เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถกินอาหารได้มากรู้สึกรู้สึกอิ่มและมีน้ำหนักน้อยลง ไม่ใช่มันไม่ใช่เรื่องของกลไก และไม่คุณไม่จำเป็นต้องบินไปยังดวงจันทร์หรือแขวนห้อยลงในฝักพื้นที่ที่มีแรงดึงดูดจากศูนย์

ลดความหนาแน่นของพลังงานในการเลือกอาหารของคุณ การเลือกอาหารที่มีพลังงานน้อยหนาแน่นหรือบรรจุแคลอรี่น้อยลงต่อการให้บริการหมายความว่าคุณจะได้รับส่วนที่ใหญ่กว่าซึ่งมีผลต่อรอบเอวน้อยลง และนี่เป็นข่าวดีสำหรับการควบคุมความกระหายเพราะมีการวิจัยที่กำลังเติบโตขึ้นเพื่อแนะนำว่าเป็นอาหารที่เติมเต็มเราไม่ใช่แคลอรี่เพียงอย่างเดียว นี่คือรายการของที่ดีที่สุดและใหญ่ที่สุดแคลอรี่ต่ำอาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก:

ป๊อปคอร์น

ส่วนผสมลับของอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำคืออะไร? อากาศ และข้าวโพดคั่วได้รับเกียรติสูงสุด Dieters รายงานว่ารู้สึกพอใจมากยิ่งขึ้นหลังจากกินข้าวโพดคั่วมากกว่าที่พวกเขากินหลังจากที่เคี้ยวกับมันฝรั่งทอดหนึ่งแคปซูลแม้ว่าจะมีแคลอรี่ลดลง 33% ก็ตาม หกถ้วยของข้าวโพดคั่วมีเพียง 180 แคลอรี่รวมทั้งสองเสิร์ฟเอว - เหลาธัญพืช

แตงโม

เซลล์ไขมันกลัวผลไม้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งแตงโม ที่แคลอรี่น้อยกว่า 40 แคลอรี่ต่อน้ำและ 90 เปอร์เซ็นต์โดยน้ำหนักแล้ววัตถุดิบหลักในช่วงฤดูร้อนแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกินในปริมาณที่มากพอที่จะรองรับการเติบโตของเข็มขัดได้ มีอะไรเพิ่มเติม noshing บนผลไม้ฉ่ำได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มระดับเลือดของ L-arginine, กรดอะมิโนที่เป็นเช่น kryptonite สำหรับไขมันหน้าท้อง จากการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่เสริมด้วย L-arginine ลดลงเฉลี่ย 6.5 ปอนด์และ 2 นิ้วจากเอวในเวลาเพียง 12 สัปดาห์

คะน้าชิป

ตกลงพวกเขาไม่ใช่ Pringles แต่ถ้าคุณสามารถได้รับมากกว่าผักคะน้าย่างจริงจะไม่เป็นตัวแทนแน่นอนสำหรับมันฝรั่งทอดคุณสามารถ pop ไม่หยุดและไม่กลัวเกี่ยวกับ popping ตะเข็บกางเกง สี่ถ้วยของชิปคะน้ามีเพียง 120 แคลอรี่ - สิ่งที่คุณจะพบในเพียง 12 มันฝรั่งทอด ไปเป็นสีเขียวและคุณจะเติมพลังการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยสาร thylakoids - สารประกอบที่พบในผักใบเขียวช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก

Edamame

Edamame เป็นหนึ่งในของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Mother Nature สำหรับผู้อดอาหาร แม้แต่การห่อก็มีโอกาสลดน้ำหนัก ผลการดำเนินงานของถั่วดำคือพิธีการรับประทานอาหารที่ชะลอตัวลงซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญแคลอรี่ได้เฉลี่ย 41 เปอร์เซ็นต์ต่อหนึ่งกระป๋อง ฝักหนึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่และโปรตีนพืชที่มีความอิ่มตัว 12 กรัม ในความเป็นจริงสารประกอบในถั่วเหลืองเลียนแบบผลของ leptin, ฮอร์โมนความรู้สึกที่ส่งสัญญาณไปยังสมองเมื่อจะหยุดกินตามการวิจัยใหม่

Zoodles

คุณเคยได้ยินก๋วยเตี๋ยว: carb สูงแคลอรี่สูงมีแนวโน้มที่จะแพ็คปอนด์ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับ zoodles? เส้นก๋วยเตี๋ยวที่แกะสลักจากบวบด้วยอุปกรณ์ที่เรียกว่า "spiralizer" มีแคลอรี่เพียง 66 แคลอรี่และ 12 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อการให้บริการ 2 ถ้วย เปรียบเทียบสถิติเหล่านี้กับ 440 แคลส์และ 86 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่คุณจะพบได้ในปริมาณที่เท่ากันของพาสต้าที่ปรุงสุกและคุณสามารถดูได้ว่าทำไมนักชิมแบบนี้จึงได้รับแรงบันดาลใจมาจากการผสมผสานของก๋วยเตี๋ยวเพียงครึ่งเดียวเพื่อให้สามารถเทอร์โบได้ ลดน้ำหนัก. การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า dieters ที่ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันลงได้เพียง 11 เปอร์เซ็นต์ลดลงสามเท่าตัวเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับการลดลง

สลัดผัก

ยิ่งทานสลัดมากเท่าไหร่ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณลงเท่านั้น ผู้หญิงที่รับประทานอาหารกลางวันด้วยสลัดผักกาดหอมผักโขมและเครื่องนุ่งห่มที่มีไขมันต่ำกิน 50 แคลอรี่น้อยกว่าเมื่อพวกเขาไม่ได้กินอาหารที่มีใบกระปรี้กระเปร่าตามรายงานล่าสุดของ Penn State . และเมื่อสลัดเป็นสองเท่าขนาด 3 ถ้วยแคลอรี่ก็ประหยัดได้เช่นกัน ใช่ ผ่านไปและตัดแคลอรี่ 100 แคลอรี่พร้อมกับอาหารว่าง 3 ถ้วยของผักใบเขียวที่ตกแต่งอย่างเบาทุกๆชั่วโมงของวัน

ซุปมิโสะ

อาหารเรียกน้ำย่อยส่วนใหญ่แม้จะเป็น "คนชิม" ขนาดเล็กให้เพิ่มแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณ แต่มิโซะ? ไม่ได้! ซุปญี่ปุ่นแบบดั้งเดิมมีความสามารถวิเศษในการลดแคลอรี่จากมื้ออาหารได้มากกว่า 34 ถ้วยต่อถ้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสลัดก่อนอาหารค่ำ คนที่กินซุปเป็น "preload" กินแคลอรี่น้อยกว่าค่าเฉลี่ย 20 เปอร์เซ็นต์ในระหว่างมื้ออาหารการวิจัยแสดงให้เห็น ซุปตามน้ำซุปที่มีคุณสมบัติเป็นตัวเติมหน้าท้องต่ำ cal ผลการศึกษาพบว่ามิโซะมีประโยชน์ในการเพิ่มสาร alginate ซึ่งเป็นสารประกอบสาหร่ายทะเลที่อาจชะลอการดูดซึมไขมันในอาหาร