เมื่อคุณพยายามที่จะตัดนิ้วออกรอบเอวของคุณอาหารว่างสามารถสร้างหรือทำลายความสำเร็จของคุณ แต่คุณไม่ต้องกลัวที่จะถึงช่วงบ่ายกลาง ๆ หากความหิวกระหายโดน ในความเป็นจริงการเลือกขนมขบเคี้ยวที่เหมาะสมสามารถช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณ revving ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณมีความเสถียรและป้องกันไม่ให้กินมากเกินไปในระหว่างมื้อต่อไปของคุณ
เพื่อช่วยให้คุณสามารถติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้โดยไม่ต้องหิวหรือ แขวนคอ เราได้ทำตามนิสัยในการรับประทานอาหารว่างที่ดีที่สุด อ่านเคล็ดลับที่ต้องปฏิบัติตามของเราแล้วคว้าหนึ่งใน 50 ขนมขบเคี้ยวที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อรับ munching ปราศจากความผิด
เลือกโปรตีน
โอลิเวียยียวน / กินนี้ไม่ว่า! ครั้งต่อไปที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะถือคุณมากกว่าในระหว่างมื้ออาหารให้เลือกสำหรับอาหารว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโยเกิร์ตกรีกหรือชีสกระท่อม ทำไมเป็นอย่างนั้น? การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิสซูรี - โคลัมเบียพบว่าการกินขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงในช่วงบ่ายช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารและควบคุมความกระหาย
กระเป๋าสีน้ำตาล
Shutterstock แทนที่จะตีขึ้นเครื่องจำหน่ายสำหรับถุงของ Lay เตรียมล่วงหน้าและป้องกันการแคลอรี่มากเกินไปโดยน้ำตาล bagging ของข้าวของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณไปซื้อของชำช้อปปิ้งกรอกข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพหยิบพกพาเช่นไก่งวงกระตุกโยเกิร์ตน้ำตาลต่ำและถั่ว ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับอาหารว่างที่คุณเข้าถึงเพื่อการนัดหยุดงานครั้งหิว
เสมอ Pre-Portion
Shutterstock แทนการมึนงงอย่างไม่ตั้งใจจนกว่าคุณจะตีด้านล่างของถุง pre-portion ขนมของคุณในภาชนะบรรจุขนาดเล็กเพื่อป้องกันการกินมากเกินไป ตัวอย่างเช่นอัลมอนด์อาจเป็นหนึ่งในของเราไปหยิบ แต่ก็เกือบจะง่ายเกินไปที่จะ chomp ผ่านขนาดให้บริการเมื่อคุณหิว หลีกเลี่ยงการบรรจุปอนด์โดยการวางแผนล่วงหน้าและ จำกัด บางส่วนของคุณจาก get-go
เก็บอาหารว่างให้แคลอรี่ต่ำ
Shutterstock หากคุณต้องการอย่างรวดเร็วในระหว่างมื้ออาหารให้แน่ใจว่าจะไม่เป็นความร้อนเป็นอาหารกลางวันตามปกติหรืออาหารเย็นของคุณ เราขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารว่างที่มีระหว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี่ ของเหล่านี้ 20 สุขภาพ 100 แคลอรี่ขนมขบเคี้ยวจะช่วยให้คุณลดลง 10 ปอนด์
ไปหาบางสิ่งบางอย่างดิบ
Shutterstock Dana James CDN นักโภชนาการจาก Food Coach NYC กล่าวว่า "เลือกอาหารว่างดิบสองชนิดต่อวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความเข้มข้นของ phytonutrients แร่ธาตุและวิตามินที่ดีที่สุด "สิ่งที่ต้องการผลไม้ในฤดูเมล็ดถั่วและน้ำผลไม้สดพอดีกับบิล."
ดื่มน้ำ
Shutterstock บางครั้งเราก็หิวกระหายและสิ้นเปลืองแคลอรีมากกว่าที่จำเป็น ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physiology & Behavior พบว่าผู้เข้าร่วมการตอบสนองต่อความกระหายอย่างไม่เหมาะสมโดยการรับประทานอาหารแทนการดื่มเกินร้อยละ 60 ของเวลา ลดโอกาสในการบริโภคแคลอรี่เพิ่มโดยการจิบน้ำแก้วสูง ๆ หากคุณยังคงหิวกระหายหลังจากดับกระหายแล้วให้ตัวเองคว้าด้วง
เฉพาะขนมขบเคี้ยวเมื่อคุณหิว
Shutterstock "ขนมขบเคี้ยวไม่ได้มีเพื่อกวนใจคุณจากความเบื่อหน่ายอารมณ์ upsets หรือเพราะคุณต้องการในชั่วชีวิตตรวจสอบออกมาจากชีวิต พวกเขาอยู่ที่นั่นเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่เมื่อมื้ออาหารของคุณมีมากกว่าห้าชั่วโมงระหว่างพวกเขา "เจมส์บอกเราใน 20 มติที่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารต้องการให้คุณทำ
หลีกเลี่ยงการรบกวน
Shutterstock การศึกษาในวารสาร Appetite พบว่าการรับประทานอาหารขณะฟุ้งซ่านอาจทำให้คุณเคี้ยวมากกว่าที่คุณตั้งใจจะทำ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเข้าถึงขนมให้ลองปรับแต่งอาหารของคุณโดยการปรับแต่งรายการทีวีที่คุณโปรดปราน ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารที่ใส่ใจเป็นเพียงหนึ่งใน 47 คำแนะนำในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแห่งปีของเรา
