25 วิธีง่ายๆในการเพิ่ม Superfoods เพื่ออาหารของคุณ



คุณรู้ไหมว่า superfoods เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเกลือแร่และสิ่งอื่น ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เมื่อถึงช่วงฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงที่เต็มไปด้วยการแกว่งแล้วก็ถึงเวลาที่คุณจะเตะโภชนาการของคุณกลับเข้าสู่เกียร์สูง และสถานที่ที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นขึ้นกว่ากินอาหารมื้อใหญ่ของคุณ?

กล่าวได้ว่าเราทราบดีว่าการรวมรายการเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันที่ไม่ว่างของคุณเป็นสิ่งที่ง่ายเสมอไปซึ่งเป็นเหตุผลที่เราแสดงให้คุณเห็นถึง 25 วิธีง่ายๆในการรวมความดีที่ร่างกายต้องการเข้าสู่อาหารประจำวันของคุณ ดูว่ามันง่ายแค่ไหนและมั่นใจว่าคุณจะไม่เลิกทำดีกับ 40 นิสัยที่ทำให้คุณป่วยและอ้วน

คว้าสมู ธ ตี้กับสาหร่ายเกลียวทอง

จากการศึกษาของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์พบว่าสาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน แต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สามารถช่วยป้องกันความเสียหายและความเครียดจากร่างกายได้ สารที่เป็นผงช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอาหารเช้าของคุณ แก้ปัญหาโดยขอให้ไปร่วมปั่นเพื่อเพิ่มลงในปั่นสีเขียวของคุณ (มันจะไม่ส่งผลต่อรสชาติและคุณไม่ได้ติดตั้งเครื่องดูดฝุ่นสาหร่ายเกลียวทองออกจากพื้นห้องครัวของคุณ) ต้องการ DIY หรือไม่? เช็คเอาท์เครื่องลดความอ้วนลดน้ำหนัก 25 ชนิดจากหนังสือที่ขายดีที่สุด Zero Burly Smoothies !

โรยวอลนัทลงบนข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก

superfood คู่ whammy เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนที่หนาวเย็นเมื่อสิ่งที่คุณต้องการเป็นสิ่งที่อบอุ่น ตามที่มหาวิทยาลัยโรงพยาบาลคลีฟแลนด์, วอลนัทเป็นหัวใจที่ดีต่อสุขภาพของถั่วต้นไม้ทั้งหมด พวกเขามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเพื่อช่วยให้หัวใจของคุณทำงานได้ตามที่ควร โยนหยิบลงบนชามข้าวโอ๊ตเหล็กตัดซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในขณะที่บรรจุในโปรตีนที่ช่วยให้คุณเต็มอิ่มนาน

เพิ่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ลงใน Vinaigrette ของคุณ

ACV ไม่สามารถ ทำอะไรได้บ้าง? แต่ถ้าคุณกำลังสงสัยว่าบางครั้งการใช้สิ่งของเหล่านี้การย้ายง่ายคือการแลกเปลี่ยนน้ำส้มสายชูสีขาวที่คุณใช้ลงใน vinaigrettes ของคุณ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการย่อยอาหาร alkalizes ร่างกายของคุณเพื่อช่วยให้ดีขึ้นดูดซับสารอาหารของคุณและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ถ้าคุณมี vinaigrette ที่คุณชื่นชอบแล้วรับปริมาณ ACV ของคุณกับเหล่านี้ 8 เครื่องดื่มแอปเปิ้ลไซเดอร์ดีท๊อกซ์น้ำส้มสายชู

เพิ่มกำมือของถั่วของคุณเพสโต้

การศึกษาขนาดใหญ่ใน นิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ มีการเชื่อมโยงการบริโภคถั่วที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปและมีสุขภาพดี ในขณะที่ยาฆ่าแมลงแบบดั้งเดิมทำด้วยถั่วสนคุณสามารถเพิ่มปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำจิ้มของคุณได้โดยการเพิ่มต้นถั่วที่คุณชื่นชอบ ให้แน่ใจว่าได้ปิ้งขนมปังก่อนที่จะวางในเพื่อเพิ่มรสชาติ

แลกเปลี่ยนน้ำตาลสำหรับกระป๋องบรรจุกระป๋อง

นี้เป็นจริงแลกเปลี่ยนไขมันและไม่แลกเปลี่ยนน้ำตาล; ฟักทองกระป๋องสามารถแทนที่ไข่และน้ำมัน (อาคาไขมัน) ในขนมอบของคุณและให้พวกเขาเช่นเดียวกับปุยและเบา หากคุณกำลังหลงใหลในวันโกงและต้องการทำบราวนี่คุกกี้เค้กหรือสารพัดอื่น ๆ ให้ลองแลกกับเบต้าแคโรทีนและสารต้านการอักเสบขณะที่ลดแคลอรี่ลง ชอบเคล็ดลับนี้หรือไม่? จากนั้นอย่าพลาดโอกาสในการทำสเต็กส่วนผสมเพื่อสุขภาพ 25 อย่าง!

ใช้น้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์ในน้ำสลัดของคุณ

ถ้าคุณต้องการเพิ่มสารให้ความหวานกับน้ำสลัดของคุณไปสำหรับสิ่งที่เป็นธรรมชาติเช่นน้ำเชื่อมเมเปิ้ลที่บริสุทธิ์ จากผลการศึกษาของ วารสารวิชาการเกษตรและเคมีอาหาร กล่าวว่าโพแทสเซียมมีโพแทสเซียมสูงซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการทำงานของสมองและสุขภาพ แต่โปรดจำไว้ว่าสารให้ความหวานยังคงเป็นสารให้ความหวานดังนั้นควรใช้ปริมาณเท่าที่จำเป็น พวกเขาไม่ได้เท่ากันทั้งหมด แต่เพื่อดูคำแนะนำพิเศษของเราเพื่อเพิ่มความหวานทุกคนที่เป็นที่นิยม - จัดอันดับ!

ใช้โยเกิร์ตกรีกแทนครีมเปรี้ยวในซุปของคุณ

ไม่มีอะไรที่จะอุ่นวิญญาณเช่นชามดีของน้ำซุปหรือพริกในช่วงฤดูหนาว แต่น่าเสียดายที่ผู้ที่รับภาระกับครีมและผลิตภัณฑ์จากนมสามารถทำตัวเลขได้ทั้งทิปและรอบเอวของคุณ มหาวิทยาลัยโรงพยาบาลขอแนะนำให้ใช้ครีมหนักสำหรับโยเกิร์ตกรีกซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีกว่าโปรไบโอติคส์วิตามินดีมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา

ยีสต์โภชนาการราดบนข้าวโพดคั่ว

วิตามินบี - คอมเพล็กซ์ในยีสต์คุณค่าทางโภชนาการ (aka "nooch") เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มสารอาหารเช่นสังกะสีโฟเลตไนอาซินและอื่น ๆ ลงในอาหารของคุณ ลองโรยมันมากกว่าข้าวโพดคั่วแทนการใช้เนยและชีสสำหรับการเพิ่มรสชาติ; มันจะเตือนคุณของชีส Parmesan โบนัส: คุณจะได้รับโปรตีนจากเส้นใยและ B-12 (มังสวิรัติ)

โยนกำมือของบลูเบอร์รี่ลงในอาหารเช้าของคุณ

ผลเบอร์รี่สีเข้มเช่นบลูเบอร์รี่ไม่เพียง แต่ลดน้ำตาลลงกว่าผลไม้ชนิดอื่นเท่านั้น แต่ยังเต็มไปด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ในการศึกษาโดย Society for Study of Ingestive Behavior พวกเขาพบว่าอาหารที่มีบลูเบอร์รี่ช่วยให้น้ำตาลในเลือดมีเสถียรภาพ บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในรายการโปรดของเราเพราะพวกเขาจึงง่ายที่จะด้านบนออกข้าวโอ๊ตค้างคืนของคุณสำหรับคำใบ้ของความหวานที่มีการตีที่สำคัญของโภชนาการ

ใช้กะหล่ำปลีบริสุทธิ์เป็นตัวยับยั้งในซุป

ผักตระกูลกะหล่ำทุกชนิดมีสารต่อต้านมะเร็ง แต่กะหล่ำดอกจะเต็มไปด้วยวิตามินเช่นวิตามินซีวิตามินเคและโฟเลต ทำให้เปลือกพิซซ่าขนมปังและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ จากกะหล่ำดอกกลายเป็นที่นิยม แต่เราจะยอมรับว่าเป็นเรื่องลำบาก เพิ่มกะหล่ำดอก pureed ไปซุปของคุณเป็นข้นแทนสำหรับวิธีที่ง่ายและไม่เป็นระเบียบเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณ

แทนที่น้ำตาลด้วย Applesauce ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลใน Brownies

ไม่ใช่แค่การแลกเปลี่ยนน้ำตาลที่ดี แต่แอปเปิ้ลที่ไม่ได้ทำให้หวานนอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยลง แอปเปิ้ลตัวเองเต็มไปด้วยวิตามินซีโพแทสเซียมและเส้นใยซึ่งจะช่วยให้สิ่งต่างๆเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ให้แน่ใจว่าได้รวมผิวของแอปเปิ้ล; มีข่าวลือว่ามีพลังต่อต้านอนุมูลอิสระอย่างน้อยสองเท่าของเนื้อแอปเปิ้ล และสำหรับวิธีอื่น ๆ ที่จะมีน้ำตาลและกิน 'em เกินไปขอบเขตออกเหล่านี้ 20 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับ Brownies สุขภาพ

ปลาแซลมอนกระป๋องลงในสลัด

กรดไขมันโอเมก้า 3 ของปลาแซลมอนเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ แต่เรารู้ว่าการย่างปลาแซลมอนสำหรับสลัดทุกวันของคุณอาจเป็นไปได้ค่อนข้างมาก แทนที่จะมองหาปลาแซลมอนกระป๋องปลาแซลมอนที่มีคุณภาพสูงและปลาแซลมอนที่มีคุณภาพสูงเพื่อนำไปทอดลงในสลัดของคุณแทนไก่ย่างแห้ง คุณจะได้รับการเติมอาหารกลางวันแสนอร่อยที่ไม่รู้สึกค่อนข้างเป็นกิจวัตร

แครอทแยมลงในขนมอบ

ตามที่ Julieanna Hever, RD, "แครอทเสนอ phytochemicals เช่น carotenoids ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพดวงตาและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งต่อมลูกหมาก" พวกเขาสามารถขูดไปในขนมอบเพื่อเพิ่มความลับหรือแม้แต่ในซอสเพื่อสัมผัสความหวาน

เพิ่มมะเขือเทศลงในสลัดของคุณ

มะเขือเทศได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับความเป็นกรดของพวกเขา แต่พวกเขากำลังสูงมากในไลโคปีนซึ่งได้รับการแสดงในการศึกษาบางอย่างเพื่อปัดมะเร็งเต้านมและต่อมลูกหมาก พวกเขายังมีเบต้าแคโรทีนสูง ย่างพวกเขาในน้ำมันมะกอกเพื่อช่วยนำออกรสชาติและสลัดวันธรรมดาของคุณจะรู้สึกได้ทันที gourmet มากขึ้น

อย่าพลาด: 20 สูตรน่ากลัวสำหรับสลัด Jar Mason

กระจายอะโวคาโดครึ่งบนแซนด์วิชแทนเครื่องปรุงรส

"อะโวคาโดเป็นแหล่งของเส้นใยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยววิตามินอี phytosterols และสารอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย" นายเฮเวอร์กล่าว "เครื่องปรุงรสอื่น ๆ ไม่สามารถแข่งขันกับความหนาแน่นของสารอาหารที่พบได้ในอะโวคาโด" อะโวคาโดครีมเป็นที่ง่ายทดแทนที่น่าพอใจสำหรับเครื่องปรุงรสไขมันเช่น Mayo และจะช่วยให้คุณเต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันเพื่อสุขภาพ

โยนกำมือผักโขมเข้าไปในไข่ของคุณ

ผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่กินเจสำหรับการเพิ่มสารอาหารทุกประเภทในอาหาร แต่ผักโขมมีวิตามินซีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเคช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและสุขภาพของหัวใจ หากคุณกำลังป่วยจากการมีผักขมในสลัดหรือปั่นของคุณให้ไข่เจียวและเพิ่มหยิบกรีนสำหรับการปรับปรุงอร่อย สำหรับแรงบันดาลใจบางอย่างที่อยู่นอกผู้ต้องสงสัยตามปกติให้เรียนรู้เกี่ยวกับสลัดผักสลัดที่ได้รับการตรวจทานแล้วจำนวน 11 ชิ้นและวิธีการรับประทานอาหารเหล่านี้!

เพิ่ม Edamame Shelled ลงในสลัดของคุณ

Edamame เป็นอาหารว่างที่ทานก่อนอาหารได้ที่ร้านอาหารญี่ปุ่น แต่ก็ยังเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งวิตามินเอและซีด้วยการเพิ่ม Edamame ที่สลัดลงในสลัดของคุณ

เพิ่มถั่วดำลงใน Salsa ของคุณ

"ถั่วดำและถั่วทุกชนิดสำหรับเรื่องนี้เป็นแหล่งที่สำคัญที่สุดของไลซีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นอื่น ๆ " นายเฮเวอร์กล่าว เนื่องจากเป็นโปรตีนจากพืชระบบไตและระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะสามารถใช้งานได้ง่ายในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับโปรตีนจากสัตว์ ถั่วดำไม่ได้เป็นเพียงโปรตีนที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมของสารเคมีพฤกษเคมีและเส้นใยที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งเป็นกลุ่มอาหารที่สำคัญที่สุดสองกลุ่มที่เราสามารถจัดลำดับความสำคัญในอาหารสุขภาพได้ตามที่ Hever กล่าว

แทนที่ Croutons กับเมล็ดทานตะวัน

หากคุณต้องการอะไรบางอย่างในสลัดของคุณให้เข้าถึงกำมือของเมล็ดทานตะวันแทน croutons แมกนีเซียมในเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งช่วยในเรื่องความหงุดหงิดและความเครียด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับแมกนีเซียมเมื่อเร็ว ๆ นี้ก็มีเหตุผลที่ดี ค้นหารายงานแมกนีเซียม 19 รายการที่คุณไม่ทราบว่าคุณต้องการ

ผสมกล้วยผสมกับช็อคโกแลตเพื่อทดแทนไอศกรีม

นอกจากนี้เธอยังชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถ "ประหยัดแคลอรี่และไขมันหลายร้อยแคลอรี่โดยการเลือกใช้กล้วยน้ำแข็งผสมกล้วยผสมครีมไอศกรีม" เพียงแค่โยนกล้วยและไม่กี่สี่เหลี่ยมของช็อคโกแลตลงในเครื่องปั่นหรืออาหารสำหรับการรักษาที่ไม่ใช่นมหวานและครีม

ใช้หน่อไม้ฝรั่งแทนที่จะเป็นแคร็กเกอร์

Hever quips "ให้กรีนของคุณเป็นยาของคุณและยาของคุณเป็นสีเขียวของคุณหน่อไม้ฝรั่งเป็นรูปแบบของการจุ่มที่มีแคลอรี่ต่ำมากอุดมไปด้วยเส้นใยและเต็มไปด้วย prebiotics ที่ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและสุขภาพลำไส้ ยังทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งจะช่วยให้คุณหลั่งน้ำที่สะสมไว้ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้ " การกักเก็บน้ำเป็นเพียงแค่หนึ่งใน 35 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย

เพิ่ม Flaxseeds กับแป้งแพนเค้กของคุณ

Hever กล่าวว่า "Flaxseeds เป็นตัวเปลี่ยนไข่ที่ดีเยี่ยม "พวกมันติดขัดกับกรดไขมันและเส้นใยโอเมก้า 3" เพียงใช้เมล็ดแฟลกซ์พื้นผสมกับน้ำเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับแป้งแพนเค้กของคุณ คุณจะไม่สามารถบอกความแตกต่างในการปล่อยตัวขนมแพนเค้กในตอนเช้าของคุณได้ในตอนเช้านอกจากนี้คุณยังสามารถโรยพวกเขาไว้ด้านบนของกองแพนเค้กได้อีกด้วย

ปล่อยกีวีลงในน้ำประกาย

Kiwis เป็นสารทดแทนที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับเครื่องดื่มชูกำลังแบบเติมก่อนดื่มบรรจุขวดซึ่งอาจมีปริมาณน้ำตาลสูงอยู่ในตัว ทำด้วยตัวเองโดยการหั่นกีวีและทิ้งลงในน้ำประกายของคุณ กีวีมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูงและมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย

ICYMI: 30 อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ควรจะอยู่ในอาหารของคุณ

เพิ่มแคร็กแครอทลงในเปลือกโลก

Cysteine ​​ซึ่งเป็นสารอาหารที่พบในจมูกข้าวสาลีมีส่วนช่วยชะลอผลของโรคความเสื่อมเช่นโรค Huntington ตามการศึกษาของ Johns Hopkins University ผสานเข้ากับสิ่งต่างๆเช่นเปลือกพายและพิซซ่าซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากมายโดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติจริงๆ

ดื่มชาแทนกาแฟ

สำหรับบางคนนี่อาจเป็นการแลกเปลี่ยนที่ง่ายที่สุดสำหรับผู้ติดยาเสพติดทุกคนในกาแฟอาจจะไม่มากนัก แต่ประโยชน์ของการดื่มชาที่ไม่มีแคลอรี่ราคาถูกและอร่อยเป็นอย่างมาก สามารถช่วยลดความดันโลหิตช่วยในเรื่องโรคกระดูกพรุนช่วยในเรื่องสุขภาพหัวใจและอื่น ๆ อีกมากมาย ใช้ประโยชน์สูงสุดจากชาด้วยน้ำยาล้างหน้าท้องแบบ 7 วัน! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์!

แนะนำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    8 อาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารสาบานด้วยเพื่อสุขภาพโดยรวม

    ถึงเวลาที่คุณรู้ความจริงแล้วยาที่คุณใช้ในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณไม่ได้คุ้มค่าเสมอไป ในความเป็นจริงบางวิตามินสังเคราะห์เป็นอันตรายอย่างจริงจัง; พวกเขากำลัง hyper-dosed และเต็มไปด้วยสารพิษที่น่าขนลุก และแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบตามปกติหรือได้รับอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ในโลกที่สมบูรณ์แบบเราทุกคนจะมีอาหารที่เก่าแก่และสามารถหลีกเลี่ยงอาหารเสริมได้ทั้งหมด แต่ความจริงก็คือเราไม่ได้ เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดร่างกายของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายซึ่งเราไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารที่ไม่สมบูรณ์ของเราส่วนใหญ่ โชคดีที่มีวิตามินที่มีคุณภาพส
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    50 เรื่องง่ายที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

    คุณมีหัวใจเพียงอย่างเดียว แต่ส่วนมากของเราไม่ได้เอาใจใส่ดูแลทิกเกอร์ของเราเป็นอย่างดี ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวว่าโรคหลอดเลือดหัวใจเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตทั่วโลก ในสหรัฐอเมริกาประมาณ 610, 000 คนเสียชีวิตจากโรคหัวใจทุกปี Yikes แต่นี่เป็นข่าวดี: คุณสามารถช่วยป้องกันตัวเองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้โดยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแบบที่คุณกิน หลังจากทั้งหมดอาหารเป็นยา นี่คือ 50 วิธีในการเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณจากความสะดวกสบายของห้องครัวของคุณเอง โรยเมล็ดบาง Shutterstock "เต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นเมล็ดพันธุ์ Chia, แฟลกซ์และฟักทองเป็นส่วนประกอบที่ดีของโยเกิร
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    คุณกำลังรับประทานกล้วยผิด - นี่คือทางที่ถูกต้อง

    มีกี่ครั้งที่คุณพยายามที่จะลอกกล้วยออกจากก้านเพื่อทิ้งไว้ให้มีผลช้ำและงอ? บางครั้งคุณไม่สามารถแม้แต่จะได้รับสิ่งที่ darn เปิด! แม้ว่ากล้วยที่มีรูปร่างผิดปกติและมีสีน้ำตาลไม่ใหญ่เท่าของการจัดการถ้าคุณกำลังโยนมันลงในปั่น แต่ก็ไม่ได้ดูน่ารับประทานทุกอย่างที่คุณกินกันเป็นอาหารว่าง โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้อีกต่อไป เรากำลังจะเปิดเผยวิธีที่ดีที่สุดในการกินกล
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและสมู ธ ตี้สำหรับท้องของคุณ

    เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณและปรับปรุงสุขภาพของคุณโดยการกดปุ่มเพียงครั้งเดียวและมันจะง่ายกว่าที่คุณเคยจินตนาการไว้? นั่นคือคำสัญญาของ Clean Green Drinks ซึ่งเป็นคอลเลกชันสูตรที่น่าตื่นเต้นของ 100 สูตร + ทำความสะอาดอร่อยจากนักข่าวสุขภาพเชฟและพิธีกรรายการโทรทัศน์ Candice Kumai นี่คือจุดสุดยอดของหนังสือ Candice และสมูทตี้และน้ำผลไม้ที่ดีที่สุด 3 แห่งสำหรับท้องของคุณ Smoothie ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    31 อาหารที่ดีที่สุดที่จะวางบนใบหน้าของคุณ

    เราเคยบอกคุณก่อนว่าจะกินอะไรเพื่อผิวขาว แต่แทนที่จะใส่อะไรคุณจะรู้ได้หรือไม่ว่าคุณสามารถใส่มันได้เช่นกัน? ผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณใส่ไว้จะดูดซึมผ่านรูขุมขนและเข้าสู่ร่างกายของคุณ ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณใช้ตลอดทั้งวัน - ครีมบำรุงผิวหน้า, ครีมกันแดด, แต่งหน้าและล้างหน
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    ส่วนผสมนี้กินที่หน่วยความจำของคุณ

    การศึกษาใหม่ที่นำเสนอในงาน Scientific Sessions 2014 ของสมาคมหัวใจอเมริกันได้เชื่อมโยงการบริโภคไขมันทรานส์ที่มีหน่วยความจำที่ลดลงลงไปในกลุ่มผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45 ปี ที่เข้าใกล้บ้านของคุณเพื่อสร้างอาชีพของคุณและหาโปรโมชันใหญ่ ๆ ต่อไป ประมาณ 1, 000 คนที่มีสุขภาพดีได้รับการสำรวจเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาและนำไปสู่การทดสอบการเรียกคืนคำง่ายๆ แม้จะมีการแก้ไขปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุเชื้อชาติและการศึกษาผลลัพธ์ที่ได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่กินไขมันทรานส์มากที่สุดมีคะแนนเฉลี่ย 11 คำ (หรือประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์) ที่เลวร้ายยิ่งกว่าผู้ที่รายงานว่ากินไขมันที่เป็นอันตรายอย่างน้อยที่สุด แต่ละกรัมเพิ่มเติมต่อวันมี
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    30 วิธีในการมีความสุขในปีนี้

    หลังจากที่ลูกบอลลดลงในแต่ละปีการโฟกัสของทุกคนดูเหมือนจะเปลี่ยนไปสู่สุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความสุข? ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ก็ตามเสาหลักแห่งความงามที่มองข้ามนี้มีบทบาทสำคัญในด้านความเป็นอยู่และความสำเร็จโดยรวมของคุณและใช่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในท้องของคุณด้วยเช่นกัน! และในขณะที่ความจริงที่ว่าพันธุศาสตร์ของเราเป็นส่วนหนึ่งใน &q
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    5 เหตุผลทำไมคุณไม่ควรข้ามมื้อเช้า

    กี่ครั้งที่คุณต้องบอกว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันก่อนที่คุณจะเริ่มเชื่อ? การเติมสิ่งแรกในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านและเราได้ศึกษาเพื่อพิสูจน์เรื่องนี้แล้ว ถ้าหากว่าท้องของคุณไม่สามารถใช้เวลามากกว่าถ้วยโจในตอนกลางคืนได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องทำให้ชามข้าวโอ๊ตบดหรือไข่เจียวลงไปเพราะคุณรู้สึกว่าคุณต้องทำ เราอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถ้าคุณกำลังหิวในตอนเช้าคุณไม่ควรต่อสู้กับการกระตุ้นให้แสร้งทำเป็นพระอาทิตย์ขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเหล่านี้ทั้งหมด 15 ข้อ ระเบิด BMI ของคุณ รับสิทธิ BMI ของคุณได้โดยการรับประทานอาหารเช้าที่ถูกต้อง จากการศึกษาใน วารสารโภชนาการการ
  • สุขภาพที่ดีขึ้น: 40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    40 วิธีในการเพิ่มพลังกายหลังจาก 40

    มีมากมายของสิ่งที่จะเพลิดเพลินไปกับการที่มีอายุมากกว่าจากการอุทธรณ์ของหัวเกลือและพริกไทยของผมที่ลด AARP หวาน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความบกพร่องทางสติปัญญาในแต่ละปีที่ผ่านมาอาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดและไม่เป็นที่พอใจ จากรายงานของ CDC พบว่าร้อยละ 12.6 ของครัวเรือนที่มีระบบการเฝ้าระวังความเสี่ยงตามพฤติกรรมประจำปี 2554 มีผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีประสบการณ์สูญเสียความจำหรือความสับสนเพิ่มขึ้นในปีก่อนการศึกษา อาจหมายความว่าทั่วโลกหลายร้อยล้านผู้ใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือแม้กระทั่งความตายหากปัญหาความรู้ความเข้าใจของพวกเขาไม่ได้รับการแก้ไข แม้ว่าอาจฟังด

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

1 สิ่งที่คุณต้องทำไข่ที่เพอร์เฟทุกครั้ง

แก่นของบรันช์บรันช์ต้นตำรับที่เหมาะสำหรับสลัดฟริสเซ่ที่ละเอียดอ่อนและฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของพ่อครัวที่บ้าน ใช่เรากำลังพูดถึงไข่ลวก ในขณะที่ไข่ตุ๋นมีชื่อเสียงในการนำความอ่อนน้อมถ่อมตนมาสู่พ่อครัวที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแกะดำของวันอาทิตย์วันอาทิตย์ของคุณ คุณสามารถควบคุมพื้นผิวที่บอบบางของไข่แดงที่แข็งและน้ำตาลไหลจนเราจัดอันดับให้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เทคนิควิธีการและเทคนิคแตกต่างจากพ่อครัวกับพ่อครัว - เพิ่มน้ำส้มสายชูลงในน้ำของคุณให้ปัดน้ำเดือดลงไปในน้ำวนเพิ่มเกลือลงในน้ำให้แตกไข่ของคุณลงในแคร่กิน ฯลฯ - มีหนึ่งความลับ ไข่ที่