20 สูตรอาหารเย็นด่วนและง่าย



วันหยุดเป็นทางการกว่า แต่สำหรับเราหลายวันยังคงมืดและเย็นหมายถึงการเตรียมอาหารค่ำหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยในการทำงานและหรือเหลือเกินเป็นเพียงเกี่ยวกับสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการจะคิดเกี่ยวกับ โชคดีที่เราได้รวบรวมรายชื่อสูตรอาหารค่ำที่ง่ายและรวดเร็วจำนวน 20 รายการซึ่งสามารถโยนเข้าด้วยกันได้ในคืนที่วุ่นวายในพริบตา

อาหารที่อร่อยเหล่านี้สามารถทำได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือน้อยกว่า (โดยส่วนใหญ่แล้วอาหารจะพร้อมในเวลาเพียงครึ่งเดียว) และอาหารเย็นแสนอร่อยมากมายเหล่านี้จำเป็นต้องมีการล้างข้อมูลเล็กน้อย มีอะไรอีก? Entrees เช่นปลาแซลมอนยำมิโซะและขิงถั่วเหลืองผัดผักเป็นซุปเปอร์ง่ายในการเตรียมการทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับพวกเราที่ได้รับการขาดจากห้องครัวไม่กี่สัปดาห์และจำเป็นต้องได้รับกลับมาในร่องเตรียมอาหาร

นอกจากนี้โปรดทราบว่าอาหารเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายในรอบเอวหลังวันหยุดซึ่งหมายความว่าคุณจะกลับมาอยู่ในกางเกงยีนส์ผอมของคุณได้ทันที สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำอาหารลองดูสูตรอาหารหม้อหุงช้าราคาถูกและถูกกว่า 50 สูตร

ตุรกีขี้เกียจ Joes

ครัวมีความทะเยอทะยาน

เท่าที่ง่ายและรวดเร็วไปนี้ไก่งวงเลอะเทอะสูตรจากครัวทะเยอทะยานเป็นเรื่องเกี่ยวกับเป็นอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายเท่าที่ได้รับ พร้อมในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงแซนด์วิชเนื้อแน่นอร่อยเหล่านี้เรียกไก่งวงบนพื้นแบบลีนและเครื่องเทศรสชาติต่างๆเช่นกระเทียมซอส Worcestershire และน้ำส้มสายชูไวน์แดง ที่น้อยกว่า 430 แคลอรี่ต่อการให้บริการเหล่านี้ joes เลอะเทอะเป็น destined ที่จะกลายเป็นวัตถุดิบหลักสัปดาห์

Miso Broiled Salmon

การรับประทานอาหารนก

สูตรปลาแซลมอน miso broiled นี้จาก Eating Bird Food มีรสนิยมเหมือนมาจากร้านอาหารแฟนซี แต่สามารถทำในความสะดวกสบายของห้องครัวของคุณเองในเวลาเพียง 15 นาที รสชาติเข้มข้นมาจากมิโซะหวานและเผ็ดเคลือบที่ทำด้วยมิโซมิน mirin tamari และขิง สำหรับอาหารเสริมที่เพิ่มให้บริการปลาแซลมอน omega-3 บรรจุกับผักตระกูลกะหล่ำเช่นผักชนิดหนึ่งหรือผักสีเขียวและสีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยเส้นใย และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อของเส้นใยให้เพิ่มปริมาณประจำวันของคุณโดยทำความคุ้นเคยกับรายการ 43 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับไฟเบอร์!

ซุปแครอทแครอท

แสดงให้ฉันเห็น Yummy

มีอะไรที่ดีกว่าที่จะกินในฤดูหนาวที่หนาวขุ่นกว่าถ้วยแครอทที่มีคุณค่าทางโภชนาการคั่ว? สูตรมังสวิรัติและปราศจากกลูเตนจาก Show Me the Yummy นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพและพร้อมให้บริการภายในไม่กี่ชั่วโมง มีอะไรอีก? ที่แคลอรี่น้อยกว่า 340 แคลอรี่ต่อหนึ่งเซ็ตเสิร์ฟซุปนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพียงไม่กี่วัน

แกงมัสมั่นไก่

เผ็ดง่าย

ถ้าคุณชอบเครื่องเทศที่เป็นตัวหนาเราขอแนะนำให้คุณลองสูตรไก่แกงมัสมั่นไก่นี้จาก Savory Simple พร้อมเพียง 30 นาทีเท่านั้นจานอร่อยนี้เต็มไปด้วยรสชาติด้วยกะทิที่อุดมไปด้วยพริกแกงมัสมั่นผักชีและอื่น ๆ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังเต็มไปด้วยมะเขือเทศพริกแดงและสีเหลืองและจะได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพด้วยไก่ไร้ผิวที่ไม่มีกระดูก

กุ้งเผ็ดกับกะหล่ำดอกกะพงและกระเทียมคะน้า

หยิกของยำ

สูตรนี้สำหรับกุ้งเผ็ดกับกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกและผักคะน้ากระเทียมจาก Pinch of Yum มีความสมดุลมีสีสันและเต็มไปด้วยรสชาติในทุกกัด จานที่พร้อมจะกินภายใน 30 นาทีทำให้มื้อเย็นในช่วงวันหยุดง่ายขึ้น มันฝรั่งง่ายสำหรับกะหล่ำกะหล่ำปลีสลับหมายความว่าอาหารที่แสนอร่อยนี้ยังมีแคลอรี่ต่ำในขณะที่ถูกหนุนเต็มไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ

ปลาเทราท์กับมะกอกยี่หร่าและมะเขือเทศ

น้ำมัน Love & Olive Oil

ถ้ารสชาติของทะเลเมดิเตอร์เรเนียนมีความเร็วมากขึ้นคุณจะรักจานเทราท์เลคอบนี้ซึ่งรวมถึงมะกอกยี่หร่าและมะเขือเทศ สูตรที่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Love & Olive Oil มีน้ำหนักเบาง่ายและเต็มไปด้วยกลิ่นและสามารถเตรียมได้ภายใน 30 นาที มีอะไรอีก? เนื่องจากจานจัดเตรียมโดยใช้เพียงหนึ่งกะทะการล้างข้อมูลทำได้โดยเฉพาะอย่างรวดเร็วและง่ายดายทำให้เป็นมื้ออาหารที่เหมาะที่จะโยนกันหลังจากวันที่วุ่นวาย

Chipotle Chicken Chili

Gimmie เตาอบบาง

อาหารพริกจำนวนมากเรียกหม้อทันทีหรือเครื่องใช้ที่คล้ายกัน แต่สูตรพริกไก่ชิปจากเตา Gimmie บางชนิดทำจากเตาแบบดั้งเดิมและต้องใช้หม้อเพียงอย่างเดียว พร้อมในเวลาเพียง 20 นาทีอาหารนี้ปราศจากกลูเตนโดยทำจากวัตถุดิบที่คุณรู้สึกดีเช่นพริกแดงและถั่ว สุดท้ายจานนี้สามารถปรับตัวได้สูงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถย่อยได้อย่างง่ายดายในถั่วผักหรือโปรตีนที่คุณมีอยู่ในมือ

ไก่ผัดเม็ดมะม่วงหิมพาน

การทำอาหาร Classy

สำหรับคืนเมื่อคุณอยากทาน แต่จะเตรียมอาหารด้วยตัวเองลองพิจารณาสูตรไก่จากมะม่วงหิมพานต์นี้จาก Cooking Classy จานนี้เป็นอาหารคลาสสิกแบบจีนที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีและพร้อมที่จะรับประทานในเวลาประมาณ 35 นาที สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับมื้อนี้คือคุณสามารถเพิ่มโปรตีนและผักขึ้นอยู่กับอาหารและความชอบของคุณ สูตรเฉพาะนี้เรียกร้องให้มีหัวหอมผักชนิดหนึ่งและพริก แต่ผักคะน้าถั่วสแน็ปอินและแครอทหั่นฝอยก็สามารถใช้ได้ดีกับรสชาติด้วย

Burgers ตุรกีกับซอส Tzatziki และสลัดมะเขือเทศกรีก

รองชนะเลิศสูตร

หากคุณกำลังมองหาความมีสุขภาพดีในแฮมเบอร์เกอร์แบบคลาสสิกที่อร่อยเพียงแค่นี้เบอร์เกอร์ไก่งวงกับซอส Tzatziki และสลัดมะเขือเทศกรีกก็สามารถทำเคล็ดลับได้ อาหารที่เรียกว่า Runner จานเรียกสำหรับผักชีฝรั่งสด, ผักขม, หอมแดง, ชีส feta และกระเทียมภายใน patties และยังใช้ครีม tzatziki ครีม, ชีส feta เพิ่มเติมและสลัดมะเขือเทศกรีกเป็นรสรสชาติ มีมากที่เกิดขึ้นยากที่จะเชื่อว่าเบอร์เกอร์แสนอร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้พร้อมแล้วในอีกครึ่งชั่วโมง

หมูสแกลลปินีกับมะนาวและกระเทียม

Foodie Crush

แม้ว่าเนื้อหมูจะไม่เป็นที่นิยมเช่นเนื้อไก่หรือเนื้อวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่อร่อยหรือไม่จำเป็นต้องเติมไขมันที่ไม่จำเป็น สูตรนี้จาก Foodie Crush ตัวอย่างเช่นเรียกร้องให้หมูสับหมูไร้กระดูกซึ่งเป็นดาวของจานได้อย่างง่ายดาย Sage, ไวน์ขาว, เคเปอร์และมะนาวช่วยเพิ่มรสชาติอ่อน ๆ ให้กับอาหารจานหลัก 30 นาทีนี้

ซุปมะเขือเทศ Bisque

Fit Foodie ค้นพบ

เบเกอรี่มะเขือเทศไม่ได้เป็นสิ่งแรกที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณคิดถึงอาหารเย็นที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งยังมีส่วนผสมของหมัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่สูตรนี้จาก Fit Foodie Finds เป็นอาหารที่พร้อมรับประทานภายใน 20 นาทีและมีสุขภาพดีในการบูต ในขณะที่เสิร์ฟพร้อมกับครีมหนักการบิดที่ดีต่อสุขภาพนี้ในโหมดสแตนด์บายแบบสบาย ๆ จะใช้โยเกิร์ตกรีกที่บรรจุโปรตีนแทนและได้รับรสชาติที่กล้าหาญจากใบโหระพาที่อุดมด้วยสารอาหาร

ต้นขาไก่กับอัลมอนด์กับสลัดข้าวในช่วงฤดูหนาว

สุนัขจิ้งจอกรักมะนาว

ตอนนี้ฤดูหนาวกำลังเต็มที่แล้วถึงเวลาที่จะใช้สูตรที่มาพร้อมกับฤดูที่หนาวที่สุดของปี นั่นคือที่ต้นขาไก่ที่มีเปลือกอัลมอนด์เหล่านี้จาก Foxes Love Lemons มาพร้อมกับสลัดสลัดที่มีรสเผ็ดและพร้อมในประมาณ 50 นาทีต้นขาอร่อยจะถูกเคลือบด้วยอัลมอนด์แป้งและเครื่องเทศก่อนที่จะสุกพร้อมกับเศษใยอาหาร มันฝรั่งหวาน

ขิงถั่วเหลือง Veggie ผัดทอด

แรงบันดาลใจ Taste

เช่นเดียวกับกำมือของอาหารอื่น ๆ ในรายการนี้ขิงสูตรถั่วเหลืองผัดนี้ทอดจากแรงบันดาลใจ Taste สามารถปรับแต่งได้อย่างง่ายดายเพื่อรสนิยมของคุณเองและความต้องการอาหาร รู้สึกฟรีเพื่อเพิ่มหรือลบผักตามที่คุณเห็นพอดีและพิจารณาการขว้างปาในแหล่งโปรตีนพิเศษเช่นเต้าหู้หรือกุ้งควรหัวใจของคุณต้องการ พร้อมในเวลาเพียง 25 นาทีอาหารมื้อนี้เต็มไปด้วยรสชาติในทุกร่องรอยและเป็นเรื่องน่าขันที่จะแส้ขึ้นหลังจากวันที่ยาวนาน

สเต็กผัดพริกไทย

Taste and Tell

หากคุณกำลังมองหาจานผัดกับสารอีกเล็กน้อยลองสเต็กนี้ผัดสูตรกับพริกจาก Taste และบอก แม้ว่าพ่อครัวเหล่านี้จะปรุงอาหารเป็นเวลานานกว่ารุ่นผักเพียงอย่างเดียวประมาณ 15 นาที แต่ก็อร่อยและง่ายต่อการเตรียมอาหาร มีอะไรอีก? สูตรนี้ผัดได้รับการเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์จากความสดของส้มสีส้มและสามารถให้บริการผ่านข้าวกล้อง quinoa หรือเลือกของคุณของเมล็ดข้าว

กุ้งและ Orzo กับมะเขือเทศแห้งอาทิตย์

กรรเชียง Laughing

การเปลี่ยนเกียร์กุ้งและโอโซนด้วยมะเขือเทศที่ตากแดดออกจาก Laughing Spatula เป็นตัวอย่างของอาหารที่ง่ายและรวดเร็ว ไม่เพียง แต่จะพร้อมใน 30 นาที แต่จานอร่อยนอกจากนี้ยังสามารถทำในกระทะอย่างมากตัดลงบนทำความสะอาดหวั่นเวลา นอกจากนี้ยังมีข้อสังเกตอีกว่าหนึ่งในมื้ออาหารที่อร่อยนี้มีเพียง 300 แคลอรี่เท่านั้นซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกผิดเกี่ยวกับการแอบแทรกพิเศษหากต้องการ!

ไก่มะนาวกับข้าว

ติดยาเสพติดในครัว

ไก่มะกรูดนี้กับสูตรข้าวจากครัวติดยาเสพติดเป็นจานที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่น่าอึดอัดใจระหว่างฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิเป็นทั้งความอบอุ่นและมีสุขภาพดี ไก่และข้าวทำให้มื้ออร่อยและสะดวกสบายขณะที่รสมะนาวเพิ่มคุณภาพสดและเบาให้เป็นจานที่ง่ายต่อการทำซึ่งสามารถจัดเตรียมได้ภายใน 30 นาทีโดยใช้เพียงกระทะเดียว มันไม่ได้ง่ายกว่าที่!

ก๋วยเตี๋ยวโซบะ

Diethood

ซุปก๋วยเตี๋ยวโซบะฟังดูคล้ายกับสิ่งที่คุณต้องการจะกดลิ้นชักเอาไว้ แต่เชื่อหรือไม่ว่ามื้ออาหารง่ายๆนี้สามารถทำที่บ้านภายในเวลาเพียง 30 นาที สูตรเฉพาะนี้จาก Diethood เรียกร้องให้มีเห็ดก๋วยเตี๋ยวและผัก แต่คุณสามารถแลกเปลี่ยนวัตถุดิบบางอย่างเพื่อปรับแต่งให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัวของคุณเอง ไม่เพียง แต่อาหารนี้จะใช้ก๋วยเตี๋ยวโซบะที่มีโซบะเป็นส่วนประกอบ (ซึ่งเป็นทางเลือกที่มีแคลอรีต่ำสำหรับพาสต้าข้าวสาลี) แต่เนื่องจากมันสามารถปรับตัวได้ดีจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะชักขึ้นเมื่อต้องการทำให้ผักของคุณได้ผลดีที่สุดก่อนที่พวกเขาจะหันมา

ก๋วยเตี๋ยว Butternut Squash และอัลมอนด์ Toasted กับซอส Sage ฟักทอง

Inspiralized

สำหรับจานก๋วยเตี๋ยวที่มีแคลอรี่น้อยลงให้คว้า spiralizer ของคุณและลองสูตรก๋วยเตี๋ยวแบบบัตเตอร์เน็ทจาก Inspiralized แม้ว่าจะมีรสชาติที่น่าสงสัยเช่นพาสต้าข้าวสาลีด้วยความจริงที่ว่ามันเตรียมด้วยอัลมอนด์ปิ้งและซอสปัญญาชนอร่อยฟักทอง, entree นี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับความรู้สึกผิดฟรีเท่าที่คุณจะได้รับ สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ดูนาฬิกาและเครื่องชั่งเนื่องจากมีเวลาประมาณ 35 นาทีและมีแคลอรี่ต่ำกว่า 170 แคลอรี่ต่อมื้อ

มะนาวน้ำผึ้ง Glazed Salmon

สูตรอาหารดีบุก

สำหรับอาหารจานปลาที่เป็นความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของขนมหวานและทาร์ตให้ลองนำปลาแซลมอนมะนาวอันเรียบง่ายจากอาหารดีบุกดีบุก พร้อมในเวลาไม่ถึง 15 นาทีสูตรนี้เหมาะที่จะทำให้กระเพาะอาหารของคุณโตขึ้นและคุณต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะรีบร้อน ความเรียบง่ายของจานยังเพิ่มขึ้นด้วยความจริงที่ว่ามันเรียกหาเพียงแค่ส่วนผสมง่ายๆ มีอะไรอีก? ปรุงรสไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติให้ปลาแซลมอน แต่ยังสร้างเปลือกที่ซอสยึดติดซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถที่จะได้รับเพียงพอ!

ย่างกระทะ Za'atar ไก่และมันฝรั่ง

Jar Spice เล็ก ๆ

ไก่ย่างพิซซ่าและมันฝรั่งพิซซ่าที่แสนอร่อยแบบกระทะเดียวที่แสนอร่อยนี้ไม่เพียง แต่จะต้องมีการล้างข้อมูลเล็กน้อย แต่รสชาติและง่ายต่อการเตรียมพร้อมในการบูต! เพียงแค่โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงพลาสติกและให้สลัดได้ดีก่อนที่จะอบทุกอย่างบนกระทะเดียวกัน พร้อมสำหรับการรับประทานในเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงสูตรนี้จาก Little Spice Jar เหมาะอย่างยิ่งกับส่วนผสมเช่นผงกระเทียมพิซซ่าและน้ำมะนาวซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ สำหรับเคล็ดลับการหิวโหยอื่น ๆ ดูรายการ 20 ไขมันเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณรู้สึกผอมได้!

แนะนำ