อายุ 6: นั่นแหละผู้หญิงทั่วไปเริ่มแสดงความอัปยศรูปร่าง ก่อนที่เด็กนักเรียนมัธยมต้นเด็กหญิงและเด็กหญิงครึ่งหนึ่งจะเปลี่ยนไปใช้วิธีการที่เป็นอันตราย (เช่นการข้ามมื้ออาหารการสูบบุหรี่หรืออาเจียน) เพื่อลดน้ำหนักตามที่ National Eating Disorders Association
ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเกือบทุกผู้ใหญ่ชาวอเมริกันต่อสู้กับภาพร่างกาย Adrienne Raimo, RD, สุขภาพแบบองค์รวมและโค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่าลูกค้าจำนวนมากของเราจะยอมรับด้วยน้ำตาในสายตาของพวกเขาว่าพวกเขาหนักแค่ไหนในการไม่ปฏิบัติตามแนวคิดเรื่องอาหารที่สมบูรณ์แบบหรือมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ Instagram ที่หนึ่งกัดสุขภาพในโคลัมบัส, โอไฮโอ "พวกเขารู้สึกเหมือนร่างกายของพวกเขากำลังทรยศพวกเขาโดยไม่ได้มองเช่นที่พวกเขาควร '."
ในขณะนั้น Raimo มุ่งเน้นที่การช่วยให้ลูกค้าของเธอเห็นตัวเองเป็นอันดับแรกอย่างที่เป็นจริงแล้วมีเป้าหมายที่จะเปลี่ยนความคิดของพวกเขาให้มุ่งเน้นไปที่คุณภาพชีวิตแทนที่จะเป็นปริมาณปอนด์ ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิงผู้ออกกำลังกายในโรงยิมหรือผู้ออกกำลังกายเกือบไม่เคยออกกำลังกายให้เรียนรู้วิธียุติการต่อสู้เพื่อร่างกาย มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ที่ไม่ได้เป็นอย่างมากข้อดีของเราแนะนำและลองใช้ 20 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
คิดว่า: Ups สองสำหรับทุกลง
Shutterstock "อ่าต้นขาของฉันมันไม่นิ่มเหมือนชีสกระท่อม" "ต้นแขนของฉันงุนงงฉันไม่ได้โบกมืออีกต่อไป!" เสียงคุ้นเคยหรือเปล่า? เราทุกคนก็เร็วเกินไปที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองสำหรับความผิดพลาดในการรับรู้ของเรา แต่ไม่ค่อยยืนยันว่าเราน่ากลัว
"คุณจะพูดในสิ่งที่น่ากลัวที่คุณพูดกับตัวเองกับลูกสาวน้องสาวหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือไม่? โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นหรือควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเอง ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างเหมาะสม "Raimo กล่าว ขั้นตอนแรกในการระงับนิสัยนี้คือการระบุตัวตนที่เป็นลบในทางที่ผิดตลอดทั้งวันและติดตามว่าพวกเขาเป็นอย่างไรกัน Abby Olson, RD เจ้าของโภชนาการ Encompass กล่าวใน St. Paul, MN
เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าเสียงเชิงลบที่เลี้ยงศีรษะให้นับถอยหลังด้วยคำชมเชยสองครั้งสำหรับการวางลงทุกครั้ง "ถ้าคุณไม่สามารถหาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับร่างกายของคุณในตอนแรกจากนั้นหาสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณเองโดยรวมหรือแม้แต่เริ่มต้นด้วยการคิดในเชิงบวกเกี่ยวกับชีวิตโดยทั่วไป" Olson กล่าว ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่เมื่อความคิดเชิงลบเหล่านี้ถูกเรียกใช้งาน "ฉันรู้สึกขอบคุณขาที่แข็งแรงที่ขึ้นบันไดเมื่อเช้านี้" หรือ "ฉันมีความสุขที่ได้นอนหลับสบายหลังจากวันที่วุ่นวาย" จะทำเคล็ดลับ
Rock the Jeans ที่กอดเส้นโค้งที่คุณชื่นชอบ
Shutterstock ใส่เสื้อที่มีขนาดใหญ่จาก 13 ปีที่ผ่านมา Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ประจำภูมิภาคของ Eating Recovery Center ใน Denver, CO กล่าวว่าเครื่องแต่งกายที่เหมาะกับแม่พิมพ์ Goldilocks (ไม่ใหญ่เกินไปไม่เล็กเกินไป) เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มภาพลักษณ์ร่างกาย
สวมเสื้อผ้าที่สบายและสิ่งที่คุณรู้สึกดีขึ้น! ชุดที่มีความหดหู่เกินไปหรือใหญ่เกินไปจะเตือนคุณถึงร่างกายของคุณและดึงดูดความสนใจของคุณกลับไปยังพื้นที่ที่คุณอาจรู้สึกไม่ดี "เธอกล่าว
ในเวลาเดียวกันโปรดระลึกถึงคำพูดของ Raimo เกี่ยวกับความรู้ของตู้เสื้อผ้าด้วยว่า "การใส่เต็นท์ยักษ์ของเสื้อยืดและกางเกงยีนส์ที่ยืดยาวอาจเป็นส่วนหนึ่งของชุดค่าผสมของภาวะซึมเศร้า การสวมเครื่องแต่งกายที่ทันสมัยและไฮไลต์คุณลักษณะที่คุณชื่นชอบทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง ซึ่งมักจะนำไปสู่ความต้องการที่จะทำสิ่งที่ดีกว่าสำหรับตัวคุณเองเช่นการเลือกสุขภาพที่ดีขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การมองที่ดีขึ้น "
ตีเสื่อ
Shutterstock เมื่อคุณรู้สึกลงพับลงสุนัข ฝึกโยคะได้รับการเชื่อมโยงกับการเพิ่มความพึงพอใจในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาภาพร่างกายกล่าวว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Body Image
ในขณะที่คุณงอและยืดออกให้เก็บรักษาคำยืนยันของ Raimo ไว้ในใจว่า "เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณทำงานเพื่อให้คุณมีชีวิตชีวาและมีสุขภาพดี เป็นพันธมิตรของคุณไม่ใช่ศัตรู ทำไมคุณถึงทำสงครามกับมัน? คุณมีคุณค่าในการบำรุงตัวเองด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวร่างกายและเวลาในการสะท้อนตัวเอง "
ย้ายเพื่อความสนุกไม่ใช่เพื่อลงโทษ
Shutterstock การพูดถึงการออกกำลังกายถ้าการบดขยี้แคลอรี่เป็นเป้าหมายสุดท้ายของคุณถึงเวลาที่จะต้องกลับรถ "ค้นหาการออกกำลังกายเพื่อความสนุก" Brennan กล่าวว่าไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ, เต้นรำ, เดินสุนัขหรือขี่จักรยานของคุณ "การเคลื่อนไหวสามารถสนุกสนานและสามารถเฉลิมฉลองชีวิต แต่เรามักจะออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวของการเผาไหม้แคลอรี่หรือการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา หากิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานและเป็นอิสระในขณะที่คุณทำมัน "
คิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณทั้งหมดช่วยให้คุณบรรลุผล
Shutterstock อย่าลืมปาฏิหาริย์หลายชิ้นและชิ้นส่วนของคุณช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในแต่ละวัน จากดวงตาที่สามารถชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงามไปยังนิ้วมือที่สามารถพิมพ์ข้อความที่รักให้กับเพื่อนที่กำลังดิ้นรน Raimo สนับสนุนการมองไปที่ร่างกายของคุณทั้งหมด ... ไม่เพียง แต่มองดูว่ามีลักษณะอย่างไร "คุณชื่นชมกับตัวคุณหรือลักษณะบุคลิกอะไร? บางทีคุณอาจทำให้คนอื่นหัวเราะหรือบางทีคุณอาจเป็นผู้นำที่ยิ่งใหญ่พายเรือหรือปรุงอาหารฝรั่งเศส บางครั้งความงามภายในช่วยให้เราเชื่อมต่อกับด้านนอก "เธอกล่าว
โอบกอดทารกภายในของคุณ
Shuterstock รำลึกความทรงจำของตัวเองก่อนวัย 6 ขวบ "รักษาร่างกายของคุณเหมือนลูกน้อย ให้ความสำคัญกับความต้องการของร่างกายและปฏิบัติตาม กินเมื่อคุณหิวนอนเมื่อคุณเหนื่อย ให้ตัวเองได้รับอนุญาตในการไม่ผลักดันให้มากนักเสมอ "Raimo กล่าว จำไว้ว่าเสน่ห์กับเต่าทองหรือความสุขจากการหาแคร็กเกอร์เสริมสัตว์ซ่อนตัวอยู่ในด้านล่างของถุง? ลองค้นพบความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของวัยเด็กเมื่อคุณอยู่ในวัฏจักรสำคัญ
ใช้ Social Media Hiatus
Shutterstock พูดถึง "อำลา" ไปที่ Facebook เพื่อเพิ่มภาพลักษณ์ให้เกือบทุกรูปแบบเบรนแนนแนะนำ "ในขณะที่สื่อทางสังคมมีแง่มุมที่เป็นประโยชน์มากมาย แต่ก็สามารถนำเอาหลุมกระต่ายของความเกลียดชังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นอันตรายคือผอม, พอดีและ pro-anorexia หรือ pro-bulimia sites การสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นเป็นสิ่งที่อาละวาด "เธอกล่าว ถ้าคุณไม่สามารถไปไก่งวงเย็นได้ให้กำหนดเป้าหมายเพื่อ จำกัด การใช้งานเป็นเวลา 15 นาทีต่อวันในการเช็คอิน Instagram, Snapchat และเว็บไซต์โซเชียลอื่น ๆ หากคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองก่อนถึง 900 วินาทีให้ปิดแอปพลิเคชัน
ออกไปข้างนอก
Shutterstock อากาศบริสุทธิ์และสภาพแวดล้อมสีเขียวทำให้เกิดความแตกต่าง เดินออกไปข้างนอก (nope เส้นทางในร่มไม่นับที่นี่) และคุณจะได้สัมผัสกับความพึงพอใจของร่างกายมากขึ้นรายงานการศึกษาอื่นใน Body Image หยิบเพื่อนนำลูกสุนัขของคุณหรือเพียงแค่ดื่มด่ำเสียงของนกร้องเจี๊ยบด้วยตัวเอง ตั้งค่ากิจกรรมในปฏิทินหากคุณต้องการคำเตือนเพื่อให้ขั้นตอนพิเศษเป็นประจำ
กอดรสนิยมของคุณ
Shutterstock จำความสุขที่คุณมีในร่างกายของคุณและสิ่งที่ควรทำก่อนที่คุณจะตระหนักว่าคนอื่นกำลังคิดถึงคุณและก่อนที่คุณจะมีความคิดเกี่ยวกับความคาดหวังทางสังคม? อะไรที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเอง? ถึงเวลาแล้วที่จะยอมรับและยอมรับสิ่งเหล่านี้อีกครั้ง "ส่วนหนึ่งของงานของคุณในฐานะมนุษย์ก็คือการยอมรับความแปลกประหลาดของตัวเองและทุกอย่าง เป็นตัวของตัวเองที่มีอารมณ์ขันและมีมารยาทในแบบฉบับของตัวเองเช่นเดียวกับความแรง "Raimo กล่าวเสริม
ใส่ "Fat"
Shutterstock ข้อเท็จจริง: "ไขมัน" ไม่ใช่ความรู้สึก (นอกจากนี้ยังไม่คุ้มค่ากลัว! ตรวจสอบเหตุผลที่ 11 ไขมันเป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ) "เราหลายคนใช้คำว่า 'ไขมัน' เพื่ออธิบายสถานะทางอารมณ์ ฝึกใช้คำพูดเพื่ออธิบายถึงความรู้สึกของคุณที่ไม่ได้เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ "Brennan กล่าว แทนที่จะรู้สึกว่าฉันรู้สึกอ้วนมากหลังจากทานอาหารกลางวัน "ขุดและระบุอารมณ์ที่แท้จริงของคุณเช่น" ฉันกังวลว่าคนอื่นจะให้ความสำคัญกับฉันในที่ประชุมช่วงบ่ายของฉัน "
เขียนบันทึกความรัก (สำหรับตัวคุณเอง)
Shutterstock คุณน่าจะทำได้ดีสำหรับคุณแม่และคนที่คุณรัก ถึงเวลาแล้วที่คุณ "แคตตาล็อกคุณภาพที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองและเก็บจดหมายหรือรายการนี้ให้มีประโยชน์สำหรับวันที่คุณรู้สึกไม่ค่อยเป็นตัวเอก" Raimo กล่าว
โอลสันใช้อัลเทียโดยขอให้ลูกค้าทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ ๆ : "เขียนสิ่งที่ดีเกี่ยวกับตัวคุณและร่างกายของคุณลงทุกวัน การเก็บรักษารายการอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณสามารถสร้างและพัฒนาความคิดใหม่ ๆ ได้ว่าคุณเห็นตัวเองและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวคุณเอง "เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมโปรดอ่านรายชื่อของคุณออกมาดัง ๆ หรือแชร์กับเพื่อนหรือครอบครัว นี่ทำให้ความคิดเป็นจริง Olson กล่าว
ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้มี "ปิด" วัน
Shutterstock ไม่มีใครคาดหวังให้คุณรู้สึกมั่นใจเหมือน Nicki Minaj ทุกๆวัน Brennan กล่าวว่า "ปล่อยให้ตัวเองมีความคิดและความรู้สึกที่ยากลำบากโดยไม่รู้สึกว่าคุณต้องแก้ปัญหาเหล่านี้หรือแก้ไขปัญหาให้ถูกต้องในขณะนั้น" (นำสมุดบันทึกของคุณหรือให้ BFF โทร) และมุ่งเน้นพลังงานและเวลาของคุณในสิ่งที่มีคุณค่าและมีความหมายในชีวิตของคุณ
"ยิ่งคุณลงทุนในสิ่งต่างๆที่จะนำคุณไปสู่ชีวิตที่คุ้มค่ามากขึ้นเท่าไรคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการใช้ร่างกายของคุณเป็นวัตถุในการควบคุม" เบรนแนนกล่าว
จดบันทึกทริกเกอร์ของคุณ
Shutterstock มันจะง่ายมากที่จะนำ kibosh ในการวิจารณ์เมื่อคุณสามารถหยุดได้ก่อนที่จะออกในบังคับเต็มรูปแบบ จดวิธีและที่คุณรู้สึกอารมณ์ในร่างกายของคุณ คุณได้รับก้อนในลำคอของคุณเมื่อคุณเศร้า? บางทีคุณอาจพบปมในกระเพาะอาหารของคุณเมื่อคุณกังวล? "การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการเชื่อมต่อกับสภาวะทางอารมณ์และการก่อให้เกิดภาพลักษณ์เชิงลบเป็นก้าวสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อคุณอาจเสี่ยงต่อการมีส่วนร่วมในการมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบ" เบรนแนนกล่าว
ข้ามรอบอาย
Shutterstock ... และยอมรับตัวเองว่าคุณอยู่ที่ไหนในวันนี้ มันแทบเป็นไปไม่ได้ที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำการตัดสินใจที่ดีขึ้นเองจากสถานที่แห่งความผิดและความอับอาย "ถ้าเราสามารถมาจากที่แห่งความรักและชื่นชมร่างกายของเราได้ไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนในกระบวนการตั้งเป้าหมายและการเข้าถึงเป้าหมายเราก็มีความปรารถนาที่จะดูแลตัวเองมากขึ้น สุขภาพและความชื่นชมได้ง่ายขึ้นเป็นลำดับความสำคัญ.
ตระหนักถึงสภาพแวดล้อมที่ท้าทายคุณเข้ามา
Shutterstock ผู้เชี่ยวชาญของเรายอมรับว่า: การดำเนินการนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ไม่มีการเปลี่ยนแปลงความคิดขนาดใหญ่เหล่านี้เกิดขึ้นในไซโล "เราไม่ได้ขอให้คนที่มีความผิดปกติของการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการกู้คืนในบาร์และพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์" Brennan กล่าว มันสวยมากเมื่อคนในวัฒนธรรมตะวันตกสามารถพิชิตการต่อสู้ในรูปของร่างกายได้ทั้งหมดเธอยังคงถูกล้อมรอบไปด้วยการโฆษณาด้วยรูปแบบที่ติดบางและหนังสือเกี่ยวกับแฟชั่นมื้ออาหารที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งต่อไปที่ได้รับการรับรองในการทำงานในครั้งนี้
"มีคำแนะนำมากมายสำหรับแอพพลิเคชันบล็อกหนังสือโปรแกรมการออกกำลังกายและข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนร่างกายและอาหารที่คุณใส่ไว้ เราให้ความสำคัญกับการปรากฏตัวในสังคมของเราซึ่งจะนำไปสู่การรับรู้เชิงลบและต้องการเปลี่ยนแปลง "เบรนแนนกล่าว หากคุณพบว่าสภาพแวดล้อมแวดล้อมบางอย่างผู้เชี่ยวชาญและนักปรมาจารย์สื่อต่างๆจะเรียกเก็บความคิดและอารมณ์ที่สำคัญเอาใจใส่และจดจำความรู้สึกของคุณ รู้สึกดีขึ้นทั้งนั้น? ปรับสภาพแวดล้อมใหม่ให้เหมาะสม
ให้สิทธิ์ตัวเองเพื่อรับร่างกายของคุณ
Shutterstock ฟังดูง่าย แต่นี่เป็นภารกิจที่ยากที่สุดสำหรับทุกคน ไม่เป็นไรจะเป็นไร "ความเชื่อมั่นในตัวเองและร่างกายไม่ได้เป็นความหยิ่ง ต่างออกไป "Raimo กล่าว "มีค่ามากในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อให้เรารู้สึกมั่นใจว่าเราเป็นใครและเรารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเรา"
พิจารณาด้านวิทยาศาสตร์
Shutterstock และหากสัญญาแลกเปลี่ยนทางจิตวิทยาทั้งปวงเหล่านี้ไม่ได้ช่วยให้หันไปทางสรีรวิทยา ตรวจสอบสิ่งที่ร่างกายทำจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ "ทำร่างกายสแกนจากนิ้วเท้าเพื่อมุ่งหน้าและโดยไม่ตัดสินให้สังเกตว่าส่วนต่างๆของร่างกายหรือระบบใดที่เหมาะกับคุณ ตัวอย่างเช่น 'กระเพาะอาหารของฉันย่อยอาหารเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายของฉันและแจ้งให้ฉันทราบเมื่อฉันอาจมีอาการป่วย' นี้จะช่วยให้คุณรับรู้ทุกคุณสมบัติที่น่าตื่นตาตื่นใจที่คุณมีที่สมบูรณ์นอกโฟกัสที่ปรากฏ "เบรนแนนกล่าวว่า
หรือไปทางจิตวิญญาณ
Shutterstock "บางส่วนของลูกค้าของฉันตอบสนองได้ดีเพื่อเตือนว่าร่างกายของพวกเขาเป็นวัดของวิญญาณของพวกเขา" Raimo กล่าวอธิบายถึงประโยชน์ของการคิดใหญ่ (ger กว่าตัวเอง) "คนอื่นตอบได้ดีกับความคล้ายคลึงกันของร่างกายของพวกเขาเหมือนกับการเป็นรถแฟนซี ในทั้งสองกรณีฉันถามว่าพวกเขาจะรักษาวัตถุดังกล่าวอย่างไรและดังนั้นพวกเขาจึงสามารถแสดงร่างกายของพวกเขาด้วยความเคารพและนับถือกันได้ "แทนที่จะเป็นการถ่ายภาพร่างกายของคุณให้เป็นวัตถุที่ต้องควบคุม" ให้ตระหนักถึงร่างกายของคุณในฐานะส่วนหนึ่งของ คุณแหล่งที่มาของภูมิปัญญาและเรือสำหรับตัวเอง "เบรนแนนพูดว่า
เพียงแค่พูดว่า "ขอบคุณ"
Shutterstock สิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับวันนี้? ชีวิตของคุณ? ร่างกายของคุณ? ระดมความคิดเรื่องสามอย่างขึ้นไปที่คุณรู้สึกขอบคุณที่ได้พลิกหน้าขมวดคิ้ว เมื่อรู้สึกว่าคุณเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเองและไม่สามารถหยุดยั้งคิดมากได้ "เก็บบันทึกความกตัญญูไว้ให้ทุกสิ่งที่ร่างกายของคุณช่วยคุณได้หรือทำให้คุณรู้ว่าคุณรู้สึกขอบคุณ" เบรนแนนกล่าว
ระดมความคิดในสิ่งที่ตัวเองอายุ 80 ปีของคุณอาจคิดได้
Shutterstock เมื่อคุณกำลังเล่นกับคุณย่าคุณยายคุณจะยุ่งเหยิงไปกับการเพิ่มช่องเล็ก ๆ น้อย ๆ รอบสะโพกหรือไม่? คุณอาจจะมองไปที่รูปถ่ายของตัวเองในวันปัจจุบันของคุณและคิดว่า "Dang, ฉันเป็นสิ่งที่ร้อนแล้ว!" มุ่งมั่นที่จะให้ความเชื่อมั่นที่นี่และที่นี่ ถ้าสิ่งอื่นไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Olson "ลองนึกภาพว่าคนที่คุณรักคิดถึงคุณและรู้ว่าคุณสามารถผ่านวันนี้ได้เนื่องจากคุณเป็นใครและสิ่งที่คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายและเอาชนะ"
