20 สูตรมันฝรั่งหวานสำหรับการลดน้ำหนัก

สูตร

เพียงแค่ไม่ทำลายพวกเขาด้วยถังน้ำตาลและ marshmallows แม่ นี่คือเหตุผล:

หนึ่งกระเจี๊ยบแยมที่มีขนาดใหญ่ทำหน้าที่โปรตีนกระตุ้นความอิ่มตัว 4 กรัมซึ่งเป็นเส้นใยที่เต็มไปด้วยเส้นใย 25% ของวันและ 11 เท่าของปริมาณวิตามินเอในร่างกายซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันการมองเห็นการสืบพันธุ์และการสื่อสารด้วยโทรศัพท์มือถือ . ส่วนที่น่าประทับใจที่สุดคือคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ได้เพียงแคลอรี่เพียงแคลอรี่เท่านั้นซึ่งเป็นแชมป์ทางโภชนาการอย่างแท้จริง!

แต่นอกเหนือจากนั้นสไปซ์หวานเหล่านี้มีหลากหลายและง่ายต่อการปรุงอาหารด้วย พวกเขาสามารถคั่วใช้ในการทำเบอร์เกอร์และเค้ก quinoa เพิ่มสลัดน่ารับประทานและอื่น ๆ อีกมากมาย! เพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยเราพบสูตรเค้กหวานที่ดีที่สุดจากทั่วทั้งเว็บ สำหรับแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักที่มากยิ่งขึ้นให้หา 50 วิธีที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว!

อบเชยแอปเปิ้ลหวานมันฝรั่งวาฟเฟิล

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: แคลอรี่ 123, ไขมัน 2.6 กรัม, คอเลสเตอรอล 43 มก., โซเดียม 56 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม, เส้นใย 3.2 กรัม, น้ำตาล 10.1 กรัม, โปรตีน 4.4 กรัม

บิดนี่คือมันฝรั่งหวานจะใส่ผ่าน spiralizer เช่นเดียวกับคุณต้องการทำ zoodles ฉลาดมาก! สูตรมีเพียงสามส่วนผสมอื่น ๆ (ไข่แอปเปิ้ลอบเชย) และเรารู้สึกประทับใจกับการปั่นหมูที่มีคุณค่าทางโภชนาการในอาหารเช้าซึ่งมักเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

รับสูตรจากเตาอบที่ Feelin '

ส้มหวานมันฝรั่งทั้งหมด Pancakes ข้าว

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 249 แคลอรี่ 2.5 กรัมไขมันคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 388 mg คาร์โบไฮเดรต 50.6 กรัมเส้นใย 3.6 กรัม 7.7 น้ำตาลกรัม 6.4 กรัมโปรตีน

ทำด้วยแป้งสาลีทั้งมันเทศมันสำปะหลังน้ำส้มและส่วนผสมที่มีประโยชน์อื่น ๆ การทำขนมหวานนี้เป็นอาหารเช้าที่ไม่มีข้อผูกมัด ให้สแต็คสั้น ๆ ของคุณช่วยเพิ่มผลไม้ที่มีไขมันต่อสู้เพื่อรับประทานอาหารเช้าที่คุ้มค่ากับการตื่น

รับสูตรที่นี่ที่ Holy Cow!

พายมันฝรั่งหวานค้างคืนข้าวโอ๊ต

เสิร์ฟ: 1 (ใหญ่)
โภชนาการ: 343 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน 1.1 กรัมไขมันอิ่มตัว 8.3 กรัมเส้นใย 19 กรัมน้ำตาล 11.2 กรัมโปรตีน

มันฝรั่งหวานสามารถช่วยเสริมรายละเอียดทางโภชนาการของข้าวโอ๊ตของคุณและเป็นหนึ่งใน 42 อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เส้นใยสูงที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำนี้ผสมข้าวโอ๊ตข้ามคืนยังมีลูกจันทน์เทศ Chia เมล็ดพีแคนและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล

รับสูตรจาก Fo Reals Life

มันฝรั่งหวานย่าง

เสิร์ฟ: 8
โภชนาการ: 255 แคลอรี่ไขมัน 6.6 กรัม (ไขมัน 1 กรัม) โซเดียม 483 mg เส้นใย 7 กรัมน้ำตาล 0.8 กรัมโปรตีน 2.6 กรัม

Fries ไม่จำเป็นต้องผัดให้เป็นเสพติดทั้งหมด คุณสามารถให้มันฝรั่งทอดรสอร่อยร่วนโดยการย่างพวกเขา; บิดของคุณจะช่วยเพิ่มความหวานตามธรรมชาติของ Spud

รับสูตรจาก Gimme บางเตาอบ

Mason Jar Quinoa สลัดกับมันฝรั่งหวานและน้ำสลัดไทย

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: แคลอรีก 505, ไขมัน 22 กรัม (ไขมัน 10.4 ก.), โซเดียม 358.2 มก., เส้นใย 10.6 กรัม, น้ำตาล 14.37 กรัม, โปรตีน 12.6 กรัม

นี่เป็นเรื่องของ quinoa และสลัดผักโสมที่ยอดเยี่ยมวิธีอัจฉริยะเพื่อให้ได้รสชาติที่ซับซ้อนในระหว่างเดินทาง แต่ก็มั่นใจว่าจะทำให้คุณเต็มอิ่มจนถึงเวลาอาหารมื้อเย็น แพ็คผักโขมเท่าที่คุณสามารถที่ด้านบนและใช้ช้อนชาที่ไม่เพียงพอของน้ำมันมะพร้าวเพื่อเตรียมความพร้อมมันฝรั่งหวาน

รับสูตรจากด้านบนด้วยอบเชย

Masala Khicdi

เสิร์ฟ : 8
โภชนาการ: 288 แคลอรี่ไขมัน 2 กรัมคอเลสเตอรอล 0 มก. โซเดียม 45 มิลลิกรัม 58 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 12 กรัมน้ำตาล 9 กรัมโปรตีน 12 กรัม

ถ้าคุณรักอาหารอินเดียนี้เป็นต้องลองสูตรมันฝรั่งหวาน อาหารอินเดียมักทำด้วยเนยใส (เนยใส) แต่อาหารจานนี้ทดแทนด้วยน้ำมันพืชที่มีสุขภาพดี จานหม้อเดียวนี้ยังได้รับขิงสดขมิ้นขมิ้นและขมิ้นเครื่องเทศถั่วและผักเช่นมะเขือเทศมันฝรั่งหวานและถั่วเขียว

รับสูตรที่นี่ที่ Holy Cow!

มันเทศมันฝรั่ง Quinoa ชามดำ

เสิร์ฟ: 3
โภชนาการ: 460 แคลอรี่ไขมัน 5.1 กรัม (ไขมัน 0 กรัม) โซเดียม 613 มิลลิกรัมเส้นใย 14.9 กรัมน้ำตาล 9.5 กรัมโปรตีน 23.1 กรัม

แชทรายการอาหารเม็กซิกันที่คุณชื่นชอบโดยไม่ใช้น้ำมันที่มีอยู่ใน tortillas เหล่านี้ สูตรนี้บรรจุโปรตีนไว้เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง

รับสูตรจาก Runner สูตร

มันฝรั่งหวาน Carbonara

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 213 แคลอรี่ 11.2 กรัมไขมัน (5.7 กรัมไขมัน) ไขมัน 489 มิลลิกรัมโซเดียม 1.7 กรัมเส้นใย 3.5 กรัมน้ำตาล 15.8 กรัมโปรตีน

จานพาสต้าราดด้วยเบคอนไม่ได้เป็นอาหารที่สร้างความเสียหายเมื่อคุณทำพาสต้าของคุณจากมันฝรั่งหวาน spiralized โบนัส: รุ่นนี้มีสุขภาพดีของศรีราชาที่จะได้รับการเผาผลาญของคุณเตะ

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

Nachos หวานมันฝรั่งหวาน

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: แคลอรี่ 315, ไขมัน 10.3 กรัม (ไขมัน 3.5 กรัม), โซเดียม 268.9 มิลลิกรัม, เส้นใย 8.3 กรัม, น้ำตาล 6.6 กรัม, โปรตีน 13.4 กรัม

ก่อนที่คุณจะแส้เด็กเลวเหล่านี้ให้แน่ใจว่าคุณเชิญเพื่อน ๆ คุณจะไม่ต้องการแบ่งปัน แต่จะช่วยให้แคลอรี่ที่น่าอัศจรรย์สามารถจัดการได้ เพียงแค่อย่าเหยียบย่ำถั่วดำ ที่คุณจะได้รับการเติมเส้นใยที่จะช่วยให้คุณหยุดก่อนที่คุณจะขัดออกกระทะทั้งหมด

รับสูตรจาก Pinch of Yum

ไข่เจียวยัดไส้มันฝรั่งหวาน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 486 แคลอรี่ 15.3 กรัมไขมัน (7.2 กรัมไขมัน) ไขมัน 594 มิลลิกรัมเส้นใย 12.2 กรัม 2.6 กรัมน้ำตาล 25.3 กรัมโปรตีน

หากคุณยังไม่ได้เรียนรู้วิธีการถ่มน้ำลายไข่ยังไม่ต้องกังวล; สูตรนี้ทำให้การทดลองและข้อผิดพลาดคุ้มค่า ไข่เจียว Gooey ทำหน้าที่เหมือนซอสสำหรับจานและช่วยให้รสชาติทั้งหมดหลอมละลาย ไม่สนใจ arugula peppery? คุณสามารถเปลี่ยนสีเขียวที่คุณชื่นชอบหรือสีเขียวที่มีสุขภาพดีกว่าผักคะน้าได้ 10 สี

รับสูตรจาก How Sweet Eats

มันฝรั่งหวานคะน้าและข้าวโพด

เสิร์ฟ: 2
โภชนาการ: 463 แคลอรี่ 9.4 กรัมไขมัน (6.3 กรัมไขมันตาล) 865 มิลลิกรัมโซเดียมเส้นใย 12.5 กรัม 11.7 กรัมน้ำตาล 10.6 กรัมโปรตีน

คุณอาจจะเก็บถ้วยชามซุปสำหรับฤดู แต่สูตรนี้จะโน้มน้าวให้คุณทำลายพวกเขาออกไป ซุปข้าวโพดได้รับครีมและมีสุขภาพดีอัพเกรดกับมันฝรั่งหวานและกระเทียม คุณจะไม่กลับไปที่สิ่งกระป๋องอีก

รับสูตรจากบ้านในเนินเขา

Enchiladas หวานมันฝรั่ง

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 518 แคลอรี่ไขมัน 17.5 กรัม (ไขมัน 3.1 กรัมไขมัน) โซเดียม 283 มิลลิกรัมเส้นใย 15 กรัมน้ำตาล 8.5 กรัมโปรตีน 20 กรัม

บางคืนไม่มีอะไรสามารถเทียบกับหม้อปรุงอาหารวิเศษ ปัญหาคือแคลอรี่ค่อนข้างสูงส่งเกินไป มังสวิรัติ remix นี้คลาสสิกอาจนำออกเนื้อและชีส แต่ให้รส หนึ่งกัดและคุณจะมีเวลาที่ยากลำบากเชื่อว่ามันเป็นจริงที่ดีสำหรับคุณ

รับสูตรจาก The First Mess

Sweet Potato-Quinoa เค้ก & Berry Salsa

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 285 แคลอรี่ 9.9 กรัมไขมัน (3.1 กรัมไขมันตาล), 527 มิลลิกรัมโซเดียม 7.9 กรัมเส้นใย 8.1 กรัมน้ำตาล 12.5 กรัมโปรตีน

จับคู่กับซัลซ่า blackberry เค้ก quinoa เหล่านี้สวยงามมากไม่มีใครคาดเดาคุณ whipped พวกเขาใน 40 นาที อย่าประมาทพวกเขาเพราะขนาดของพวกเขา blackberries แพ็คใยมากขึ้นกว่าผลไม้อื่น ๆ มากที่สุดและมันฝรั่งหวานและคู่ quinoa ขึ้นเพื่อส่งมอบปริมาณความหิวบดของโปรตีนและเส้นใย

รับสูตรจาก How Sweet Eats

พายมันฝรั่งหวาน

เสิร์ฟ: 6
โภชนาการ: 636 แคลอรีไขมัน 2 กรัมไขมัน 0 กรัมโซเดียม 654 มิลลิกรัมเส้นใย 49.4 กรัมน้ำตาล 8.1 กรัมโปรตีน 40.2 กรัม

มังสวิรัติแบบคลาสสิกให้ความรู้สึกสบาย ๆ ในสูตรนี้ แต่เชื่อใจเราไม่พลาดเนื้อ ข้าวต้มตุ๋นให้รสชาติมากมายที่เส้นใยและโปรตีนของพวกเขาโดยไม่มีความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินอาหารที่หลังเลิกทาน

รับสูตรจากเชฟส่วนผสมหนึ่งชิ้น

Tacos มันเทศหวานน้ำผึ้ง

เสิร์ฟ: 6 (tortilla ข้าวโพด 1 อัน)
โภชนาการ: 562 แคลอรี่ 11.4 กรัมไขมัน (1.7 กรัมไขมันซาติน), โซเดียม 413 mg, เส้นใย 17.1 กรัม, น้ำตาล 13.3 กรัม, โปรตีน 18.9 กรัม

เราคำนวณโภชนาการสำหรับ tortillas ข้าวโพดและเติมเพราะด้วยการบรรจุอาหารอร่อยนี้คุณจะไม่จำเป็นต้องเติม เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของน้ำที่อุดมไปด้วยผักที่น่าพอใจและน้ำหนักเพิ่ม สำหรับการเพิ่มการเผาผลาญอาหารที่ง่ายขึ้นด้านบนแต่ละของพวกเขาด้วย dollop ของซอสร้อน

รับสูตรจาก Cooking Classy

เค้กมันฝรั่งหวานอย่างรวดเร็ว

ทำหน้าที่: 1
โภชนาการ: 278 แคลอรี่ 18.8 กรัมไขมัน (3.4 กรัมไขมัน) ไขมัน 324 มิลลิกรัมโซเดียม 4.6 กรัมเส้นใย 9.4 กรัมน้ำตาล 8.2 กรัมโปรตีน

เมื่อคุณได้รับหนึ่งในวัน นั้น และคุณกำลังมองหาความสะดวกสบายที่ด้านล่างของถุงชิปเพราะคุณ exhuasted เกินไปที่จะปรุงอาหารสูตรนี้เป็นพระคุณของคุณประหยัด ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการแส้ขึ้นและจะทำให้คุณห่างจากคุกกี้และชิปตลอดทั้งคืน

รับสูตรจาก Running to the Kitchen

แพนเค้กมันเทศกับครีมมะพร้าว

ผลผลิต: 16 แพนเค้ก
โภชนาการ: (ต่อแพนเค้ก) 192 แคลอรี่ 10.5 กรัมไขมัน 8.4 กรัมไขมันตับ 148 มิลลิกรัมโซเดียม 21.3 กรัมคาร์โบไฮเดรตเส้นใย 1.2 กรัมน้ำตาล 3.4 กรัม 3.7 กรัมโปรตีน

ถ้าเหล่าปุยแพนเค้กปุยนุ่ม ๆ ไม่สามารถโน้มน้าวให้ลูก ๆ กินผักพวกเราไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร พวกเขากำลังทำกับทั้งถ้วยของมันฝรั่งบดบดและราดด้วยครีมมะพร้าวและมะพร้าว toasted แกล้งทำเป็นว่าน้ำเชื่อมไม่อยู่ในรูปเพราะคุณไม่จำเป็นต้องใช้มันเลย!

รับสูตรจากวิธีที่หวานเป็น

มันฝรั่งทอดอบหวาน

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 80 แคลอรี, 3.5 กรัมไขมัน (0 กรัมอิ่มตัว), โซเดียม 230 มก

มันฝรั่งทอดน่าเบื่อ บอกคนที่คุณให้บริการมันฝรั่งหวาน แต่และดูคิ้วขึ้นในความคาดหมาย นอกเหนือจากการมีสุขภาพดีกว่ามันฝรั่งขาว (เต็มไปด้วยวิตามิน A และเส้นใย) น้ำตาลในมันฝรั่งหวานทำให้พวกเขาเป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทอดที่เหนือกว่า

สิ่งที่คุณต้องการ

2 มันฝรั่งหวานปานกลางปอกเปลือกและหั่นเป็นเวดจ์
1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
หยิกของพริกป่น
พริกหยวกรมควัน (ไม่จำเป็น)
เกลือและพริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

เปิดเตาอบที่ 425 ° F

ขั้นตอนที่ 1

รวมส่วนผสมทั้งหมดรวมทั้งเกลือและพริกไทยจำนวนมากบนแผ่นอบและโยนให้ทั่วกันอย่างสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 2

อบจนมันฝรั่งหวานมีสีน้ำตาลด้านนอกจะคมชัดในการสัมผัสและมีการซื้อภายในประมาณ 25 นาที

BREAKFAST ล้างด้วย potato หวานและ PEPPERS

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 187 แคลอรี่ไขมัน 8 กรัมเส้นใย 5 กรัมโปรตีน 10 กรัม

สูตรอาหารนี้ได้กลายมาเป็นอาหารเช้าของผู้เข้าร่วมการทดสอบ Morgan Minor: หลังจากเพิ่งผ่านไปเพียง 3 สัปดาห์โปรแกรมนี้นักผจญเพลิงหญิงเสียน้ำหนัก 11 ปอนด์และ 4 นิ้วจากเอวของเธอ!

สิ่งที่คุณต้องการ

1 มันฝรั่งหวานปอกเปลือกและหั่นเป็น 1/4 "ก้อน
1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกแบ่ง
หัวหอมสีเหลือง 1 ชิ้นสับ
พริกแดง 1 เม็ดสับ
1/8 ช้อนชาพริกป่น (ไม่จำเป็น)
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
1/2 ถ้วยดำถั่วล้างและล้าง
ไข่ 4 ฟอง

วิธีการทำ

ขั้นตอนที่ 1

ไมโครเวฟลงในไมโครเวฟ 5 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่มเล็กน้อย อุ่นน้ำมันครึ่งหนึ่งในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่และเพิ่มมันฝรั่ง, หัวหอมและพริกหยวก; ต้มจนกว่าพวกเขาจะเริ่มเป็นสีน้ำตาลประมาณ 7 นาที เติมพริกไทยเกลือและพริกไทย ในขณะเดียวกันในกระทะที่แยกต่างหากทอดไข่ด้านที่แดดส่องลงในน้ำมันที่เหลืออยู่

ขั้นตอนที่ 1

แบ่งกัญชาระหว่างสี่แผ่นด้านบนกับไข่และทำหน้าที่

มันฝรั่งบดรสเผ็ด

เสิร์ฟ: 4
โภชนาการ: 130 แคลอรี, 6 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), 360 มก. โซเดียม

ร้อนและหวานสมคบที่นี่เพื่อให้หนึ่งในจานที่ชื่นชอบของเราตลอดเวลาชมเชยของคลาสสิก คุกนี้ไม่ว่า! สูตรอาหาร. เสิร์ฟอาหารเหล่านี้เป็นเตียงสำหรับเนื้อไก่งวงแสนอร่อยหรือเนื้อย่างหรือคั่วอื่น ๆ