แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและ จำกัด วันที่โกงของคุณการอดอาหารอาจไม่เป็นไปในทิศทางเดียวกันหากจำนวนในระดับของคุณไม่เบ่งบาน ชอล์กมันถึงสุภาษิตโบราณความคิดเหนือเรื่อง - ความหมายเพื่อที่จะเก็บเกี่ยวผลเราต้องสอดคล้องกับความคิดการเลือกและนิสัยของเรามากขึ้น

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์คือการทำบันทึกข้อมูลด้านอาหาร

ในการศึกษาจาก American Journal of Preventative Medicine นักวิจัยพบว่าในหมู่ 1, 700 คนผู้ที่เขียนในวารสารของพวกเขาทุกวันสูญเสียน้ำหนักมากกว่าสองเท่าของผู้ที่ไม่ได้ทำ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาใน วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics ประจำปี 2012 พบว่าจาก 439 คนผู้หญิงที่ลงทะเบียนในวารสารสูญเสียน้ำหนักประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวเริ่มต้นขณะที่ผู้ที่ไม่ใช่นักข่าวเสียชีวิตเพียง 8 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น

หาก journaling ใน reg ดูเหมือนว่าเป็นเรื่องที่น่ากลัวอย่าเขียนออกไปเลย! Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN นักโภชนาการและผู้เขียน Schedule Me Skinny มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณในการบดบังรายการเหล่านั้น "เก็บบันทึกอาหารไว้สักสองสามวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและจากนั้นก็พยายามที่จะกินอาหารที่สะอาดและเก็บบันทึกประจำวันไว้สัก 2-3 วัน" เธอให้คำแนะนำ "แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การนับแคลอรี่ในวันนี้เพียงเขียนสิ่งที่คุณกินและบันทึกย่อใด ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในแต่ละวัน คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างใหญ่ในด้านต่างๆเช่นระดับพลังงานและอารมณ์เมื่อคุณเริ่มกินอาหารที่สะอาด "

ในความเป็นจริง dieters ที่เก็บวารสารมีมากขึ้นตระหนักถึงสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการเลือกอาหารของพวกเขาเท่าไหร่ที่พวกเขากำลังกินจริงและวิธีการที่พวกเขารู้สึกอาหารโพสต์ ไม่พูดถึงการทบทวนตัวเลือกของคุณในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบในการเพิ่มชีสให้กับชาวเมืองในมื้อกลางวันหรือจับบาร์ Snickers ระหว่างมื้ออาหาร ต้องการแรงจูงใจในการกำจัดบล็อกของผู้เขียนและเริ่มต้นใช้งานบ้างไหม ตรวจสอบ 50 คำคมความสำเร็จสร้างแรงบันดาลใจที่จะเสริมสร้างวันของคุณ