การเข้าถึงขนมขบเคี้ยวที่เต็มไปด้วยไขมันและน้ำตาลเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่า #hangry เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งไม่ใช่ไม่เมื่อคุณพยายามที่จะได้รับชุดบิกินี่นั้นก่อนฤดูร้อน ในขณะที่มันฝรั่งทอดโซดาและคุกกี้อาจมีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความหิวโหยของคุณการรับประทานอาหารอย่างไม่ตั้งใจทุกวันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกซบเซาและหิวโหยแม้ในภายหลัง ดังนั้นแทนที่คุณจะดื่มด่ำกับอาหารที่มีรสหวานเทียมให้ไปหาอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาเช่นขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูง

แม้ว่าอาหารเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักอาหารว่างเป็นสิ่งที่เราแนะนำอย่างแน่นอนโดยใช้อาหารที่เหมาะสม ในความเป็นจริงการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบรรจุปอนด์ ในการพิจารณาอาหารว่างของคุณควรมีโปรตีนประมาณ 4 กรัมระหว่าง 130 ถึง 250 แคลอรี่และมีปริมาณน้ำตาลต่ำ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกลั่นหรือเทียม) Psst! เราได้จัดอันดับสารเสริมความหวานที่ได้รับความนิยมทุกชนิดเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าอะไรคืออะไร

ข้ามการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพที่มาพร้อมกับอาหารขยะและคว้าหนึ่งใน 23 ขนมที่มีโปรตีนสูงเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ

ถั่วผสมและผลไม้

ทำส่วนผสมทางโฮมเมดลบสารเติมแต่งที่มีน้ำตาลเช่นช็อกโกแลตนมและผลไม้อบแห้งที่หวาน เพียงแค่เลือกส่วนผสมของอัลมอนด์ดิบเมล็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทและเมล็ดถั่วพิสตาชิโอกับมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือวันที่มีรสเค็มหรือลูกเกด นี่เป็นปริมาณโปรตีนที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลธรรมชาติ เพื่อให้ได้รสชาติที่คั่วจากถั่วแล้วย่างไว้ที่ 400 องศาเป็นเวลา 10 นาที

เนยถั่วลิสงกล้วย

สองส่วนผสมและสองขั้นตอนง่ายๆสิ่งที่เราสามารถขอในขนมอร่อยโปรตีนสูง เพียงแค่กล้วยเล็ก ๆ กล้วยเล็ก ๆ ครึ่งตัวและแซนวิชประมาณ 2 ช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงที่คุณชอบ หากคุณรู้สึกจริงๆแฟนซีฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งหรือโรยอบเชย แซนวิชกล้วยที่มีโปรตีนสูงนี้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับความอยากในช่วงเที่ยง

Hummus และ Veggies

ครีมบำรุงผิวขั้นพื้นฐานทำมาจากส่วนผสมที่มีพลังงานเช่น chickpeas, tahini, น้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวและเครื่องเทศ ถั่วเขียวอัดแน่นไปด้วยโปรตีนและเส้นใยที่จะช่วยให้คุณอิ่มและช่วยในการย่อยอาหารของคุณ มันง่ายมากที่จะเตรียมใน batches ใหญ่และสามารถแบ่งออกได้อย่างง่ายดายและนำไปทำงานหรือโรงเรียนเป็นอาหารว่าง จับคู่ครีม½แก้วกับผักสดชื่นเช่นแครอทผักชีฝรั่งและแตงกวาและคุณมั่นใจว่าจะได้อิ่มอร่อยจนรับประทานอาหารมื้อต่อไป

โยเกิร์ตและ Granola

โยเกิร์ตไม่ได้เป็นเพียงแค่มื้อเช้าของคุณเท่านั้น แต่ยังเติมโยเกิร์ตไอซ์แลนด์ ของ Siggi ลงในโถ พะโค้วด้วย ไอศกรีมที่มีโปรตีนมากขึ้นกว่ารุ่นกรีกที่เป็นที่นิยมสำหรับช่วงบ่ายที่น่ารับประทาน เติมมันด้วยกำมือเล็ก ๆ ของ granola เบอร์รี่และอบเชยเพื่อเพิ่มคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เราขอแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตแบบเต็มรูปแบบไขมันและเพิ่มรสชาติของคุณเองเพื่อไม่ให้น้ำตาลและสารกันบูดที่ไม่จำเป็นทั้งหมด

ลูกบอลพลังงาน

หากคุณเป็นนักอ่านตัวยงของ Eat This, Not That! คุณอาจรู้ว่าเราเป็นแฟนใหญ่ของลูกพลังงานเช่นนี้ 25 สูตรสำหรับกัดพลังงานที่อยู่ถึง Hype และสำหรับเหตุผลที่ดี! ไม่ว่าคุณจะทำให้พวกเขาดิบหรืออบพวกเขาในเตาอบที่พวกเขากำลังอย่างรวดเร็วอาหารว่างโปรตีนสูงสุขภาพแพรวกับรสชาติและพื้นผิว คุณสามารถแพ็คสองหรือสามในวันของคุณเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายหรือสนุกกับพวกเขาเมื่อความรู้สึกสามนาฬิกาที่ม้วนรอบและกระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะปวดหัวสำหรับอาหาร คอมโบที่ดีที่สุดที่เราเห็นคือส่วนผสมของผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วเมล็ดและเครื่องเทศ

โปรตีนข้าวโพดคั่ว

โรยผงโปรตีนช็อกโกแลตและพริกป่นขึ้นไปใน popcorn ที่ผัดอากาศเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนเพิ่มขึ้นในขนมขบเคี้ยวของคุณด้วยการเตะรสชาติ ข้าวโพดคั่วกรอกไส้ใยและธัญพืชที่นักฆ่าความอยากในตอนเที่ยง แต่อย่าลืมหลีกเลี่ยงการใช้ไมโครเวฟชนิดนี้ แบรนด์ที่มีชื่อเสียงหลายแห่งนิยมใช้ถุง perfluorooctanoic acid (PFOA) ซึ่งเป็นสารประกอบที่การศึกษาบางส่วนได้เชื่อมโยงกับภาวะมีบุตรยากการเพิ่มน้ำหนักและการเรียนรู้ที่บกพร่อง หากต้องการดูสิ่งอื่น ๆ ที่ซุ่มซ่อนอยู่ในอาหารของคุณให้ลองดูสิ่งที่น่ากลัวที่สุด 40 ชิ้นที่พบในอาหาร

ค็อกเทลคั่วบด

คั้นและเต็มไปด้วยโปรตีนไม่มีคำสั่งผสมที่น่าพอใจมากขึ้นเมื่อมันมาถึงอาหารว่าง หมูพริกขี้หนูบดในน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบในเตาอบ 400 องศาประมาณ 40 นาทีจนกว่าคุณจะได้รับรสเปรี้ยวกรอบสีน้ำตาลทอง เป็นสูตรที่ต้องเสียความสามารถที่จะทำที่บ้านได้ แต่ถ้าคุณกำลังรีบคว้า ขนมขบเคี้ยว Biena Chickpea ซึ่งสร้างขึ้นโดยหนึ่งในผู้ประกอบการที่มีชื่อว่า Kick-Butt 14 คน!

แซนด์วิชแอปเปิ้ลอัลมอนด์บัตเตอร์

ข้ามจุ่มและทำให้ sammie! แทนชิ้นแอปเปิ้ลโดยเฉลี่ยของคุณและเนยอัลมอนด์หลักและตัดแอปเปิ้ลลงในชิ้นและกระจายชั้นบางของเนยอัลมอนด์ในครึ่งชิ้น นำพวกเขาด้วยชิ้นแอปเปิ้ลที่เหลือและไวโอล่า, อาหารว่างโปรตีนสูง! แซนด์วิชแอปเปิ้ลอัลมอนด์เนย นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มโรยของเมล็ด Chia หรืออาหารลินินเพื่อเพิ่มมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น เป็นวิธีใหม่ในการเปลี่ยนขนมขบเคี้ยวแบบง่ายๆให้กลายเป็นเรื่องสนุก ๆ

เรืออโวคาโดปลาทูน่า

ด้วยส่วนผสมเพียงสี่อย่างคุณสามารถทำอาหารว่างสำหรับนักชิมได้ทันที นำอะโวคาโด 1 มะนาว 1 ช้อนโต๊ะต้นหอมสับและ 5 ออนซ์ของปลาทูน่ากระป๋องใส่อะโวคาโดและตักประมาณครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดลงในชามปล่อยให้มีอะโวคาโดชั้นหนึ่งพร้อมเปลือกหีบห่อ ในชามที่เพิ่มปลาทูน่า, น้ำมะนาว, หอมสับและเกลือและพริกไทยและผสมดี เติมเปลือกหอยอะโวคาโดด้วยสลัดทูน่าและสนุกกับ! เนื่องจากนี่เป็นเพียงขนมขบเคี้ยวเราขอแนะนำเพียงแค่กินครึ่งหนึ่งและประหยัดอีกครึ่งหนึ่งสำหรับภายหลัง

ชีสกระท่อมพีชและน้ำผึ้ง

ชีสกระท่อมเป็นแคลอรี่และน้ำตาลที่ค่อนข้างต่ำและมีโปรตีนสูงมากพอที่ชีสกระท่อมเพียง 4 ออนซ์จะมีปริมาณโปรตีนประมาณ 20-25 เปอร์เซ็นต์ของทุกวัน จับคู่กับลูกพีชที่สับและน้ำผึ้งสัมผัสสำหรับคำใบ้หวาน พีชได้รับการค้นพบเพื่อปัดโรคอ้วนและโรคหัวใจด้วยปริมาณที่เพียงพอของเบต้าแคโรทีน

Guacamole Spring Rolls

Guacamole เป็นจุ่มที่ส่งตรงจากพระเจ้า แต่มันอาจเป็นสิ่งที่คุณสูญเสียอย่างสมบูรณ์ติดตามการรับประทานอาหารและจากนั้นมองลงไปตระหนักถึงคุณได้กินถุงทั้งหมดของชิป Tortilla และ guac หายไป เพื่อให้ส่วนของคุณในการตรวจสอบลองตัดช้อนโต๊ะ heaping ของ guacamole ทำใหม่ลงในห่อกระดาษห่อข้าวและม้วนขึ้นเช่นเดียวกับมินิ Burrito จุ่มลงในซอสร้อนเพื่อให้ได้หมัดพิเศษ!

ตุรกีแตงกวา Roll Ups

แตงกวาหั่นบาง ๆ ตามยาวกระจายอย่างสม่ำเสมอ 2 ชิ้นของไก่งวงและชีสในแต่ละแตงกวาและม้วน 'em up! ใช้ไม้จิ้มฟันเพื่อเก็บไว้ด้วยกันหากคุณกำลังเดินทางหรือสนุกกับพวกเขาที่นั่น! นี่เป็นอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากซึ่งบรรจุโปรตีนจำนวนมากเพื่อให้คุณไป

พุดดิ้งช็อคโกแลตอะโวกาโด

คุณสามารถไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตและรับของพุดดิ้ง pre- แพคเกจที่เต็มไปด้วยรสชาติเทียมและน้ำตาลกลั่น หรือ คุณอาจมีขนมขบเคี้ยวจากธรรมชาติที่ทำด้วยเพียงสามส่วนผสม รวมอะโวคาโดผงโกโก้ 100% และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชาผสมจนเนียน โกโก้เป็นเครื่องเทศที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจที่แสดงถึงการลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมโรคที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ไม่ต้องพูดถึงรสช็อกโกแลตของมันคือยอดเยี่ยมมาก!

โยเกิร์ตแช่เยือกแข็ง

ผสม 1 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาไขมันเต็มและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเข้าด้วยกันจนเข้ากันดี วางแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment หรือฟอยล์และเทส่วนผสมด้านบนกระจายและบาง ๆ ด้านบนมีกำมือของผลเบอร์รี่, ถั่ว, เมล็ด, โกโก้ nibs หรือมะพร้าวขูดและสถานที่ในช่องแช่แข็งในชั่วข้ามคืน เมื่อแช่แข็งสมบูรณ์แบ่งเปลือกออกเป็นชิ้นและเก็บแช่แข็ง ดีกว่าเสมอไปสำหรับแบรนด์โยเกิร์ตที่ไม่ได้รับการแต่งเติมและเพิ่มสารให้ความหวานของคุณเองเพื่อให้คุณรู้ได้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง ไปข้างหน้าและคว้าชิ้นส่วนเมื่อคุณรู้สึกน้ำตาลในเลือดลดลงหรือก่อนการออกกำลังกายไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพจะให้พลังงานที่คุณกำลังมองหามากขึ้น

พุดดิ้ง Chia ง่าย

พุดดิ้งเก้สามารถทำได้ด้วยเมล็ด Chia และของเหลวเพียงอย่างเดียว แต่ทำไมไม่ได้รับโปรตีนเพิ่มและรสชาติที่เป็นตัวหนาโดยการรวมโปรตีนผงหรือเนยถั่ว? เราขอแนะนำให้ใช้นมอัลมอนด์กับ Aloha วานิลลาโปรตีนผงหรือเนยเม็ดมะม่วง!

ไข่ยัดไส้พริกขี้หนู

เบียดเสียดไข่ไก่ (ไข่แดง) พร้อมกับเครื่องปรุงรสอิตาเลียนและน้ำมันมะกอก ตัดพริกไทยแดงครึ่งหนึ่งใส่พริกไทยกับไข่ นี้เป็นขนมขบเคี้ยวเบาที่มีประมาณ 6 กรัมของโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและไม่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรต เก็บไข่แดงไว้ในโคลีนสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของตับและการขนส่งสารอาหารทั่วร่างกาย

Dip ผลไม้

ใช้½ถ้วยโยเกิร์ตกรีกหรือไอซ์แลนด์และ 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วคุณสามารถแช่ตัวได้ง่ายเพื่อผลไม้ที่คุณชื่นชอบเข้าไป ครีมที่อุดมไปด้วยความสดชื่นนี้จะช่วยเพิ่มโปรตีนของคุณและไม่ว่าจะเป็นกล้วยแอปเปิ้ลหรือสตรอเบอร์รี่คุณก็จะได้รับความอิ่มอร่อยกับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ๆ !

ช็อกโกแลตโฮมเมดช็อกโกแลตจุ่ม

คุณอาจคุ้นเคยกับแบรนด์ต่างๆเช่น Nutella ที่ขายสโลแกนช็อคโกแลตเฮเซลนัทบนสวรรค์ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่่มปอนด์ก่อนฤดูร้อนนั่นก็คือความไม่แน่นอนนี้! กับส่วนผสมเช่นน้ำตาลและน้ำมันปาล์มราดหน้ารายการ ให้คุณทานขนมขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่บ้านโดยการผสมเฮเซลนัทที่อุดมด้วยโปรตีนและผงโกโก้ด้วยสารให้ความหวานตามธรรมชาติของคุณในตัวประมวลผลอาหารจนเข้ากันดีและเรียบเนียน (เรารักสูตรนี้จาก Minimalist Baker!) กระจายช้อนโต๊ะลงบนขนมปังธัญพืชหรือใช้เป็นผลไม้ของคุณ มันรสชาติดีเช่นเดียวกับและเป็นสิ่งที่คุณไม่ต้องรู้สึกผิดเกี่ยวกับ

พิซซ่า Quesadilla

สถานที่ 1 Ezekiel 4: 9 Tortilla Grain Sprouted, 2 ช้อนโต๊ะวางมะเขือเทศ, ผักโขมและชีส mozzarella หรือ Parmesan ที่กระทะร้อนปานกลาง ปล่อยให้ชีสละลายและพับ tortilla คุณสามารถทำเช่นนี้ในเครื่องชง panini เพื่อทำความสะอาดได้ง่ายยิ่งขึ้น! โดยใช้มะเขือเทศวางแทนซอสคุณแน่ใจว่าจะได้รับมะเขือเทศเพียง pureed ซึ่งอุดมไปด้วยไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่ำของโรคหัวใจ ตัด quesadilla ในช่วงครึ่งปีและเก็บไว้ครึ่งหนึ่งสำหรับภายหลัง

ไข่ไมโครเวฟ

สูตรแก้วไมโครเวฟกลายเป็นความโกรธทั้งหมดวันนี้เนื่องจากวิธีการที่รวดเร็วพวกเขามาร่วมกันและอร่อยที่พวกเขาลิ้มรส! เพียงแค่ใส่ถ้วยกับคุกกี้สเปรย์เพิ่มไข่และเครื่องเทศสองอย่างและผสมให้เข้ากันได้ดีที่สุดสำหรับการเตรียมขนมที่มีโปรตีนสูง ใช้ไมโครเวฟประมาณ 45 วินาทีจากนั้นจึงผสมอีกครั้ง ไมโครเวฟอีกครั้งเป็นเวลา 45 วินาทีและเช่นเดียวกับที่คุณมีไข่กวน การพูดของสูตรแก้วเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไปตรวจสอบเหล่านี้ง่าย 20 Mouthwatering สูตรแก้ว!

ผลไม้อย่างรวดเร็วและโปรตีน Smoothie

หากคุณหิว แต่รีบร้อนให้สมูทตี้โปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมด้วยผลไม้และผักอื่น ๆ ที่อยู่รอบ ๆ ผสมผสานสิ่งต่างๆเช่นผักใบเขียว ๆ เช่นผักคะน้าผักโขมอะโวคาโดกล้วยสับปะรดกะทิและผงโปรตีนที่ไม่ได้ทำให้หวานเพื่อดื่มเครื่องดื่มเขตร้อนที่มือของคุณ สำหรับสูตรปั่นเพิ่มเติมโปรดดู 56 สูตร Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ไข่ต้มสุก

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะมีขนมที่ดีสำหรับคุณคือการต้มไข่ก่อนเวลา ต้มไข่โหลเมื่อต้นสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารว่างที่จะคว้าเมื่อท้องของคุณเริ่มที่จะดังก้อง ไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยโปรตีน แต่เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญซึ่งจะทำให้คุณมีแววที่แคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่

เมล็ดฟักทองที่หั่นเป็นชิ้น

ไปรสเผ็ดเค็มหรือหวานมีจริงๆเพียงวิธีผิดไปกับรสเมล็ดฟักทองของคุณไม่ เป็นวิธีที่ง่ายในการตอบสนองความกระหายที่น่ากลัวเหล่านี้โดยไม่ต้องไปหาถุงชิปมันฝรั่งที่ปกคลุมด้วยจาระบี