ไม่ว่าความรู้สึกสบาย ๆ ของเราจะเป็นอย่างไรกับความชราส่วนใหญ่เราไม่ต้องการให้รู้สึกสบายใจ เกินไป โดยไม่คำนึงถึงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์คุณอาจจะไม่ทราบว่าหัวใจสมองและเอวของคุณอยู่ในรูปร่างที่พวกเขาอยู่ในยุค 20 ของคุณหรือไม่ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้เป็นไปอย่างรวดเร็วง่ายและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อย้อนกลับไปในหลายปี ใช้เวลาดูและจากนั้นให้แน่ใจว่าจะหลีกเลี่ยงเหล่านี้ 20 อาหารที่อายุ 20 ปีด้วย!

กินมันเทศ

มันฝรั่งหวานช่วยล็อคความชื้นช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและปกป้องผิวจากความเสียหายเนื่องจากความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินเอในความเป็นจริงผิวแห้งมักเป็นสัญญาณว่าอาหารของคุณต้องการวิตามินเอมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เกิด ใช้ในผลิตภัณฑ์ผิว (โดยปกติแล้วคุณจะเห็นว่าเป็นเรตินอล)

ใส่ไขมันบนใบหน้าของคุณ

วิตามินอีและไขมันที่ดีของน้ำมันมะกอกช่วยให้ผิวชุ่มชื้นซึ่งเป็นเหตุผลที่น้ำมันเป็นส่วนผสมที่นิยมในการดูแลผิว โชคดีที่การใช้ไขมันในการปรุงอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน "แครอทเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการผลิตคอลลาเจน" บรูคอัลเพิร์ตนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง B Nutritious อธิบาย คอลลาเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความยืดหยุ่นของผิว "นอกจากนี้วิตามินเอที่พบในแครอทยังช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันริ้วรอยและสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ" อัลเพิร์ตกล่าว วิตามินเอยังช่วยกระตุ้นเซลล์ไฟโบรบลาสต์เซลล์ที่รับผิดชอบในการพัฒนาเนื้อเยื่อที่ช่วยให้ผิวแข็งแรงและมีสุขภาพดี

ที่เกี่ยวข้อง: 35 สูตรคอลลาเจนที่เปิดนาฬิกา

หายใจลึก ๆ

การวิจัยในวารสาร Thorax (yeah, we read they all) แสดงให้เห็นว่าความเป็นปรปักษ์ที่เป็นเรื้อรังสามารถลดการทำงานของปอดและลดการปนเปื้อนของปอดตามปกติที่เกิดขึ้นตามอายุ ผลการวิจัยเหล่านี้มาจากการศึกษาชาย 670 คนที่มีระดับความโกรธและการทำงานของปอดมากกว่า 8 ปี นักวิจัยกล่าวว่าความโกรธสามารถเปลี่ยนกระบวนการ neuroendocrine ซึ่งสามารถทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและความเสียหายปอด

เขียนว่า T-Bone

แทนมันฝรั่งบดกระเทียมเลือกสำหรับด้านการออกกำลังกายกับสเต็กของคุณ การออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะช่วยลดความเสียหายของอาหารไขมันที่เป็นสาเหตุของหลอดเลือดแดงตามการศึกษาใน European Journal of Applied Physiology หลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงแล้วหลอดเลือดแดงของคนที่มีสุขภาพดีจะคล้ายกับคนที่เป็นโรคหัวใจ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายภายในสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้เส้นเลือดแดงกลับสู่สภาพปกติ

นอนหลับสบาย

จำนวนชั่วโมงที่คุณนอนหลับในแต่ละคืนอาจมีผลต่อนิ้วของรอบเอว นักวิจัยระบุว่ามีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างดัชนีมวลกาย (BMI) และปริมาณการนอนหลับที่น้อยกว่าที่รายงานโดยผู้เข้าร่วมการศึกษา การวิเคราะห์ระบุว่าลดลงหนึ่งชั่วโมงในการนอนหลับมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นสามปอนด์ พูดถึงพฤติกรรมในตอนเย็นค้นพบ 25 นิสัยในตอนดึกที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

แปรงฟันแห้ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแปรงฟันด้วยแปรงสีฟันแห้งก่อนที่จะแปรงด้วยยาสีฟันและน้ำสามารถตัดคราบหินปูนได้ถึงร้อยละ 60 ใช้แปรงสีฟันอ่อนหรือขนาดกลางสำหรับการแปรงแบบแห้ง

กินอะโวคาโด

มีเหตุผลที่เราไม่สามารถหยุดร้องเพลงสรรเสริญอะโวคาโดได้ (แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจที่ได้เห็นในฟีดของ Instagram) การผสมผสานของไขมันไขมันโปรตีนและวิตามินทำให้เป็นโรงไฟฟ้าสำหรับร่างกายของคุณทั้งภายในและภายนอก "โปรตีนช่วยเสริมโครงสร้างของคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวของคุณในขณะที่ไขมันช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื่น" อัลเพิร์ตกล่าว

จุ่มใบหน้าของคุณในธัญพืชของคุณ

คุณมักจะพบข้าวโอ๊ตในผลิตภัณฑ์เพื่อช่วยบรรเทาผิวที่ระคายเคืองหรือแม้กระทั่งช่วยลดผิวอักเสบที่เกิดจากสภาพผิวเช่นโรคกลาก บำรุงผิวและคุณสมบัติในการตกตะกอนผิวจากส่วนผสมของฟลาโวนอยด์ฟีนอลและชนิดของโพลีฟีนอลที่เรียกว่า avenanthramides ซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตใช้ดีที่สุดในหน้ากากเมื่ออยู่ในพื้นหรือแบบแป้ง ลองผสมผสานกับน้ำผึ้งสำหรับหน้ากากพิเศษ กับ 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืนคุณมีเหตุผลมากมายเพื่อหุ้นขึ้นกับข้าวโอ๊ต!

ให้น้ำตาลออกจากศีรษะของคุณ

นักวิจัยชาวสวีเดนกล่าวว่าระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำให้คุณมีความเสี่ยงไม่เพียง แต่สำหรับโรคเบาหวาน แต่ยังเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวานประเภท 2 ได้รับการเชื่อมโยงกับภาวะสมองเสื่อม แต่การศึกษานี้พบว่าผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าระดับน้ำตาลในเลือดปกติเล็กน้อยมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์เพิ่มขึ้น 70% การออกกำลังกายและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด

ยิ้มให้ดูผอม

การขมวดคิ้วอาจทำให้คุณดูหนักและแก่กว่า การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยมิสซูรี่แคนซัสซิตีแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณยิ้มให้คนดูคุณเป็นเด็กและลีนมากกว่าเมื่อคุณดูถูก

ดู 10 ปีที่อายุน้อยกว่า 1O วินาที

คุณอาจเป็น 30 หรือคุณอาจเป็น 80 แต่ถ้าตาของคุณดูอ้วนหน้าของคุณสามารถมอง 10 ปีเก่ากว่าอายุทางชีวภาพของคุณ ถุงมีสาเหตุมาจากของเหลวส่วนเกินที่บรรจุเนื้อเยื่ออ่อนรอบดวงตา

การแก้ไขอย่างรวดเร็ว: วาง ช้อนสองใบในตู้แช่แข็งไว้ครึ่งชั่วโมง แล้วกอดพวกเขาไว้กับดวงตาที่ปิดสนิทของคุณ ความเย็นจะหดตัวของเส้นเลือดใต้ผิวหนังและลดอาการบวม ชิ้นแตงกวาน้ำแข็งจะทำงานได้เหมือนกัน และตอนนี้ที่คุณรู้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้ให้แรงจูงใจไปโดยการหาอาหารที่คุณไม่ควรกิน 30 หลังจากอายุ 30