เนื่องจากเป็นเรื่องง่ายที่จะทำและเต็มไปด้วยสารอาหารดังนั้นเราจึงอยากกินข้าวโอ๊ตตลอดเวลา ความท้าทายเพียงอย่างเดียว: การบริโภคมันธรรมดาไม่ว่าอร่อยและรสชาติหวานเช่นน้ำผึ้งและผลไม้ไม่ปกติสิ่งที่เรากระหายอาหารเย็น และเราไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนั้น ที่จะต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของตาลิ้มลองมากมาย foodies สุขภาพได้รับการทำชามข้าวโอ๊ตเผ็ดและแบ่งปันภาพของการสร้างของพวกเขาใน Instagram

เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากแนวโน้มของโอ๊ตเผ็ดและเป็นแรงบันดาลใจในการสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนรักสัตว์ของคุณเราได้กลมกลืนกับการสร้างสรรค์ที่น่าประทับใจที่สุดเหล่านี้ใน Instagram แล้วข้ามไปที่โอ๊ต bandwagon ข้ามคืนเกินไปไม่ควรพลาด 50 สูตร Oats ที่ดีที่สุด Oats ค้างคืน!

EGGS + AVOCADO + PEPPER

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @beau_blend

ชามนี้เต็มไปด้วยส่วนผสมจากการสึกหรอที่มีศักยภาพมากที่สุดในขณะที่แม่ธรรมชาติมีให้เลือก ในขณะที่ไข่แดงให้โคลีนสารอาหารที่ช่วยลดการสะสมของไขมันอโวคาโดจะช่วยให้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและกรดไขมันโอลิอิกที่ช่วยในการลดไขมันในช่องท้องได้ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลประโยชน์ของท้องผลไม้สีเขียวอันยิ่งใหญ่โปรดดู 8 แนวทางในการลดน้ำหนักด้วยอะโวคาโด

ONIONS + PEPPERS + CELERY + SAUSAGE

ได้รับอนุญาติจาก @grainfuloats

ข้าวโอ๊ตเป็นเพียงธัญพืชอื่นเช่นข้าวหรือข้าวเกรียบดังนั้นไม่ต้องแปลกใจเลยที่ราคานี้กินเป็นจานแบบ Jambalaya เพื่อสร้างชามที่คล้ายกันที่บ้านรวมข้าวโอ๊ตกับไส้กรอก andouille, พริกแดง (หนึ่งในผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก), หัวหอม, ผักชีฝรั่ง, น้ำมันมะกอก, กระเทียมและเครื่องเทศบางอย่างที่คุณเลือก

SPINACH + มะรุม + EGG + HEEMS HEARTS

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @blogilatesdesigns

เราชอบที่จานเผ็ดนี้เรียกเมล็ดป่าน ตอนนี้พวกเขาไม่เพียง แต่เป็นซุปเปอร์อินเทรนด์เท่านั้น แต่สามารถปัดเป่าโรคหัวใจโรคอ้วนและโรค metabolic ได้เนื่องจากมีเส้นใยสูงและโอเมก้า 3 กัญชายังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิดทำให้กลายเป็นแหล่งโปรตีนจากวีแก้นที่เป็นตัวเอก อาหารอร่อยและสารอาหารที่เต็มไปด้วยมื้ออาหารทำให้คุณไม่ต้องการพลาด

มะม่วงอบแห้ง + PESTO + PARMESAN

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @oatmealsny

เพสโต้และชีสให้รสชาติส่วนใหญ่ในขณะที่มะเขือเทศนำมาเป็นกลุ่มของสารอาหาร ผลไม้แห้งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจความเสียหายที่ผิวหนังและโรคมะเร็งบางชนิด ในความเป็นจริงมะเขือเทศตากแดดเป็นสารอาหารที่หนาแน่นมากจนเราได้ตั้งชื่อให้เป็นหนึ่งใน 57 อาหารที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก

VEGGIES + CHICKEN STOCK + PARMESAN + EGGS

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @pumbanana

สต็อกไก่มีสารอาหารมากมายที่มีค่าแคลอรี่น้อยมากในขณะที่ไข่อโวคาโดและผักเป็นแหล่งรวมของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเติมสารอาหารเช่นโปรตีนเส้นใยและน้ำ จาน risotto- เหมือนนี้เหมาะสำหรับฤดูใบไม้ร่วง

PAPRIKA + น้ำมันมะกอกโรสแมรี่ + ARUGULA + EGG

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @bostonfoodphoto

ก่อนที่คุณจะออกเดินทางวันรวมโรสแมรีน้ำมันมะกอกน้ำและข้าวโอ๊ตในภาชนะทัฟเฟอร์แวร์และเก็บไว้ในตู้เย็น จากนั้นก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะเพลิดเพลินกับอาหารของคุณให้ความร้อนกับข้าวโอ๊ตแล้วนำชามใส่ไข่ทอดและ arugula การทำอาหารเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายกว่าที่เคย! สำหรับสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักโปรดอย่าลืมตรวจสอบสูตรอาหารค่ำแสนอร่อยทั้ง 20 สูตรนี้เพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องเทศ + แครอท + ขนมพริกไทยอ่อน

ได้รับอนุญาติจาก @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas นำข้าวโอ๊ตของเธอจากผัดและห้อยลงโดยการเพิ่มส่วนผสมเช่นผักสลัดบวบขูดมันฝรั่งหวานที่เหลือและการให้บริการใจกว้างของพริกผงกับชามของเธอ ไม่เพียง แต่ผงพริกจะเพิ่มรสเผ็ดและร้อนลงไปในจาน แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารและลดความกระหาย มันเป็นเอวที่มีประสิทธิภาพเอี๊ยด - whittler มันเป็นหนึ่งในเครื่องเทศที่ดีต่อสุขภาพบนดาวเคราะห์!

BROTH + เครื่องเทศ + แครอท + กุ้งแช่เย็น + ราศรีอาชา

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @picklesnhoney

ชามมังสวิรัติที่เป็นมิตรนี้อาศัยน้ำซุปผักโภชนาการยีสต์และเครื่องเทศมากมายเหลือเฟือสำหรับรสชาติเผ็ดและชีสที่มีประสิทธิภาพในขณะที่ผักสีเขียวอะโวคาโดกะเทาะข้าวและเบอร์เกอร์ผักโขลกช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของสารอาหารและเพิ่มสารอาหาร

BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + EGG

ได้รับอนุญาติจาก @macheesmo

BEC เบคอนไข่และชีสแบบคลาสสิกนั่นคือ - ได้รับการตกแต่งโฉมหน้าท้องโดยการเปลี่ยนแป้งขนมปังที่มีน้ำตาลในเลือดให้เป็นเตียงโอ๊ตที่อิ่มตัว ด้วยสารอาหารโปรตีนไขมันและเส้นใยที่น่าอัศจรรย์ลองพิจารณาเพิ่มจานนี้ในอาหารเช้าของคุณเพื่อให้ความรู้สึกหิวกระหายตลอดเช้า

เห็ด + แครอทซีนอน + บาโส

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @savorysimple

เผ็ดไม่ได้เริ่มต้นในการอธิบายจานนี้ หอมหวานคาราเมลเล่อเบคอนเบคอนและเห็ดดินรวมกันเพื่อทำเป็นข้าวโอ๊ตบดแบบ risotto แบบนี้ ข้าวโอ๊ตที่ตัดด้วยเหล็กมีส่วนช่วยให้เนื้อซี่โครงที่นุ่มกรอบและมีลักษณะคล้ายกับธัญพืชซึ่งยังช่วยในการลดน้ำตาลในเลือด

LENTILS + SPINACH + NOOCH

ได้รับอนุญาติจาก @thefullhelping

นี่เป็นมื้อง่ายๆที่คุณสามารถทำได้โดยใช้งบประมาณซึ่งแสดงโดย Insta pro TheFullHelping แม้ในเรื่องแสตมป์อาหารซึ่งคุณมีเพียง 40 เหรียญเท่านั้นที่ซื้อร้านขายของชำสำหรับสัปดาห์นี้ แต่เธอก็สามารถเคี้ยวอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนถั่วเหลืองที่อุดมไปด้วยโปรตีนผักโขมที่อุดมไปด้วยเหล็กและผักโขมบางชนิดหรือโภชนาการ ยีสต์.

น้ำมันมะกอก + แครอท + มะเขือเทศอบแห้งอาทิตย์

ได้รับอนุญาติจาก @kellytoupsrd

หน่อไม้ฝรั่งและมะเขือเทศแห้งตากร่วมกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นไขมันที่ช่วยเพิ่มความอิ่มเอิบเพื่อสร้างจานนี้ต้องลอง ถ้าคุณรัก risotto คุณแน่ใจว่าจะเป็นแฟน! เพื่อหาว่าไขมันชนิดอื่น ๆ จะช่วยให้คุณหลุดลอกออกได้อย่างไรอ่านรายงานพิเศษเกี่ยวกับ 8 ไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

AVOCADO + SPINACH + PARSLEY

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @sarndilia

อะโวคาโดเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับมื้ออาหารเนื่องจากมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ไขมันที่หัวใจแข็งแรงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งที่ดีกว่าคือไขมันเหล่านี้มีกรดโอเลอิกซึ่งสามารถช่วยให้รู้สึกเงียบ ๆ จากความหิว ไขมันไม่อิ่มตัวยังช่วยในการดูดซับวิตามินบีของผักโขมและผักชีฝรั่งซึ่งสนับสนุนผิวระบบภูมิคุ้มกันและเยื่อเมือก

กุ้ง CHILE KALE + 7-MINUTE EGG + TAMARI + SEESS SEEDS

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @urbankitchenapothecary

ชามข้าวโอ๊ตที่ได้แรงบันดาลใจมาจากเอเชียมีราดหน้าด้วยคะน้าซอสขิงและพริก ทั้งสองอย่างนี้เป็นเครื่องเทศเพื่อสุขภาพ 2 ชนิดบนโลกเนื่องจากความสามารถในการเพิ่มความเร็วในการล้างกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการเอาชนะการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันด้วยการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

PESTO + ARUGULA + PANCETTA + EGG

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @bfcake

เดินทางไปอิตาลีด้วยชามข้าวโอ๊ตนี้ เพียงเสริฟข้าวโอ๊ตและน้ำซุปไก่ของชาวอิตาลี - pancetta - อิตาลี ด้านบนมีช้อนเต็มของถั่วและ herby เพสโต้ไข่และบาง arugula Buon กระหาย!

TURMERIC + SPINACH + CHICKPEAS

ได้รับอนุญาติจาก @thefullhelping

อาจมีลักษณะคล้ายกับชามไข่ปลา แต่ข้าวโอ๊ตบดขมิ้นรสเผ็ดนี้มีโปรตีนเกือบสองเท่า เพียงแค่หนึ่งในสี่ของ chickpeas มีโปรตีนเกือบ 10 กรัม เพิ่มโปรตีนจากข้าวโอ๊ตและผักโขมและคุณเติมได้เกือบ 20 กรัมหรือร้อยละ 40 ของโปรตีนบีวีดี ชาม 2 ไข่กวน? เพียง 12 กรัม

KALE + SPINACH + ZUCCHINI + SCALLIONS + DILL

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @sondibruner

ชามเขียวนี้เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสำคัญที่เรียกว่าผักโขมผักโขมและบวบ วิตามินเคเป็นภัยคุกคามสามอย่างที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์การไหลเวียนของโลหิตและช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง เพิ่มเกมเขียวให้ดียิ่งขึ้นด้วย scallions กรอบและผักชีฝรั่ง

PORTOBELLOS + SPINACH + CRUSHED RED PEPPER FLAKES

ได้รับอนุญาติจาก @smilees

หากคุณกำลังมองหาพลังงานและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร, ชามนี้เหมาะสำหรับคุณ เพียงแค่ถ้วยเห็ดพอร์เทลเบลโลเต็ม 50% ของ RDI ของคุณจากไนอาซิน หรือที่เรียกว่าวิตามิน B3 ไนอาซินมีความสำคัญต่อการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันให้เป็นพลังงาน สำหรับการเผาผลาญของคุณหรือไม่? แคปไซซินในพริกแดงบดสามารถหมุนเวียนการเผาผลาญอาหารได้ดีขึ้นโดยทำให้ร่างกายของคุณสร้างความร้อนเป็นพิเศษและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

BEANS + CHICKPEAS + CABBAGE + AVOCADO + NOOCH

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @rounonplants

การผสมผสานของผลไม้ที่มีดนตรีประกอบกับข้าวโอ๊ตเหล่านี้ ถั่วทั้งหมดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจของคุณ แต่ไม่มีใครสามารถเพิ่มกำลังสมานของคุณเช่นถั่วดำและทำความสะอาดลำไส้ของคุณเช่นถั่วชิกพี ถั่วดำเต็มไปด้วยสารแอนโธไซยานินสารต้านอนุมูลอิสระที่แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการทำงานของสมองและถั่วเขียวถั่วเหลืองมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยย่อยอาหารได้ช้าและช่วยให้แบคทีเรียในกระเพาะอาหารมีสุขภาพดีเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารมีความสุข

TAHINI + ZUCCHINI + CHIA SEEDS

ได้รับความอนุเคราะห์จาก @jesscording

ขนุน "zoats" หรือ "zoatmeal" เหล่านี้เป็นข้าวโอ๊ต zucchini ซึ่งเป็นตัวเลือกที่แสนอร่อยในคลังแสงข้าวโอ๊ตของคุณไม่หวานเกินไปและไม่เผ็ดเกินไป ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินเคจากบวบช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินเคที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยเมล็ดของ Chia และคุณมีการจับคู่ทางโภชนาการในสวรรค์: กรดไขมันโอเมก้า 3 ในเมล็ดของ Chia ช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินเคจากบวบ ท็อปปิ้งมันทั้งหมดออกด้วยครีมบาง tahini และคุณดีที่จะไป ทำ zoats ลอยเรือของคุณหรือไม่ ลองใช้ไอเดียสูตรสำหรับ Zoats เหล่านี้