ในยุค 20 ของคุณคุณสามารถใช้พิซซ่าพายทั้งหมดหลังจากเลิกงานปาร์ตี้และไม่ได้รับออนซ์เพียงอันเดียว และในยุค 30 ของคุณคุณกำลังเข้ายิมอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง แต่คงไว้ซึ่งการรักษาความเป็นตัวตนของชาวเมือง แต่ในยุค 40 ของคุณ? หากคุณปฏิบัติต่อลูกชิ้นหมูมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์คุณจะเห็นจำนวนที่เพิ่มขึ้น ไม่พูดถึงการบรรลุร่างกายที่มีการสลักเทียบกับพ่อจะได้รับการหนักแน่นขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญในการติดตามอาหารของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่เพียง แต่เพิ่มปอนด์ลงในกรอบของคุณ แต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเสียสละอาหารที่คุณรักเพื่อสุขภาพของคุณ ในความเป็นจริงมีมากมายของการแลกเปลี่ยนสุขภาพที่คุณสามารถทำกับอาหารของคุณเพื่อช่วยชะลอกระบวนการชรา เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณอายุย้อนกลับเรารวบรวมรายชื่อของอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับผู้ชายอายุเกิน 40 ปีหลังจากอ่านรายการนี้แล้วอ่าน 40 วิธีลดน้ำหนักเมื่อคุณอายุเกิน 40 ปี

มาการีน

Shutterstock

อ่างจากุซซี่ส่วนใหญ่จะมีไขมันอิ่มตัวจากหลอดเลือดแดงและเต็มไปด้วยน้ำมันแปรรูป เช่นเดียวกับที่ไม่ดีพอแบรนด์มาการีนหลายใช้โพรพิลีนไกลคอลเป็นสารสังเคราะห์ซึ่งการวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดีให้แลกกับเนยหญ้าหญ้าหรือทดแทนด้วยน้ำมันที่มีสุขภาพดีเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และน้ำมันมะพร้าว

สารให้ความหวานเทียม

Shutterstock

ในขณะที่สารให้ความหวานเทียมไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณพวกเขาสามารถเพิ่มความอยากของคุณสำหรับน้ำตาลมากขึ้น ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแอสพาเททซูคราโลสและสตีวิโอไซด์สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัวโรคเบาหวานและภาวะสุขภาพอื่น ๆ ได้ ถ้าคุณต้องการทำให้หวานขนมอบของคุณอย่างชาญฉลาดให้เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลน้ำผึ้งดิบหรือแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

โซดา

Shutterstock

การเลือกโซดามากกว่า H2O คือการตัดสินใจที่ไม่ดี แต่ทำให้เครื่องดื่มน้ำอัดลมคาราเมลแย่สำหรับคุณหรือ? เครื่องดื่มหวานเช่นโซดามีสารพิษ การศึกษา 2014 จาก Consumer Reports และศูนย์ Johns Hopkins เพื่ออนาคตที่น่าอยู่ได้แสดงให้เห็นว่าสารเคมี 4-methylimidazole (4-MEI) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ ตรวจสอบข้อเท็จจริงที่น่ารำคาญอื่น ๆ เหล่านี้เกี่ยวกับโซดา

ระบายสีอาหาร

Shutterstock

สีย้อมอาหารที่คุณเห็นในขนมอบขนมหวานและอาหารแปรรูปจำนวนมากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ แม้จะได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) แต่ย้อมเหล่านี้อาจมีสารปนเปื้อนที่ทำให้เกิดมะเร็ง ถ้าคุณต้องการเพิ่มป๊อปของสีในอาหารของคุณไปสำหรับแหล่งธรรมชาติเช่นน้ำบีทรูท, น้ำผลไม้กดเย็นสีเขียวหรือพริกหยวก

ค็อกเทลหวาน

Shutterstock

อาจเป็นความคิดที่ดีในการจับคู่ Jack และ Coke สองครั้งในยุค 20 ของคุณ แต่ในยุค 30 วินาทีของคุณสิ่งสำคัญคือต้องเก็บปริมาณแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด CDC แนะนำให้ผู้ชาย จำกัด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันเป็น 2 แก้วต่อวัน ถ้าคุณออกไปกับเพื่อนร่วมงานเพื่อสนุกกับชั่วโมงการทำงานหลังเลิกงานให้ตัดแท็บออกหลังจากสั่งซื้อครั้งแรก นี่คือการเตือนสติอย่างตั้งใจว่าคุณได้ดื่มแล้ว

น้ำผลไม้

Shutterstock

หากคุณอายุเกิน 40 ปีและพยายามลดน้ำหนักสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือการลด OJ บางอย่างในมื้อเช้า ฟรักโทสซึ่งเป็นน้ำตาลหลักในน้ำผลไม้มีส่วนเกี่ยวข้องกับไขมันในช่องท้อง ไขมันหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจเบาหวานและโรค metabolic อื่น ๆ ต้องการที่จะเตะ cravings น้ำตาลของคุณหรือไม่ รับสำเนาของ 14-Day No Sugar Diet - เต็มไปด้วยสัญญาซื้อขายล่วงหน้าสุขภาพดีรับประทานอาหารนอกบ้านคู่มือสูตรและอื่น ๆ อีกมากมาย!

7 และ 8

Muffins & Cupcakes

Shutterstock

ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายต่อการรักษาตัวเองสักครู่ แต่เมื่อคุณอายุ 40 ขึ้นไปคุณต้องการหลีกเลี่ยงการกินขนม บรรจุมัฟฟินและคัพเค้กได้อย่างง่ายดายอาจมีมูลค่าเต็มวันของการเพิ่มน้ำตาลและไขมัน มากเกินไปของสิ่งที่หวานอาจอายุแท้จริงคุณ การพัฒนาสิวบริเวณคางและมีริ้วรอยก่อนวัยมีทั้งสัญญาณว่าคุณอาจกินน้ำตาลมากเกินไป

Deli Meats

Shutterstock

เราเกลียดที่จะทำลายมันให้คุณ แต่เนื้อดิบในแซนวิชของคุณอาจจะไม่ได้ทั้งหมดที่ดูเหมือนว่า การมองที่ฉลากของส่วนผสมจะช่วยให้ระดับโซเดียม, สารกันบูดไนเตรต, แป้งข้าวโพดดัดแปลงและแคร็กเกนแนนสูงขึ้นในท้องฟ้า ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณอยากทานย่อยควรปรึกษารายการของเราเกี่ยวกับเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดและเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์ที่ไม่ได้แต่งแต้มเท่าที่ควร

เนื้อ Charred

Ivana Cajina / Unsplash

การย่างเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการเตรียมอาหาร แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณคุณต้องการให้บาร์บีคิวอยู่ในระดับต่ำสุด การเผาไหม้สเต็กและโปรตีนอื่น ๆ ที่มีอุณหภูมิสูงกว่าเปลวไฟสามารถผลิตไฮโดรคาร์ไลท์เอมีน (HCAs) และไฮโดรคาร์บอนอะโรมาติกแบบ polycyclic (PAHs) สารเคมีเหล่านี้พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงดีเอ็นเอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

Nacho ชีส Dips

Shutterstock

ชีส dips สำหรับ nachos เป็นที่ทิ้งกระจุยกระจายกับสีเทียมและรสนอกเหนือไปจากวัตถุเจือปนอาหาร ทำเองจุ่มที่บ้านของคุณด้วยชีสจริงและเครื่องเทศและสมุนไพรที่คุณเลือกเพื่อเพิ่มรสชาติ

Takeout ของจีน

Shutterstock

ระดับโซเดียมและน้ำตาลในจานสูงเช่น General Tso และ Chicken Lo mein เป็นเหตุผลที่ทำให้คุณต้องอยู่ห่างจากร้านขายกาแฟจีน แต่ผงชูรส (MSG) ควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการ สารเติมแต่งอาหารที่ช่วยเพิ่มรสชาติช่วยให้เกิดผลข้างเคียง ได้แก่ อาการปวดศีรษะแดงชักหรือรู้สึกแสบร้อนอาการเจ็บหน้าอกคลื่นไส้และอ่อนเพลีย

ตุรกีเบคอน

Shutterstock

ถ้าคุณคิดว่าคุณกำลังตัดสินใจเลือกเบคอนไก่งวงให้ลองคิดดูอีกครั้ง แม้ว่าเบคอนไก่งวงมีแคลอรีน้อยกว่า 13 แคลอรี่ต่อชิ้น แต่ก็มีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูงกว่าในกรณีที่คุณมีความดันโลหิตสูง

14 และ 15

พาสต้าขาวและขนมปังขาว

Shutterstock

ธัญพืชกลั่นจะถูกตัดออกจากเส้นใยและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อที่จะทำให้เนื้อนุ่มเกรียม อย่างไรก็ตามธัญพืชที่กลั่นและประมวลผลยังมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่าทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว การบริโภคอาหารที่ผ่านการกลั่นเหล่านี้มากเกินไปอาจนำไปสู่โรค metabolic เช่นโรคเบาหวานและโรคอ้วน เพื่อตอบสนองปริมาณประจำวันของคุณของเส้นใยที่มีสุขภาพดีและบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้ข้ามปาเก็ตตี้และเบเกิลสีขาวและเลือกใช้พาสต้าและธัญพืชที่มีทั้งข้าวสาลีหรือถั่วและขนมปังที่งอก

น้ำสลัดไขมันฟรี

Shutterstock

น้ำสลัดที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันทำขึ้นสำหรับการขาดไขมันที่มีถังน้ำตาลเกลือและสารปรุงแต่งอาหาร เป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีขึ้นเตรียมตัวเองที่บ้านด้วย 8 Dressing Go-To Salad Dressing

ผลิตภัณฑ์นมปลอดไขมัน

Shutterstock

ผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันเช่นชีสครีมชีสและชีสกระท่อมมักจะไม่ค่อยพอใจกว่าของจริงซึ่งสามารถกระตุ้นความกระหายในเวลาไม่กี่วินาทีหรือสามวินาที นอกจากนี้ดูเหมือนจะมีสุขภาพดีไขมันต่ำแพ็คอาหารในน้ำตาลเพิ่มเพื่อทำขึ้นสำหรับการขาดไขมัน กำลังมองหาอาหารไขมันเต็มรูปแบบที่ดีที่สุด? ตรวจสอบเหล่านี้ 20 อาหารที่ดีที่สุดไขมันเต็มรูปแบบสำหรับการลดน้ำหนัก!

โยเกิร์ตรส

Shutterstock

ซึ่งแตกต่างจากโยเกิร์ตกรีกซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนอิ่มตัวและมีน้ำตาลต่ำโยเกิร์ตรสจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติเส้นใยและเนื้อสัมผัสของโยเกิร์ตกรีกให้เข้ากันกับผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือเมล็ดป่านและถั่ว

ผลไม้กระป๋อง

Shutterstock

ผลไม้กระป๋องอาจดูเหมือนเป็นทางลัดที่ดี แต่ก็เป็นเพียงเส้นทางที่รวดเร็วสำหรับไขมันหน้าท้อง เต็มไปด้วยน้ำเชื่อมรสเทียมและสารเติมแต่งที่น่ารังเกียจอื่น ๆ คุณจะสามารถเปิดหนอนเอวกว้างขึ้นได้ แม้กระทั่งสายพันธุ์ไม่ได้ทำให้หวานขาดเส้นใยที่สำคัญและปริมาณวิตามินอาจจะลดลงในกระบวนการบรรจุกระป๋อง

น้ำเชื่อมแพนเค้ก

Shutterstock

หากคุณไม่ระมัดระวังน้ำเชื่อมที่คุณเลือกที่จะทำให้เกิดฝนตกชุกของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้องของคุณ น้ำเชื่อมรสเมเปิ้ลเช่นกระท่อมไม้ซุงและป้าเจมีมาทำจากน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุคโตสสูงน้ำตาลที่เชื่อมโยงกับโรคเมตาบอลิและไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น แทนที่จะติดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่มีแร่ธาตุอยู่

Whipped Toppings

Shutterstock

เรากำลังมองหาคุณ, แส้เย็น! วิปปิ้งครีมไม่ได้มีครีมจริงๆ แต่คุณจะได้พบกับส่วนผสมที่ละเอียดเช่นน้ำมันพืชที่เติมไฮโดรเจนและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อาหารของคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องขาด

อาหารจานด่วน

Shutterstock

ในการศึกษา 15 ปีซึ่งประกอบด้วยผู้ใหญ่ 3, 000 คนพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารจานด่วนมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์พัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินในอัตราที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ได้กินอาหารอย่างรวดเร็ว ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และโรค prediabetes

ซุปกระป๋อง

Shutterstock

ซุปกระป๋องจำนวนมากบรรจุในโซเดียมครึ่งวันรวมทั้งสารเติมแต่งเช่นผงชูรสที่กระหายอาหาร เพื่อสุขภาพที่ดีกว่ามื้ออาหารของคุณเตรียมน้ำซุปของคุณเองที่บ้านด้วยน้ำซุปกระดูกที่ให้หญ้าและเก็บของเหลือไว้เพื่อการใช้งานที่ง่าย น้ำซุปกระดูกยังเป็นคอลลาเจนที่เต็มไปด้วยคอลลาเจนซึ่งจะช่วยให้เวลากลับคืนมาบนผิวของเรา

ซอสพาสต้า

Shutterstock

เพื่อชี้แจงเราไม่ได้บอกว่าซอสพาสต้าทั้งหมดไม่ดีสำหรับคุณเพียงบางอย่างเท่านั้น ซอสมะเขือเทศหรือมะเขือเทศที่ปรุงแล้วอาจมีซอสมะเขือเทศแปรรูปเป็นส่วนประกอบแรก แต่อาจเกิดขึ้นเหล่า saboteurs ส่อเสียดนอกจากนี้ยังมีโหลดของน้ำมันอักเสบเพิ่มน้ำตาลและเกลือ

เนยถั่วลิสงแปรรูป

Shutterstock

เนยถั่วลิสงที่ผ่านการประมวลผลได้เพิ่มน้ำตาลและน้ำมันพืชที่มีการเติมไฮโดรเจนและแปรรูปซึ่งสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลได้ ช้อปปิ้งรอบ ๆ ขวด? ตรวจสอบรายชื่อของ Top 36 Top ถั่วลิสงจัดอันดับ!

น้ำมันพืช

Shutterstock

ถั่วเหลืองข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดฝ้ายมีการประมวลผลสูงและมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดโอเมก้า 6 ที่จำเป็นมาก ในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 6 สามารถดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณหากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลเชิงลบกับกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ทั้งสองอย่างให้แลกอะโวคาโดหรือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

บ็อกซ์แม็คและชีส

Shutterstock

Mac และชีสน่าจะเป็นอาหารที่คุณโปรดปรานเมื่อเป็นเด็กเล็ก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรดื่มด่ำ กล่องเชิงพาณิชย์จำนวนมากบรรจุได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของโซเดียมรวมทั้งน้ำตาลในเลือดที่ไหลเวียนของคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่าจากเปลือกหอยขาว

กาแฟแบบขวด

Shutterstock

ไอศกรีมบางชนิดสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณได้ แต่พันธุ์บรรจุขวดจำนวนมากสามารถทำสิ่งที่ตรงกันข้ามได้ ใช้คาราเมลเค็มที่ยอดเยี่ยมของ Gold Peak และอัลมอนด์ทอฟฟี่รสชงเย็น ทั้งสองแพ็คใน 270 แคลอรี่และมหันต์ 53 กรัมของน้ำตาล! น้ำตาลส่วนเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและสร้างความหายนะต่อฮอร์โมนของคุณได้

เครื่องปิ้งขนมปังวาฟเฟิล

Shutterstock

คุณอาจมีความสุขกับอาหารเช้า Eggos ตั้งแต่เด็ก แต่ไม่มีเหตุผลที่คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารมื้อหนึ่งของคุณเมื่อคุณมีอายุเกิน 40 ปีพวกเขาแทบจะไม่มีเส้นใยรักแร้หรือโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณอิ่มตัว

โซเดียมอาหาร

Shutterstock

สารให้ความหวานเทียมที่ไม่มีแคลอรี่ที่พบในเครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลเช่นอาหารโค้กและอาหารเป๊ปซี่จะทำให้คุณรู้สึกหวานมากขึ้น สารให้ความหวานเทียมมีความหวานมากกว่าน้ำตาลจริง 200 ถึง 600 เท่าดังนั้นจึงสามารถส่งสัญญาณอินซูลินออกจากตับอ่อนได้

อาหารปราศจากกลูเตน

Shutterstock

ยกเว้นกรณีที่คุณมีความไวของ gluten หรือมีโรค celiac ไม่มีเหตุผลสำหรับคุณในการกำจัดผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีออกจากอาหารของคุณ ธัญพืชหลายชนิดมีเส้นใยเอวที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้คุณสม่ำเสมอและสนับสนุนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้

ปลาที่เลี้ยงในฟาร์ม

Shutterstock

ปลาที่เลี้ยงในป่าจะมีกรดไขมันโอเมก้า 6 สูงกว่าปกติ เพื่อให้ระดับโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ของคุณมีความสมดุลให้เลือกใช้ประโยชน์จากป่าเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการต้านการอักเสบและประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

โปรตีนในเชิงพาณิชย์สั่น

Shutterstock

ขวดที่จัดเก็บซื้อจำนวนมากมีขยะเทียมเพิ่มน้ำตาลน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนสารกันบูดและแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการกินในมื้ออาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งคำสั่งผสมนี้เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก