22 ความจริงเกี่ยวกับจิตตานุภาพ



จิตตานุภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยุ่งยากที่นำความรู้สึกที่แตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับฉัน? ฉันเชื่อว่าฉันไม่มีมัน อาหารกินเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ฉันไม่มีอำนาจเหนือจานมันฝรั่งทอด ฉันอิจฉาสามีของฉันที่ทำให้เป้าหมายเก็บเป้าหมายนั้นและมักจะบรรลุเป้าหมายแม้จะมีความพ่ายแพ้และการกระแทกอื่น ๆ ตามถนนก็ตาม มุ่งมั่นที่จะได้รับการหลักของสิ่งที่จิตตานุภาพเป็นจริงและวิธีที่ฉันสามารถ amp ขึ้นฉันฉันไปผู้เชี่ยวชาญ ผลเป็นที่น่าสนใจ

ที่สำคัญพลังจิตของคุณคือความสามารถในการต่อต้านการล่อลวงในระยะสั้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายในระยะยาว มันเกือบจะรู้สึกเหมือนมหาอำนาจที่บางคนเกิดมาพร้อมกับคนอื่นไม่ได้ คุณเคยไปทานข้าวเย็นกับกลุ่มเพื่อนหรือไม่และสงสัยว่าแฟนคนหนึ่ง (คุณรู้ว่าเธอเป็นใคร) แค่นั่งอยู่ที่นั่นและไม่ได้กินขนมปังก้อนเดียวจากกระเช้า? ความแข็งแรงของเธอเป็นจริง แต่ก็ยังได้รับการฝึกฝนและได้รับการคุ้มครอง บิด? จิตตานุภาพคืออะไร Roland และ Galina Denzel ผู้เขียน Eat Well, Move Well, Live Well: 52 วิธีในการรู้สึกดีขึ้นในหนึ่งสัปดาห์

"การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้เข้าร่วมถูกขอให้ต่อต้านการกินคุกกี้หลังจากที่ได้กลิ่นพวกเขา - และถูกขอให้กินหัวไชเท้าแทน - ภายหลังพวกเขาล้มเหลวในการทำงานทางคณิตศาสตร์" Denzels อธิบาย "พวกเขาไม่สามารถแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ได้เนื่องจากจิตตานุภาพของพวกเขาอ่อนแอลงโดยการต่อต้านคุกกี้"

ดังนั้นเราทุกคนมีจิตตานุภาพ - แต่บางครั้งความเครียดในชีวิตต้องใช้เวลาเกินกว่าที่จำเป็นต้องเข้าถึง อ่านต่อเพื่อดูแนวคิดที่สำคัญเกี่ยวกับวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพในขณะที่เชื่อมต่อกับความเข้มแข็งภายในของคุณ และสำหรับคำตอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่จะช่วยให้คุณเดินทางได้อย่างมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นให้ตรวจสอบปัญหาเหล่านี้ที่ยากลำบากในการรับประทานอาหาร 22 ข้อ!

ค้นหาโฟกัสด้วยการทำสมาธิ

เราทุกคนมาที่นี่ เราต้องการที่จะติดอาหารของเราและลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถหยุดความคิดเกี่ยวกับความอยากเช่นเค้กช็อคโกแลต "น่าเสียดายที่เรามีมากเกินไปที่จะเดินไปรอบ ๆ ในรัฐที่มีการสู้รบหรือเที่ยวบินตลอดไป" เอมิลี่เฟลทเชอร์ผู้ก่อตั้ง zivaMind และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิของ Expectful กล่าว "เราพูดถึงเรื่องนี้ว่าเครียด แต่สิ่งที่เราไม่ตระหนักคือความเครียดที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ "เฟลทเชอร์กล่าวว่าการแก้ปัญหานี้สามารถทำสมาธิได้ เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณจะรู้สึกตื่นเต้นกับระบบประสาทของคุณในลักษณะที่เปลี่ยนสมองของคุณจากความคิดแบบ "ต่อสู้หรือบิน" เป็นหนึ่งใน "stay-and-play" เมื่อร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายคุณจะสามารถเข้าถึงความคิดในระดับที่สูงกว่าเมื่อเทียบกับการปล่อยให้สัญชาตญาณการอยู่รอดของคุณใช้การแสดง และเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจด้วยตนเองและการตัดสินใจที่มุ่งเน้นเป้าหมาย "การแปล: มันง่ายกว่าที่คุณจะพูดว่า" จริงๆแล้วตอนนี้ฉันไม่จำเป็นต้องเค้กเลย "

Fletcher กล่าวว่าส่วนที่ดีที่สุดของการทำสมาธิคือช่วยให้คุณสร้างจิตตานุภาพของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง "ไม่ใช่เรื่องของการสู้รบกับความต้องการ แต่เป็นการลดความอยากในครั้งแรกโดยอาศัยปัจจัยพื้นฐาน เมื่อคุณมีพื้นฐานนี้แล้วคุณก็พร้อมที่จะเริ่มสร้างนิสัยใหม่ ๆ และเชื่อมต่อสมองใหม่เพื่อให้การเลือกสุขภาพเป็นทางเลือกของคุณ "เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิและวิธีการทำงานให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

คิดถึงสิ่งที่ชั่งน้ำหนักคุณลง

เมื่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโค้ช Nadia Murdock เห็นลูกค้าของเธอล้มลง bandwagon เธอถามพวกเขาหนึ่งสิ่งที่สำคัญมาก: สิ่งที่ถือพวกเขากลับมา? "การระบุว่าอะไรที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้สำเร็จเป็นสิ่งสำคัญ" เธอกล่าว เมื่อคุณมีศูนย์ในอุปสรรคการหาจิตตานุภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการปล่อยตัวเกินหรือข้ามโรงยิมจะง่ายขึ้น แล้วคุณต้องยอมรับความสำเร็จของคุณไม่ว่าจะใหญ่หรือเล็ก นี้จะช่วยเสริมสร้างจิตตานุภาพของคุณและกระตุ้นให้คุณไปผลักดันพร้อม! "แต่คุณเป็นมนุษย์ดังนั้นถ้าคุณลื่นขึ้นคุณจะไม่สามารถโยนผ้าเช็ดตัว "เรียนรู้จากความผิดพลาดและทำให้มันทำงานให้กับคุณไม่ได้กับคุณ นี้จะให้ความแข็งแรงที่คุณต้องเป็นรุ่นที่ดีกว่าของตัวเอง

แสดงภาพสิ่งที่คุณต้องการ

"เพื่อที่จะหาจิตตานุภาพของคุณให้เห็นภาพสิ่งที่คุณกำลังพยายามบรรลุผล" แนะนำ Crunch Gyms Master Trainer Eve Karlin Karlin แนะนำการเขียนเป้าหมายของคุณด้วยกำหนดเวลาเพื่อตอบสนองสิ่งที่คุณกำลังจินตนาการอยู่ในที่สุด และแม้ว่าสิ่งที่คุณคิดจะเป็นความฝันที่ยิ่งใหญ่และตัดมันออกเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ พูดถึงการเขียนสิ่งต่างๆลงไม่ควรพลาด 10 เคล็ดลับในการเก็บรักษาวารสารอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ไปในขั้นตอนเล็ก ๆ

บ่อยครั้งที่เราตั้งเป้าหมายและต้องการจิตตานุภาพที่จะพาเราไปที่นั่นเราตั้งค่าแถบสูง แทนที่จะไปโรงยิมครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เรารู้สึกว่ามันจะต้องมีทุกวัน แต่นั่นเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเดินทางด้วยตัวคุณเองและรู้สึกจมเกินไป "มีหลายอย่างที่เราคิดว่า" ฉันจะไม่ได้รับนิยายของฉันทำจนกว่าฉันจะสามารถใส่กันทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเขียน " คุณสามารถสร้างนวนิยายได้ในย่อหน้าต่อวัน "เคลลี่ McGonigal นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดกล่าวในบล็อก TED "ดังนั้นผมจึงขอแนะนำให้ทุกคนคิดถึงขั้นตอนที่เล็กที่สุดที่พวกเขาสามารถทำได้ซึ่งสอดคล้องกับเป้าหมายของพวกเขาไม่ว่าพวกเขาจะเชื่อหรือไม่ว่าเพียงพอแล้ว"

ตั้งค่าประจำ

การสร้างกิจวัตรที่เน้นสุขภาพและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณสามารถติดตามความสำเร็จและรักษาจิตตานุภาพของคุณให้อยู่ในระดับแนวหน้าด้วย Karlin กล่าวว่าการทำสิ่งต่างๆเช่นเตรียมอาหารทุกวันอาทิตย์หรือเพิ่มการออกกำลังกายตามตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณมีความสอดคล้องตามที่คุณต้องการ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาขั้นตอนที่เหมาะกับคุณ และถ้าคุณสูญเสียจิตตานุภาพของคุณ? Karlin แนะนำ "การหากิจกรรมหรือความท้าทายที่จะกระตุ้นให้คุณได้รับกลับในการติดตาม อาจจะมีการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้นการเข้าเรียนในชั้นเรียนใหม่หรือได้รับการฝึกอบรมส่วนบุคคลเพื่อช่วยในการเริ่มต้นการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณอีกครั้ง "สำหรับแรงบันดาลใจบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณให้ดู 21 สิ่งต่างๆเหล่านี้ด้วย Six-Packs Do ทุกสัปดาห์.

กำหมัดของคุณ

การพูดตามกิจวัตรนี่คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าคุณยึดกำปั้นไว้ทางซ้ายหรือ ไม่ (ขวามือ) เพื่อป้องกันไม่ให้คุณสำลักในสถานการณ์แรงดันสูง นักวิจัยเชื่อว่ากำปั้นซ้ายกำปั้นด้านขวาซีกขวาของสมองช่วยในการปฏิบัติงานโดยอัตโนมัติประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงเป็นหนทางที่จะหลอกตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณคิดว่าคุณอาจเลือกซื้อพิซซ่าแทนการสั่งสลัด ถ้าคุณรู้สึกว่าความร้อนจับกำปั้นด้านซ้ายของคุณเพื่อดูว่าจะช่วยให้คุณเลือกได้หรือไม่ว่าจะดีกว่าสำหรับคุณ!

รับความรับผิดชอบบางส่วน

เป็นตำนานที่จิตตานุภาพเป็นสิ่งที่คุณต้องจัดการคนเดียว "วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามเป้าหมายสุขภาพและการออกกำลังกายของเราก็คือการมีหุ้นส่วนที่รับผิดชอบ" Katrina Scott และ Karena Dawn of Tone It Up กล่าว "ถ้าคุณมีเพื่อนคุณก็จะประสบความสำเร็จมากขึ้น สาว ๆ TIU ยอมรับว่าพวกเขามีเวลาหลายวันที่พวกเขาไม่รู้สึกเหมือนกำลังฝึกโยคะตอนเช้าหรือกำลังทำงานหลังเลิกงาน "แต่เนื่องจากเรารู้ว่าเรานับกันและกันเราจะแสดงให้เห็นในวันนั้นและคุณไม่เคยเสียใจกับการออกกำลังกาย!" สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับเทรนด์และการออกกำลังกายให้คุณสามารถเรียนรู้เคล็ดลับเหล่านี้ได้จาก 30 ข้อ สุดยอด Workouts!

รับ Zzzzz ของคุณ

ในขณะที่ดูเหมือนว่าการนอนหลับให้เพียงพอคือการรักษาวิเศษสำหรับทุกสิ่งทุกอย่างจริงๆแล้วสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการต่อสู้กับสิ่งล่อใจไม่ว่าจะเป็นเรื่องอะไรก็ตาม "เมื่อคุณนอนหลับที่ถูกลิดรอนคุณมีมากน้อยแนวโน้มที่จะเปิดลงอาหารขยะให้ตัวเองไปออกกำลังกายหรือใช้เวลาในการพบปะกัน เราทุกคนรู้ดีว่าทุกสิ่งทุกอย่างทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเมื่อเราเหนื่อยและทุกอย่างที่เรารู้สึกหนักขึ้นเมื่อเราเบื่อ "Annie Lawless ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความเชี่ยวชาญและผู้ร่วมก่อตั้งของ Suja Juice อธิบาย "ดังนั้นอย่าปล่อยให้เหนื่อยเฉยจิตตานุภาพของคุณ ให้แน่ใจว่าได้รับการนอนหลับมากเพื่อให้คุณมีพลังงานที่จะทำให้ทางเลือกที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุขภาพของคุณ "ไม่สามารถหลับ? ค้นหา # 1 ผลไม้กินก่อนนอน!

ให้รางวัลตัวเอง

การรับทราบว่าคุณมีทางเลือกที่ดีและใช้จิตตานุภาพของคุณในแบบที่เล็กเป็นสิ่งสำคัญ "เมื่อคุณกำลังฝึกสุนัขลูกสุนัขและเขาทำสิ่งที่ถูกต้องคุณจะพูดได้ว่า" งานดีๆ! " และให้เขา / เธอรักษา ทำไมเราไม่ทำเช่นนี้ให้กับตัวเองเมื่อเราทำสิ่งที่ถูกต้อง? "ถามผิดกฎหมาย "การยอมรับพฤติกรรมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสัตว์ทั้งหลายและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเราในการรักษามันให้ดีขึ้นและทำได้ดียิ่งขึ้น หากคุณได้รับที่ดีกับอาหารและการออกกำลังกายของคุณให้รางวัลตัวเองด้วยการโกงอาหารหรือซื้อเองชุดออกกำลังกายที่สวยงามใหม่ การรักษาที่น้อยอาจเป็นเพียงแรงจูงใจที่คุณต้องการเพื่อให้ไปและหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่าย

ตัดสินใจออกจากมือของคุณ

พอลโรลเลอร์ซึ่งเป็นโค้ชของ CrossFit Outbreak อธิบายว่าพลังใจที่มีอยู่อย่าง จำกัด การตัดสินใจที่หนักหนายิ่งขึ้นที่คุณถูกบังคับให้ทำเป็นประจำทุกวันน้ำของคุณจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น "เพื่อที่จะได้รับและรักษาจิตตานุภาพของคุณสิ่งสำคัญคือการวางระบบไว้ในที่ที่จะตัดสินใจได้จากมือของคุณ" เขากล่าว ตัวอย่างเช่นอย่าซื้ออาหารขยะเพื่อเก็บไว้ในบ้านของคุณ ถ้าคุณกำลังจะหลงระเริงในการรักษาออกไปและซื้อในการให้บริการเดียว "การทำเช่นนี้จะช่วยลดการตัดสินใจของ 'ฉันควรมีคุกกี้ไม่กี่?' เมื่อคุณเปิดตู้ครัวของคุณ "เขาอธิบาย

มี Mantra

"จิตตานุภาพของคุณมีอยู่จริงในตัวคุณนั่นคือพลังชีวิตของคุณ" ดร. ทีน่าชาดดาผู้ก่อตั้ง Akasha Meditation กล่าว "กุญแจสำคัญคือการเข้าถึงมันและอยู่ในการติดต่อกับมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพยายามที่จะบรรลุสุขภาพบางอย่างและเป้าหมายสุขภาพ โปรดจำไว้ว่ามันเป็นความกลัวของความล้มเหลวที่ dilutes พลังจิต "ดร. Chadda แนะนำการทำซ้ำมนต์ต่อไปนี้เป็นวิธีของเสมอความสามารถในการแตะลงในสิ่งที่อยู่ภายในตัวคุณ:" ฉัน จะ เข้าถึง พลัง ธรรมชาติของฉัน! "

ICYMI: 25 น้ำหนักลด Mantras โภชนาการสาบานโดย

กำหนดสิ่งที่กำหนดเป้าหมายได้ใหม่

"เคนยา Immer, CCHE และประธานและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ด้านการปรุงอาหารของ Culinary Health Solutions อธิบายว่า" โดยปกติเมื่อเราไม่ทำตามเป้าหมาย "หมายความว่าเราล้มเหลวในบางเรื่อง" "แต่ความหมายใหม่ของเป้าหมายไม่รวมถึงความล้มเหลว คุณอนุญาตให้มีโอกาสไม่ถึงเป้าหมาย ชีวิตเกิดขึ้นและลำดับความสำคัญของเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ความคิดคือการใช้ความยืดหยุ่นและใช้เป้าหมายในการโพสต์ข้อความ เหมือนดาวเหนือ มันให้ทิศทาง แต่นั่นแหล่ะ "

รักษาจิตตานุภาพเหมือนกล้ามเนื้อ

คิดว่าจิตตานุภาพเป็นไฟภายในตัวคุณทำให้คุณมีแรงจูงใจเมื่อต้องการเลิก เป็นจุดแข็งที่คุณต้องการในการต่อต้านการเรียกร้องและเพิ่มโฟกัส "เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อในร่างกายทุกคนต้องมีกำลังใจที่จะออกกำลังกายทำงานและพักผ่อน" LIT Method ผู้ร่วมก่อตั้ง Taylor Gainor และ Justin Norris กล่าว "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียจิตตานุภาพของคุณมีโอกาสที่คุณจะทำงานหนักเกินไปและจำเป็นต้องหยุดพัก เริ่มต้นกลับขึ้นและมุ่งเน้นการสร้างไฟภายในตัวคุณ "ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนักแล้วลอง 15 วิธีง่ายๆในการรีเซ็ตอาหารของคุณ

รู้คุณค่าของคุณ

"ผมเชื่อว่าจิตตานุภาพมีพลังมากที่สุดเมื่อคุณสอดคล้องกับค่านิยมของคุณ" Lola Berry ผู้เขียน ตำราอาหาร Happy Cook กล่าว "และเรามาทำความเข้าใจเรื่องนี้กันเถอะ นี่เป็นส่วนสำคัญที่คุณเป็นใครสิ่งที่คุณเชื่อว่าคุณทำงานได้ดีเพียงใดและจิตวิญญาณที่คุณเลือกที่จะแบ่งปันชีวิตด้วย การกำหนดค่านิยมของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการให้ชีวิตของคุณมีลักษณะอย่างไร ค่านิยมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าถ้าคุณใช้ชีวิตตามค่านิยมหลักของคุณคุณจะรู้สึกได้ถึงความสมบูรณ์แบบมากยิ่งขึ้นในประเด็นที่ชัดเจนและสัมผัสกับความรู้สึกที่ดี "นี่เป็นหนึ่งใน 30 เคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอย่างไร !

อยู่ในปัจจุบัน

"เมื่อตั้งเป้าหมายของคุณคุณจะเห็นว่าตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมายแล้วไม่ว่าจะเป็นระยะทางยาวนานเป็นประวัติการณ์หรือเหมาะกับกางเกงสีขาวที่สวมใส่ในฤดูร้อน" Denzels สั่ง "แจ้งให้ทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อได้รับที่นั่นสิ่งที่คุณเห็นด้วยตาและสิ่งที่คุณได้ยินด้วยหูของคุณ ฟังคำชมเชยเหล่านั้นและรับพวกเขา อยู่ร่วมกับภาพแห่งอนาคต เมื่อเห็นว่าตัวเองประสบความสำเร็จตามเป้าหมายแล้วมีประสิทธิภาพและช่วยเติมเต็มพลังแห่งจิตตานุภาพ ต่อไปพูดเป้าหมายของคุณออกมาดัง ๆ ในปัจจุบัน: "ฉันสามารถสวมใส่กางเกงคาปรีสีขาว" หรือ "ฉันสามารถวิ่งได้เร็วกว่าที่เคย" หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณถือภาพนั้นและคำเหล่านั้นไว้ในความรับรู้ของคุณ "

ปกป้องนิสัยใหม่ของคุณ

การทำกิจกรรมประจำวันตามทิศทางของเป้าหมายใหม่ของคุณอาจหมายถึงการเลือกที่จะออกไปกับเพื่อนที่มีจิตใจที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการไปเที่ยวพิซซ่ากับเด็กหญิงหรือไปเดินเล่นแทนการดื่มสุราทุกอย่างในเครื่องบันทึกภาพ Denzels กล่าวว่า "การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราอยู่รอบตัวเรากับคนที่มีไลฟ์สไตล์ที่เราพยายามหามาได้ง่ายขึ้น "สนับสนุนนิสัยด้านสุขภาพและการออกกำลังกายใหม่ของคุณด้วยการสร้างสภาพแวดล้อมที่ทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับพวกเขา" เป็นหนึ่งใน 20 สิ่งที่เฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินวัยเดิม

เพียงแค่พูด NO

และด้วยเคล็ดลับสุดท้ายที่คิดเป็นสิ่งสำคัญมากในการเรียนรู้ศิลปะในการพูดว่า "ไม่" "เรามักจะละทิ้งความปรารถนาที่ลึกซึ้งที่สุดของหัวใจเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ Denzels กล่าวว่าการยึดติดกับการเคลื่อนไหวอาหารและการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้คุณต้องใส่ตัวเองก่อนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เกียรติกับความปรารถนาของคุณด้วยการบอกว่าไม่มีใครอื่น "ไม่ใช่เรื่องการเห็นแก่ตัว; มันเกี่ยวกับการเคารพตนเองและการเก็บรักษาตนเอง ถ้าคุณไม่ทำให้เป้าหมายของคุณสำคัญและตอบว่าใช่กับสิ่งที่ คุณ ต้องการไม่มีใครจะทำได้ "

อย่ากลัวการต่อสู้

คาดหวังว่าจิตตานุภาพของคุณจะไม่แตกหักเหมือนคาดหวังว่าคุณจะไม่สู้กับสามีของคุณหรือว่าลูก ๆ ของคุณจะไม่ซน ชีวิตไม่สมบูรณ์แบบและไม่เป็นสุขภาพและการเดินทางออกกำลังกายของคุณ "เมื่อคุณพบว่าตัวเองลื่นไถลลงไปในนิสัยที่ไม่เคารพต่อสุขภาพและเป้าหมายการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณให้หยุดพักหายใจลึก ๆ " แนะนำ Denzels "คิดถึงความยากลำบากในการเป็นมนุษย์ - งานลำดับความสำคัญและหน้าที่ที่เรามีอยู่เป็นประจำทุกวัน ลองนึกถึงบางสิ่งที่คุณยังทำอยู่ได้ดีเช่นยังคงให้อาหารแก่ครอบครัวหรือทำงานให้เสร็จสมบูรณ์ ในขณะที่การออกกำลังกายของคุณอาจล้าหลังคุณก็ยังทำได้ดีในด้านอื่น ๆ ในขณะนี้คุณสามารถมีความเมตตาบางความเข้าใจบางอย่างและความชัดเจนเกี่ยวกับความสมบูรณ์แบบเป็นเป้าหมายเป็นไปไม่ได้หรือไม่ "

เมื่อคุณเสร็จสิ้นการแบ่งตัวเองความเห็นอกเห็นใจแล้วไปข้างหน้าและกำหนดสิ่งหนึ่งที่คุณต้องการจะทำในวันพรุ่งนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อีกครั้ง บางทีการทำอาหารเช้าหรือแค่เดินเล่นกับเพื่อน แต่การกระทำครั้งแรกจะทำให้คุณกลับมาติดตามเพราะถ้าคุณคาดหวังว่าจะเสียจิตตานุภาพของคุณในบางครั้งก็จะง่ายขึ้นมากที่จะได้รับมันกลับ

ค้นหาความเชื่อมั่นในตนเองของคุณ

"เตือนตัวเองว่าคุณ สามารถ ทำมันและคุณ สามารถ ประสบความสำเร็จสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าจิตตานุภาพ" Stephanie Mansour, โค้ชการสูญเสียน้ำหนักและชีวิตของผู้หญิงกล่าวว่า "มันช่วยให้คุณทำงานกับร่างกายแทนที่จะต่อสู้กับร่างกายของคุณ ทำราวกับว่าคุณกำลังอยู่ในชุดที่ 6 ขนาดหรือเดินไปอย่างแน่นอนในงานเลี้ยงอาหารค่ำในชั้นบนแขนเสื้อ. "

ตั้งค่าการแจ้งเตือน

ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเลือกรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงหรือรู้สึกไม่ได้เชื่อมต่อกับเป้าหมายของคุณ Mansour จะพูดถึงเรื่องนี้ในมือของคุณเองด้วยการ "วางการเตือนภัยทางโทรศัพท์ทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อแสดงหน้ายิ้มหรือคำยืนยันในเชิงบวกเกี่ยวกับ ด้วยตัวคุณเอง "เป็นวิธีที่ง่ายในการรักษาความสัมพันธ์ของคุณกับตัวคุณเองและเชื่อมต่อกันและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ!

จำเอาไว้ - จริงๆแล้วใช้เวลา 66 วันในการสร้างสติกเกอร์

เคยคิดว่าต้องใช้เวลา 21 วันในการพัฒนานิสัยใหม่ แต่ในปี 2010 University College London ได้ทำการศึกษาเพื่อดูว่ามีความถูกต้องหรือไม่ พวกเขาค้นพบว่า 66 วันเป็นตัวเลขมหัศจรรย์สำหรับพฤติกรรมใหม่ที่จะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ แน่นอนว่ามันยาวนานถึงสามเท่าตราบเท่าที่เราเริ่มคิด แต่ก็มีวิธีที่จะทำลายช่วงเวลาสองเดือน (และเปลี่ยน) ให้ลงตัวได้จริง
วัน 1-22: บอกโลกเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการและขอให้เพื่อนหรือครอบครัวของคุณถือความรับผิดชอบ
วันที่ 23-44: ไปลึก ๆ และเข้าข้างภายในเพื่อดูว่าเหตุใดคุณจึงทำการเปลี่ยนแปลงนี้และเข้าใจว่าทำไมมันจึงสำคัญต่อคุณ
วัน 45-66: คุณอยู่ในบ้านพักและคุณทำมันได้ 45 วัน! รออีก 21 ปีแล้วฉลอง! คุณมีวันที่น่าประทับใจกว่า 66 วันและจะเหมือนกับที่คุณไม่เคยรู้จักอะไรที่แตกต่างออกไป

สติคือกุญแจสำคัญ

เมื่อคุณมีจิตตานุภาพจะเป็นแหล่งพลังหลักและพลังในการดำเนินงานต่างๆมากมายในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย "จิตตานุภาพไม่เพียง แต่ช่วยให้ความสนใจ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาอุปสรรคได้อีกด้วย ดังนั้นการฝึกสติอาจเป็นปัจจัยที่เป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างกำลังใจ แต่เพียงอย่างเดียว เมื่อเราสูญเสียความชัดเจนของเราเรามักจะสูญเสียการเชื่อมต่อและอำนาจส่วนบุคคล "Ivo Grossi รองประธานฝ่าย SportsArt อธิบาย "การวิจัยเกี่ยวกับประสาทวิทยาในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาได้นำมาซึ่งผลในเชิงบวกและยั่งยืนของสติในด้านจิตใจร่างกายและการตอบสนองทางอารมณ์ ความสามารถของสมองในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพฤติกรรมและรูปแบบการคิดหรือความเป็นปึกของสมองจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากการฝึกสติ "ดังนั้นเมื่อคุณพบว่าตัวเองสูญเสียการต่อสู้กับจิตตานุภาพให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไปอยู่ใน ขณะ รู้สึกมีแรงจูงใจ? เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ด้วย 18 วิธีในการสร้างแรงบันดาลใจสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า!

แนะนำ