คุณรู้ว่าแคลอรี่นับเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่ร่างกายที่กำลังเติบโตของการวิจัยด้านโภชนาการแสดงให้เห็นว่าที่คุณได้รับแคลอรี่เหล่านั้นไม่สำคัญมากกว่าจำนวนเดียว ตัวอย่างเช่นงานวิจัยปี 2016 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Food Science and Nutrition พบว่าจำนวนผู้เข้าร่วมแคลอรี่ที่รับประทานได้ไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าผู้เข้าร่วมรู้สึกอย่างไรหลังจากรับประทานอาหารว่าง ตัวอย่างเช่นแม้ว่าสแควร์ของช็อกโกแลตมีแคลอรี่มากขึ้นกว่าสองถ้วยของข้าวโพดคั่วการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมรายงานความรู้สึกพอใจมากขึ้นหลังจากกินข้าวโพดคั่ว

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการคิดถึง: คุณรู้สึกเหมือนว่าคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณจาก 26 เมล็ดถั่วพิสตาชิโอหรือเพียงแค่ 3 ไอศครีมเท่านั้น? อาหารว่างทั้งสองมีแคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่ แต่ตามการวิจัยคุณอาจรู้สึกอิ่มเอมขึ้นหลังจากรับประทานถั่วลันเตา

ดังนั้นอย่าหลงกลในการคิดว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องการโดยการเลือกกระเป๋าแคลอรี 100 แคลอรีของ Oreos แทนที่จะหันไปหาอาหารทั้งตัวที่อุดมไปด้วยธรรมชาติในอาหาร macronutrients ที่หิวโหยโปรตีนใยและไขมันเพื่อสุขภาพรวมทั้งน้ำที่ให้ความชุ่มชื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากการกำจัดอาหารและเครื่องดื่มที่กระตุ้นความอยากของคุณเช่นเดียวกับ 25 อาหารที่ทำให้คุณหิวโหย เพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าแคลอรี่แตกต่างกันอย่างไรระหว่างอาหารเราได้รวบรวมรายการภาพด้านล่าง บางคนจะทำให้คุณประหลาดใจ!

Cheeseburger ของ McDonald

100 แคลอรี่ = ⅓ชีสเบอร์เกอร์ดั้งเดิมของ McDonald's

คุณจะได้รับเพียงไม่กี่กัดในชีสเบอร์เกอร์ของ McDonald ก่อนที่คุณจะทำเครื่องหมาย 100 แคลอรี่ แม้จะเป็นอาหารจานด่วนใบสั่งนี้ไม่ใช่ตัวแบ่งข้อเสนอ ทำด้วยโปรตีนที่สมดุลไขมันและคาร์โบไฮเดรตคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อเลือก McCafe shake หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนู Mickey D's โปรดดูที่การจัดอันดับของเมนูทั้งหมดของ McDonald ที่จัดอยู่ในอันดับเดียว!

สตรอเบอร์รี่

100 แคลอรี่ = 25 สตรอเบอร์รี่

ไพน์ทั้งปวงจากซูเปอร์มาร์เก็ตอาจไม่ถึง 100 แคลอรี่! รู้สึกสดชื่นและเติมเต็มผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยนี้

เนยถั่ว

100 แคลอรี = 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง

ขอบคุณเนื้อหาที่มีไขมันสูงถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแคลอรี่สูงที่สุดที่คุณสามารถรับประทานได้ (ดังนั้นทำไมช้อนโต๊ะเดียวจะทำให้คุณกลับมา 100 แคลอรี่) หากคุณกำลังมองหาแหล่งโปรตีนจากถั่วที่ยอดเยี่ยมโปรดดูรายการพิเศษของเราเกี่ยวกับ The Top Top Buttons Peanut 36 อันดับ!

มันฝรั่งทอดแผ่น

แคลอรี่ 100 แคลอรี = 9 ชิป Lay หรือเกี่ยวกับถุง⅔

ส่วนที่น่าผิดหวังมากที่สุดของการเรียนรู้ที่คุณจะไม่สามารถแม้แต่จะเสร็จสิ้นถุงทั้งหมดของ Lay ก่อนที่คุณจะถึง 100 แคลอรี่; ก็ว่าส่วนใหญ่ของแคลอรี่เหล่านั้นมาจากน้ำมันพืชเพิ่มมันฝรั่งจะลึกทอดมา

ชีสชีสดาร์

100 แคลอรี่ = 0.88 ออนซ์ประมาณ 3 ก้อนหรือประมาณ 1/9 ตัน Tillamook Sharp Cheddar

แม้ว่าคุณจะทานชีสเพียง 3 ฟอง แต่ขนาดที่ให้บริการก็จะเติมคุณด้วยไขมันที่แข็งแรง 9 กรัมและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 6 กรัม

โยเกิร์ตกรีก 2%

100 แคลอรี่ = 4.6 ออนซ์ 2% โยเกิร์ตกรีกหรือ⅔คอนเทนเนอร์ Fage

โยเกิร์ตกรีกเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่เราชื่นชอบสำหรับเหตุผลที่ดี สำหรับแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่คุณจะรับประทานโปรตีน 13 กรัมที่มหันต์ซึ่งเป็นสารอาหาร macronutrient ที่เผาผลาญได้ คอนเทนเนอร์ของ Fage มีขนาดใหญ่กว่าสิ่งที่คุณมักจะพบในชั้นวางสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ตดังนั้นอย่าลังเลที่จะรับคอนเทนเนอร์ขนาดใหญ่ขึ้นและลวกลาดกระเทียมสักสองสามชิ้นตามที่คุณชื่นชอบ

M & M

100 แคลอรี่ = ประมาณ 23 ชิ้น M & M Candies หรือ 42 เปอร์เซ็นต์ของถุง 1.69 ออนซ์

หากเราได้รับของหวานเราอาจจะบอกให้คุณไปกับ M & Ms ทำไม? คุณจะได้รับการกิน 23 ชิ้นสำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากันเป็นแถบ Twix เดียว

ป๊อปคอร์น

100 แคลอรี่ = 3 ถ้วยข้าวโพดคั่วแบบ Air-Popped

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Penn State University กล่าวว่าแคลอรี่ต่ำอาหารว่างที่มีปริมาณมากเช่นข้าวโพดคั่วจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มใจมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหารว่างกว่าถ้าคุณทานเค้กที่มีแคลอรี่สูงกว่าเช่นขนมขบเคี้ยวเช่นช็อกโกแลต

โซดา

แคลอรี่ 100 แคลอรี่ = 8 fl oz โคคา - โคล่าหรือ¾มี 12 ออนซ์

แน่นอนว่าคุณใกล้จะดื่มเครื่องดื่มได้ทั้งหมด 100 แคลอรี่ แต่แคลอรี่เหล่านี้สร้างขึ้นจากน้ำตาลซึ่งเป็นสารอาหารอินซูลินที่ทำให้ร่างกายของคุณเก็บไขมันแทนการเผาผลาญอาหาร ดูเพียงว่าโซดาที่ไม่ดีสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วยการตรวจสอบ 70 เหล่านี้เป็นที่นิยมมากที่สุด Sodas - จัดอันดับโดยวิธีที่เป็นพิษพวกเขา

ผักโขมทารก

แคลอรี่ 100 แคปซูล = 1 แพ็คเกิร์ตผักโขมของฟาร์มลูกแพร์ที่มีน้ำหนัก 16 ออนซ์

ถูกตัอง. บรรจุผักโขมขนาด 16 ออนซ์ทั้งหมดเป็นแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่เท่านั้น แคลอรี่ไม่เพียง แต่เป็นแคลอรี่ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่เป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน lutein และ zeaxanthin ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อเซลล์และทำให้เกิดการอักเสบได้

กล้วย

100 แคลอรี่ = กล้วยขนาดปานกลาง 1 อัน

ไม่รวม 21 สิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกินกล้วยผลไม้เมืองร้อนนี้เป็นหนึ่งในเพื่อนที่ชื่นชอบของเราสำหรับการลดน้ำหนักเพราะคุณสามารถกินสิ่งทั้งหมดเพียงแคลอรี่ 100 เท่านั้น!

โอริโอ

100 แคลอรี่ = 1 ⅞คุกกี้ Oreo

คุณอาจทราบว่าหนึ่งใน 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดของเราคือการทิ้งร่องรอยไว้ข้างหลังเสมอ แต่ปล่อยให้ Oreo แปดตัวเหลือเพียงแคลอรี่ 100 แคลอรี่เท่านั้น มันโหดร้ายมาก

เนย

100 แคลอรี่ = 1 ช้อนโต๊ะเนย

ทำให้แคลอรี่เหล่านั้นนับได้โดยเลือกชื่อแบรนด์เนยหญ้าเช่นเคอร์กอลด์ ทำจากนมจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าเนยชนิดนี้เต็มไปด้วยกรดไขมันเช่นกรดลิโนลิลิกคอนจูเกต (CLA) ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้

ไวน์

100 แคลอรี่ = 4 ฟองออนซ์หรือ⅘แก้วไวน์มาตรฐาน 5 ออนซ์

คุณไม่ต้องพลาดอะไรมากเมื่อเทแก้วไวน์ 100 แก้ว - เพียงแค่ตัดออกออนซ์ซึ่งน้อยกว่าแก้วใส่มาตรฐาน เก็บรอบเอวไว้ในใจขณะที่คุณกำลังจิบโดยเลือกหนึ่งใน 16 ไวน์เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนัก

พิซซ่า Domino's

100 แคลอรี่ = ⅓จาก 1 ชิ้น Handino ของโดมิโนที่มีขนาดใหญ่, พิซซ่าชีส 14 "(หั่นเป็น 8 ชิ้น)

ทุกคนรักพิซซ่า ไม่มีใครรักการรับประทานอาหารที่หนึ่งในสามของพิซซ่า นี้จะต้องมีหนึ่งในที่น่าผิดหวังมากที่สุด 100 แคลอรี่เสิร์ฟในรายการของเรา

ไก่ย่าง

100 แคลอรี่ = 2 ⅓ออนซ์หรือ⅓ชิ้นเนื้อไก่เฉลี่ย

แม้แต่การตัดเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่ก็ยังหนาแน่นแคลอรี่ หนึ่งในสามของหน้าอกเฉลี่ยจะช่วยให้คุณได้รับแคลอรี่ 100 แคลอรี่ ในด้านบวกแคลอรี่เหล่านั้นยังมาเต็มไปด้วย 20 กล้ามเนื้อสร้างโปรตีนการเผาผลาญอาหาร revving กรัมของโปรตีน พูดคุยเกี่ยวกับบางสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

100 แคลอรี่ = 2½ช้อนชาหรือ⅘ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

เรามักไม่คิดทบทวนเกี่ยวกับการเพิ่ม EVOO ในสูตรเนื่องจากการศึกษาได้เชื่อมต่อน้ำมันมะกอกกับหัวใจที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่ากุญแจสำคัญในการใช้น้ำมันในขณะที่ลดน้ำหนักต่อไปคือการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากช้อนโต๊ะมีประมาณ 120 แคลอรี่ ใช้หนึ่งใน 35 เคล็ดลับของเราที่จะตัดแคลอรี่ 50 + และแยกออก spritzer เช่น Misto เครื่องมือนี้ทำให้ง่ายต่อการหมาดน้ำมันที่คุณโปรดปรานบนจานทั้งหมดโดยไม่ต้องทานเกิน

ฮูมูส

100 แคลอรี่ = 5 ช้อนชาเล็กน้อย 3 ช้อนโต๊ะหรือ⅕ 8 ออนซ์ภาชนะของ Cedar's Hommus

ข่าวดีคนรักครีม! คุณสามารถเพิ่มช้อนโต๊ะอื่นให้ได้ตามมาตรฐานของคุณและให้ได้ 100 แคลอรี่ ทำจากแหล่งโปรตีนที่ดี, ถั่วเขียว, ครีมนอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยไขมันและเส้นใยเพื่อสุขภาพ

ถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese

100 แคลอรี่ = 91 เปอร์เซ็นต์ของ 1 ถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese

คุณไม่สามารถแม้แต่จะกินถ้วยเนยถั่วลิสงได้ถ้าคุณติด 100 แคลอรี่สูงสุด หุยฮา

บลูเบอร์รี่

100 แคลอรี่ = 1¼ถ้วยหรือ 129 บลูเบอร์รี่

สำหรับจำนวนแคลอรี่เท่ากันกับถ้วยเนยถั่วลิสงของ Reese คุณสามารถลองกินบลูเบอร์รี่ 129 ตัวที่น่าทึ่ง! ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นนักสู้การอักเสบที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากมีแอนโธไซยานินซึ่งเป็นกลุ่มของฟลาโวนอยด์ที่สามารถยับยั้งการอักเสบของยีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อาโวคาโด

100 แคลอรี่ = ⅓อะโวคาโด

สำหรับแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่คุณจะได้รับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ไม่อิ่มตัว 10 กรัมเช่นกรดโอลิอิกซึ่งสามารถช่วยให้รู้สึกหิวได้อย่างเงียบเชียบ นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: บริการเดียวกันมาพร้อมกับ 5 กรัมของเส้นใยการย่อยอาหารชะลอตัว! นี่คือเคล็ดลับ: การเติมอะโวคาโดไขมันลงในสลัดจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมจุลธาตุอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพมากขึ้นเช่นวิตามิน A, D, E และ K.

แอปเปิ้ล

100 แคลอรี่ = 1 แอปเปิ้ลขนาดกลาง

แอปเปิ้ลไม่ใช่แค่ขนมขบเคี้ยวแบบพกพาได้อย่างง่ายดาย แต่ก็เป็นเครื่องสู้ไขมันที่มีประสิทธิภาพ ปริมาณเส้นใยสูง 4.4 กรัมต่อแอปเปิ้ลขนาดกลางจะช่วยชะลอการเกิดน้ำตาลในเลือดและรักษาระดับพลังงานให้คงที่ โอ้และให้แน่ใจว่าคุณจะปล่อยให้ผิว! การปอกเปลือกหมายความว่าคุณจะรับประทานใยอาหารเพียง 2.1 กรัมสำหรับแอปเปิ้ลขนาดเดียวกัน

พาสต้า

แคลอรี่ 100 แคลอรี่ = ภายใต้¼ถ้วยมาโครโรนี่ข้อศอกที่ยังไม่ได้ปรุง

ไปกับการตัดพาสต้าที่มีขนาดเล็กเช่นผักกาดขาวข้อศอกถ้าคุณวางแผนที่จะให้บริการของคุณถึง 100 แคลอรี่ ขนาดใหญ่ตัด ziti หรือ penne - จะทำให้ปรากฏเช่นคุณกินมากน้อย

แครอท

100 แคลอรี่ = 25 แครอททารก

ที่แครอท 4 แคลอรี่แครอททารกเป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงอาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น แคลอรี่ไม่เพียง แต่แคลอรี่เท่านั้น แต่บรรจุด้วยเส้นใย 7 กรัมและน้ำ 215 กรัมเกือบเท่าแก้ว 8 ออนซ์!

ไอศครีม

แคลอรี่ 100 แคลอรี่ = 8 ช้อนชาใต้ 3 ช้อนโต๊ะ (คิด: ช้อนเต็ม) หรือ 1/12 พิน Benny & Jerry's Chunky Monkey Ice Cream

แม้ว่าแฟน ๆ จะไปทำกล้วยสำหรับรสชาตินี้คุณก็จะอยากทานอาหารมากกว่า 300 แคลอรี่ (ซึ่งก็แค่ครึ่งถ้วยเท่านั้น) ถ้าคุณพยายามแคลอรี่ 100 แคลอรีคุณจะสามารถช้อนได้เพียงสามครั้งเท่านั้น โชคดีที่คุณจะไม่ต้องพึ่งตัวเองจากไอศกรีมทั้งหมดเนื่องจากเป็นหนึ่งในอาหารแช่เยือกแข็งที่อุดมด้วยแคลอรี่มากที่สุดจากคู่เวอร์มอนต์ ตรวจสอบตัวเลือกรอบเอวที่เป็นมิตรมากขึ้นในคู่มือพิเศษของเราทุกรสของ Ben & Jerry- จัดอันดับโดยโภชนาการ!