20 สูตรคุกกี้เพื่อสุขภาพที่จะไม่ทำให้อาหารของคุณหงุดหงิด



ฉันเป็นนักเขียนคนแรกที่ยอมรับว่าฉันไม่สามารถมีคุกกี้ได้เพียง ครั้งเดียว แต่แน่นอนฉันไม่ได้ไปเร่าร้อนไปในชั้นปั่นหรือปวกเปียกออกจากห้องออกกำลังกายของวันขาที่สมบูรณ์ยกเลิกการออกกำลังกายของฉันกับขนม - ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันเทกว่าคู่แข่งในรายชื่อนี้ละเว้นและแก้ไขจนกว่าฉันจะมั่นใจได้ว่า สูตรคุกกี้แต่ละชิ้นพอดีกับสุขภาพที่สมดุลและมีคุณค่าต่อแคลอรีอันล้ำค่า ยินดีต้อนรับคุณ

และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่จะโยนชุดคุกกี้ในรถเข็นของชำของคุณ โปรด หลีกเลี่ยงคุกกี้ซูเปอร์มาร์เก็ตที่เลวร้ายที่สุด 30 แห่งในอเมริกา!

คุกกี้ช็อคโกแลต AVOCADO เข้ม

โภชนาการ (มีขนาด 2 คุกกี้สำหรับสูตรทั้งหมดยกเว้นที่ระบุไว้): 130 แคลอรี่ไขมัน 6.6 กรัม (2.5 กรัมอิ่มตัว) 77 มิลลิกรัมโซเดียม 18 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3 กรัมน้ำตาล 11.7 กรัมโปรตีน 2.5 กรัม

มันยากที่จะไม่หลงใหลในช่วงสูตรอะโวคาโดให้คนเดียวที่จริงของหวาน หลังจากที่ทุกผลไม้อันเป็นที่รักคือผู้ช่วยคนรอบเอวเอว ในความเป็นจริงตาม วารสารการดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถป้องกันการกระจายไขมันในร่างกายทั่วท้องโดยการควบคุมการแสดงออกของยีนไขมันบางชนิด และการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการ พบว่าผู้เข้าร่วมรับประทานครึ่งหนึ่งอะโวคาโดสดกับอาหารกลางวันมีประสบการณ์ 40 เปอร์เซ็นต์ลดความปรารถนาที่จะกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากนั้น

รับสูตรจาก Apple of My Eye

MINT CHIP COCONUT โปรตีนเนื้อวัวคุกกี้

โภชนาการ: 149 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (8.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 27 มก., คาร์โบไฮเดรต 10.4 กรัม, เส้นใย 1.4 กรัม, น้ำตาล 8.5 กรัม, โปรตีน 3 กรัม, โปรตีน 5 กรัม

สิ่งที่เราโปรดปรานเกี่ยวกับการกัดคุกกี้ของมิ้นต์คุกกี้นี้ก็คือไม่มีสีย้อมอาหารเลย แต่มีสีคลอโรฟิลล์สีธรรมชาติที่เกิดขึ้นในพืช นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาปราศจากกลูเตนปราศจากธัญพืชปราศจากไข่และไม่มีถั่วเพราะทุกคนควรได้รับขนม

รับสูตรจาก Purely Twins

SKINNY COOKIE DOUGH POPSICLES

โภชนาการ: 100 แคลอรี่ 6.4 กรัมไขมัน (1.7 กรัมอิ่มตัว), 47 มก. โซเดียม, 7.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 6.5 กรัม, โปรตีน 6.6 กรัม

เราถูกตีด้วยคำสั่งผสมของคุกกี้แป้งและขนมไหว้ แต่เราก็เห็นโยเกิร์ตกรีกในรายการส่วนผสมและเรารู้ว่านี่เป็นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ไม่รู้จบ ของขวัญจากกรีกที่ให้ความอิ่มเอิบพร้อมกับแคลเซียมที่เสริมสร้างกระดูกและโปรไบโอติกที่เป็นโปรเจ็กติกซึ่งเป็นทางเดินอาหารที่วิทยาศาสตร์กล่าวว่าจะช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้และโปรตีนในช่องท้อง

รับสูตรจากช็อกโกแลตและแครอท

คุ้กกี้เนยถั่วไร้กลูเทน

โภชนาการ: 94 แคลอรี, 7 กรัมไขมัน (1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 51 มก., คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, เส้นใย 1 กรัม, น้ำตาล 4 กรัม, โปรตีน 4 กรัม

ถ้าคุณเป็นขี้ยาข่มขู่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อมั่นมากที่จะกัดตัวนี้ อย่างไรก็ตามถ้าคุณกลัวว่ามันจะทำลายเป้าหมายร่างกายของคุณคุณอาจจะประหลาดใจมากขึ้น สำหรับการเริ่มต้นการบริโภคเนยถั่วลิสงเป็นเพียงความอิ่มตัวมากกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่ซึ่งหมายความว่าคุณกินน้อยลง แต่คิดคุกกี้ที่จริงอาจเพิ่มศักยภาพการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณ ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติของโรคอ้วนและความผิดปกติของเมตะบอลิกที่เกี่ยวข้อง ถั่วลิสงยังสามารถเพิ่มเตาเผาผลาญของคุณได้ ในการศึกษานั้นอัตราการเผาผลาญของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์เมื่อกินถั่วลิสงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 19 สัปดาห์ การพูดถึงการเผาผลาญอาหารให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ก่อวินาศกรรมด้วย 31 วิธีนี้ที่ทำให้คุณเมตาบอลิซึมวันนี้

รับสูตรจาก Veggie Balance

คุกกี้ THUMBPRINT LEMON

โภชนาการ: 117 แคลอรี, 8.2 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 87 ม., คาร์โบไฮเดรต 8.5 กรัม, เส้นใย 1.6 กรัม, น้ำตาล 5.7 กรัม, โปรตีน 3 กรัม

ไม่ว่าคุณจะทำตามอาหารที่ปราศจากกลูเตนเนื่องจากคุณเป็นโรค celiac หรือคุณเพียงหลีกเลี่ยงกลูเตนเพราะมันทำให้คุณรู้สึกว่ามีเมฆคราบไคล้คุกกี้ลายนิ้วมือเหล่านี้เป็นเรื่องที่น่าสนใจ แทนที่จะเต็มไปด้วยสารเติมแต่งขุนเช่นผลิตภัณฑ์ GF ส่วนใหญ่ที่ห่อหุ้มร้านขายของชำพวกเขาจะมีแป้งมะพร้าวและอัลมอนด์แทนในแป้งปกติ ส่วนผสมที่เหลือจะเป็นประโยชน์และไม่ได้ผลิตในห้องปฏิบัติการ ไม่แน่ใจว่าการจัดการกับตัง? ตรวจสอบ 35 คำถามปราศจากกลูเตนที่ตอบด้วยคำห้าคำหรือน้อยกว่า

รับสูตรจาก Skinny Fork

ขนมต้มตุ๋น SWEET POTATO

โภชนาการ: 106 แคลอรี, <1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 151 มก., คาร์โบไฮเดรต 23.1 กรัม, เส้นใย 1.1 กรัม, น้ำตาล 1.6 กรัม, โปรตีน 2.7 กรัม

การที่คุณทานมินิ - ฉันจะกินผักมากขึ้นก็คือความสำเร็จที่ไม่มากนักนั่นคือเหตุผลที่เรารักสูตรอาหารแบบนี้ที่ซ่อนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการภายในการรักษาที่น่ารักแก่เด็กวัยหัดเดิน

รับสูตรจาก Little House Living

ก๋วยเตี๋ยวเรือปลอดสารพิษในกลูเตน

โภชนาการ: 188 แคลอรี, 9.1 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว), 167 มก. โซเดียม, 23.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต, 1.6 กรัมเส้นใย, 5.2 กรัมน้ำตาล, 3.8 กรัมโปรตีน

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะรักษาความเร่าร้อนในช่วงฤดูร้อนของคุณฟักทองเป็น BFF ใหม่ของคุณด้วยสีที่ละลายในไขมันของพวกเขาเรียกว่า carotenoids บวกกับเส้นใยและโปรตีนมากกว่าน้ำตาล, มะระเป็นความอยากอาหาร suppressant ธรรมชาติ นักวิจัยชาวไต้หวันสรุปว่าการกินสควอชช่วยต่อสู้กับการผลิตกรดแลคติกซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น แม้ว่านี่จะไม่ใช่ข้ออ้างในการทำคุกกี้เหล่านี้ แต่ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้ฟักทองทุกวันของคุณดีขึ้นและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ด้านสุขภาพที่ตก superfoods

รับสูตรจาก Amy In The Kitchen

คุ้กกี้ข้าวโอ๊ตช๊อกโกแลตชิป

โภชนาการ: 128 แคลอรี่ 3.9 กรัมไขมัน (2.3 กรัมอิ่มตัว) 21 มิลลิกรัมโซเดียม 21.6 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.1 กรัม 12.3 กรัมน้ำตาล 2.3 กรัมโปรตีน

จากสูตรคุกกี้ช็อกโกแลตที่มากมายเหลือเฟือเราจะเลือกสูตรนี้ นี่คือเหตุผล: ไม่มีแป้งขาวไม่มีน้ำตาลและมีเพียงสองช้อนโต๊ะเนย แท้ ในชุดทั้งหมด นอกจากนี้พวกเขายังทำกับอบเชยแคลอรี่ - อบเชยและข้าวโอ๊ตลดไขมันหน้าท้อง นี่เป็นคุกกี้ที่จะทำให้คุกกี้ของคุณไม่คุ้นเคยโดยไม่ทำลายเป้าหมายของร่างกาย

รับสูตรจาก The Food Charlatan

สองคุกกี้ถั่วคาว

โภชนาการ: 79 แคลอรี่ 5.1 กรัมไขมัน (4.5 กรัมอิ่มตัว) 3 มิลลิกรัมโซเดียม 9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.1 กรัมน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 1 กรัม

กล้วยเกล็ดมะพร้าวที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลโปรเซสเซอร์อาหารและแผ่นอบ ไม่ได้ง่ายกว่าที่

รับสูตรจาก Fresh Planet Flavor

คุกกี้แครอทแสนอร่อย

โภชนาการ: 99 แคลอรีไขมัน 6.3 กรัม (4.9 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 21.5 มิลลิกรัม 9.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 2.6 กรัมโปรตีน 1.7 กรัม

แครอทเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางสำหรับชื่อเสียงในการปกป้องวิสัยทัศน์ของพวกเขา แต่จริงๆแล้วมีข้อเสนอมากมายที่จะนำเสนอ ผักสีส้มช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันส่งเสริมผิวพรรณสดใสลดคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปากช่วยปกป้องหัวใจช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและล้างพิษร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่ใช่ว่าคุณมักจะสามารถกัดคุกกี้และรู้สึกดีกับเรื่องนี้

รับสูตรจาก Baking Ginger

APPLE PIE COOKIES

โภชนาการ: 111 แคลอรี, 4.7 กรัมไขมัน (3 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 120 มก., คาร์โบไฮเดรต 17.5 กรัม, เส้นใย 1.3 กรัม, น้ำตาล 4.3 กรัมและโปรตีน 2 กรัม

เกือบจะถึงช่วงเวลาของปีที่เราเติมกระเช้าของเราด้วยผลไม้ที่ต้องห้ามนำสดใหม่และวงกลมไม่ไกลเกินไป แอปเปิ้ลจะเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ flavonoids และ phytonutrients ที่สามารถช่วยป้องกันทุกอย่างจากโรคมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ในขณะที่ขนมที่ชื่นชอบของอเมริกาไม่มีตัวแทนที่เพรียวบางที่สุดการรับประทานอาหารในรูปแบบคุกกี้ช่วยให้สามารถควบคุมชิ้นส่วนได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องพูดถึงสูตรนี้แน่นอนตีหนึ่งในเมนูของ McDonald's

รับสูตรจากของหวาน OMG Chocolate

แป้งมันสำปะหลัง SKINNY BITES

โภชนาการ: 78.1 แคลอรี่ 2.6 กรัมไขมัน (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 39.2 มิลลิลิตร 12.1 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.3 กรัม 3.7 กรัมน้ำตาล 2.2 กรัมโปรตีน

การโยนงานเลี้ยงอาหารค่ำและคุกกี้ที่น่ากลัวน่าจะเป็นเรื่องใหญ่ เหล่านี้ขนาดกัดมีแฟนซี AF และเพียง 78 แคลอรี่ชิ้น แขกของคุณจะขอบคุณ

รับสูตรจาก Skinny Fork

ถั่วลิสง CHIA BREAKFAST COOKIES

โภชนาการ: 222 แคลอรี่, 14.4 กรัมไขมัน (5.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 115 มิลลิกรัม, 17.9 กรัมคาร์โบไฮเดรต, เส้นใย 2.3 กรัม, น้ำตาล 6.8 กรัม, โปรตีน 7 กรัม

เรียกร้องราชินีหัวใจทั้งหมด (และกษัตริย์): เมล็ดเชียเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของพืชที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย และถ้าคุณกินพวกเขาก่อนออกกำลังกายพวกเขาสามารถช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นและเชื้อเพลิงด้วยความสามารถในการดูดซับได้ถึง 10 เท่าของน้ำหนักในของเหลว! มัดหนึ่งของคุกกี้อาหารเช้าเหล่านี้หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่จะเหงื่อ sesh ของคุณและคุณก็อาจได้รับในการออกกำลังกายที่ดีขึ้น และในขณะที่คุณอยู่ในนั้นตรวจสอบเหล่านี้ 25 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายกระชับ

รับสูตรจาก Back To The Book Nutrition

ชีสเค้กหวาน

โภชนาการ: 130 แคลอรี่ไขมัน 3 กรัม (2 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 51 มก. คาร์โบไฮเดรต 25.4 กรัมเส้นใย 1.4 กรัมน้ำตาล 22 กรัมโปรตีน 2 กรัม

"Fudgy, chocolatey และ super chewy" กำลังร้องทุกข์ที่หูของผู้อดอาหารทุกคนยกเว้นเวลานี้ และสิ่งที่ต้องทำก็คือหกส่วนผสมที่อร่อยเพื่อสร้างขนมที่ไม่ใช้มุมใด ๆ และจะไม่คลี่คลายเป้าหมาย weightloss ของคุณ

รับสูตรจาก Deliciously Yum

CHAI SPICE SNICKERDOODLES

โภชนาการ: 144 แคลอรี่ 3.9 กรัมไขมัน (2.2 กรัมอิ่มตัว) 105 มิลลิกรัมโซเดียม 25.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต <1 กรัมเส้นใย 12.7 กรัมน้ำตาล 2.5 กรัมโปรตีน

ขิงช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ลดกระวานอักเสบลำไส้กระเทียมและอบเชยซึ่งเป็นระบบเผาผลาญอาหารที่สามารถเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างรสชาติที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุกกี้ snickerdoodle เหล่านี้ และเพียงแค่แคลอรี่ 144 แคลอรี่ต่อหนึ่งคุกกี้เท่านั้นคุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานได้โดยไม่รู้สึกอึดอัดใจ

รับสูตรจากการทำอาหารเพื่อสุขภาพของ Amy

แป้งช็อคโกแลตที่ละเอียดอ่อน RASPBERRY ALMOND BUTTER OATMEAL COOKIES

โภชนาการ: 220 แคลอรี่ 11.5 กรัมไขมัน (2.1 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 142 มก., คาร์โบไฮเดรต 25.6 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 11.8 กรัม, โปรตีน 6 กรัม

PB & J ในรูปแบบคุกกี้กับช็อกโกแลตเข้ม - ใครต้องการโน้มน้าวใจนี่? สูตรนี้จะต่อสู้กับความตึงเครียดความอยากและความหิวกระหน่ำเอวของคุณทั้งหมด ในความเป็นจริงตามที่สมาคมเคมีอเมริกันของ วารสารเคมีเกษตรและอาหาร มืดรักษานุ่มลดไขมันในร่างกายขอบคุณ flavanols (หรือสารอาหารจากพืช) ในช็อคโกแลต และเนื่องจากความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายของคุณสามารถปลดปล่อยคอร์ติซอลที่หิวโหยคุณสามารถต่อสู้กับผลกระทบได้อย่างสม่ำเสมอโดยการกัดกร่อนสิ่งมืด ๆ อย่างสม่ำเสมอตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Research Probiome อยู่ใน.

รับสูตรจาก The Baker Mama

ชีสเค้ก CHOCOLATE CHROCONUT CROCLE PALEO

โภชนาการ: 119 แคลอรี่ 8.5 กรัมไขมัน (2 กรัมอิ่มตัว) 10 มิลลิกรัมโซเดียม 9.8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1.7 กรัมเส้นใย 7.4 กรัมน้ำตาล 3.5 กรัมโปรตีน

อาหาร Paleo ละเว้นพืชตระกูลถั่วบนความเชื่อที่ว่าคน Paleolithic ไม่ได้กินพวกเขาซึ่งหมายความว่าถั่วลิสงจะออกถ้าเป็นวิถีชีวิตการบริโภคอาหารของคุณ แต่เมื่อพูดถึงเนยถั่วเนยอัลมอนด์เป็นทางเลือกในการเลือก ในความเป็นจริงตาม Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN จาก Middleberg Nutrition "ออนซ์สำหรับออนซ์อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด"

รับสูตรจากครัวทะเยอทะยาน

COOKIES-N-CREAM COOKIES

โภชนาการ: (ให้บริการขนาด 3 คุกกี้) 105 แคลอรี, 5.1 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 58 มก., 15.2 กรัมคาร์โบไฮเดรต, <1 กรัมเส้นใย, 10.6 กรัมน้ำตาล, 2 กรัมโปรตีน

ทักทายกับคุกกี้ 35 แคลอรี่ที่สวยงามเหล่านี้ ใช่คุณสามารถมีสามและยังคงอวดหกแพ็คน่าชื่นชม

รับสูตรจาก Skinny Girl Standard

CHUNKY MONKEY QUINOA เบเกอรี่คุกกี้

โภชนาการ: 202 แคลอรี, 12 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 145 มก., คาร์โบไฮเดรต 20.4 กรัม, เส้นใย 2.6 กรัม, น้ำตาล 11.1 กรัม, โปรตีน 6.2 กรัม

ถ้าคุกกี้อาหารเช้าก่อนหน้านี้ไม่ได้กระตุ้นจินตนาการของคุณหรือคุณไม่สามารถทานอาหารได้ก่อนที่คุณจะเหงื่อสูตรนี้เหมาะสำหรับการรักษาด้วย PWO (หลังออกกำลังกาย) มันยังมีเมล็ด hydrating Chia พร้อมกับ quinoa สร้างกล้ามเนื้อกล้วยที่อุดมด้วยโพแทสเซียมวอลนัทที่มีหัวใจวายหัวใจและช็อคโกแลตที่ทำให้เครียด

รับสูตรจาก Simply Quinoa

อัลมอนด์เนยคุกกี้คุกกี้

ต่อคุกกี้ (ใช้นมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล): 150 แคลอรี่ไขมัน 10.3 กรัมไขมันอิ่มตัว 1.0 กรัมโซเดียม 3 มิลลิกรัมเส้นใย 0.9 กรัมน้ำตาล 7.0 กรัมโปรตีน 4.0 กรัม

คุกกี้ที่โปร่งสบายเหล่านี้มักเป็นเนยทั้งหมด แต่สูตรคุกกี้นี้เต็มไปด้วยโปรตีนแทน คุณจะได้รับไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณจากเนยอัลมอนด์ แต่ส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นว่ารสชาติเหล่านี้อร่อยเพียงใด เพียงแค่พยายามที่จะจำร่วมกัน! และตอนนี้คุณได้เพิ่มเกมคุกกี้ของคุณแล้วทำให้การทำแฮ็กเกอร์ที่มีสุขภาพดีขึ้นได้โดยเลือกส่วนผสมที่ได้รับการรับรองจาก Best Baking Mixes: Cook This, Not That!

รับสูตรจาก The Veganista แบบง่าย

แนะนำ