28 กฎการลดน้ำหนักคุณสามารถโกงได้



ไม่ใช่เรื่องที่ทุกคนภาคภูมิใจ แต่หลายคนไม่สามารถช่วยได้ แต่มีสายตาหลงไหลในระหว่างการสอบย่อยในโรงเรียน แต่ส่วนมากของเราสามารถเป็นพยานได้ทั้งหมดกลายเป็นดี; พวกเราหลายคนยังมีงานทำและไม่เคยถูกจับ!

ตลกพอดัดกฎเล็ก ๆ น้อย ๆ ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก เพื่อแสดงวิธีการโกงวิธีการของคุณให้ผอมเราได้รวบรวมกฎการสูญเสียน้ำหนักที่กำลังขอทานเสียและเรามีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดชั้นพิเศษแทน และเมื่อคุณเห็นปอนด์เหล่านั้นเริ่มที่จะบินออกเก็บความคืบหน้าไปกับเหล่านี้ 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักดีกว่าการนับแคลอรี่!

ออกกำลังกายด้วยหัวใจเท่านั้น

แน่นอนว่าการออกกำลังกาย HIIT แบบไม่ยอมใครง่ายๆหรือการปั่นจักรยานอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าโยคะ แต่มีบางอย่างที่ต้องพูดในการออกกำลังกายที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อลดระดับฮอร์โมนความเครียด cortisol ทำไมต้องอยู่เย็นเป็นสุข คอร์ติซอลมากกว่าที่ทะลุผ่านระบบของคุณความหิวและหนักขึ้นคุณจะกลายเป็นตามการศึกษา Psychoneuroendocrinology บรรทัดล่าง: คุณต้องมีทั้งความกระตือรือร้น และ ปราศจากความเครียดในการบรรลุเป้าหมายของร่างกาย ดังนั้นอย่าเตะการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงของคุณไปที่ขอบ แต่ต้องแน่ใจว่าให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่สงบเช่นโยคะอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งด้วย

อย่ากินขนมหวาน

ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องเลิกคุกกี้และไอศกรีมในการลดน้ำหนักคุณจะมีสิ่งผิดพลาดทั้งหมด! (Cue ไชโย!) ในขณะที่ axing ขนมทั้งหมดเป็นความคิดของโรงเรียนเก่า vowing เท่านั้นที่จะหลงระเริงในการรักษาในช่วงสถานการณ์พิเศษเป็นโรงเรียนใหม่ของความคิดที่ช่วยให้คุณอย่างแท้จริงมีและกินเค้กของคุณด้วย "แทนที่จะกินคุกกี้เพียงอย่างเดียวบนโซฟาใช้เวลาและความพยายามที่จะไปที่ร้านกาแฟและดื่มด่ำกับชาเขียว" ศาสตราจารย์โภชนาการที่ลงทะเบียนรุ่งอรุณแจ็กสันบลัดเนอร์แห่ง ABC Diet กล่าว "My Diet Is Better Than Yours" . "นี้ลดอัตราต่อรองที่คุณจะกินมากเกินไปและจะช่วยให้คุณคิดถึงของหวานเป็นบางครั้งการรักษา."

หลีกเลี่ยงตัง

"มันอาจจะอินเทรนด์ แต่จะ gluten-free ไม่ค่อยรับประกันการสูญเสียน้ำหนัก" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Isabel Smith กล่าวว่า "แทนการทำงานในการตัดออกอาหารแปรรูปเช่นธัญพืชหวานและแคร็กเกอร์ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและไม่ต้องทานอาหารสำเร็จรูปและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเพียงแค่การซื้อขายอาหารที่ปราศจากกลูเตนสำหรับพันธุ์ตังฟรี นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื่นมากขึ้น "ไม่แน่ใจว่าจะเติมแอมป์ของคุณลงได้อย่างไรโดยไม่รู้สึกผิดหวังกับรสชาติของคุณ? อาหารมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง 20 ชนิดนี้สามารถช่วยได้

คุณต้อง "ทำ" Abs เพื่อรับ Abs

การทำ sit-ups ด้วยความหวังว่าจะได้รับ abs ที่ดีนั้นเป็นเรื่องที่เหมือนกับการเรียนเพื่อทดสอบกับชุดบันทึกผิด คุณอาจจะทำงานก้นของคุณออก แต่ความพยายามของคุณจะเข้าใจผิด ครูฝึกดังและเป็นผู้เขียนเรื่อง Eat This, Not That! สำหรับ Abs Mark Langowski ไม่ได้ทำแบบนั่งขึ้นมาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาและยังมีชุดหกชิ้นที่คลุ้มคลั่ง นี่เป็นไปได้อย่างไร? เขาตระหนักว่าเป็นเวลานานที่ผ่านมาว่าบทบาทที่ใหญ่ที่สุดในการสูญเสียปอนด์เห็นความหมายของท้องเป็นอาหาร เพิ่ม 15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ Abs และการสูญเสียน้ำหนักกับอาหารของคุณที่จะได้รับกระเพาะอาหารยันà Langowski la

กินนี่ซะ! ปลาย

แม้ว่าการออกกำลังกายอาจไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการทำให้น้ำหนักลดลง แต่คุณต้องกดที่โรงยิมเพื่อรักษารูปร่างที่บางลง เล็ง 60 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางหรือ 30 นาทีของกิจกรรมความเข้มสูงทุกวัน

กินอาหารเช้าภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่น

เป็นเวลาหลายปีผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักกล่าวว่าเวลาที่เหมาะที่จะทานอาหารเช้าก็คือภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่น ความคิดคือการที่คุณใส่ออกไปอีกต่อไประดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจะเพิ่มขึ้นทำให้คุณมีโอกาสที่จะเลือกอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารที่มีคุณค่าต่ำจากความหิว อย่างไรก็ตามคลื่นลูกใหม่ของการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการผลักดันอาหารเช้ากลับคืนมาเพื่อยืดระยะเวลาการอดอาหารตามธรรมชาติซึ่งเกิดขึ้นขณะที่เรานอนหลับ ทำไม? เมื่อคุณผลักดันมื้ออาหารมื้อแรกของวันนี้ธรรมชาติจะช่วยลด "หน้าต่างการกิน" ของคุณ - จำนวนชั่วโมงที่คุณใช้จ่ายในแต่ละวันและใช้เวลา nibbling และตามการศึกษาการ เผาผลาญของเซลล์ การเกาะติดกับหน้าต่างกินอาหารที่เล็กลงอาจทำให้น้ำหนักลดลงแม้ว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวัน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหารมื้อสุดท้ายของคุณคืนนี้กับมื้ออาหารมื้อแรกของคุณในวันพรุ่งนี้ และสำหรับวิธีการมากยิ่งขึ้นเพื่อลดลงในขณะที่คุณงีบหลับให้ตรวจสอบเหล่านี้ 30 สิ่งที่ต้องทำ 30 นาทีก่อนที่พักเพื่อลดน้ำหนัก!

หลีกเลี่ยงนมเต็มรูปแบบ

Moo-ve กว่าหางนม, เครื่องดื่มลดน้ำหนักใหม่จะมาถึงเมืองและมันล้นด้วยไขมัน! ถูกต้องแล้ว! เป็นเวลาหลายสิบปีที่ผ่านมารัฐบาลได้แนะนำผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันให้แก่คู่ค้าที่มีไขมันเต็ม แต่รายงานล่าสุด ของ รายงาน ทางโภชนาการคลินิก มีข้อโต้แย้งที่น่าเชื่อในการเลือกคู่ค้าที่มีแคลอรี่สูงกว่าของพวกเขา "เมื่อคนบริโภคผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากขึ้นพวกเขาเพิ่มการบริโภคของพวกเขาคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก" นักวิจัย Jessica Smith, Ph.D. กล่าวในแถลงการณ์ หากต้องการใช้ชีวิตที่ยืนยาวให้เปลี่ยนจากนมพร่องมันเนยเป็น 2% และเข้าถึงโยเกิร์ตไขมันเต็มแทนแทนแคลอรี่ที่ต่ำกว่า และสำหรับคนที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้นในส่วนของโคนมให้ดูที่ 25 โยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

อย่าชั่งน้ำหนักบ่อยเกินไป

แพทย์หลายคนและนักโภชนาการบอกให้ลูกค้าของพวกเขากระโดดในระดับไม่เกินหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ตรวจสอบบ่อยขึ้นและกลายเป็นพิธีการทรมานทุกวัน พวกเขากล่าวว่าการกระโดดน้อยลงและน้ำหนักของคุณอาจอยู่ห่างจากคุณ แน่นอนว่าดูเหมือนว่าเหมาะสมพอสมควร แต่ผลการวิจัยในมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์ในปีพ. ศ. 2558 ชี้ให้เห็นว่าการหลบเลี่ยงออกจากเครื่องชั่งอาจไม่ใช่แนวทางที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ตามที่ผู้เขียนอาวุโสเดวิด Levitsky คนที่มีน้ำหนักตัวเองทุกวันและติดตามผลมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักและให้มันออกกว่าผู้ที่ตรวจสอบในน้อยมักจะ วิธีการ "บังคับให้คุณตระหนักถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารกับน้ำหนักของคุณ" Levitsky กล่าวในแถลงข่าว "เคยได้รับการสอนว่าคุณไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันและนี่เป็นเพียงสิ่งที่ตรงกันข้าม เราคิดว่าสเกลนี้ทำหน้าที่เป็นกลไกรองพื้นทำให้คุณรู้สึกได้ถึงอาหารและช่วยให้คุณเลือกได้ตามความชอบของคุณ "สำหรับวิธีการลดขนาดลำไส้ของคุณโปรดดู 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ตัดกลับคาร์โบไฮเดรต

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยินมาคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปที่คาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อดูหมายเลขในการชลประทาน ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นพืชตระกูลถั่วแอ็ปเปิ้ลและ quinoa ไม่ใช่ศัตรูมันคือการทานคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นหรือง่าย ๆ ที่คุณต้องระวัง คาร์โบไฮเดรตกลั่นย่อยได้อย่างรวดเร็วและขัดขวางน้ำตาลในเลือดเพิ่มความหิวในขณะที่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยเส้นใยย่อยช้าและให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ช่วยการสูญเสียน้ำหนักเธออธิบาย หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแป้งหน้าท้องที่ดีที่สุดให้ตรวจดู 25 คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

อย่าสแน็ค

อาหารบางอย่างมีนโยบายที่ไม่กินอาหารที่เข้มงวดซึ่งจะตรงไปตรงมาเป็นคนบ้าจริงจัง! "การทำ Noshing ตลอดทั้งวันเป็นกุญแจสำคัญในการจัดการน้ำตาลในเลือด" Smith กล่าว "เมื่อคุณไม่ได้ทานอาหารคุณจะหิวและตัดสินใจรับประทานอาหารที่คุณไม่ควรจะเป็นเช่นนั้นซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนัก" เมื่อเลือกสแน็ปสมิ ธ แนะนำให้มองหาสิ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยโปรตีนหรือไขมันที่มีประโยชน์ สารอาหารเหล่านี้ช่วยชะลอการย่อยอาหารและทำให้เราเต็มอิ่ม ถั่ว, ผักที่มีครีมหรือชิ้นส่วนของผลไม้ราดด้วยเนยถั่วเป็นไปของฉัน. "

นับแคลอรี่ของคุณ

เราอยู่ในยุคเมื่อการติดตามอาหารเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับถามสิริว่าแคลอรี่อยู่ในขนมปังและขว้างปาคำตอบลงในแอป แต่แม้จะมีปัจจัยด้านความสะดวกสบายการบันทึกทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้นไม่ใช่เรื่องที่ปากของคุณไม่เป็นจริงสำหรับทุกคนก็ตามและไม่เป็นไร ถ้าเสียงเหมือนคุณให้ใส่ใจกับสัดส่วนจานของคุณแทน "ฉันไม่เคยแนะนำให้นับแคลอรี่กับลูกค้าของฉันเลย" สมิ ธ กล่าว "แทนฉันบอกให้กรอก 50% ของจานของพวกเขาในแต่ละมื้อกับผักที่ไม่ใช่แป้งเช่นผักคะน้าผักชนิดหนึ่งและแครอท การวิจัยนี้สะท้อนให้เห็นว่าผู้หญิงที่บริโภคเส้นใยมากขึ้นมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักน้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ผู้ที่กินอาหารน้อยลงอาจเป็นเพราะพวกเขาบริโภคแคลอรี่โดยรวมน้อยลงตลอดทั้งวัน

กินทุกอย่างในการกลั่นกรอง

เกือบทุกคนเคยได้ยินกฎว่าสามารถรับประทานทุกอย่างได้ตราบเท่าที่คุณทำอย่างพอประมาณ ช็อคโกแลต? แน่นอน แต่แค่กัด! ชิป? ผู้ที่ได้รับแสงสีเขียวมากเกินไปตราบเท่าที่คุณติดกำมือเล็ก ๆ แต่การศึกษา PLOS ONE ใน ปีพ. ศ. 2558 พบว่า 6, 814 คนได้ถกเถียงเรื่องการหยั่งรู้และสรุปว่าอาหารที่หลากหลายทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไขมันหน้าท้องบ่อยกว่าไม่ แม้ว่าการจินตนาการถึงการตัดอาหารที่คุณรักออกไปได้ยาก แต่การกินทุกสิ่งทุกอย่างเป็นไปไม่ได้โดยเฉพาะเมื่อกินอาหารที่มีคุณสมบัติเสพติดเช่นน้ำตาล คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังกลับมามากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจทำให้ผลการลดน้ำหนักของคุณลดลง "นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Cassie Bjork อธิบาย "นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงมีประโยชน์มากที่จะตัดอาหารที่เพิ่มความอยากของคุณและทำให้คุณต้องการมากขึ้น" ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าเบคอนเป็นอาหารทริกเกอร์ # 1 ของคุณคุณควรตัดมันออกทั้งหมดแทนที่จะพยายามติด เพื่อให้บริการขนาดเล็ก

อย่ากินไข่แดง

ที่จะกินไข่แดงหรือไม่ที่จะกินไข่แดง? นี่เป็นคำถามที่เก่าแก่ที่สุด! เมื่อพูดถึงไข่ข้อความดังกล่าวมีสัญญาณรบกวนเล็กน้อย โชคดีสำหรับคุณคนรักไข่เจียวคณะกรรมการเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารในปี 2015 เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ตั้งข้อบังคับไว้อย่างตรงไปตรงมาเมื่อพวกเขาลดข้อเสนอแนะที่ยาวนานเพื่อลดคอเลสเตอรอลในอาหารเนื่องจากการศึกษาจำนวนมากมายยืนยันว่าความหลากหลายนี้มีผลเพียงน้อยนิดต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งหมายความว่าไม่มีเหตุผลใดที่จะหลบเลี่ยง ไข่แดง ในความเป็นจริงสีเหลืองมีสารอาหารที่มีไขมันต่อสู้เรียกว่าโคลีนดังนั้นการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณตัดแต่งได้อย่างแท้จริง หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของหน้าท้องให้เรียบขึ้นให้ดีที่สุด 25 สูตรสำหรับลดน้ำหนัก

เฉพาะ Sip Water

ตอนนี้คุณได้ตัดโซดาและน้ำผลไม้ที่มีน้ำหวานเป็นน้ำอันดับ 1 ของคุณและนั่นเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม! แต่ถ้าคุณคิดว่า Agua เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำหนักเพียงอย่างเดียวในบล็อกที่คุณเข้าใจผิด ในความเป็นจริงกาแฟและชาไม่ได้ใส่น้ำตาลทั้งสองมีแคลอรี่ที่ไม่สำคัญและสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักได้เนื่องด้วยเนื้อหาคาเฟอีนที่หิวกระหาย แต่ของทุกร้านที่มีระดับต่ำ java คุณสามารถจิบชาเขียวแน่นอนมีขอบ เครื่องดื่มในเอเชียเต็มไปด้วยสิ่งที่เรียกว่า catechins สารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงถึงการลดไขมันหน้าท้อง ดังนั้นไปข้างหน้าเพลิดเพลินไปกับถ้วยที่สอง

จำเป็นต้องมี Cardio ระยะทาง

หากคุณพยายามที่จะเผาผลาญไขมันและสูญเสียปอนด์บันทึกชั่วโมงบน treadmill ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ นั่นเป็นเพราะคุณต้องการกล้ามเนื้อไม่กี่ไมล์ในการเผาผลาญไขมัน ในความเป็นจริงการบันทึกเวลาบนรถจักรยานหรือแทร็คเป็นเวลานาน ๆ จะช่วยเพิ่มความอยากอาหารของคุณให้ดียิ่งขึ้นไปกับมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปทำให้การสูญเสียน้ำหนักช้าลงและทำให้น้ำหนักลดลง อ๊ะ! ดังนั้นสิ่งที่คุณควรจะทำแทน? เลือกใช้คาร์ดิโอที่มีการฝึกช่วงเวลาประมาณ 20-30 นาทีเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และเน้นการฝึกกำลังสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ Langowski กล่าว สำหรับการเพิ่มเติม hacks แบนท้องจาก Langowski ไม่ควรพลาดการ กินนี้ไม่ว่า! สำหรับ Abs- ขายตอนนี้!

กินอาหารที่หลากหลาย

การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละวันอาจช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้กว้าง แต่ก็อาจทำให้ความพยายามในการท้องของคุณลดลง "การเลือกเป็นศัตรูของการลดน้ำหนัก หากคุณมีตัวเลือกมากเกินไปคุณอาจจะรู้สึกแย่และเริ่มต้นใช้งานได้ง่ายและไม่เป็นประโยชน์ "แคโรลีนบาร์นส์โค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่า The Clean Momma Workout "แทนที่จะเลือกเพียงไม่กี่อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณพบอร่อยและทำซ้ำได้ตลอดทั้งสัปดาห์ สัปดาห์ถัดไปเลือกอาหารใหม่เพื่อทำซ้ำ ทำให้ง่ายต่อการกินอาหารได้ดีเพราะช่วยลดความยุ่งยากในการวางแผนซื้อของและทำอาหาร ความเบื่อหน่ายน่าเบื่อ แต่ 'อร่อย' น่าเบื่อเป็นอย่างดีอร่อย! "ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า? ตรวจสอบเหล่านี้ 35 สูตรไก่ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก!

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

Hey there, barfly เรามีข่าวดีมาบ้าง: คุณไม่ต้องตัดแอลกอฮอล์เพื่อลดน้ำหนัก! อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดื่มเหล้าให้ จำกัด ปริมาณอาหารไม่เกินสามแก้วต่อสัปดาห์และคัดสรรแคลอรี่ไอพ์เช่นไอศกรีมลองไอส์แลนด์และ Margaritas แทนที่จะติดกับตัวเลือกที่เบาเช่นแฟชั่นเก่าและ mojitos ต้องการคว้าเบียร์? ไปที่ Michelob Ultra หรือ Yuengling Lager Light พวกเขาเป็นเบียร์ที่ดีที่สุดสองในการลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจะทำอันตรายอย่างน้อยให้กับรอบเอวของคุณ โอ้และอย่าลืมที่จะคัดท้ายล้มกินอาหารที่หมดสติทุกแถบนั่นคือกฎข้อหนึ่งที่เราไม่ต้องการ

กลัวไขมัน

ในอาหารที่มีสุขภาพดี 90 คนเห็นไขมันเป็นศัตรูหลักของรอบเอวของพวกเขา ความเชื่อที่นิยมในเวลานั้นคือการกินไขมันจะทำให้คุณอ้วน แต่เรามาไกลตั้งแต่วันที่คุกกี้ไขมันลดลงได้รับการพิจารณาอาหารเพื่อสุขภาพ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารในปัจจุบันไม่สามารถรับสิ่งต่างๆได้มากนัก: "อ้วนไขมันและไขมันมากขึ้น!" Smith แนะนำ "มันยอดเยี่ยมสำหรับสมองและผิวหนังสุขภาพมันต้านการอักเสบและช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบและเชื้อเพลิงสูญเสียน้ำหนัก สิ่งต่างๆเช่นถั่วเนยถั่วเมล็ดอะโวคาโดน้ำมันเพื่อสุขภาพและปลาที่มีไขมันเป็นที่น่าพอใจจริงๆดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและกินแคลอรี่น้อยลงหลังจากรับประทานอาหาร ให้แน่ใจว่าได้รวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ "และพูดถึงปลาหาปลาที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพและท้องของคุณในรายงานพิเศษของเราทุกปลายอดนิยม - จัดอันดับสำหรับประโยชน์ทางโภชนาการ!

เพียงแค่ทานสลัด

คิดว่าการสั่งสลัดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง! สลัดไม่เพียง แต่บางส่วนเท่านั้นที่สามารถประกอบอาหารได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ให้พลังงานอิ่มตัวหรือมีสุขภาพดีอยู่เสมอสมมติว่าชามเหล่านี้ของผักกาดหอมเป็นตัวอย่างของสุขภาพที่ดีไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่ง สลัดร้านอาหารจำนวนมากเป็นอาหารที่แอบระเบิดที่สามารถก่อให้เกิดความคืบหน้าท้องแบนของคุณ; เพียงแค่มองไปที่รายงานพิเศษของเราคือสลัดร้านอาหารที่เลวร้ายที่สุดของอเมริกา จานเหล่านี้สามารถปีนกว่า 1, 500 แคลอรีโซเดียม 1, 300 มิลลิกรัม 80 กรัมและเกือบ 100 กรัมไขมัน! เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านคุณอาจจะดีกว่าการติดกับเบอร์เกอร์ขนาดเล็กและ subbing ผักของคุณสำหรับสลัดด้าน

คุณต้องออกกำลังกายมาก ๆ

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำด้านอาหารที่ไม่มีวันหมดไปเลย - กินน้อยลงและยิ้มได้มากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แน่นอนการศึกษาแสดงให้เห็นการออกกำลังกายความเข้มปานกลางเป็นสิ่งที่ดี ต่อสุขภาพ ของคุณ แต่กว่า 50 การศึกษาได้ให้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายอาจจะไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ลดน้ำหนัก นอกจากความจริงที่ว่าการออกกำลังกายสามารถลดการสูญเสียน้ำหนักโดยการทำให้คุณหิวก็ยังสามารถสร้างความหวังเท็จที่คุณสามารถดำเนินการต่อไปหลงระเริงตราบเท่าที่คุณได้สร้างการขาดดุลแคลอรี่ คิดอย่างนี้: ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่พยายามปานกลางเป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 285 แคลอรี่ งานทั้งหมดจะถูกยกเลิกทั้งหมดโดยโดนัทช็อกโกแลตเดียวที่โดนน้ำค้างแข็งจาก Dunkin Donuts นอกจากนี้บางครั้งชีวิตก็ไม่เป็นเช่นนั้นและคุณไม่มีเวลาว่างในวันหนึ่ง ดังนั้นตราบเท่าที่คุณมีสุขภาพที่ดีและสมดุลอาหารที่จะถอยกลับไปแทนที่จะทำงานออกเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อไปด้วยตัวคุณเองการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก

ตรวจสอบให้แน่ใจในการวัด

การควบคุมส่วนเป็นหนึ่งในคำฉวัดเฉวียนของการสูญเสียน้ำหนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแบกรอบถ้วยวัดเมื่อใดก็ตามที่คุณออกไปกิน เมื่อวิธีการรับประทานอาหารของคุณเข้มงวดและไม่เปลี่ยนรูปอาจทำให้แผนของคุณยากขึ้นต่อไปเนื่องจากรู้สึกว่าคุณกำลัง จำกัด ตัวเองเป็นประจำ แต่เทคนิคง่ายๆเช่นการลงทุนในถ้วยและจานที่มีขนาดเล็กสามารถทำให้การควบคุมขนาดชิ้นส่วนโดยการบังคับให้พอดีกับจานของคุณน้อยลงโดยไม่จำเป็นต้องดึงเครื่องชั่งและเครื่องคิดเลขที่ทุกมื้อ

คุณต้องปฏิบัติตามอาหาร

ไม่ว่าจะเป็น Paleo, Whole30, Atkins หรืออะไรก็ตามที่เป็นอาหารแฟชั่นในปัจจุบันคุณสามารถทดลองใช้ผลิตภัณฑ์นี้ได้ แต่อย่าทำให้คุณเป็นทุกอย่างสิ้นสุด มุ่งเน้นไปที่ความหลากหลายของอาหารที่สมดุลและติดกับส่วนที่ถูกต้องแทนที่จะยึดมั่นในอาหารที่มีโครงสร้างที่ร้อนแรงซึ่งทำให้ดูเหมือนว่าไม่มีข้อผิดพลาด นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้กฎข้อที่ 80-20 (# 18 ของ 30 เคล็ดลับการลดน้ำหนักของเราดีกว่าการนับแคลอรี่): เพียงกินดี 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและประหยัดร้อยละ 20 เพื่อ splurge ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกผิดหรือเครียดถ้าคุณซื้อเค้กที่งานเลี้ยงวันเกิดของหลานสาวของคุณ เพียงแค่พยายามที่จะให้แถบสูงใน indulgences ของคุณ ตัวอย่างเช่นหัตถกรรมของหวานแบบโฮมเมดโดยใช้ส่วนผสมที่มีคุณภาพแทนการซื้อขนมอบที่ผ่านการบรรจุแล้ว

เครื่องดื่ม 'Zero Calorie' เป็นเกมที่ยุติธรรม

ขออภัยคนรักอาหารโซดา แต่ยังคงกินอาหารที่คุณต้องการสำหรับขนมหวานไม่ได้ทำเดินทางสูญเสียน้ำหนักของคุณโปรดปรานใด ๆ ในความเป็นจริงคุณอาจจะช่วยตัวเองแคลอรี่และกรัมน้ำตาล แต่ต่อไปเพื่อปรนปรามฟันหวานของคุณจะรักษาความเชื่อมั่นของคุณในสิ่งที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่คุณจะทำลายจิตตานุภาพของคุณที่จะหลงระเริงในการรักษา นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสารให้ความหวานเทียมสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วย แทนที่จะลองจิบน้ำอุ่น, น้ำดีท็อกซ์, กาแฟหรือชาเขียว

อย่ากินตอนกลางคืน

ตำนานที่คุณ "ไม่ควรรับประทานหลังจากรับประทาน 8" ได้รับการพิสูจน์แล้วเมื่อไม่นานมานี้ผลการศึกษาพบว่าการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สม่ำเสมอตลอดทุกช่วงเวลาของวัน เหตุผลที่การศึกษาอื่น ๆ เชื่อมต่อผู้ที่รับประทานอาหารค่ำในช่วงดึกกับน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ใช่เพราะพวกเขาไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้น เป็นเพราะเหล่านกฮูกกลางคืนมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรากินหรือเลือกอาหารที่ไม่แข็งแรง การรับประทานอาหารก่อนนอนไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ไม่มีไม่มี ในความเป็นจริงไปนอนกับเสียงดังก้องท้องจริงอาจเจ็บความพยายามบางลงของคุณโดยการป้องกันคุณจากการนอนหลับหรือตื่นขึ้นกลางนอนหลับของคุณ ในทางกลับกันการกินอาหารที่ดีที่สุดก่อนนอนอาจช่วยให้คุณล่องลอยไปในดินแดนแห่งความฝัน

อนุญาตให้ตัวเองโกงวัน

สิ่งแรกคือก่อน: วันที่โกงแตกต่างจากมื้อโกง และถั่วที่ผ่านมาในช่วงสุดสัปดาห์เป็นรางวัลสำหรับการเกาะติดกับอาหารของคุณในช่วงสัปดาห์ไม่เคยเป็นความคิดที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการคลายร้อนในช่วงสุดสัปดาห์เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อองค์ประกอบของลำไส้ซึ่งเป็นปัจจัยที่ควบคุมทุกสิ่งทุกอย่างจากอารมณ์ของคุณไปสู่การลดน้ำหนักเช่นการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารที่กินได้ตลอดทั้งสัปดาห์! ลองพยายามยึดติดกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเมื่อกินอาหารเย็น (หรือ 20 เปอร์เซ็นต์ของ 80-20) อ่านคำแนะนำ 20 Cheat Meal สำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

แทนที่เนื้อด้วยผัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงวิถีชีวิตที่มีความเสี่ยงต่ำกว่าโรคมะเร็งโรคเบาหวานและอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้น ในขณะที่อาจเป็นกรณีที่ตัดเนื้อออกจากอาหารของคุณไม่ได้เสมอตัวเลือกที่ดีที่สุด เนื้อสัตว์เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่มีความสะดวกและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อแบบลีนซึ่งช่วยเพิ่มการเผาไหม้ของแคลอรี่และไฟฉาย ปัญหานี้เกิดจากการเลือกเนื้อสัตว์ที่ชาวอเมริกันจำนวนมากกิน - หมั่นปรุงอาหารสุนัขร้อนเบอร์เกอร์อาหารจานด่วนและนักเก็ตไก่แช่แข็งและสิ่งที่พวกเขากินด้วยผักเล็กน้อย แทนที่จะปล่อยให้โปรตีนออกจากจานของคุณให้ไปกับแหล่งที่มาของการสลายไขมันเช่นเนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า, ปลาแซลมอนป่าหรือไก่อินทรีย์ให้ติด 3 ออนซ์และให้จับคู่กับผัก

ยึดติดกับอาหารที่ยังไม่ได้ทำ

คำว่า "ประมวลผล" แน่นอนมีความหมายแฝงในแง่ลบเนื่องจากนำมาซึ่งอาหารที่มีการจัดการทางวิทยาศาสตร์เช่น Oreos และ Doritos แต่อาหารที่ "ผ่านกรรมวิธี" ไม่ดีเท่าที่คุณคิด - บางคนได้รับการอนุมัติจากนักโภชนากร! ในความเป็นจริงการแปรรูปอาหารอยู่ในช่วงที่มีความหลากหลายเช่นอาหารที่ยังไม่ผ่านการประมวลผล (เช่นผัก) อาหารแปรรูปขั้นต่ำ (เช่นเนื้อสัตว์หรือโยเกิร์ต) ส่วนประกอบที่ผ่านการประมวลผล (เช่นน้ำตาลน้ำมันหรือน้ำส้มสายชู) อาหารแปรรูป (เช่นชีสเนื้ออ่อนและ ผักดอง) และอาหารแปรรูปพิเศษ (ชิปชีส, นักเก็ตไก่และขนมปังที่จัดซื้อ)

ในขณะที่คุณอาจคิดว่าดีที่สุดที่จะอยู่อย่างสมบูรณ์ห่างจากผลิตภัณฑ์ที่จัดเก็บซื้อ (และแน่นอนเราขอแนะนำว่าของ frankenfoods ประมวลผลพิเศษเหล่านั้น) มีบางอย่างน้อยประมวลผลและอาหารแปรรูปที่มีอำนาจการเผาไหม้ไขมันมากมายเช่นโยเกิร์ตกรีก, กะหล่ำปลีดอง, ขนมปังธัญพืชที่แตกหน่อและเนยถั่วลิสง และอย่าแปล "หลีกเลี่ยงอาหารที่ยังไม่ได้ทำ" ไปยังผักของคุณด้วย แม้ว่าคุณสามารถ (และควร) กินผักดิบไม่อาหารทั้งหมดจะดีที่สุดดิบ ในความเป็นจริงการศึกษาหลายชิ้นพบว่าวิธีการทำอาหารบางอย่างเช่นร้อนต้มหรือไมโครเวฟที่ดีที่สุดสำหรับอาหารบางอย่างเมื่อพูดถึงการสกัดสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา ตรวจสอบออก: 18 อาหารที่คุณกินไม่ถูกต้อง

พึ่งพาฉลาก

ใช่โปรดตรวจสอบฉลากโภชนาการและรายการส่วนผสมเพื่อหลีกเลี่ยงสารเติมแต่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและส่วนผสมในการขุน แต่อย่าพึ่งการตลาดของผลิตภัณฑ์ของ บริษัท พวกเขาอาจอ้างว่าเป็นอาหาร "ปลอดไขมัน" แต่ไม่ได้หมายความว่าสุขภาพดี ผู้ผลิตมักจะเปลี่ยนส่วนผสมด้วยน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมหรือโซเดียมเพื่อชดเชยรสชาติที่หายไป (ในความเป็นจริง Ken ฟรีไขมันมะเขือเทศสด Vinaigrette ฟรีเป็นหนึ่งใน 14 "อาหาร" สุขภาพที่มีน้ำตาลมากกว่าโดนัท!) เสมอตรวจสอบฉลากโภชนาการบนแพคเกจและระวังการให้บริการขนาดส่อเสียดหลาย บริษัท จะ ให้ข้อมูลด้านโภชนาการสำหรับส่วนที่ต้องการขนาดเล็กกว่าสิ่งที่คนทั่วไปกินหรือแม้กระทั่งสิ่งบรรจุภัณฑ์ที่คุณควรกิน (คิด: แพ็คคู่ของ Pop-Tarts ที่ให้ข้อมูลเฉพาะสำหรับขนมอบชิ้นเดียวเท่านั้น)

อยู่ห่างจากน้ำตาลทั้งหมด

ถ้าคุณอยู่ในวงคุณเคยได้ยินว่าน้ำตาลกำลังมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเราเนื่องจากการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคในปริมาณมากเพื่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอ้วนโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในขณะที่เราอยู่ห่างจากสิ่งที่เพิ่มขึ้นผลไม้หวานเป็นเรื่องที่แตกต่างกัน แน่นอนว่าน้ำตาลผลไม้มีการประมวลผลแบบเดียวกันในร่างกายของคุณ แต่ผลไม้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมะเร็งน้ำเพื่อช่วยเติมคุณและเส้นใยเพื่อชะลอกระบวนการย่อยอาหารของน้ำตาลเหล่านี้เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดของคุณให้พุ่งออกมาเหมือนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - ขาดน้ำตาลกลั่น ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากมายพบว่าการบริโภคผลไม้ที่เพิ่มขึ้นจะเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ลดลงและความเสี่ยงต่อโรคโรคอ้วนลดลง

แนะนำ