18 อาหารโปรไบโอติกสำหรับกระเพาะอาหารที่ดี



ปีของการใช้ยาปฏิชีวนะ (ทั้งโดยยาตามใบสั่งแพทย์หรือโดยการรับประทานอาหารที่เลี้ยงตามอัตภาพ) การกินอาหารที่ใส่น้ำตาลและการยับยั้งเส้นใยเลี้ยงลูกด้วยนมจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน แต่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณคิด รูปแบบของการใช้ยาเสพติดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนี้มีอาวุธติดเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณด้วยอาวุธที่พวกเขาต้องการที่จะแซงหน้าคนดี เมื่อโรคจิตของกระเพาะอาหารที่ดีหมดไปพวกเขาไม่เพียง แต่ไม่สามารถต้านทานการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักได้เท่านั้นพวกเขายังไม่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นและจิตใจของคุณกระตือรือร้น

เนื่องจากการวิจัยพบว่าจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมสุขภาพและน้ำหนักของเรา และการวิจัยเพิ่มเติมได้แนะนำวิธีที่เราอาจแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลนี้ได้โดยการกินอาหารหมักที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติก (และโดยการตัดน้ำตาลที่ไม่ดีออกจากจุลินทรีย์และนำพาสาร prebiotic) คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกมาก่อน แต่คุณ เกี่ยวกับการเปิดมุมและดูสิ่งที่พวกเขากำลังทั้งหมดเกี่ยวกับ!

โปรไบโอติกเป็นเชื้อแบคทีเรียที่เราบริโภคในอาหารหมัก พวกเขาถูกเรียกว่า "โปร" เพราะเชื่อกันว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแม้ว่าวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันยังไม่ได้พิสูจน์ว่า (หรือแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพก็ตามเนื่องจากโปรไบโอติคที่อยู่อาศัยมักไม่รอดจากสภาพแวดล้อมที่รุนแรงของกระเพาะอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่ FDA ยังไม่อนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกในการรักษาปัญหาสุขภาพ) กลไกที่เป็นไปได้ที่อธิบายโดยสรุปใน วารสาร Gut เป็นที่โปรไบโอติกและอาหารหมักช่วยให้สมดุลของโรคข้อเข่าของคุณโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่คนดีสามารถฟื้นความแข็งแรง

ผลการวิจัยเบื้องต้นมีแนวโน้มดี ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าสตรีมีน้ำหนักเกินที่ใส่อาหารแคลอรี่และให้อาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักมีความหมายมากกว่าการได้รับยาหลอก การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS และ IBD, กลาก, โรคท้องร่วงติดเชื้อและอาจช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้และโรคหวัด A-lister มักกล่าวถึงคือโยเกิร์ต แต่แหล่งโปรไบโอติกจะไปไกลกว่าอาหารเช้า นี่คือบางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกธรรมชาติที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ลำไส้ของคุณกลับมาในการตรวจสอบและที่จะชนะการต่อสู้ครั้งและทุก

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อคโกแลตเหมือนทานซูเปอร์ฮีโร่และเพื่อนสนิทในบาร์เดียว นั่นเป็นเพราะได้รับการค้นพบว่าเป็นแหล่งของพรีไบโอติก และ โปรไบโอติก Prebiotics เป็นแหล่งอาหารสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งจะแปลงขนมเป็นสารต้านการอักเสบนักวิจัยจาก American Chemical Society พบ และโรคจิตโปรไบโอติกจะตั้งรกรากท้องของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเสริมสร้างความแข็งแรงท้องของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขลำไส้ไม่สบาย เหตุผล? ช็อกโกแลตเป็นอาหารหมัก ใครจะรู้? เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์นักวิจัยของ ACS แนะนำให้ใช้ปริมาณโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปบริโภคประมาณสองช้อนโต๊ะผงโกโก้หรือสามในสี่ของออนซ์ (โดยปกติคือสี่เหลี่ยมจัตุรัส) ของบาร์

โยเกิร์ตกรีก

โปรไบโอติกที่นิยมมากที่สุดของครอบครัวหมักดองโยเกิร์ตทำโดยการเพิ่มแบคทีเรีย Streptococcus thermophilus และ Lactobacillus bulgaricus เป็นนมพาสเจอร์ไรส์ 2 สาย นมเข้มข้นขึ้นจากกรดแลคติกที่ผลิตโดยแบคทีเรียกลายเป็นผลิตภัณฑ์ครีมที่คุณไว้วางใจในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในขณะที่โยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่สามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าเชื่อถือไม่ทั้งหมดจะให้โปรไบโอติก ผลิตภัณฑ์บางประเภทได้รับความร้อนหลังจากผ่านกระบวนการหมักซึ่งโดยปกติจะฆ่าเชื้อที่มีประโยชน์มากที่สุดดังนั้นควรตรวจสอบฉลากวลีที่ว่า "วัฒนธรรมที่ใช้งานสด" และอย่าลืมเก็บไว้ในที่ที่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะทำ มากขึ้นสำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดีกว่าที่พวกเขาจะดี

ถั่วเขียว

โปรไบโอติกในถั่วลันเตา? นักวิจัยชาวญี่ปุ่นกล่าวว่ามี! การศึกษาในปีพ. ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจุลชีววิทยาประยุกต์ พบว่าถั่วเขียวมี Leuconostoc mesenteroides ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่มีศักยภาพมักเกี่ยวข้องกับการหมักในสภาวะที่มีอุณหภูมิต่ำ ข้อบกพร่องกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยปกป้องกำแพงเยื่อเมือกหรือผิวที่สองของร่างกายซึ่งไหลผ่านระบบย่อยอาหารและเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันโรคจิตและสารพิษที่ไม่ดี ผ่านสิ่งที่กระป๋อง แต่เพิ่มคนสดๆไปพาสต้าสลัดและไข่เจียว

กะหล่ำปลีดอง

อย่าปล่อยให้ความเกี่ยวข้องกับสุนัขร้อน ๆ กลั่นแกล้งความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับอาหารนี้ กะหล่ำปลีดองเป็นกะหล่ำปลีที่หมักแลคโตและมีสารธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งและช่วยลดไขมันหน้าท้อง เมื่อแบคทีเรีย Lactobacillus ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส ก็ยิ่งอุดมไปด้วยโยเกิร์ตซึ่งช่วยเพิ่มระบบสุขภาพในลำไส้ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น หนูที่ได้รับสารสกัดจากกะหล่ำปลีที่อุดมด้วยโปรไบโอติกมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงพบว่าการศึกษาได้ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์จุลชีววิทยาและเทคโนโลยีชีวภาพ อีกครั้งตรวจสอบฉลากก่อนที่คุณจะเอากระบี่เพื่อโปรไบโอติก ร้านขายของช่วงที่มีการเก็บรักษาในตู้เก็บของได้สามารถผ่านการพาสเจอร์ไรส์และจัดเตรียมโดยใช้น้ำส้มสายชูซึ่งไม่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารหมัก แต่เลียนแบบรสชาติเปรี้ยวที่โดดเด่นเหมือนเดิมซึ่งผลิตโดยกรดแลคติคหมัก เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่แท้จริงตรวจสอบสิ่งที่ folks ผ่านที่บ้านไร่วัฒนธรรมกำลังทำ

kombucha

Kombucha เป็นเครื่องดื่มที่หมักด้วยน้ำหมักที่ทำจากชาดำหรือชาเขียวและเชื้อแบคทีเรียและยีสต์ที่รู้จักกันในชื่อ SCOBY อาหารที่มีประโยชน์นี้จะให้ผลประโยชน์โปรไบโอติกเท่านั้นหากยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ซึ่งหมายความว่าเวลาระหว่างที่มันอยู่บนหิ้งและเมื่อคุณได้รับปากเพิ่มความเสี่ยงต่อการปนเปื้อน ในความเป็นจริงเครื่องดื่ม kombucha unpasteurized ได้รับการเชื่อมโยงกับการติดเชื้อแบคทีเรียปฏิกิริยาแพ้และความเสียหายของตับ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะรักษาลำไส้ของคุณให้ทำด้วยตัวเองที่บ้านและดื่มภายในสองสามวัน สำหรับรุ่นตู้เย็น? ดื่มเท่านั้นถ้าคุณชอบรสชาติ - มันอาจจะไม่ได้รับประโยชน์ท้องของคุณ

กิมจิ

กิมจิเป็นอาหารจานหมักแบบเอเชียที่ทำจากกะหล่ำปลีหัวไชเท้าและหัวหอม สีแดงที่โดดเด่นมาจากพริกแดงเค็มหรือสาหร่ายทะเล สายพันธุ์ที่ไม่ซ้ำกันที่พบในกิมจิจะไม่เพียง แต่ช่วยรักษาความกระปรี้กระเปร่าของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่ผอมได้อีกด้วยนักวิจัยจาก Kyung Hee University ในประเทศเกาหลีได้กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนในหนูในห้องทดลองด้วยการให้อาหารที่มีไขมันสูงและให้อาหารแก่กลุ่ม Lactobacillus brevis, สายพันธุ์วัฒนธรรมที่พบในกิมจิ โปรไบโอติกระงับการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของอาหารโดย 28 เปอร์เซ็นต์!

7 และ 8

เบียร์และไวน์

ไม่ควรเป็นแหล่งโปรไบโอติกของคุณ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หมักเช่นเบียร์และไวน์จะให้ผลประโยชน์บางอย่างเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ วิตามินจากเมล็ดข้าวบาเลย์ที่ทำจากกระบวนการหมักเบียร์และการกรองและสามารถนำไปสู่คอเลสเตอรอลที่ดีและลดการสะสมก้อนเลือด ไวน์ได้รับการค้นพบว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ หากต้องการดูว่าการดื่มแก้วของฟองหรือสีแดงจะเป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไรให้ตรวจดู 23 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจต่อสุขภาพของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์!

มะกอกเขียว

มาร์ตินี่ดับเบิ้ลโปรด - และโดยสองเท่าเราหมายถึงมะกอก น้ำเกลือในน้ำเกลือหมักเป็นธรรมชาติและเป็นกรดที่ผลิตโดยแบคทีเรียกรดแลคติคที่มีอยู่ตามธรรมชาติในมะกอกที่ให้ผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้รสชาติที่โดดเด่นของพวกเขา มีการแยกเชื้อมะกอกและ Lactobacillus pentosus ออกเป็นสองสายพันธุ์คือ Lactobacillus plantarum และ L. plantarum แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการทำให้ท้องแบนที่คุณมีอยู่: สายพันธุ์นี้สามารถปรับสมดุลของกระเพาะอาหารและลดอาการท้องอืดได้โดยเฉพาะในคน ด้วยอาการลำไส้แปรปรวนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Society for Clinical Nutrition

natto

มันอาจดูขี้ขลาด แต่เนทโตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงและนี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารญี่ปุ่นที่มีการหมักถั่วเหลืองหมักจึงมีเอกลักษณ์เฉพาะที่เป็นแหล่งวิตามินเค 2 ที่สำคัญที่สุดสำหรับวิตามินซีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก รวมทั้งส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย ด้านบนของที่ (และเหตุผลที่อยู่ในรายการนี้), natto เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกไส้เยียวยา ลำไส้ที่มีสุขภาพดีและอาหารที่หมักจากทางทิศตะวันออกสามารถทำให้เกิดการอักเสบบริเวณอ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ

kefir

แม้ว่าเครื่องดื่มนมแบบเรียบนี้จะอยู่ข้างโยเกิร์ตหากคุณมีอาการแพ้นม แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่มน้ำหมักแบบนี้สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึงร้อยละ 70! สิ่งที่มีแนวโน้มมากขึ้นเกี่ยวกับ kefir ก็คือแบคทีเรียของมันถูกพบว่าตั้งรกรากในลำไส้ซึ่งทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ในการรักษากับลำไส้ของคุณ

แตงกวาดอง

ผักดองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการหมักผักหมักแบบดั้งเดิม "แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าผักทั้งหมดไม่หมักดอง" นักโภชนาการ Willow Jarosh MS, RD และ Stephanie Clarke, MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition กล่าว "เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารที่หมักคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าผักดองที่คุณรับประทานอยู่ในความเป็นจริงหมัก - และไม่เพียงแค่ดอง" ผลิตภัณฑ์ที่มีเสถียรภาพเป็นเครื่องหมายแรก ดองเป็นเพียงดองเพราะผลิตภัณฑ์จะถูกพาสเจอร์ไรส์เป็นครั้งแรกซึ่งฆ่าแบคทีเรียใด ๆ แม้แต่ที่ดี ทำหมักดองของคุณเองและผักอื่น ๆ ที่บ้านด้วยการเริ่มต้นเกลือและน้ำ

มิโซะ

เรารักมิโซะและคุณจะรู้สึกเหมือนกันเมื่อคุณได้ยินถึงประโยชน์ที่เป็นมิตรต่อท้องร่วง! คุณอาจคุ้นเคยกับมันในซุปมิโซะที่คุณได้รับในร้านอาหาร แต่คุณยังสามารถหานี้วางญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมในซูเปอร์มาร์เก็ต ทำจากการหมักถั่วเหลืองด้วยเกลือและโคจิ - เชื้อรา Aspergillus oryzae ไม่เพียง แต่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด) เพราะมันมาจากถั่วเหลือง แต่มิโซะยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย

ขนมปัง Sourdough

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดว่า sourdough ไม่ใช่รส; มันเป็นกระบวนการหมักที่ยีสต์ป่าและแบคทีเรียที่เป็นมิตรทำลายลง gluten และน้ำตาลในแป้งสาลีเปลี่ยนเป็นดีสำหรับคุณโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ลักษณะ "เปรี้ยว" คือรสชาติจากยีสต์ป่าซึ่งมาจากอากาศรอบ ๆ ตัวคุณและมักจะแตกต่างกันตามสถานที่ของคุณ เนื่องจากแป้งจากธัญพืชได้รับการแปรรูปจากแบคทีเรียก่อนจึงทำให้ขนมปังชนิดนี้ย่อยได้ง่ายกว่าขนมปังขาวประเภทอื่น ๆ ที่ผ่านการแปรรูป

Beet Kvass

แนวโน้มโปรไบโอติกได้เปิดเผยผลิตภัณฑ์ที่แทบไม่รู้จักกับตลาดอเมริกาซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Kvass เครื่องดื่มชนิดนี้เกิดขึ้นในรัสเซียซึ่งทำแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับเบียร์ยีสต์ แต่มีขนมปังข้าวไรย์มากกว่าข้าวบาร์เลย์ Beet Kvass ตรงกันข้ามใช้ beets เป็นแหล่งของแป้งและหางนมเพื่อเร่งกระบวนการหมักแลคโต ส่วนหัวผักกาดที่เหลือจะถูกทิ้งไว้ให้หมักการพัฒนารสชาติจะดีขึ้น หัวผักกาดเป็นแหล่งโพแทสเซียมและเส้นใยอาหารที่ดีเยี่ยมดังนั้นการหมักพวกมันจะขยายสมบัติทางเดินอาหารที่เป็นบวกได้มากขึ้น

ชีสกระท่อม

เช่นเดียวกับโยเกิร์ตเนยแข็งกระท่อมไม่ทั้งหมดจะมีวัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่ แต่หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ทำจาก บริษัท ชื่อ Good Culture แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมจะเต็มไปด้วยโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อช้าและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมโปรไบโอติก แต่ตัวเลือกนี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ชีสกระท่อมจำนวนมากเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเมื่อรับประทานเกิน

เทมเป้

คุณมักจะเห็นเทมเป้เป็นทางเลือกมังสวิรัติสำหรับเบคอนและเชื่อว่าเราดีกว่าสำหรับลำไส้ของคุณ เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักที่ทำจากยีสต์สตาร์ทเตอร์ที่มีรสเผ็ดอ่อนนุ่มมีรสชาติเป็นกลาง เป็นผืนผ้าใบที่เปิดกว้างสำหรับเครื่องปรุงรสที่คุณโปรดปรานทั้งหมด นอกจากประโยชน์ท้องแล้วยังมีโปรตีนขนาด 16 กรัมและแคลเซียม 8% ของวัน

ซอฟท์ชีสอายุมาก

ชีสหลายตัวถูกสร้างขึ้นโดยการหมัก แต่ชีสที่หมักไม่ได้ทั้งหมดมีโปรไบโอติก เนยแข็งอ่อนวัยเช่น cheddar, gouda, parmesan และ swiss เป็นชนิดเดียวที่จะรักษาแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ เนยแข็งเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มวัฒนธรรมของแบคทีเรียกรดแลคติกไปสู่นมซึ่งจะก่อให้เกิดกรดแลคติกและทำให้นมเป็นเต้าหู้และเวย์ ยิ่งชีสมีอายุมากขึ้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับท้องของคุณ

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    15 เคล็ดลับเพื่อให้ลูก ๆ กินผัก

    การต่อสู้ระหว่างเด็กกับจานถั่วล้าสมัย ในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าบิดามารดาคนอื่นพยายามที่จะให้เด็กกินผักของพวกเขาสิ่งที่คุณอาจไม่ได้ตระหนักก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารจะผ่านการทดลองที่เหมือนกันกับ torturous เช่นเดียวกับเด็ก ๆ เด็ก ๆ ของพวกเขาคือนักมายากลนินจาในการอำพรางผักลอบถั่วเขียวของพวกเขาลงในชามของสุนัขฝังถั่วของตนไว้ใต้มันฝรั่งบดและซ่อนกะหล่ำปลีบนขอบหน้าต่างที่อยู่หลังม่าน ใช่ นั่นคือ กลิ่นที่มาจาก เพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนคนรักของคุณเป็นคนรักผัก - โดยไม่ต้อง knockdown-dragout-battle-of-the-broccoli-Eat This, Not That! ตรวจสอบกับกลุ่มผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อดูว่าพวกเขาได้เรียนรู้อะไรจากการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    คุณควรกินโยเกิร์ตเต็มรูปแบบไขมัน?

    ประเทศของเราหมกมุ่นอยู่กับโยเกิร์ต ขนานนามแชมป์อาหารเช้าและเป็นแหล่งแคลเซียมในการสร้างกระดูกที่ดีชาวอเมริกันรู้สึกผิดกับมันโดยการล้น เพื่อให้ทันกับความต้องการของผู้บริโภคและแนวโน้มที่เกิดขึ้นใหม่สายพันธุ์ใหม่ ๆ ดูเหมือนจะเริ่มเดบิวต์เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยภาชนะบรรจุที่มีไขมันเต็มโผล่ขึ้นมาบนชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต Yup, คุณอ่านที่ด้านขวา: โยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบ ในขณะที่คนที่คุณได้รับการฝึกฝนให้เข้าถึงตู้คอนเทนเนอร์ที่มีไขมันต่ำอาจคิดว่าปัญหานี้ถูกตัดและแห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการวิจัยล่าสุดและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญดูเหมือนจะขัดแย้งกันในเรื่องนี้ หลายทศวรรษที่ผ่า
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    อะไรคือฉลากโภชนาการ 'Clean'?

    เมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารที่สะอาดฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบของอาหารจะมีบทบาทสำคัญในการพิจารณาว่าคุณต้องการหยิบสินค้าลงในตะกร้าหรือวางบนชั้นวางของซุปเปอร์มาร์เก็ต น่าเสียดายที่ฉลาก "สะอาด" ที่เรียกว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ทราบว่าควรจะหาอะไร เพื่อช่วยขจัดความสับสนรอบฉลากอาหารที่สะอาดเราได้พูดคุยกับนักโภชนาการสองคนที่ลงทะเบียนแล้ว นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวได้: กำหนด 'ฉลากสะอาด' คืออะไร? "ฉันไม่ชอบคำว่า" ฉลากที่สะอาด "เพราะไม่ได้ควบคุมและอาจหมายถึงสิ่งที่แตกต่างกันไปสำหรับคนที่แตกต่างกัน" นักโภชนาการที่ลงทะเบียนโดย
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    22 คนดังที่คุณไม่รู้จักว่าเป็นมังสวิรัติ

    นี่เป็นแนวโน้มที่ร้อนแรงที่สุดและบางสิ่งบอกเราว่าจะมีอายุการใช้งานยาวนานกว่าฮับรอบ Pokémon Go การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์จนถึงผลิตภัณฑ์นมจะไม่เพียง แต่ช่วยลดความอ้วนของคุณเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญกำลังมองหาแนวโน้มที่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโลกสวัสดิภาพสัตว์และแม้แต่การปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ ตามที่นักวิจัย Vanderbilt ผู้ที่กินผลไม้และผักมากที่สุดมีความเสี่ยงลดลง 15 เปอร์เซ็นต์ของการเสียชีวิตกว่าผู้ที่กินอย่างน้อยจำนวน! แต่อย่าเพิ่งใช้คำพูดของเรา - นี่คือพวงหรีดที่คุณไม่ทราบว่าทำตามอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ พวกเขาไม่เพียง แต่ดูดีเท่านั้นคนดังเหล่านี้ไม่สามารถหยุดยั้งว่าอาหารจะช่ว
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    นี่คือกี่ไข่คุณควรกินวันตามที่นักโภชนาการ

    สิ่งแรกคือตอนที่เราบอกว่าคุณกินไข่กี่ครั้งเราไม่ได้หมายความว่าไข่ขาวเราหมายถึงสิ่งทั้งปวง เรารู้ว่าคุณอาจเคยได้ยินข่าวลือเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่ทำให้คุณกลัวที่จะไปจากกลุ่มคนที่เป็นสีเหลือง ในขณะที่เราจะไม่ปฏิเสธว่ามีคอเลสเตอรอลอยู่ในนั้นเราสามารถรับรองได้ว่าเป็นชนิดที่ดี ไม่เพียงแค่นั้น แต่มันเต็มไปด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและสารอาหารที่ขาดวิตามินเช่นวิตามิน B และซีลีเนียมที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ไข่ทำให้มันอยู่ในรายการของเรา 37 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยเหตุนี้เราจึงได้พูดคุยกับ Jim White, RD, ACSM และเจ้าของ Jim White Fitness Nutrition Studios เพื่อให้แน่
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    13 อาหารที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

    ไม่ว่าคุณจะฝึกมาราธอนครั้งที่สามหรือเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมที่นอน 5 โมงแรกเกตเวย์สู่ความสำเร็จของคุณจะอยู่บนจานของคุณ แต่น่าเสียดายที่การระบุเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งรายสัปดาห์ของคุณไม่ง่ายนัก นั่นเป็นเพราะอาหารเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวทั้งหมดให้สารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องใช้ในการออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลามากกว่า 30 นาทีในแต่ละครั้ง เพื่อช่วยคุณในการคายน้ำเพิ่มความอดทนและความเร็วของคุณและรู้สึกดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งเราได้ขลิบวารสารวิทยาศาสตร์ชั้นนำสำหรับเชื้อเพลิงที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในซุปเปอร์มาร์เก็ต อ่านต่อเพื่อตรวจดูว่าอาหารใดต
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 วิธีในการย้อนอายุ

    50 วิธีในการย้อนอายุ

    Botox สามารถตรึงผิวหน้าของคุณได้ แต่ไม่สามารถตรึงเวลาได้ ถ้าน้ำพุแห่งวัยเยาว์หาได้ง่ายเราทุกคนคงจะไม่เหี่ยวย่นมีความคมชัดและมีสมาธิในการปีทองของเรา ความจริงก็คือว่าการค้นพบเครื่องจักรระยะเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่เราไม่มีเงื่อนงำวิธีที่จะทำให้กระบวนการชราเกิดขึ้นจากการกดปุ่มเราอย่างหนัก ข่าวดี? มีมากมายของวิธีการได้อย่างง่ายดายเกือบจะไม่เพียง แต่จะหยุดกระบวนการชรา แต่หันกลับเวลา เราได้ปัดเศษถึงวิธีที่ง่ายที่สุด 50 วิธีให้กับ Benjamin Button ด้วยตัวคุณเอง - ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงที่แพง และเพื่อชีวิตที่ดีที่สุดตลอดชีวิตที่ดีที่สุดและมีชีวิตยาวนานที่สุดคลิกที่นี่เพื่อค้นพบวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    6 อาหารที่เพิ่มความอดทนการออกกำลังกาย

    ได้ยิน quercetin หรือไม่? ไม่มี quinoa ไม่มีสะโพกลูกพี่ลูกน้องชุดเล็ก Nope ก็ไม่ได้ผสมผสานโปรตีนอินเทรนด์บางหนูยิมมีการจัดแถวสำหรับ ส่วนผสมทางโภชนาการมีความคลุมเครือและมักถูกมองข้าม แต่ควรพิจารณาว่าควรจดจำไว้หรือไม่ "Quercetin เป็นฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิดเช่นชาเขียวและไวน์แดง ได้รับการยกย่องมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้ "Julia Falamas ผู้อำนวยการฝ่ายโปรแกรมและการปฏิบัติการของ Epic Hybrid Training กล่าว Quercetin ยังแสดงให้เห็นถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย "
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    การแก้ปัญหา 20 นาทีสู่ชีวิตที่ยาวนานขึ้น

    ปรากฎว่าคุณสามารถก้าวย่างก้าวไปสู่การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้โดยใช้เวลาน้อยกว่าที่จะได้ชมตอน "The Big Bang Theory" ตามรายงานใหม่ใน American Journal of Critical Nutrition การเดินเร็ว ๆ 20 นาทีไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น ไม่เชื่อหรือ? ลองดู: ในการศึกษาที่ดำเนินการกับชายวัยกลางคนหญิง 334, 000 คนในยุโรปนักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลซึ่งรวมถึงความสูงน้ำหนักและขนาดเอว พวกเขายังประเมินจำนวนชั่วโมงต่อสัปดาห์ผู้เข้าร่วมใช้เวลาในการทำกิจกรรมสันทนาการเช่นการวิ่งและการปั่นจักรยานและระดับกิจกรรมในที่ทำงานซึ่งแบ่งเป็นแบบนั่งนิ่ง (คนทำงาน) กายภาพ (พยาบาล) หรือใช้แรงงานหนัก (กา

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

16 อาหารและเครื่องดื่มที่แย่ที่สุดที่ Starbucks

ปีที่ผ่านมาคุณจะเดินเข้าไปในร้านกาแฟและออกไปด้วยดีถ้วยกาแฟ - หรือบางทีอาจจะเป็นชาเขียว แต่เวลามีการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของหวานในละแวกของคุณ Starbucks และคุณไม่จำเป็นต้องออกจากรถเพื่อสั่งซื้อของคุณ ในขณะที่เรารักที่เราสามารถจับบาร์ KIND ภาชนะของ Siggi หรือผลไม้ที่มี cuppa Joe ทุกวันเราไม่สามารถบอกได้เลยว่าเรารักทุกอย่างที่ซ่อนอยู่ในแคลอรี่ระเบิดซึ่งซุกซ่อนอยู่ในเมนูที่ขยายตัวของ Starbucks เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผู้กระทำผิดที่ส่อเสียดเราได้ขุดหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดและเผยให้เห็นถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นจริงนั่นคือขยะบริสุทธิ์ อ่านต่อเพื่อหาสิ่งที