เชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถนอนหลับแบบของคุณเพื่อทำให้คุณเบาบางลงได้ ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดพบว่าการนอนหลับต่ำกว่าค่าเฉลี่ยอาจก่อวินาศกรรมความฝันท้องแบนของคุณได้มากถึงร้อยละ 55! การสูญเสียน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงประโยชน์ที่จะได้รับคืนที่มั่นคงของการปิดตาการติดตั้งใน 7 ถึง 8 ชั่วโมงในการนอนหลับคืนสามารถช่วยปรับปรุงการเก็บรักษาความจำลดระดับการอักเสบลดความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันและสามารถลดลงได้ ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจ

นี่คือสิ่งที่พวกเราหลายคนมีส่วนร่วมในนิสัยการนอนหลับของ sabotaging และส่วนใหญ่ของนิสัยเหล่านี้เป็นเรื่องปกติดังนั้นเราจึงรู้สึกตกใจที่พบว่าแม้แต่ขั้นตอนกลางคืนที่ง่ายที่สุดอาจทำให้ขยับวงรอบเอวของเราขึ้นและทำร้ายสุขภาพของเรา

แต่ไม่เหงื่อ - กินนี้ไม่ว่า! เปิดโปง 7 นิสัยยามค่ำคืนที่คุณควรจะเตะไปที่ขอบเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่าย หากการนอนหลับเหล่านี้ทำให้คุณตกใจคุณอาจต้องการตรวจสอบสาเหตุที่แปลกประหลาดเหล่านี้ 20 เหตุผลที่คุณได้รับน้ำหนักด้วยเช่นกัน

คุณอยู่ช้าเกินไป

เวลาทำการพิเศษในช่วงดึกอาจหมายถึงการตื่นขึ้นมาทำความสะอาดจานหรือโครงการทำงานที่เสร็จสิ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณใช้เวลาในการจับ Z ของชั่วโมงที่น้อยลงซึ่งจะแย่กว่านั้นสำหรับคุณ ในความเป็นจริงน้อยกว่าที่คุณนอนหลับมากขึ้นคุณจะกระหายอาหารแคลอรี่สูงและระดับ cortisol ในร่างกายของคุณฮอร์โมนการเก็บไขมันจะเพิ่มขึ้น Isabel Smith, MS, RD, CDN และผู้ก่อตั้ง Smith Nutrition อธิบายว่า "เมื่อเรานอนไม่หลับเพียงพอฮอร์โมนความหิวจะได้รับผลกระทบอย่างมาก (ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสนกับความสามารถของร่างกายของคุณในการตัดสินใจว่าเมื่อใดที่ควรหิว หยุดการเผาผลาญแคลอรีและเมื่อควรเก็บพลังงานไว้เป็นไขมัน) "คุณรู้ไหมว่าคุณควรจะนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน? ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถแม้แต่น้อยลงในขณะที่ทำมันได้! ตรวจสอบวิธีการที่น่าแปลกใจเหล่านี้ 20 วิธีในการลดน้ำหนักในขณะนอนหลับ

คุณหลับไปบนโซฟา

ยอมรับมัน. เราทุกคนรักที่จะทำ แต่ก่อนที่เราจะสร้างนิสัยนี้ให้พิจารณาเรื่องนี้ด้วยการตื่นนอนตอนกลางคืนและเดินขึ้นบันไดคุณจะขัดขวางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและผ่อนคลาย เมื่อคุณไม่ได้รับการนอนหลับคืนที่สอดคล้องกันร่างกายของเราผลิตมากกว่า ghrelin ในวันถัดไป ฮอร์โมนกระตุ้นความหิวนี้เพิ่มความรู้สึกหิวแม้ร่างกายของเราไม่ต้องการอาหาร!

คุณอ่านจาก IPad ในเตียง

อย่างจริงจังไปคุณสำหรับการอ่านและไม่ดื่มสุราดู Netflix บาง! แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคุณจะดีกว่าการหยิบหนังสือขึ้นมา การวิจัยดำเนินการสำหรับ อาหารที่ แสดงให้เห็นว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเรานำเข้ามาในห้องนอน, อ้วนขึ้นที่เราได้รับ การศึกษาในวารสารเรื่อง โรคอ้วน ใน เด็ก พบว่าคนพันปีที่อยู่ในแสงทีวีหรือคอมพิวเตอร์ไม่สามารถพักผ่อนได้มากพอและต้องทนทุกข์ทรมานจากนิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดี ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาพบว่าเด็กที่เข้าใช้อุปกรณ์อิเลคโทรนิคส์หนึ่งเครื่องมีน้ำหนักเกินเกือบ 1.47 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มี

คุณเก็บน้ำบนโต๊ะข้างเตียงของคุณ

มีเหตุผลที่น้ำดื่มไม่ได้อยู่ในรายการ 30 สิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก เหตุผลคือตรรกะที่ค่อนข้าง: ถ้าคุณดื่มมากเกินไปก่อนที่คุณจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วคุณอาจตื่นขึ้นตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ สมาคมการวิจัยการนอนหลับ (Sleep Research Society) ประกาศว่าจากผลการวิจัยผู้ที่นอนหลับไม่กี่ชั่วโมง (5-6) เรามีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและความอ้วนขึ้น

คุณทานอาหารว่างในเตียง

ไม่เพียงแค่นี้นำไปสู่ ​​crumbs ในแผ่นของคุณ (ew) แต่การรับประทานอาหารบนเตียงสามารถตั้งค่าสำหรับ debacle อาหารที่สำคัญ! โดยไม่คำนึงถึงว่า "คืนสุขภาพ" ของคุณอาจเป็นอย่างไร - ถ้าคุณไปที่เตียงเต็มรูปแบบร่างกายของคุณต้องทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อแยกแยะ ทำให้รู้สึกดีขึ้นหากร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการทำลายสิ่งต่างๆคุณจะไม่สามารถเติมเงินในช่วงเวลาที่เงียบสงบได้ ยิ่งร่างกายของคุณใช้เวลานานเท่าใดก็จะถึงสภาพที่เงียบสงบส่วนที่เหลือน้อยกว่าที่คุณจะได้รับ คุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกไม่มั่นคงและคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกรายการแคลอรี่หนาตาสำหรับอาหารเช้า

คุณชอบห้องของคุณดีและอบอุ่น

แต่น่าเสียดายที่ถึงเวลาที่จะจูบลากับแผ่นที่อบอุ่นและแสนสบายที่คุ้นเคยและทักทายกับห้องเย็น ตอนแรกอาจฟังดูไม่ค่อยดี แต่อุณหภูมิห้องนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการระเบิดไขมันและหลับได้เร็วขึ้น ตามการศึกษาใน วารสารโรคเบาหวาน อุณหภูมิที่เย็นอาจช่วยให้เราโจมตีไขมันหน้าท้องในขณะที่เรานอนหลับ อุณหภูมิที่เย็นช่วยเพิ่มพลังของร้านค้าที่มีไขมันสีน้ำตาลซึ่งเป็นไขมันที่เผาผลาญซึ่งช่วยให้เราอบอุ่นโดยการเผาผลาญไขมันที่เก็บอยู่ในท้องของเรา! ยังดีกว่าการนอนในห้องเย็นช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและหลับสนิท นั่นเป็นเพราะอุณหภูมิร่างกายของเราลดลงตามธรรมชาติเมื่อพระอาทิตย์ตกดินและการรักษา AC จะช่วยให้ร่างกายของคุณถึงอุณหภูมิต่ำกว่าที่เหนี่ยวนำให้นอนหลับได้เร็วขึ้น

คุณเลือกช็อกโกแลตสำหรับของหวาน

เราไม่ได้พูดว่าของหวานเป็นไปได้ แต่มีช็อคโกแลตสามารถทำให้คุณนับแกะได้บ่อยกว่าที่คุณต้องการ ในขณะที่ช็อคโกแลตที่เป็นโกโก้ร้อยละ 70 อาจเป็นหนึ่งในขนมที่เราโปรดปรานเราควรเก็บไว้เป็นขนมขบเคี้ยวในตอนกลางวัน ลูกอมที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระมีคาเฟอีนอยู่ซึ่งอาจทำให้เกิดการชนกระแทกบนท้องถนนเพื่อให้ร่างกายของคุณคดเคี้ยวได้