ในขณะที่เด็ก ๆ ปากของเราเริ่มรดน้ำถึงแม้กระทั่งการพูดถึงไก่ย่างบาร์บีคิว เมื่อย่างถูกยิงขึ้นและไก่ย่าง BBQ เริ่มทุบสีน้ำตาลเราไม่สามารถรอที่จะเติม tummies ของเรา แล้วมันก็กลายเป็นหนึ่งในเย็บเล่มในวัยเด็กที่ติดอยู่ - เพราะเรา ยังคง ตีด้วยสิ่งต่างๆ อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ไก่ย่างบาร์บีคิวตอนนี้ยัดไส้ในมันฝรั่งหวานและชีสย่างชั้นบนพิซซ่าโรยลงในสลัดและอื่น ๆ !

ก่อนที่คุณจะเริ่มรินรายการนี้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าซอสบาร์บีคิวที่ซื้อในร้านจำนวนมากมีส่วนประกอบของน้ำตาลโซเดียมและสแคนดี้ ในขณะที่โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็น (ช่วยเหลือในสมดุลของร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณเลือดและควบคุมความดันโลหิต) ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดการสะสมของของเหลว ตามที่ FDA ระบุว่าโซเดียมมีค่าวันละน้อยกว่า 2, 400 มิลลิกรัมต่อวัน ตามที่มหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโก (University of California San Francisco) ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานเกลือแกง 5 ช้อนชาต่อวัน (ประมาณ 20 เท่าของร่างกายต้องการ) ด้วยเหตุนี้เราจึงมั่นใจว่าสูตรไก่ย่างบาร์บีคิวแต่ละสูตรนี้มีโซเดียม 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าและคำนวณโดยใช้ซอสออร์แกนิก ไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร ทดลองใช้จานอาหารสุขภาพ 20 จานเหล่านี้!

AVOCADO BARBECUE CHICKEN NAZ PIZZA

โภชนาการ: 323 แคลอรี่ 15.2 กรัมไขมัน (4.7 กรัมอิ่มตัว) 474 มิลลิกรัมโซเดียม 27.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 2.2 กรัมน้ำตาล 16.8 กรัมโปรตีน 20.8 กรัม

ด้วยความสามารถในการยัดเยียดความหิวลดไขมันหน้าท้องลดคอเลสเตอรอลและปลอบประโลมเพราะเรารู้สึกว่าทำไมโลกถึงต้องหมกมุ่นอยู่กับ Giselle Bundchen ของผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความสุขสีเขียวมันจับคู่กับไก่บาร์บีคิวพิซซ่าสำหรับ 20.8 กรัมโปรตีนลดน้ำหนัก

รับสูตรจาก Noble Pig

ZESTY SLOW COOKER BBQ CHICKEN

โภชนาการ: 284 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (2.4 กรัมอิ่มตัว) 486 มิลลิกรัมโซเดียม 22.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมเส้นใย 18.1 กรัมน้ำตาล 20.6 กรัมโปรตีน

สำหรับบางคนนกที่เลี้ยงดูก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่พวกเขา พวกเขาค่อนข้างจะปล่อยให้เนื้อฉ่ำกระจุยและละลายในปากของพวกเขา การแก้ไขปัญหา? หม้อหม้อ AKA หม้อหุงช้า อาจดูเหมือนร้อนสักหน่อยที่จะขุดวัตถุดิบหลักในฤดูหนาว แต่คิดว่าคุณสามารถเตรียมอาหารมื้อเย็นได้ในตอนเช้าปล่อยให้มันปรุงอาหารอย่างช้าๆตลอดทั้งวันและมีอาหารอร่อยขึ้นเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ส่วนที่ดีที่สุด? นี้ไก่สูตร BBQ เรียกร้องให้เพียงห้าส่วนผสมที่ใช้ในครัวเรือนที่เรียบง่าย! สำหรับอาหารมื้อเย็นได้ง่ายขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้
35 Healthy Crock Pot ตำรับอาหาร

รับสูตรจาก Plain Chicken

ไก่ย่างและแกงไตปู

โภชนาการ: 427 แคลอรี่ 15.6 กรัมไขมัน (7.5 กรัมอิ่มตัว) 436 มิลลิกรัมโซเดียม 40.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 15.5 กรัมโปรตีน 30.9 กรัม (คำนวณจากขนมปังข้าวสาลี)

นอกเหนือจากที่มีโปรตีน 31 กรัมกระปรี้กระเปร่าแล้วแซนวิชยังมีความสุขกับพระมหากษัตริย์อีกด้วย สับปะรดไม่เพียง แต่เป็นเครื่องเทศที่มีรสหวานที่ดีที่สุดของธรรมชาติ แต่ยังมีเนยเทียมของแมงกานีสซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีกรดที่ช่วยขจัดสารพิษในร่างกายและช่วยขจัดกลิ่นกาย ประเด็นของเรา? นี่ไม่ใช่ชีสปิ้งย่างทั่วไปของคุณ

รับสูตรจาก Domestic Superhero

หมูย่างไก่บาร์บีคิว BURRITO BOWLS

โภชนาการ: 323 แคลอรี่ 8.8 กรัมไขมัน (3.3 กรัมอิ่มตัว) 392 มิลลิกรัมโซเดียม 47.1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 4.5 กรัมเส้นใยน้ำตาล 4.5 กรัมโปรตีน 14.3 กรัม

ถ้าคุณอยู่ในงบประมาณและเรามาดูกันเถอะว่าใครไม่ใช่คนนี้อาหารมื้อนี้มีราคาเพียง 7.10 เหรียญและเพียง 1.42 เหรียญต่อมื้อเท่านั้น คุณแทบจะไม่ได้รับทอดเล็ก ๆ จากเมนูของ McDonald's ว่าวันนี้นับประสาเป็นมื้อที่สมดุล

รับสูตรจากงบประมาณ Bites

แกงเผ็ดไก่ย่าง

โภชนาการ: 263 แคลอรี, 12.7 กรัมไขมัน (3.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 356 มก., คาร์โบไฮเดรต 22.5 กรัม, เส้นใย 3.5 กรัม, น้ำตาล 8 กรัม, โปรตีน 15 กรัม

ถั่วดำสีดำหอมแดงและข้าวโพดที่เป็นโรคมะเร็งการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคอีมัมมีไก่ที่อุดมด้วยโปรตีนและชีสที่หัวใจแข็งแรงจะถูกโยนด้วย Romaine ระดับต่ำ PS - Edamame (เช่นถั่วเหลืองสำหรับเด็ก) เต็มไปด้วยกรดโฟลิคเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษาเซลล์ผิวที่แข็งแรง ถั่ว Edamame ยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นสมองเช่นวิตามินเคและมีโปรตีน 6 กรัมในอาหารครึ่งถ้วย นี้เป็นหนึ่งโถที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะเติมคุณขึ้นโดยไม่ต้องเติมคุณออก

รับสูตรจาก The Chunky Chef

ไก่อบขมิ้นบดละเอียด

โภชนาการ: 314 แคลอรี่ไขมัน 3.6 กรัม (อิ่มตัว 0 กรัม) โซเดียม 467 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 38.56 กรัมเส้นใย 4.2 กรัมน้ำตาล 17.6 กรัมโปรตีน 31.6 กรัม (คำนวณจากน้ำและไม่มีเกลือทะเล)

มันฝรั่งหวานเป็นอาหารที่มีประโยชน์สำหรับคนรักสุขภาพด้วยเหตุผลหลายประการ: พวกเขามีโปรตีนส่งเสริมความอิ่มตัว 4 กรัมซึ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงมากถึง 25% ของเส้นใยในท้อง (ทำให้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีเส้นใยสูงที่สุดและ 11 เท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน วิตามินเอวิตามินเอเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการสืบพันธุ์และการสื่อสารในท้องตลาด Stuff มันฝรั่งหวานกับไก่บาร์บีคิวอะโวคาโดผักชีและหอมแดงและเราจะตี

รับสูตรจาก Living Loving Paleo

BBQ CHICKEN NACHOS

โภชนาการ: 306 แคลอรี, 7.1 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 440 มก., คาร์โบไฮเดรต 34 กรัม, เส้นใย 4.6 กรัม, น้ำตาล 9.4 กรัม, โปรตีน 16.6 กรัม

Nachos ไม่ตรงแบนท้องเป็นมิตร entrees ร้านอาหารบางอย่างมีเกือบแคลอรี่และโซเดียมของวัน! อย่างไรก็ตามด้วยความสมดุลที่สมบูรณ์แบบของไขมันทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนี่เป็นไก่ย่างบาร์บีคิวและสูตร nachos ที่คุณสามารถทำอาหารได้ ดีจัง!

รับสูตรจาก Bella Limento

HAWAIIAN BBQ CHICKEN MEATBALLS

โภชนาการ: 250 แคลอรีไขมัน 7.6 กรัม (2.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 426 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 17.6 กรัมเส้นใย 1 กรัมน้ำตาล 8.8 กรัมโปรตีน 26.3 กรัม (คำนวณโดยไม่ใช้เกลือ)

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาแอปพลิเคชันที่จะสร้างความประทับใจให้กับผู้เยี่ยมเยียนที่ชื่นชอบ แต่ต้องการความภาคใต้ในอาหารอิตาเลียนหรือเพียงแค่ปล่อยเนื้อสีแดงเหล่านี้ลูกชิ้นบาร์บีคิวเป็นพระคุณที่ช่วยประหยัดของคุณ จับคู่กับ zoodles (AKA spirited zucchini noodles) สำหรับการทำโฉมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รับสูตรจากเครื่องเทศน้อย Spice

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

โภชนาการ: 435 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (4.4 กรัมอิ่มตัว) 430 มิลลิกรัมโซเดียม 61.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 8.8 กรัม 7.9 กรัมน้ำตาล 25 กรัมโปรตีน

Casseroles เป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดถูกที่สุดและฉลาดที่สุดในการรับอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยท้องบนโต๊ะ หลังจากที่ทุกอย่างใส่กันและปรุงสุกแล้วสิ่งที่คุณต้องการจริงๆก็คือไมโครเวฟ หนึ่งในนั้นประกอบด้วย A-lister quinoa ซึ่งได้รับแรงกดในปีที่ผ่านมามากกว่าอัลบั้มใหม่ของBeyoncé ไม่เพียง แต่เป็นเมล็ดเดียวที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (มีทั้งหมดเก้ากรดอะมิโนที่จำเป็น) แต่ quinoa จะเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและเส้นใยที่จำเป็น ขุดใน!

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

น้ำผึ้ง BBQ SLOW COOKER CHICKEN TAQUITOS

โภชนาการ: 166 แคลอรี่ 6.8 กรัมไขมัน (2.7 กรัมอิ่มตัว) 240 มิลลิกรัมโซเดียม 8.9 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 0 กรัมน้ำตาล 7.5 กรัมน้ำตาล 17.5 กรัม

ค่าเฉลี่ย Taquito เป็นฝันร้ายสำหรับรอบเอวของคุณเพราะโหลดกับไขมันคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและไขมันเปล่า ในขณะที่เราไม่ยอมให้คุณเอาทั้งถาดเหล่านี้ไปเผชิญคุณสามารถเคี้ยวหนึ่งหรือสองมื้อเป็นส่วนหนึ่งของอาหารโกงรายสัปดาห์ของคุณได้โดยไม่ทำให้อาหารของคุณหมดสติ

รับสูตรจาก Kristine's Kitchen Blog

CRISPY BAKED HONEY BBQ WINGS

โภชนาการ: 256 แคลอรี่, 9.7 กรัมไขมัน (5.4 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 270 มก., คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม, เส้นใย <1 กรัม, น้ำตาล 20.6 กรัม, โปรตีน 10 กรัม

และเมื่อทุกอย่างล้มเหลวกลับไปที่พื้นฐาน - AKA เหล่านี้ปีกไก่ย่างบาร์บีคิว รสหวานอมเปรี้ยวของพวกเขาจะส่งรสชาติของคุณไปสวรรค์

รับสูตรจาก A Night Owl Blog

ไก่ย่าง HULI HULI

โภชนาการ: 333 แคลอรี 11.3 กรัมไขมัน (3.1 กรัมอิ่มตัว) โซเดียม 355 มิลลิกรัมคาร์โบไฮเดรต 11 กรัมเส้นใย 0 กรัม 9.2 กรัมน้ำตาล 44.6 กรัมโปรตีน

ปรากฎว่าโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมากกว่าลูกหนูของคุณ การได้รับปริมาณที่เหมาะสมช่วยเพิ่มกิจกรรมการเผาผลาญอาหารเพิ่มพลังสมองเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้ ตามที่องค์การอาหารและยากำหนดให้ผู้ชายควรมุ่ง 56 กรัมต่อวัน ผู้หญิงควรถ่ายรูปเป็นเวลา 46 ปีการแปล: คุณสามารถเคาะออกโควต้าประจำวันของคุณด้วยมื้ออาหารแสนอร่อย

รับสูตรจาก The Recipe Critic

เตาย่างไก่ทอด BBQ CHICKEN FOIL PACKS

โภชนาการ: 230 แคลอรี 4.5 กรัมไขมัน (1.2 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 230 มก., คาร์โบไฮเดรต 29.8 กรัม, เส้นใย 1.5 กรัม, โปรตีน 17 กรัม

เมื่ออาหารเย็นเป็นได้อย่างง่ายดายและมีสุขภาพดีเช่นนี้คุณจะโง่เง่าที่จะไม่ขึ้นจานนี้ สิ่งที่คุณต้องมีคือกริลล์อลูมิเนียมฟอยล์และส่วนผสมบางอย่างและคุณจะได้รับอาหารที่มีคุณค่าอย่างสมดุลที่ทำให้คุณมีแคลอรี่เพียงพอที่จะดื่มด่ำกับสูตรอาหารยอดนิยมของฤดูร้อนที่คุณชื่นชอบ ไชโยไปเลย!

รับสูตรจาก Life in the Lofthouse

ไก่งวงอบผักโขม

โภชนาการ: 223 แคลอรี, 8.3 กรัมไขมัน (2.6 กรัมอิ่มตัว), 372 มิลลิกรัมโซเดียม, 12.2 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1 กรัม, 9.3 กรัมน้ำตาล 23.7 กรัมโปรตีน

เพียงขอ dieters Paleo; เบคอนเป็นไฟเขียวหากคุณเลือกใช้พันธุ์ที่หายขาดได้โดยไม่ใช้โซเดียมไนไตรท์และใช้โซเดียมล้วนๆ นอกจากนี้หมูเบคอนเป็นแหล่งโปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAS) ที่ดีต่อสุขภาพ นิด ๆ หน่อย ๆ ไปทางยาวแม้ว่า เรารักที่ Kabobs เหล่านี้เพียงต้องการเกี่ยวกับชิ้นต่อหนึ่งเสียบดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีสองคุณจะไม่หมูออก

รับสูตรจาก Recipe Diaries

BBQ CHICKEN, APPLE, BACON และเนยแข็งกุ้งก้ามกราม

โภชนาการ: 249 แคลอรี่ 11.6 กรัมไขมัน (5.5 กรัมอิ่มตัว) 499 มิลลิกรัมโซเดียม 17.7 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.6 กรัม 8.8 กรัมน้ำตาล 18.3 กรัมโปรตีน

Quesadillas อาจสืบเชื้อสายมาจากเม็กซิโก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถปรุงอาหารให้กับไก่ย่างเบคอนและแอปเปิ้ลได้ มีแคลอรี่เพียง 249 แคลอรี่ 17.7 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 18.3 กรัมโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อดี nada

รับสูตรจาก Iowa Girls Eats

BBQ CHICKEN CHILI

โภชนาการ: 237 แคลอรี่ไขมัน 7 กรัม (2.3 กรัมอิ่มตัว) 500 มิลลิกรัมโซเดียมคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมเส้นใย 5 กรัมน้ำตาล 8 กรัมโปรตีน 23 กรัม (คำนวณจากน้ำซุป 2 ถ้วย + น้ำ 1 ถ้วย)

เมื่อฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงหลอมรวมกันเป็นสิ่งที่สวยงาม .. .. เหมือนเดือนกันยายนซึ่งเป็นเพียงรอบมุม ทำไมไม่ลองชิมพริกไก่ BBQ นี้? มันเต็มไปด้วยรสชาติที่เต็มไปด้วยโปรตีนและมีจำนวนเงินที่เอวถั่วต้ม

รับสูตรจาก Skinny Taste

BBQ RANCH PASTA SALAD

โภชนาการ: 341 แคลอรี, 7.1 กรัมไขมัน (3.5 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 380 มก., คาร์โบไฮเดรต 50.4 กรัม, เส้นใย 4 กรัม, น้ำตาล 7.9 กรัม, โปรตีน 19 กรัม

เราเป็นแฟนตัวยงของการกลั่นกรองที่ ETNT ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราเลือกที่จะใส่สลัดพาสต้าที่ค่อนข้างทะนุถนอมนี้ ในขณะที่รายละเอียดทางโภชนาการของมันดูเหมือนไร้เดียงสาโปรดจำไว้ว่านี่เป็นคำเสิร์ฟที่มีแค่ถ้วยเดียว เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้เลือกใช้ก๋วยเตี๋ยวเส้นบะหมี่และห้ามใช้แถบ tortilla

รับสูตรจากครัวใต้ Spicy

HAWAIIAN BBQ CHICKEN PIZZA

โภชนาการ: 481 แคลอรี่ 28.6 กรัมไขมัน (8.2 กรัมอิ่มตัว), 437 มิลลิกรัมโซเดียม, คาร์โบไฮเดรต 33.8 กรัม, เส้นใย 2.5 กรัม, น้ำตาล 6.7 กรัม, โปรตีน 21.8 กรัม

พิซซ่าเจี๊ยบบาร์บีคิวเป็นของขวัญจากพระเจ้าผู้ทรงคุณวุฒิโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสับปะรดมีส่วนเกี่ยวข้อง เพลิดเพลินไปกับชิ้นส่วนของทั้งสองและจับคู่กับสลัดที่ใส่แล้วสำหรับมื้ออาหารที่เติมไม่ทำให้คุณรู้สึกเสียใจ

รับสูตรจาก Cooking Classy