มีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้ภายในสิบนาที: เข้าห้องอาบน้ำอ่านกล่องจดหมายหรือซ้อนทับกับ Instagram (ไม่มีการตัดสิน) แต่ถ้าเราบอกคุณว่าในเวลาที่ใช้ในการทำสิ่งเหล่านั้นคุณยังสามารถเลือกทางเลือกเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดความอ้วนได้? ในขณะที่เสียงดีเกินไปที่จะเป็นจริงเราก็ไม่กล้าที่จะหยอกล้อคุณอย่างนั้น! เลื่อนลงเพื่อดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ในขณะนี้
เลิกกับ Bran Flakes
Shutterstock ประจำวันเช้าบ้าคลั่งของคุณปล่อยให้คุณมีเวลาน้อยที่จะทำมากกว่าผ้าพันคอลงชามซีเรียลก่อนที่จะทำงานออกประตู? ถ้าใช่ให้ใส่ช้อนแล้วฟัง! การวิจัยพบว่าการกินข้าวโอ๊ตมีความอิ่มตัวมากกว่าสิ่งที่เย็นและสามารถช่วยให้คุณผอมได้ เนื่องจากพันธุ์ทันทีไม่ใช่ตัวแทนทางโภชนาการเสมอไปควรใช้ความหลากหลายในการทำอาหารที่ต้มและชุบแป้งข้าวโอ๊ต Zero Belly Value ไว้ให้หมด มันจะใช้เวลาเพียง 10 นาทีจากช่วงเช้าของคุณและมีรสชาติอร่อยเช่นพายเชอร์รี่ (การผสมผสานของเฮเซลนัทและเชอร์รี่) ก็จะคุ้มค่า
ช็อปและสับ
Shutterstock ในขณะที่ผลไม้ทั้งหมดมีสุขภาพดีกำมือหนึ่งของพวกเขาครองราชย์สูงสุดเมื่อทอดกับไขมันและท้องอืดท้องของคุณ นักวิจัยมหาวิทยาลัยเคนตั๊กกี้พบว่าการกินแตงโมสามารถลดการสะสมไขมันในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ของจิตใจที่ดีค้นพบว่าน้ำหวานสามารถขับไล่การกักเก็บน้ำและการบวมได้ ใช้เวลาสิบนาทีในการสับผลไม้ที่ผอมลงเหล่านี้สำหรับสัปดาห์ข้างหน้า เพลิดเพลินไปกับพวกเขาเดี่ยวเป็นขนมขบเคี้ยวโยนลงในโยเกิร์ตหรือเพิ่มให้กับสลัด
พูด Sayonara กับความเครียด
Shutterstock ตามที่นักวิจัยไม่เพียง แต่ความเครียดทำให้คนมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงสำหรับน้ำตาลไขมันไขมันก็ยังทำให้ร่างกายเผาผลาญอาหารช้าลง ลดน้ำหนักโดยการหยุดความเครียดก่อนที่จะเริ่มต้น ทั้งหมดที่คุณต้องการคือ - คุณ guessed it - สิบนาที! พักไว้สักระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อทำอะไรผ่อนคลายทุกวัน ฟังเพลงผ่อนคลายใช้เวลาเดินในเวลาอาหารกลางวันหรือใช้เวลากับขนมหวานของคุณ ใช่วิทยาศาสตร์กล่าวว่าการจูบช่วยลดความเครียดโดยช่วย endorphins ปล่อยสมอง! Smooching เพื่อ slim ลงแน่นอนสิ่งที่เราได้รับหลัง
ค้นหากระทะของคุณ
Shutterstock ไม้พายเป็นกล่องไข่และสิบนาทีต่อนาฬิกาเป็นสิ่งที่คุณต้องนำไปทอดลงไป ไข่เป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีนซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเผาผลาญไขมันซึ่งช่วยปิดยีนที่รับผิดชอบในการจัดเก็บไขมันหน้าท้อง Sunnyside ขึ้น scrambled, ต้มหรือทอด - มันไม่สำคัญ เพียงแค่ตั้งเวลาและแส้ตัวเองขึ้นจานสำหรับอาหารเช้ากลางวันหรืออาหารเย็น อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำเป็นผู้ชนะในหนังสือของเรา
เดินทางนี้
Shutterstock ตั้งไว้สิบนาทีก่อนที่จะทำงานและใช้เวลาเดินรอบบล็อก ใช่สิบนาทีทุกวันคือทั้งหมดที่ใช้ในการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนัก! เสียงบ้า แต่วิทยาศาสตร์บอกว่ามันเป็นความจริง ผลการศึกษาล่าสุดเผยให้เห็นว่าการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตในช่วงเวลา 8.00 - 12.00 น. สามารถลดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ไม่ว่าจะเป็นระดับกิจกรรมรายวันปริมาณแคลอรี่หรืออายุโดยการทำข้อมูลให้ตรงกันและยีนไขมันต่ำเกินไป นี่เป็นเหตุผลหนึ่งใน Zero Belly ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ล่าช้าและทำให้เสียสมาธิ
Shutterstock ครั้งถัดไปที่คุณกำลัง jonesing สำหรับการบริโภคอาหาร no-no, หาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ความอยากมากที่สุดเพียงประมาณสิบนาที; ถ้าคุณสามารถอยู่ห่างจากห้องครัวและเก็บความคิดของคุณครอบครองสำหรับที่ยาวคุณอาจจะลืมเรื่องนี้ซึ่งสามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่หลายพันปอนด์ต่อมาในระยะยาว โทรหาเพื่อนเดินเล่นเล่นคำกับเพื่อนหรือแม้แต่วิดีโอเกมที่คุณชื่นชอบ การวิจัยพบว่าการติดต่อกับนักเล่นเกมภายในของคุณช่วยกระตุ้นระบบการให้รางวัลของสมองและลดความปรารถนาที่จะกิน จริงๆมันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอย่างไรเพื่อกวนใจตัวเองตราบเท่าที่มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวางส้อมในปาก (นับนิ้วอาหารมากเกินไป!)
เล่น Betty Crocker
Shutterstock ถ้าคุณปล่อยให้เวลาผ่านไปและคุณยังคงกระหายสิ่งที่หวานก็โอเคที่จะทำตามใจ - เพียงแค่ทำอย่างตั้งใจและในการดูแล แทนการเคี้ยวบน Oreos ไม่กี่แส้ขึ้นขนมเดียวให้บริการในไมโครเวฟ ใช้เวลาเพียงสิบนาทีเท่านั้น (เรารักเค้กช็อกโกแลตชิปนี้ในแก้วโดยบล็อคช็อกโกแล็ตเคธี่) ตามการวิจัย ทางจิตวิทยา ผู้ที่เตรียมขนมเองพบว่ารสชาติอร่อยกว่าคนที่ดูคนอื่นทำสูตรเดียวกัน ยิ่งรู้สึกพึงพอใจมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสน้อยที่คุณจะกลับมาได้อีกเป็นวินาทีและง่ายต่อการลดน้ำหนัก
รับ Steamy
Shutterstock ในขณะที่ผักผัดเป็นจานข้างเคียงที่ดีต่อสุขภาพทุกๆแคลอรี่จะนับเมื่อคุณพยายามผอมลง หากคุณมักใช้น้ำมันปรุงอาหารประมาณ 2 ช้อนโต๊ะในกระทะคุณสามารถลดแคลอรีได้ 250 แคลอรี่จากจานของคุณโดยการนึ่งผักแทน การทำสับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพนี้เป็นเวลา 14 วันสามารถใช้ไขมันได้ครึ่งปอนด์จากโครงของคุณ ถ้าคุณมักจะพบ veggies นึ่งอ่อนโยนเจาะรสโดยไม่ต้องซ้อนแคลอรี่โดยการเติมผลผลิตของคุณด้วยน้ำมะนาวและเครื่องเทศ Zero Belly เช่นพริกป่นเมล็ดมัสตาร์ดขิงและพริกไทยดำ
เอาออก Rags
Shutterstock ... และซับและสูญญากาศเกินไป การบ้านเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิผลในการเผาผลาญแคลอรีและการสูญเสียน้ำหนัก! แม้ว่าอาจดูเหมือนการปัดฝุ่นหรือการซักผ้าไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว แต่ก็ยังเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านั่งอยู่หน้าทีวีและทุกๆบิตจะนึกขึ้นเมื่อคุณพยายามลดลง ปั๊มแยมหรือฟังรายการทอล์คโชว์ที่คุณชื่นชอบในขณะที่คุณทำความสะอาดและคุณจะทำก่อนที่คุณจะรู้
ทำเป็นประจำวันศุกร์ทุกวัน
Shutterstock คนโดยเฉลี่ยใช้เวลาประมาณ 10 นาทีในการแต่งตัวในตอนเช้า แทนที่จะใช้เวลาในการโยนสูทและผูกให้จับคู่เสื้อสูทของคุณกับกางเกงยีนส์ถ้าวัฒนธรรมในที่ทำงานของคุณช่วยให้แน่นอน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าคนที่สวมผ้ายีนส์ใช้เวลาเกือบ 500 ก้าว (ประมาณหนึ่งในสี่ไมล์) ตลอดทั้งวันกว่าวันที่สวมชุดที่เป็นทางการมากขึ้น มั่นใจได้ว่าคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในชุดสูทของคุณ แต่การที่คุณรู้สึกว่าไขมันหน้าท้องเป็นพิเศษทำให้คุณเห็นกางเกงยีนส์ในที่มีแสงแตกต่างกันและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นไม่ว่าคุณจะสวมอะไร
