน Peppers

แต่ผลการศึกษาที่นำเสนอในการประชุมชีววิทยาการทดลองในอนาไฮม์รัฐแคลิฟอร์เนียแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักที่คล้ายกันใน dihydrocapsiate (DCT) ลูกพี่รสเผ็ดของพริกร้อน ผู้เข้าร่วมที่กินมากที่สุด DCT มีประสบการณ์การเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกลุ่มยาหลอกเกือบสองเท่า! บรรทัดด้านล่าง: กองใน poblanos!

ดื่มน้ำมากขึ้น

การลดน้ำหนักไม่ง่ายกว่านี้เพียงแค่การดื่มน้ำมากขึ้นอาจทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามการศึกษาใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มประมาณ 17 ออนซ์ (ประมาณ 2 แก้วสูง) อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ นักวิจัยคาดว่าปริมาณน้ำที่เพิ่มขึ้น 1.5 ลิตรต่อวัน (ประมาณ 6 ถ้วย) จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 17, 400 แคลอรี่ตลอดช่วงปี - การสูญเสียน้ำหนักประมาณ 5 ปอนด์!

ชงถ้วยกาแฟ ...

นอกเหนือจากชาเขียวแล้วกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อัตราการเผาผลาญเฉลี่ยของคนที่ดื่มกาแฟคาเฟอีนมีค่าสูงกว่าคนที่ดื่ม decaf ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology and Behavior ถ้วยกาแฟสีดำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มก่อนการออกกำลังกายด้วยเช่นกันนักวิจัยพบว่านักปั่นจักรยานที่ทานคาเฟอีนสามารถรับประทานได้ไกลกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอก ทำให้คุณเป็น venti และข้ามสารให้ความหวาน

... แต่ไม่ใช่สิบ

มีกี่ถ้วย java สำหรับเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แต่ถ้าคุณไม่เคยเห็นโดยไม่ต้องแก้วที่ริมฝีปากของคุณที่สามารถทำงานได้กับคุณนักโภชนาการเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า คาเฟอีนเป็นสารปราบปรามความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องคุณอาจไม่ได้กินอาหารมาก ๆ หรือรู้สึกหิวที่คุณเป็นจริงจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่อทานมื้อค่ำ "การรับประทานอาหารไม่เพียงพอตลอดทั้งวันสามารถทำให้การเผาผลาญของคุณซบเซา" เธอกล่าว "เมื่อถึงเวลาที่คุณกินข้าวเย็นแทนการใช้อาหารเพื่อพลังงานนั้นทันทีร่างกายของคุณจะจัดเก็บเป็นไขมันอย่างแข็งขันในกรณีที่มันจะถูกลิดรอนอีกครั้ง"

เพิ่มมัสตาร์ด

เพิ่มมัสตาร์ดกับอาหารของคุณและรู้สึกว่าการเผาไหม้ตามตัวอักษร! นักวิทยาศาสตร์จากสถาบัน Polytechnic Oxford ของอังกฤษพบว่าการรับประทานมัสตาร์ด 1 ช้อนชา (ประมาณ 5 แคลอรี่) สามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร ประโยชน์ที่นักวิจัยกล่าวว่าอาจเป็นสาเหตุของแคปไซซินและอัลลีลไอโซไธโอไซยาเนตสารเคมีพฤกษเคมีที่ให้รสมัสตาร์ด

ย้ายไป 2.5 นาที

การวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiological Reports ได้ แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาห้าถึงหกนาทีในการขี่จักรยานสูงสุดตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 4 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ 200 แคลอรี่ในวันนั้น นั่นเป็นเพียง 2.5 นาทีของการทำงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพักที่จะมีอายุ 24-48 ชั่วโมง!

กินเนื้อสัตว์แบบ Lean

ข้อบกพร่องของแร่เหล็กอาจทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง รู้ว่ามีอะไรมากมาย? เนื้อไม่ติดมัน. การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามถึงสี่ครั้งต่อวันจะช่วยให้การเผาไหม้ภายในเตาเผาไหม้ได้ ธัญพืชผลไม้แห้งและผักใบเขียวเข้มจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายตามเป้าหมายของเหล็ก แต่เนื้อไม่ติดมันซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เป็นทวีคูณ

ให้ดื่มสุรา

คาเฟอีนอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้เล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย แต่การเพิ่มปริมาณการเผาผลาญอาหารไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีที่ว่างเปล่าซึ่งเป็นอุปทานของเครื่องดื่มให้พลังงานได้ ตามการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Mayo Clinic Proceedings เครื่องดื่มให้พลังงานโดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นหนึ่งในสี่ของน้ำตาลแคลอรี่ที่กระทบร่างกายของคุณทั้งหมดในครั้งเดียวและเรียกเก็บไขมัน ถ้าคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ให้ลองเครื่องดื่มอัศจรรย์อันเป็นที่รู้จักกันในชื่อ ... น้ำประปา จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism หลังจากดื่มน้ำสองแก้วสูง 17 ออนซ์อัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมประชุมเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์

เติมน้ำส้มสายชูลงในอาหารของคุณ

ดีกับสลัด - และตอนนี้แสดงให้เห็นถึง "เปิด" ยีนที่ปล่อยโปรตีนที่ทำลายไขมัน นักวิจัยพบว่าผู้ที่ดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะลดน้ำหนัก, ค่าดัชนีมวลกาย, ไขมันในอวัยวะภายในและรอบเอวลงอย่างมีนัยสำคัญ

วางแผนมื้ออาหารโกงรายสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยว่าการมีอาหารโกงรายสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้จริง การมีกลยุทธ์เป็นสิ่งสำคัญ "โดยการวางแผนอาหารโกงของคุณคุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรและสามารถลดแคลอรี่พิเศษได้บ้างในช่วงต้นของวัน" Jim White, RD, ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness & Nutrition Studios กล่าว นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่คุณโปรดปรานแทนการสูญเสียแคลอรี่ในสิ่งที่คุณไม่ชอบ "เอมี่ชาปิโร, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC ให้คำแนะนำเหมือนกัน "เลือกพิษของคุณ ถ้าคุณกำลังจะออกไปเลือกรับของคุณ คุณกำลังจะขุดลงไปในคาร์โบไฮเดรตเช่นตะกร้าขนมปังหรือพาสต้าหรือของหวาน? หรือคุณวางแผนที่จะโยนค็อกเทลสักสองสามตัว? "เธอขอเรียกร้องให้ cheaters เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งสามประเภททั่วไปที่เคยนั่งอยู่ "เน้นเฉพาะเรื่องหนึ่ง" เธอกล่าวเพิ่มว่าด้วยการช่วยคนอื่น ๆ อีกครั้งหนึ่งคุณสามารถ "สนุกได้โดยไม่ต้องไปเที่ยวทะเล"

ดื่มชา Goji

เบอร์รี่โกจิเบอร์รี่แห้งอาจเป็นแก่นของร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพทุกแห่ง แต่ก็คุ้มค่าที่จะมองหาช่องทางเดินคู่กันในส่วนของชา Lycium barbarum ซึ่งเป็นพืชที่มีการเก็บเกี่ยวจาก gojis เป็นยาแผนโบราณของเอเชียสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ แต่ยังมีฤทธิ์ลดน้ำหนักอีกด้วย ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American College of Nutrition ผู้เข้าร่วมโครงการได้รับยา L. barbarum หรือยาหลอกหลังรับประทานอาหารเพียงครั้งเดียว นักวิจัยพบว่า 1 ชั่วโมงหลังได้รับยากลุ่ม goji กำลังเผาผลาญแคลอรี่สูงกว่ากลุ่มยาหลอก 10% ผลกระทบนี้กินเวลานานถึง 4 ชั่วโมง โบนัส: ชาโกจิส่วนใหญ่ผสมกับชาเขียวส่งเสริมการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ ชา Goji เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เลิกเครียด

ความเครียดเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารได้ช้าลงตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Biological Psychiatry เพื่อให้เรื่องแย่ลงอาหารที่เรากระหายเมื่อเราเครียดออกมีแนวโน้มที่จะเป็นไขมันและเต็มไปด้วยน้ำตาล นักวิจัยกล่าวว่าการที่มีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสูงและมีอัตราการเผาผลาญอาหารที่หิวโหยอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นให้ต่อสู้กับความเครียดด้วยเสียงหัวเราะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยิ้มและหัวเราะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดลดลง

หยุดการงีบหลับ

การวิจัยพบว่าผู้คนเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อพวกเขานอนหลับระหว่างวันและเข้าสู่ช่วงตื่นนอนหลังจากดวงอาทิตย์ตก จากการค้นพบนี้ University of Colorado ใน Boulder ได้ทำการศึกษาผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 14 คนเป็นเวลาหกวัน เป็นเวลาสองวันผู้เข้าร่วมการศึกษาหลับในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นในระหว่างวันจากนั้นพวกเขาก็กลับรายการกิจวัตรประจำวันเพื่อเลียนแบบตารางเวลาของนกฮูกกลางคืน นักวิจัยพบว่าพวกเขาเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่า 52 ถึง 59 แคลอรี่ในขณะที่กำลังจับตาดูของพวกเขาในตอนเย็นเนื่องจากมีตารางเวลาที่ส่งผลต่อจังหวะการทำงานของนาฬิกาตลอดเวลานาฬิกาภายในของร่างกายมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหาร . หากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนในช่วงกลางวันควรลดแคลอรี่ 50-60 จากอาหารประจำวันของคุณ

ดื่ม Yerba Maté

ชานี้เป็นที่รู้จักสำหรับผล thermogenic ที่มีประสิทธิภาพ - ความหมายมันจะเปิดขึ้นร่างกายของคุณกลไกการเผาไหม้แคลอรี่และยังสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลิน ในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เข้าอบรมถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับยาหลอก 60 นาทีก่อนออกกำลังกายในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ได้รับแคปซูล 1000 mg ของ yerba maté นักวิจัยพบว่าผู้ที่บริโภคสมุนไพรเพิ่มผลประโยชน์ที่ออกกำลังกายของพวกเขามีการเผาผลาญของพวกเขา Yerba matéเป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

สั่งพริก

คิดว่าทุกถั่วเป็นยาลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่กินถั่วทุกวันมีน้ำหนักเพียง 6.6 ปอนด์น้อยกว่าคนที่ไม่กินถั่วเฉลี่ยโดยเฉลี่ย 199 แคลอรี่ต่อวัน เวทมนตร์อยู่ในส่วนผสมที่สมบูรณ์แบบของโปรตีนและเส้นใย: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินเส้นใยมากที่สุดจะมีน้ำหนักน้อยที่สุดเมื่อเวลาผ่านไปและการรับประทานเส้นใยสามารถช่วยเผาผลาญไขมันของคุณได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เล็งประมาณ 25 กรัมต่อวัน - ปริมาณประมาณ 3 เสิร์ฟแต่ละผักและผลไม้

ทานวิตามินดีเสริม

หากมีอาหารเสริมเพียงอย่างเดียวที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ควรรับประทานก็คือวิตามินดีจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมือกที่เผาผลาญอาหาร แต่นักวิจัยคาดว่าประมาณ 20% ของชาวอเมริกันที่กินอาหารพวกนี้ก็เพียงพอแล้ว ในขณะที่คุณสามารถเล็บได้ 90 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันที่แนะนำ (400 IU) ในปลาแซลมอนขนาด 3.5 ออนซ์อาหารเสริมประจำวันจะทำให้รู้สึกได้เป็นอย่างดี แหล่งอาหารที่ดีอื่น ๆ : ปลาทูน่านมและธัญพืชเสริมและไข่

ดื่มน้ำเมื่อตื่นขึ้นมา

สำหรับนักโภชนาการ Lisa Jubilee หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดและถูกที่สุดในการทำให้การเผาผลาญของคุณเกิดความกระหายน้ำคือการดื่มน้ำ (ประมาณ 20 ถึง 32 ออนซ์) หลังจากตื่นนอน ทำไม? ในระหว่างการนอนหลับการเผาผลาญของร่างกายของคุณจะชะลอตัวและหากคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกเพื่อกวาดน้ำบางครั้งก็ไม่ได้รับของเหลวใด ๆ ยูบิลลี่แสดงให้เห็นถึงการให้น้ำคืนก่อนที่จะให้ความเครียดกับอาหารหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ "ลูกค้าของฉันที่ได้ใช้รายงานฉบับนี้ไม่เต็มไปด้วยท้องอืดพลังงานมากขึ้นและความกระหายที่เล็กลง" เธอกล่าว คำขวัญของเธอในการทำให้เตาภายในของคุณดีขึ้นและพร้อมสำหรับวันนี้: "Rehydrate แล้วให้คาเฟอีน!"

Pack Snacks

"เสมอเตรียมความพร้อมสำหรับวันที่วุ่นวายหรือไม่แน่นอนโดยการรักษาอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่คุณที่โต๊ะทำงานของคุณในรถของคุณ" โภชนากรเอมี่ชาปิโรกล่าวว่า เธอแนะนำให้มีอัลมอนด์หรือถั่วไม่เจือปนอื่น ๆ แอปเปิ้ลกล้วยบาร์เหล้าบาร์โปรตีนหรือผลไม้อื่น ๆ และบาร์อ่อนนุชใกล้มือ ชาปิโรบอกว่าถ้าคุณต้องข้ามมื้อเช้าอาหารกลางวันหรือแม้แต่มื้อเย็นในระหว่างการสืบเสาะเพื่อดูดีที่สุดคุณสามารถรักษาระดับพลังงานให้ดีขึ้นได้ในขณะที่ทำการเลือกสุขภาพ "คุณจะไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งไปที่ตู้หยอดเหรียญหรือติดมือลงในชามขนมหวาน" เธอกล่าว สำหรับแนวคิดด้านสุขภาพที่ดีที่สุดในโลกโปรดดูรายการ 50 ไอเดียเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

ดื่ม Matcha

มาจากใบเตยญี่ปุ่นและพื้นหินเป็นผงละเอียดสีเขียวมัสยิดหมายถึง "ชาผง" และเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นของ epigallocatechin gallate (EGCG) ใน matcha จะสูงกว่าจำนวนเงินที่คุณพบในชาเขียวที่เก็บที่ซื้อมากที่สุด 137 เท่า EGCG เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของ Dieter: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารประกอบนี้สามารถเพิ่มการสลายตัวของไขมันและเพิ่มการสะสมของเซลล์ไขมันได้ในเวลาเดียวกัน การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ชายที่ดื่มชาเขียวที่มี EGCG 136 มก. ซึ่งคุณจะพบได้ในมื้อเดียวที่ให้น้ำหนัก 4 เท่าของน้ำหนักตัวที่หายไปมากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอกและไขมันในช่องท้อง 4 เท่ามากกว่าปกติ 3 เดือน. ต้องการอีกหนึ่งเหตุผลสำหรับเวลาชา? เสิร์ฟเดียวแอบย่องใน 4 กรัมของโปรตีนที่มากกว่าไข่ขาว! Matcha เป็นเพียงหนึ่งใน 22 ชาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เข้านอนเร็ว

สตีเฟ่นCol็องกำลังทำผลงานได้ดี แต่ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่จะบันทึกภาพเขาและเริ่มเข้านอนก่อน การศึกษาในประเทศฟินแลนด์มองไปที่ชุดของฝาแฝดที่เหมือนกันและพบว่าในชุดของพี่น้องแต่ละคู่แฝดที่นอนหลับน้อยลงมีไขมันอวัยวะภายในมากขึ้น ถ้าคุณทำอย่างอื่นไม่แตกต่างเพียงการได้รับครึ่งชั่วโมง shuteye พิเศษจะสร้างความแตกต่าง หากคุณนอนหลับอย่างเรื้อรังโดยไม่ต้องแปลกใจอย่ารู้สึกแปลกใจหากได้รับน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์โดยไม่ต้องรับประทานอาหารมื้อพิเศษ "การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาการเผาผลาญอาหารได้หลายชนิด" โภชนากร Seth Santoro กล่าว "การเผาผลาญอาหารอาจทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มระดับคอร์ติซอลที่สะสมไขมันได้" การขาดการนอนหลับที่เพียงพอซึ่งผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนสำหรับคนส่วนใหญ่ ความอดทนหรือความสามารถของร่างกายคุณในการใช้น้ำตาลเป็นเชื้อเพลิง "เราทุกคนมีเวลานอนหลับน้อยกว่าพอสมควร" นักโภชนาการ Lisa Jubilee กล่าว "แต่ถ้าเป็นเรื่องปกติคุณควรจะยืดเวลานอนหลับให้ยาวนานกว่าการออกกำลังกายถ้าการสูญเสียไขมันหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณ"