10 วิธีที่ง่ายในการเผาผลาญไขมัน



หากคุณติดอยู่ในกิจวัตรประจำวันของการออกกำลังกายที่บ้านเดียวกันนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ แต่การสูญเสียไขมันตลอดไปไม่ได้เกี่ยวกับการใช้จ่ายชั่วโมงต่อวันอีกครั้งที่โรงยิม ในความเป็นจริงมันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำกับนิสัยประจำวันของคุณ เพียงแค่นำสามหรือสี่ชิ้นนี้เข้ามาในชีวิตของคุณทุกวันและคุณจะหลอมไขมันของคุณได้ง่ายและรวดเร็วกว่าที่คุณเคยจินตนาการไว้ได้และเพลิดเพลินไปกับการทำคาร์ดิโอได้มากขึ้น

ซื้อ TiVo

และดูเฉพาะรายการที่คุณบันทึก ลองมาดูกัน: โดยทั่วไปแล้วคุณจะดูรายการต่างๆที่คุณไม่สนใจจริงๆและถึงเวลาแล้วที่คุณจะใช้จ่ายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถส่งต่อผ่านโฆษณาได้อย่างรวดเร็วและดูเฉพาะรายการที่คุณสนใจมากพอที่จะกำหนดช่วงเทศกาลสำหรับคุณสามารถตัดดูทีวีและระยะเวลาที่คุณใช้จ่ายไปบนโซฟาได้มากกว่าหนึ่งในสาม และหมุนหมายเลขของคุณประสบความสำเร็จด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ในการลดน้ำหนักในขณะที่คุณดูทีวี

สั่งอาหารเรียกน้ำย่อย

และหลีกเลี่ยงชามขนมปัง ถ้าคุณสามารถคาดการณ์พนักงานเสิร์ฟและขอให้พวกเขาไม่นำมันออกเลย ไม่มีชามขนมปังไม่มีสิ่งล่อใจ หากคุณกำลังหิวเมื่อคุณนั่งลงไปกินอาหารที่ร้านอาหารให้รีบสั่งสลัดด้านข้างเพื่อควบคุมความหิวของคุณด้วยเส้นใยใส่ท้อง

ถั่วลิสงป๊อป

ถั่วมีพลังงานความอิ่มตัวสูงมากซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินน้อยลงและยังรู้สึกอิ่ม แม้ว่าแคลอรี่จะมีแคลอรีสูงแคลอรี่เหล่านี้ดูเหมือนจะมีการประมวลผลต่างกันในร่างกาย นักวิจัยจาก University of Michigan พบว่าผู้ชายที่เพิ่มถั่วลิสง 500 แคลอรี่ต่อวันให้กับอาหารของพวกเขาไม่มีน้ำหนักเกิน ไม่ใหญ่ในถั่วลิสง? ใช้คู่มือที่มีประโยชน์ของเราเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกถั่วที่มีสุขภาพดีที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ทำช่วง Sprint

โจสโควสกีกล่าวว่า CPT ลองใช้อัตราส่วนระหว่าง "ทำงานต่อส่วนที่เหลือ" ต่อการทำงานแบบ 2 ต่อ 1 สำหรับการสูญเสียไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด นั่นคือวิ่งสองครั้งนานกว่าที่คุณพักผ่อน ดังนั้นถ้าคุณใช้ระยะ 150 หลา - ระยะทางที่ดีในการเริ่มต้นด้วยใน 20 วินาทีให้เหลือ 10 วินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำ 3-7 ครั้ง

ตรวจสอบอารมณ์ของคุณ

อารมณ์ของคุณอาจมีอิทธิพลอย่างมากต่อนิสัยการกินของคุณ ในความเป็นจริงความปรารถนาที่จะขนมอาจไม่ได้เกิดจากความหิวกระหาย แต่เป็นผลมาจากความเหงาความหดหู่ใจหรือความวิตกกังวล NYC นักจิตอายุรเวทเอลิซาเบ ธ Fagan, CSW กล่าวว่า "การรับประทานอาหารอารมณ์เป็นหัวใจหลักของการเลือกรับประทานที่ไม่ดี" CSW เมื่อคุณเข้าถึงขนมขบเคี้ยวให้แน่ใจว่าต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อประเมินว่าคุณกำลังหิวจริงหรือไม่ ถ้าไม่ลองหาเหตุผลที่คุณกิน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเรียนรู้ที่จะแยกอารมณ์ออกจากความหิวโหยของคุณ

ซื้อหนึ่ง

หากคุณต้องซื้อคุกกี้ชิปหรืออาหารขยะที่ผ่านการประมวลผลอื่น ๆ ให้ซื้อหีบห่อที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวแทนที่จะเป็นกระเป๋าแบบครอบครัวขนาดใหญ่ ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณกินทั้งชุด - และขอความซื่อสัตย์คุณรู้ว่าคุณจะ - คุณจะสุดท้ายได้ทำมากน้อยความเสียหายกับรอบเอวของคุณ หากคุณเปิดให้ทดลองใช้อาหารขยะที่มีสุขภาพดีโปรดลองของว่างสะอาดที่เราติดตามมา

ค้นหาแรงบันดาลใจ

ใช้ภาพดิจิตอลของตัวคุณเองในชุดว่ายน้ำของคุณ สำหรับการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์ให้ใช้ชุดอื่นในชุดเดียวกัน เห็นแม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพขนาดเล็กที่เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นให้คุณไปต่อเมื่อ workouts ดูเหมือนยากและคุณต้องการบราวนี่

ไประยะทาง

ทำช่วงเวลาสำหรับระยะทางที่กำหนดมากกว่ากำหนดเวลา Cameron McGarr, CSCS พูดถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าแกนของคุณจะถูกท้าทายและเปิดแคลอรี่ให้มากขึ้น .

ไม่ควรห้ามอาหารที่ชอบ

นี่เป็นเรื่องที่น่าตกใจ: เมื่อกลุ่มนักวิจัยชาวอังกฤษกล่าวกับผู้หญิง 30 คนเพื่อหลีกเลี่ยงช็อกโกแลตจากนั้นบรรจุเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยสิ่งเหล่านี้ผู้หญิงมักจะแอบอ่อนตัวมากกว่าบุคคลที่ไม่ได้รับคำสั่ง ตำหนิเสน่ห์ของสิ่งที่ต้องห้าม: ยิ่งคุณบอกตัวเองมากว่าคุณไม่สามารถทานอะไรที่คุณรักได้มากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการ

แอบในกิจกรรม

มีหลายวิธีในการแอบในสองสามนาทีของการออกกำลังกาย แม้ว่าพวกเขาอาจดูเหมือนนาทีพวกเขาเพิ่มขึ้นให้มีสุขภาพดี slimmer คุณ ก้าวไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณขณะสนทนาทางโทรศัพท์ วิ่งเข้าธนาคารเพื่อจ่ายเช็คแทนการใช้ไดรฟ์ - thru เมื่อนักวิจัยที่ Mayo Clinic ให้กลุ่มอาสาสมัครเพิ่มแคลอรี่ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันในช่วงแปดสัปดาห์พวกเขาพบว่าบุคคลที่อยู่ประจำที่มีน้ำหนักเกินแปดเท่าของผู้ที่คลุ้มคลั่งระหว่างวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอกเพื่อดูผลลัพธ์ มีวิธีมากมายในการลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งสามารถทำได้ในเวลา 30 นาทีแบน

มารยาทของ Men's Fitness

แนะนำ