เราได้แบ่งปันเรื่องราวการสูญเสียน้ำหนัก Maria Menounos กับคุณแล้ว ตอนนี้เธอต้องการให้คุณรู้เพิ่มเติม สำหรับมาเรียผู้เขียน The EveryGirl's Guide to Diet and Fitness ทุกอย่างเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นสิ่งที่คุณเพิ่งสังเกตเห็นว่าลื่นหลุดเข้าสู่ตารางงานที่คุณกำลังคลั่งไคล้อยู่ และเธอมีเทคนิคที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อช่วยคุณในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยตาของคุณเกี่ยวกับรางวัลสุดยอด: สุขภาพโดยรวมสำหรับปีถัดไป 50 ปีข้างหน้า ใช้อาวุธที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณด้วยความช่วยเหลือของเธอ ต่อไปนี้เป็นกฎหกข้อที่ EveryGirl ควรคำนึงถึง:

การมีสุขภาพดีมีความสำคัญมากกว่าการผอม

ลองมาดูกันทั้งอุตสาหกรรมอาหารรวมทั้งข้อความที่เราได้รับจากฮอลลีวูดสื่อมวลชนและสวยมากทั้งประเทศของเราหมุนรอบน้ำหนักและขนาด ลดน้ำหนักมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าที่เล็กลง รับบาง! ฉันเข้าใจว่าทำไมและ EveryGirl จะมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักและนิ้วและลดขนาดชุดของเธอ ฉันยอมรับว่าฉันสนุกกับการเป็นรูปร่างจริงๆ และเมื่อพิจารณาถึงการระบาดของโรคอ้วนที่เราอยู่ในนั้นจะไม่มีอะไรผิดพลาดกับการพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่ฉันอยากจะสื่อถึงก็คือบาง ๆ ไม่สามารถแข่งขันกับสุขภาพได้ สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

เฮ้ถ้าคุณสามารถมีสุขภาพดีและผอม (และแน่นอนฉันจะแสดงให้คุณเห็นวิธีการทำเช่นนั้น) แล้วอำนาจมากขึ้นเพื่อคุณ แต่เสี่ยงทุกอย่างที่จะบางไม่คุ้มค่าและไม่รู้สึกใน ภาพใหญ่ ฉันรู้มากกว่าไม่กี่คนบางคนที่ไม่แข็งแรง พวกเขาสูบบุหรี่หิวตัวเองอาศัยอยู่กับแกลลอนโซดาอาหารและเครื่องดื่มให้พลังงานหรือใช้ยาเสพติดหรือวิธีการที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เช่นที่จะอยู่บาง เป็นผลให้บางคนจะไม่ใช้ชีวิตที่ยืนยาวและผู้ที่ทำอาจไม่ใช้ชีวิตที่มีคุณภาพ หลายคนถ้าไม่มากที่สุดก็ไม่มีความสุข รักษาสุขภาพเป้าหมายของคุณและมันจะเป็นธรรมชาติผลในการตัดแต่ง

เป็นมาราธอนไม่ใช่ Sprint

เมื่อฉันหนักแค่สี่สิบปอนด์และตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักฉันก็ใช้แนวทางระยะยาวและทยอย ฉันไม่ได้มีจิตตานุภาพที่จะกินอาหารที่หนักหน่วงและทิ้งอาหารที่ฉันรัก และด้วยการทำงานการจ่ายเงินตั๋วครอบครัวและเพื่อนของฉันและความสัมพันธ์ของฉันกับ Kev ฉันแน่นอนไม่มีเวลาออกกำลังกายสองชั่วโมงต่อวัน มันใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น แต่ฉันเสียสี่สิบปอนด์ ฉันรู้น้อยว่าช้าและมั่นคงไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่สมจริงที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ยังฉลาด เป็นเหตุผลหลักที่ฉันไม่เคยได้รับน้ำหนักกลับ

แต่อีกครั้งไม่ใช่แค่เรื่องการรักษาน้ำหนักให้ดีเท่านั้น แต่ก็เกี่ยวกับการมีสุขภาพที่แข็งแรงในช่วงชีวิตของคุณ แนวทางระยะยาวก็เป็นเหตุผลที่มีเหตุผลมากที่สุด ให้หน้ามันชีวิตโดยทั่วไปคือการวิ่งมาราธอนไม่วิ่ง พวกเราส่วนใหญ่จะอยู่ที่นี่เป็นเวลานานโดยเฉลี่ยมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ ดังนั้นเราจำเป็นต้องระบุถึงอาหารและการออกกำลังกายด้วยความจริงในใจ ข่าวดีก็คือวิ่งมาราธอนช้าๆ การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในวิถีการดำเนินชีวิตของคุณอาจช้าและค่อยเป็นค่อยไปและยังช่วยให้คุณได้ในที่ที่คุณต้องการไป!

อย่าพยายาม 180

นี่คือข้อผิดพลาดที่ฉันเห็น EveryGirl ทำให้เวลาและเวลาอีกครั้ง เราพอใจกับวิธีที่ร่างกายของเราดูและเราสาบานถึงเวลาที่จะทำการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามแทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงหนึ่งครั้งเราจะทำการเปลี่ยนแปลงหนึ่งล้านครั้ง เราดำเนินการแก้ไขปัญหา 180 องศาเสร็จสมบูรณ์ ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ล้วนมีความรุนแรงและรุนแรงจนเราไม่สามารถติดกับพวกเขาได้ หรือเราไม่เห็นผลเร็วพอและท้อแท้ และแม้ว่าเราจะสามารถรักษาความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไว้ได้นานพอที่จะได้รูปร่างไม่ช้าก็เร็วทุกอย่างก็จะมากเกินไป เรากลับมาใช้นิสัยเก่า ๆ ของเราและเราได้รับน้ำหนักกลับมา - แล้วบางส่วน

ทำไมวิธีการ 180 โดยทั่วไปล้มเหลว? เพราะเป็นการยากที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างไม่น่าเชื่อเกี่ยวกับวิธีที่คุณกินและออกกำลังกายในชั่วข้ามคืน เรายังมีงานแรงกดดันความเครียดชีวิตทางสังคมและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับปรุงทุกอย่าง ในการแสวงหาส่วนตัวของฉันสำหรับร่างกายที่ดีขึ้นและสุขภาพในที่สุดฉันก็ประสบความสำเร็จเมื่อฉันปลดเปลื้องออกจากนิสัยเก่าและเป็นคนใหม่ เปลี่ยน - และฉันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน - ต้องใช้เวลา ใช่ฉันต้องการให้คุณทำการเปลี่ยนแปลง แต่ฉันต้องการให้คุณเป็นคนที่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้และฉันต้องการให้คุณได้ภาพที่ดีที่สุดในความสำเร็จโดยรวม

กินอาหารที่มาจากพื้นดิน

แม้ว่าฉันหลงทางจากกฎข้อนี้ในวิทยาลัย แต่ฉันส่วนใหญ่กินผลไม้สดธัญพืชและผักที่โตขึ้น แต่ฉันไม่เคยรู้เลยว่าความสำคัญของสุขภาพเป็นอย่างไรจนกระทั่งฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับโยคีคาเมรอน จากประสบการณ์ที่มีอาการผื่นคันและประเด็นทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ตามมาคาเมรอนได้พิสูจน์ให้ฉันเห็นว่าอาหารที่เราบริโภคมีผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของเราอย่างไร เมื่อฉันถามคาเมรอนสำหรับรายการอาหารที่ดีที่สุดที่จะกินคำตอบของเขากลายเป็นเคล็ดลับอันดับหนึ่งสำหรับการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เขายิ้มและพูดว่า "ลองกินอาหารที่ดีที่สุดจากพื้นและคุณก็อร่อยดี"

เมื่อคุณเลือกใช้อาหารที่มาจากพื้นดินมากกว่าคนที่ผ่านการประมวลผลแล้วคุณยังจะหลีกเลี่ยงความผันผวนของพลังงานที่ทำให้เราหลาย ๆ คนสามารถเข้าถึงอาหารประเภทขยะได้ทันทีซึ่งอาจนำไปสู่ความล้มเหลวที่ใหญ่ขึ้นและจากนั้นปล่อยให้คุณ เข้าถึงขยะมากยิ่งขึ้นเพื่อให้ตัวเองเพิ่มขึ้น อาหารที่แท้จริงจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยั่งยืนและประกอบด้วยวิตามินเกลือแร่ใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงทั้งภายในและภายนอก พวกเขายังเป็นจำนวนมากทั้งขุน

ดื่มน้ำร้อนเพื่อลดน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงการอดอาหารไม่มีทางออกวิเศษ แต่มีสิ่งนั้นเป็นอาวุธลับ: น้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณดื่ม 8-10 แก้วต่อวัน ให้ความชุ่มชื่นดีท็อกซ์และทำความสะอาดร่างกายของคุณ ดีสำหรับผิวของคุณ; และมันเติมคุณและ curbs ความอยากอาหารของคุณ บ่อยครั้งที่เราคิดว่าเราหิวเราเป็นเพียงแค่การคายน้ำเท่านั้น อย่างไรก็ตามฉันใช้สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวและไปอีกขั้นหนึ่ง: ฉันไม่เพียงแค่ดื่มน้ำ ฉันดื่มน้ำร้อน

การดื่มน้ำร้อนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันแนะนำขึ้นด้านหน้าสำหรับการลดน้ำหนัก โยคีคาเมรอนสอนฉันว่าน้ำร้อนสามารถให้ประโยชน์คุณได้ทุกอย่างจากการดื่มน้ำ แต่ถ้าคุณดื่มมันหลังอาหารก็ช่วยในการย่อยอาหาร คิดว่ามันเป็นละลายอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีข้อดีทางด้านจิตใจและการปฏิบัติที่ยอดเยี่ยม มันอบอุ่นและปลอบโยนเช่นกาแฟ แต่ทำความสะอาด เพราะคุณกำลังจิบไปตลอดทั้งวันจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีความพึงพอใจ และเพื่อให้พูดได้จริงยิ่งขึ้นจะทำให้มือและปากของคุณทำอะไรได้ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เราหลายคนเข้าถึงอาหารที่ไม่ดีได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเครียดหรือบ้า

ABM-Always Be Moving

หลายคนชอบคิดว่าการออกกำลังกายต้องมาในขนาดใหญ่ปริมาณเหงื่อเปียก; เชื่อฉันฉันรู้สึกประสบความสำเร็จมากขึ้นเมื่อฉันทำชนิดของการออกกำลังกายที่มากเกินไป แต่กิจกรรมสะสมที่มีขนาดเล็กตลอดทั้งวันเป็นหนึ่งในวิธีการหลักที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณแย่ลงและลดน้ำหนักไม่ให้เพิ่มระดับพลังงานเพิ่มประสิทธิผลและลดความเครียด

หากคุณสามารถหาวิธีที่จะบีบในกิจกรรมที่นี่และที่นี่เป็นที่ที่การต่อสู้ลดน้ำหนักจะได้รับรางวัล ใช่การออกกำลังกายที่มีโครงสร้างสามารถมีความสำคัญได้เช่นกัน แต่สำคัญมากก็คือต้องเคลื่อนไหว ในการประชุมสายยืนขึ้นและก้าว ดูเด็กวัยหัดเดินของคุณที่สวนสาธารณะ? หยุดนั่งอยู่บนม้านั่งและเดินรอบรอบปริมณฑล พบแฟนของคุณสำหรับกาแฟสามครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่? แนะนำการขึ้นหรือไปเดินเล่นในสวนสาธารณะในวันใดวันหนึ่งแทน ที่สนามบินห้ามใช้ทางเท้าเคลื่อนที่ ที่ห้างสรรพสินค้าอย่าลืมบันไดเลื่อนและใช้บันได ในที่ทำงานให้เดินไปที่ตู้เย็นห้องน้ำห้องประชุมหรือที่ทำงานของเพื่อนร่วมงานของคุณ ฉันมองไปที่มันเหมือนการนับทุกบิตและทุกบิตของการทำงานพิเศษที่ฉันใส่ในตลอดทั้งวันของฉันหมายความว่าฉันต้องใช้เวลาน้อยที่โรงยิม ฉันตระหนักดีว่าห้องยิมนั้นเยี่ยมยอดและมีเครื่องมือที่ออกแบบมาเพื่อให้เสียงคุณถูกต้อง แต่อย่ามองข้าม ABM แม้ว่าคุณจะไปที่ห้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสร้างตัวเองขึ้น ABM จะช่วยให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณยังจะพบว่าตัวเองประสบความสำเร็จในทุกๆวันมากขึ้นและนั่นเป็นสิ่งที่ดีและมีพลัง