แตงโมเป็นหนึ่งในแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดของฤดูร้อนปี 2016 และด้วยเหตุผลที่ดี: ผลไม้สีแดงสดไม่เพียง แต่อร่อย แต่ก็สามารถหาได้ง่าย แต่จริงๆแล้วสามารถช่วยให้คุณได้รับกระเพาะอาหารแบน! ในความเป็นจริงการวิจัยของมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้แสดงให้เห็นว่าการกินแตงโมช่วยเพิ่มโปรไฟล์ไขมันและช่วยลดการสะสมไขมันเนื่องจากความเข้มข้นสูงของแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารประกอบที่ยับยั้งการทำงานของยีนที่เก็บไขมันและทำให้แตงโมมีสีลายเซ็น มันจะดีขึ้น: แตงโมยังสามารถช่วยลดระดับความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่ยากลำบาก คุณสามารถจับก้นของคุณได้เร็วขึ้นในโรงยิมได้เร็วขึ้นเร็วเท่าที่คุณจะได้รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอ - ทำได้ง่ายๆเพียงเท่านี้
ให้มากที่สุดของฤดูกาลแตงโมโดยการโหลดขึ้นในสูตรแตงโมสุขภาพเหล่านี้จากทั่วเว็บ! และเพื่อให้สมาร์ทเลือกผลไม้ไปให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบผลประโยชน์ต่อสู้ Bloat ของเหล่านี้ 20 สูตรเกรปฟรุตสำหรับการลดน้ำหนักมากเกินไป!
สลัดไก่แตงโม Balsamic
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อการ รับประทาน : 369 แคลอรี่ไขมัน 18 กรัมไขมันอิ่มตัว 5.5 กรัมโซเดียม 327 มิลลิกรัม 11.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.7 กรัมน้ำตาล 6.9 กรัมโปรตีน 37.8 กรัม
เจ็ดส่วนผสมและครึ่งชั่วโมงของเวลาว่างเป็นสิ่งที่คุณต้องชักขึ้นสลัดหวานสดและสดชื่นสดชื่นนี้ เรารักที่มันสร้างขึ้นบนเตียงของผักโขมผู้สร้างกล้ามเนื้อที่ระบุว่าเป็นแหล่งอุดมไปด้วยความเหนื่อยล้าเหล็กเหล็กโอเมก้า -3 และโฟเลตซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในผักสลัด 10 ผักที่มีสุขภาพดีกว่าคะน้า
รับสูตรจาก Pinch of Yum
แตงโมบลูเบอร์รี่ซัลซ่า
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการต่อ½ถ้วยให้บริการ: แคลอรี่ 37, ไขมัน 0.3 กรัม, โซเดียม 121 มิลลิลิตร, 8.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 5.8 กรัม, โปรตีน 1.1 กรัม
เตะเค็มเค็มของซัลซ่าไปที่ขอบถนนและแส้ขึ้นที่นี้เรียบง่าย แต่มีสุขภาพดีอย่างน่าทึ่งที่บ้าน จับคู่กับผักหรือชิป Tortilla ทำให้เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ให้กับจานอื่น ๆ หากคุณไม่สามารถยืนที่จะแบ่งปันก็ยังมีราคาดีเช่นไก่ย่างหรือสลัดสลัด ทั้งหมดที่คุณต้องทำสูตรนี้คือมีดตัดและเครื่องประมวลผลอาหาร
รับสูตรจาก Love and Olive Oil
แตงโม Feta และ Basil Quinoa
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อการ รับประทาน : 259 แคลอรีไขมัน 8 กรัม 4.1 กรัมอิ่มตัว 721 มิลลิกรัมโซเดียม 38 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.3 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 10 กรัม
หากคุณยังไม่ได้จับคู่เม็ดกับแตงโมก่อนนี้แน่ใจว่าจะเป็นจานฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบใหม่ ทั้งหมดที่คุณจะต้องแส้ขึ้นนี้เป็น quinoa (เม็ดเดียวที่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ), แตงโม, น้ำผึ้ง, Feta, โหระพา, น้ำมะนาวและเครื่องปรุงรสง่ายๆ รสชาติที่เรียบง่ายและเป็นตัวหนาทำให้แน่ใจได้ว่าเด็ก ๆ และผู้ใหญ่เหมือนกัน เสิร์ฟพร้อมกับไก่ย่างบาร์บีคิวและผักสำหรับมื้ออาหารของครอบครัวที่เต็มไปด้วยฝูงชน
รับสูตรจาก How Sweet Eats
สลัดฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยม
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการต่อการให้บริการ: 281 แคลอรี่ไขมัน 22.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมโซเดียม 251 มิลลิลิตร 19.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัมน้ำตาล 11.9 กรัมโปรตีน 5.9 กรัม
ชื่อของจานนี้ไม่ได้โกหก; จริงๆมันเป็นสลัดฤดูร้อนที่สมบูรณ์แบบ แน่นอนมันอร่อย แต่ก็ยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยฐานของแพงพวย รายงานฉบับล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคที่จัดอันดับ 47 ผักและผลไม้โดยจำนวน 17 สารอาหารที่ต่อสู้กับโรคที่ได้รับการยกย่องให้เป็นต้นแพงพวยอันดับหนึ่ง กรัมสำหรับกรัมสีเขียวอ่อนชิมมีเบต้าแคโรทีนสี่ครั้งมากกว่าแอปเปิ้ลและมหันต์ 238 เปอร์เซ็นต์ของวิตามินเคแนะนำทุกวัน K, ผู้สร้างกระดูกมักจะมองข้ามและป้องกันหัวใจ
รับสูตรจากบ้านในเนินเขา
แตงโมและกีวีป๊อป
อัตราผลตอบแทน: 16 ป๊อป
โภชนาการต่อป๊อป: 29 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัม 7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 9 กรัมน้ำตาล 5 กรัมโปรตีน 0.6 กรัม
ไม่สามารถใช้ความร้อนและความชื้น? คลายร้อนด้วย popsicle แบบโฮมเมดที่คุณรู้สึกดี รายชื่อส่วนผสมที่สั้นและการนับน้ำตาลต่ำทำให้ส่วนใหญ่ของบรรจุภัณฑ์โผล่ขึ้นมาจากน้ำ ส่วนที่ดีที่สุด: ถือว่าง่ายมาก ทั้งหมดที่คุณต้องเป็นแตงโมและกีวีกี่ ถ้าคุณชอบการแช่แข็งของคุณในด้านความหวานผู้สร้างสูตรแนะนำการผสมในน้ำเชื่อม Agave เล็กน้อย เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าง่ายไปกว่านั้น แม้ว่าจะเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ แต่ก็มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ส่วนเกินที่สามารถช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เช่นสารให้ความหวานอื่น ๆ
รับสูตรจาก Real Food by Dad
แตงกวาก๋วยเตี๋ยวในแตงโม
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการต่อการ รับประทาน : 430 แคลอรี่ไขมัน 30.4 กรัมอิ่มตัว 6.1 กรัมโซเดียม 256 มก. คาร์โบไฮเดรต 40.4 กรัมเส้นใย 9.5 กรัมเส้นใย 21.6 กรัมโปรตีน 8.6 กรัม
จานฤดูร้อนที่ไม่มีการปรุงอาหารนี้ล้นด้วยรสชาติด้วยน้ำมะนาวผงพริกน้ำผึ้งมิ้นท์และใบโหระพา และหนึ่งในนั้นจะให้วิตามินซีร้อยละ 62 และวิตามินที่แนะนำในชีวิตประจำวัน 37 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการเติบโตของกระดูกและการทำงานของเซลล์
รับสูตรจาก The First Mess
Gazpacho แตงโม
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อการให้บริการ: 84 แคลอรี่, ไขมัน 0 กรัม, โซเดียม 125 มก., คาร์โบไฮเดรต 20.3 กรัม, เส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 13.8 กรัม, โปรตีน 2.1 กรัม
ใครรู้ว่าคุณสามารถทำซุปเย็นกับแตงโม? บล็อกที่แยบยลนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือเครื่องปั่นซึ่งหมายความว่าการล้างข้อมูลมีน้อยซึ่งเป็นโบนัสที่เพิ่มขึ้นเสมอ เพลิดเพลินกับซุปสดชื่นนี้เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือพร้อมกับสลัดแซนวิชห่อหรือผักที่บรรจุเป็นอาหารเต็มรูปแบบ
รับสูตรจากบ้านในเนินเขา
สลัดแตงโมแตงโม
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการต่อหน่วยบริโภค: 154 แคลอรี่ไขมัน 8.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.5 กรัมโซเดียม 111 มิลลิกรัม 17.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.8 กรัมน้ำตาล 11.7 กรัมโปรตีน 2.2 กรัม
ของคนรักเบคอน แม้ว่าแตงโมและเบคอนอาจเป็นส่วนผสมที่ผิดปกติ แต่เราสามารถรับรองได้ว่าเป็นอาหารที่อร่อย สลัดที่สร้างสรรค์นี้มีรสหวานรสเค็มและสดชื่นทุกองค์ประกอบสำคัญของจานที่น่าพอใจเพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
สลัดแตงโมย่างแตงโม
เสิร์ฟ : 4
โภชนาการต่อการให้บริการ: 195 แคลอรี่ไขมัน 12.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 4.1 กรัมโซเดียม 468 มิลลิกรัม 14.5 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 12 กรัมโปรตีน 9.2 กรัม
ถ้าคุณไม่เคยย่างแตงโมมาก่อนนี่คือฤดูร้อนที่คุณควรทดลองใช้ ในสูตรนี้ผลไม้แช่อิ่มทำหน้าที่เป็นฐานอร่อยสำหรับใช้เวลาใหม่ในสลัดมะเขือเทศ Caprese คลาสสิกที่คุณรู้จักและชื่นชอบ
รับสูตรจาก How Sweet Eats
สลัดแตงโม Balsamic
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการต่อการให้บริการ: 57 แคลอรี่ไขมัน 0 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมโซเดียม 282 มก. 13.8 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 11.4 กรัมโปรตีน 0.8 กรัม
ต้อง debloat-stat? แส้สลัดแตงนี้ นอกจากแตงโมแล้วลอร่านักเขียนบล็อกที่มีพรสวรรค์ด้านหลังสูตรนี้ยังพ่นในแตงโมน้ำผึ้ง - ผลไม้ที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติของรสหวานตามธรรมชาติของอาหารจานนี้ เพลิดเพลินไปกับมันเป็นด้านข้างหรือให้บริการได้มากกว่าเตียงสีเขียวกับไก่หรือปลาย่างสำหรับสมบูรณ์แบบอาหารจานเดียว
รับสูตรจาก The First Mess
Tacos กุ้งกับ Cotija Salsa
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 580 แคลอรี่ไขมัน 30.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 7.6 กรัม) โซเดียม 708 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 44.9 กรัมเส้นใย 8.8 กรัมน้ำตาล 5.5 กรัมโปรตีน 35.2 กรัม (คำนวณจาก 8 tortillas ข้าวโพดถ้วย quinoa ¼ถ้วยชีส feta และไม่มี เกลือ)
มีใครพูด Taco Tuesday? ไม่ว่ามื้ออาหารนี้สามารถเพลิดเพลินได้ทุกวันในสัปดาห์ เต็มไปด้วย Zune กุ้งข้าวโพดและแตงโมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าคุณจะได้รับการระเบิดของรสชาติที่หลากหลายด้วยแต่ละกัด หมายเหตุด้านข้าง: เราได้เปลี่ยน tortillas แป้งสำหรับ tortillas ข้าวโพดเพื่อลดคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณคิดว่านี่เป็นวิธีที่สนุกในการรวมแตงโมไว้ในจานเพียงรอจนกว่าคุณจะตรวจสอบแนวคิดที่ระบุไว้ใน 12 แตงโมที่คุณต้องลอง!
รับสูตรจาก Half Baked Harvest
แตงโมดาว
ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 110 แคลอรี่ไขมัน 0.7 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 3 มิลลิกรัม 27.4 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 20.1 กรัมโปรตีน 1.9 กรัม (คำนวณจากแตงโม 1 ถ้วยสตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่½ถ้วยบลูเบอร์รี่)
การพูดของ 12, 12 จำนวน ในรายการนี้เป็นดาวอย่างแท้จริง! สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องตัดคุกกี้รูปดาวขนาดเล็กและบางผลเบอร์รี่เพื่อสร้างจานแห่งหนึ่งของที่นี่! ไม่ต้องพูดถึงคุณจะได้รับดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมจากน้ำและสารอาหารที่เติมในชามที่มีสีสันนี้ ออกสูตรนี้สำหรับวันที่ 4 กรกฎาคมและสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนของคุณด้วยการสร้างสรรค์ที่เรียบง่ายและประณีต
รับสูตรจาก Wit และ Whistle
สลัดแตงโมกับซอสกระเพราโหระพา
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 311 แคลอรี่ 10.9 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัวไขมัน), 149 มิลลิกรัมโซเดียม 53.0 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.8 กรัมน้ำตาล 42.6 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม (คำนวณโดยครึ่งแตงโมขนาดใหญ่ที่ไม่มีเบคอนหรือเกลือทะเล)
วุ้ยตรวจสอบว่าเนื้อหาโปรตีน! ไม่เลวสำหรับสลัดผลไม้ใช่มั้ย? นั่นคือทั้งหมดที่ขอบคุณอัลมอนด์สไลด์โรยบนยอดสลัดหวานนี้ยังเผ็ด ฝนตกปรอยๆของน้ำขิงใบโหระพาช่วยเติมเต็มความร้อนจากต้นหอมแดงที่สลับซับซ้อนไปทั่วนรกแห่งแตงโมหวาน และคุณรู้ว่ามันหวานโดยดูจากปริมาณน้ำตาล ไม่ต้องกลัวเพราะน้ำตาลเท่านั้นที่มาจากจานนี้คือน้ำผึ้งและแน่นอนแตงโมตัวเอง ให้ความรู้สึกเย็นสดชื่นของคุณด้วยความสดชื่นของผลไม้ที่ลงท้ายด้วยการเผ็ด!
รับสูตรจาก Lexi's Clean Kitchen
แตงโมแตงโมกับเนยแข็งชีสและโหระพา
เสิร์ฟ: 5
โภชนาการ: 320 แคลอรี่ไขมัน 16.1 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.2 กรัม) โซเดียม 243 mg ไขมัน 43.2 กรัมเส้นใย 2.8 กรัมน้ำตาล 29.2 กรัมโปรตีน 7.1 กรัม
42 วิธีในการลดไขมันหน้าท้อง 5 นิ้วคือการดื่มน้ำประมาณ 16 ออนซ์ต่อมื้อก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดเวลา ดีว่าคุณจับคู่ที่แก้วน้ำครั้งแรกกับการให้บริการของอาหารเรียกน้ำย่อยนี้! หลังจากที่ทุกแต้มแตงโมประกอบด้วยน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ดังนั้นคุณจึงรู้สึกผูกพันกับความรู้สึกไฮเดรทมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารว่างบนลิ่มหรือสองชิ้น ลดขนาดเสิร์ฟในครึ่งหนึ่งสำหรับขนมขบเคี้ยวหรือเพลิดเพลินกับอาหารอย่างเต็มที่และจับคู่กับสลัดกะหล่ำปลีเพื่อเพิ่มวิตามินเคซึ่งเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรง ดื่มด่ำกับเนยแข็ง "เนยแข็ง" เม็ดมะม่วงหิมพานต์ขนาดเล็กที่อยู่ด้านบนของสี่เหลี่ยม แต่ให้แน่ใจว่าไม่ได้เก็บมันไว้เพราะมันเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันดังนั้นอย่าลืมกระจายออกไปตลอดทั้งวันและรับพวกเขาจากแหล่งต่างๆ!
รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen
แตงโม Frosty
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 91 แคลอรีไขมัน 0.3 กรัมโซเดียม 3 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 23.5 กรัมเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 17.4 กรัมโปรตีน 1.3 กรัม
Wendy's Frosty เพิ่งจะเตะไปที่ริมถนนด้วยเครื่องดื่มตัวนี้ ใช่แล้วบล็อกเกอร์คนนี้ไม่ใช่อะไรที่เป็นอัจฉริยะที่เป็นอัจฉริยะที่สร้างซีดเซียวอันเป็นที่รักของอเมริกาที่มีน้ำตาลต่ำกว่าน้ำตาลแลคโตส เย็นลงและดื่มเครื่องดื่มเย็นนี้ ส่วนที่ดีที่สุด? มันมีเพียงห้าส่วนผสม!
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
แตงโมครีมปรากฏ
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 58 แคลอรี่, 1.1 กรัมไขมัน (0.6 กรัมอิ่มตัวไขมัน), โซเดียม 25 มก., 7.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 6.0 กรัมน้ำตาล, 4.6 กรัมโปรตีน (คำนวณจาก Chobani Watermelon Greek yogurt)
สองส่วนผสม นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับขนมที่ง่ายและอร่อยเหล่านี้ ใช่ส่วนผสมเฉพาะในที่นี่คือแตงโม Chobani ของโยเกิร์ตกรีกและผลไม้สดแตงโม แส้ชุดเหล่านี้ถือว่าเย็นและได้รับเกือบ 5 กรัมของโปรตีนสำหรับต่ำกว่า 60 แคลอรี่ สำหรับขนมขบเคี้ยวอื่นที่มีโปรตีนจำนวน 5 กรัมสำหรับ 50 แคลอรี่โปรดอ่านคอลัมน์กระทืบถั่วลิสงหวานและเค็มของ Simply Protein ในอาหารว่าง 50 ชนิดที่ดีที่สุดของเราซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่า 50 รายการ
รับสูตรจาก Creme De La Crumb
สลัดไฮเดรท
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 367 แคลอรี่ไขมัน 18.8 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.3 กรัม) โซเดียม 304 มก. คาร์โบไฮเดรต 49.2 กรัมเส้นใย 4.4 กรัมน้ำตาล 37.5 กรัมโปรตีน 8.6 กรัม
เรียกว่าสลัด ไฮเดรต ด้วยเหตุผล แต่ว่าแตงโมประกอบด้วยน้ำ 92 เปอร์เซ็นต์ แต่บวบขับออกมาได้เพียงแค่ smidgen (ขึ้นอยู่กับร้อยละ 95 ของ H2O) สังเกตว่าจานนี้มีการลุกเป็นไฟจากแฟนซีด้วยการรวมฮอลลูมชี ว่าย่างชิ้นเอกวางข้ามเตียงของสนาม (และสาดของสีชมพูจากแตงโม) ไม่ได้เป็นเต้านมไก่ เนยแข็งมาจากเกาะเมดิเตอร์เรเนียนไซปรัสและสามารถทำจากวัวแพะหรือนมแกะ สิ่งที่ทำให้ชีสนี้โดดเด่นคือความสามารถในการคงของแข็งแม้ว่าจะถูกทำให้ร้อน นั่นเป็นเหตุผลที่มันสามารถที่จะย่างเช่น!
รับสูตรจาก Gourmande ในครัว
น้ำแตงโม Chia Seed Smoothie
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 118 แคลอรี, 1.9 กรัมไขมัน, โซเดียม 5 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 24.7 กรัม, เส้นใย 5.0 กรัม, น้ำตาล 14.3 กรัม, โปรตีน 3.0 กรัม (คำนวณด้วยเมล็ดสับปะรด 1 ช้อนโต๊ะ)
เมล็ดมะเดื่อสามารถผสมกันในชามผลไม้ปั่นและชามข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตพัฟฟ์ และคุณจะทำอย่างไรไม่ได้ด้วยการนำเสนอเส้นใย 5 กรัมต่อช้อนโต๊ะ? นอกจากนี้ Chia เมล็ดมีอำนาจพิเศษของเหลวที่มีผลผูกพันซึ่งหมายความว่าพวกเขาร่างกายขยายตัวและพวกเขายังหนาของเหลวที่พวกเขากำลังแช่อยู่ในแปล? คุณจะรู้สึกอิ่มเอิบเร็วขึ้น!
รับสูตรจาก Minimalist Baker
มะเขือเทศแตงโมมะนาวสลัด
เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 343 แคลอรี่ไขมัน 29 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 4.2 กรัม) 280 มิลลิกรัมโซเดียม 22.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 6.0 กรัมน้ำตาล 14 กรัมโปรตีน 4.5 กรัม (คำนวณจาก 2 ถ้วย arugula และไม่มียี่โถ fronds)
ยี่หร่าเป็นหนึ่งใน superfoods ที่เล่นโวหารที่ไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับได้บ่อยเท่าที่สมมติว่าหัวผักกาดหรือผักคะน้า อย่างไรก็ตามมันไม่ควรไปสังเกตหรือไม่ได้ใช้สำหรับเรื่องที่เพราะมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า histidine ฮีสทิดีนเป็นโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเฮโมโกลบิน (โปรตีนในเม็ดเลือดแดง) และเมื่อจับคู่กับธาตุเหล็กเหล่านี้จะช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง ผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ต้องมีธาตุเหล็ก 15-18 มิลลิกรัมต่อวันและด้วยความนับถือมะเขือเทศที่อุดมด้วยวิตามินซีและแตงโมช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในกระแสเลือดของคุณ เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ได้รับจากสถิติสลัดนี้!
รับสูตรจาก วิธีหวานมันเป็น
แตงโมและ Feta พร้อมกับหอยเชลล์ผัด
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 382 แคลอรี่ไขมัน 16 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 5.9 กรัม) โซเดียม 533 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 33.4 กรัมเส้นใย 2.3 กรัมน้ำตาล 11.4 กรัมโปรตีน 27.4 กรัม (คำนวณจากแป้งมันสำปะหลังและไม่มีน้ำมัน)
ไม่ใช่หอยเชลล์ทอดที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการกินเป็นประจำ แต่เราไม่สามารถผ่านการสร้างนี้ได้ มันเต็มไปด้วยโปรตีนดังนั้นคุณจึงไม่ต้องรับประทานอาหารที่มากกว่าขนาดที่ให้บริการเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ร่างกายของคุณสามารถสังเคราะห์โปรตีนได้เพียง 20-30 กรัมในหนึ่งนั่งเท่านั้นดังนั้นสิ่งที่มากกว่าจะกลายเป็นไขมัน คุณได้รับคำเตือน!
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
สลัดแตงโมกับซอส Chipotle
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 196 แคลอรี, 11 กรัมไขมัน (1.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 2.0 กรัม, น้ำตาล 21.3 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม
คุณจะไม่ต้องซื้อหรือทำน้ำดีท็อกซ์วันนี้ถ้ามีการให้บริการของสลัดน้ำที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย สัมผัสกับสระว่ายน้ำที่มีภาชนะของสลัดนี้และได้รับการคุ้มครองเป็นพิเศษจากดวงอาทิตย์ที่มีมากมายเหลือเฟือของวิตามินซีที่เก็บไว้ในทั้งผลเบอร์รี่และแตงโม (แต่ยังคงสวม SPF เอาไว้หรือ?)
รับสูตรจาก In Sonnet's Kitchen
แตงโมมะนาว Slushie
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 196 แคลอรี, 11 กรัมไขมัน (1.7 กรัมไขมันอิ่มตัว), โซเดียม 130 มก., คาร์โบไฮเดรต 26 กรัม, เส้นใย 2.0 กรัม, น้ำตาล 21.3 กรัม, โปรตีน 2.3 กรัม
พูดคุยเกี่ยวกับการรีเฟรช! มะนาวช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ขนาดใหญ่นี้และจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นตลอดช่วงแดด เลือกใช้แก้ว slushie นี้แทนเบียร์หรือ Margarita ซึ่งจะทำให้คุณขาดน้ำและทำให้คุณเสี่ยงต่อความร้อน
รับสูตรจาก Running to the Kitchen
แตงโม, Feta และ Mint สลัด
เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 223 แคลอรี่ไขมัน 15 กรัม (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 110 มก. คาร์โบไฮเดรต 22.3 กรัมเส้นใย 1.3 กรัมน้ำตาล 18 กรัมโปรตีน 3.1 กรัม (คำนวณด้วย¼ของแตงโมขนาดใหญ่)
ดังนั้นมีสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับการจับคู่ผลไม้กับชีส: มันจริงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โชคดีที่ผลไม้ส่วนใหญ่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งก็หมายความว่าระดับน้ำตาลของคุณจะไม่เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่คุณกิน แตงโมมีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลางดังนั้นร่างกายของคุณจึงย่อยยับไปได้เร็วขึ้นเล็กน้อยซึ่งอาจนำไปสู่การขัดขวางทางน้ำตาลได้ทันทีและโดยปกติแล้วจะมีความต้องการอาหารมากขึ้น นี้ สามารถ เกิดขึ้นหากกินคนเดียว แต่เมื่อจับคู่กับโปรตีนผลกระทบของน้ำตาลจะกลมกล่อมออกและคุณจะรู้สึกเต็ม การเติมโปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย!
รับสูตรจาก Lexi's Clean Kitchen
แตงโม Mint Granita
เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 120 แคลอรี่, .7 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม), โซเดียม 6 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 29.8g, เส้นใย 4.7 กรัม, น้ำตาล 22.6, โปรตีน 2.0 กรัม
ตรวจสอบการเริ่มต้นแฟนซีนี้ ไม่มีความรู้สึกผิดใด ๆ ควรจะหลั่งกับจังหวะตีนี้รักษาทั้ง; มันไม่ใช่บ้านเดี่ยวออนซ์ไขมันอิ่มตัว คุณรู้หรือไม่ว่าสิ่งที่อุดตันของหลอดเลือดแดง เพลิดเพลินไปกับของเก่าราสเบอร์รี่ทาร์ตแตงโมหวานและใบสะระแหน่ที่ละเอียดอ่อนพร้อมกับมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ
รับสูตรจาก Gourmande ในครัว
เค้กแตงโม
เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 244 แคลอรี่ 5.5 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 3.4 กรัม) โซเดียม 19 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 48.6 กรัมเส้นใย 3.0 กรัมน้ำตาล 38.6 กรัมโปรตีน 5.1 กรัม (คำนวณจากผลเบอร์รี่สด 1 ถ้วยตวงและไม่มีน้ำตาลผง)
นี้อาจเป็นเพียงหนึ่งในเค้กเท่านั้นที่จะไม่โยนคุณสมบูรณ์ออกจากเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อีกครั้งปริมาณน้ำตาลอาจดูน่ากลัว แต่ก็มีทั้งหมดที่มาจากผลเบอร์รี่และแตงโม เราได้เอาน้ำตาลทรายที่มีปริมาณเล็กน้อยออกมาซึ่งเป็นสูตรดั้งเดิมซึ่งทำให้มีขนาดสุขภาพที่ดีกว่าเค้กช็อกโกแลตมาตรฐานที่มีส่วนผสมของน้ำตาลเพียง 30 กรัมเท่านั้น นักโภชนาการบอกว่าคุณควร จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่มจาก 6 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน ดังนั้นถ้าคุณทานแคลอรี่ 2, 000 แคลอรีต่อวันคุณควรมีมากที่สุด (30-50 กรัมต่อวัน) นี้ไม่รวมน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ใจคุณ เห็นได้ชัดว่าเค้กช็อกโกแลตชิ้นเดียวสามารถเช็ดออกน้ำตาลได้ตลอดทั้งวันดังนั้นโปรดระวังและหั่นเป็นเค้กแตงโมนี้แทน!
รับสูตรจาก Half Hared อบ
