18 อาหารโปรไบโอติกสำหรับกระเพาะอาหารที่ดี



ปีของการใช้ยาปฏิชีวนะ (ทั้งโดยยาตามใบสั่งแพทย์หรือโดยการรับประทานอาหารที่เลี้ยงตามอัตภาพ) การกินอาหารที่ใส่น้ำตาลและการยับยั้งเส้นใยเลี้ยงลูกด้วยนมจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน แต่ไม่ใช่เหตุผลที่คุณคิด รูปแบบของการใช้ยาเสพติดและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีนี้มีอาวุธติดเชื้อแบคทีเรียที่ไม่ดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณด้วยอาวุธที่พวกเขาต้องการที่จะแซงหน้าคนดี เมื่อโรคจิตของกระเพาะอาหารที่ดีหมดไปพวกเขาไม่เพียง แต่ไม่สามารถต้านทานการอักเสบที่เกิดจากน้ำหนักได้เท่านั้นพวกเขายังไม่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้นและจิตใจของคุณกระตือรือร้น

เนื่องจากการวิจัยพบว่าจุลินทรีย์ในกระเพาะอาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมสุขภาพและน้ำหนักของเรา และการวิจัยเพิ่มเติมได้แนะนำวิธีที่เราอาจแก้ไขปัญหาความไม่สมดุลนี้ได้โดยการกินอาหารหมักที่เต็มไปด้วยโปรไบโอติก (และโดยการตัดน้ำตาลที่ไม่ดีออกจากจุลินทรีย์และนำพาสาร prebiotic) คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติกมาก่อน แต่คุณ เกี่ยวกับการเปิดมุมและดูสิ่งที่พวกเขากำลังทั้งหมดเกี่ยวกับ!

โปรไบโอติกเป็นเชื้อแบคทีเรียที่เราบริโภคในอาหารหมัก พวกเขาถูกเรียกว่า "โปร" เพราะเชื่อกันว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแม้ว่าวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังมันยังไม่ได้พิสูจน์ว่า (หรือแม้ว่าจะมีประสิทธิภาพก็ตามเนื่องจากโปรไบโอติคที่อยู่อาศัยมักไม่รอดจากสภาพแวดล้อมที่รุนแรงของกระเพาะอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่ FDA ยังไม่อนุมัติการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกในการรักษาปัญหาสุขภาพ) กลไกที่เป็นไปได้ที่อธิบายโดยสรุปใน วารสาร Gut เป็นที่โปรไบโอติกและอาหารหมักช่วยให้สมดุลของโรคข้อเข่าของคุณโดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่คนดีสามารถฟื้นความแข็งแรง

ผลการวิจัยเบื้องต้นมีแนวโน้มดี ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษ พบว่าสตรีมีน้ำหนักเกินที่ใส่อาหารแคลอรี่และให้อาหารเสริมโปรไบโอติกเป็นเวลา 12 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำหนักมีความหมายมากกว่าการได้รับยาหลอก การศึกษาอื่น ๆ พบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS และ IBD, กลาก, โรคท้องร่วงติดเชื้อและอาจช่วยป้องกันโรคภูมิแพ้และโรคหวัด A-lister มักกล่าวถึงคือโยเกิร์ต แต่แหล่งโปรไบโอติกจะไปไกลกว่าอาหารเช้า นี่คือบางส่วนของแหล่งที่ดีที่สุดของโปรไบโอติกธรรมชาติที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ได้ลำไส้ของคุณกลับมาในการตรวจสอบและที่จะชนะการต่อสู้ครั้งและทุก

ช็อกโกแลตเข้ม

ช็อคโกแลตเหมือนทานซูเปอร์ฮีโร่และเพื่อนสนิทในบาร์เดียว นั่นเป็นเพราะได้รับการค้นพบว่าเป็นแหล่งของพรีไบโอติก และ โปรไบโอติก Prebiotics เป็นแหล่งอาหารสำหรับจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณซึ่งจะแปลงขนมเป็นสารต้านการอักเสบนักวิจัยจาก American Chemical Society พบ และโรคจิตโปรไบโอติกจะตั้งรกรากท้องของคุณเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและเสริมสร้างความแข็งแรงท้องของคุณเพื่อให้คุณสามารถแก้ไขลำไส้ไม่สบาย เหตุผล? ช็อกโกแลตเป็นอาหารหมัก ใครจะรู้? เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์นักวิจัยของ ACS แนะนำให้ใช้ปริมาณโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปบริโภคประมาณสองช้อนโต๊ะผงโกโก้หรือสามในสี่ของออนซ์ (โดยปกติคือสี่เหลี่ยมจัตุรัส) ของบาร์

โยเกิร์ตกรีก

โปรไบโอติกที่นิยมมากที่สุดของครอบครัวหมักดองโยเกิร์ตทำโดยการเพิ่มแบคทีเรีย Streptococcus thermophilus และ Lactobacillus bulgaricus เป็นนมพาสเจอร์ไรส์ 2 สาย นมเข้มข้นขึ้นจากกรดแลคติกที่ผลิตโดยแบคทีเรียกลายเป็นผลิตภัณฑ์ครีมที่คุณไว้วางใจในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในขณะที่โยเกิร์ตกรีกส่วนใหญ่สามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่น่าเชื่อถือไม่ทั้งหมดจะให้โปรไบโอติก ผลิตภัณฑ์บางประเภทได้รับความร้อนหลังจากผ่านกระบวนการหมักซึ่งโดยปกติจะฆ่าเชื้อที่มีประโยชน์มากที่สุดดังนั้นควรตรวจสอบฉลากวลีที่ว่า "วัฒนธรรมที่ใช้งานสด" และอย่าลืมเก็บไว้ในที่ที่มีน้ำตาลเพิ่มซึ่งจะทำ มากขึ้นสำหรับแบคทีเรียที่ไม่ดีกว่าที่พวกเขาจะดี

ถั่วเขียว

โปรไบโอติกในถั่วลันเตา? นักวิจัยชาวญี่ปุ่นกล่าวว่ามี! การศึกษาในปีพ. ศ. 2557 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจุลชีววิทยาประยุกต์ พบว่าถั่วเขียวมี Leuconostoc mesenteroides ซึ่งเป็นโปรไบโอติกที่มีศักยภาพมักเกี่ยวข้องกับการหมักในสภาวะที่มีอุณหภูมิต่ำ ข้อบกพร่องกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยปกป้องกำแพงเยื่อเมือกหรือผิวที่สองของร่างกายซึ่งไหลผ่านระบบย่อยอาหารและเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันโรคจิตและสารพิษที่ไม่ดี ผ่านสิ่งที่กระป๋อง แต่เพิ่มคนสดๆไปพาสต้าสลัดและไข่เจียว

กะหล่ำปลีดอง

อย่าปล่อยให้ความเกี่ยวข้องกับสุนัขร้อน ๆ กลั่นแกล้งความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับอาหารนี้ กะหล่ำปลีดองเป็นกะหล่ำปลีที่หมักแลคโตและมีสารธรรมชาติที่มีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งและช่วยลดไขมันหน้าท้อง เมื่อแบคทีเรีย Lactobacillus ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส ก็ยิ่งอุดมไปด้วยโยเกิร์ตซึ่งช่วยเพิ่มระบบสุขภาพในลำไส้ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณและช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น หนูที่ได้รับสารสกัดจากกะหล่ำปลีที่อุดมด้วยโปรไบโอติกมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงพบว่าการศึกษาได้ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์จุลชีววิทยาและเทคโนโลยีชีวภาพ อีกครั้งตรวจสอบฉลากก่อนที่คุณจะเอากระบี่เพื่อโปรไบโอติก ร้านขายของช่วงที่มีการเก็บรักษาในตู้เก็บของได้สามารถผ่านการพาสเจอร์ไรส์และจัดเตรียมโดยใช้น้ำส้มสายชูซึ่งไม่มีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในอาหารหมัก แต่เลียนแบบรสชาติเปรี้ยวที่โดดเด่นเหมือนเดิมซึ่งผลิตโดยกรดแลคติคหมัก เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่แท้จริงตรวจสอบสิ่งที่ folks ผ่านที่บ้านไร่วัฒนธรรมกำลังทำ

kombucha

Kombucha เป็นเครื่องดื่มที่หมักด้วยน้ำหมักที่ทำจากชาดำหรือชาเขียวและเชื้อแบคทีเรียและยีสต์ที่รู้จักกันในชื่อ SCOBY อาหารที่มีประโยชน์นี้จะให้ผลประโยชน์โปรไบโอติกเท่านั้นหากยังไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ซึ่งหมายความว่าเวลาระหว่างที่มันอยู่บนหิ้งและเมื่อคุณได้รับปากเพิ่มความเสี่ยงต่อการปนเปื้อน ในความเป็นจริงเครื่องดื่ม kombucha unpasteurized ได้รับการเชื่อมโยงกับการติดเชื้อแบคทีเรียปฏิกิริยาแพ้และความเสียหายของตับ ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะรักษาลำไส้ของคุณให้ทำด้วยตัวเองที่บ้านและดื่มภายในสองสามวัน สำหรับรุ่นตู้เย็น? ดื่มเท่านั้นถ้าคุณชอบรสชาติ - มันอาจจะไม่ได้รับประโยชน์ท้องของคุณ

กิมจิ

กิมจิเป็นอาหารจานหมักแบบเอเชียที่ทำจากกะหล่ำปลีหัวไชเท้าและหัวหอม สีแดงที่โดดเด่นมาจากพริกแดงเค็มหรือสาหร่ายทะเล สายพันธุ์ที่ไม่ซ้ำกันที่พบในกิมจิจะไม่เพียง แต่ช่วยรักษาความกระปรี้กระเปร่าของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่ผอมได้อีกด้วยนักวิจัยจาก Kyung Hee University ในประเทศเกาหลีได้กระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนในหนูในห้องทดลองด้วยการให้อาหารที่มีไขมันสูงและให้อาหารแก่กลุ่ม Lactobacillus brevis, สายพันธุ์วัฒนธรรมที่พบในกิมจิ โปรไบโอติกระงับการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของอาหารโดย 28 เปอร์เซ็นต์!

7 และ 8

เบียร์และไวน์

ไม่ควรเป็นแหล่งโปรไบโอติกของคุณ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หมักเช่นเบียร์และไวน์จะให้ผลประโยชน์บางอย่างเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ วิตามินจากเมล็ดข้าวบาเลย์ที่ทำจากกระบวนการหมักเบียร์และการกรองและสามารถนำไปสู่คอเลสเตอรอลที่ดีและลดการสะสมก้อนเลือด ไวน์ได้รับการค้นพบว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ หากต้องการดูว่าการดื่มแก้วของฟองหรือสีแดงจะเป็นประโยชน์กับคุณได้อย่างไรให้ตรวจดู 23 ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจต่อสุขภาพของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์!

มะกอกเขียว

มาร์ตินี่ดับเบิ้ลโปรด - และโดยสองเท่าเราหมายถึงมะกอก น้ำเกลือในน้ำเกลือหมักเป็นธรรมชาติและเป็นกรดที่ผลิตโดยแบคทีเรียกรดแลคติคที่มีอยู่ตามธรรมชาติในมะกอกที่ให้ผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้รสชาติที่โดดเด่นของพวกเขา มีการแยกเชื้อมะกอกและ Lactobacillus pentosus ออกเป็นสองสายพันธุ์คือ Lactobacillus plantarum และ L. plantarum แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการทำให้ท้องแบนที่คุณมีอยู่: สายพันธุ์นี้สามารถปรับสมดุลของกระเพาะอาหารและลดอาการท้องอืดได้โดยเฉพาะในคน ด้วยอาการลำไส้แปรปรวนตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Society for Clinical Nutrition

natto

มันอาจดูขี้ขลาด แต่เนทโตเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงและนี่คือเหตุผลว่าทำไมอาหารญี่ปุ่นที่มีการหมักถั่วเหลืองหมักจึงมีเอกลักษณ์เฉพาะที่เป็นแหล่งวิตามินเค 2 ที่สำคัญที่สุดสำหรับวิตามินซีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและกระดูก รวมทั้งส่งเสริมความยืดหยุ่นของผิวเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอย ด้านบนของที่ (และเหตุผลที่อยู่ในรายการนี้), natto เป็นแหล่งที่มีศักยภาพของโปรไบโอติกไส้เยียวยา ลำไส้ที่มีสุขภาพดีและอาหารที่หมักจากทางทิศตะวันออกสามารถทำให้เกิดการอักเสบบริเวณอ่าวซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของเราเนื่องจากปัญหาต่างๆเช่นสิวผื่นคันและโรคสะเก็ดเงินเกิดจากการอักเสบ

kefir

แม้ว่าเครื่องดื่มนมแบบเรียบนี้จะอยู่ข้างโยเกิร์ตหากคุณมีอาการแพ้นม แต่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโอไฮโอสเตทพบว่าการดื่มน้ำหมักแบบนี้สามารถลดอาการท้องอืดและก๊าซที่เกิดจากการบริโภคแลคโตสได้ถึงร้อยละ 70! สิ่งที่มีแนวโน้มมากขึ้นเกี่ยวกับ kefir ก็คือแบคทีเรียของมันถูกพบว่าตั้งรกรากในลำไส้ซึ่งทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะให้ประโยชน์ในการรักษากับลำไส้ของคุณ

แตงกวาดอง

ผักดองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการหมักผักหมักแบบดั้งเดิม "แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะว่าผักทั้งหมดไม่หมักดอง" นักโภชนาการ Willow Jarosh MS, RD และ Stephanie Clarke, MS, RD เจ้าของร่วมของ C & J Nutrition กล่าว "เพื่อที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการรับประทานอาหารที่หมักคุณจะต้องการให้แน่ใจว่าผักดองที่คุณรับประทานอยู่ในความเป็นจริงหมัก - และไม่เพียงแค่ดอง" ผลิตภัณฑ์ที่มีเสถียรภาพเป็นเครื่องหมายแรก ดองเป็นเพียงดองเพราะผลิตภัณฑ์จะถูกพาสเจอร์ไรส์เป็นครั้งแรกซึ่งฆ่าแบคทีเรียใด ๆ แม้แต่ที่ดี ทำหมักดองของคุณเองและผักอื่น ๆ ที่บ้านด้วยการเริ่มต้นเกลือและน้ำ

มิโซะ

เรารักมิโซะและคุณจะรู้สึกเหมือนกันเมื่อคุณได้ยินถึงประโยชน์ที่เป็นมิตรต่อท้องร่วง! คุณอาจคุ้นเคยกับมันในซุปมิโซะที่คุณได้รับในร้านอาหาร แต่คุณยังสามารถหานี้วางญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมในซูเปอร์มาร์เก็ต ทำจากการหมักถั่วเหลืองด้วยเกลือและโคจิ - เชื้อรา Aspergillus oryzae ไม่เพียง แต่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (หมายถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด) เพราะมันมาจากถั่วเหลือง แต่มิโซะยังช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้อีกด้วย

ขนมปัง Sourdough

ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิดว่า sourdough ไม่ใช่รส; มันเป็นกระบวนการหมักที่ยีสต์ป่าและแบคทีเรียที่เป็นมิตรทำลายลง gluten และน้ำตาลในแป้งสาลีเปลี่ยนเป็นดีสำหรับคุณโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ ลักษณะ "เปรี้ยว" คือรสชาติจากยีสต์ป่าซึ่งมาจากอากาศรอบ ๆ ตัวคุณและมักจะแตกต่างกันตามสถานที่ของคุณ เนื่องจากแป้งจากธัญพืชได้รับการแปรรูปจากแบคทีเรียก่อนจึงทำให้ขนมปังชนิดนี้ย่อยได้ง่ายกว่าขนมปังขาวประเภทอื่น ๆ ที่ผ่านการแปรรูป

Beet Kvass

แนวโน้มโปรไบโอติกได้เปิดเผยผลิตภัณฑ์ที่แทบไม่รู้จักกับตลาดอเมริกาซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ Kvass เครื่องดื่มชนิดนี้เกิดขึ้นในรัสเซียซึ่งทำแบบดั้งเดิมเช่นเดียวกับเบียร์ยีสต์ แต่มีขนมปังข้าวไรย์มากกว่าข้าวบาร์เลย์ Beet Kvass ตรงกันข้ามใช้ beets เป็นแหล่งของแป้งและหางนมเพื่อเร่งกระบวนการหมักแลคโต ส่วนหัวผักกาดที่เหลือจะถูกทิ้งไว้ให้หมักการพัฒนารสชาติจะดีขึ้น หัวผักกาดเป็นแหล่งโพแทสเซียมและเส้นใยอาหารที่ดีเยี่ยมดังนั้นการหมักพวกมันจะขยายสมบัติทางเดินอาหารที่เป็นบวกได้มากขึ้น

ชีสกระท่อม

เช่นเดียวกับโยเกิร์ตเนยแข็งกระท่อมไม่ทั้งหมดจะมีวัฒนธรรมสดและใช้งานอยู่ แต่หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ทำจาก บริษัท ชื่อ Good Culture แม้ว่าผลิตภัณฑ์จากนมจะเต็มไปด้วยโปรตีนที่สร้างกล้ามเนื้อช้าและได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมโปรไบโอติก แต่ตัวเลือกนี้อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ชีสกระท่อมจำนวนมากเต็มไปด้วยโซเดียมซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและทำให้คุณเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงเมื่อรับประทานเกิน

เทมเป้

คุณมักจะเห็นเทมเป้เป็นทางเลือกมังสวิรัติสำหรับเบคอนและเชื่อว่าเราดีกว่าสำหรับลำไส้ของคุณ เทมเป้เป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมักที่ทำจากยีสต์สตาร์ทเตอร์ที่มีรสเผ็ดอ่อนนุ่มมีรสชาติเป็นกลาง เป็นผืนผ้าใบที่เปิดกว้างสำหรับเครื่องปรุงรสที่คุณโปรดปรานทั้งหมด นอกจากประโยชน์ท้องแล้วยังมีโปรตีนขนาด 16 กรัมและแคลเซียม 8% ของวัน

ซอฟท์ชีสอายุมาก

ชีสหลายตัวถูกสร้างขึ้นโดยการหมัก แต่ชีสที่หมักไม่ได้ทั้งหมดมีโปรไบโอติก เนยแข็งอ่อนวัยเช่น cheddar, gouda, parmesan และ swiss เป็นชนิดเดียวที่จะรักษาแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ เนยแข็งเหล่านี้เริ่มต้นด้วยการเพิ่มวัฒนธรรมของแบคทีเรียกรดแลคติกไปสู่นมซึ่งจะก่อให้เกิดกรดแลคติกและทำให้นมเป็นเต้าหู้และเวย์ ยิ่งชีสมีอายุมากขึ้นแบคทีเรียที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับท้องของคุณ

แนะนำ
  • ลดน้ำหนัก: 9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    9 เคล็ดลับอาหารที่เรียนรู้จาก M & Ms

    ในขณะที่เอ็มแอนด์เอ็มไม่สามารถเป็นคนเดียวที่จะตำหนิการขยายตัวของประเทศรอบเอว - สมการอื่น ๆ อีกหลายคนเผยให้เห็นว่าคนทั่วไปรับประทานอาหารได้หนึ่งแพ็คเก็ตทุกๆสามเดือนหรือดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าเรามีความสัมพันธ์กับลูกกวาดที่มีสีสันซึ่ง " ไม่ได้อยู่ในมือคุณ "ในความเป็นจริง M & Ms ได้ช่วยนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบที่สำคัญเกี่ยวกับอาหารและพฤติกรรมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเราและเพิ่มเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราต่อไปได้ นี่เป็นกำมือของเทคนิคที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักลูกอมคลาสสิกสอนเรา: การเชื่อมต่อสายรุ้ง theo nhưcácnhànghiêncứuthuộc Cornell Food và Brand Lab, thìđadạnglà gia vịcủacuộ
  • ลดน้ำหนัก: 16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    16 Tailgating แลกเปลี่ยนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

    คุณพร้อมสำหรับฟุตบอลบ้างไหม วิทยาลัยและฤดูกาลเอ็นเอฟแอลกลับมาแล้วนั่นหมายถึง tailgating บรรดาสนุกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่เกมเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อกับเพื่อนและได้รับการสูบบุหรี่ขึ้นสำหรับโลดโผนไม่กี่ชั่วโมงของการกระทำตะแกรง แต่ส่วนใหญ่รถกระบะบุคคลที่เต็มไปด้วยอาหารที่ดึงดูดที่สามารถทำให้ตกรางอย่างมากความพยายามลดน้ำหนักของคุณ นั่นหมายความว่าคุณต้องข้ามความสนุกสนานเพื่อให้รอบเอวในการตรวจสอบ? ไม่ใช่เลย. เราขอให้สอง dieticians ที่ลงทะเบียนเพื่อให้เราไม่กี่ของพวกเขาที่ชื่นชอบแลกเปลี่ยนรถกระบะเพื่อให้คุณสามารถดื่มด่ำกับบิตโดยไม่ต้องดึงดูดไขมันหน้าท้องในกระบวนการ เบียร์ เบียร์ออนซ์ 12 ออนซ์ทั่วไปมีแคลอรี
  • ลดน้ำหนัก: อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    อะไรคืออาหาร 5: 5: 5?

    คุณอาจเคยได้ยินกฎ 3-4-5 สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหาร 5: 5: 5 หรือไม่? ในขณะที่กฎข้อที่ 3-4-5 เกี่ยวข้องกับแคลอรี่ (dieters บริโภค 300 แคลอรี่สำหรับอาหารเช้า 400 แคลอรี่สำหรับมื้อกลางวันและ 500 แคลอรี่สำหรับมื้อค่ำ) อาหาร 5: 5: 5 กล่าวง่ายๆว่าคุณกิน 5 ครั้งต่อวัน, ทุกวันโดยเน้นที่ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและผลไม้ต่ำคาร์โบไฮเดรต ชื่อ 5: 5: 5 อ้างอิงถึงอาหาร 5: 2 ซึ่งกล่าวได้ว่ากินอาหารเป็นเวลา 5 วันอย่างรวดเร็วแล้วรับประทานได้ 2 มื้อ ชื่อ 5: 5: 5 เป็นเพียงเพื่อสะท้อนความสอดคล้องเท่านั้น ดูเหมือนว่าเราจะได้รับการตั้งชื่อว่าอาหาร 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5: 5 รายงานฉบับหนึ่งของออสเต
  • ลดน้ำหนัก: 5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    5 วิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยใช้ iPhone ของคุณ

    ผู้ที่ใช้แอพฯ สำหรับอาหารและอุปกรณ์ออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไปคนเดียวตามการศึกษาใหม่ในวารสาร Circulation นักวิจัยจากสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ได้ศึกษาข้อมูลจากผลการศึกษาทั้งหมด 69 ฉบับที่รวบรวมมานานกว่า 10 ปีและพบว่าผู้ที่ใช้แอพพลิเคชันร่วมกับแผนการลดน้ำหนักของพวกเขาลดลงและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าคนที่เดินทางไปคนเดียว ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในห้าคนใช้แอปอยู่แล้วเพื่อจัดการน้ำหนักของตัวเอง แต่คุณจะใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อรับประกันความสำเร็จได้อย่างไรและเทอร์โบชาร์จผลการค้นหาของคุณอย่างไร? บรรณาธิการที่ Eat This, Not That! ได้มีการพัฒนาช
  • ลดน้ำหนัก: อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    อาหารการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด - ผลไม้สำหรับการสูญเสียไขมันและการสูญเสียน้ำหนักได้ง่าย

    และพวกเขาก็เกิดขึ้นเพื่อแบ่งปันภาพคิว: พวกเขาทั้งหมดเฉดสีต่างๆของสีแดง! การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อพูดถึงอาหารที่เผาผลาญไขมันผลไม้ที่อุดมไปด้วย flavonoids เรียกว่า anthocyanins-compounds ซึ่งให้ผลแก่สีแดงหรือสีม่วงของพวกเขาซึ่งเป็นคุณสมบัติพิเศษของ "ศูนย์ท้อง" ทำให้เป็นหนึ่งในเทคนิคการลดน้ำหนักที่คุณจะทำได้ ยินดีที่จะใช้ทุกวัน นี่คือหกของพวกเขาให้เลือก: ทับทิมแดงเกรปฟรุ้ต การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Metabolism พบว่าการกินครึ่งหนึ่งของส้มโอก่อนมื้ออาหารอาจช่วยลดระดับไขมันและไขมันในอวัยวะภายใน ผู้เข้าร่วมการศึกษาหกสัปดาห์ที่กินเกรปฟรุตกับทุกมื้อเห็นเอวของพวกเขาหดได้ถึงนิ้ว! นักวิจัยระบุว่
  • ลดน้ำหนัก: เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

    ฉันกำลังพูดถึงเรื่องชุดว่ายน้ำ! ทุกฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนเป็นช่วงฤดูร้อนสวนสาธารณะและโรงยิมของอเมริกาถูกน้ำท่วมด้วยฝูงร่างกายที่ขับเหงื่อด้วยแรงจูงใจเพียงอย่างเดียว: ดูดีพอโดย Memorial Day เพื่อให้รู้สึกสบายใจที่เปลือยกายอยู่ข้างหน้าคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์ และการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพของประเทศของเรา วารสาร American Journal of Preventive Medicine ได้ คาดการณ์ว่าร้อยละ 42 ของชาวอเมริกันจะเป็นโรคอ้วนในปี พ.ศ. 2573 และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อให้ปอนด์อยู่ที่อ่าว ดังนั้นด้วยการออกกำลังกายในอากาศตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะที่จะขุดข้อเท็จจริงเกี่ยวกับเครื่องดื่
  • ลดน้ำหนัก: 9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    9 วิธีในการลดน้ำหนักวันหยุดสุดสัปดาห์นี้

    คนตายทุกคนรู้ดีว่าการทานอาหารที่ดีในวันจันทร์ถึงวันศุกร์เป็นเรื่องง่าย แต่เมื่อสุดสัปดาห์มาถึงคุณรู้ไหมว่าสองวันนี้มีความหมายเหมือนกันกับอาหารขยะและ Netflix นั่นคือเมื่อมีการทดสอบความตั้งใจอย่างแท้จริง ในขณะที่ผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์จะไม่ทำความเสียหายมากเกินไปรอบเอวของคุณไปลงน้ำได้อย่างง่ายดายสามารถลบค่าของสัปดาห์ของการสูญเสียน้ำหนักของคุณยากที่ได้รับ เพื่อให้คนเหล่านี้บินโดยไม่รู้สึกถูกลิดรอนเราได้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชั้นนำของประเทศเพื่อดูว่าพวกเขาเก็บอาหารไว้อย่างไรในช่วงสุดสัปดาห์ ด้านล่างพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ด้านบนสุดของวันเสาร์และอาทิตย์ซึ่งสามารถช่วยคุณพูด sayonara ให้กับ
  • ลดน้ำหนัก: 5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    5 พิธีกรรมตอนกลางคืนที่ชนะ Bloat

    ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนปลาปักเป้าและต้องการที่จะสงบท้องอืดของคุณอุทิศเวลาในพิธีกรรมตอนเย็นด้านล่าง พวกเขาทั้งหมดระเบิดออกเบาะท้องอึดอัดและก๊าซและช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนัก เพลิดเพลินกับการพักผ่อนหย่อนใจ เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากวันที่ยาวนานคุณก็หิวหมด - เราได้รับมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเช็ดถ่วงอาหารเย็นของคุณรีบร้อน การกินอาหารเร็วเกินไปทำให้คุณกลืนอากาศส่วนเกินซึ่งอาจทำให้เกิดแก๊สอึดอัดและกระเพาะปัสสาวะที่พองได้ ชะลอตัวลงและเคี้ยวด้วยปากของคุณปิดในมืออื่น ๆ ที่สามารถมีผลตรงข้าม กระตุ้นการกินอาหารทั้งหมดของคุณด้วยการกัดยักษ์โดยการรับประทานอาหารว่างบาง
  • ลดน้ำหนัก: 21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    21 นิสัยการกินที่ช่วยให้คุณหลั่งน้ำหนักโดยปราศจากการถอดถอนตัวเอง

    เกิดอะไรขึ้นถ้าเราบอกคุณว่าคุณอาจลดน้ำหนักขณะทานอาหารที่คุณชื่นชอบต่อไปได้? คุณจะเรียกเราว่าบ้า แต่เราจะบอกคุณว่าเป็นวิธีที่ง่ายกว่า คิดเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดครั้งล่าสุดของคุณ ใช้เวลานานเท่าไรจนกว่าคุณจะยุบตัวและสั่งพิซซ่า? เราจะเดิมพันได้เร็วกว่าที่คุณต้องการยอมรับ คุณเห็นเหตุผลที่ลดลง 2-3 ปอนด์แรกนั้นเป็นเรื่องยากมากเพราะกลยุทธ์การลดน้ำหนักส่วนใหญ่เริ่มจากการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สำคัญจะทำให้การเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็ยังทำให้คุณรู้สึกแย่และท้อแท้ เป็นผลให้คุณอาจสูญเสียน้ำหนักในขั้นต้น แต่ก็สามารถได้อย่างง่ายดายเพียงกลับมา นี่คือรายการที่

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

10 อาหารที่ป้องกันการกินมากเกินไปที่อาหารเช้าและกลางวัน

ต้องเผชิญหน้ากับความคาดหวังของคนชราโลภ - หรือแม้กระทั่งมื้อใหญ่หลังต่อไปในแต่ละวัน - พวกเราหลายคนตัดสินใจที่จะแต่งหน้าด้วยการกินอาหารที่เราไม่คิดว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการปล่อยปละละเลยของเรา แต่คุณอาจกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างหรือหลังอาหารเช้าของคุณถ้าคุณนึกถึงอาหารเหล่านี้ เพื่อไปข้างหน้าและได้รับรายการเหล่านี้บนโต๊ะด้วยและคุณจะสามารถข้ามตัวเอง - รังเกียจอาการท้องผูกป่องอ้วน และในขณะที่เราอยู่ในหัวข้อการรับประทานอาหารนอกบ้านในช่วงเช้าโปรดหลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่เลวร้ายที่สุด 20 แห่งในอเมริกาโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด! ข้าวโอ๊ตบด "ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีนอยู่ด้วยซึ่งเมื่อรวมกับเมล็ดแฟลกซ์หรือวอลนัทจ