"เจอกันที่ร้านไอศกรีม" เพื่อนของฉันคริสตินส่งข้อความถึงฉัน

นี่เป็นโค้ดสำหรับ "ฉันรู้สึกสีฟ้าและฉันต้องการพูดคุย" คริสตินอยากจะพบไอศครีมเมื่อใดก็ตามที่เธอต้องการรับฉัน และเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยการรีบเร่งในโรงเรียนกลับมาเธอก็กำลังดิ้นรนมากขึ้นกว่าเดิม เท่าที่ฉันชอบอยู่ที่นั่นสำหรับเพื่อนที่ต้องการอยู่ถึงเวลาที่ต้องทำมากกว่าเพียงแค่ฟัง

"ฉันมีความคิดที่ดีขึ้น" ฉันตอบกลับมา "เราเข้าสู่ตลาดของเกษตรกร"

ในขณะที่ไอศกรีมและมันฝรั่งทอดอาจอยู่ในรายการอาหารที่จะขุดลงไปเมื่อคุณลงอาหารที่แสนอร่อยมาจากสถานที่ที่มีสุขภาพดี ในความเป็นจริงคนที่กินถั่วผลไม้ผักและปลามีอัตราการซึมเศร้าที่ต่ำกว่าผู้ที่กินขนมหรืออาหารแปรรูปอย่างมีนัยสำคัญตามผลการศึกษาใหม่ที่ยิ่งใหญ่จากสเปน นักวิจัยได้ติดตามเยาวชนวัยหนุ่มสาว 15, 000 คนที่ไม่เคยเป็นโรคซึมเศร้ามา 8 ½ปี ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานขนมหวานและอาหารแปรรูปมากขึ้นถึงร้อยละ 30 มีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหรือรับการรักษาภาวะซึมเศร้ามากกว่าผู้ที่กินอาหารหลักทั้ง นักวิจัยคาดการณ์ว่าสารอาหารในอาหารทั้งตัวช่วยป้องกันสมองของเราจากอาการซึมเศร้า

ฉันพาคริสตินไปทัวร์กับผู้ขายอาหารที่ฉันโปรดปรานและในขณะที่เธอบ่นเกี่ยวกับชีวิตรักของเธอฉันซื้ออาหารใหม่ ๆ จำนวน 16 ชนิดที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า และเพื่อชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและความสุขที่สุดของคุณคลิกที่นี่เพื่อดูรายงานการสูญเสียน้ำหนักของเรา: 14 วิธีในการลดความท้องของคุณใน 14 วัน!

หอยแมลงภู่

หอยจะเต็มไปด้วยบางส่วนของระดับสูงสุดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติของวิตามินบี 12 บนดาวเคราะห์ - สารอาหารที่ส่วนใหญ่ของเราขาด ดังนั้นเทคนิคการช่วยประหยัดอารมณ์ของ B12 คืออะไร? ช่วยป้องกันเซลล์สมองของคุณทำให้สมองของคุณคมตัวเมื่อคุณอายุ หอยยังประกอบด้วยธาตุสังกะสีไอโอดีนและซีลีเนียมซึ่งทำให้ไทรอยด์ควบคุมอารมณ์ของคุณอยู่ในเกณฑ์ดี ประโยชน์อื่นหรือไม่? หอยแมลงภู่มีโปรตีนสูงมีไขมันและแคลอรี่น้อยทำให้เป็นอาหารทะเลที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดแห่งหนึ่งที่คุณจะได้รับ

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

สำหรับหอยแมลงภู่ที่ดีต่อร่างกายและสิ่งแวดล้อมของคุณให้มองหาตัวเลือกที่ไม่ได้ทำไร่เลี้ยงที่เลี้ยงในอเมริกา

Swiss Chard

สีเขียวใบนี้เต็มไปด้วยแมกนีเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ผลการศึกษาในปี 2009 ใน วารสารจิตเวชของออสเตรเลียและนิวซีแลนด์ พบว่าปริมาณแมกนีเซียมที่สูงกว่ามีความสัมพันธ์กับคะแนนภาวะซึมเศร้าต่ำลง และ chard ของสวิสไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ตีแมกนีเซียมของคุณได้

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ผักโขมถั่วเหลืองและ halibut ยังมีปริมาณสารอาหารที่ให้พลังงานที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารอันโอชะที่ดีที่สุด 20 อย่างที่คุณไม่เคยได้ยิน!

มันฝรั่งสีฟ้า

มันฝรั่งสีฟ้าไม่ใช่ซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไปพบ แต่พวกเขากำลังมองหาออกสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปในตลาดของเกษตรกร สารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยรักษาผลประโยชน์ของระบบประสาทเช่นการเสริมความจำระยะสั้นและลดการอักเสบที่เกี่ยวกับอารมณ์ ผิวหนังของพวกเขายังเต็มไปด้วยไอโอดีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการช่วยควบคุมต่อมไทรอยด์ของคุณ

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อาหารที่อุดมด้วยแอนโทไซยานินอื่น ๆ ได้แก่ เบอร์รี่มะเขือยาวและถั่วดำ

ช็อกโกแลตเข้ม

เปิดออกรสชาติอร่อยช็อกโกแลตไม่ได้เป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและคลุมเครือ การบำบัดด้วยโกโก้ช่วยให้คุณมีอารมณ์และความเข้มข้นเพิ่มขึ้นทันทีและช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองช่วยให้คุณรู้สึกสดใสและกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น แต่ขอโทษบาร์ Snickers ไม่นับ โกโก้เป็นส่วนประกอบของช็อกโกแลตที่ร่างกายของคุณดีดังนั้นช็อกโกแลตแท้ที่บริสุทธิ์จึงเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณหากคุณต้องการให้ผลประโยชน์ในการกระตุ้นอารมณ์ลบครีบท้อง

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อย่าหักโหมมาก: ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology พบว่าไม่กี่ออนซ์ของช็อคโกแลตทุกวันเป็นสิ่งที่คุณต้องเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เลือกช็อกโกแลตที่ดีที่สุด 20 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก!

เนื้อหญ้าหยาบ

สัตว์เลี้ยงขึ้นบนทุ่งหญ้าหญ้าโม้ระดับที่สูงขึ้นของกรด linoleic conjugated สุขภาพ (หรือ CLA), "ความสุข" ไขมันที่ต่อสู้กับความเครียดฮอร์โมนและ blasts ไขมันหน้าท้อง เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าจะมีปริมาณไขมันในไขมันต่ำกว่าและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดีอยู่ในระดับสูงเมื่อเทียบกับเนื้อวัวฟีด อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยหญ้า: แกะ มันเต็มไปด้วยธาตุเหล็กสารอาหารที่สำคัญสำหรับอารมณ์ที่มั่นคง (พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และความจำมีความเข้มข้นของธาตุเหล็กสูงที่สุด)

โยเกิร์ตกรีก

ผลิตภัณฑ์จากนมมีแคลเซียมมากกว่าที่คุณจะพบในนมหรือโยเกิร์ตปกติซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับอารมณ์ของคุณ แคลเซียมช่วยให้ร่างกายของคุณ "Go!" คำสั่งแจ้งเตือนสมองของคุณที่จะปล่อยสารสื่อประสาทรู้สึกดี เป็นผลให้ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดหน่วยความจำบกพร่องและความคิดช้า โยเกิร์ตกรีกยังมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติทำให้เป็นอาหารว่างที่เข้าพักได้อย่างยอดเยี่ยม

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

เลือกโยเกิร์ตกรีกของเรา: Fage รวม 2% ซึ่งมีโปรตีน 10 กรัมที่น่าประทับใจต่อมื้อ และคลิกที่นี่สำหรับรายการที่จำเป็นแบรนด์ที่ดีที่สุดโยเกิร์ตที่จะกินเพื่อลดน้ำหนัก!

หน่อไม้ฝรั่ง

แม่ของคุณกำลังทำอะไรอยู่บ้างเมื่อเธอทำให้คุณหอกสีเขียวที่โต๊ะอาหารเย็น ผักนี้เป็นหนึ่งในแหล่งที่มาจากพืชชั้นนำของโพรไบโอซึ่งทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้าง serotonin ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทควบคุมอารมณ์ที่สำคัญของสมอง หน่อไม้ฝรั่งยังมีโฟเลตในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ (การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร้อยละ 50 ของผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีระดับโฟเลตต่ำ)

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

แหล่งอาหารอื่น ๆ ของ tryptophan: ไก่งวงปลาทูน่าและไข่

น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งซึ่งแตกต่างจากน้ำตาลในตารางจะเต็มไปด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์เช่น quercetin และ kaempferol ซึ่งช่วยลดอาการอักเสบทำให้สมองแข็งแรงและลดภาวะซึมเศร้า น้ำผึ้งยังมีผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าน้ำตาลปกติดังนั้นจะไม่ส่งร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดเก็บไขมันวิธีที่สิ่งที่ขาวสามารถทำได้

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ลองเพิ่มน้ำผึ้งกับชายามบ่ายหรือชามตอนเช้าของข้าวโอ๊ต แต่อย่าไปตกปลา น้ำทิพย์หวานมีน้ำตาล 17 กรัมและแคลอรี่ 64 แคลอรี่ต่อช้อนโต๊ะดังนั้นน้ำผึ้งมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหนักมากกว่ามีความสุข จับคู่น้ำผึ้งกับอาหารการเผาผลาญไขมันเหล่านี้เพื่อใส่ในข้าวโอ๊ตของคุณ!

เชอร์รี่มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องสมองของคุณและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าที่ทำให้เกิดการอักเสบ และเนื่องจากไลโคปีนอาศัยอยู่ในหนังมะเขือเทศคุณจะได้รับสิ่งต่างๆมากมายหากคุณโยนมะเขือเทศเชอร์รี่ลงไปในสลัดต่อไปแทนการหั่นมะเขือเทศขนาดเต็มหนึ่งก้อน หรือเพลิดเพลินกับพวกเขาด้วยตัวเองด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยซึ่งได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการดูดซึมไลโคปีน

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

พยายามที่จะไปอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้: นักวิจัยจาก University of California-Davis พบว่ามะเขือเทศอินทรีย์มีระดับไลโคปีนสูงกว่า

ไข่

ไข่เต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ไขมันสังกะสีวิตามินบีและไอโอไดด์ที่กระตุ้นอารมณ์และเนื่องจากโปรตีนเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนพวกมันจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มได้อีกนานหลังจากกินอาหารเหล่านี้ ต้องการเหตุผลที่จะแตกเปลือกหอยในตอนเช้าอีกหรือไม่? การศึกษาในวารสารโรคอ้วนแห่งชาติปีพ. ศ. 2551 พบว่าคนที่รับประทานไข่สองใบในมื้อเช้าลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าแบบเบเกิล

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

อย่าซื้อในการอ้างสิทธิ์ของซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ได้รับการควบคุมเช่น "โอเมก้า 3 อุดม" หรือ "ช่วงปลอดบุหรี่" หากคุณกำลังมองหาไข่ที่เป็นธรรมชาติที่สุดให้คลิกที่ชาวนาในท้องถิ่น และสำหรับวิธีการเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับการดำเนินการโดยนักการตลาดอาหารที่ชั่วร้ายอ่านเหล่านี้โภชนาการตำนาน 24-Busted!

มะพร้าว

มะพร้าวเป็นหนอนที่เต็มไปด้วยไตรกลีเซอไรด์ขนาดกลางไขมันที่ช่วยให้สมองของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และแม้ว่ามะพร้าวจะพบได้บ่อยในขนมหวานที่มีแคลอรี่สูง แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่หน้ากากด้วย macaroons (และไม่ควร) เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ลองโยนเศษมะพร้าวที่ไม่ได้ทำให้หวานลงในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตของคุณหรือโยนพุดดิ้งเพื่อสุขภาพที่ดีต่อไปเพื่อเพิ่มรสชาติที่จะทำให้คุณยิ้มและผอม

พริกแดง

ทำไมต้องเป็นสีแดง? ไม่ได้เป็นพริกทั้งหมดเหมือนกัน? ในความเป็นจริงพริกหยวกสีแดงซึ่งได้รับอนุญาตให้สุกในเถาและไม่หยิบเมื่อยังคงเป็นสีเขียวมีคะแนนสารอาหารสูงกว่าพี่น้องที่ด้อยพัฒนาของพวกเขามากกว่าสองเท่าของวิตามินซีและถึง 8 เท่าเท่าวิตามินเอใน การสำรวจความหนาแน่นของสารอาหารล่าสุดนักวิจัยจาก William Paterson University ได้ให้พริกแดงเป็นอันดับสองรองจากผักใบเขียวที่มีศักยภาพมากที่สุดของผัก ความเข้มข้นของวิตามินช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดอาการหวัด

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ผัดหรือย่างพวกเขาหากคุณไม่ได้ลงกับ nibbling พวกเขาดิบเพื่อให้ได้มากที่สุดของวิตามินและสารอาหารของพวกเขา และคลิกที่นี่เพื่อดูว่าทำไมพริกเป็นหนึ่งใน 50 อันดับสุดยอดอาหารสำหรับไดรฟ์เพศของเขา!

เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นเหมือนนักเก็ตตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของ Prozac Helper พวกเขาเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนที่เรียกว่า tryptophan ซึ่งช่วยในการผลิต serotonin ในสมองของคุณ ยาลดอาการซึมเศร้าช่วยให้สมองหมุนเวียน serotonin ดังนั้นหากคุณกำลังใช้พวกเขาตอนนี้ฟักทองเหล่านี้น้อย pick-me-ups อาจทำให้พวกเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ชุบพวกเขาและแลกเปลี่ยนพวกเขาในขณะนี้สำหรับขนมขบเคี้ยวเช่น Chex Mix ซึ่งทำจากข้าวสาลีข้าวโพดและน้ำมันพืชทั้งหมดที่มีสูงในกรดไขมันโอเมก้า 6 การศึกษาพบว่าผู้ที่มีปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 6 มากที่สุดมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากเป็นสองเท่า

ชาดอกคาโมไมล์

ในช่วงฤดูร้อนนาฬิกาในร่างกายของคุณก็เหมือนกับการเต้นของ Dr. Dre-perfect เมื่อฤดูหนาวฮิตเพลงได้รับ discombobulated ทั้งหมด จังหวะชีวิตของคุณถูกโยนออกไปโดยการลดลงของแสง (ธรรมชาติ) ทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นในเวลากลางคืนและอยู่ด้านบนสุดของเกมในระหว่างวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชาดอกคาโมมาเล่ไม่เพียงทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจของคุณในระหว่างวัน ในขณะที่การศึกษาในปีที่ผ่านมาเชื่อมโยงเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์กับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งความหลากหลายของอาหาร - ผู้ที่ดื่มมากกว่าสี่กระป๋องต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าถึง 30% ส่วนหนึ่งเป็นสารให้ความหวานที่ให้ความหวานเทียม (สำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ cola มากขึ้นให้คลิกที่เหตุผลที่น่าแปลกใจที่ทำให้โซดาหมดลง)

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

เรารักชามากเราทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของแผนลดน้ำหนักของเราแบรนด์ใหม่ [อาหารกลางวัน 7-Flat หน้าท้องและทำความสะอาด (/ / www.amazon.com/The-7-Day-Flat-Belly- ทำความสะอาดปฏิวัติ-ebook / DP / B00YKOB6ZK)! ผู้ทดสอบชิมที่หายไปถึง 10 ปอนด์ในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์!

น้ำบลูเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สีเข้มนำไปสู่การลดน้ำหนักลดการสร้างเซลล์ไขมันได้ถึง 73% - คนเดียวจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่ผลเบอร์รี่ยังมีปริมาณวิตามินซีอยู่ในปริมาณมาก C มากเกินไปเมื่อคุณ hunkering ลงบนอาหารที่สะดวกสบายและไม่เพลิดเพลินกับความโปรดปรานของฤดูร้อนของมะเขือเทศพริกและสลัดผลไม้สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าความหดหู่แรงจูงใจต่ำ, และความรู้สึกทั่วไปที่คุณกำลังรอบ ๆ snowboots เปียก 24/7

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

หลีกเลี่ยงการ "น้ำผลไม้" - V8 Splash เป็นน้ำผลไม้ 10 เปอร์เซ็นต์ที่น่าสงสารและใช้พลังงานจาก RW Knudsen Just Blueberry เพิ่มแก้วใน AM

น้ำมันคาโนล่า

น้ำมันคาโนลาเป็นหนึ่งในแหล่งที่มาของไขมันโอเมก้า 3 ที่ถูกที่สุดและเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับอาหารของคุณ เมื่อบริโภคไขมันเหล่านี้มีสมาธิในสมองของคุณและช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ

กินนี้ไม่ว่า! ปลาย

ทำน้ำมันเตาคาโนลาหรือใช้ผักสลัดเล็กน้อย