ไม่ใช่สิ่งที่คนชอบที่จะยอมรับ แต่เราทุกคนล้วนเข้ามาในโอกาส ตั้งแต่ปฏิเสธที่จะค้ายุค 80 ยักษ์สำหรับสไตล์ที่ทันสมัยมากขึ้นที่จะแขวนอยู่รอบ ๆ ยาวเกินไปกับคนอื่น ๆ ที่สำคัญไม่ดีคนเพียงแค่ได้รับการ ติด - แม้จะมีความพยายามที่ดีที่สุดของพวกเขาที่จะก้าวไปข้างหน้า เราเป็นสัตว์ที่มีนิสัยไม่ต้องสงสัยเลยดังนั้นจึงไม่ควรแปลกใจเลยที่เมื่อเราพยายามลดน้ำหนักก็ไม่ต่างกัน บางครั้งขนาดก็คอกม้า

เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณได้ตีความว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเรียกร้องให้มีการสูญเสียน้ำหนักในที่ราบสูง และมันเกิดขึ้นเพราะร่างกายของเราฉลาดและปรับตัวได้ดี หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้งร่างกายไม่เพียง แต่จะแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย และหลังจากที่คุณเริ่มลดน้ำหนักแล้วร่างกายของคุณจะปรับตัวได้อีกครั้งและต้องแคลอรี่น้อยกว่าที่เคยทำมาก่อน เป็นเกมที่คงที่ของ Jenga เพื่อหาสมดุลย์ หากคุณทำผิดขั้นตอนทุกอย่างจะพังทลายลงได้ Thankfully มีหลายวิธีง่ายๆในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและ nudge เกล็ดในทิศทางที่ถูกต้อง ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 20 อันดับแรกของเรา! ตัดผ่านที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนักของคุณและจากนั้นให้แน่ใจว่าคุณไม่เคยทำสิ่งเหล่านี้ 30 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงกลายเป็นไขมัน!

DIET TRICKS

ตามที่คุณทราบแล้วการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากปราศจากอาหารที่เป็นตัวเอกการวางแผนการออกกำลังกายด้วยการเตะตูดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญบางอย่าง แม้ว่าทั้งสามเสาของสมการการสูญเสียน้ำหนักมีความสำคัญอาหาร arguably มีการเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งที่สุดในการลดน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะคุณสามารถเก็บอะไรบางอย่างออกมาจากปากได้ง่ายกว่าการเผาไหม้ด้วยการลงบันไดบ่อยๆ (2 Oreos = 21 เที่ยวบินจากบันได) หรือตีชั้นฝึกน้ำหนัก อ่านข้อมูลเกี่ยวกับการแอบลักลอบอาหารบางอย่างที่จะหลอกลวงให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยปอนด์เหล่านั้นในนรก

ประเมินความต้องการด้านแคลอรี่ของคุณอีกครั้ง

"เพื่อที่จะเอาชนะการสูญเสียน้ำหนักของที่ราบสูงคุณอาจต้องปรับปริมาณแคลอรี่ของคุณ" นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Leah Kaufman บอกเรา "ในขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่น้อยลงสำหรับการบำรุงรักษา หากคุณทานแคลอรี่เท่าที่ควรในวันที่ 60 ของมื้ออาหารตามที่คุณทำในวันที่ 1 คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แม้ว่าคุณอาจเคยสูญเสียน้ำหนักก่อนหน้านี้ในการบริโภคปัจจุบันของคุณคุณอาจจำเป็นต้องกินน้อยลงเพื่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ที่มีขนาดใหญ่ เป็นวิธีที่ดีในการทำนายว่าแคลอรี่เท่าใดที่คุณต้องการคือการทดสอบการเผาผลาญอาหารซึ่งแสดงให้เห็นว่าอัตราการเผาผลาญของคุณหยุดนิ่ง อัตราการเผาผลาญพักของคุณคือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในเวลาที่เหลือ จากจำนวนนี้เราสามารถกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคเพื่อเผาผลาญปอนด์เธออธิบาย ห้องโภชนาการและห้องออกกำลังกายระดับไฮเอนด์มีบริการนี้

ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเปลือกออกเงินสดสำหรับการทดสอบให้ลอง axing เพียง 100-200 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณและดูว่าระดับตอบสนอง ทำไมไม่เพิ่มเติม? แม้ว่ามันอาจดูเหมือน counterintuitive ไม่กินมากพอที่จะมีผลตรงข้ามกับรอบเอวของคุณมากกว่าที่คุณหวัง "เมื่อคนรับประทานอาหารพวกเขามีแนวโน้มที่จะ จำกัด แคลอรี่ แต่ถ้าคุณไปต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่คุณสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเตือนนักโภชนาการที่ลงทะเบียน Ilyse Schapiro สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมของ Schapiro ที่ต้องรู้จักความลับที่บางเฉียบให้ตรวจสอบคำถามเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักที่ใหญ่ที่สุด 10 คำถามที่ตอบแล้ว!

กินไฟเบอร์มากขึ้น

ได้ยินไหม หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือเส้นใย "ผลการวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้หลังจากที่อาหารอื่น ๆ ได้ก่อให้เกิดที่ราบสูงน่าจะเป็นเพราะสารอาหารนั้นบรรจุอยู่" Dr. Sean M. Wells เจ้าของเนเปิลส์ Personal Training กล่าว "ยิงได้อย่างน้อย 30 กรัมต่อวันจากผลไม้สดผักและธัญพืช" ยังไม่แน่ใจว่าคุณควรเพิ่มเส้นใยอาหารเสริมลงในจานของคุณหรือไม่? พิจารณาเรื่องนี้: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าในทุกๆเส้นใยที่เราบริโภคเราจะกำจัดแคลอรี่ทั้งหมดเจ็ดชนิดออกจากอาหารของเราในเวลาต่อวัน นั่นหมายความว่าถ้าคุณทำเครื่องหมายที่ 30 กรัมที่แนะนำคุณสามารถยกเลิกการออก 210 แคลอรี่ต่อวันได้มากพอที่จะทำให้น้ำหนักลดลง 16 ปอนด์ขึ้นไปในช่วงหนึ่งปี การเปลี่ยนคุกกี้สำหรับผลเบอร์รี่และข้าวขาวสำหรับข้าวบาร์เลย์ก็ดูเหมือนว่าวิธีการที่น่าสนใจมากขึ้นไม่ได้หรือไม่ เราคิดว่ามันอาจจะ

เปลี่ยนวิธีที่คุณคาเฟอีน

ในฐานะที่เป็นคนรักกาแฟที่ใหญ่ที่สุดในโลกฉันไม่อยากเชื่อเลยว่าฉันพูดแบบนี้ แต่นิสัยการดื่มกาแฟของคุณอาจทำให้ความคืบหน้าในการลดน้ำหนักของคุณลดลง ทีมงานวิจัยของวอชิงตันพบว่าการดื่มเหล้ามากกว่าห้าแก้วต่อวันสามารถนำไปสู่การจัดเก็บไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น (Ouch!) ในอีกด้านหนึ่งผลการศึกษาที่แตกต่างกันพบว่าผู้ที่ทานชาเขียว 5 ถ้วยกับการออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ลดลง 2 ปอนด์มากกว่าคู่หูที่ไม่ดื่มน้ำ อะไรที่ทำให้ชาเขียวเอวเป็นมิตร? มันมีสารออกฤทธิ์ในการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า catechins ซึ่งทำให้สิวหายไปที่ไขมันหน้าท้องโดยการเร่งการเผาผลาญอาหารจากนั้นเร่งการเผาผลาญไขมันของตับ การเปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาเขียวอาจเป็นเพียงสิ่งที่ร่างกายต้องการในการติดตามความสำเร็จของการลดน้ำหนักเพราะเหตุใดจึงไม่ให้ไป คุณไม่มีอะไรจะเสีย ... แต่น้ำหนัก!

โกงอาหารของคุณ

เรามักไม่ยอมโกง แต่เมื่อต้องสูญเสียน้ำหนักการละเมิดกฎอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ "เมื่อคุณตีที่ราบสูงให้ใช้อาหารฟรีที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือที่เรียกว่าโกงอาหารหรืออาหารที่เติม หลังจากผ่านไป 2-3 วันแล้วสิ่งที่ควรเริ่มต้นอีกครั้ง "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ร่วมก่อตั้ง Excelcare Wellness Victoria Viola กล่าว เรารู้ว่าคุณคิดอย่างไร: "คุณต้องการให้ฉันทำ อะไร ?" แต่ไวโอลินรู้ดีว่าเธอกำลังพูดถึงอะไร: "เมื่อเราลดน้ำหนักเราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะสูญเสียไขมัน และไขมันที่น้อยลงคุณมีน้อยกว่า leptin ('ฮอร์โมนความเต็มอิ่ม') ที่คุณจะผลิตซึ่งบอกให้สมองประหยัดแคลอรี่เพื่อป้องกันการหิวโหย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการผลิต leptin คือการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ซึ่งแตกต่างจากไขมันและโปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่บอกสมองของคุณว่าคุณจะไม่อดอาหารและเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราปกติ "ให้ใส่ชิ้นส่วนของพิซซ่าหรือเบอร์เกอร์และดูว่าเกิดอะไรขึ้น อาจทำให้สมองของคุณเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง

ตัดกลับเกลือ

บางครั้งสเกลไม่ให้ทิปในความโปรดปรานของคุณเพราะร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้ การเก็บรักษาและการบวมสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่สาเหตุที่พบมากที่สุดคือการบริโภคอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมมากเกินไป ในความเป็นจริงตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันมากกว่าร้อยละ 75 ของโซเดียมในอาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยมาจากเกลือเพิ่มการประมวลผลอาหารไม่ได้เกลือเครื่องปั่น น้ำเกาะติดกับโซเดียมเหมือนกับแม่เหล็กดังนั้นเมื่อคุณมากกว่าปกติคุณอาจวางลงบนของเหลวพิเศษ และแม้ว่ามันอาจดูเหมือนจะไม่สามารถส่งผลต่อขนาดได้อย่างมากเพียงแค่สี่ถ้วยของอากัวจะมีน้ำหนัก 2 ปอนด์! Slash โซเดียมโดยการเรียกกลับไปที่อาหารแปรรูปเช่นอาหารเย็นแช่แข็งกระป๋องซุปและแม็คและชีสบรรจุกล่อง และในขณะที่คุณอยู่ที่มันอยู่ห่างจากเหล่านี้ 20 ร้านอาหารขนมกับเกลือมากกว่ากระเป๋าของเพรทเซิล Yup, สิ่งเค็มแม้ในสิ่งที่มีรสชาติหวาน บ้าใช่มั้ย?

กินอัลมอนด์ก่อนการออกกำลังกายของคุณ

ต้องการได้รับเพิ่มเติมจากการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักของคุณหรือไม่ เติมน้ำมันด้วยเซรั่มอัลมอนด์ซึ่งเป็นหนึ่งใน 29 โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อ่อนนุชที่ฉีกขาดอุดมไปด้วยกรดอะมิโนแอลอาร์จินีนซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายช่วยเร่งการสูญเสียน้ำหนักของคุณให้ดีขึ้นตามที่ Journal of International Society of Sports Nutrition รายงาน

กินเป็นประจำ

เช่นเดียวกับการเลือกการต่อสู้เพื่อทดสอบการตัดสินใจของใครบางคนในความเชื่อของตนเองการรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเรื่องโต้แย้งเล็กน้อย แต่ทำงานได้ดี "หลายคนคิดว่าถ้าพวกเขาข้ามมื้ออาหารมันจะช่วยให้น้ำหนักลดลง แต่นั่นก็ไม่เป็นความจริง" นักโภชนาการและเทรนเนอร์ส่วนตัวจิมไวท์บอกเรา "การทานอาหารไม่เพียง แต่ช่วยชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การรับประทานอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตและไขมันทุก 4 ชั่วโมงจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณคงที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวันและช่วยลดความคืบหน้าในการขับขี่ ความหิว

ซื้อขวดน้ำที่นำกลับมาใช้ใหม่

"หนึ่งในแง่มุมที่มองข้ามมากที่สุดของแผนการลดน้ำหนักคือความชุ่มชื้นที่เหมาะสม" เคลวินแกรี่เจ้าของและหัวหน้าโค้ชที่ Body Space Fitness ในนิวยอร์กซิตี้กล่าว ไม่เพียง แต่สามารถดื่มน้ำช่วยล้างออกเกลือเกินห้อยออกในระบบของคุณก็สามารถให้ความหิวที่อ่าวและช่วยให้คุณใช้พลังงานผ่านการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นเร่งผลการสูญเสียน้ำหนัก เก็บขวดน้ำไว้เคียงข้างคุณเพื่อไม่ให้จิบไปตลอดวัน ถ้าปัสสาวะของคุณเป็นสีเหลืองเข้มคุณจะถูกคายน้ำและควรเริ่มจิบ

เตรียมอาหารค่ำของคุณล่วงหน้า

และการพูดของ H20 ให้แน่ใจว่าได้ดื่มสิ่งต่างๆก่อนรับประทานอาหารให้คำแนะนำแก่นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Elisa Zied "แก้วสองแก้วก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณเติมและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้" วิทยาศาสตร์กล่าวอ้างข้อเรียกร้องของ Zeid: จากผลการวิจัยที่นำเสนอในที่ประชุม American Chemical Society ผู้ที่ดื่มน้ำ 2 ถ้วยก่อนจะนั่งลง อาหารกินแคลอรี่น้อยลง 75-90 แคลอรี่ ในช่วง 12 สัปดาห์ dieters ที่ปฏิบัติตามกลยุทธ์สามครั้งต่อวันสูญเสียประมาณ 5 ปอนด์มากกว่า dieters ที่ไม่ได้เพิ่มปริมาณน้ำของพวกเขา เคล็ดลับท้องเรียบแบบเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพลองดูเคล็ดลับการลดน้ำหนัก 20 แบบที่คุณยังไม่เคยลอง

แพร่กระจายโปรตีนของคุณและกินมากขึ้น

คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้งก่อนหน้านี้: คุณจำเป็นต้องกินโปรตีนถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อคุณพิจารณาชุดทักษะของดาวฤกษ์สารอาหารมันทำให้รู้สึก: โปรตีนสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและยังช่วยให้ร่างกายรักษากล้ามเนื้อในขณะที่แผดเผาไขมัน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนยับยั้ง ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากกระเพาะอาหารที่กระตุ้นความกระหาย จากผลการวิจัยล่าสุดพบว่าผู้ที่งงงวยการบริโภคโปรตีนลดน้ำหนักมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรักษาตัวเลขใหม่ที่พอดีกับร่างกายของพวกเขามากกว่าผู้ที่กินโปรตีนในอาหารบางอย่าง นั่นหมายความว่าใครที่มุ่งเป้าไปที่ 60 กรัมของโปรตีนทุกวันควรบริโภค 20 กรัมต่อมื้อในแต่ละมื้อซึ่งเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพบในอกไก่ 3 ออนซ์หรือบรรจุโยเกิร์ตกรีก 7 ออนซ์

FITNESS TWEAKS

ใช้ช่วงเหงื่อประจำวันของคุณไปอีกระดับด้วยความช่วยเหลือจากเคล็ดลับการออกกำลังกายที่สนุกท้าทายและมีชีวิตชีวาจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักชั้นนำของประเทศ

เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ

ผสมการออกกำลังกายของคุณหรือลองออกกำลังกายใหม่ ๆ เช่นการเล่นเทนนิสการปีนเขาไต่เขาหรือมวย "เมื่อคุณออกกำลังกายประจำสม่ำเสมอกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ" Hassick กล่าว ร่างกายของเราสมาร์ท พวกเขาเรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยใช้แคลอรี่น้อยลงทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำของคุณมีประสิทธิภาพน้อยลงสำหรับการลดน้ำหนัก "หากการเดินทางเข้าสู่รูปแบบใหม่ไม่ใช่การดื่มชาอย่างน้อย หากคุณมักจะทำคาร์ดิโอที่มั่นคงตัวอย่างเช่นรวมระยะ ๆ หากคุณทำ HIIT โดยทั่วไปให้เข้าสู่ช่วงคาร์ดิโออีกสักสองสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ และหลังจากที่คุณเสร็จสิ้นการทำงานออกฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณด้วยความช่วยเหลือของสูตรไปสู่โปรตีนของเราเขย่า

หาเพื่อนที่เหมาะกับคุณ

ไม่เพียง แต่สามารถผูกมิตรกับคนที่พอดี (และยินดีที่จะพบกับคุณสำหรับการออกกำลังกาย) ช่วยให้คุณติดประจำการออกกำลังกายของคุณก็ยังสามารถผลักดันให้คุณออกแรงตัวเองหนักขึ้นเล็กน้อยสีขาวกล่าวว่า ขอให้น้องเขยที่เหมาะสมของคุณหากคุณสามารถตีน้ำหนักกับเธอหรือขอให้เพื่อนร่วมงานที่ถูกครอบงำโยคะของคุณหากคุณสามารถแท็กพร้อมกับเขาไปยังชั้นเรียนได้ การเป็นเพื่อนกับคนที่มีความคิดริเริ่มด้านสุขภาพสูงอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณอีกครั้ง

ลองช่วงเวลา

การฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณและบรรลุเป้าหมายของร่างกาย "การฝึกอบรมช่วงเวลาหมายถึงการเร่งความเร็วในการออกกำลังกายของคุณเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และกลับสู่ความเร็วปกติในระยะเวลาที่นานขึ้นเล็กน้อย" Wells อธิบาย "ถ้าคุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งเช่นคุณอาจจะอุ่นเครื่องประมาณ 5 นาทีโดยการเดินและจากนั้นเดินเข้าไปในสนามแข่งทั้งหมดเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นเดินตามเส้นทางเดินสองนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความเข้มได้ด้วยการเปลี่ยนเอียง ใช้เวลาสองนาทีบนเส้นเอียง 1% แล้วหมุนไปถึง 6% เป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำรูปแบบจนกว่าคุณจะกดเครื่องหมาย 30 นาที

ยกระดับหนักขึ้น - และอื่น ๆ ในเชิงกลยุทธ์

เมื่อการสูญเสียน้ำหนักคอกม้าเป็นข้อบ่งชี้ที่ดีว่าร่างกายคุณไม่ได้ถูกท้าทายอีกต่อไป หรือในบางกรณีอาจเป็นสัญญาณว่ามีการผลักดันให้ยาก เกินไป ถ้าเป็นอดีตขึ้นการฝึกความแข็งแรงของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันแนะนำแกรี่ หนึ่งในการปรับตัวทางสรีรวิทยาครั้งแรกเพื่อการฝึกความแข็งแรงคือการเพิ่ม mitochondria ในเซลล์กล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ "เขาอธิบาย เพียงแค่ใส่กล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีแคลอรี่มากขึ้นและไขมันร่างกายของคุณจะเผาผลาญที่เหลือ การกดปุ่มที่ราบสูงอาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการฝึกความต้านทานของคุณเพิ่มเวลส์ "ติดกับยกน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นประจำนานเกินไปจะชะงักการเผาผลาญของคุณ
และอาจทำให้คุณได้รับการฝึกฝน ผมขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ ซึ่งคุณจะปรับเปลี่ยนประเภทของการเคลื่อนไหวความรุนแรงช่วงพักและจำนวนที่ยกขึ้นในช่วงหลายช่วงเวลาตลอดทั้งปี "เวลส์บอกเรา ผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง Kit Rich เห็นด้วยว่าความสับสนในกล้ามเนื้อเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จและแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและการแสดงผลน้อยลง แต่ยังยกน้ำหนักที่เบาขึ้นและทำซ้ำได้มากขึ้น

กระสุนปืนกลไฟ

ทุกคนที่ประสบความสำเร็จแพ้ทราบว่าการส่องปอนด์ไม่ได้เป็นเพียงผลจากสิ่งที่คุณทำที่โรงยิมและสิ่งที่คุณช้อนลงบนจานของคุณ เกี่ยวกับชีวิตของคุณโดยรวม การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายใช้เวลาเพียงเศษเสี้ยวของวันดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากชั่วโมงอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณด้วย? อ่านเพื่อดูว่า

เริ่มวารสารอาหารและกิจกรรม

- และซื่อสัตย์ คุณอาจประสบปัญหากับการสูญเสียน้ำหนักของคุณเนื่องจากคุณกินอาหารที่มากกว่าที่คุณคิดและเคลื่อนไหวน้อยกว่าที่คุณรู้ "สิ่งที่ต้องทำลงไป (บนกระดาษหรือโทรศัพท์มือถือของคุณ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่อ่านสิ่งที่พวกเขากินจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้น "นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Marisa Moore กล่าว "ใช้วารสารเพื่อบันทึกอาหารทุกชิ้นและทบทวนเพื่อดูว่ามีทริกเกอร์บางอย่างที่ทำให้คุณกินมากหรือน้อยในระหว่างวัน วารสารสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการค้นพบแนวโน้มและค้นพบแนวทางในการปรับปรุงทั้งด้านอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิต "

เข้าสู่ระบบ Zzz เพิ่มเติม

ฟังขึ้น Netflixers ปลายคืนการขาดการนอนหลับของคุณกำลังฆ่าความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของคุณ! ผู้ใหญ่อเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามคนไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอตามศูนย์การศึกษาของสหรัฐอเมริกาสำหรับการควบคุมและป้องกันโรคของผู้ใหญ่ 444, 306 คน ไม่เพียง แต่การขาด Zzz ของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเพราะอาจมีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงในระยะยาวและเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารของคุณให้แย่ลง ในความเป็นจริงการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการเข้าสู่ระบบน้อยกว่า 6 ชั่วโมงของตาปิดสามารถลดการสูญเสียไขมันโดยตกใจ 55% ในส่วนหนึ่งเพราะเมื่อคุณง่วงนอนคุณรู้สึกหิว "การนอนหลับน้อยเกินไปอาจทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณกึ่งกลางของคุณ" Hassick กล่าวเสริม เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดระหว่างช่วงเวลาระหว่างแผ่นงานให้ลองดู 30 สิ่งที่ควรทำ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก

พักผ่อนวันหยุด

และในหลอดเลือดดำที่เดียวกันให้ใช้วันหยุดหรือสองครั้งในแต่ละสัปดาห์ "บางครั้งวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเอาชนะที่ราบสูงลดน้ำหนักคือการพักผ่อน" Ajia Cherry ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว บ่อยครั้งการมุ่งเน้นหนักเกินไปสำหรับเป้าหมายที่ไม่มีน้ำหนักอาจส่งผลเสียต่อคุณ การให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาที่เหมาะสมในการเติมพลังจะไม่เพียงทำให้คุณกลับมาอีก แต่ยังช่วยให้คุณสามารถประเมินอาหารและกองกำลังการออกกำลังกายของคุณได้อีกครั้ง อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องปรับเปลี่ยนอีกครั้งหรือทั้งสองอย่าง "การสละเวลาไม่กี่วันจากห้องยิมก็สามารถระงับการฝึกซ้อมด้วย

ย้ายเพิ่มเติม

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำที่โรงยิมและรักษากิจวัตรประจำวันของคุณไว้ให้สร้างกิจกรรมเสริมเล็กน้อยในวันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรีพิเศษ ทำจานด้วยมือให้ใช้ลิฟต์แทนที่จะเป็นบันไดหรือเดินรอบ ๆ ตึกแทนการคว้าอาหารว่างจากห้องพัก แม้ว่าทุกสิ่งเหล่านี้จะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ทุกๆบิตจะมีความสำคัญในความพยายามของคุณเพื่อให้ระดับเคลื่อนที่ขึ้นอีกครั้ง สำหรับวิธีที่สนุกมากขึ้นที่จะย้ายมากขึ้นทุกวันตรวจสอบเหล่านี้ 19 วิธีการเผาผลาญแคลอรี่ 100 โดยไม่ต้องโรงยิม!

Power Through

บางครั้งเมื่อคุณกดที่ราบสูญเสียน้ำหนักคุณก็ต้องอดทนรอ มีความเชื่อว่าในที่สุดคุณจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งเพราะคุณจะ! เนื่องจากการรักษาแรงจูงใจในขณะที่คุณไม่ได้เห็นผลลัพธ์จึงสามารถให้รางวัลกับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายสม่ำเสมอและไม่บอกขนมหวานตลอดทั้งสัปดาห์ เคล็ดลับคือการไม่ให้รางวัลกับอาหาร แทนการปฏิบัติตัวเองเพื่อทำเล็บ, นวด, เรียน SoulCycle หรือคืนที่ภาพยนตร์กับเพื่อนของคุณ สำหรับวิธีการเพิ่มเติมในการตัดไขมันดู 50 เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดจากคนผอม

ดูเกินขนาด

สุดท้ายพิจารณาดูเกินกว่าตัวเลข "วิธีการที่คุณรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าหรือความรุนแรงในการออกกำลังกายของคุณหรือเพียงแค่ดูดีขึ้นในกางเกงยีนส์ของคุณก็เป็นเหตุผลทั้งหมดที่จะเฉลิมฉลองซึ่งคุณไม่ต้องกดหมายเลขเฉพาะในระดับ" มัวร์กล่าว เทรนเนอร์และผู้สร้างคนดังของแดนนี่โรเบิร์ตได้กล่าวว่า "มุ่งเน้นกระบวนการของการมีสุขภาพที่ดีมีสุขภาพดียันและมีความหมายมากกว่าแค่ผลการลดน้ำหนัก จากประสบการณ์ของผมที่มุ่งเน้นไปที่การสูญเสียน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจเป็นลบได้และจะไม่นำไปสู่ความสำเร็จตลอดชีวิต "สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการรักษาสุขภาพให้ดีขึ้นลองดู 20 วิธีในการลดน้ำหนักตลอดไป