คุณรู้ไหมว่า superfoods เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเกลือแร่และสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เมื่อถึงช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงที่เต็มไปด้วยการแกว่งแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะเตะโภชนาการของคุณกลับเข้าสู่เกียร์สูง และสถานที่ที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นขึ้นกว่ากินอาหารมื้อใหญ่ของคุณ?

กล่าวได้ว่าเราทราบดีว่าการรวมรายการเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันที่ไม่ว่างของคุณเป็นสิ่งที่ง่ายเสมอไปซึ่งเป็นเหตุผลที่เราแสดงให้คุณเห็นถึง 25 วิธีง่ายๆในการรวมความดีที่ร่างกายต้องการเข้าสู่อาหารประจำวันของคุณ ดูว่ามันง่ายแค่ไหนและมั่นใจว่าคุณจะไม่เลิกทำดีกับ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คว้าสมู ธ ตี้กับสาหร่ายเกลียวทอง

จากการศึกษาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่าสาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายและความเครียดจากร่างกายได้ สารที่เป็นผงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอาหารเช้าของคุณ แก้ปัญหาโดยขอให้ไปร่วมปั่นเพื่อเพิ่มลงในปั่นสีเขียวของคุณ (มันจะไม่ส่งผลต่อรสชาติและคุณไม่ได้ติดตั้งเครื่องดูดฝุ่นสาหร่ายเกลียวทองออกจากพื้นห้องครัวของคุณ) ต้องการ DIY หรือไม่? เช็คเอาท์เครื่องลดความอ้วนลดน้ำหนัก 25 ชนิดจากหนังสือที่ขายดีที่สุด Zero Burly Smoothies !

โรยวอลนัทลงบนข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

superfood คู่ whammy เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่หนาวเย็นเมื่อสิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งที่อบอุ่น ตามที่มหาวิทยาลัยโรงพยาบาลคลีฟแลนด์, วอลนัทเป็นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพของถั่วต้นไม้ทั้งหมด พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเพื่อช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้ตามที่ควร โยนหยิบลงบนชามข้าวโอ๊ตเหล็กตัดซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในขณะที่บรรจุในโปรตีนที่ช่วยให้คุณเต็มอิ่มนาน

เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงใน Vinaigrette ของคุณ

ACV ไม่สามารถ ทำอะไรได้บ้าง? แต่ถ้าคุณกำลังสงสัยว่าบางครั้งการใช้สิ่งของเหล่านี้การย้ายง่ายคือการแลกเปลี่ยนน้ำส้มสายชูสีขาวที่คุณใช้ลงใน vinaigrettes ของคุณ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการย่อยอาหาร alkalizes ร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ดีขึ้นดูดซับสารอาหารของคุณและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ถ้าคุณมี vinaigrette ที่คุณชื่นชอบแล้วรับปริมาณ ACV ของคุณกับเหล่านี้ 8 เครื่องดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ดีท๊อกซ์น้ำส้มสายชู

เพิ่มกำมือของถั่วของคุณเพสโต้

การศึกษาขนาดใหญ่ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ มีการเชื่อมโยงการบริโภคถั่วที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปและมีสุขภาพดี ในขณะที่ยาฆ่าแมลงแบบดั้งเดิมทำด้วยถั่วสนคุณสามารถเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำจิ้มของคุณได้โดยการเพิ่มต้นถั่วที่คุณชื่นชอบ ให้แน่ใจว่าได้ปิ้งขนมปังก่อนที่จะวางในเพื่อเพิ่มรสชาติ

แลกเปลี่ยนน้ำตาลสำหรับกระป๋องบรรจุกระป๋อง

นี้เป็นจริงแลกเปลี่ยนไขมันและไม่แลกเปลี่ยนน้ำตาล; ฟักทองกระป๋องสามารถแทนที่ไข่และน้ำมัน (อาคาไขมัน) ในขนมอบของคุณและให้พวกเขาเช่นเดียวกับปุยและเบา หากคุณกำลังหลงใหลในวันโกงและต้องการทำบราวนี่คุกกี้เค้กหรือสารพัดอื่น ๆ ให้ลองแลกกับเบต้าแคโรทีนและสารต้านการอักเสบขณะที่ลดแคลอรี่ลง ชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? จากนั้นอย่าพลาดโอกาสในการทำสเต็กส่วนผสมเพื่อสุขภาพ 25 อย่าง!

ใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ในน้ำสลัดของคุณ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มสารให้ความหวานกับน้ำสลัดของคุณไปสำหรับสิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่บริสุทธิ์ จากผลการศึกษาของ วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหาร กล่าวว่าโพแทสเซียมมีโพแทสเซียมสูงซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำงานของสมองและสุขภาพ แต่โปรดจำไว้ว่าสารให้ความหวานยังคงเป็นสารให้ความหวานดังนั้นควรใช้ปริมาณเท่าที่จำเป็น พวกเขาไม่ได้เท่ากันทั้งหมด แต่เพื่อดูคำแนะนำพิเศษของเราเพื่อเพิ่มความหวานทุกคนที่เป็นที่นิยม - จัดอันดับ!

ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวในซุปของคุณ

ไม่มีอะไรที่จะอุ่นวิญญาณเช่นชามดีของน้ำซุปหรือพริกในช่วงฤดูหนาว แต่น่าเสียดายที่ผู้ที่รับภาระกับครีมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำตัวเลขได้ทั้งทิปและรอบเอวของคุณ มหาวิทยาลัยโรงพยาบาลขอแนะนำให้ใช้ครีมหนักสำหรับโยเกิร์ตกรีกซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าโปรไบโอติคส์วิตามินดีมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา

ยีสต์โภชนาการราดบนข้าวโพดคั่ว

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์ในยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ (aka "nooch") เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มสารอาหารเช่นสังกะสีโฟเลตไนอาซินและอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ ลองโรยมันมากกว่าข้าวโพดคั่วแทนการใช้เนยและชีสสำหรับการเพิ่มรสชาติ; มันจะเตือนคุณของชีส Parmesan โบนัส: คุณจะได้รับโปรตีนจากเส้นใยและ B-12 (มังสวิรัติ)

โยนกำมือของบลูเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าของคุณ

ผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ลดน้ำตาลลงกว่าผลไม้ชนิดอื่นเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ในการศึกษาโดย Society for Study of Ingestive Behavior พวกเขาพบว่าอาหารที่มีบลูเบอร์รี่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเราเพราะพวกเขาจึงง่ายที่จะด้านบนออกข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณสำหรับคำใบ้ของความหวานที่มีการตีที่สำคัญของโภชนาการ

ใช้กะหล่ำปลีบริสุทธิ์เป็นตัวยับยั้งในซุป

ผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดมีสารต่อต้านมะเร็ง แต่กะหล่ำดอกจะเต็มไปด้วยวิตามินเช่นวิตามินซีวิตามินเคและโฟเลต ทำให้เปลือกพิซซ่าขนมปังและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จากกะหล่ำดอกกลายเป็นที่นิยม แต่เราจะยอมรับว่าเป็นเรื่องลำบาก เพิ่มกะหล่ำดอก pureed ไปซุปของคุณเป็นข้นแทนสำหรับวิธีที่ง่ายและไม่เป็นระเบียบเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ

แทนที่น้ำตาลด้วย Applesauce ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลใน Brownies

ไม่ใช่แค่การแลกเปลี่ยนน้ำตาลที่ดี แต่แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยลง แอปเปิ้ลตัวเองเต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและเส้นใยซึ่งจะช่วยให้สิ่งต่างๆเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ให้แน่ใจว่าได้รวมผิวของแอปเปิ้ล; มีข่าวลือว่ามีพลังต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยสองเท่าของเนื้อแอปเปิ้ล และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่จะมีน้ำตาลและกิน 'em เกินไปขอบเขตออกเหล่านี้ 20 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับ Brownies สุขภาพ

ปลาแซลมอนกระป๋องลงในสลัด

กรดไขมันโอเมก้า 3 ของปลาแซลมอนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่เรารู้ว่าการย่างปลาแซลมอนสำหรับสลัดทุกวันของคุณอาจเป็นไปได้ค่อนข้างมาก แทนที่จะมองหาปลาแซลมอนกระป๋องปลาแซลมอนที่มีคุณภาพสูงและปลาแซลมอนที่มีคุณภาพสูงเพื่อนำไปทอดลงในสลัดของคุณแทนไก่ย่างแห้ง คุณจะได้รับการเติมอาหารกลางวันแสนอร่อยที่ไม่รู้สึกค่อนข้างเป็นกิจวัตร

แครอทแยมลงในขนมอบ

ตามที่ Julieanna Hever, RD, "แครอทเสนอ phytochemicals เช่น carotenoids ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก" พวกเขาสามารถขูดไปในขนมอบเพื่อเพิ่มความลับหรือแม้แต่ในซอสเพื่อสัมผัสความหวาน

เพิ่มมะเขือเทศลงในสลัดของคุณ

มะเขือเทศได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับความเป็นกรดของพวกเขา แต่พวกเขากำลังสูงมากในไลโคปีนซึ่งได้รับการแสดงในการศึกษาบางอย่างเพื่อปัดมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก พวกเขายังมีเบต้าแคโรทีนสูง ย่างพวกเขาในน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยนำออกรสชาติและสลัดวันธรรมดาของคุณจะรู้สึกได้ทันที gourmet มากขึ้น

อย่าพลาด: 20 สูตรน่ากลัวสำหรับสลัด Jar Mason

กระจายอะโวคาโดครึ่งบนแซนด์วิชแทนเครื่องปรุงรส

"อะโวคาโดเป็นแหล่งของเส้นใยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยววิตามินอี phytosterols และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย" นายเฮเวอร์กล่าว "เครื่องปรุงรสอื่น ๆ ไม่สามารถแข่งขันกับความหนาแน่นของสารอาหารที่พบได้ในอะโวคาโด" อะโวคาโดครีมเป็นที่ง่ายทดแทนที่น่าพอใจสำหรับเครื่องปรุงรสไขมันเช่น Mayo และจะช่วยให้คุณเต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพ

โยนกำมือผักโขมเข้าไปในไข่ของคุณ

ผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่กินเจสำหรับการเพิ่มสารอาหารทุกประเภทในอาหาร แต่ผักโขมมีวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเคช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพของหัวใจ หากคุณกำลังป่วยจากการมีผักขมในสลัดหรือปั่นของคุณให้ไข่เจียวและเพิ่มหยิบกรีนสำหรับการปรับปรุงอร่อย สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่างที่อยู่นอกผู้ต้องสงสัยตามปกติให้เรียนรู้เกี่ยวกับสลัดผักสลัดที่ได้รับการตรวจทานแล้วจำนวน 11 ชิ้นและวิธีการรับประทานอาหารเหล่านี้!

เพิ่ม Edamame Shelled ลงในสลัดของคุณ

Edamame เป็นอาหารว่างที่ทานก่อนอาหารได้ที่ร้านอาหารญี่ปุ่น แต่ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งวิตามินเอและซีด้วยการเพิ่ม Edamame ที่สลัดลงในสลัดของคุณ

เพิ่มถั่วดำลงใน Salsa ของคุณ

"ถั่วดำและถั่วทุกชนิดสำหรับเรื่องนี้เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของไลซีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่น ๆ " นายเฮเวอร์กล่าว เนื่องจากเป็นโปรตีนจากพืชระบบไตและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะสามารถใช้งานได้ง่ายในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ ถั่วดำไม่ได้เป็นเพียงโปรตีนที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของสารเคมีพฤกษเคมีและเส้นใยที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญที่สุดสองกลุ่มที่เราสามารถจัดลำดับความสำคัญในอาหารสุขภาพได้ตามที่ Hever กล่าว

แทนที่ Croutons กับเมล็ดทานตะวัน

หากคุณต้องการอะไรบางอย่างในสลัดของคุณให้เข้าถึงกำมือของเมล็ดทานตะวันแทน croutons แมกนีเซียมในเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งช่วยในเรื่องความหงุดหงิดและความเครียด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับแมกนีเซียมเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็มีเหตุผลที่ดี ค้นหารายงานแมกนีเซียม 19 รายการที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

ผสมกล้วยผสมกับช็อคโกแลตเพื่อทดแทนไอศกรีม

นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถ "ประหยัดแคลอรี่และไขมันหลายร้อยแคลอรี่โดยการเลือกใช้กล้วยน้ำแข็งผสมกล้วยผสมครีมไอศกรีม" เพียงแค่โยนกล้วยและไม่กี่สี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตลงในเครื่องปั่นหรืออาหารสำหรับการรักษาที่ไม่ใช่นมหวานและครีม

ใช้หน่อไม้ฝรั่งแทนที่จะเป็นแคร็กเกอร์

Hever quips "ให้กรีนของคุณเป็นยาของคุณและยาของคุณเป็นสีเขียวของคุณหน่อไม้ฝรั่งเป็นรูปแบบของการจุ่มที่มีแคลอรี่ต่ำมากอุดมไปด้วยเส้นใยและเต็มไปด้วย prebiotics ที่ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและสุขภาพลำไส้ ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งน้ำที่สะสมไว้ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ " การกักเก็บน้ำเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เพิ่ม Flaxseeds กับแป้งแพนเค้กของคุณ

Hever กล่าวว่า "Flaxseeds เป็นตัวเปลี่ยนไข่ที่ดีเยี่ยม "พวกมันติดขัดกับกรดไขมันและเส้นใยโอเมก้า 3" เพียงใช้เมล็ดแฟลกซ์พื้นผสมกับน้ำเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับแป้งแพนเค้กของคุณ คุณจะไม่สามารถบอกความแตกต่างในการปล่อยตัวขนมแพนเค้กในตอนเช้าของคุณได้ในตอนเช้านอกจากนี้คุณยังสามารถโรยพวกเขาไว้ด้านบนของกองแพนเค้กได้อีกด้วย

ปล่อยกีวีลงในน้ำประกาย

Kiwis เป็นสารทดแทนที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับเครื่องดื่มชูกำลังแบบเติมก่อนดื่มบรรจุขวดซึ่งอาจมีปริมาณน้ำตาลสูงอยู่ในตัว ทำด้วยตัวเองโดยการหั่นกีวีและทิ้งลงในน้ำประกายของคุณ กีวีมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงและมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

ICYMI: 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ

เพิ่มแคร็กแครอทลงในเปลือกโลก

Cysteine ​​ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในจมูกข้าวสาลีมีส่วนช่วยชะลอผลของโรคความเสื่อมเช่นโรค Huntington ตามการศึกษาของ Johns Hopkins University ผสานเข้ากับสิ่งต่างๆเช่นเปลือกพายและพิซซ่าซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติจริงๆ

ดื่มชาแทนกาแฟ

สำหรับบางคนนี่อาจเป็นการแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ติดยาเสพติดทุกคนในกาแฟอาจจะไม่มากนัก แต่ประโยชน์ของการดื่มชาที่ไม่มีแคลอรี่ราคาถูกและอร่อยเป็นอย่างมาก สามารถช่วยลดความดันโลหิตช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!