สำหรับฉันทุกเช้ามีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหมือนโซนภัยพิบัติ หลังจากที่ฉันเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของฉันและมีแนวโน้มที่จะได้รับการต่อสู้กับลูกสาวอายุ 22 เดือนเพื่อกินอะไรอื่นนอกจากคุกกี้สำหรับอาหารเช้าก็ยากที่จะทำอะไรให้ตัวเองมากไปกว่าการจับมัฟฟินโยนกาแฟในแก้วท่องเที่ยวและ แปรงฟัน.

อยู่มาวันหนึ่งฉันตระหนักว่าความวุ่นวายมีผลต่อสุขภาพของฉันเท่าไร ฉันไม่ได้โผล่ออกมาจากเตียงเต็มไปด้วยพลังงานและพร้อมที่จะทักทายในวันนี้และฉันรู้สึกซบเซาและมีหมอกตลอดบ่าย ต้องให้อะไรบางอย่าง ดังนั้นด้วยน้ำหนักของฉันในการแกว่งขึ้นฉันเริ่มถามเพื่อนผอมของฉันสิ่งที่พวกเขาทำทุกเช้า คำตอบของพวกเขาแตกต่างกันไป แต่ก็มีบางสิ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาเอาเวลาไปหาตัวเอง (แม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีก็ตาม) พวกเขาก็กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและพวกเขาก็มีการเคลื่อนไหวบางอย่างในแบบเต็ม ๆ คำคำนับดวงอาทิตย์ไม่กี่แห่งในห้องนั่งเล่น

จากนั้นผมก็หันไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าพวกเขากล่าวอะไร ไม่เพียง แต่พวกเขาเห็นด้วยกับ Pals บางและแบบเต็มของฉันพวกเขาเพิ่มตันเคล็ดลับง่ายขึ้นและ doable หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะได้รับในการติดตาม! เริ่มต้นด้วยนิสัยที่ดีเหล่านี้เพื่อให้การเพิ่มขึ้นและการบดของคุณเพิ่มขึ้นจริงและส่องแสง และสำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของผู้คนที่ร้อนฉกรรจ์อย่าพลาดสิ่งเหล่านี้กับผู้คน 21 อย่างที่ต้องทำหกเล่มทุกสัปดาห์!

พวกเขาตื่นขึ้นอย่างสงบ

เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณออกรู้สึกมีสติให้รับสัญญาณเตือนที่ใช้แสงแทนเสียงเพื่อกล่อมคุณออกจากการนอนหลับ "นี่จะช่วยให้คุณเสร็จสิ้นการนอนหลับได้ดีกว่าที่จะต้องตื่นตระหนก" เอเรียลเอลาวินโซผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ Crunch อธิบาย ช่วยลดความเมื่อยล้าและทำให้การนอนหลับมีประสิทธิผลยิ่งขึ้น Verilux ผู้ผลิตหลอดไฟบำบัดด้วยแสงยังทำนาฬิกาปลุกที่เลียนแบบรุ่งสางที่คุณสามารถซื้อได้ใน Amazon และสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการจัดการกับเวลากลางวันของคุณอย่าพลาดเหล่านี้ 13 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล!

พวกเขาตั้งค่าความตั้งใจของพวกเขา

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการตั้งค่าความตั้งใจของคุณสำหรับสิ่งที่คุณหวังว่าจะทำและบรรลุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องที่เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ "ก่อนที่จะกระโดดออกจากเตียงใช้เวลาหายใจท้องลึก 10 ครั้ง "Lisa Kinder, ดาวของ" 10 นาที Solution: HIIT "DVD แนะนำ คุณสามารถลองใช้ความตั้งใจเช่น "ฉันจะขอบคุณสำหรับสุขภาพที่ฉันมีตอนนี้" หรือมนต์เช่น "อาหารที่ฉันกินในวันนี้คือร่างกายที่ฉันจะสวมใส่ในวันพรุ่งนี้"

พวกเขาละเลยเครื่องชั่ง

น้ำหนักของทุกคนจะผันผวนโดยไม่กี่ปอนด์ขึ้นอยู่กับการเก็บกักน้ำหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ผ่อนคลาย นั่นเป็นเหตุผลที่การก้าวขึ้นไปบนสเกลทุกเช้าไม่ใช่การประเมินที่ถูกต้องว่าคุณอยู่ที่ใดและสามารถทำอันตรายมากกว่าดี "มันสามารถทำให้ดูถูก" Marika Lindholm ศาสตราจารย์วิชาสังคมวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ เวสเทิร์นและผู้ก่อตั้ง ESME กล่าวเสริมว่า "มันไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ถ้าเสื้อผ้าของคุณเริ่มรู้สึกตึงหรือสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกบางอย่างเช่นการตัดปริมาณน้ำตาลของคุณกลับ "ยังคงแขวนไว้ที่ถ้าคุณกำลังเก็บน้ำไว้หรือไม่? แล้วตรวจสอบเหล่านี้ 17 สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับน้ำหนักน้ำ!

พวกเขาฟังบางสิ่งบางอย่างสร้างแรงบันดาลใจ

ใช้ประโยชน์จากเวลาในการอาบน้ำแปรงฟันและแต่งหน้าในตอนเช้า Stephanie Mansour โค้ชการลดน้ำหนักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับผู้หญิงแนะนำฟัง podc ​​asts สร้างแรงบันดาลใจในช่วงเวลานั้น "ฉันรัก Tim Ferris สำหรับแรงจูงใจและ podc ​​asts อื่น ๆ ที่จัดโดยคนที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดี" เธอแนะนำ

พวกเขาหลีกเลี่ยงอีเมลและอิเล็กทรอนิกส์

อย่ารีบไปที่คอมพิวเตอร์หรือเข้าถึงโทรศัพท์ iPad หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณ คุณมีเวลาทั้งหมดที่จะจ้องมองที่หน้าจอที่มีท่าทางอิดโรย "ใช้เวลาเช้าของคุณเพื่อขยับร่างกายและล้างใจแทน" Iasevoli กล่าว

พวกเขาเลือกเสื้อผ้าที่พวกเขาสามารถย้ายเข้าไปได้

เราไม่ได้แนะนำให้คุณแต่งทรงผมให้เหมาะกับชุดนอนของคุณหรือสวมกางเกงโยคะที่อร่อยที่สุดในการทำงาน แต่เราขอแนะนำให้คุณใส่ชุดกันทุกเช้าเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้สะดวก "รองเท้าที่ไม่สะดวกช่วยให้คุณเดินไปที่ลิฟท์แทนที่จะเป็นบันได Lindholm กล่าวว่าเสื้อผ้าที่แน่นกระชับไม่ทำให้คุณหงุดหงิดและลดการหายใจและการไหลเวียนได้เป็นอย่างดี อย่างน้อยที่สุดให้แพ็คแฟลตบางส่วนเพื่อให้คุณสามารถใช้บันไดหรือไปเดินเล่นในช่วงพักกลางวันของคุณ! สำหรับคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักเนื่องจากงานของคุณโปรดดู 35 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับทุกประเภทงาน

พวกเขาตีท่าทางพลัง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืนสูงใน "หญิงสาวที่รัก" ก่อให้เกิดขาแตกและมือบนสะโพกของคุณสามารถส่งผลกระทบต่อสารเคมีในร่างกายทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นทันที "นี่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่สถานการณ์ที่เคร่งเครียด แต่ทำไมไม่ใช้พลังของคุณทุกเช้าเมื่อคุณจัดการกับวันใหม่" Lindholm กล่าว "สูดหายใจลึก ๆ ทำท่าทางพลังและให้เกียรติซูเปอร์ฮีโร่ที่มีสุขภาพดีในตัวคุณ!"

พวกเขากินอาหารเช้า

"อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องในแต่ละวัน เมื่อคุณได้ให้ร่างกายของคุณตามความต้องการแล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงการแก้ปัญหาและการใช้พลังงานในตอนเช้า "Lindholm อธิบาย "ข้ามมื้อเช้ากลับมาเสียเมื่อคุณคว้าโดนัทระหว่างทางไปทำงานหรือตีเครื่องขนมขบเคี้ยวเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเริ่มโก่ง" เพียงแค่ไม่ถึงอาหารใด ๆ ทั้งสิ้น 15 รายการที่เป็นที่นิยม "อาหารเช้า" ที่คุณต้องให้เร็วที่สุด!

พวกเขาหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตใน AM

เติมเต็มด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ด้านหน้าของวันของคุณเป็นเพียงการตั้งค่าตัวเองขึ้นสำหรับเกลียวลง "ถ้าฉันกินขนมปังฉันต้องการกระเจี๊ยบตลอดทั้งวัน สิ่งเดียวกันกับธัญพืชขนมปังและแม้กระทั่ง granola "Mansour กล่าวว่า "ฉันติดไข่หรือโปรตีนสั่น!"

พวกเขาเพิ่มประสิทธิภาพการแก้ไขคาเฟอีนของพวกเขา

ชาเขียวและชาเขียว matcha เป็น potions ที่มีประสิทธิภาพสิ่งแรกในตอนเช้า ดร. ราเชลคาร์ลตันอับรัมส์ผู้เขียน BodyWise กล่าวว่า "มันช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนักโดยมี L-theanine ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและช่วยให้จิตใจมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันมะเร็งและลดการอักเสบได้ "มันเป็นยาชูกำลังสุขภาพที่แท้จริง" เป็นผู้ชนะในการทำระเบิดไขมันที่เราสร้างขึ้นทั้งเล่มและวางแผนไว้รอบ ๆ เรียกว่า The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse *! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 4 นิ้วจากเอวของพวกเขา!

หรือพวกเขาดื่มชา Detox

ดร. Daryl Gioffre ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการโค้ชด้านสุขภาพและพ่อครัวที่ได้รับการรับรองอาหารดิบขอแนะนำให้ดื่มเบียร์ด้วยตัวเองด้วยถ้วยขิงขมิ้นและมะนาวช่วยลดการอักเสบของระบบที่เกิดจากกรด วิถีการดำเนินชีวิต "นี่เป็นชาที่ดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและสามารถเป็นสารทดแทนที่เป็นด่างที่ดีสำหรับนักดื่มกาแฟทุกคน" เขาอธิบาย

ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้: ต้มน้ำ ขณะที่กำลังเกิดขึ้นให้ใช้ขมิ้นและขิงออร์แกนิกขนาด 1 นิ้วและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ (ขนาดเล็กยิ่งดี) เมื่อน้ำเดือดแล้วนำออกจากเตาให้ความร้อนเพิ่มขิงและขมิ้นเช่นเดียวกับการหยิกของพริกไทยดำ (ซึ่งจะเพิ่มความแรงของขมิ้นได้ถึง 2, 000% Gioffre กล่าว) ให้แช่ไว้อย่างน้อย 10 นาที (เคี่ยวนานกว่าถ้าต้องการชาที่แรงกว่า) เทลงในถ้วยบีบและวางชิ้นมะนาวลงในถ้วย ทำส่วนใหญ่และวางของเหลือในขวดแก้วที่รัดกุมในตู้เย็นเพื่อความเพลิดเพลินในภายหลังเป็นชา Detox 'Iced'

ที่เกี่ยวข้อง: 17 อร่อยขมิ้นเครื่องดื่มดีท็อกซ์

พวกเขาหายใจ

นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการตื่นตัวและเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและคุณสามารถทำมันได้จากเตียง เพียงแค่หายใจผ่านจมูกของคุณเป็นเวลาสามวินาทีจากนั้นกลมๆไว้ประมาณ 6 วินาทีจากนั้นหายใจออกจากปากของคุณเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งอย่างน้อยหนึ่งครั้งนึกคิดสามครั้งต่อวัน "ร้อยละเจ็ดสิบของสารพิษภายในร่างกายของคุณถูกขับออกจากปอด" Dr. Gioffre อธิบาย "การหายใจเป็นส่วนประกอบสำคัญในชีวิต แต่เราใช้กำลังการผลิตปอดของเราน้อยลง" เขาอธิบาย "เราไม่ได้ใช้ประโยชน์จากวิธีใดวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการล้างพิษร่างกายของเรา เมื่อเรายึดติดกับสารพิษเราจะยึดติดกับไขมันได้ "

พวกเขาเข้าถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ถูกต้อง

"ใช้วิตามินวิตามินและโปรไบโอติกและน้ำมันปลา" แนะนำ Iasevoli "นี่คือสามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญที่สุดที่ทุกคนสามารถและควรใช้เพื่อเติมเต็มช่องว่างในการรับประทานอาหาร" ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ 21 ที่คุณไม่รู้จักเกี่ยวกับวิตามินสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาที่คุณควรหรือไม่ควรป๊อป

พวกเขาเดิน, เดิน, เดิน

ไปเดินหรือดีกว่ายังเดินไปทำงานถ้าคุณสามารถ "การก้าวเข้าสู่ขั้นตอนของคุณเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดและได้รับการยอมรับมากที่สุดในด้านการออกกำลังกาย" Iasevoli กล่าว การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มความชัดเจนของจิตใจและการใช้งานทุกวัน

พวกเขาพอดีกับการเคลื่อนไหวไม่กี่

ไม่ว่าคุณจะกำลังรอลิฟต์หรือแปรงฟันเพียงแค่ทำอย่างน้อย 10 ครั้งก็แนะนำ Iasevoli เป็นวิธีที่ครอบคลุมทุกอย่างเพื่อให้สะโพกและข้อเท้าของคุณมีทั้งมือถือขาและแกนแข็งแรงและป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวกับอายุ นอกจากนี้ผู้ที่ไม่ต้องการด้านหลังที่ดีกว่า?

บางอย่างรวดเร็วเหยียดเมื่อคุณตื่นขึ้นหรือก่อนที่คุณจะได้รับการแต่งตัวยังสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกายของคุณเพราะพวกเขาจะคลายขึ้นกล้ามเนื้อแน่นและข้อต่อในร่างกายของคุณ "การนอนอยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดทั้งคืนสามารถทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นได้ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อยืดสามถึงห้านาทีจึงทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก" แนะนำให้ FitFusion ฝึก Kenta Seki "บางช่วงที่ฉันชอบในตอนเช้าเป็นไขสันหลังปรามท่าทางของเด็กสุนัขที่ร่วงลงและนักวิ่งปอด" อย่าลืมม้วนศีรษะเพื่อคลายคอและไหล่ของคุณ! อย่าพลาด 18 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้าหากคุณต้องการแอมป์สิ่งขึ้นเล็กน้อย!

พวกเขาทำเตียงของพวกเขา

มันง่ายมาก แต่สำคัญมาก - เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะลุกขึ้นจากเตียงใช้เวลาสักครู่เพื่อทำมัน "วิธีนี้คุณไม่อยากกลับไปทำอะไรอีกแล้ว" เซกิกล่าว แต่คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างตรงเวลาและด้วยความพึงพอใจในการรู้ว่าสิ่งหนึ่งสิ่งใดในชีวิตของคุณอยู่ในลำดับการทำงานแล้ว

พวกเขาตรวจสอบสิ่งที่พวกเขามีในสต็อก

หากคุณยังไม่มีอาหารเตรียมไว้สำหรับวันหรือสัปดาห์ให้ใช้เวลาอย่างรวดเร็วในตู้เย็นและตู้เตรียมอาหารเพื่อดูว่าคุณมีอะไรบ้างที่มีอยู่แล้ว "ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณวางแผนที่จะทำอะไรบางอย่างในตอนเย็นคุณจะรู้ว่าคุณจำเป็นต้องหยิบอะไรระหว่างทางกลับบ้าน" Seki กล่าว และถ้าคุณกำลังถูกไฟไหม้โดยเวลาที่คุณกลับถึงบ้านเราได้มีคุณปกคลุมด้วยเหล่านี้ 20 สูตรอาหารค่ำขี้เกียจสำหรับการลดน้ำหนัก!