ในขณะที่ความจริงที่ว่ามังสวิรัติและมังสวิรัติหลายคนรู้อยู่แล้วว่าเป็นสัตว์กินเนื้อบางชนิดที่ไม่ทราบว่า: ผักจำนวนมากมีส่วนแบ่งโปรตีนที่เท่าเทียมกัน และไม่เพียง แต่เป็นแหล่งที่มาของสารอาหารที่มีราคาถูกกว่าเมื่อเทียบกับสิ่งต่างๆเช่นปลาไก่เนื้อพวกเขาก็ยังมีสุขภาพดีอีกด้วย ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Diabetes Investigation พบว่าผู้ป่วยที่รับประทานโปรตีนในปริมาณที่สูงกว่ามีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงน้ำตาลในเลือดสูงไขมันส่วนเกินและคอเลสเตอรอลสูงกว่าผู้ป่วยที่กินอาหาร ผ่านพืชโปรตีนที่โปรด!
ที่กล่าวว่าโทรกลับบางส่วนของโปรตีนสัตว์ในชีวิตของคุณและแทนที่ด้วยแหล่งที่มาจากพืชเป็นสมาร์ทมากขึ้นและคุณมาถูกที่แล้วเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับมัน! เพื่อช่วยให้คุณผอมลงและปราบปรามการเจ็บป่วยเราได้ขุดผักสดที่ไม่บริสุทธิ์หรืออุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ตและบรรจุลงในคู่มือเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าสนใจนี้ ใช้คนหงุดหงิดที่รายการของเราบุ๊คมาร์คสำหรับการใช้งานในภายหลังจากนั้นใช้ของสะสมของผักสร้างกล้ามเนื้อเพื่อแส้ขึ้นบางส่วนของอาหารเหล่านี้ Delicious Protein-Packed อาหารมังสวิรัติ!
ฮับบาร์ดสควอช
โปรตีนต่อถ้วย: 5.08 กรัม
Zucchinis และฟักทองเป็นปีสุดท้าย! ใช้แยมย่างของคุณต่อไปที่ระดับถัดไปที่มีสควอช Hubbard ที่สวยงาม (มีรสนิยมที่ยอดเยี่ยมด้วยน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย) ด้วยโปรตีนห้ากิกะต่อถ้วยก็ทำให้คุณอร่อยยิ่งขึ้นนอกจากนี้คุณยังสามารถเติมน้ำซุปสูตรที่คุณชื่นชอบได้อีกด้วย
หน่อไม้ฝรั่ง
โปรตีนต่อถ้วย: 5.31 กรัม
ใครจะรู้ว่าโปรตีนจำนวนมากถูกยัดไส้ในถ้วยหัดผอมขนาด 32 แคลอรี่นี้?! ที่น่าประทับใจสวย! สิ่งอื่น ๆ ที่เราชอบเกี่ยวกับหน่อไม้ฝรั่ง: มันเต็มไปด้วยอินนูลิน (เป็น carb ที่ช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ของคุณ) และโพแทสเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ท้องอืดได้
ผักกาดเขียว
โปรตีนต่อถ้วย: 5.49 กรัม
ไม่เพียง แต่เป็นผักโขมเขียวที่เต็มไปด้วยแคลเซียมมากกว่าผักคะน้าพวกมันยังเป็นแหล่งโฟเลทที่ดีซึ่งจะช่วยในการผลิต serotonin (สารสื่อประสาทที่ช่วยให้เรามีความสุข) นั่นเป็นจำนวนมากที่จะเฉลิมฉลอง! โยนผักที่บรรจุโปรตีนลงในสลัดหรือเพียงแค่ผัดกับ EVOO กระเทียมและสมุนไพรแห้งสำหรับจานด้านข้างที่รวดเร็วและอร่อย
บร็อคโคลี
โปรตีนต่อถ้วย: 5.7 กรัม
เวทมนตร์ตระกูลกะหล่ำนี้เป็นโปรตีนที่มีอยู่ในม่วงเขียวชอุ่มของดอกไม้มรกตซึ่งทำให้เป็นอาหารจานที่สมบูรณ์แบบ (เราชอบมันนึ่งจน al dente และราดด้วยซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำและเมล็ดงา Yum!) เป็นโบนัสเพิ่ม chomping บนผักชนิดหนึ่งนึ่งเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อลดอัตราต่อมลูกหมากเต้านมปอด และมะเร็งผิวหนัง
ที่เกี่ยวข้อง: 23 ผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในเอเชีย
Russet Potato
โปรตีนต่อถ้วย: 7.86 กรัม
ทั้งหมดทักทายผู้ถ่อมตน แต่อันยิ่งใหญ่ - สีแดงเข้มซึ่งเป็นผู้ชนะอันดับสูงสุดในรายการของเรา เนื้อมันฝรั่งที่มีประสิทธิภาพช่วยให้โปรตีนเกือบ 8 กรัมและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายช้าเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างและฟื้นตัวหลังจากการออกกำลังกาย HIIT ที่รุนแรง อบเนยขนาดใหญ่ที่ 425 องศาฟาเรนไฮต์ประมาณหนึ่งชั่วโมง; เมื่อทำเสร็จแล้วให้แยกมันลงตรงกลางและเติมชีสลงไปพร้อมกับชีสโยเกิร์ตกรีกและโรยเกลือและพริกไทยสำหรับอาหารว่างแสนอร่อยหรือจานด้าน
