ขอให้เป็นจริง เมื่อ 5 โมงเย็นรอบ ๆ สิ่ง สุดท้าย ที่คุณต้องทำก็คือการกล้าได้กล้าเสียกับซูเปอร์มาร์เก็ตและเริ่มทำอาหารเย็นตั้งแต่เริ่มต้น และยังทุกเย็นคุณพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มของบุคคลที่แขวนคอแข่งกับสายพันธุ์สัตว์ปีกหรือคุณโดยตัวเองจ้องมองที่ตู้เย็นที่ว่างเปล่า และอาหารเช้า? ลืมมันไป คุณควรจะตีเลื่อนกว่าทอดไข่! โชคดีที่เรามีโซลูชันทั้งหมด 20 ข้อและสิ่งที่ต้องใช้ก็คือภาชนะพลาสติกและตู้แช่แข็ง ดังนั้นคว้าถ้วยชาของคุณและอ่านผ่านช่องแช่แข็งเหล่านี้มีสุขภาพดีอาหารเพื่อรับแรงบันดาลใจ! และหดท้องของคุณขณะที่คุณอยู่ที่นั้นหาสูตรที่ดีที่สุดในการละลายไขมัน!

เบอร์มิงแฮมเมดิเตอร์เรเนียนเบอร์เกอร์

Quinoa ได้รับการสรรเสริญเช่นเดียวกับขา Carrie Underwood ดังนั้นสิ่งที่มีทั้งหมด hype? สำหรับต้นข้าว quinoa เป็นเมล็ดเดียวที่ถือว่าเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ (AKA มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด) ทำให้เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของมังสวิรัติและมังสวิรัติ อาหารอเนกประสงค์สุดพิเศษนี้ยังเต็มไปด้วยสุดยอดความหิว - สควอชคอมโบ: โปรตีนและเส้นใย การเพิ่มพอดีกับสูตรเช่นเมดิเตอร์เรเนียนเบอร์เกอร์เหล่านี้เป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มรายละเอียดทางโภชนาการและการลดน้ำหนักของคุณ

รับสูตรจาก Well Plated

หม้ออาหารเช้า

munchies เช้าได้มากขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยหม้อปรุงอาหารเช้านี้ มันไม่เพียง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำและเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ก็เต็มไปด้วยผักบำรุงเหมือนผักขม ถึงแม้ว่าสีเขียวนี้จะสูญเสียความมีชื่อเสียงไปจนถึงผักคะน้าที่ทันสมัยผักโขมเป็นโรงไฟฟ้าที่อุดมด้วย lutein และ zeaxanthin ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของดวงตาและโรคต้อกระจกที่เกี่ยวกับอายุ นอกจากนี้ Pop-eye ยังมีส่วนผสมของเหล็กรีดความเมื่อยล้าการขจัดโพแทสเซียมและโฟเลต สำหรับสูตรที่ผอมมากขึ้นลองดูสูตรตำรับอาหารที่ดีที่สุด 20 สูตรสำหรับ Zero Belly

รับสูตรจาก การเสพติดเบเกอรี่ของ Sally

เตาอบไก่อบ

จากการรับสายไปจนถึงการฝึกฟุตบอลการฟ้อนรำไวโอลินและทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ระหว่างใครมีเวลาหยุดที่ร้านขายของชำและปรุงอาหารอย่างประณีต? โชคดีสำหรับคุณการสร้างอาหารมื้อค่ำที่สมดุลเด็กได้รับการอนุมัติเพียงแค่มีมากขึ้นได้ง่ายขึ้นด้วยเตาอบเหล่านี้อบไก่อบ ทำด้วยส่วนผสมที่มีประโยชน์และโปรตีนอิ่มตัว 8 กรัมนี่เป็นหนึ่งในสูตรไก่ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับอีกครั้ง!

รับสูตรจาก Happy Monday Saver

MUFFIN TIN OATMEAL

กับปีใหม่ (แล้วฤดูกาลบิกินี่ในไม่กี่เดือน!) มาถึงเป้าหมายของร่างกายใหม่ และด้วยตัวเลือกการทำตัวให้ผอมน้ำหนักข้าวโอ๊ตคืออาหารเช้าที่ลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตแต่ละตัวสามารถทำแช่แข็งละลายได้ง่ายและอุ่นเครื่องกับตอนเช้าที่รีบร้อนเมื่อคุณไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับอาหารเช้า สำหรับมื้ออาหารมื้อเช้าที่มีเอวมากขึ้นให้ตรวจสอบ 50 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก - จัดอันดับ!

รับสูตรอาหารจาก มุมมองที่กินได้

บรอกโคโลเพียวมาร์เก็ต

ผักชนิดหนึ่งและอัลมอนด์ที่หดตัวอาจไม่ได้มาถึงใจเมื่อคุณคิดถึงลูกชิ้น แต่สูตรไร้ตำรับนี้ไม่มีตำหนิคุณอาจต้องการเริ่มต้น เพียง 64 แคลอรี่ 2.4 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันไม่เกิน 5 กรัมต่อลูกชิ้นให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้อที่คุณกินเจและคุณจะยังคงมีสุขภาพดีอยู่ดี!

รับสูตรจาก Oh My Veggies

TUSCAN WHITE BEAN SOUP

ถั่วเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับเนื้อหาเส้นใยของพวกเขาสูงฟ้า และไม่ใช่แค่เส้นใยพื้นฐานซุปนี้มีขนาด 36 กรัมของรูปแบบพิเศษที่เรียกว่า "แป้งทน" ซึ่งต่อต้านการย่อยอาหารและช่วยป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด ในความเป็นจริงการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบผู้ป่วยโรคเบาหวานที่กินถั่วหนึ่งอันทุกวันเป็นเวลาสามเดือนเห็นการปรับปรุงน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและน้ำหนักตัวมากกว่ากลุ่มที่รับประทานผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีอย่างละหนึ่งถ้วย

รับสูตรจาก Gimmie เตาอบบาง

ซอสถั่วลิสงสับปะรด

เพิ่มภูมิคุ้มกันปกป้องวิสัยทัศน์และบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักด้วยซุปฤดูหนาวนี้ มันเป็นธรรมชาติหวานครีมและซุปเปอร์ สำหรับสลิมมิ่งเพิ่มเติมให้ตรวจสอบเหล่านี้ 20 ซุปที่ดีที่สุดที่เคยอบ!

รับสูตรจาก Well Plated

ไม่ใช้ถั่วลิสงบาร์

ตามการศึกษาใน วารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนและความผิดปกติของเมตะบอลิ กถั่วลิสงสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ในความเป็นจริงอัตราการเผาผลาญของอาสาสมัครเพิ่มขึ้น 11 เปอร์เซ็นต์เมื่อกินถั่วลิสงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 19 สัปดาห์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับแคลอรี่จำนวนมากจากถั่วลิสงที่นี่ แต่คุณยังสามารถเก็บเกี่ยวผลการเผาผลาญอาหารจากพืชตระกูลถั่วและมีโปรตีนสูงมาก (ต่อมา munchies !. คู่หนึ่งของบาร์เหล่านี้กับแอปเปิ้ลลูกแพร์หรืออื่น ๆ คว้าไปผลไม้สำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว

รับสูตรจาก Well Plated

KALE พริกไทยดำและ FETA EGG MUFFINS

หากคุณกำลังมองหาแคลสูงต่ำตัวเลือกอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตมองไม่เพิ่มเติม; เหล่านี้มัฟฟินไข่น้อยกว่า 50 แคลอรี่ชิ้น! แพ็คพวกเขาแช่แข็งให้พวกเขาอุ่นพวกเขา พวกเขาจะหดเอวของคุณเพิ่มสุขภาพของคุณและโปรดรสของคุณ buds!

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

เบอร์การ์ดี BURGERS BACON

รายชื่ออาหารแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพควรมีเบอร์เกอร์ไก่งวงที่ดี ด้วยส่วนผสมเพียง 7 อย่างเบคอนเบอร์เกอร์ของเบคอนเหล่านี้มีทั้งความสุภาพและเรียบง่าย เบคอนคั้นกรอบจะเพิ่มกระทืบขณะที่บวบช่วยให้เบอร์เกอร์ชุ่มชื้น มีอะไรอีก? พวกเขามีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 40 กรัมและไขมันอิ่มตัว 22 กรัม อย่าลืมว่าร่างกายของคุณต้องการไขมันสำหรับสมองเนื้อเยื่อผิวฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

รับสูตรอาหารจาก มื้อค่ำของ Lisa Dinner

อาหารว่างประจำวัน

อาหารเช้าสำหรับมื้อค่ำ? ใช่โปรด แพนเค้กปุยเหล่านี้มี buttermilk เต็มไขมัน; แต่ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนมันออกสำหรับความหลากหลายของไขมันน้อยพิจารณานี้ทบทวนการศึกษา 2013 ใน วารสารยุโรปของโภชนาการ พบว่าคนที่กินสิ่งไขมันมีโอกาสน้อยที่จะประสบความอ้วนกว่าผู้ที่พยายามและข้ามแคลอรี่กับ นมไขมันต่ำ มันอาจบรรจุแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ก็มีคุณสมบัติในการเติมมากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณบรรลุและรักษาระดับท้องแบนไว้ได้

รับสูตรจาก Pinch of Yum

SPICY SMOKY SWEET CHILI

เมื่ออุณหภูมิลดลงอาหารไม่กี่ตอบสนองเช่นชามร้อนของพริก มันเต็มไปด้วยเส้นใยลดไขมันท้องโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อและพลังงานที่ช่วยเพิ่มคาร์โบไฮเดรตด้วยถั่วและเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วย เมื่อพูดถึงเนื้อดินควรเลือกใช้หญ้าเลี้ยงลูกด้วยเสมอ มันเป็นธรรมชาติน้อยลงมีแคลอรี่น้อยลงและมีระดับสูงของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

รับสูตรจาก สาวไอโอวากิน

พริกปั่นคิเอล

ได้รับความผิดจากการทุบตีเป็นหนึ่งในสตาร์บัคส์ 'ฟักทองครีมชีสมัฟฟินครั้งหรือสอง? มี 420 แคลอรี่ 13 กรัมไขมัน 420 มิลลิกรัมโซเดียม 71 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 47 กรัมน้ำตาลเป็นขนมอบขุน แส้ชุดเหล่านี้แทน พวกเขามีไขมันครึ่งหนึ่งหนึ่งในสี่ของโซเดียมและหนึ่งในสามคาร์โบไฮเดรต! และเมื่อมันมาถึงการต่อสู้ของกระพุ้ง, อาหารไม่กี่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าโยเกิร์ต (ส่วนผสมหลักในรุ่นผอมนี้) มันเต็มไปด้วยโปรตีนอิ่มตัวเพื่อให้คุณเต็มแบคทีเรียที่เป็นมิตรต่อมที่ช่วยในการย่อยอาหารรวมทั้งแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูก

รับสูตรจาก ผ้ากันเปื้อนที่ไม่เป็นระเบียบของเชลซี

SPINACH LASAGNA ROLL UPS

ไม่ว่าคุณจะยุ่งกับคุณแม่เพียงสี่คนหรือเพียงแค่ต้องการสร้างความประทับใจให้กับคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้อย่างรวดเร็วเหล่านี้ลาซานญ่าม้วนได้ครอบคลุมแล้ว พวกเขาเต็มไปด้วยนมที่อุดมด้วยโปรตีนและผักโขมที่อุดมด้วยสารอาหาร ส่วนที่ดีที่สุด? แคลอรี่เพียง 110 แคลอรี่และ 2.7 กรัมไขมันต่อหนึ่งหน่วยนี้เป็นหนึ่งในอาหารแช่แข็งที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพที่จะไม่ทำให้คุณคลายหัวเข็มขัดของคุณ

รับสูตรจาก บล็อกหน้าแรกเจริญรุ่งเรือง

น้ำผลไม้กระเทียมดอง 2 ฟอง

หนึ่งในเหล่านี้บรรจุรสมันฝรั่งอบสองครั้งทำหน้าที่ขึ้น 16 กรัมโปรตีน satiating, 25 เปอร์เซ็นต์ของเส้นใยใส่ท้องวันและ 11 ครั้งปริมาณที่แนะนำประจำวันของวิตามินสารอาหารที่ช่วยให้ฟังก์ชันภูมิคุ้มกันวิสัยทัศน์การทำสำเนาและเซลล์ การสื่อสาร! นอกจากนี้ซอสบัฟฟาโล่ที่เผาไหม้ยังช่วยเพิ่มความร้อนในเตาอบที่เผาผลาญแคลอรี่ของคุณ!

รับสูตรจาก The Creative Bite

แหนมและชีสแซนด์วิช

มันไม่ง่ายมากไปกว่าการกินแซนด์วิชเช้าจากตู้เก็บของไว้ในไมโครเวฟและวิ่งออกไปนอกประตู ปัญหาคือส่วนใหญ่ของสายพันธุ์ที่บรรจุช่องแช่แข็งมีส่วนผสมที่น่าสงสัยและน่ากลัวนับเกลือ ข้ามหน้าท้องบวมและโยนกัน sammies เหล่านี้แทน!

รับสูตรจาก Damn Delicious

STOFFED TACO SHELLS

ต้องการให้เพดานปากของคุณมีรสชาติของอิตาลีและเม็กซิโกในเวลาเดียวกันหรือไม่? เหล่านี้เปลือก Taco รวมทั้งสองเช่นเดียวกับที่ไร้ที่ติเป็นเนยถั่วรวมกับวุ้นและพวกเขาจะไม่ว่างเปล่าธนาคารแคลอรี่ของคุณ นอกจากนี้การดื่มด่ำแบบมินิเป็นหนึ่งใน 30 ความลับที่ผอมจากผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก

รับสูตรจาก Shugary Sweets

กากเพชร CHICKPEA CAULIFLOWER

ด้วยเส้นใยโยกและปริมาณโปรตีนที่เพิ่มความอิ่มแปล้ chickpeas เป็นอาหารเสริมที่สูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เพิ่มพวกเขาในอาหารลดแคลอรี่จะลดน้ำหนักลงและมีคอเลสเตอรอลต่ำลง สูตรนี้มี 50 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับเส้นใยอาหารและโปรตีน 15 กรัม ราวกับว่าไม่เพียงพอก็เป็นมังสวิรัติที่เป็นมิตร!

รับสูตรจาก The Muffin Myth

MINI TURKEY MEATLOAFS

Meatloaf อาจดูเหมือนทำงานมากและเสียสมบูรณ์หากคุณอยู่คนเดียวซึ่งเป็นเหตุผลที่เรารักคนเหล่านี้แต่ละขนาด พวกเขาอยู่ในคาร์โบไฮเดรตต่ำเต็มไปด้วยโปรตีนและเต็มไปด้วยส่วนผสมอาหารทั้งหมดที่จะไม่ทำลายความหายนะในรอบเอวของคุณ PS เด็กรักเพียงเกี่ยวกับอะไรที่เป็นมินิหรือทั้งหมดของตัวเอง (แม้จะมีทโลฟ) หากต้องการรับประทานอาหารที่ไม่ยุ่งยากมากขึ้นคุณสามารถแช่แข็งได้โปรดตรวจสอบ 35 สูตร Healthy Crock Pot เหล่านี้

รับสูตรจาก Lauren Belcher Fitness

BREAKFAST QUASADILLAS

ไข่ผักโขมถั่วสีขาวและชีสหั่นเป็นชิ้นแซนด์วิชภายใน tortilla ข้าวสาลีเพื่อส่งมอบอาหารเช้าฟรี คิดเกี่ยวกับ ditching ไข่แดง? อย่า เมื่อถือว่าเป็นบาปส่วนไข่แดงของดวงตามีสารอาหารที่เผาผลาญไขมันเรียกว่าโคลีนซึ่งหมายความว่าการเลือกไข่ทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งได้!

รับสูตรจาก Well Plated

ชุดเครื่องแช่แข็งกุ้งกุลาดำ

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Damn Delicious

ผัดเป็นอาหารเที่ยงวันที่สมบูรณ์แบบเพราะพวกเขาปรุงขึ้นอย่างรวดเร็วและเต็มไปด้วยความหลากหลายของรสชาติและพื้นผิว ส่วนที่ใช้เวลานานที่สุดในการทำอาหารผัดคือการสับผักและเตรียมโปรตีนและซอส - และสูตรนี้จะช่วยให้คุณทำทั้งก่อนเวลา การปอกเปลือกและการเพาะเลี้ยงกุ้งจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการเผาไหม้เตาในขณะที่หั่นหัวหอมสีเขียวและตัดดอกผักชนิดหนึ่งถั่วลันเตาน้ำตาลแครอทและแครอทไปสองสามวันล่วงหน้าจะทำให้ง่ายต่อการโยนลงในกระทะ สำหรับซอสที่หอมกรุ่นให้ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในภาชนะและเก็บไว้ในตู้เย็น

รับสูตรจาก Damn Delicious

น้ำผึ้งร้อนและแพะ Chepper Pizza Pepperoni

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Home Sweet Eats

แป้งพิซซ่าสามารถทำล่วงหน้าดังนั้นเมื่อพายม้วนคืนรอบทั้งหมดที่คุณต้องทำคือชั้นซอสเนยแข็งผักและรสชาติเนื้อ ในวิธีนี้หวานกินสูตรเราใช้ DeLallo ฟู้ดส์ชุดพิซซ่าเพื่อเตรียมแป้งแล้วเราด้านบนพายกับน้ำมันมะกอกซอส marinara ชีสแพะ pepperoni แห้งออริกาโนโพรโวโลนขูดสดและทารก arugula น้ำผึ้งและซอส jalapeno เป็น drizzled มากกว่าพิซซ่าสำหรับสัมผัสตกแต่งเผ็ดและหวาน!

รับสูตรจาก How Sweet Eats

Blackberry และบลูเบอร์รี่ Muffins

ได้รับอนุญาตจาก Green Kitchen Stories

มีวันหยุดสุดสัปดาห์ฟรีในหนังสือหรือไม่? กำหนดเวลาในการอบชุดที่สองของมัฟฟินอร่อยของผลไม้เล็ก ๆ เหล่านี้ เพลิดเพลินไปกับบางส่วนสำหรับสัปดาห์และแช่แข็งส่วนที่เหลือสำหรับภายหลัง ทำด้วยแป้งอัลมอนด์วัน Medjool และน้ำมันมะพร้าวคุณจะได้รับอาหารเช้าฟรีปราศจากกลูตินที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทาง

รับสูตรอาหารจาก Green Kitchen Stories

พริกแดง 1 กระถาง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Minimalist Baker

การทำอาหารไม่ได้ง่ายกว่าการเตรียมสูตรพริกที่เป็นมิตรกับมังสวิรัตินี้: เป็นหนึ่งกระถางที่มีส่วนผสมพื้นฐานและใช้เวลาในการปรุงอาหารน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะพบรสชาติของน้ำพริกยี่หร่า paprika และ jalapeno ในจานนี้ แต่แทนที่เนื้อดินถั่วเลนนิ่งและถั่วสีดำให้ความรู้สึกอบอุ่นและเส้นใยที่หิวโหย ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณสามารถตรึงพิเศษและให้ความร้อนแก่พวกเขาสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า

รับสูตรจาก Minimalist Baker

เนื้อลูกว่างมังสวิรัติ 30 นาที

ได้รับความอนุเคราะห์จาก A Pinch of Yum

ต้มพาสต้าลงในหม้อแล้วเติมลูกชิ้นมังสวิรัติเหล่านี้จากช่องแช่แข็งของคุณอีกครั้งและคุณได้รับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะในเวลาไม่ถึง 15 นาที! ทำด้วยกะหล่ำดอก quinoa ไข่และอัลมอนด์มื้อนี้ลูกชิ้นมังสวิรัติแสนอร่อยที่ไม่อาจต้านทานได้คืออาหารวันจันทร์ที่ไม่มีมูล

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ขนมปังโรยหน้าด้วยเนยถั่วลิสง

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Half Baked Harvest

ม้วนอาหารค่ำได้รับการลงโทษที่ไม่ดีสำหรับการเต็มไปด้วยส่วนผสมในการประมวลผล แต่นี้สุทธ์รุ่นโฮมเมดจาก Half-Baked Harvest จะคาดเดา สูตรง่ายๆนี้เรียกร้องให้มีเพียงแค่ส่วนผสมพื้นฐานเพียงอย่างเดียวคือแป้งขนมอบธัญพืชแป้งอเนกประสงค์แป้งเกลือยาน้ำยีสต์น้ำผึ้งไข่ไก่และเนย เตรียมแป้งค้างและย่างก่อนอาหารค่ำและเก็บของเหลือไว้ในถุงที่มีตู้แช่แข็ง

รับสูตรจาก Half-Baked Harvest

ไอศครีมกล้วยหอมมังสวิรัติมังสวิรัติกับเนยถั่วลิสง "ซอสฟัดจ์"

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Feed Me Pheobe

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งบางอย่างที่หวานไม่ต้องเสียเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการทดลองที่ไม่แข็งแรงอยู่ในมือ เตรียมครีมหน้าด้วยครีมสตรอเบอรี่ - กล้วยหอมไว้ล่วงหน้าเพื่อรักษากล้วยส้มโอสตรอเบอร์รี่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและนมอัลมอนด์ เมื่อคุณรู้สึกอยากมาเพียงคว้าตักออกจากช่องแช่แข็งของคุณ สำหรับเนยถั่วลิสงเนยถั่วเหลืองน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเกลือและนมอัลมอนด์ในชามที่ทนความร้อนและไมโครเวฟประมาณ 30 วินาทีหรือจนกว่าส่วนผสมจะเนียน ด้านบนครีมที่ดีกับฝนตกปรอยๆของเหลวไหลและ voila, ขนมที่คุณสามารถรู้สึกดีเกี่ยวกับ

รับสูตรจาก Feed Me Phoebe

อาหารเช้ามังสวิรัติ Burritos

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Cookie + kate

ไม่ใช่แฟนของข้าวโอ๊ตข้ามคืนหรือสมูทตี้สำหรับอาหารเช้า? แซนวิชเติมนี้สำหรับคุณ! ใน tortilla ทั้งเมล็ดพะแนลไข่น้ำตาลอบแห้งแบบกระทะร้อนถั่วดำชีส Cheddar คมชีสผักชีหัวหอมสีเขียวอะโวคาโดและซอสซัลซ่าหรือซอสร้อนๆที่คุณชื่นชอบ หากต้องการแช่แข็ง Burritos ในภายหลังให้โอน Burritos ไปยังถุงเก็บความเย็นแบบปลอดภัย พวกเขาอยู่ที่ดีที่สุดสำหรับสามถึงหกเดือน

รับสูตรจาก Cookie + Kate

ใบโหระพาเพสโต้

ได้รับความอนุเคราะห์จากสองถั่วและฝักของพวกเขา

อย่าปล่อยให้สมุนไพรในช่วงฤดูร้อนและเศษผักเหลือเกิน! เตรียมเพสโต้รสชาติที่ผสมผสานสมุนไพรที่เหลืออยู่ของคุณเช่นเดียวกับสูตรที่มีชีวิตชีวานี้ สูตรเพสโต้นี้เรียกร้องให้มีใบโหระพาสดและผักโขมดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เต็มไปด้วยรสชาติที่เป็นตัวหนา แต่สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพด้วย บางส่วนทอดปลาย่างไก่สเต็กหรือพาสต้า

รับสูตรจาก สองถั่วและฝักของพวกเขา

เห็ดลาซานญ่า

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Smitten Kitchen

เมื่อคุณเหน็บแนมอาหารลาซานญ่าที่แช่แข็งจากกล่องอาจเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการตอบสนองความอยากอาหารอิตาเลียนของคุณ แต่ Deb Perelman แสดงให้เราเห็นว่าคุณสามารถมีอาหารระดับห้าดาวที่โต๊ะของคุณได้ภายในไม่กี่นาทีถ้าคุณหยุดคืนก่อน Inspired by Ina Garten สูตรลาซานญ่านี้เต็มไปด้วยเห็ด portobello เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีให้แลกแป้งสาลีทั้งฝ้ายและใช้นมถั่วที่คุณเลือกแทนนมทั้งตัวถ้าคุณต้องการลดไขมันอิ่มตัว

รับสูตรจาก Smitten Kitchen

เนยไก่กระเทียมช้ามะนาว

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Sweet Peas และ Saffron

เหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหาร? อนุญาตให้หม้อหุงช้าของคุณเป็นพ่อครัวหลักในครัว จานที่แช่แข็งถึงช้านี้เรียกร้องให้คุณประกอบชิ้นส่วนต่างๆก่อนปรุงอาหารทั้งหมด รวมไก่แครอทกระเทียมเกลือออริกาโนต้นหอมและมะนาวในถุงแช่แข็งและเมื่อคุณพร้อมที่จะปรุงอาหารแล้วให้ทิ้งส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้ากับสต็อกไก่ 1 ถ้วย

รับสูตรจาก ถั่วหวานและซัฟฟรอน

วาฟเฟิลวาฟเฟิลทั้งหมดที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

มารยาทของแม่

บางครั้งอาหารเช้าอาจเป็นความคิดภายหลัง ไม่ว่าคุณจะกำลังรับประทานอาหารในระหว่างเดินทางหรือหยิบขึ้นมาอย่างรวดเร็วในระหว่างทางไปยังออฟฟิศไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนก็สามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารมื้อแรกของวันได้! ป้อนวาฟเฟิลข้าวสาลีทั้งหมดลงในช่องแช่แข็ง บดบลูส์วันจันทร์ด้วยวาฟเฟิลแสนอร่อยเหล่านี้ซึ่งเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณและยังทำให้รู้สึกเหมือนวันหยุดสุดสัปดาห์ ด้านบนมีผลเบอร์รี่สดและฝนตกปรอยๆของน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับความหวานตามธรรมชาติบางอย่าง

รับสูตรจาก แม่ที่ใส่ใจ

Pink Power โปรตีนสมูทตี้

ได้รับความอนุเคราะห์จากพ่อครัวถั่วหวาน

สมูทตี้ที่มีชีวิตชีวานี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นหรือเติมน้ำมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกายตอนเช้า การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าน้ำบีทรูทสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของโลหิตทำให้หัวใจของคุณสามารถปั๊มออกซิเจนได้มากขึ้น ในเครื่องปั่นผสมนมอัลมอนด์ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลกับ beets สตรอเบอร์รี่แช่แข็งอาหาร flaxseed น้ำผึ้งและวานิลลาโปรตีนผง สำหรับวัตถุประสงค์ในการเตรียมอาหารให้เก็บส่วนผสมทั้งหมดไว้ในถุงแช่แข็งและทิ้งลงในเครื่องปั่นเมื่อคุณลุกออกจากเตียง

รับสูตรจาก พ่อครัวถั่วหวาน

ชุดเครื่องแช่แข็งไก่และ Veggie

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Gimme Delicious

อัตราส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะเจาะชุดอาหารไก่และผักเหล่านี้จะทำให้ได้อาหารเย็นที่น่าพอใจ ตัดอกไก่ที่ไม่มีผิวหนังออกเป็นชิ้น 1/2-inch chop broccoli florets และ slice zucchini พริกหยวกและหัวหอมสีเหลือง จากนั้นเก็บไว้ในถุงแช่แข็ง เตรียมน้ำดองและเทลงในถุง Ziplock อย่างเท่าเทียมกัน เขย่าถุงแต่ละตัวเพื่อขนไก่และผักให้เต็ม

รับสูตรจาก Gimme Delicious

Falafel Burgers with Yogurt Dill Sauce

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Love and Lemons

แน่นอนว่าการทำ Falafel Patties ของคุณเองอาจใช้เวลาสักครู่ แต่เมื่อปรุงเสร็จแล้วพวกเขาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการปรุงอาหาร ถั่วค็อป้าเมล็ดงากระเทียมแครอทผักชีและแป้งสาลีทำให้เป็นรากฐานที่ดีของเบอร์เกอร์เหล่านี้ในขณะที่ซอสโยเกิร์ตดิลล์ช่วยให้พวกเขาชุ่มชื่นและผสมผสานกับกลิ่นแบบเมดิเตอร์เรเนียนคลาสสิก

รับสูตรจาก Love and Lemons

ขนมขบเคี้ยวกล้วยและน้ำผึ้งซีซั่นส์

ได้รับความอนุเคราะห์จาก No Spoon จำเป็น

ลูกเกดสำหรับอาหารเช้า? พนันได้เลย! เหล่านี้ป๊อปเช้าสุขภาพทำด้วยโยเกิร์ตกรีก, กล้วย, ธัญพืช, น้ำผึ้ง, กล้วยและหยิกของอบเชย เลือกซีเรียลเส้นใยสูงเช่น Kashi GoLean และ Fiber One

รับสูตรจาก No Spoon Necessary

นักเก็ตไก่แช่แข็งโฮมเมดที่มีสุขภาพดี

ได้รับความอนุเคราะห์จากศีลล้างบาปนี้

เด็กและผู้ใหญ่เหมือนกันจะประทับใจกับนิ้วมือที่ทำจากไก่แบบโฮมเมดเหล่านี้ซึ่งคุณสามารถเก็บไว้ในถุงแช่แข็งและเก็บได้นานถึงหนึ่งเดือน ซึ่งแตกต่างจากสูตรอื่น ๆ ของนักเก็ตไก่ซึ่งต้องใช้แป้งสีขาวจำนวนมากแป้งนี้ใช้แป้งสาลีและขนมปังที่อุดมไปด้วยเส้นใย

รับสูตรอาหารจาก Bless This Mess

พาสต้าไก่อบ Tuscan

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Rachel Cooks

Casseroles เป็นอาหารแช่แข็งที่ดีที่สุดเพราะไม่ว่าจะมีกี่คนที่อยู่ในโต๊ะอาหารค่ำของคุณคุณก็ไม่สามารถกินทั้งจานได้ในที่เดียว สูตรหม้อปรุงอาหารแบบคลาสสิกนี้รวมถึงพาสต้าเพนเน่ทั้งข้าวสาลีอกไก่กระเทียมคะน้าทารกมะเขือเทศตากแดดชีสครีมลดไขมัน Parmesan และ mozzarella มันเต็มไปหมดคุณจะรู้สึกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

รับสูตรจาก Rachel Cooks

บรั้งขนมปังปิ้งฝรั่งเศส

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Super Healthy Kids

เมื่อคุณคิดว่าเราถูกเคาะออกจากความคิดอาหารเช้าเราค้นพบสูตรขนมปังปิ้งบลูเบอร์รี่ฝรั่งเศสนี้ หวานแค่ไหนที่จะตื่นขึ้นมาเป็นขนมปังฝรั่งเศสทุกเช้า เตาอบขนมปังปิ้งย่างแบบฝรั่งเศสนี้ใช้ขนมปังธัญพืชสำหรับขนมปังอัลมอนด์สีขาวและน้ำตาลไม่หวานสำหรับนมทั้งตัว สำหรับปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระให้พับบลูเบอร์รี่สดใหม่ ๆ ไว้ในส่วนผสมขนมปัง

รับสูตรจาก Super Healthy Kids

ซุปไก่ Zoodle

ได้รับความอนุเคราะห์จาก Damn Delicious

ผู้ทานอาหาร Whole30 จะรักจานที่เป็นมิตรกับตู้แช่แข็งนี้ Zoodles ย่อยในก๋วยเตี๋ยวสีขาวหรือมะกะโรนีและสมุนไพรรักษาเช่นโหระพาและโรสแมรี่ใส่น้ำซุปที่มีรสอบอุ่นใจ เตรียมตัวให้พร้อมในคลังสินค้าขนาดใหญ่และตรึงพิเศษสำหรับอาหารมื้อหนึ่งมื้อต่อสัปดาห์

รับสูตรจาก Damn Delicious